საუკეთესო დამატებების სტრესი რელიეფისთვის

ახალგაზრდა გოგონა დასასვენებლად და გაღიმებული სანაპიროზე

როგორც რეგისტრირებული დიეტინი, შეიძლება გონივრულად მიუთითოთ, რომ მე მჯერა, რომ დიეტა ჯანმრთელობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად მნიშვნელოვანია, არსებობს ერთი რამ, რაც, გრძელვადიან პერსპექტივაში, შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენი ჯანმრთელობის გზა მეტი რამდენი ბურგერები ჭამა ან არ ჭამა.

ეს არის ერთი რამ: რამდენად კარგად ხარ შენ (ან მმართველი) თქვენი სტრესი.

თქვენ შეიძლება განსხვავებული სტრესი გამოიწვიოს, მაგრამ ყველას განიცდის. ეს უბრალოდ ცხოვრების დღევანდელი დღე თანამედროვე მსოფლიოში, პერსონალი ხდება! მაგრამ, რამდენად კარგად განიცდი, თქვენი სტრესი არის ის, რაც ნამდვილად შეუძლია ან დაამტვრიოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

მე არ ვამბობ დიეტა როლს. . . ყოველივე ამის შემდეგ, მე ვარ Nutritionist!

სინამდვილეში, როგორც თქვენ ნახავთ ქვემოთ, კარგი კვების ერთად მორგებული მწვანილი და დამატებების შეიძლება იყოს ინსტრუმენტი, რათა დაეხმაროს მართოს სტრესი მონსტრი უფრო ეფექტურად.

პირი ეძებს ქაღალდზე, ხოლო გული ცემა

საკრედიტო: NimbleHQ

როგორ გავლენას ახდენს გავლენა ჯანმრთელობაზე?

ცოტა სტრესი შეიძლება რეალურად იყოს სასარგებლო დროს, მაგრამ დაუმორჩილებელი სტრესი იწვევს ყველა ასპექტს თქვენს სიცოცხლეს და ჯანმრთელობას.

ნებისმიერი სტრესული სიტუაცია, თუ არა მისი მუდმივი მოძრაობა თქვენს სამსახურში მუშაობას, ან სულელურ ბრძოლას მეუღლესთან ერთად, აყენებს თქვენს სხეულს "ბრძოლაში ან ფრენაში".

ამავე თემაზე: შფოთვაზე საუკეთესო დანამატები

ამ ტიპის რეაქცია, ბრძოლა ან გაქცევა, ძალიან ძვირფასი იყო, როდესაც ჩვენ ვიმყოფებოდით hunter-gatherers რეალური საფრთხეების წინაშე და ცდილობს გადარჩეს უდაბნოში.

იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ უსაფრთხოება, ჩვენი ორგანოები საფრთხესთან რაიმე ნიშანზე გადადიან.

მოამზადოს გაქცევის ან გაჩერების მიზნით, ჩვენი სხეულები ზრდის გულისცემის სიხშირეს, ნელი მონელების და სპირის ჰორმონების სერიას, რაც საშუალებას იძლევა, რომ ძალა და გამძლეობა გამოვიდეს სიტუაციიდან სწრაფად.

ეს მართლაც სასარგებლო რეაქციაა. მაგრამ, დღესდღეობით, სტრესი ჩვენ არ გვხვდება, როგორც სავარაუდოდ ლეტალური, როგორც თავდასხმაში გამოქვაბული დათვი.

ბრძოლა ან ფრენის სტრესი რეაგირების ილუსტრირებული

ჯოშუა სეონგის ილუსტრაცია. © Verywellmind.com

თანამედროვე სტრესი ბევრად უფრო მენტალურია და "დაბალი კლასის" აზრით,

  • საკრედიტო ბარათის გადასახადები,
  • საჯარო გამოსვლები,
  • გადადიხართ ახალ სახლში,
  • მსოფლიო მოვლენები,
  • გათხოვდა / განქორწინებული
  • სამუშაო საათები,
  • არ მიღების ხელშეწყობა,
  • მიღების ჩაეფლო,
  • ემოციური პრობლემები,
  • ტრავმული მოვლენები და ა.შ.

. . . არის ის, რასაც ჩვენ ვიბრძვით ცივილიზებული ცხოვრების სანაცვლოდ.

ყველა ეს შეშფოთება ნიშნავს იმას, რომ სტრესის ჰორმონები მუდმივად იზრდებიან და შემდგომში გამოიხატება სიმპტომებში, რომლებსაც ალბათ განიცდი, მაგრამ სხვა უფრო ხელსაყრელი მიზეზების გამო.

ამავე თემაზე: მაღალი წნევის მქონე დანამატები

სტრესი და ფსიქიკური ჯანმრთელობა

პრობლემა ისაა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტრესები არ არის დაუყოვნებელი სასიკვდილო, ქრონიკული სტრესის ქვეშ არის მნიშვნელოვანი შეშფოთება.

სტრესის ქრონიკული მდგომარეობა შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს წონის მომატება, ცუდი საჭმლის მონელება, გაღიზიანება და ამოწურული ყველა დრო.

ფსიქოლოგიური სიმპტომები სტრესი

გარდა ამისა, სტრესის ჰორმონების ზემოქმედება შეიძლება:

  • შეამციროს ჩვენი უნარი ვიფიქროთ და ვისწავლოთ,
  • და გაზრდის რისკს ნივთიერების ბოროტად, შფოთვა და დეპრესია.

მიზეზი ამ ჰორმონების იმდენად გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რომ ისინი შეძლებენ ტვინის რეცეპტორებს, როგორც სტრუქტურის, ასევე ფუნქციის შეცვლას.

კვლევა მხარს უჭერს ჩვენს ჯანმრთელობაზე ქრონიკული სტრესის გავლენას და გვიჩვენებს, რომ გრძელვადიანი სტრესი შეიძლება იყოს ქრონიკული დაავადებების ძირითადი მიზეზი: გულის დაავადებები, გულის შეტევები, წონის მომატება / დაკარგვა, მაღალი წნევა და ა.შ.

მარცხენა უმართავი, მას შეუძლია მართლაც გავლენა მოახდინოს თქვენი ძილის ძალიან, რამაც გადაჭარბებული sleepiness ან უძილობა.

ამავე თემაზე: დანარჩენი ძვირფასეულობა

ქრონიკული სტრესი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სხვა უარყოფითი ჯანმრთელობის ქცევები, როგორიცაა სასმელი, მოწევა და overeating როგორც გზა გაუმკლავდეს (1).

ყველა ეს სიმპტომი, ფსიქიკური თუ ფიზიკური, ურთიერთდაკავშირებული. სტრესის ჰორმონები სისტემური ანთების ძირითადი გამომწვევი მიზეზებია2, 3, 4).

ანთება თითქმის ყველა ქრონიკული დაავადების მიზეზია.

ამავე თემაზე: ანთების საწინააღმდეგო ჯაჭვების საუკეთესო სახეები

იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ეს საკითხები მაქსიმალურად, მე ერთად დავამატებ ამ სიას ზოგიერთი ყველაზე სასარგებლო დანამატები, რომელთა ინგრედიენტები შეიძლება ბუნებრივად ებრძოლოთ სტრესს.

სასარგებლო დახმარება დამატებების შეხსენებისთვის

ბიზნესმენ იჯდა Lotus უქმნის ერთად ცხოვრება ხაზს უსვამს მცურავი მის გარშემო

ვინ არ მოვიდა სახლიდან სტრესული დღის შემდეგ და ნაკლებად ჯანსაღი მეთოდი გამოიყენა? მაგრამ როგორც ხედავთ, დე-სტრესის უკეთესობისკენ მიგვაჩნია გადამწყვეტი მნიშვნელობა.

იმის გამო, რომ არ უნდა მართოთ თქვენი ჯანმრთელობის სხვა ასპექტები, გადაჭარბებული უკონტროლო სტრესი ხელს უშლის თქვენს ძალისხმევას.

ასე რომ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ?

კვების და დამატება შეიძლება იყოს ერთი გზა, რათა დაეხმაროს თქვენი სტრესი უკან კონტროლის ქვეშ.

ბევრი დიეტური დანამატები, მწვანილი და ნუტრიენტები შეიძლება ძალიან სასარგებლო იარაღები, რათა დაეხმაროს თქვენი სხეულის რეგულირება სტრესის უკეთესი. აქ არის რამდენიმე კვლევის მხარდაჭერილი დამატებები ცდილობენ სტრესი რელიეფის დევნა.

Ashwagandha

ასთგანდას ექსტრაქტი

Ashwagandha არის ბალახს საერთო Ayurvedic მედიცინის, უძველესი ფორმა მედიცინის წარმოშობის ინდოეთში.

ფართოდ ცნობილია მისი ადაპტოგენური თვისებებით, რაც ნიშნავს ბალახს, რომელიც ხელს უწყობს სტრესის რეგულირებას და ამცირებს ქრონიკული სტრესის გვერდითი ეფექტები თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციის მხარდაჭერას.

თირკმელზედა ჯირკვლები პასუხისმგებელნი არიან სტრესის ჰორმონების წარმოებაზე, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი. როდესაც თქვენ ზედმეტად ხაზგასმით აღინიშნება თირკმელზედა ჯირკვლები შეიძლება გადავიდეს overdrive და დამწვრობა თავი, ტოვებს თქვენ ამოწურა და მთლიანად გარეთ ბალანსი!

როგორ ხდის ასავგავდა ბრძოლას?

2008 ქრონიკურად ხაზგასმული მონაწილეების მიერ ჩატარებული კვლევის XXX კვლევამ აჩვენა, რომ ასთვაგენის (როგორც მინიმუმ 98mg) დოზა მნიშვნელოვნად შემცირდა სტრესის მარკერის C- რეაქტიული ცილების (CRP) მიერ 125%.

CRP- ის ქრონიკურად მომატებული დონეები დაკავშირებულია ქრონიკული დაავადებების განვითარებასა და რისკებთან. სისხლძარღვთა ჯგუფს ჰქონდა ქვედა კორტიზოლის დონე და დაბალი წნევა. ამ კვლევაში მონაწილეები, რომლებმაც მიიღეს დამატებაც, ასევე აღინიშნა უფრო დაბალი სტრესი დღეების რაოდენობა (5).

ეს არ არის გასაკვირი, რადგან ასთვაგენია არის ადაპტოგენური ბალახი, რომელიც ეხმარება ნეიროტრანსმიტერებისა და სტრესის ჰორმონების რეგულირებას, ასევე მცირდება ანთება და ხელს უწყობს სტრესის ეფექტს.

როგორ მივიღოთ ასთვაგანა

Ashwagandha ზოგადად ითვლება უსაფრთხო ჯანსაღი ადამიანი. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას აბი ან კაფსულის ფორმებში. შერჩევა ერთი, რომელიც შეაფასა უფასო ხელოვნური ინგრედიენტები ან შემავსებლები არის უკეთესი გზაა გასავლელი.

დოზები შორის 300-500mg დღეში როგორც ჩანს, კარგად გადაიტანება და უსაფრთხოა ადამიანების უმრავლესობა, რათა დაეხმაროს სტრესს (6).

TOP10Supps რეკომენდაციას იძლევა

ლიმონის ბალზამი

ლიმონის ბალზამი ამონაწერი

Melissa officinalis არის მცენარეთა mint ოჯახის, საყოველთაოდ მოუწოდა ლიმონის ბალზამი და უკვე აღმოჩნდა საწინააღმდეგო სტრესი და ანტი შფოთვა ეფექტი. მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს გონებრივი სიწმინდე და დაეხმაროს დასვენების საშუალებას.

როგორ ლიმონის ბალზამი ბრძოლა სტრესი?

2004- ის კვლევამ აჩვენა, რომ ლიმონის ბალზამის ეფექტები ლაბორატორიული გამოწვეული ფსიქოლოგიური სტრესის შესახებ, ქვემოთ მოყვანილია.

სტრესული ტესტების ჩატარებამდე თვრამეტი სუბიექტის მიღება, ან ლიმონის ბალზამის ან 300mg ან პლაცებო.

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ლიმონის ბალზამის 600mg:

  • გაუმჯობესებული უარყოფითი განწყობა,
  • გაიზარდა სიმშვიდე რეიტინგები,
  • და შემცირებული alertness.

300 და 600g დოზების შემცველი ტესტების შემუშავების სიჩქარის მნიშვნელოვანი ზრდა დაფიქსირდა.

ამ კვლევაში, გაზრდილი სიმშვიდის შედეგები არ იქნა ნანახი 300mg დოზით (7). სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ლიმონის ბალზამის 300mg შეიძლება გამოიწვიოს მშრალი მდგომარეობა (8).

როგორ მიიღეთ ლიმონის ბალზამი

რეკომენდირებული დოზა ლიმონის ბალზამი სტრესის მართვის დიაპაზონისთვის 300 to 900mg სხვადასხვა კვლევებში.

ეს შეიძლება მოხმარდეს კაფსულას ან ჩაის მეშვეობით, რომელიც შეიცავს ბალახს (ჩემი სასურველი მეთოდი!).

Ⓘ სიფრთხილით სიტყვა, შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა ზოგიერთ ადამიანს, ასე რომ საუკეთესო თუ გექნებათ ღამით სანამ ძილის.

TOP10Supps რეკომენდაციას იძლევა

B- კომპლექსი ვიტამინები

B ვიტამინების წყაროები

B- კომპლექსური ვიტამინები არის რამდენიმე B- ვიტამინების კომბინაცია თქვენი სხეულის საჭიროებების, დაჯგუფებულია ერთი აბი ან კაფსულა.

ზოგადად, B- კომპლექსური დანამატი მოიცავს სხვადასხვა დოზებს:

  • thiamine (B1)
  • riboflavin (B2)
  • niacin (B3)
  • pantothenic მჟავა (B5)
  • პირექსქსინი (B6)
  • ბიოტინი (B7)
  • ფოლიუმის მჟავა (B9)
  • და ციანოქობამლინი (B12)

როგორ ვიმუშაოთ B- კომპლექსური ვიტამინები?

ეს ვიტამინები ბევრ როლს თამაშობენ სხეულში, მაგრამ მათი უმრავლესობა საჭიროა სწორი ტვინისა და ნერვული სისტემის ფუნქციისთვის. ამ ვიტამინების დეფიციტი შეიძლება გაიზარდოს ფიზიკური სტრესი და შეამციროს ნეიროტრანსმიტერების წარმოება, რომლებიც განზავების განმუხტვას ახდენენ.

სამოცი მუშაკის XXX კვლევამ აჩვენა, რომ B- კომპლექსმა სამი თვის განმავლობაში გამოიწვია ქვედა დეპრესია, გაუმჯობესებული განწყობა და შემცირებული პერსონალური შრომა,9).

როგორ ავიღოთ B- ვიტამინი კომპლექსი

ეს ვიტამინი კომპლექსი არის შედარებით უსაფრთხო დანამატი. B- ვიტამინების წყალი ხსნადი, ასე რომ, რაც თქვენი სხეულის არ გამოიყენებს უბრალოდ გამოიყოფა დროს აბაზანა.

ტოქსიკურობა მხოლოდ ძალიან მაღალი დოზით იტყობინება და შევსებისას შეწყდება. თითოეული B- ვიტამინის დოზები შეიძლება განსხვავდებოდეს პროდუქტებს შორის, მაგრამ, როგორც წესი, შეიცავს 300-500mg.

TOP10Supps რეკომენდაციას იძლევა

Kava

ქვა ექსტრაქტი

კავა, ასევე ქვა ქვა, რომელიც წყნარი ოკეანის კუნძულებზეა დაფუძნებული.

ეს არის მაღალი აქტიური ნაერთის სახელწოდებით kavalactones, რომელიც აქვს დასვენების და psychoactive ეფექტი თავის ტვინის. რომელიც, ალბათ, ამიტომ სამხრეთ წყნარი კულტურის ტრადიციულად გამოიყენება როგორც სასმელი, რათა დაეხმაროს ქვედა შფოთვა და ხელი შეუწყოს დასვენების; ეს ასევე დაეხმარება ძილის საკითხებს.

როგორ კლავს ბრძოლას?

2004 კვლევამ აჩვენა, რომ კონკრეტული kava ექსტრაქტი მოუწოდა WS 1490 გაუმჯობესდა ძილი და შემცირდა შფოთვა და დაძაბულობა.

ამ კვლევაში, 61 სუბიექტებმა მიიღეს 200mg of kava ან პლაცებო დაახლოებით 4 კვირის განმავლობაში. ამ ხნის განმავლობაში სუბიექტები იტყობინებდნენ, რომ ძილის ხარისხი, შფოთვა და საერთო კეთილდღეობა.

ჯგუფმა, რომელმაც მიიღო kava გამოცდილი ზრდა საერთო კეთილდღეობა, შემცირდა შფოთვა და გაუმჯობესდა ძილი (10).

როგორ მიიღეთ Kava

ქვა გვხვდება ამონაწერი WS 1490, რომელიც არის ტიპიური კვლევის მიზნებისათვის განკუთვნილი ტიპი.

რეკომენდებული დოზაა 300mg რომელიც უნდა დაიყოს დღეში სამ დოზაზე.

Ⓘ უნდა აღინიშნოს, რომ ღვიძლის მაღალი დოზები დაკავშირებულია ღვიძლის დაზიანებასთან, ამიტომ სიფრთხილე უნდა იქნას გამოყენებული ამ დანამატით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ღვიძლის ჯანმრთელობის შესახებ რაიმე შეშფოთება გაქვთ (11).

TOP10Supps რეკომენდაციას იძლევა

L-Theanine

ამინომჟავას წარმოადგენს ერთი მიზეზი, რის გამოც ჩაის ჭიქა ყვავილია იმდენად დასასვენებლად. მწვანე ჩაი განსაკუთრებით მაღალია L-theanine- ში, რაც არის ერთი მიზეზი იმისა, რომ ამ სასმელთან ასოცირებული ბევრი ჯანმრთელობის სარგებელი არსებობს.

იგი მოქმედებს როგორც ტვინში ნეიროტრანსმიტრი, რომელიც ამცირებს სისხლის წნევას.

როგორ შეესაბამება l-theanine ბრძოლა?

L-theanine- ის და რელაქსაციის კვლევამ აჩვენა, რომ 50-200mg დღეში აძლიერებს ალფა ტალღებს ტვინში, რომლებიც ზოგადად ასოცირდება რელაქსაციით, დანამატის მიღებიდან დაახლოებით წუთში.

სუბიექტებს არ დაუკონკრეტებიათ რაიმე დამატებითი ძილიანობა, კეთილდღეობისა და დასვენების მხოლოდ საერთო განცდა (12).

როგორ მიიღეთ L-theanine

მას შემდეგ, რაც ნომერ პირველი L-theanine არის ჩაი, sipping ჭიქა მწვანე ჩაი არის დიდი სწრაფი გზა მიიღოთ დასასვენებლად L-theanine და მიიღოს ცოტა შესვენების თქვენი შეშფოთება თქვენი დღეში.

მაგრამ, თუ მწვანე ჩაის გულშემატკივარი არ ხართ, L-theanine- ის ჩანართიც შედის. ჩვეულებრივ დოზებში 100-200mg შეფუთული, როგორც კაფსულები, აბი, ან / და ტაბლეტები.

TOP10Supps რეკომენდაციას იძლევა

ვალერიან Root

Valerian Root ამონაწერი

ვალერიან რატი არის ძილის დახმარება და ხელს უწყობს შფოთვა. იგი შეიცავს ქიმიურ უჯრედულ მჟავას, რომელიც შეიძლება გარდაიქმნას გამა Aminobutyric მჟავას (GABA), ნერვული ტრანსფორმატორი, რომელიც პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის ინჰიბიციით და დამამშვიდებლად.

როგორ აფასებს ვალერიან ფრონტის ბრძოლა?

2015 კვლევაში მკვლევარებმა გამოიყენეს ვალერიან ფესვი, რათა დაეხმარონ ქალებს, რომლებიც იმყოფებოდნენ ისტერიის ჰიპერორალურად, მტკივნეული და სტრესული პროცედურა უნაყოფობის მიზეზების შესაფასებლად.

სუბიექტები, რომლებიც აპირებდნენ ამ პროცედურის ჩატარებას, გადაეცათ Valerian root 1500 წუთით ადრე. მათი შფოთვა განისაზღვრა პროცედურის დაწყებამდე და მის შემდეგ.

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ სუბიექტებმა მნიშვნელოვნად შეაფასეს პროცედურა, როდესაც ვალერიან ფესვმა რამდენიმე გვერდითი ეფექტი მოჰყვა13). ამდენად, ეს კვლევა ვარაუდობს, რომ ვალერიან ფესვი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ბუნებრივი გზა დამამშვიდებელი პაციენტის შფოთვა, სანამ მტკივნეული ან რთული სამედიცინო პროცედურები.

როგორ გადავიდეთ ვალერიან რატი

Valerian root დამატებების ზოგადად მოდის შემოსული 500mg დოზა რომელიც შეიძლება გაიყოს დღეში 2-3 დოზით. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ის მეშვეობით tincture, თქვენი ჩაი, ან უბრალოდ მიიღოს კაფსულა ფორმა.

Ⓘ მაღალი დოზების შეიძლება გამოიწვიოს ბუნდოვანი ხედვა და ცვლილებები გულის რიტმს, ასე გააგრძელოთ სიფრთხილით და გაზრდის რაოდენობა თქვენ ნელა მიიღოს.

დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ექიმთან კონსულტაციები ნებისმიერი პრობლემის წინაშე.

TOP10Supps რეკომენდაციას იძლევა

მაგნიუმი

მაგნიუმის წყაროები

მაგნიუმი ჩვეულებრივ უწოდებენ "რელაქსაციის მინერალს". მისი ძირითადი ფუნქციაა ჯანსაღი ნერვული სისტემის შენარჩუნება, ნორმალური გულის რიტმი და არეგულირებს არტერიული წნევის მოქმედებას. ასევე საჭიროა სეროტონინის წარმოებისთვის, რომელიც ცნობილია როგორც "კარგი" ნეიროტრანსმიტრი.

რეკომენდებული დიეტური დახმარება (RDA) ზრდასრული მამაკაცებისათვის დღეში შეადგენს დღეში 420mg, ხოლო ქალებს დღეში 320mg სჭირდებათ.

იგი ბუნებრივად გვხვდება ბევრ საკვებში, პირველ რიგში (14):

  • მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
  • legumes
  • თხილი
  • თესლი
  • და მთელი მარცვალი

ჩვენი უაღრესად დამუშავებული დიეტის გამო, ბევრს არ იძლევა საკმარისი მაგნიუმი. გარდა ამისა, ძალიან ბევრი სტრესი, ყავა და ალკოჰოლის შეიძლება დაზიანდეს სხეულის მაგნიუმი, რაც რაიმე დეფიციტი უარესი.

როგორ ხდის მაგნიუმის ბრძოლას?

კვლევამ აღმოაჩინა, რომ მაგნიუმის ექსკრეცია იზრდება სტრესული სიტუაციების დროს, როგორიცაა ტესტირება. ასე რომ, როდესაც თქვენ ხართ სტრესის მაგნიუმის ქვეშ, არაადეკვატურია მაგნიუმი გაზრდის სტრესისა და შფოთვის გრძნობებს (15).

თუ თქვენ ნამდვილად იბრძვიან სტრესი, შეგიძლიათ გვინდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ მათ შორის უამრავი მაღალი მაგნიუმის საკვები თქვენს დიეტა.

მაგნიუმისა და სტრესის შესახებ თვრამეტი კვლევის XXX მიმოხილვა აღმოაჩინა, რომ მაგნიუმის მდგომარეობა უკავშირდება შფოთვის სუბიექტური მოხსენებებს.

დაახლოებით ნახევარი კვლევების აღმოაჩინა, რომ მაგნიუმის დამატებას შემცირდა თვითდაჯერებული სტრესი ხალხში განზოგადებული შფოთვა, მაღალი არტერიული წნევის და PMS დაკავშირებული შფოთვა.

Ⓘ მას არ ჰქონდა გავლენა მშობიარობის შემდგომი შფოთვით.

ამ მონაცემების მიხედვით, მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ არსებობს მაგნიუმის სასარგებლო შედეგების დამადასტურებელი მტკიცებულება, მაგრამ უფრო მკაცრი ტესტები რეკომენდირებულია იდეალური დოზების განმტკიცებისთვის და ყველაზე სასარგებლო16).

როგორ მიიღეთ Magnesium

თუ გსურთ ცდილობენ და არეგულირებენ მაგნიუმის სტრესს, გახსოვდეთ, რომ მაგნიუმი ზოგადად უსაფრთხოა, მაგრამ კვლავ სიფრთხილით გააგრძელეთ.

ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიერ დაწერილი დამატებითი მაგნიუმის ზედა ზღვარი 350mg დღეში.

Ⓘ ტოქსიკურობის სიმპტომები, როგორც წესი, აღინიშნება დოზაზე მეტი ვიდრე 5,000mg / დღეში.

მაგნიუმის მაღალი დოზა ერთდროულად შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, გაზრდის დოზებს ინტერვალებში, ცოტა ხანში, რადგან თქვენი სხეული არეგულირებს.

თუ არ გსურთ გამოიყენოთ ზეპირი კაფსულა ფორმები, კიდევ ერთი ვარიანტია გამოიყენოთ მაგნიუმის ლოსიონი ან ცხელი აბაზანა Epsom მარილებით (მაგნიუმისგან დამზადებული), რათა დაეხმაროს სტრესის მართვაში; მას შემდეგ, რაც მაგნიუმის შეიძლება შეიწოვება მეშვეობით კანის.

რამდენიმე კვლევა გამოყენებული დოზებით უფრო მაღალია, ვიდრე ზედა ზღვარს გარკვეული სამედიცინო პირობების მკურნალობა, როგორიცაა მაღალი სისხლის შაქარი, დეპრესია და მიგრირება (17, 18, 19).

ამ დროისათვის, დოზის შემდგომი კვლევის ჩატარებამდე, შესაძლოა, საუკეთესო არ არის აღემატებოდეს რეკომენდებული ზედა ზღვარი 350mg / დღეში.

TOP10Supps რეკომენდაციას იძლევა

Melatonin

Melatonin არის ჰორმონი, რომელსაც აქვს საპირისპირო ეფექტი სტრესის ჰორმონების.

ეს არის ძილის ჰორმონი, რომელიც ღამით იზრდება, რათა დაგეხმაროთ ძილის წინ და დაძინება. მელნატონის მიერ წარმოებული პიონალური ჯირკვალი, პასუხისმგებელია თქვენი circadian რიტმის რეგულირებისა და სინათლისა და სიბნელის რეაქციაში.

როგორ მოქმედებს მელტონის წინააღმდეგ ბრძოლა?

როდესაც სტრესი ჰორმონების მაღალია, ისინი არ დაუშვას melatonin ფუნქციონირება სათანადოდ, რასაც დაუღალავი ძილის და უძილობა (20).

Melatonin არ შეამცირებს სტრესის პირდაპირ, მაგრამ ხელს უწყობს შუამავლის ზოგიერთი გვერდითი მოვლენები გამოწვეული სტრესი, როგორიცაა ჩახშობილი იმუნური სისტემა და ცუდი ძილი (21).

2010- ის კვლევამ დაადგინა, რომ სამი კვირის განმავლობაში მელტონინის დამატებასთან ერთად,

  • სწრაფად სძინავს,
  • გაუმჯობესდა ძილის ხარისხი,
  • გაიზარდა დილით alertness,
  • და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება.

● მეტამონიონის მოხმარების სუბიექტებს არ უწოდებენ ძილიანობას ან შეშუპების გამოყენებისას უსაფრთხოების ზომებს (22).

როგორ მიიღეთ მელატონინის

თუ სტრესი გავლენას ახდენს თქვენი ძილის, შეგიძლიათ განიხილონ მელატონინის დანერგვა. იდეალურად თქვენ უნდა მიიღოთ მელტონონი დაახლოებით ოცდაათი წუთით ადრე, სანამ აპირებთ დაძინება.

მელატონის ტაბლეტები, როგორც წესი, 1, 3, 5, ან 10mg. დაიწყეთ ქვედა დოზირება და გაზრდის საჭიროების შემთხვევაში.

თუ დაბალი დოზა არ ეხმარება თქვენ იძინებს შიგნით 30 წუთი ჩამოყალიბებულია ქვემოთ, მაშინ მიიჩნევენ გაზრდის უმაღლესი დოზა. თუ დილით გულისტკივილს ვგრძნობ, მაშინვე დაიხვევთ დოზას.

Ⓘ მელატონს შეუძლია ურთიერთქმედება გარკვეული მედიკამენტებით, იზრდება ძილიანად, ამიტომ საუკეთესოა ექიმთან საუბარი მისი დაწყების შესახებ.

TOP10Supps რეკომენდაციას იძლევა

ვნების ყვავილი

Passionflower ამონაწერი

Passionflower არის ყვავილის ვნება ხილის ხე, საერთო მცენარეთა ნაპოვნი ტროპიკული ქვეყნები. ნაჩვენებია, რომ შეამცირონ შფოთვა და ხელს უწყობს უძილობას, ვინაიდან მას შეუძლია გაზარდოს გბა-ს დონე ტვინში ნერვული სისტემის დასასვენებლად.

როგორ უბიძგებს passionflower ბრძოლა სტრესი?

2017 შესწავლა სტომატოლოგიური პაციენტები, რომლებიც აპირებენ გაიარონ ინვაზიური ქირურგიის აღმოაჩინა, რომ აღების passionflower ადრე დაეხმარა კონტროლის შფოთვა ისევე, როგორც prescription საწინააღმდეგო შფოთვა მედიკამენტების.

სუბიექტებს გადაეცათ ანაზღაურება 260mg of passionflower ან 15mg of midazolam 30 წუთით ადრე ოპერაცია. მათი შფოთვის დონე იზომება კითხვარებითა და ფიზიკური ზეწოლის, გულისცემის და ჟანგბადის გაჯერების ფიზიკური შეფასებებისა.

Passionflower დაეხმარა შეამციროს შფოთვა პროცედურას ისევე, როგორც იმ მიღება prescription წამალი. მათ, ვისაც პასიონფუარი ჰქონდა, არავითარი პრობლემები არ იცნობდა ამნეზიასთან, მიდაზოლამის საერთო გვერდითი ეფექტი (23).

როგორ მივიღოთ Passionflower

Passionflower ხელმისაწვდომია teas, tinctures, ტაბლეტები, ან ამონაწერი ფორმები. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, ამიტომ საუკეთესო ღამე ღამით. Tinctures ან ჩაი ყველაზე ეფექტური გზაა მიიღოს იგი.

ჩაის სტანდარტული დოზაა 0.25-2 გრამი გამხმარი ბალახს, 8 უნცია ცხელი წყლით ან 1 მლ ტინქტურას დღეში სამჯერ.

Ⓘ სიფრთხილის სიტყვა, passionflower შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევის ძალიან ბევრი, ასე რომ ფრთხილად თუ / აღების დროს, ხოლო სისხლის წნევის შემცირება მედიკამენტების. ლაპარაკი მედიკამენტებთან ერთად.

TOP10Supps რეკომენდაციას იძლევა

შეადარეთ სტრესის დანამატების გამოყენება

არსებობს ბევრი სხვადასხვა მწვანილი და დამატებები, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა დაეხმაროს სტრესის მართვა და როგორ მუშაობს შეიძლება განსხვავდებოდეს. თუმცა, საბოლოო ჯამში, მათ შეუძლიათ მართლაც სასარგებლო საშუალება გამოიყენონ, რომ შეამცირონ შფოთვა, გააუმჯობესონ ძილი და ზედმეტი ნერვული სისტემის დამონტაჟება.

მაგრამ როგორც ყოველთვის, ნებისმიერი დიეტური ჩანთის მიღებამდე, ყოველთვის საუკეთესოა თქვენი ექიმისთვის საუბარი, რათა გაგიწიოთ უსაფრთხოება.

მას შემდეგ, რაც ზოგიერთ პროდუქტს შეუძლია გამოიწვიოს ძილიანობა, სცადოთ ისინი პირველად სახლში კონტროლირებად გარემოში.

სტრესის ეფექტურად მართვა მოითხოვს მრავალჯერადი ცხოვრების წესს, ფსიქოლოგიურ და კვების ცვლილებებს, მართლაც ხდება ჰოლისტიკური მიდგომა, რომ კონტროლის ქვეშ მოექცეს სტრესი.

კითხულობს: X დამატებები თქვენი განწყობის გაზრდისთვის

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე არ არის აუცილებელი ანა.

საფონდო ფოტოები საწყისი EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ