მიუხედავად იმისა, რომ ამ კონკრეტულ პროდუქტის რეკომენდაციებს ხედავთ, ჩვენი მოსაზრებები მკაცრად ჩვენი მოსაზრებებია, სერტიფიცირებულმა კვების სპეციალისტმა და / ან ჯანდაცვის სპეციალისტმა ფაქტობრივად გადაამოწმეს და განიხილეს კვლევის მხარდაჭერილი შინაარსი.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

საუკეთესო პროტეინის ფხვნილები ქალებისათვის

ქერა ქალი, რომელიც იღიმება და ატარებს ცილებს

შეიძლება ცილოვანი ფხვნილები დააკავშიროთ იმ dudes- ს, რომელთაც სურთ სპორტული დარბაზის გასუფთავება, არა?

მაგრამ, ცილის ფხვნილი ნამდვილად არ არის მხოლოდ მამაკაცებისთვის.

ცილა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ქალებისთვის და, ალბათ, ის მაკრონატრიენტია, რომ ქალების უმეტესობა საკმარისად არ იღებს დიეტებში. ასევე, თუ გსურთ ჯანმრთელი წონის შენარჩუნება ან წონაშიცილა შენი საუკეთესო მეგობარია.

A ცილის ფხვნილი დაგეხმარებათ შეასრულოთ თქვენი მიზნები და თქვენი ცილის ყოველდღიური მოთხოვნილებები.

რა არის ცილა?

მაგიდის სრული ცილოვანი მდიდარი საკვები

ცილოვანია სხეულის ყველა ქსოვილის, ორგანოს და კუნთების ბლოკი. სიტყვა ცილა მოდის ბერძნული სიტყვა "მნიშვნელობა". სამი მაკრონოტრიენტები, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, ეს მხოლოდ ერთადერთია სხეულის გარეშე.

ცილის მოლეკულა წარმოადგენს კომპლექსურ სტრუქტურას, რომელიც შედგება მოლეკულებით, რომელსაც ემიდო მჟავები ეწოდება. არსებობს ამინომჟავების 20 მჟავები, რომლებიც აერთიანებენ სხვადასხვა ზომის მოლეკულას, რაც დამოკიდებულია ცილის გამოყენებისთვის. ამ 20, ცხრა "არსებითი" ნიშნავს ორგანოს არ შეუძლია მათი საკუთარი. სხვა 11 შეიძლება დამზადებული სხვა ცილების ან ნუტრიენტები.

იღებთ საკმარის ცილებს?

ცილის საჭიროებები განსხვავდება თქვენი სხეულის წონის და აქტივობის დონის მიხედვით.

ცილებისთვის რეკომენდებული კვების რაციონი საშუალო ადამიანისთვის არის 0.8 გრამი კგ წონაზე. ეს ითარგმნება დაახლოებით 55 გრამ დღეში 150 ფუნტი ქალისთვის (1).

ეს რიცხვი ოდნავ შეცდომაში შედის, რადგან ეს არის ყველაზე დაბალი რიცხვი კუნთების დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად, და არა ნამდვილი რიცხვი, რომელიც გჭირდებათ ჰეატიური წონის დასადგენად ან აშენების Muscle. ადამიანთა უმეტესობას ალბათ სჭირდება მნიშვნელოვნად მეტი ცილა.

2016 კვლევამ შეაფასა ცილოვანი მიღება ათასობით ადამიანზე მეტი ასაკის, 60-99 წლის ასაკში. მათ ასევე გაზომეს სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი და კუნთების მასა.

ქალების მხოლოდ 33% და მამაკაცთა 50% შეხვდნენ RDA ცილას.

მათ, ვინც საკმარისად ცილა ჭამა ჰქონდა, კუნთების მასა უფრო ნაკლები ჰქონდა და ნაკლები ცხიმი აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც არ იღებდა (2). ეს კვლევა მიუთითებს იმაზე, რომ ბევრი ჩვენგანი არ ჭამს საკმარის ცილას, ჩვენს კუნთოვანი მასის გასაძლიერებლად.

ხანდაზმული ასაკოვანებისთვის, ისევე როგორც ამ კვლევაში, ეს მთავარი პრობლემაა, რადგან კუნთების მასის არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაცემა და დაზიანებები.

გამოთვალეთ თქვენი ცილის საჭიროებები

თქვენი პროტეინის საჭიროებების გააზრების უკეთესი საშუალება არის ის, რომ გამოთვალოთ იგი შეიცავს კალორიის მთლიანი%, რომელიც ცილისგან მოდის. რეკომენდებულია რეკომენდებულია თქვენი კალორიების 90% -იანი რაოდენობა ცილებისგან3).

როგორ გაერკვნენ, რას ნიშნავს ეს?

ჯერ უნდა იცოდეთ რამდენი კალორია გჭირდებათ. ყველაზე ზუსტი გზა გამოთვალეთ კალორია არის გამოყენებით განტოლება მოუწოდა მიფლინის ქ.

მოდით ვთქვათ, რომ საჭიროა დღეში სულ 11 კალიუმი, მხოლოდ მათემატიკის გაკეთება.

იმ შემთხვევაში, თუ ამ კალციუმის 10- დან 2% -იანი კალორია მოდის ცილისგან, რომელიც თარგმნა 35-200 კალორია.

პროტეინს აქვს 9 კალიუმი თითო გრამზე, რაც გულისხმობს დღეში 4-50 გრამს.

დიახ, ეს არის თქვენი ცილის საჭიროებების უზარმაზარი დიაპაზონი.

თუ ძალიან უსიამოვნო ხარ, შეიძლება, ალბათ, მიაღწიოთ ამ დიაპაზონის ქვედა ბოლოს ჭამს. თუ თქვენ შეიმუშავებთ ან ცდილობს წონაში დაკარგოს, მიზნად ისახავს უფრო მაღალ ბოლოს.

თუ თქვენი მიზანი ჭეშმარიტების ბოლოში ჭამაზეა, ეს შეიძლება გამოწვევაა. ცილოვანი ძალიან satiating, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გრძნობს სრული სწრაფად. დღეღამეში პროტეინის 175 გრამს დააკმაყოფილებდით ხორცით დაახლოებით 25 უნცია (ლობიო, კვერცხი, ტოფუ, ყველი, იოგურტი და რძე ასევე კარგი წყაროები).

ეს ალბათ თავს სავსებით საგრძნობლად გრძნობს თავს ცილის ფხვნილი დაგეხმარებათ შეასრულოთ თქვენი მიზნები შევსების გარეშე.

რატომ პროტეინის ფხვნილი?

ცილის ფხვნილის გამოყენების მრავალი მიზეზი არსებობს. როგორც აღვნიშნე, ეს არის გემრიელი და მოსახერხებელი გზა თქვენი ცილების მოხმარების გასაძლიერებლად. ეს საშუალებას გაძლევთ, თქვენი ცილა აიღოთ, თუ გჭირდებათ.

ცილის ფხვნილი არ არის საჭირო ხორცის ან სხვა წყაროების მოსამზადებლად ან მომზადებისთვის. ეს შესანიშნავი ვარიანტია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც უბრალოდ არ აქვს მომზადების დრო და ჯერ კიდევ საჭიროა ცილის ჭამა.

მრავალი ცილის ფხვნილი კარგი საფუძველია მრავალფეროვანი არომატის კომბინაციის დასამატებლად. ამან შეიძლება შეამციროს მოწყენილობა, როდესაც ყოველდღიურად შეძლებთ თქვენი სუფიქოს გემოვნების შერევით. ფხვნილები არ უნდა შემოიფარგლონ მხოლოდ სასმელებით ან შეირყავენ, მათი გამოყენება შეიძლება სხვადასხვა გზით, როგორც საჭმლის სახით ცილის ბარი ან თუნდაც კვება ჩანაცვლება დატვირთულ დღეს.

ცილის ფხვნილების რამდენიმე მხარე არსებობს, რომლებიც უნდა აღინიშნოს.

დანამატი არასოდეს მოგაწვდით იგივე საკვებს, როგორც ნამდვილ, მთლიან საკვებს, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ „ჯანმრთელ“ ინგრედიენტს ემატება. ასე რომ, ცილოვანი ფხვნილები არასოდეს შეცვლიან საკვებს, რამდენადაც არ უნდა შეეცადონ ზოგიერთ კომპანიას ამის გაკეთება.

ზოგი შეიძლება ასევე იყოს შაქრით ან ხელოვნური დამატკბობლით, რომელსაც ვერ იპოვით რეალურ ცილოვან საკვებში.

ცილის ფხვნილები არ არის ყველასთვის. ძალიან ბევრი ცილა შეიძლება საზიანო იყოს თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. იმათ დიაბეტით საჭიროა ფრთხილად იყოთ პროდუქტის შაქრის შემცველობა.

საერთო ჯამში, ადამიანების უმრავლესობისთვის ცილის ფხვნილები ჯანსაღი და მოხერხებული არჩევანია თქვენი ცილის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.

როგორ აირჩიეთ ცილოვანი ფხვნილი

ქალი პროტონული ფხვნილების შერჩევა

არსებობს რამოდენიმე რამ, რათა გაითვალისწინოთ ცილის ფხვნილი.

ჯერ იფიქრეთ დიეტაზე შეზღუდვების შესახებ. შენ ხარ ვეგანური ან ვეგეტარიანული? ლაქტოზის შეუწყნარებლობა? ან გაქვთ რაიმე საკვები ალერგია? ყველა ამ ტიპის კითხვა დაგეხმარებათ, თუ რომელი ტიპის არჩევა.

მეორე, რა არის თქვენი მიზნები?

ამ სტატიაში ყურადღება გამახვილდება კუნთების მშენებლობაზე, წონის დაკლებაზე და საერთო ჯანმრთელობა როგორც მიზნები, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ცილის ფხვნილი. თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ასევე გასათვალისწინებელია, ესაუბრეთ ექიმს ან დიეტოლოგს თქვენთვის საუკეთესო არჩევანის შესახებ.

მესამე, გსურთ განიხილოს ღირებულება, გემო და რამდენად კარგად ეს მიქსები სითხეები. პროტეინის ფხვნილები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ფასებში და მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს უფრო ძვირია, არ ნიშნავს იმას, რომ უკეთესია თქვენთვის ან უკეთესი გემოვნებით. ზოგიერთი შეიძლება იყოს მშვიდი და მართლაც უნდა იყოს გასინჯული უფლება.

თქვენ შეიძლება შეეცადოთ რამდენიმე განსხვავებული ცილის ფხვნილის გასაკეთებლად, სანამ იპოვით ერთი შემწყნარებელი გემოთი. იქნებ ვთხოვოთ რამდენიმე მეგობარი, რა არის მათი ფავორიტი, ასე რომ, თქვენ არ დაკარგავთ ფულს, რომლითაც არასდროს არ სვამს.

საუკეთესო პროტეინის ფხვნილები წონის დაკარგვაქალი Pinktop გაზომვა მისი წონის დაკარგვა

თუ გსურთ წონაში დაკლება, საჭიროა ნაკლები კალორიის ჭამა და მეტი ვარჯიში. თუ თქვენ ოდესმე იყავით დიეტაზე, იცით, რამდენად მძიმე შეიძლება იყოს ეს.

თქვენი სხეული ეწინააღმდეგება წონის დაკარგვას და აგზავნის ყველა სახის ჰორმონს, რომ უფრო მეტი ჭამოთ, რათა მან შეინარჩუნოს მისი ნორმალური წონა. უფრო მეტი ცილის ჭამა შეიძლება კალორიების შემცირებას და წონის დაკარგვას ოდნავ გაადვილებს.

უფრო მაღალი ცილის დიეტა აღმოაჩინეს მეტაბოლიზმსა და შეშფოთებას შედარებით დაბალი პროტეინის დიეტაზე. მაღალი პროტეინის მიღება ბუნებრივად იწვევს ქვედა კალორიას მიღებას. გარდა ამისა, მაღალი პროტეინის დიეტა აღმოაჩინეს, რომ გაიზარდოს წონა და ცხიმის დაკარგვა, შედარებით დიეტის დროს სხვა მაკრონომენტებში (4).

ასე რომ, თუ გსურთ წონაში დაკლება, ცილა თქვენი საუკეთესო მეგობარია.

ერთი რამ აღინიშნოს, წონის დაკარგვაზე, დამატებით კალორიებს დამატებითი კალორია. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ კვების ყველა თქვენი კალორია ცილის, თუ თქვენ ჭამა ძალიან ბევრი თქვენ ვერ ვხედავ შედეგები თქვენ ეძებთ.

წონის დაკარგვისთვის ცილის ფხვნილი კარგი საშუალებაა მინიმუმ მინიმუმ 15-20 გრამი ცილა, მაგრამ შეინახეთ კალორია 150 ან ნაკლები. თუ თქვენ გეგმავთ პროტეინის ფხვნილის გამოყენებას, როგორც საკვების ჩანაცვლების მიზანი მინიმუმ 20 გრამი ცილისა და კალორიების რაოდენობა შეიძლება იყოს უფრო მაღალი.

შრატის პროტეინი

შრატის პროტეინის ფხვნილი

შრატის ცილა იდეალური ცილაა წონის დაკარგვისთვის. 2008- ის კვლევამ შეაფასა შრატის ცილოვანი დანამატის გავლენა იმ წონაზე დაკლებაზე, ვინც უკვე მიჰყვებოდა დაბალკალორიულ დიეტას.

სუბიექტებმა მიიღეს შრატის ცილოვანი დანამატი ან პლაცებოს სასმელი 20 საუზმეზე წუთით ადრე და 20 სადილამდე წუთის წინ 12 კვირის განმავლობაში. მათ ასევე შეამცირეს 500 კალორია ყოველდღიური მიღებიდან. სხეულის ცხიმი, მჭლე კუნთების მასა და წონა აღირიცხებოდა ყოველ 4 კვირაში.

მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ჯგუფმა დაკარგა წონა, ჯგუფმა, რომელმაც ცილის ფხვნილის მიღება მნიშვნელოვნად დაკარგა სხეულის ცხიმი და ნაკლებად კუნთში, პლაცებო ჯგუფთან შედარებით. წონის დაკარგვისას კუნთების მასის შენარჩუნების უნარი შეიძლება გაუადვილოს წონასწორობის შენარჩუნებას გრძელვადიანი (5).

წონის დაკარგვისთვის კარგი ცილის ფხვნილის კიდევ ერთი ვარიანტია პროდუქტები, რომლებიც დაამატეს კოფეინს or ოპტიკურ. კოფეინს მუდმივად აჩვენებს, რომ ოდნავ დააჩქარებს მეტაბოლიზმი და ზრდის ვარჯიშის შესრულებას (6). თუ უფრო მეტად შეგიძლიათ იმუშაოთ, შეიძლება უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონა.

მეორეს მხრივ, ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ გრძნობთ თავს სრულად, რაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები კალორიის ჭამა (7).

არსებობს ბევრი სხვადასხვა ვარიანტი ცილის ფხვნილები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა. მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოთ ერთი კალორია და შაქრის დაბალი შენარჩუნება, მაგრამ ცილის მაღალია.

ოფიციალური რეიტინგი

საუკეთესო პროტეინის ფხვნილები კუნთის მოსაპოვებლად

Fit Girl სხდომაზე Bench In Gym და სასმელი Protein Shake

წონის სწავლება და bodybuilding არ არის მხოლოდ მამაკაცებისთვის. ბევრი ქალი ასევე დაინტერესებულია კუნთების მოპოვებით, არა მხოლოდ წონის დაკლებით.

პროტეინის გარეშე კუნთების მასა ვერ შეიტანთ, რადგან კუნთები მზადდება ცილისგან.

კუნთების მოპოვებისთვის ორი საუკეთესო ცილის ფხვნილი არის შაქარი და ქინძი. ეს არის ძროხის რძეში ნაპოვნი ორი ცილა, ამიტომ ისინი შეიძლება არ იყოს სათანადო ალერგიით დაავადებული ადამიანებისათვის ან ვინგეს დიეტა დაიცვას.

ამავე თემაზე: ქალთა 10– ის წინასწარი სავარჯიშო დანამატები

შრატის ცილა არის ყველაზე გავრცელებული ტიპის ცილა, რომელიც გამოიყენება სხეულის მშენებლობის საზოგადოებაში. ეს ადვილად შეიწოვება, მაღალი ხარისხის ცილაა, რომელიც შეიცავს ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას (ზოგიერთ შრატის პროდუქტებს შეიცავს) BCAAs). Whey- ს აქვს მნიშვნელოვანი გამოკვლევა მის მიღმა, როგორც კუნთების მშენებლობის დანამატი. დადგინდა, რომ იზრდება მჭლე სხეულის მასა და ძალა (8). შრატის ნატრიუმის ფხვნილი, როგორც წესი, გემოვნების კარგია, ასე რომ დამატებითი ბონუსია.

Casein Protein

Casein პროტეინის ფხვნილი

კაზეინი არის რძის სხვა პროტეინი. შრატის მსგავსად, ის ასევე არის სრული ცილა, მაგრამ ეს არ არის ისეთი სწრაფი მოქმედება.

ის, ალბათ, საუკეთესოდ გამოიყენება, როგორც საჭმლის შემცვლელი, რადგან ის უფრო დიდხანს შეგიძიათ. ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, კაზეინმა შესაძლოა შრატის შემსრულებელიც კი შეასრულოს კუნთების სიმტკიცე (9).

ერთი რამ უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთი ადამიანი მგრძნობიარეა საქმეზე. მათთვის, რაც შეიძლება, შეიძლება გამოიწვიოს კანი და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

ოფიციალური რეიტინგი

საუკეთესო მცენარეთა დაფუძნებული პროტეინის ფხვნილები

Hemp ცილოვანი Scooper მაგიდაზე

ბევრი ქალი ურჩევნია ჭამა vegan ან ვეგეტარიანული დიეტა და ცილის მიღება კიდევ უფრო კრიტიკული მათთვის, ვინც არ ჭამა ხორცი. საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი მაღალი ხარისხის პარამეტრების მცენარეთა დაფუძნებული ცილის ფხვნილები. ძირითადი ტიპებია: სოიო, ბარდა, კანაფის და ყავისფერი ბრინჯი.

სოიოს ცილის

სოიოს პროტეინის ფხვნილი

სოიო ერთადერთი სრული მცენარეული ცილაა. ეს არის საკმაოდ ნეიტრალური გემოვნებით. ერთი რამ აღვნიშნო, რომ ყველაზე სოიო გენმოდიფიცირებულია, თუ ეს მნიშვნელოვანია თქვენთვის, თქვენ უნდა თავიდან იქნას აცილებული სოიო. სოიოს ასევე შეიცავს ფიტოტროგენებს, რომლებიც ორგანიზმში estrogen mimic. ეს შეიძლება იყოს შეშფოთება გარკვეული ჰორმონის დადებითი კიბოს მქონე ადამიანებისთვის (10).

ოფიციალური რეიტინგი

ბარდის ცილის

PEA პროტეინის ფხვნილი

Pea ცილა მზადდება ყვითელი ბარდა. ეს არ არის სრული ცილა, რადგან ეს არის დაბალი ამინომჟავის მეთიონინით. ეს შეიცავს ფითიურ მჟავას, რომელსაც შეუძლია შეაჩეროს საკვები შთანთქმის. ეს შეიძლება იყოს ცოტა gritty, ასე რომ, როგორც წესი, შერეული სხვა სახის ცილების.

ოფიციალური რეიტინგი

რაისი Protein

რაისი პროტეინის ფხვნილი

ბრინჯის ცილა ასევე არ არის სრულყოფილი ცილა, მაგრამ არის ბოჭკოვანი შესანიშნავი წყარო და B ვიტამინები. ის ასევე ძალიან ჰიპოალერგიული და შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ საკვები მგრძნობელობა. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც შრატის კუნთების მასის გაძლიერების საქმეში (11).

ოფიციალური რეიტინგი

Hemp Protein

კენკროვანი პროტეინის ფხვნილი

კანაფის ცილა მოდის კანაფის მცენარის თესლიდან. იგი არ შეიცავს ფსიქოაქტიურ თვისებებს. ეს კარგი წყაროა ომეგა-3 ცხიმები, კალიუმის, რკინისდა ბოჭკოვანი (12).

ოფიციალური რეიტინგი

მცენარეთა დაფუძნებული ნაზავია

მცენარეთა დაფუძნებული ცილის ფხვნილები

ბაზარზე მცენარეთა დაფუძნებული ცილების რამდენიმე ნაზავია, რათა უზრუნველყოს პროდუქტი, რომელიც არის სრული ცილა სხვადასხვა წყაროების კომბინაციით.

მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი ცილა დაბალია ლიზინში, მაგრამ აქვს ადეკვატური რაოდენობით მეთიონი.

როდესაც იგი კომბინირებულია PEA პროტეინით (მაღალია ლიზინით), იგი ქმნის სრულ ცილას. ნაზავია, ალბათ, საუკეთესო ფსონი, როდესაც მცენარეზე დაფუძნებული ცილის არჩევისას, დარწმუნდით, რომ თქვენ მიიღებთ ყველა არსებულ ამინომჟავებს თქვენს დანამატში.

ოფიციალური რეიტინგი

პროტეინი სხვა საშუალებებისთვის

არსებობს რამდენიმე სხვა ვარიანტი ცილის, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს სხვა ჯანმრთელობის შეშფოთება.

აქ არის რამდენიმე სხვადასხვა არჩევანი:

კოლაგენი კანის ჯანმრთელობისთვის

კოლაგენის წყაროები

კოლაგენი არის არასრული ცილა, იგი არ შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ მას მნიშვნელობა არ აქვს. კოლაგენის დანამატები შეიძლება დაეხმარეთ კანს ჯანმრთელად როგორც ასაკში13). კოლაგენის ერთ – ერთი ამინომჟავა, გლიცინი ეწოდება, მნიშვნელოვანია ჭრილობების შეხორცებისა და იმუნიტეტისთვის (14).

ოფიციალური რეიტინგი

Bovine Colostrum იმუნური ფუნქცია

წყაროები Colostrum

Colostrum პირველი რძეა, რომელიც გამოდის ძროხის გაჩენის შემდეგ. ის ძალზე მაღალია ნუტრიენტები, ანტისხეულები და პრობიოტიკები და მას "თხევადი ოქრო" უწოდეს. კვლევებმა დაადგინა, რომ ეს შეიძლება დაეხმაროს გაზარდოს იმუნური სისტემისრესპირატორული ინფექციების ხანგრძლივობის შემცირება (15).

ოფიციალური რეიტინგი

რჩევები ცილის ფხვნილების გამოყენებით

ახალგაზრდა ქალი, რომელიც ატარებს პროტეინს Shake In სამზარეულო

პროტეინის ფხვნილები ძალიან მრავალფეროვანია და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა გზით, როგორც საჭმელს ან როგორც snack.

თუ თქვენ იყენებთ ცილის ფხვნილის გამოყენებას smoothie- სთვის, ვარიანტები გაუთავებელია. იწყეთ თქვენი თხევადი არჩევანი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი, რძე, ან რძის რძე, როგორიცაა ნუშის ან სოიოს. ცოტა ყინულის აძლევს მას ლამაზი სქელი არომატით. ჩააგდოს იგი ბლენდერში სწრაფი სასმელისთვის.

მაგრამ იქ არ უნდა შეჩერდეთ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი, veggies, ან ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა chia ან flaxseeds. უბრალოდ იცოდეთ, თუ რამდენი დამატებითი ინგრედიენტები დაამატეთ თქვენი გლუვი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მიზანი წონის დაკარგვაა, თქვენი გლუვი შეიძლება ბევრ კალორიაში შეფუთოს.

კომბინები მე სარგებლობენ შოკოლადის პროტეინით, ნუშის რძეთ და გაყინული მარწყვით. მე ყოველთვის ვცდილობ, რომ მუჭა ისიც, რადგან ის არ იცვლება არომატით კვების დროს.

პროტეინის ფხვნილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას smoothies მიღმა. ეს შეიძლება იყოს შერეული შევიდა ცხელი მარცვლეულის, როგორიცაა შვრიის, გაზრდის ცილის შემცველობა. შეგიძლიათ ყავისად მოქნილი ფხვნილის ყავას, რათა მას ნუტრიენტური ემსახურებოდეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ავურიოთ ფხვნილის წვენი სუპებში, რათა შეამცირონ ისინი და დაამატოთ ცოტა ცილა.

არსებობს მრავალი ცილის რეცეპტები იქ "ენერგეტიკული ნაკბენების" ან ცომეული ცილის ფხვნილის გამოყენებით. ეს შესანიშნავი მეთოდია ცილის მისაღებად მკურნალობის დროს.

გაინტერესებთ იმ ლამაზი თასები, რომლებსაც დარბაზში ხალხი სვამს? მათ უწოდებენ shaker, და ბოლოს დაგჭირდებათ, თუ გსურთ ცილა დალიოთ. შეგიძლიათ ნახოთ ან ჩამოთვალოთ ის საუკეთესო ცილის shaker ბოთლები ზოგიერთი რეკომენდაციისთვის.

საბოლოო ფიქრები

ცილის ფხვნილი შეიძლება იყოს მარტივი გზა დაამატეთ დამატებით ცილებს თქვენს დიეტაში და დაეხმარება თქვენს მიზნებს. მაგრამ, ფრთხილად იყავით მარკეტინგის გარშემო ამ პროდუქტების. შეხედეთ ფაქტობრივ ინგრედიენტებს პროდუქტიდან, არა მხოლოდ ჰიპეგი.

კარგი ხარისხის პროდუქტი არ უნდა შეიცავდეს უფრო მეტი ვიდრე 10 ინგრედიენტები. თავიდან იქნას აცილებული პროდუქტების ხელოვნური ტკბილი, მცენარეული ზეთები, წიწაკები და ღრძილები და შემავსებლები. ასევე, არ არის, რომ უმაღლესი ფასი ყოველთვის არ ნიშნავს მაღალხარისხოვან პროდუქტს, ასე რომ, თქვენი კვლევა თქვენთვის საუკეთესო ცილის ფხვნილია.

წაიკითხეთ კითხვა: 11 ყველაზე სასარგებლო დანამატები ქალებისთვის

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე არ არის აუცილებელი ანა.

საფონდო ფოტოები Kinga / Rimma Bondarenko- დან / აფრიკის სტუდია / George Rudy / f2.8 / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ