საუკეთესო პროტეინის ფხვნილები ქალებისათვის

ახალგაზრდა ქალი იჯდა სავარძელზე შემდეგი ტბაზე სასმელ წყალს

თქვენ შეიძლება ასოცირებული ცილის ფხვნილები dudes ვისაც სურს ძროხის up at დარბაზი, არა? მაგრამ ცილის ფხვნილი ნამდვილად არ არის მამაკაცებისთვის.

პროტეინი ასევე ძალზედ მნიშვნელოვანია ქალებისთვის და, ალბათ, მაკრონოუტრიენტია, რომ ქალების უმრავლესობა არ არის საკმარისი მათი დიეტის დროს. ასევე, თუ გვინდა, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელი წონა ან წონაში, ცილა არის თქვენი საუკეთესო მეგობარი.

ხარისხის ცილის ფხვნილი დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების და თქვენი ყოველდღიური ცილის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

რა არის ცილა?

მაგიდის სრული ცილოვანი მდიდარი საკვები

ცილოვანია სხეულის ყველა ქსოვილის, ორგანოს და კუნთების ბლოკი. სიტყვა ცილა მოდის ბერძნული სიტყვა "მნიშვნელობა". სამი მაკრონოტრიენტები, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, ეს მხოლოდ ერთადერთია სხეულის გარეშე.

ცილის მოლეკულა წარმოადგენს კომპლექსურ სტრუქტურას, რომელიც შედგება მოლეკულებით, რომელსაც ემიდო მჟავები ეწოდება. არსებობს ამინომჟავების 20 მჟავები, რომლებიც აერთიანებენ სხვადასხვა ზომის მოლეკულას, რაც დამოკიდებულია ცილის გამოყენებისთვის. ამ 20, ცხრა "არსებითი" ნიშნავს ორგანოს არ შეუძლია მათი საკუთარი. სხვა 11 შეიძლება დამზადებული სხვა ცილების ან ნუტრიენტები.

პროტეინის საჭიროებები განსხვავდება თქვენი სხეულის წონისა და აქტივობის მიხედვით. რეკომენდებული დიეტური დახმარება ცილების საშუალო ასაკისთვის შეადგენს კგვუარის კგ-ში დაახლოებით 11 გრამს. ეს ითარგმნება 0.8 გრამი დღეში 55 გირვანქის ქალისთვის (1). ეს რიცხვი ცოტა შეცდომაა, რადგან ეს არის ყველაზე დაბალი რიცხვი, რათა თავიდან იქნას აცილებული კუნთების დაკარგვა, არ არის ნამდვილი რიცხვი, რომელიც საჭიროა ჰითის წონასწორობის ან კუნთის ასაღებად. ადამიანების უმეტესობა ალბათ უფრო მეტ პროტეინს საჭიროებს.

2016- ის კვლევამ აჩვენა, რომ პროტეინის მიღება ათას ასაკზე მეტია 60-99 წლის ასაკში. ისინი ასევე სხეულის ცხიმის პროცენტული და კუნთების მასა. ქალების მხოლოდ 33% და მამაკაცთა 50% იმყოფებოდნენ RDA პროტეინისთვის. მათ, ვისაც საკმარისი ცილა ჭამდა, უფრო მგრძნობიარე იყო კუნთების მასა და სხეულის ცხიმი შედარებით,2). ეს კვლევა მიუთითებს იმაზე, რომ ბევრი ჩვენგანი არ არის საკმარისი ცილის საკვების მიღება კუნთის მასაც კი. ხანდაზმული მოზარდებისათვის, როგორც ეს კვლევაში, ეს არის მთავარი პრობლემა, რადგან კუნთის მასის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და დაზიანებები.

თქვენი პროტეინის საჭიროებების გააზრების უკეთესი საშუალება არის ის, რომ გამოთვალოთ იგი შეიცავს კალორიის მთლიანი%, რომელიც ცილისგან მოდის. რეკომენდებულია რეკომენდებულია თქვენი კალორიების 90% -იანი რაოდენობა ცილებისგან3).

როგორ გაერკვნენ, რას ნიშნავს ეს?

პირველი, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი კალორია გჭირდებათ. კალორიების გამოთვლის ყველაზე ზუსტი გზაა განტოლების გამოყენებით მიფლინის ქ.

მოდით ვთქვათ, რომ საჭიროა დღეში სულ 11 კალიუმი, მხოლოდ მათემატიკის გაკეთება.

იმ შემთხვევაში, თუ ამ კალციუმის 10- დან 2% -იანი კალორია მოდის ცილისგან, რომელიც თარგმნა 35-200 კალორია.

პროტეინს აქვს 9 კალიუმი თითო გრამზე, რაც გულისხმობს დღეში 4-50 გრამს.

დიახ, ეს არის თქვენი ცილის საჭიროებების უზარმაზარი დიაპაზონი.

თუ ძალიან უსიამოვნო ხარ, შეიძლება, ალბათ, მიაღწიოთ ამ დიაპაზონის ქვედა ბოლოს ჭამს. თუ თქვენ შეიმუშავებთ ან ცდილობს წონაში დაკარგოს, მიზნად ისახავს უფრო მაღალ ბოლოს.

თუ თქვენი მიზანი ჭეშმარიტების ბოლოში ჭამაზეა, ეს შეიძლება გამოწვევაა. ცილოვანი ძალიან satiating, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გრძნობს სრული სწრაფად. დღეღამეში პროტეინის 175 გრამს დააკმაყოფილებდით ხორცით დაახლოებით 25 უნცია (ლობიო, კვერცხი, ტოფუ, ყველი, იოგურტი და რძე ასევე კარგი წყაროები).

ეს, სავარაუდოდ, საკმაოდ სავსეა, მაგრამ ცილის ფხვნილი დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების შეგრძნების გარეშე.

რატომ პროტეინის ფხვნილი?

არსებობს მრავალი მიზეზი, რომ გამოიყენოთ ცილის ფხვნილი. როგორც აღვნიშნე, ეს არის გემრიელი და მოსახერხებელი გზა, რათა გაზარდოთ ცილის მიღება. ეს საშუალებას გაძლევთ თქვენი ცილის წასვლა თუ საჭიროა. პროტეინის ფხვნილი არ უნდა იყოს მომზადებული ან მომზადებული, როგორიც არის ხორცი ან სხვა წყაროები. ეს არის დიდი არჩევანი, ვისაც უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ საზ და კიდევ საკმარისი ცილის საჭმელი.

ბევრი ცილის ფხვნილები კარგი ბაზაა, რომელიც მრავალფეროვანი არომატის კომბინაციებს აერთიანებს. ეს შეიძლება შეამციროს უსაქმურობის როდესაც თქვენ შეუძლია ავურიოთ გემო თქვენი smoothie ყოველდღე. ფხვნილები არ უნდა შემოიფარგლებინ სასმელებით ან შეარყვეს მხოლოდ მათთვის, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალფეროვანი სხვადასხვა გზებით, როგორც საჭმლის ან თუნდაც კვება ჩანაცვლება დაკავებული დღის განმავლობაში.

ცილის ფხვნილებზე რამდენიმე შემცირებაა, რაც უნდა აღინიშნოს. დანამატი არასდროს არ უზრუნველყოფს იმავე კვებას, როგორც ნამდვილი, მთელი საკვები, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი "ჯანსაღი" ინგრედიენტია დამატებული. ასე რომ, ცილის ფხვნილები არასდროს სრულად შეცვლის საჭმელს, რაც არ უნდა ძნელი იყოს, ზოგიერთ კომპანიას შეუძლია ამის გაკეთება. ზოგიერთი შეიძლება იყოს მაღალი შაქარი ან ხელოვნური ტკბილეული, რომელიც არ მოიძებნება ნამდვილი მაღალი ცილის საკვები.

პროტეინის ფხვნილები არ არის ყველასთვის. ძალიან ბევრი ცილა შეიძლება იყოს მავნე თირკმლის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებს ძალიან ფრთხილად უნდა იყვნენ პროდუქტის შაქრის შემცველობა.

საერთო ჯამში, ადამიანების უმრავლესობისთვის ცილის ფხვნილები ჯანსაღი და მოხერხებული არჩევანია თქვენი ცილის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.

როგორ აირჩიეთ ცილოვანი ფხვნილი

ქალი პროტონული ფხვნილების შერჩევა

არსებობს რამოდენიმე რამ, რათა გაითვალისწინოთ ცილის ფხვნილი.

პირველ რიგში, იფიქრეთ დიეტური შეზღუდვების შესახებ. ხართ თუ არა vegan ან ვეგეტარიანული? ლაქტოზას შეუწყნარებელი? ან გაქვთ რაიმე საკვები ალერგიის? ყველა ამ ტიპის კითხვას გაგიწევთ რომელი ტიპის არჩევანის გაკეთება.

მეორე, როგორია თქვენი მიზნები? ეს სტატია ყურადღებას გაამახვილებს კუნთების მშენებლობაში, წონის დაკარგვაზე და საერთო ჯანმრთელობაზე, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ცილის ფხვნილი. მაგრამ, თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო პირობები, რომლებიც უნდა ჩაითვალოს, თქვენს ექიმთან თუ დივიზიონში საუბარი საუკეთესო არჩევანის შესახებ.

მესამე, გსურთ განიხილოს ღირებულება, გემო და რამდენად კარგად ეს მიქსები სითხეები. პროტეინის ფხვნილები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ფასებში და მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს უფრო ძვირია, არ ნიშნავს იმას, რომ უკეთესია თქვენთვის ან უკეთესი გემოვნებით. ზოგიერთი შეიძლება იყოს მშვიდი და მართლაც უნდა იყოს გასინჯული უფლება.

თქვენ შეიძლება შეეცადოთ რამდენიმე განსხვავებული ცილის ფხვნილის გასაკეთებლად, სანამ იპოვით ერთი შემწყნარებელი გემოთი. იქნებ ვთხოვოთ რამდენიმე მეგობარი, რა არის მათი ფავორიტი, ასე რომ, თქვენ არ დაკარგავთ ფულს, რომლითაც არასდროს არ სვამს.

საუკეთესო პროტეინის ფხვნილები წონის დაკარგვაქალი Pinktop გაზომვა მისი წონის დაკარგვა

თუ წონაში წონა გჭირდება, საჭიროა უფრო ნაკლები კალორია ჭამა და უფრო მეტი. თუ ოდესმე ყოფილა დიეტაზე, იცით, რამდენად რთულია ეს. შენი სხეული ებრძვის წონის დაკარგვას და აგზავნის ყველა სახის ჰორმონებს, რომ მიიღოთ უფრო მეტი ჭამა, რათა შეინარჩუნოს ნორმალური წონა. უფრო მეტი ცილის ჭამა შეუძლია ჭარბი კალორია და წონის დაკარგვა უფრო ადვილია.

უფრო მაღალი ცილის დიეტა აღმოაჩინეს მეტაბოლიზმსა და შეშფოთებას შედარებით დაბალი პროტეინის დიეტაზე. მაღალი პროტეინის მიღება ბუნებრივად იწვევს ქვედა კალორიას მიღებას. გარდა ამისა, მაღალი პროტეინის დიეტა აღმოაჩინეს, რომ გაიზარდოს წონა და ცხიმის დაკარგვა, შედარებით დიეტის დროს სხვა მაკრონომენტებში (4). ასე რომ, თუ გსურთ წონაში წონა, ცილა არის თქვენი საუკეთესო მეგობარი.

ერთი რამ აღინიშნოს, წონის დაკარგვაზე, დამატებით კალორიებს დამატებითი კალორია. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ კვების ყველა თქვენი კალორია ცილის, თუ თქვენ ჭამა ძალიან ბევრი თქვენ ვერ ვხედავ შედეგები თქვენ ეძებთ.

წონის დაკარგვისთვის ცილის ფხვნილი კარგი საშუალებაა მინიმუმ მინიმუმ 15-20 გრამი ცილა, მაგრამ შეინახეთ კალორია 150 ან ნაკლები. თუ თქვენ გეგმავთ პროტეინის ფხვნილის გამოყენებას, როგორც საკვების ჩანაცვლების მიზანი მინიმუმ 20 გრამი ცილისა და კალორიების რაოდენობა შეიძლება იყოს უფრო მაღალი.

შრატის პროტეინი

შრატის პროტეინი არის წონის დაკარგვის იდეალური ცილა. 2008- ის კვლევამ შეაფასა შრატის პროტეინის ჩანართების გავლენა იმ სუბიექტების წონის დაკარგვაზე, რომლებიც უკვე დაბალია კალორული დიეტა. სუბიექტები მიიღეს ან შრატის პროტეინის დამატებას ან პლაცებო სასმელს, დაახლოებით, საუზმის დაწყებამდე რამდენიმე წუთის განმავლობაში და დაახლოებით 26 წუთით ადრე. მათ ასევე შეამცირეს 11 კალორია მათი ყოველდღიური მიღებიდან. სხეულის ცხიმი, მჭლე კუნთების მასა და წონა ყოველ 20 კვირის განმავლობაში.

მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ჯგუფმა დაკარგა წონა, ჯგუფმა, რომელმაც ცილის ფხვნილის მიღება მნიშვნელოვნად დაკარგა სხეულის ცხიმი და ნაკლებად კუნთში, პლაცებო ჯგუფთან შედარებით. წონის დაკარგვისას კუნთების მასის შენარჩუნების უნარი შეიძლება გაუადვილოს წონასწორობის შენარჩუნებას გრძელვადიანი (5).

კიდევ ერთი ვარიანტი კარგი ცილის ფხვნილი წონის დაკარგვა არის პროდუქტები, რომ დაემატა კოფეინს ან ბოჭკოვანი. კოფეინს მუდმივად აჩვენა ოდნავ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი და განახორციელოს წვრთნა (6). თუ თქვენ შეგიძლიათ გაცილებით უფრო რთული, შეიძლება წონის დაკარგვა შეძლოთ. ოპბალი, მეორეს მხრივ, ეხმარება გრძნობთ სრული დროით, რაც საბოლოო ჯამში შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები კალორია7).

არსებობს ბევრი სხვადასხვა ვარიანტი ცილის ფხვნილები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა. მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოთ ერთი კალორია და შაქრის დაბალი შენარჩუნება, მაგრამ ცილის მაღალია.

შეამოწმეთ: ზევით 10- ის რძის პროტეინის ფხვნილები

საუკეთესო პროტეინის ფხვნილები კუნთის მოსაპოვებლად

Fit Girl სხდომაზე Bench In Gym და სასმელი Protein Shake

წონა ტრენინგი და სხეული შენობა არ არის მხოლოდ მამაკაცებისთვის. ბევრი ქალი დაინტერესებულია კუნთის მოპოვებაში, არა მხოლოდ წონის დაკარგვაზე. პროტეინის გარეშე არ შეიძლება ჩაისუნთქოთ კუნთების მასა, რადგან კუნთების დამზადება ხდება ცილისგან.

კუნთების მოპოვებისთვის ორი საუკეთესო ცილის ფხვნილი არის შაქარი და ქინძი. ეს არის ძროხის რძეში ნაპოვნი ორი ცილა, ამიტომ ისინი შეიძლება არ იყოს სათანადო ალერგიით დაავადებული ადამიანებისათვის ან ვინგეს დიეტა დაიცვას.

Whey protein არის ყველაზე გავრცელებული ტიპის ცილის გამოყენებული ორგანოს შენობაში საზოგადოებას. ეს ადვილად შეიწოვება, მაღალი ხარისხის ცილა, რომელიც შეიცავს ყველა ცხრა არსებულ ამინომჟავას. Whey აქვს მნიშვნელოვანი კვლევის უკან ეს უკანასკნელი გამოყენება, როგორც კუნთების შენობის ჩანართი. აღმოჩნდა, რომ გაიზარდა მჭლე სხეული მასა და ძალა (8). შრატის ნატრიუმის ფხვნილი, როგორც წესი, გემოვნების კარგია, ასე რომ დამატებითი ბონუსია.

Casein Protein

კაზინი არის რძის რძის სხვა ცილა. შრატის მსგავსად, ეს არის სრული ცილა, მაგრამ ეს არ არის სწრაფი მოქმედება. სავარაუდოდ, საუკეთესოდ გამოიყენება საჭმლის ჩანაცვლება, რადგან მას აღარ შეუძლია. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ კისინმა შეიძლება გამოიწვიოს შრომისუნარიანობის გაზრდაც კი,9).

ერთი რამ უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთი ადამიანი მგრძნობიარეა საქმეზე. მათთვის, რაც შეიძლება, შეიძლება გამოიწვიოს კანი და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

შეამოწმეთ: top 10- ის რეიტინგი კატინინის ცილის ფხვნილები

საუკეთესო მცენარეთა დაფუძნებული პროტეინის ფხვნილები

Hemp ცილოვანი Scooper მაგიდაზე

ბევრი ქალი ურჩევნია ჭამა vegan ან ვეგეტარიანული დიეტა და ცილის მიღება კიდევ უფრო კრიტიკული მათთვის, ვინც არ ჭამა ხორცი. საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი მაღალი ხარისხის პარამეტრების მცენარეთა დაფუძნებული ცილის ფხვნილები. ძირითადი ტიპებია: სოიო, ბარდა, კანაფის და ყავისფერი ბრინჯი.

სოიოს ცილის

სოიო ერთადერთი სრული მცენარეული ცილაა. ეს არის საკმაოდ ნეიტრალური გემოვნებით. ერთი რამ აღვნიშნო, რომ ყველაზე სოიო გენმოდიფიცირებულია, თუ ეს მნიშვნელოვანია თქვენთვის, თქვენ უნდა თავიდან იქნას აცილებული სოიო. სოიოს ასევე შეიცავს ფიტოტროგენებს, რომლებიც ორგანიზმში estrogen mimic. ეს შეიძლება იყოს შეშფოთება გარკვეული ჰორმონის დადებითი კიბოს მქონე ადამიანებისთვის (10).

შეამოწმეთ: ზევით 10 ადგილზეა სოიოს ცილის ფხვნილები

ბარდის ცილის

Pea ცილა მზადდება ყვითელი ბარდა. ეს არ არის სრული ცილა, რადგან ეს არის დაბალი ამინომჟავის მეთიონინით. ეს შეიცავს ფითიურ მჟავას, რომელსაც შეუძლია შეაჩეროს საკვები შთანთქმის. ეს შეიძლება იყოს ცოტა gritty, ასე რომ, როგორც წესი, შერეული სხვა სახის ცილების.

შეამოწმეთ: ზევით 10- ის რეიტინგია ცილის პროტეინის ფხვნილები

რაისი Protein

რაისმა ცილა ასევე არ არის სრული ცილა, არამედ დიდი ბოჭკოვანი და B- ვიტამინების წყაროა. ეს არის ასევე ძალიან ჰიპოალერგიული და შესაბამისი ადამიანები, რომლებსაც აქვთ საკვების მგრძნობელობა. შეიძლება ასევე ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორიც შრატში კუნთების მასის გაძლიერებაში11).

შეამოწმეთ: ყველაზე 10 ადგილზეა ბრინჯი ცილის ფხვნილები

Hemp Protein

კანაფის მცენარეების თესლისგან ჰემპ-პროტეინი მოდის. არ შეიცავს ფსიქოაქტიურ თვისებებს. ეს არის კარგი ომეგა- 3 ცხიმები, კალიუმი, რკინა და ბოჭკოვანი (12).

შეამოწმეთ: ზევით 10 ჰეპპ პროტეინის ფხვნილებია

მცენარეთა დაფუძნებული ნაზავია

ბაზარზე მცენარეთა დაფუძნებული ცილების რამდენიმე ნაზავია, რათა უზრუნველყოს პროდუქტი, რომელიც არის სრული ცილა სხვადასხვა წყაროების კომბინაციით.

მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი ცილა დაბალია ლიზინში, მაგრამ აქვს ადეკვატური რაოდენობით მეთიონი.

როდესაც იგი კომბინირებულია PEA პროტეინით (მაღალია ლიზინით), იგი ქმნის სრულ ცილას. ნაზავია, ალბათ, საუკეთესო ფსონი, როდესაც მცენარეზე დაფუძნებული ცილის არჩევისას, დარწმუნდით, რომ თქვენ მიიღებთ ყველა არსებულ ამინომჟავებს თქვენს დანამატში.

შეამოწმეთ: ზევით 10 ადგილზეა მცენარეთა დაფუძნებული ცილის ფხვნილები

პროტეინი სხვა საშუალებებისთვის

არსებობს რამდენიმე სხვა ვარიანტი ცილის, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს სხვა ჯანმრთელობის შეშფოთება.

აქ არის რამდენიმე სხვადასხვა არჩევანი:

კოლაგენის კანის ჯანმრთელობა.

კოლაგენი არასრული ცილაა, არ შეიცავს ამინო მჟავა ტრიპტოფანს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მას არ აქვს მნიშვნელობა. კოლაგენის დამატებები შეიძლება დაეხმარონ კანის ჯანმრთელობას, როგორც ასაკი13). კოლაგენის ერთ-ერთ ამინომჟავას, რომელსაც გლიცინი ეწოდება, მნიშვნელოვანია ჭრილობის განკურნება და იმუნიტეტი (14).

შეამოწმეთ: ტოპ 10- ის კოლაგენის დამატებები

Bovine Colostrum იმუნური ფუნქცია

Colostrum არის პირველი რძე, რომელიც გამოდის შემდეგ ძროხის აძლევს დაბადებას. უკიდურესად მაღალია ნუტრიენტები, ანტისხეულები და პრობიოტიკები და ეწოდება "თხევადი ოქრო". კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ხელს შეუწყობს იმუნური სისტემის გაზრდას, რესპირატორული ინფექციის ხანგრძლივობის შემცირებას (15).

შეამოწმეთ: დაბრუნება 10 ადგილზეა colostrum დამატებების

რჩევები ცილის ფხვნილების გამოყენებით

ახალგაზრდა ქალი, რომელიც ატარებს პროტეინს Shake In სამზარეულო

პროტეინის ფხვნილები ძალიან მრავალფეროვანია და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა გზით, როგორც საჭმელს ან როგორც snack.

თუ თქვენ იყენებთ ცილის ფხვნილის გამოყენებას smoothie- სთვის, ვარიანტები გაუთავებელია. იწყეთ თქვენი თხევადი არჩევანი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი, რძე, ან რძის რძე, როგორიცაა ნუშის ან სოიოს. ცოტა ყინულის აძლევს მას ლამაზი სქელი არომატით. ჩააგდოს იგი ბლენდერში სწრაფი სასმელისთვის.

მაგრამ იქ არ უნდა შეჩერდეთ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი, veggies, ან ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა chia ან flaxseeds. უბრალოდ იცოდეთ, თუ რამდენი დამატებითი ინგრედიენტები დაამატეთ თქვენი გლუვი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მიზანი წონის დაკარგვაა, თქვენი გლუვი შეიძლება ბევრ კალორიაში შეფუთოს.

კომბინები მე სარგებლობენ შოკოლადის პროტეინით, ნუშის რძეთ და გაყინული მარწყვით. მე ყოველთვის ვცდილობ, რომ მუჭა ისიც, რადგან ის არ იცვლება არომატით კვების დროს.

პროტეინის ფხვნილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას smoothies მიღმა. ეს შეიძლება იყოს შერეული შევიდა ცხელი მარცვლეულის, როგორიცაა შვრიის, გაზრდის ცილის შემცველობა. შეგიძლიათ ყავისად მოქნილი ფხვნილის ყავას, რათა მას ნუტრიენტური ემსახურებოდეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ავურიოთ ფხვნილის წვენი სუპებში, რათა შეამცირონ ისინი და დაამატოთ ცოტა ცილა.

არსებობს ბევრი რეცეპტები გარეთ "ენერგია ნაკბენები" ან ცომეული საქონლის გამოყენებით ცილის ფხვნილი. ეს არის დიდი გზა მიიღოს თქვენი ცილის დროს სარგებლობს მკურნალობა.

საბოლოო ფიქრები

ცილის ფხვნილი შეიძლება იყოს მარტივი გზა დაამატეთ დამატებით ცილებს თქვენს დიეტაში და დაეხმარება თქვენს მიზნებს. მაგრამ, ფრთხილად იყავით მარკეტინგის გარშემო ამ პროდუქტების. შეხედეთ ფაქტობრივ ინგრედიენტებს პროდუქტიდან, არა მხოლოდ ჰიპეგი.

კარგი ხარისხის პროდუქტი არ უნდა შეიცავდეს უფრო მეტი ვიდრე 10 ინგრედიენტები. თავიდან იქნას აცილებული პროდუქტების ხელოვნური ტკბილი, მცენარეული ზეთები, წიწაკები და ღრძილები და შემავსებლები. ასევე, არ არის, რომ უმაღლესი ფასი ყოველთვის არ ნიშნავს მაღალხარისხოვან პროდუქტს, ასე რომ, თქვენი კვლევა თქვენთვის საუკეთესო ცილის ფხვნილია.

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე არ არის აუცილებელი ანა.

საფონდო ფოტოები Oleg Romanko / Rimma Bondarenko / აფრიკის სტუდია / გიორგი Rudy / F2.8 / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ