Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

ტოპ 10 კრეატინის დანამატები 10

საუკეთესო creatine-დამატებების-on-the-ბაზარზე დღეს

Ⓘ Top10Supps შეიძლება მიიღოთ ნაწილი შემოსავლების თუ შეძენა რაღაც გამოყენებით ბმული ამ გვერდზე.

ამ მუხლის შინაარსი

იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ იპოვოთ კარგი პროდუქტი, ჩვენ შევისწავლეთ და შევადარეთ საუკეთესო კრეატინას დამატებები ბაზარზე ახლავე.

ტოპ 10 კრეატინულ პროდუქტებთან შედარებით

1. გამჭვირვალე Labs StrengthSeries Creatine HMB

გამჭვირვალე ლაბორატორიები

StrengthSeries Creatine HMB არის გამჭვირვალე ლაბორატორიების ინოვაციური კრეატინის დანამატი. ის იყენებს სუფთა კრეატინის მონოჰიდრატს, ჰუმბასთან ერთად. მსგავსად ყველა გამჭვირვალე ლაბორატორიის პროდუქცია, კრეატური HMB შეიცავს არაფერს, მაგრამ სუფთა ინგრედიენტები. თუ თქვენ ეძებთ მარტივი და ეფექტური კრეატინის პროდუქტი, ეს არის თქვენთვის პროდუქტი.

მაჩვენებლები:

  • შეიცავს CREAPURE ბრენდ კრეატინის მონოჰიდრატს
  • შეიცავს HMB 2- ს
  • შეიცავს 5mg ბიოპერინს - შავი პილპილის ხილის ექსტრაქტს
  • Zero ხელოვნური დამატკბობლები, შემავსებლები, მავნე დანამატების, ან ზედმეტი ინგრედიენტები
  • სუფთა, წმინდა ინგრედიენტები - არ უსარგებლო?

ვინ ხდის: Creapure HMB ხდება გამჭვირვალე Labs, ერთ-ერთი საუკეთესო კომპანიების სპორტული კვების ინდუსტრიაში. გამჭვირვალე ლაბორატორიები არის ყველაფერი, ასევე, გამჭვირვალობის! ისინი ყოველთვის ნათლად ჩამოვთვალოთ ყველაფერი რომ გადადის მათი პროდუქცია. ისინი იყენებენ სუფთა, მარტივი, და კლინიკურად დადასტურებული ინგრედიენტები შექმნას პროდუქტი, რომელიც რეალური შედეგების მისაღებად. ნაცვლად დაყრდნობით მარკეტინგული gimmicks გაყიდოს თავიანთი პროდუქცია, გამჭვირვალე Labs ეყრდნობა დადასტურებული მეცნიერება და სიტყვა-პირში. გამჭვირვალე Labs გაიზარდა მათი ბიზნესის უზრუნველყოფის ერთი ნივთიერება იშვიათად გვხვდება სპორტული კვების პროდუქტები: პატიოსნება.

სრული Breakdown: StrengthSeries კრეფა მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს
გამჭვირვალე-labs გამყიდველი-logo

2. ოპტიმალური კვების მიკრონალიზებული კრეატინის ფხვნილი

ოპტიმალური კვების მიკრონიზებულ Creatine Powder

ოპტიმალური კვების მიკრონიზებულ Creatine Powder არის მარტივი და სუფთა კრეატინის ჩანართი. ეს პროდუქტი შეიცავს მხოლოდ ერთ ინგრედიენტს: სუფთა მიკრონიზებულ კრეატინ მონოჰიდრატს - კრეატინის ყველაზე ფართოდ შესწავლილი ფორმა.

მაჩვენებლები:

  • 5g კრეატინის პოსტი ემსახურება
  • იყენებს გერმანიიდან შემოტანილი კრეატურის ბრენდ კრეატს
  • მიკრონიზირებული
  • Unflavored ადვილი შერევით
  • არ შემავსებლის და დანამატები
  • შესანიშნავი მნიშვნელობა ფული
  • ძალიან კარგად განხილული მთელი ინდუსტრიის
  • მოდის ინდუსტრიაში ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ბრენდებისგან

ვინ ხდის: ეს პროდუქტი დამზადებულია ოპტიმალური კვების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი და ყველაზე პატივცემული ბრენდების სპორტული კვების ინდუსტრიაში. მრავალი წლის განმავლობაში, ოპტიმალური კვების უკვე ცნობილია, მათი ინოვაციური, ეფექტური და სუფთა პროდუქტი, რომელიც დაეხმარება დიდი რაოდენობით ადამიანი მიღწევა მათი ფიტნეს მიზნები.

სრული Breakdown: კრეატინის ფხვნილის მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს
amazon-logo-newer

3. საკვანძო სიტყვები

საკვანძო სიტყვები

ეს არის ძლიერი კრეატინის ჩანართი, რომელიც იყენებს მიკრონიზებული კრეატინის მონოჰიდრატს. კრეატინის მიკროსქემით, მწარმოებელმა გააუმჯობესა კრეატინის წყლის ხსნადობა, რაც უფრო ადვილად აერთიანებს წყალში და მოიხმარს. ეს პროდუქტი შეიცავს ინდუსტრიის სტანდარტის 5g კრეატინას, რომელიც ემსახურება და ძვირად ღირებულია.

specs

  • 5g მიკრონიზებული კრეატინის მონოჰიდრატი პოსტი ემსახურება
  • Micronized ადვილი შერევას
  • კლინიკურად შესწავლილი დოზა
  • შეიცავს სუკოლაზს და აცალფალამ კალიუმს
  • დიდი მიმოხილვა
  • დამზადებულია სანდო კომპანიის მიერ
  • ხელმისაწვდომია რამდენიმე გემოს
  • ხელმისაწვდომი

ვინ ხდის: ეს პროდუქტი მზადდება Cellucor, სპორტული და ფიტნეს ჩანართი ფირმა ყველაზე ცნობილი მათი C4 ხაზი წინასწარი workout დამატებების. მიუხედავად იმისა, რომ C4 არის მათი საუკეთესო გამყიდველი (და საუკეთესო გამყიდველი მთლიანობაში), Cellucor ასევე აწარმოებს ფართო სპექტრი მაღალი ხარისხის დამატებების სხვადასხვა მიზნებისათვის. ისინი ბიზნესში უკვე 15 წელზე მეტია და ფიტნეს საზოგადოებაში სანდო სახელია.

სად მიიღეთ ეს
amazon-logo-newer

4. BPI სპორტის საუკეთესო შემოქმედება

Bpi Sports საუკეთესო შემოქმედება

BPI სპორტის საუკეთესო შემოქმედება შექმნილია კუნთების მუშაობის გასაუმჯობესებლად და ინტენსიური მუშაობის დროს დაღლილობის შესამცირებლად. ეს პროდუქტი შეიცავს სხვადასხვა კრეატინის ფორმულების ნაზავს, რომელიც ხელს უწყობს ფიჭური ჰიდრატაციის და აღდგენის გაუმჯობესებას. ეს პროდუქტი მკაცრად შემოწმდა ChromaDex ხარისხის გადამოწმების პროგრამის მეშვეობით. მხოლოდ 5 კალორია პოსტი ემსახურება და შაქარი 0g, ეს პროდუქტი არის დიდი გზა, რათა თქვენი workouts გაზარდოს, გარეშე sacrificing თქვენი დიეტა.

მაჩვენებლები:

  • შეიცავს საკუთრების კრეატინის ნაზავი 4G- ს
  • 5 კალორია პოსტი ემსახურება
  • <1 კარბოჰიდრატი პოსტი ემსახურება
  • შაქრიანი შაქრიანობა
  • მკაცრად შემოწმდა ChromaDex ხარისხის გადამოწმების პროგრამა

ვინ ხდის: BPI Sports საუკეთესო კრეატინი დამზადებულია BPI სპორტით, აშშ კომპანია, რომელიც მოწოდებულია მიაწოდოს უმაღლესი ხარისხის, საუკეთესო დეგუსტაცია სპორტული კვების დამატებები. BPI სპორტი უკვე განვითარდა, შექმნის და მარკეტინგის მათი პროდუქციის აშშ წლიდან 2009.

სად მიიღეთ ეს
amazon-logo-newer

5. Beast Sports კვების Creature

Beast სპორტული კვება Creature

Beast სპორტული კვება Creature არის მოწინავე ჩანართი, რომელიც იყენებს 5 სხვადასხვა სახის კრეატინს. Creature შეგიძლიათ დაგეხმაროთ თქვენი bodybuilding ცდილობს.

მაჩვენებლები:

  • X Creator Advanced Creatine Matrix ნაზავია
  • იყენებს კრეატინინის 5 ფორმების ინოვაციურ ნაზავს (კრეატინური მონოჰიდრატი, შეფერილი კრეატინი, კრეატინის მაგნიუმის შლადი, კრეატინ ალფა-კეტოგლუტარატი და კრეატინის უწყლო)
  • გამარჯვებული Bodybuilding.com კრეატინის დანართი წლის ჯილდო 2015
  • უზრუნველყოფს დიდი მნიშვნელობა ფული
  • ძალიან კარგად განიხილავს ონლაინ მომხმარებლებს

ვინ ხდის: Creature გაკეთებულია Beast სპორტული კვების, ყველაზე სწრაფად მზარდი კომპანია მთელი სპორტული კვების ინდუსტრიაში. მათი ინოვაციური პროდუქტები, მიღებული ინდუსტრიის მიერ ქარიშხალი, და საზოგადოების რეაგირება უკვე დიდი უმრავლესობა დადებითად. Beast სპორტული კვება ხდის მრავალფეროვანი ფიტნეს დანამატები, მაგრამ ისინი ყველაზე ცნობილი Creature.

სრული Breakdown: Beast სპორტული კვება Creature მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს
amazon-logo-newer

6. შეჯვარება კრეატინ Monohydrate

შეჯვარება კრეატინ Monohydrate

შეჯვარება კრეატინ Monohydrate ფხვნილი მიზნად ისახავს ხელი შეუწყოს მაღალი ინტენსივობის ათლეტური სწავლების, ასევე აღდგენა პოსტ workout. ეს დიდი ღირებულების პროდუქტი შეიცავს მხოლოდ 1 ინგრედიენტს - კრეატინას მონოჰიდრატს. ეს Vegan - არ შეიცავს ცხოველების პროდუქტები, რძე ან კვერცხი. ეს ასევე micronized, რათა finer ფხვნილი, რაც უფრო ადვილია დაითხოვოს წყალი, წვენი ან დაამატოთ თქვენი shakes.

მაჩვენებლები:

  • ნაყარი კრეატინის ფხვნილი
  • შეიცავს 2500mg კრეატინს monohydrate პოსტი ემსახურება
  • დიდი მნიშვნელობა
  • უშაქრო
  • Vegan

ვინ ხდის: Bulksupplements საუკეთესო კრეატინის მონოჰიდრატი მზადდება ამერიკული კომპანია Bulksupplements, რომელიც მიზნად ისახავს მაღალი ხარისხის, სუფთა და სუფთა პროდუქციის მაღალ ფასად.

სად მიიღეთ ეს
amazon-logo-newer

7. უნივერსალური კვების კრეატინი

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine არის კრეატინის ფხვნილი, რომელიც იყენებს 100 სუფთა კრეატინის მონოჰიდრატს და არ შეიცავს სხვა ინგრედიენტებს. იგი ასევე გააკეთა ერთ-ერთ ყველაზე პატივცემულმა კომპანიამ ფიტნეს სამყაროში.

მაჩვენებლები:

  • 100% სუფთა მიკრონიზირებულ კრეატინის მონოჰიდრატი
  • შეიცავს 5g კრეატინის მონოჰიდრატი პოსტი ემსახურება
  • იყენებს creapure ბრენდის creatine - დამზადებულია გერმანიაში
  • არარის ხელოვნური დამატკბობლები, შემავსებლები, ან ზედმეტი ინგრედიენტები
  • მიკრონიზირებულ ადვილი შერევით და მონელების

ვინ ხდის: ეს პროდუქტი დამზადებულია Universal Nutrition, დიდი მრავალეროვნული სპორტული კვების კომპანია, რომელიც ბიზნესის წლიდან 1977. თითქმის 40 წლის ინდუსტრიაში, Universal Nutrition მუშაობდა იმისთვის, რომ განვითარდეს უახლესი პროდუქტი, რომელიც დაეხმარება მათი მომხმარებელს წონაში, მოიპოვოს კუნთების და მათი ფიტნეს მიზნები.

სრული Breakdown: Universal Nutrition Creatine მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს
amazon-logo-newer

8. MusclePharm Creatine

Musclepharm Creatine

MusclePharm Creatine არის შემოქმედებითი შემოქმედებითი ჩანართი, რომელიც იყენებს სხვადასხვა სახის კრეატინის ნაზავს ოპტიმალური შედეგების მისაღებად.

მაჩვენებლები:

  • შეიცავს უნიკალურ ნაზავს XHTML სხვადასხვა კრეატინებს (კრეატინინის ნიტრატი, კრეატინ AAB, დიქტრინის მალატა, კრეატინის მაგნიუმის შელეტი, კრეატინის მონოჰიდრატი)
  • შეიცავს 5g creatine პოსტი ემსახურება
  • გაფართოებული ფორმულა
  • სწრაფი შთამნთქმელი
  • Unflavored

ვინ ხდის: ეს პროდუქტი შემუშავებული და დამზადებულია MusclePharm, რომელიც სწრაფად გახდა გარკვეულწილად საყოფაცხოვრებო სახელწოდების ძალოსნობის თანამეგობრობას. მას შემდეგ, რაც 2008, MusclePharm უკვე ვმუშაობთ ინოვაციური და ეფექტური დამატებების სხვადასხვა მომხმარებელს.

სრული Breakdown: MusclePharm Creatine მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს
amazon-logo-newer

9. BSN კრეატინის დნმ

BSn კრეატინის დნმ

კრეატინის დნმ მზადდება BSN, ლიდერი სპორტული კვების მრეწველობის. იგი იყენებს სუფთა მიკრონიზებულ კრეატინურ მონოჰიდრატს, რომელიც ხელს უწყობს ატლეტური შესრულების გასაუმჯობესებლად და დაგეხმარებათ დააკმაყოფილებს თქვენს ფიტნეს მიზნებს. იგი არ იყენებს უსარგებლო, ტკბილი ან შემავსებლებს - მხოლოდ სუფთა მიკრონიზებულ კრეატინურ მონოჰიდრატს. ეს პროდუქტი დაგეხმარებათ მიიღოთ ზღვარი, რომელიც თქვენ უნდა შეასრულოთ საუკეთესო სპორტული დარბაზი. ოდნავ ძვირადღირებული მხარეა, მაგრამ ეს ნამდვილად ღირსეული ბრენდის ხარისხის პროდუქტია.

მაჩვენებლები:

  • შეიცავს 100% micronized კრეატინის მონოჰიდრატი
  • შეიცავს 5g კრეატინის მონოჰიდრატი პოსტი ემსახურება
  • არ შეიცავს შემავსებლები ან ზედმეტი ინგრედიენტები
  • Unflavored, რაც ადვილად ავურიოთ ნებისმიერი სითხე
  • მიკრონიზირებულ დაეხმაროს ადვილად შერევით
  • არარის ხელოვნური დამატკბობლები, კონსერვანტები, ან სხვა უსარგებლო - მხოლოდ სუფთა კრეატინის!

ვინ ხდის: კრეატინის დნმ მზადდება BSN- ს, სპორტულ კვების მრეწველობაში. მას შემდეგ, რაც BSN, BSN შემუშავება და სავარჯიშო სავარჯიშოების დანერგვა, რათა დაეხმაროს მომხმარებელს, მიაღწიოს შედეგებს. BSN აწარმოებს ყველა სახის დანამატებს, მაგრამ ისინი ცნობილია მათი წარმოუდგენლად პოპულარული NO XPLODE წინასწარ Workout ჩანართით.

სრული Breakdown: BSN Creatine დნმ მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს
amazon-logo-newer

10. MuscleTech Platinum 9 კრეატინი

MuscleTech-პლატინის 100-Creatine

კრეატინმა არის ხარისხის პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად. მისი გამოყენება სუფთა მიკრონიზებული კრეატინის მონოჰიდრატის საშუალებით ნიშნავს, რომ ის ადვილად ააწყობს წყალს და არ შეამცირებს კომბინირებას, როდესაც თქვენთვის მოსახერხებელია.

მაჩვენებლები:

  • 100% სუფთა მიკრონიზირებულ კრეატინის მონოჰიდრატი
  • სუფთა და მარტივი - არ შემავსებლის ან ზედმეტი ინგრედიენტები
  • შეიცავს 5g კრეატინის მონოჰიდრატი პოსტი ემსახურება
  • მოდის MuscleTech, კარგად პატივცემული ბრენდი
  • იყენებს მიკრონიზირებულ creatine სწრაფი შთანთქმის
  • იყენებს HPLC ტესტირება creatine
  • Flavorless, შეიძლება შერეული ყველაზე სითხეები

ვინ ხდის: ეს პროდუქტი დამზადებულია MuscleTech, დიდი სპორტული კვების კომპანია, რომელიც ბიზნესის წლიდან 1995. მათი 20 + წლის ინდუსტრიაში, MuscleTech შეიმუშავა მრავალი ინოვაციური და ეფექტური განხორციელება დამატებების და ამჟამად ფლობს მეტი 50 აშშ პატენტი. მათ შეიმუშავეს საკმაოდ შემდეგ ერთგული გულშემატკივარი წლების განმავლობაში, და კარგი მიზეზი.

სად მიიღეთ ეს
amazon-logo-newer

კრეატინის დამატებების შესახებ ხშირად დასმული კითხვები

რა არის Creatine?

თუ კრეატივის შესახებ მოვისმინე, მაშინ ეჭვი არ ეპარება, რომ ამის შესახებ ბევრი შერეული ამბავი მოვისმინე.

ზოგიერთი ადამიანი კრეატინს წარმოადგენს ტიპიური ჩანართი, რომელიც ხელს უწყობს ძალაუფლების გაზრდას და ენერგიასა და სხვებისთვის ბოროტების სტეროიდებს, რომლებიც თავიდან აცილება, როგორც ჭირის მსგავსი.

მაგრამ რა არის ჭეშმარიტება?

კრეატინი არის აზოტის ორგანული მჟავა, რომელიც წარმოიქმნება ბუნებრივად თირკმელებში და ღვიძლში (1).

სხეული იყენებს კრეატინს, რათა დაეხმაროს სხეულს ენერგიის მიწოდება მთელს სხეულზე (2).

ძალოსნობის სხდომის დროს, უჯრედები, რომელთაც ყველაზე მეტად ენერგია სჭირდებათ, არის კუნთების ქსოვილის უჯრედები, რომლებიც დაძაბულობენ ამ უკანასკნელ რეპუტაციაში.

კრეატინი შედგება 3 ამინომჟავებისგან; L- არგინინი, გლიცინი და L- მეთიონინი.

სხეული ბუნებრივად ასრულებს ამ ამინომჟავებს, პირველ რიგში ღვიძლში, ქმნის კრეატინს. კრეატინი შემდეგ გადაიყვანება ადენოზინ ტრიფოსფატად (ATP), რომელიც გამოიყენება კუნთების შეკუმშვისთვის ენერგიის უზრუნველსაყოფად (3).

სხეული სინთეზს ანიჭებს კრეატინს ბუნებრივი პროცესში, ამიტომ ქიმიური ნივთიერება იმყოფება ყველა ადამიანისთვის. ეს ასევე ნაპოვნი ცილის მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხორცი და თევზი.

რა Creatine დამატებების?

კრეატინის დამატებები არის ფიტნეს დამატებები, რომლებიც გაზრდის თქვენი სხეულის ბუნებრივი დონის კრეატინას. ბაზარზე ყველაზე პოპულარულია კრეატინინის დამატებების დამატებებთან ერთად.

ეს პროდუქტები უზრუნველყოფს სწრაფ, ადვილად და ხელმისაწვდომ გზას კრეატინის ბუნებრივი დადებითი ეფექტის გაზრდის მიზნით, კუნთების გაჯერებით სასარგებლო ორგანული მჟავით.

არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა სახის კრეატინის დამატებები.

ყველაზე პოპულარული ტიპია ფხვნილის დანამატები, რომლებიც, როგორც წესი, შერეული წყალი ან სხვა სითხეებია. ბევრი უგემოვნოა, ამიტომ მათ შეუძლიათ დაემატოს მხოლოდ რაიმე სითხე.

არსებობს ასევე კრეატივის აბები, რომლებიც მოსახერხებელია. კრეატინის აბი ძალიან ადვილად მიიღებს თქვენს ყოველდღიურ ვიტამინებს, ან ნებისმიერ დროს.

ყველაზე სწავლის საგანი და ხშირად ყველაზე კრეატინად ითვლება კრეატინის მონოჰიდრატი - რაც ასევე ხდება ყველაზე იაფი და ყველაზე ფართოდ ხელმისაწვდომი ფორმა.

თუმცა, სხვა ტიპები ხშირად გამოიყენება კრეატინის ნიტრატი, კრეატინის ჰიდროქლორიდი, კრეატინ ეთილ ესტერი, და სხვა.

მიუხედავად იმისა, რომ კომპანიები ახდენენ ახალ და ახალ ახალ ვერსიებს ამ ეფექტურ დანამატს, ყველაზე მეტად მსგავსი ტიპისაა.

რა არის კრეატინის უპირატესობები?

კრეტინე მრავალი წლის მანძილზე ათლეტური საზოგადოებაა.

ბევრი კომპანია აწარმოებს კრეატინის დანამატებს, რათა დაეხმარონ მომხმარებელს კლინიკის დონეს ბუნებრივად ორგანიზმში.

ბევრი აცხადებს, რომ კრეატინს ხელს უწყობს კუნთების აშენებას, ზრდის ძალას, გაზრდის ენერგიას, ხელს უწყობს ატლეტური წარმოდგენას და უზრუნველყოს უფრო ძლიერი და ძლიერი.

მაგრამ ის ცხოვრობს მდე Hype? ქმნილება ნამდვილად მუშაობს?

კრეატინის დამატებას ეფექტურობა დიდი რაოდენობით რეპუტაციის მქონე ორგანიზაციებისა და უნივერსიტეტების მიერ იქნა შესწავლილი და შედეგები შთამბეჭდავია.

  • აძლევს ატლეტური შესრულებით - კრეატინი ხელს უწყობს სხეულის შექმნას უფრო ენერგიასა და, რაც მთავარია, ენერგეტიკისთვის, სადაც ის ყველაზე მეტად საჭიროა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ატლეტური შესრულების ზრდადი ზრდა, მათ შორის შესაძლებლობების გაზრდა. სპორტის მეცნიერებათა და მედიცინის ჟურნალიდან გამომდინარე, კრეატინის დამატებას შეუძლია გაზარდოს მაქსიმალური სიმძლავრე და შესრულება მაღალი ინტენსივობის (15)4).
  • სწრაფი ენერგია - კრეატინი ხელს უწყობს "სწრაფი ენერგიის" უზრუნველყოფას, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთების უპირატესობას ATP- ზე, რათა კუნთების შეკუმშვა გამოიწვიოს. ეს არის ზუსტად ის ტიპის ენერგია, რომ სხეულის დამამზადებლებს ყველაზე მეტად სჭირდებათ, გააუმჯობესონ მუშაობა და დაეხმარონ ბოლო რამდენიმე რეპერს5).
  • დახმარება გაუწიოს - შენი კუნთები იყენებენ ფოსფოკოტინს (კრეატინის ფოსფატი), ნივთიერება ბუნებრივად სხეულში, აწარმოოს ATP, რომელიც გამოიყენება ინტენსიური ვარჯიშის დროს ენერგიის წყაროდ. კუნთების ქსოვილებში დეპრესიის დროს, კუნთების დაღლილობის დონეები იზრდება. კრეატინის დანამატები ხელს უწყობს ორგანიზმის ნელ-ნელა შეამცირონ ფოსფოკოტინინს და უზრუნველყოფს დამატებით ენერგიებს თქვენს უჯრედებს, რაც ხელს უწყობს გამძლეობას და ხელს უშლის ტკივილის ჩასვლამდე.6).
  • შეუძლია დაეხმაროს ძალას და კუნთს - როგორც ნებისმიერი ძალოსნები შეიძლება გითხრათ, ძალაუფლების ზრდა და გამძლეობა სწრაფად იწვევენ კუნთების ზომასა და ძლიერებას. კრემინი ხელს უწყობს ძალას ორივე მოკლევადიან პერსპექტივაში (ენერგიის გაზრდით) და გრძელვადიან (გაზრდილი ენერგია და შესრულების შედეგად). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კრეატინი თავის კუნთებს არ იზრდება. ეს იმას ნიშნავს, რომ დროებითი ზრდა ძალა და ენერგიაა, რომელიც საჭიროა უკანასკნელი კომპლექტის ან მოხვდა ბოლო მილის მარკერის გასავლელად, რაც, თავის მხრივ, მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს ძალას, ძალასა და კუნთების ზომას.
  • შეუძლია დახმარება აღდგენის დრო - ნებისმიერი მაღალი ინტენსივობის workout დასჭირდება გარკვეული დროის ადეკვატურად ფეხზე. როდესაც თქვენ მოხსნას Weights, თქვენ რეალურად საზიანო და მოპარვის კუნთების. მას შემდეგ, რაც განხორციელება, თქვენი სხეული იღებს მუშაობა სარემონტო დაზიანება თქვენ გააკეთეთ (რაც იწვევს უფრო დიდი, ძლიერი კუნთების). ცილოვანი არის მნიშვნელოვანი ნაწილი ამ პროცესში, მაგრამ ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ კრეატინის ასევე შეუძლია დაეხმაროს შეამციროს ოდენობით დრო სჭირდება ფეხზე.

ზრდის ძალა და შესრულება კრეატინთან

კრეატინს შეუძლია რეალურად გააძლიეროს, წინააღმდეგობის გაწევისას. ეს შესწავლილია და აჩვენებს ძალაუფლების გაძლიერებას.

  • გაძლიერებული ენერგიის გამომუშავება
  • გაზრდილი კუნთების კრეატინის შემცველობა
  • დროებით გაიზარდა ძალა
  • გაიზარდა მჭლე მასობრივი მიღწევების

კრეატინის გამოყენება საკუთარ თავს არ გაგიძლიერებს.

თუმცა, როდესაც რეგულარული ძალაუფლების ტრენინგთან ერთად კრეატინმა გვიჩვენებს დოკუმენტური შეღავათები, რაც დაგეხმარებათ უფრო კუნთისა და სიძლიერის ასაშენებლად.

კვლევის მხარდამჭერი Creatine გაზრდილი ძალა

  • 2003 კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეებმა შეძლეს მაქსიმალური მუშაობის გაზრდა და სიმძლავრის გამომუშავება 15- მდე კრეატინთან ერთად7).
  • 300 კრეატინინის კვლევების მეტა-ანალიზმა დაადგინა, რომ კვლევებში დაახლოებით 90% იძლეოდა სტატისტიკურად მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას ძალასა და მოქმედებაში (8).
  • 2003 კვლევაში, ყველა მონაწილეს, რომლებსაც კრეატინას დამატებები აჩვენა, კუნთის კრეატინის კონცენტრაციის ზრდა აჩვენა (9).

ენერგიის გაუმჯობესება და გამძლეობა კრეატინთან

კრეატინი ეფექტურია ენერგიის გაუმჯობესებისა და მოკლე შეშფოთების გამძლეობისთვის.

ეფექტი ყველაზე მნიშვნელოვანია ინტენსიური ენერგიის მოკლე დარტყმისათვის და თანდათანობით მცირდება სავარჯიშო დროს.

ამდენად, ეს არ არის ჭეშმარიტი გამძლეობა დახმარების, მაგრამ მას შეუძლია დაეხმაროს მნიშვნელოვნად გარკვეული სახის სწავლება. ზოგიერთი ენერგოდაზოგვის ეფექტი, რომელიც შეინიშნება:

  • გაძლიერებული "მოკლე ადიდებული" ენერგია
  • გაუმჯობესებული სპორტული შესრულების
  • გაზრდილი სიჩქარე და ენერგია გარკვეულ სპორტულ ღონისძიებებში
  • ყველაზე სასარგებლო წონაში, სპრინტერები, მოცურავეები, ციკლისტები

კრეატინი არის ძლიერი მოკლევადიანი ენერგეტიკული სტიმულატორი.

ეს გამოსადეგია weightlifters, sprint მორბენალი და სხვა სპორტსმენების რომლებიც უნდა შეასრულოს ინტენსიური, სწრაფი საქმიანობა.

კვლევითი დახმარება Creatine გაუმჯობესებული ენერგია და გამძლეობა

  • ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის პროექტმა აჩვენა, რომ მოცურავეებმა აიღეს კრეატები 2 კვირის განმავლობაში, საშუალოდ, 0.73 წამით, მათი დრო 50 მეტრის სიმაღლეზე. ამ გამოკვლევას მხარს უჭერს "სწრაფი პაკეტური" ენერგია, რომელიც შემოქმედებით არის ცნობილი (10).
  • მიჩიგანის უნივერსიტეტის კვლევამ დაადგინა, რომ კვლევამ აჩვენა, რომ კრეატინმა შეიძლება გააძლიეროს მაღალი ინტენსივობის, ხანმოკლე ხანგრძლივობის ხანგრძლივობა, რომელიც გრძელდება არანაკლებ 40 წამით.11).
  • ანაერობული სავარჯიშო მოქმედების შესახებ XXX კვლევამ აჩვენა, რომ კრეატინინის მონაწილეებს შეამცირონ დაღლილობის მაჩვენებლები, თუმცა მნიშვნელოვანი განსხვავებები არ დაფიქსირებულა12).

საერთო ჯამში, კრეატინმა სპორტსმენების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ შესწავლილი. Examine.com- ის გვერდზე შემოქმედების მახასიათებლები წარმოუდგენელია 650 + უნიკალური ცნობების სამეცნიერო ნაშრომებზე (13).

მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები განსხვავდება ზოგიერთ კვლევაში, მკვლევართა უმრავლესობა ეთანხმება, რომ კრეატინმა ეფექტურია მოკლევადიანი ენერგიის გაუმჯობესება, ენერგიის გამომუშავება და ატლეტური მუშაობა.

კრეატინს შეუძლია ასევე შესწიროს გარკვეული შემეცნებითი შეღავათები, თუმცა ეს შედეგები ნაკლებად შესწავლილია.

ვის შეუძლია კრეატინით სარგებლობა?

ბევრი ადამიანი სარგებლობს კრეატინის დამატებაზე. ის, ვინც ყველაზე მეტად სარგებელს მიიღებს:

  • ფიტნეს ენთუზიასტები / ძალოსნები - ხალხის ერთგული რეგულარული ვარჯიში ნახავთ ყველაზე სასარგებლოდ. იმის creatine დამატებების დაეხმარება გააუმჯობესოს გამძლეობა, გაზარდოს ძალა, გაუმჯობესების კუნთების ზრდის და ამცირებს აღდგენის დროს.
  • ბოსტნეული - კრეატინი ბუნებრივად გვხვდება ხორცით, ხორცით და ზღვის პროდუქტებით. ამის გამო, ბოსტნეულს აქვს კრეატინის ქვედა ბუნებრივი დონე მათი სისტემებით, ვიდრე ხორცის ქერქი. ასე რომ, როდესაც მცენარეული გემოვნება იწყება კრეატინინის დამატებას, მათ შეუძლიათ კიდევ უფრო მეტი ეფექტი ნახოს, ვიდრე საშუალო წონის გამეორება, იმიტომ, რომ კრეატინის დონის განსხვავებამდე და დამატებას შორის სხვაობა ბევრად უფრო დიდი იქნება.
  • ორივე მამაკაცები და ქალები - კრეატინი არის დანამატი, რომელსაც შეუძლია დიდი სარგებელი მიიღოს როგორც მამაკაცები და ქალები. ვისაც სურს კუნთების მასალების აშენება, შეუძლია ისარგებლოს ამ დანამატისგან. თუმცა, ჭარბი წყლის წონის გამოწვეული bloating გამო, ზოგიერთი ქალი არ მოსწონს კრეატინინის მიღება. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წყლის წონა დროებითია და წავა ცოტა ხნის შემდეგ კრეატინინის მიღების შეჩერებას. ზოგიერთი პროდუქტი ქმნის შემოქმედების ფორმებს, რომლებიც არ იწვევენ იმდენად აფეთქებას.

როგორ მივიღო კრეატინი?

დაწყებამდე ნებისმიერი დანამატის მიღება, მნიშვნელოვანია, ვიცოდეთ, რამდენი უნდა მიიღოს, როდის უნდა მიიღოს და ა.შ.

როგორც ყველა დანამატი, რომელიც განთავსებულია ამ საიტზე, ჩვენ რეკომენდაციას ექიმს სანამ ისინი იყენებენ.

Loading ფაზა

შენიშვნა: ეს ფაზა მხოლოდ საერთო წინადადებაა და არ არის აუცილებელი კრეატინის მიღებისას.

როდესაც პირველად კრეატინს იღებთ, ზოგიერთი მწარმოებლები და ფიტნეს ექსპერტები რეკომენდაციას აძლევენ "დატვირთვის ფაზის" დასრულებას.

ამ დროს, თქვენ არსებითად იღებენ დამატებით კრეატინს, რათა დაეხმაროს თქვენი კუნთების გაჯერებას ამ სასარგებლო ნივთიერებით, დააჩოქა დადებითი ეფექტები.

ამ დანამატის პირველი 5-XNUM დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიიღოთ დაახლოებით 7 კრეატინით დღეში, გაყოფილი 15 ან 4 დოზით.

ეს ითარგმნება 4g ან 5 დოზის 5 დოზით მთელი დღის განმავლობაში.

კრეატინმა უნდა გაიზარდოს კვება, რადგან ინსულინი ხელს უწყობს კუნთების უჯრედებს კრეატინის მოლეკულების ტრანსპორტირებას. არ დააყოვნოთ ის ცარიელი კუჭის ქვეშ, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გაღიზიანება ზოგიერთ ადამიანში.

ამის შემდეგ საწყის loading ეტაპი, თქვენი კუნთების საკნები იქნება გაჯერებული კრეატინის და მზად ტექნიკური ფაზაში.

სარემონტო ფაზა

ერთხელ დატვირთვის ფაზის დასრულებას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ დღეში 5G- ის შენარჩუნების დოზაზე. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ერთი დოზა, ან გაყოფილი 2 დოზა.

* გთხოვთ გაითვალისწინოთ: სხვადასხვა კრეატინას დამატებები შეიცავს სხვადასხვა ინგრედიენტებს, დოზას და ა.შ.

ყოველთვის დაიცვას პროდუქტის შეფუთვაზე დოზირების ინსტრუქცია, თუ სხვაგვარად არ არის გათვალისწინებული სამედიცინო პროფესიონალი.

ბევრ ადამიანს მოსწონს creatine და სხვა დამატებების შევიდა ცილის shakes მეტი მოხერხებულობისთვის. (ამისათვის ჩვენ ვურჩევ რეკომენდაციას არაფლოვანი კრეატინის მონოჰიდრატი)

მას შემდეგ, რაც ყველაზე კრეატივის პროდუქტები უგემოვნოა, შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი მხოლოდ რაღაცზე. საბოლოო მოხერხებულობისთვის გამოიყენეთ BlenderBottle შესაწყობად და სარგებლობენ shakes on-the-go.

კიდევ ერთხელ, ეს ორი ეტაპი სრულიად არასაჭიროა და დღეში მხოლოდ ერთი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ 5G-10G დღე.

ამავე თემაზე: XXX საუკეთესო Shaker ბოთლები და მიქსერები

რა არის საუკეთესო დრო, რომ კრეატინში?

ნამდვილად არ არის საუკეთესო დრო. შენი სხეული აღიქვამს და დაიჯავებს კრეატინს, მიუხედავად იმისა, რომ იღებთ და სარგებელი იქნება იგივე.

თუმცა, მოხერხებულობისთვის, მომწონს ჩემი კრეატინით ჩემი წინასწარი workout ადრე დარბაზი ან ჩემი შრატის ცილის shake სპორტული დარბაზი. (Მე ვიყენებ unflavored creatine monohydrate თუ მას შრატში ვარ შრატში ცილა)

რა არის Creatine Cycling?

ზოგიერთი ეგ დაიცვას კრეატინ ციკლი, სადაც კრეატინას რამდენიმე კვირის განმავლობაში რამდენიმე თვის განმავლობაში იღებენ, შემდეგ კი შეჩერდებიან.

ამ პროცესის ეფექტურობა ფართოდ განიხილება და თქვენზეა დამოკიდებული, თუ გსურთ ამ პროცესის გატარება. რეალურად, თქვენ არ გჭირდებათ, მაგრამ არასდროს არ არის ცუდი იდეა, რომ თქვენი სხეულის შესვენების დამატება.

ზოგი ამბობს, რომ Cycling creatine აუმჯობესებს თავის დადებითი ეფექტი, ხოლო სხვები ამბობენ, რომ კრეატიული ყოველდღიური მიღება საუკეთესო შედეგებს გამოიღებს.

კრეატინ - მგ პუდრი: რომელია უკეთესი?

ყველაზე პოპულარული კრეატინის დანამატები, როგორც წესი, მოდის ორი ფორმით: ფხვნილები, რომლებიც უნდა შერეული წყლით ან შექების გამოყენებაზე, და აბი, რომელიც მხოლოდ კაფსულებს ქმნის კრეატინინის ფხვნილით.

ბევრი ადამიანი მაინტერესებს, რომელია უკეთესი ფორმის არჩევის, კრეატინის ფხვნილი ან აბი? მოდით დავწეროთ ეს:

კრეატინის ფხვნილი:

დადებითი:

  • ყველაზე ხელმისაწვდომი ფორმა
  • მიქსები იოლად წყალში ან წინასწარ მუშაობის შეტევით
  • აადვილებს დოზის ადვილად შეცვლას
  • იღებს დიდი დოზების მიღებას
  • ძალიან სწრაფად შეიწოვება
  • Flavored და არომატული პარამეტრები ხელმისაწვდომი

Cons:

  • უნდა იყოს შერეული გამოყენება

კრეატინის აბები:

დადებითი:

  • ძალიან მოსახერხებელი - უბრალოდ პოპ რამდენიმე აბი და თქვენ კარგად
  • მარტივია თქვენთან ერთად დარბაზი
  • flavorless

Cons:

  • როგორც წესი, უფრო ძვირია ვიდრე ფხვნილები
  • საჭიროებს ბევრი აბი დიდი დოზით
  • ნაკლები ვარიანტი ბაზარზე

საერთო ჯამში, როდესაც შედარებით creatine pills vs ფხვნილი, ფხვნილი გაიმარჯვებს ხელში ქვემოთ. ეს მნიშვნელოვნად იაფია, გთავაზობთ უფრო მოქნილობას და გთავაზობთ ორივე არომატს და არომატს.

არსებობს რამოდენიმე შემთხვევა, როდესაც შემოქმედებითი აბი არის მოსახერხებელი, მაგრამ საერთო ჯამში, ჩვენ რეკომენდაციას ფხვნილებს.

გარდა ამისა, თუ მიიღებთ ფხვნილის ვერსიას და დამთავრდება სასურველი აბები, შეგიძლიათ შეიძინოთ კაფსულები და შეავსოთ საკუთარი თავი.

არსებობს თუ არა რაიმე გვერდითი მოვლენები Creatine?

მნიშვნელოვანია იცოდეთ ორივე კარგი და ცუდი ყველა დანამატი თქვენ მიიღოს და იცოდეს კრეატივის დადებითი და cons.

კრეატინმა შეიძლება ბევრი სასარგებლო ეფექტი მოახდინოს, მაგრამ მას შეუძლია გამოიწვიოს გარკვეული გვერდითი ეფექტები. ზოგადად, კრეატინის გვერდითი მოვლენები რბილია.

თუმცა, ჩვენ ყოველთვის გირჩევთ, რომ თქვენ ექიმს მიღებამდე ნებისმიერ დამატებების გამორჩეულ ამ საიტზე.

აქ არის რამდენიმე გვერდითი მოვლენები კრეატინის:

  • კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის (კუჭის ტკივილი, კრუნჩხვა და ა.შ.

ზოგიერთი ადამიანი განიცდის უმნიშვნელო კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის წარმოქმნის შემდეგ კრეატინინის დამატებას. ეს, როგორც წესი, უჯრედის ტკივილს ან კამათს უტოლდება.

პოტენციურად თავიდან იქნას აცილებული GI საკითხების პოტენციალი, არ მოიხმარენ კრეატინის დანამატებს ცარიელი კუჭის შესახებ და დარწმუნდით, რომ თქვენ შეასრულებთ დოზის მითითებებს პროდუქტის შეფუთვასთან დაკავშირებით.

  • დეჰიდრატაცია

Creatine იწვევს კუნთების მიაპყროს წყალი სხვაგან ორგანო, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. ბრძოლის ამ, უბრალოდ ზოგჯერ მეტი წყალი, ხოლო თქვენ იყენებთ creatine დამატებების.

  • დროებითი წონის მომატება / bloating

ზოგიერთი ადამიანი ქმნის კრეატინს, მაგრამ ეს მხოლოდ დროებითია.

ვინაიდან კრეატინმა იწვევს კუნთებს უფრო მეტ წყალს, შეგიძლიათ მიიღოთ "წყლის წონა", რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში დამატებით შეავსებს.

ეს ნორმალურია და არაფერია ფიქრი. თუ ეს აწუხებს, უბრალოდ შეწყვიტო კრეატინის მიღება რამოდენიმე კვირის განმავლობაში და თქვენი სხეული სწრაფად იკარგება წყლის წონაზე.

  • თირკმლის და ღვიძლის საკითხები

არსებობს შემოთავაზება კრეატინზე, რომელიც იწვევს თირკმლის ან / და ღვიძლის დაზიანებას და სხვა პრობლემებს, მაგრამ რამდენიმე აკადემიურმა გამოკვლევამ უარყო ეს თეორია (14).

თუმცა, თირკმლის დაავადების მქონე პირებმა არ უნდა მიიღონ კრეატინის დამატებები (15).

როგორ შემიძლია აირჩიო კარგი კრეატინის პროდუქტი?

რაც შეეხება ყველაზე მეტ ტიპებს, არის ტონა არჩევანი, როდესაც საქმე კრეატინის ჩანთის შერჩევისას ხდება. აქ არის გარკვეული რამ გამოიყურებოდეს out for:

  • ბრენდი რეპუტაცია - გსმენიათ თუ არა ბრენდის, რომელიც იღებს ჩანართი? არ აქვთ კარგი რეპუტაცია ინდუსტრიაში? როგორ არის მათი მიმოხილვა? გამყარებაში ცნობილი და ავტორიტეტული ბრენდები, და თქვენ დარწმუნებული მიიღოს ხარისხიანი პროდუქტი
  • ინგრედიენტების ხარისხი - ეს არის საკმაოდ მარტივია. ყველაზე creatine დამატებების შეიცავდეს ძალიან ცოტა ინგრედიენტები, ხშირად მხოლოდ ერთი (გარკვეული ტიპის creatine). შეხედეთ out ზედმეტი ინგრედიენტები და შემავსებლის. ასევე, ყურადღება მიაქციონ, რომელიც ტიპის creatine ისინი იყენებენ.
  • Ფულის ღირებულება - ცხადია, ღირებულება არის ფაქტორი. მიუხედავად იმისა, რომ კრეატინის საკმაოდ ხელმისაწვდომი, არსებობს ფართო სპექტრი ფასები დამოკიდებულია პროდუქტის, კომპანია, და პაკეტი ზომა. როდესაც თქვენ შედარებით ხარჯების ორი სხვადასხვა ვარიანტი, რა თქმა უნდა გავაკეთოთ თქვენი გათვლებით საფუძველზე თითო დოზა ფასი, ვიდრე უბრალოდ შედარებით ღირებულება ორ სხვადასხვა პაკეტები.
  • პროდუქტის მიმოხილვა - მას შემდეგ, რაც პროდუქციის ეფექტურობა მერყეობს მრავალ ფაქტორზე დაყრდნობით, ერთ-ერთი საუკეთესო რამ არის წაკითხული მომხმარებლის მიმოხილვა. თუმცა - გახსოვდეთ, რომ მიიღოთ მიმოხილვები მარცვლეულის მარილი, რადგან არსებობს ბევრი იგნორირება და დეზინფორმაცია არსებობს.

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ