მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

”სტრესი” ფართოდ გამოიყენება ტერმინი და მასთან მრავალი განსხვავებული მნიშვნელობა აქვს. სტანდარტული განსაზღვრებაა, რომ ეს არის სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევა (ცნობილია როგორც ჰომეოსტაზა) აღქმული ან ფაქტობრივი საფრთხის საპასუხოდ (1).

საფრთხე ცნობილია როგორც ”სტრესორი”. როდესაც ეს გამოცდილია, სხეული ამზადებს მას გაუმკლავდეს რამდენიმე ჰორმონის წარმოქმნით, მაგალითად, ეპინეფრინი, ნორეპინეფრინი და კორტიკოლი.

მათ სხეულზე უამრავი განსხვავებული მოქმედება აქვთ, მათ შორის გულისცემის, არტერიული წნევის და ოფლიანობის მატებასთან ერთად. ზოგიერთ სისტემაში ასევე არის ჩახშობილი, მაგალითად, იმუნური სისტემა და ტკივილის რეაგირების სისტემა.

ერთად ეს ცვლილებები ცნობილია როგორც "ბრძოლა ან ფრენის" პასუხი, რაც სხეულს საშუალებას აძლევს გაუმკლავდეს სტრესორს.

რატომ გჭირდებათ სტრესის შემსუბუქება

ყველას დროდადრო აღენიშნება სტრესი, განსაკუთრებით რთულ ვითარებაში. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სტრესი თავისთავად ცუდი არ არის.

ტერმინი „ევსტრეისი“ სტრესის ჯანმრთელობას გულისხმობს. ამის საპირისპიროდ, „დისტრესი“ არის, როდესაც სტრესი მძიმე ან / და მიმდინარეა და იწყებს ქცევაზე, ურთიერთობებსა და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.

საბედნიეროდ, კვლევამ აჩვენა, რომ სტრესის შემცირების რამდენიმე გზა არსებობს.

ამავე თემაზე: დამატებების საუკეთესო ტიპები სტრესის შემსუბუქებისთვის

გონებითობა სტრესის შემსუბუქებისთვის

გონებაგამძლე სტრესის შემცირება (MBSR) სტრესის შემსუბუქების კვლევაში ერთ-ერთი ყველაზე შესწავლილი სფეროა. ეს არის სტრუქტურირებული ჯგუფური პროგრამა, რომელიც იყენებს გონებისმიერი მედიტაციის ტექნიკის გამოყენებით, რაც ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას და შფოთვას (2).

MBSR თავდაპირველად შეიქმნა, რომ გამოყენებული იქნეს ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე პირთათვის, ის ასევე აჩვენა, რომ ეფექტურია ჯანმრთელ ადამიანებში (3). თუმცა, ჯანმრთელ ადამიანებში, ეს არ ჩანს უფრო სასარგებლო, ვიდრე სტანდარტული რელაქსაციის ტექნიკა.

ამრიგად, სავარაუდოა, რომ გონების დაცვაზე დაფუძნებული ნებისმიერი მოქმედება შეიძლება მომგებიანი იყოს სტრესების შემცირებაში ჯანმრთელ ადამიანებში, მაგალითად, შუამავლობა და სუნთქვის ტექნიკა.

იოგა სტრესის შემსუბუქებისთვის

იოგა მკვლევარების მიერ სტრესის შემსუბუქების კიდევ ერთი მძიმედ გამოძიებული საქმიანობაა. ფიქრობენ, რომ იოგა მუშაობს ჰიპოთალამურ-ჰიპოფიზურ-თირკმელზედა ჯირკვლის (HPA) ღერძი და სიმპათიკური ნერვული სისტემის (SNS) დეგუსტაციით, რაც ამშვიდებს გონებას და სხეულს (4).

იოგის ეფექტურობის შემცირებისთვის მტკიცებულებათა მზარდი სხეული არსებობს სტრესის და შფოთვის შემცირებაში, მაგრამ ამ კვლევის ზოგიერთ საკითხთან დაკავშირებით არსებობს მეთოდოლოგიური საკითხები, მაგალითად, მცირე ზომის ნიმუშის არსებობა ან საკონტროლო ჯგუფის არარსებობა (5).

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგა შეიძლება მომგებიანი იყოს გულისცემის ცვალებადობისთვის (HRV), რომელიც, სავარაუდოდ, სტრესის ძირითადი ფიზიოლოგიური ნიშანია (6). HRV, როგორც სახელწოდებიდან ჩანს, გულისცემის ცვალებადობაა.

ამავე თემაზე: დამატებების საუკეთესო ტიპები შფოთვითი რელიეფისთვის

თეა სტრესის შემსუბუქებისთვის

სტრესის შემცირების სპეციფიკური ღონისძიებების გარდა, ჩაის აჩვენა, რომ აქვს სასარგებლო გავლენა სტრესზე. ანეგდოტური თვალსაზრისით, უამრავმა ადამიანმა ჩაი მიიჩნია მრავალი წლის განმავლობაში ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის სარგებლის მისაღებად, მაგრამ ამ ბოლო დროს ამ დასკვნებს მეცნიერული კვლევები დაუჭირა.

ფიქრობენ, რომ რამდენიმე ელემენტს ჩაის როლი ასრულებს სტრესის შემცირებაში. ეს მოიცავს ცხელ ტემპერატურას, რომლის დროსაც ჩაის მოხმარება, მისი სენსორული თვისებები (სუნი, ფერი და პირის ღრუს შეგრძნება) და მისი აქტიური ინგრედიენტებია, რაც, რა თქმა უნდა, განსხვავდება სასმელთან (7). ეს იწვევს სტრესის სარგებელს, ჩაის მოხმარების დროს და მის შემდეგ.

12 საუკეთესო ჩაი სტრესის შესამსუბუქებლად

სტრესული რელიეფის საუკეთესო საუკეთესო საშუალებებია

პიტნის ჩაი

პიტნის ჩაი

პიტნის ნაყოფი არომატული ბალახია პიტნის ოჯახში და ჯვარია საზამთროსა და სპირმის შორის. ის ევროპისა და აზიის მშობლიურია და მას ათასობით წლის განმავლობაში იყენებენ, როგორც მისი გემოვნების თვისებებით, ასევე ჯანმრთელობისთვის.

პიტნის ფოთლები შეიცავს რამდენიმე სხვადასხვა ეთერზეთს, მათ შორის მენთოლს, მენტონს და ლიმონინს (8). მენთოლი არის ის, რაც პიტნის ხდის თავის გამორჩეულ გემოვნებას და გამაგრილებელ ეფექტებს.

როგორ ეხმარება წიწაკის ჩაი სტრესის შემსუბუქებაში?

ნაყენის პიტნის შედეგად ნაჩვენებია როგორც დეპრესია, ასევე შფოთვა. რანდომიზებული კონტროლირებადმა კლინიკურმა კვლევამ დაადგინა, რომ პიტნის ზეთის ინჰალაცია მუდმივად ხუთი დღის განმავლობაში მნიშვნელოვნად ამცირებს დეპრესიასა და შფოთვას საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით (9). ეს შედეგები განსაკუთრებით შთამბეჭდავია იმის გათვალისწინებით, რომ მონაწილეები ამჟამად საავადმყოფოში ინტენსიურად მკურნალობდნენ.

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ პიტნის ზეთი შეიძლება დაგეხმაროთ შფოთვისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად. რანდომიზებული კონტროლირებადმა კლინიკურმა კვლევამ დაადგინა, რომ პიტნის ერთი ინჰალაცია შეძლო მნიშვნელოვნად შეამციროს ტკივილი და შფოთვა პლაცებოსთან შედარებით (10). ეს ცხადყოფს, რომ პიტნის შეუძლია სწრაფად იმუშაოს სტრესის შესამსუბუქებლად.

ასევე გამოვლინდა პიტნის ნაყოფი, რომელიც დადებით გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე და სიფხიზლეზე. რანდომიზებული კონტროლირებადი გამოკვლევით დადგინდა, რომ პიტნის მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მეხსიერება და სიფხიზლე შედარებით ylang-ylang ან საკონტროლო ჯგუფთან (11).

როგორ მივიღო პიტნის ჩაი?

წიწაკის ჩაის მიღება შეგიძლიათ ჩაის, გამხმარი ფოთლების ან დამსხვრეული სუფთა ფოთლების გამოყენებით. გამოყენებული წყალი უნდა იყოს ცხელი, მაგრამ არა მდუღარე და ჩაის უნდა მოიხარშოს 5-7 წუთის განმავლობაში. პიტნის ჩაი შეიძლება დალიოთ ყოველდღე და დღის ნებისმიერ დროს.

გვირილა ჩაი

გვირილა ჩაი

გვირილა არის წევრი Asteraceae/კომპოზიტები ოჯახი. არსებობს ორი საერთო ჯიში: გერმანული გვირილა (გვირილა რეკიტიტა) და რომან გვირილა (Chamaemelum Nobile) (12).

გამხმარი გვირილის ყვავილები შეიცავს ბევრ ტერპენოიდს და ფლავონოიდებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ჯანმრთელობის სარგებელს. ეს მოიცავს აგიგენინს, რომელიც ბიოფლავონოიდურია და აქვს შფოთვის შემცირების ეფექტი. ძალიან მაღალი დოზებით, აპიგენინი მოქმედებს როგორც სედატიური.

როგორ გეხმარებათ გვირილის ჩაი სტრესის შემსუბუქებაში?

რანდომიზებულმა, ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადმა კვლევამ დაადგინა, რომ გვირილის ექსტრაქტის მიღება ყოველდღიურად რვა კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვნად ამცირებს შფოთვას პლაცებოსთან შედარებით (13). მთელი გამოკვლევის დროს ასევე მოხდა გვირილის დადებითი შედეგები ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე.

კიდევ ერთი რანდომიზებული კლინიკური ტესტირება ცდილობდა გვირილის გრძელვადიანი ეფექტების შესწავლას შფოთვაზე (14). მონაწილეებს თავდაპირველად მიეწოდათ 1500 მგ ღია ეტიკეტის გვირილა ყოველდღიურად, 12 კვირის განმავლობაში, სასამართლო პროცესის პირველ ეტაპზე.

მე -2 ფაზაში, გვირილის მკურნალობის შემსწავლელი პაციენტები რანდომიზირებულ იქნა გვირილის თერაპიის გაგრძელების 26 კვირის განმავლობაში, ან პლაცებოზე, ორმაგად დაბრმავებული, პლაცებო-შემცვლელი დიზაინით. აღმოჩნდა, რომ გვირილის ხანგრძლივი მოხმარება მნიშვნელოვნად ამცირებს შფოთვის სიმპტომებს. საინტერესოა, რომ კვლევაში მნიშვნელოვნად შემცირდა სხეულის წონა და საშუალო არტერიული წნევა.

როგორც ჩანს, გვირილა ამცირებს სტრესს გამა-ამინობუტრიუმის მჟავას (GABA) მეტაბოლიზმზე მისი გავლენის გზით.15). GABA არის ამინომჟავა, რომელიც მოქმედებს როგორც ნეიროტრანსმიტერი თავის ტვინში. ნეიროტრანსმიტერები ქიმიური მესინჯერები არიან. GABA ითვლება ინჰიბიტორული ნეიროტრანსმიტერი, რადგან ის აფერხებს თავის ტვინის გარკვეულ სიგნალებს და ამცირებს აქტივობას ნერვულ სისტემაში.

როგორ მივიღო გვირილის ჩაი?

გვირილის ჩაის მიღება შეგიძლიათ ჩაის ჩანთის ან გამხმარი ყვავილების გამოყენებით. გამოყენებული წყალი უნდა იყოს ცხელი, მაგრამ არა მდუღარე და ჩაის უნდა მოიხარშოს 5-10 წუთის განმავლობაში. გვირილის ჩაი შეიძლება დალიოთ ყოველდღე და დღის ნებისმიერ დროს. ამასთან, იმის გამო, რომ მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტები, როდესაც უფრო მეტი რაოდენობით მოხმარებული იქნება, უმჯობესია დალიოთ იგი დღის შემდეგ.

ლავანდის ჩაი

ლავანდის ჩაი

ლავანდა (ლავანდულა), არის პიტნის ოჯახში, დაახლოებით 50 ყვავილიანი მცენარე, Lamiaceae. ის ძველი სამყაროსაა. ლავანდას იყენებენ მებაღეობისა და კეთილმოწყობისთვის, კულინარიული საქმიანობისთვის და კომერციულად ეთერზეთების მოპოვებისთვის.

ლავანდოში ორი ძირითადი ეფექტური ინგრედიენტია linalool და linalyl acetate. Linalool მოქმედებს როგორც დამამშვიდებელი, ამინობუტირიუმის მჟავების რეცეპტორებზე გავლენის მოხდენაზე ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში (16).

როგორ უწყობს ხელს ლავანდის ჩაი სტრესის შემსუბუქებაში?

მრავალწლიანი, ორმაგი ბრმა, რანდომიზებული გამოკვლევით დადგინდა, რომ 80 მგ სილექსანი (Lavandula angustifolia ყვავილებისგან წარმოებული ეთერზეთი, ორთქლის დისტილაციით), რომელიც მიიღებოდა ყოველდღიურად 6 კვირის განმავლობაში, მნიშვნელოვნად შეამცირა შფოთვა, რომელიც შედარებულია ლორაზეპამთან (ანტისეპტიკური წამალი, რომელიც მოქმედებს ტვინში GABA / ბენზოდიაზეპინის რეცეპტორების კომპლექსი (17).

ძილის ხარისხმა ასევე დადებითად იმოქმედა ლავანდას დამატების შემდეგ, მათ შორის ძილის დროს შემცირებულ დროზე და ღამის განმავლობაში გაღვიძებულ დროზე ნაკლებ დროზე.

ლავანდეს ასევე გამოავლინა განწყობის გაუმჯობესება. კვლევამ აჩვენა, რომ ლავანდის ატმოსფერულმა სუნმა მნიშვნელოვნად შეამცირა შფოთვა და განწყობის გაუმჯობესება პაციენტებში, რომლებიც ელოდება სტომატოლოგიურ მკურნალობას პლაცებოსთან შედარებით (18). ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ ლავანდი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ეფექტური მათთვის, ვინც სტრესულ მოვლენას განიცდის.

სტრესის შემსუბუქების გარდა, ლავანდას შეუძლია ხელი შეუწყოს სტრესს, შფოთვას და დეპრესიას. კლინიკურმა კვლევამ დაადგინა, რომ 4 კვირის განმავლობაში ლავანდის ინჰალაცია მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის ნიშანს, საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით (19).

ლავანდას ასევე შეუძლია დაეხმაროს სხეულის სტრესზე რეაგირების შემცირებას. რანდომიზებულმა, ორმაგმა ბრმა კვლევამ დაადგინა, რომ ლავანდის კაფსულების მოხმარება სტრესული ფილმის ნახვამდე, გულისცემის ცვალებადობის მაჩვენებლები (HRV) გაუმჯობესდა, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფთან (20).

როგორ მივიღო ლავანდის ჩაი?

ლავანდის ჩაი მზადდება ხმელი ან ახალი ლავანდის კვირტების გამოყენებით. მისი დამზადება შეგიძლიათ ცხელი წყლით 5 წუთის განმავლობაში ან ცივი წყლით გაჟღენთილი 12 საათის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ლავანდას შეუძლია დაეხმაროს ძილის დროს, მას არ აქვს დამამშვიდებელი ეფექტები, ამიტომ მისი მოხმარება შეიძლება დღის ნებისმიერ დროს. ეს შეიძლება ყოველდღე მთვრალი იყოს.

ვალერიანის ჩაი

ვალერიანის ჩაი

ვალერიანი (Valeriana officinalis) მცენარეა ევროპაში და აზიაში. ფესვი შეიძლება ჩაის ჩაყაროთ ან შეჭამოს რელაქსაციის ან სედაციური მიზნებისათვის. თუმცა, ბოლომდე გაურკვეველია, აუმჯობესებს თუ არა ძილის ხარისხი ან მხოლოდ ოდენობა.

ვალერიანი ასევე არის სპაზმური, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია ტკივილის განმუხტვა, როგორიცაა მენსტრუალური კრუნჩხვები. ფიქრობენ, რომ მისი მოქმედება ახდენს ტვინში GABA სიგნალის გაძლიერებას (21). ეს არის იგივე მოქმედების მექანიზმი, როგორც შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები, როგორიცაა Valium და Xanax.

როგორ უწყობს ხელს ვალერიანის ჩაი სტრესის შემსუბუქებაში?

კვლევამ დაადგინა, რომ ვალერიანს შეუძლია დაეხმაროს სხეულის სტრესზე რეაგირების შემცირებას რთულ სიტუაციაში (22). მონაწილეებმა თავდაპირველად დაასრულეს მკვლევარების მიერ მითითებული ფსიქიკური სტრესი დავალება და შემდეგ მიიღეს ან ვალერიანი, კავა, ან არავითარი დანამატი ყოველდღიურად, ერთი კვირის განმავლობაში, დავალების დასრულებამდე.

გულისცემის რეაქცია ფსიქიკურ სტრესზე დაფიქსირდა, რომ მნიშვნელოვნად შემცირდა ვალერიან ჯგუფში. მონაწილეებმა ასევე განაცხადეს, რომ დავალების შესრულების დროს ნაკლები წნევა განიცდიდა.

ორმაგად უსინათლო, პლაცებოზე კონტროლირებადი, რანდომიზებული, დაბალანსებული ჯვარედინი ექსპერიმენტი დაადგინა, რომ ვალერიანი შეიძლება კიდევ უფრო ეფექტური იყოს, როდესაც იგი ლიმნის ბალზასთან ერთად შედის (23). ცალკეულ დღეებში მონაწილეებმა მიიღეს 600 მგ, 1200 მგ ან 1800 მგ კომბინირებული ლიმნის ბალზამი და ვალერიანი, ასევე პლაცებო. შემდეგ მათ მონაწილეობა მიიღეს სხვადასხვა სტრესულ დავალებაში. საინტერესოა, რომ ყველაზე დაბალი დოზა ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა დავალებასთან დაკავშირებული შფოთვის შემცირებაში.

როგორ მივიღო ვალერიანის ჩაი?

ვალერიანის ჩაი მზადდება მცენარის ფესვის გამოყენებით. როგორც წესი, 2-3 გრამ ხმელი ვალერიანის ფესვი გამოიყენება ერთ ჭიქა ცხელ (არ მდუღარე) წყალში. შემდეგ ის გაჟღენთილია 10-დან 15 წუთის განმავლობაში დავლევამდე. მიუხედავად იმისა, რომ ვალერიანის ჩაის მიღება შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს, თუ ძილის გასაუმჯობესებლად იღებთ, უმჯობესია დალიოთ ძილის წინ 30-დან 60 წუთის განმავლობაში.

ლიმონის ბალზამის ჩაი

ლიმონის ბალზამის ჩაი

ლიმონის ბალზამი (Melissa officinalis) არის ბალახს პიტნის ოჯახიდან და მშობლიურია სამხრეთ-ცენტრალურ ევროპაში. მას ტრადიციულად იყენებდნენ შემეცნების გასაუმჯობესებლად, ასევე სტრესის შესამცირებლად. შფოთვის საწინააღმდეგო სხვა ბალახების მსგავსი, როგორც ჩანს, მოქმედებს ნეიროტრანსმიტერ GABA- ს გაძლიერებაზე (24).

ლიმნის ბალზამი იღებს მის სახელს მისი ლიმნის სუნიდან. მის ფოთლებს იყენებენ, როგორც სამკურნალო ბალახს, ჩაის, და როგორც არომატს.

როგორ ეხმარება ლიმონის ბალზამის ჩაის სტრესის შემსუბუქებაში?

ორმაგად უსინათლო, პლაცებოზე კონტროლირებადი, რანდომიზებული, დაბალანსებული კროსვორდული გამოკვლევა დაადგინა, რომ ლიმნის ბალზამ შეძლო რთული დავალების შედეგად გამოწვეული სტრესის მნიშვნელოვნად შემცირება (25).

სტრესული მოქმედების დასრულებამდე მონაწილეებმა მიიღეს 300 მგ, 600 მგ ან პლაცებო. გაირკვა, რომ 600 მგ-მა მონაწილეებმა შეამცირეს უფრო მშვიდი და ბედნიერი. ამასთან, 300 მგ არ აღმოჩნდა ეფექტური, რაც მიგვანიშნებს, რომ ლიმონის ბალზამის უფრო მაღალი დოზები საჭიროა სტრესის შემსუბუქების მიზნით.

კიდევ ერთი რანდომიზებული ორმაგი ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადმა კვლევამ დაადგინა, რომ ლიმონის ბალზამის შემცველი ლაზერის მოხმარება, რომელიც დაკავშირებულია მომატებულ აქტივობასთან, იმ ადგილებში, რომლებიც ამცირებენ შფოთვას (26).

ორმაგად ბრმა პლაცებოზე კონტროლირებადმა კლინიკურმა კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ ლიმონის ბალზამ შეიძლება სხვა დადებითი გავლენა მოახდინოს განწყობაზე (27). გაირკვა, რომ 3 გ ლიმონის ბალზამი, რომელსაც ყოველდღიურად იღებდნენ 8 კვირის განმავლობაში, მნიშვნელოვნად ამცირებდა დეპრესიის, შფოთვის, სტრესის და ძილის დარღვევის ნიშნები პლაცებოსთან შედარებით.

როგორ მივიღო ლიმონის ბალზამის ჩაი?

ლიმონის ბალზამის ჩაი მზადდება ახალი ფოთლების გამოყენებით. ეს უნდა იყოს პატარა ნაჭრებად დაჭრილი და ჩაის დიფუზორის შიგნით მოთავსება. ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ მოხმარების დროს, რადგან ისინი შავდება და გაშრობენ, თუ დროზე ადრე გაიჭრება. ცხელი წყალი შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ ფოთლები და ჩაი უნდა დარჩეს ციცაბო დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში.

Passionflower ჩაი

Passioinflower ჩაი

Passionflower (Passiflora) არის / მცენარეების ოჯახი, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 500 სახეობას. იგი წარმოშობით ბრაზილიის ცენტრია. ისინი გაშენებულია მათი ყვავილებით, ხილით და სამკურნალო თვისებებით.

მათ დიდი ხნის ისტორია აქვთ ჩრდილოეთ ამერიკაში მშობლიური ამერიკელების მიერ. ეს მოიცავს მოხმარებას ბოცვრების, ჭრილობების, ყურის ტკივილისა და ღვიძლის პრობლემების სამკურნალოდ. იმის გამო, რომ ვნებიანი ყვავილი შეიძლება გამოიწვიოს შეკუმშვა, არ არის რეკომენდებული ორსული ქალების მოხმარება.

როგორ უწყობს ხელს პოსტმწვანების ჩაი სტრესის შემცირებაში?

ორმაგად უსინათლო, პლაცებოზე კონტროლირებადმა კვლევამ დაადგინა, რომ ვნებს ყვავიანმა შეძლო მნიშვნელოვნად შეამციროს ქირურგიული ოპერაციების დროს შფოთვა. მონაწილეებმა მიიღეს 500 მგ პასიური ყვავილი ან პლაცებო, ოპერაციამდე 90 წუთით ადრე. Passionflower– მა მნიშვნელოვნად შეამცირა ოპერაციის წინ წამოყენებული შფოთვა პლაცებოზე (26). ამასთან, ვნების ყვავილს არ გააჩნდა დამამშვიდებელი ეფექტი.

კიდევ ერთი რანდომიზებული, კონტროლირებადი, ორმაგად ბრმა, კროსვორდის კლინიკურმა კვლევამ დაადგინა, რომ ვნების ყვავილი შეიძლება დაეხმაროს სტომატოლოგიური შფოთვის შემსუბუქებას. დადგინდა, რომ ვნებიანი ყვავილი ისეთივე ეფექტური აღმოჩნდა, როგორც მიდაზოლამი შფოთვის შემცირებაში. თუმცა, მიდაზოლამისგან განსხვავებით, ვნების მომდევნო ვარდმჟავამ არ გამოიწვია მეხსიერების დაქვეითება მონაწილეებში (27).

Passionflower ასევე ეფექტურია ძილის გაუმჯობესებაში. ორმაგად უსინათლო, პლაცებოზე კონტროლირებადმა კვლევამ დაადგინა, რომ დღეში 7 დღის განმავლობაში თითო ფინჯანი pasflower ჩაის მოხმარება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, ვიდრე პლაცებო ჩაის დალევაა (28). ოპერაციამდე მონაწილეებმა მიიღეს 260 მგ პასიური ყვავილი ან 15 მგ მიდაზოლამი (ანტისეპტიკური წამალი).

როგორ მივიღო ვნების ყვავილი?

პასიური ყვავილების ჩაი მზადდება მცენარის ახალი ან გამხმარი ფოთლებისა და ყვავილების გამოყენებით. ამის კოვზი უნდა ჩამოყალიბდეს ბურთში და დაემატოს ჭიქა ცხელი წყალი. ამის შემდეგ იგი უნდა დარჩეს ციცაბოზე დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. პასიური ყვავილის ჩაის მიღება შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს, რადგან ის არ ჩანს დამამშვიდებელ ეფექტს.

მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი მზადდება Camellia sinensis ფოთლებისა და კვირტებისგან. შავი და მოყვითალო ჩაისგან განსხვავებით, ის არ გადის დასუფთავებისა და ჟანგვის პროცესს და, შესაბამისად, ინარჩუნებს თავის მწვანე ფერს.

მწვანე ჩაი წარმოიშვა ჩინეთში, მაგრამ ახლა უფრო ფართოდ იწარმოება და იწარმოება აღმოსავლეთ აზიის მასშტაბით. არსებობს მწვანე ჩაის რამდენიმე სახეობა, რომელიც განსხვავდება მზარდი პირობების, სამებაღეო მეთოდების, წარმოების დამუშავების, მოსავლის მიღების დროისა და გამოყენებული Camellia sinensis- ის ოდენობის მიხედვით.

მწვანე ჩაი განსაკუთრებით მდიდარია ამინომჟავა L-theanine- ით, რომელიც ფიქრობენ, რომ მის სტრესს ათავისუფლებს.

როგორ გეხმარებათ მწვანე ჩაი სტრესის შემსუბუქებაში?

ერთჯერადი ბრმა ჯგუფის შედარებითი გამოკვლევით გამოიკვლია მწვანე ჩაის ეფექტი კოფეინის უფრო დაბალ დონეზე (29). ეს იმიტომ ხდება, რომ ლ -ანანინის მოქმედება ფიქრობენ, რომ დაბლოკილია კოფეინი. დადგინდა, რომ დღეში 500 მგ მწვანე ჩაის დალევა (ექვივალენტურია 15 მგ) ერთი კვირის განმავლობაში, სტრესულ პერიოდამდე, მნიშვნელოვნად შეამცირა მონაწილეთა სტრესი რეაგირება პლაცებოსთან შედარებით.

განწყობის გაუმჯობესების მიზნით ნაჩვენებია მწვანე ჩაიც. რანდომიზებული, პლაცებოზე კონტროლირებადი გამოკვლევით დადგინდა, რომ 40 მგ ECGC- ის (მწვანე ჩაის კომპონენტის) მიღება ორჯერ დღეში 8 კვირის განმავლობაში, მნიშვნელოვნად გაზრდიდა კეთილდღეობის გრძნობას მონაწილეებში, პლაცებოსთან შედარებით (30).

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის შეუძლია გააძლიეროს შემეცნება. რანდომიზებული, ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადმა კვლევამ დაადგინა, რომ 1,680 მგ მწვანე ჩაის საფუძველზე მიღებული დანამატის მიღებამ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა ამოცნობის სიჩქარე და შერჩევითი ყურადღება პლაცებოსთან შედარებით (31).

ასევე გაიზარდა აქტივობა ტვინის ტალღების ტალღებში, კოგნიტური სიფხიზლის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, თავის ტვინის დროებითი, შუბლის, პარიტეტული და კუჭქვეშა არეებში.

როგორ მივიღო მწვანე ჩაი?

მწვანე ჩაის მიღება შეგიძლიათ ფხვიერი ფოთლებით ან ჩაის ჩანთებით. ფხვიერი ფოთლების გამოყენებისას, ისინი უნდა განთავსდეს შტამპნით და გამოიყოს თავი. შემდეგ წყალი უნდა გაცხელდეს, სანამ ადუღდება. გამრეცხი უნდა მოთავსდეს თასზე ან კრუტით და მასზე გადაასხით ცხელი წყალი. იქნება თუ არა ჩანთა ან ფხვიერი ფოთლების გამოყენება, იგი უნდა დატოვოს ციცაბო 3 წუთის განმავლობაში. იმის გამო, რომ მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს მცირე რაოდენობით, უმჯობესია არ გამოიყენოთ იგი ძილის წინ ძალიან ახლოს.

აშვაგანდას ჩაი

აშვაგანას ჩაი

Ashwagandha არის მარადმწვანე ბუჩქი, რომელიც იზრდება ინდოეთში, შუა აღმოსავლეთში და აფრიკის ნაწილებში. Ashwagandha ასევე ცნობილია, როგორც ინდური Ginseng ან ზამთრის ალუბალი.

მას აქვს Ayurvedic მედიცინაში დიდი ხნის ისტორია, რომელიც იყენებს მწვანილს, სპეციალურ დიეტებს და სხვა პრაქტიკებს ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის საკითხებში.

Ayurvedic მედიცინაში, ashwagandha არის Rasayana, რაც იმას ნიშნავს, რომ იგი ხელს უწყობს ახალგაზრდობის შენარჩუნებას. ყველა ბუჩქის ფოთლები, თესლი და ხილი გამოიყენება ჯანმრთელობის სხვადასხვა ასპექტის გასაუმჯობესებლად.

როგორ ეხმარება Ashwagandha ჩაი სტრესის შემსუბუქებაში?

სხეულის სტრესზე რეაგირების ერთ-ერთი მთავარი ელემენტია კორტიზოლის დონის მომატება. კორტიზოლი არის ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ, კონკრეტულ სტრესორზე რეაგირებისთვის. ეს სასარგებლოა მოკლე ვადებში, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როდესაც კორტიზოლის დონე დიდი ხნის განმავლობაში რჩება მაღალი.

პერსპექტიულმა, რანდომიზებულმა ორმაგმა ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადმა კვლევამ დაადგინა, რომ Ashwagandha მცენარის ფესვიდან ყოველდღიურად 300 მგ მაღალი კონცენტრაციის სრული სპექტრის ექსტრაქტის მიღება 60 დღის განმავლობაში მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესის აღქმას და შეამცირა შრატის კორტიკოლის დონე პლაცებოსთან შედარებით. ჯგუფი (32).

ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადი გამოკვლევით დადგინდა, რომ ყოველდღიურად 250 მგ კვირაში მიღებულ 6 მგ აშავაგანდას მნიშვნელოვნად ამცირებდა შფოთვის დონე პლაცებოზე (33). Ashwagandha– ს მონაწილეთა 88% –მა აღნიშნა, რომ შფოთვის შემცირება შეინიშნება, ვიდრე პლაცებოზე მიღებული 50%.

როგორ მივიღო Ashwagandha ჩაი?

Ashwagandha ჩაის დამზადებულია გამხმარი ფესვიდან. ერთი ჩაის კოვზი ხმელი აშვაგანდას ფესვის ფხვნილი უნდა დაემატოს ჭიქა მდუღარე წყალში. ამის შემდეგ ღუმელში უნდა განთავსდეს 10-დან 15 წუთის განმავლობაში გასათბობად. უნდა დაუშვას ოდნავ გაცივება, შემდეგ კი გამრეცხვის გამოყენებით, იგი შეიძლება გადატანილ იქნას მუწუკში. Ashwagandha ჩაის დალევა შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს.

Turmeric ჩაი

Turmeric ჩაი

Turmeric არის ჯანჯაფილის ოჯახის აყვავებული მცენარე. ის მშობლიურია ინდოეთის ქვეკონტინენტისა და სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიის ქვეყნებში. მცენარის ფესვებს დიდი ხნის ისტორია აქვთ Ayurvedic, Siddha და Chines მედიცინაში.

ეს მდიდარია კურკუმინით და სხვა კურკუმინოიდებით, რომლებიც მცენარის ძირითადი ბიოაქტიური კომპონენტებია. იგი ასევე გამოიყენება აზიის სამზარეულოში არომატისა და ფერის დასამატებლად, მაგალითად, კურკებში.

როგორ უწყობს ხელს თაფლის ჩაი სტრესის შემსუბუქებაში?

რანდომიზებულმა, ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადმა კვლევამ დაადგინა, რომ 500 მგ კურკუმინი, რომელიც მიიღება დღეში ორჯერ 8 კვირის განმავლობაში, მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა როგორც დეპრესია, ასევე შფოთვა პლაცებოსთან შედარებით (33).

Turmeric ასევე, როგორც ჩანს, ეფექტურია კორტიზოლის დონის შემცირებაში. რანდომიზებული, ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადი პილოტური გამოკვლევით დადგინდა, რომ ყოველდღიურად 1000 მგ მიღებულ 6 მგ კურკუმინს, მნიშვნელოვნად აღენიშნებათ სანერწყვე კორტიზოლი, ისევე როგორც ანთების სხვა ნიშნები, პლაცებოზე (34). მონაწილეები, რომლებიც იღებდნენ კურკუმინს, ასევე განიცდიდნენ დეპრესიის ქულის მნიშვნელოვან შემცირებას პლაცებოსთან შედარებით.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ცაცხვი (ან კურკუმინი) ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უზრუნველყოს ეს შეღავათები, თუ ის მხოლოდ მოხმარებულია (35). ეს გამოწვეულია ბიოშეღწევადობის ნაკლებობით, რომელიც წარმოიქმნება მისი ცუდი შეწოვით, სწრაფი მეტაბოლიზმით და ელიმინაციით. ამრიგად, იგი უნდა იქნას მიღებული გამაძლიერებელი აგენტით, მაგალითად, შავი წიწაკით, ბიოშეღწევადობის გაზრდის მიზნით.

როგორ მივიღო ცედრა ჩაი?

ტუმერული ჩაის დამზადება შეგიძლიათ გრუნტის, გახეხილი ან ფხვნილისგან შემწვარ ტურმინისგან. სამკურნალო ჩაის კოვზი turmeric უნდა განთავსდეს ჭიქა ცხელი (არ მდუღარე) წყალი და აურიეთ ისე, რომ turmeric დაითხოვოს. შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ შავი პილპილი, სურვილის შემთხვევაში რძესთან ერთად. ის შეიძლება მთვრალი იყოს დღის ნებისმიერ დროს.

კამის ჩაი

კამის ჩაი

კამის (ფანქარი) არის აყვავებული მცენარე დან სტაფილოს ოჯახი. ის მშობლიურია ხმელთაშუა ზღვის, მაგრამ ის იზრდება მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში, განსაკუთრებით სანაპიროზე და მდინარეების ნაპირებზე, მშრალ ნიადაგებზე.

ეს არის ძალიან არომატული და ხშირად გამოიყენება სამზარეულო და არომატოთერაპიაში. ცერეცოს მცენარის ბოლქვი, ფოთლები და ხილი შეიძლება მოხმარდეს.

როგორ გეხმარებათ კამის ჩაი სტრესის შემსუბუქებაში?

ორმაგად ბრმა, რანდომიზებულმა, პლაცებოზე კონტროლირებადმა კვლევამ დაადგინა, რომ 100 მგ ცერეცოს მიღება სამჯერ დღეში 8 კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა როგორც შფოთვა, ასევე დეპრესია იმ პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ დეპრესია ან შფოთვითი დარღვევები პლაცებოსთან შედარებით (36).

რანდომიზებულმა, სამმაგი ბრმა კლინიკურმა კვლევამ დაადგინა, რომ 100 მგ ცერეცოს მიღება დღეში ორჯერ 8 კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს, მათ შორის სოციალურ-ფსიქოლოგიურ ასპექტებს, პლაცებოსთან შედარებით (37).

ჩატარებული კვლევების მიმოხილვამ აჩვენა, რომ კამის კუნთებს შეუძლიათ კუნთების მოდუნება, რაც ხელს შეუწყობს ძაბვის გაძარცვას და უფრო სწრაფად ძილის დროს (38). საჭმლის მომნელებელი კუნთების რელაქსაცია ასევე ქმნის ცერეცოს ეფექტს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში. ცერეცოს საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტები ასევე შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს თავისუფალი რადიკალების აგების თავიდან ასაცილებლად, რაც სტრესის შედეგი შეიძლება იყოს (39).

როგორ მივიღო კამის ჩაი?

კამის ჩაი მზადდება თესლისგან. მისი დამზადება შესაძლებელია ახალი თესლის ან ჩაიანის გამოყენებით. ახალი თესლის გამოყენების შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს გამხმარი 2-დან 3 დღის განმავლობაში, შემდეგ კი გაანადგურა, სანამ ისინი ჩაის გამოყენებას შეძლებენ.

ან რომელიმე მეთოდის გამოყენებით, ცერეცოს უნდა დალიოთ 5-10 წუთის განმავლობაში მდუღარე წყალში დალევის წინ. მისი მოხმარება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს. თუმცა, იმის გამო, რომ კამის გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე, უმჯობესია დაიწყოთ დღეში 1 ჭიქა დალევა და საჭიროების შემთხვევაში გაზრდა.

ჯინსენგის ჩაი

ჯინსენგის ჩაი

Ginseng მოდის Panax გვარის მრავალი მცენარის სახეობის ფესვიდან. არსებობს რამდენიმე სახეობა, მათ შორის კორეული ginseng, ამერიკული ginseng და Panax ginseng. იგი საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება ტრადიციულ მედიცინაში.

ჯინსენი უმეტესად გვხვდება უფრო მაგარ კლიმატებში, მათ შორის კორეის ნახევარკუნძული, ჩრდილო – აღმოსავლეთ ჩინეთი და რუსეთის შორეული აღმოსავლეთი, კანადა და შეერთებული შტატები. ჟენშენი შეიცავს ორ მნიშვნელოვან ნაერთს, გინსენოზიდს და გინტინინს, რომლებიც მოქმედებენ სინერგიულად, ჯანმრთელობის შეღავათების უზრუნველსაყოფად (40).

როგორ გეხმარებათ ჟენშენის ჩაი სტრესის შემსუბუქებაში?

რანდომიზებული, პლაცებოზე კონტროლირებადი, ორმაგი ბრმა კროსვორდის გამოკვლევით დადგინდა, რომ 400 მგ ჟენენგს ყოველდღიურად, 8 დღის განმავლობაში, აუმჯობესებს სიმშვიდეს და მეხსიერებას 200 მგ ჯინსენგთან ან პლაცებოზე (41).

კიდევ ერთი რანდომიზებული, პლაცებოზე კონტროლირებადი, ორმაგი ბრმა გამოკვლევა დადგინდა, რომ 200 მგ ჟენენგს ყოველდღიურად 8 კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და სოციალურ ფუნქციონირებას პლაცებოზე (42).

როგორ მივიღო ჟენშენის ჩაი?

ჟენშენის ჩაის დამზადება შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ფესვების ან ჩაიანის გამოყენებით. ფესვის გამოყენებისას საჭიროა ჭიქაში დაახლოებით 2 გრამი. ფესვის ან ჩაის ჩანთა უნდა დავამატოთ ცხელ (არ მდუღარე) წყალში და გაჟღენთილი იყოს 5-დან 15 წუთის განმავლობაში, სასურველი ჩაის სიმტკიცის მიხედვით. ჟენშენის ჩაის დალევა შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს.

როდიოლას ჩაი

როდიოლას ჩაი

Rhodiola Rosea ბალახია Rhodiola ჟანრი (კრასულაცეა ოჯახი). ეს არის ველური Arctic ევროპის, აზიის და ჩრდილოეთ ამერიკის რეგიონები. მას დიდი ხნის ისტორია აქვს ტრადიციულ მედიცინაში, განსაკუთრებით შფოთვა და დეპრესია. ჯანმრთელობის სასარგებლო თვისებების შემცველი ძირითადი აქტიური ინგრედიენტებია როზავინი და სალიდროსიდი.

როგორ უწყობს ხელს Rhodiola ჩაის სტრესის შემსუბუქებაში?

რანდომიზებულმა, დაუფიქრებელმა გამოკვლევამ დაადგინა, რომ 200 მგ როდიოლას, რომელიც დღეში ორჯერ მიიღეს 14 დღის განმავლობაში, მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა შფოთვა, სტრესი, სიბრაზე, დაბნეულობა და დეპრესია, ისევე როგორც საერთო განწყობა (43). მიუხედავად იმისა, რომ ეს იყო არა პლაცებოზე კონტროლირებადი გამოკვლევა, მკვლევარებმა ვარაუდობენ, რომ შედეგები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პლაცებო ეფექტის გამო იყოს, რადგან ისინი თანდათანობით და სპეციფიკური იყო გარკვეული ფსიქოლოგიური მდგომარეობებისთვის.

როგორც ჩანს, როდოოლა ეფექტურია დაღლილობის შემცირებაში. რანდომიზებული ორმაგი ბრმა პლაცებოზე კონტროლირებადი გამოკვლევით დადგინდა, რომ 144 მგ როდიოლამ 7 დღის განმავლობაში აღებულმა მნიშვნელოვნად შეამცირა დაღლილობა პლაცებოსთან შედარებით (44).

როგორ მივიღო როდიოლას ჩაი?

Rhodiola ჩაის მზადდება მცენარის ფესვის ან ჩაის ჩანთების გამოყენებით. ფესვის გამოყენებისას, 2 გრ უნდა დაჭრილი და შემდეგ დაამატოთ მდუღარე წყალში. ამის შემდეგ იგი უნდა დარჩეს ციცაბოზე დაახლოებით 12 წუთის განმავლობაში. Rhodiola ჩაის შეიძლება ჰქონდეს მასტიმულირებელი ეფექტი, ამიტომ უმჯობესია დალიოთ ის ადრე, დღის განმავლობაში.

შესაფუთი Up

სტრესის განცდა ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილია, მაგრამ მას ძალზე არასასიამოვნო გრძნობა შეუძლია. საბედნიეროდ, სტრესების შემსუბუქების მიზნით შეიძლება განხორციელდეს რამდენიმე ცხოვრებისეული ცვლილება, როგორიცაა გონებაზე დაფუძნებული საქმიანობა და იოგა. ბევრი სხვადასხვა ჩაის ასევე შეუძლია დაეხმაროს სტრესის შემცირებას, თუ ყოველდღიურად მოიხმარენ.

წაიკითხეთ კითხვა: საუკეთესო მცენარეული დანამატები ჯანმრთელობისთვის

Ⓘ ამ სპეციფიკური დანამატის პროდუქცია და ბრენდები ამ ვებ-გვერდზე არ არის აუცილებელი ემაის მიერ მოწონებული.

საფონდო ფოტოები საწყისი pikselstock / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებებისთვის!

მიიღეთ დამატებითი სიახლეები, სიახლეები, გარიგებები, საჩუქრები და სხვა!

გთხოვთ, შეიყვანოთ სწორი ელფოსტა.
რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

ავტორის შესახებ