მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

კვების სკოლა, ბევრი რამ გავიგე, თუ როგორ უნდა განსაზღვრონ საკვები ნივთიერებების ინდივიდუალური საჭიროება გენდერის საფუძველზე. გაანგარიშება კალორია, macronutrients, ვიტამინები და მინერალები ყველა ეფუძნება როგორც კაცი ან ქალი.

მაგრამ რა მოხდება, თუ არ შეესაბამება ამ ეტიკეტებზე კომფორტულად?

დაახლოებით, მილიონობით მილიონი ამერიკელი იდენტიფიცირებულია როგორც ტრანსგენდერი (1). ითვლება, რომ ეს რიცხვი არ შეიძლება იყოს სრულიად ზუსტი, ვინაიდან გენდერული იდენტურობა არ არის ჩვეულებრივ ჩაწერილი მოსახლეობის კვლევებზე და მოსახლეობა იზრდება.

მართალი გითხრათ, სკოლაში არ ვისწავლიდი იმაზე, თუ როგორ უნდა უზრუნველყოს ტრანსსასაზღვრო ინდივიდუალურად კვების რეკომენდაციები. ეს სამწუხაროა, რადგან ეს მოსახლეობა, ისევე როგორც ადამიანი, როგორც ქალი ან მამაკაცი, განსხვავებული ჯანმრთელობისა და კვების დაკავშირებული შეშფოთება და საჭიროებები, რომლებიც უნდა იყოს სათანადოდ მიმართული.

ჯანდაცვის პროფესიონალების ნაწილში ცოდნისა და ტრენინგის არარსებობის გამო, ისევე, როგორც თვითონ, ტრანსგენდერი მოსახლეობის სპეციალიზებული საჭიროებები ხშირად შეუმჩნეველია ან იგნორირებულია.

ამერიკული პროგრესის ცენტრის მიერ ჩატარებული კვლევის შედეგად აღმოჩნდა, რომ გენდერის იდენტობის გამო, სამედიცინო მომსახურების მიღებაზე უარი ეთქვა ტრანსგენდერი პირების დაახლოებით 9%.

ტრანსგენდერი პირები ასევე ნაკლებად აცხადებენ ჯანმრთელობას, როდესაც სხვა ჯგუფებთან შედარებით (2). ეს გამოკვლევა აღწერს იმას, რომ ტრანსგენდერი ადამიანების ჯანმრთელობის საჭიროებები არ ხვდება.

მიუხედავად იმისა, რომ დისკრიმინაცია ნამდვილად არის საკითხი, ხარისხიანი, მორგებული კვების რეკომენდაციები ტრანსგენდერი ადამიანებისათვის, მეტი კვლევა და გაგება საჭიროა.

ჯანმრთელობისა და სამედიცინო პირობების მართვის სირთულე ჰორმონის ჩანაცვლებითი თერაპიის და სხვა მკურნალობის კომბინაციაში უნდა შევიტანოთ, სანამ საჭიროა შესაბამისი კვების რეკომენდაციების გაკეთება.

ამ მოსახლეობის საჭიროებების ჭეშმარიტად კომპლექსური ბუნების გათვალისწინებით, მტკიცედ გირჩევთ, რომ პირველ რიგში დაელაპარაკოთ ექიმს, სანამ რომელიმე რეკომენდაციას განახორციელებთ.

მხოლოდ ის, ვინც ნამდვილად იცის, სად იმყოფებით თქვენს მოგზაურობაში, ნებისმიერ სხვა სამედიცინო პირობებს, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეთ და რა მედიკამენტებს ან ჰორმონის მკურნალობას იღებენ, შეუძლიათ მიიღონ სწორი რეკომენდაციები სწორი დამატებების შესახებ.

ქვემოთ ჩამოთვლილი სია ქვემოთ ჩამოთვლილია შესაძლო დამატებების, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილოს განხილვა თქვენს პროვაიდერთან, ვიდრე ბრმად დაამატეთ ისინი თქვენს რუტინულ რეჟიმში.

რა არის ტრანსგენდერი?

გოგონა წითელი სვიტრი ჰოლდინგის ტრანსგენდერი შესვლა

სიტყვა ტრანსგენდერი არის ქოლგის ტერმინი, რომელიც ეხება მათ, ვინც გამოხატავს თავის გენდერულ იდენტურობას განსხვავებულად, მათთვის დანიშნული ბიოლოგიური სქესისგან. სქესი არის კულტურული კონსტრუქცია, რომელიც არ არის დაკავშირებული ვინმეს სქესთან დაბადებისთან ან ფიზიკურ მახასიათებლებთან.

მათთვის, ვინც ტრანსგენდერს იდენტიფიცირებად მიიჩნევენ, სქესობრივი ურთიერთობა და გენდერული იდენტურობა არ ემთხვევა. გარდა ამისა, ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება იდენტიფიცირებად, როგორც არა ბინარული, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ ასოცირდება არც გენდერული (3).

ისინი, ვინც ტრანსგენდერი არიან, შეიძლება ფიზიკურად საპირისპირო სქესზე გადასვლის სხვადასხვა ეტაპზე აღმოჩნდნენ, ან შეიძლება აირჩიონ საერთოდ გადასვლა. მოგზაურობის ფაზის გააზრება მნიშვნელოვანი ნაწილია ჯანმრთელობისა და კვების საჭიროებების და პრობლემების განსაზღვრაში.

ამიტომ, "ყველა ტრანსგენდერი ადამიანისთვის" საბრძოლო რეკომენდაციები არ შეიძლება.

სპეციალური საკვები ნივთიერებები

როგორც აღვნიშნე, ტრანსგენდერი პირების კვების რეკომენდაციების განსაზღვრისას ბევრი სირთულეა.

პირველ რიგში, ბევრი კალკულაცია კალორიის მოთხოვნილების ძირითადი ელემენტების დასადგენად დაფუძნებულია იმაზე, არის კაცი კაცი თუ ქალი. ჰორმონების მკურნალობამ და გენდერის გადაკეთების ოპერაციამ შეიძლება შეცვალოს ეს საჭიროებები, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად ხართ ამ პროცესში.

გარდა ამისა, ტრანსგენდერი მოსახლეობა უფრო მაღალია სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებების, სხეულის იმიჯის, ოსტეოპოროზის, კიბოს და გულის დაავადებების გამოწვეული ჰორმონის მკურნალობა.

ბევრს ასევე აყენებს ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების რისკს, რაც შემდგომში ცვლილებებს კვების საჭიროებებს (4). ყველა ეს პირობა უნდა ჩაითვალოს ნებისმიერი დიეტური დანამატის მიღებამდე.

Strongly ჩვენ გირჩევთ გირჩევთ კონსულტაციებს თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან, სანამ დამატებების მიღებას მიიღებთ, რომ არ არსებობდეს უკუჩვენებები და რომ ეს სწორია თქვენთვის.

დამატებების საერთო ჯანმრთელობა

ამ მოსახლეობის გარკვეულ სამედიცინო პირობების მიხედვითა დაყრდნობით, არსებობს რამდენიმე დამატებითი საშუალება, რომელიც დაეხმარება შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა.

ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავები

Omega 3 ცხიმმჟავები

ჰორმონი ჩანაცვლებითი თერაპია გულის დაავადების რისკს ზრდის და გულის დაავადება რჩება სიკვდილის პირველ რიგში ყველა ადამიანისთვის. Omega-3 ცხიმები აღმოაჩინეს ამ დაავადების მრავალი სხვა რისკ-ფაქტორების შესამცირებლად.

ეს ჯანსაღი ცხიმები ასეც ხდება, გულის არანორმალური გულისცემის შემცირებით, გულისცემის შემცირებით, არტერიული წნევის ნორმალიზებით, სისხლის შედედების რისკის შემცირებით და სისხლში ტრიგლიცერიდის დონის შემცირებით (5).

ტრანსგენდერი ადამიანები ასევე არიან დეპრესიის რისკის გაზრდაზე6). ნაჩვენებია ომეგა-3 ცხიმები დეპრესიის სიმპტომების გაუმჯობესება. დეპრესიის მქონე პირებს აქვთ უჯრედებში ნაკლები რაოდენობით ომეგა-3.

2003 წელს ჩატარებულმა კვლევამ შეაფასა ომეგა -3 – ის გამოყენება ძირითადი დეპრესიული აშლილობის სამკურნალოდ. ამ გამოკვლევაში, მკვლევარებმა მისცეს 28 სუბიექტი ან 9.6 გრ / დღეში ომეგა -3 ცხიმები ან პლაცებო, მათი ნორმალური დეპრესიული მკურნალობის გარდა. მათ, ვინც მიიღო ომეგა –3 – ები, მნიშვნელოვნად შემცირდა დეპრესიის ქულა 8 კვირის შემდეგ, პლაცებოსთან შედარებით (7).

Omega-3 ცხიმები, EPA, DHA და ALA აუცილებელი ცხიმები ადამიანის დიეტაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი უნდა მოვიდეს საკვები. EPA და DHA, ძირითადად, გვხვდება თევზიში, ხოლო ALA მოდის მცენარეული წყაროებიდან, როგორიცაა კაკალი და სელის.

EPA და DHA არის ომეგა-3- ის აქტიური ფორმები, ხოლო ALA- ს დანარჩენი ორი აქტივობა. ALA- ის გარდაქმნა EPA- სა და DHA- ს არაეფექტურია, ამიტომ უმჯობესია მიიღოთ ომეგა-3- ის თევზი ან დამატებები (8).

როგორ მიიღოთ ომეგა- 3 ცხიმები

არსებობს სხვადასხვა ომეგა- 3 ცხიმები ბაზარზე, რომლებიც სხვადასხვა ტიპის თევზისა და მცენარეთაგან გამოირჩევიან. რეკომენდებული დოზა გულის ჯანმრთელობის დღე-ღამეში გრამს და გრამს გრამს დეპრესიისთვის.

დარწმუნდით, რომ აირჩიოთ დამატება, რომელიც შეიცავს EPA და DHA- ს. იდეალურია, ეს უნდა გაკეთდეს პატარა თევზიდან, როგორიცაა სარდალები, მძიმე ლითონებით დაბინძურების დაბალი რისკის გამო.

კრის ზეთი ასევე კარგი არჩევანია. თუ თქვენ გსურთ ვენახის ჩანართი, განიხილე ეძებს ერთი, რომელიც მზადდება წყალმცენარეები, ერთადერთი vegan წყარო EPA და DHA.

ოფიციალური რეიტინგი

მულტივიტამინები

მულტივიტამინები

Multivitamins არის დამატებების, რომლებიც შეიცავს ან ყველა ძირითად საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ადამიანებს უნდა გადარჩეს. თითოეული საკვები ნივთიერების რაოდენობა, რომელიც საჭიროა, განისაზღვრება დიეტური რეფერირების ინექციების მიერ, რომელიც შემუშავდა მედიცინის ეროვნული ინსტიტუტისა და ეროვნული აკადემიების მიერ.

ბევრი რეკომენდებული დიეტური დახმარებები (RDAs) ვიტამინებისა და მინერალებისთვის ორივე მამაკაცისა და ქალისთვის იგივეა, რამოდენიმე გამონაკლისი.

რეპროდუქციული ასაკის ქალებს აქვთ უფრო მეტი რკინის მოთხოვნილება, ვიდრე მამაკაცები, ყოველთვიურად სისხლის დაკარგვის გამო. მამაკაცებს მეტი სჭირდებათ თუთია, მაგნიუმის, ვიტამინი C, და ზოგიერთი B ვიტამინები (9).

როგორ ავიღოთ მულტივიტამინი

როგორც ტრანსგენდერი ინდივიდუალური, რომელი ტიპის multivitamin უნდა აირჩიოს? მაშინაც კი, გარდამავალი პერიოდის შემდეგ, თქვენი ვიტამინისა და მინერალური საჭიროებების უმრავლესობა შეინარჩუნებს თქვენს ბიოლოგიურ სქესს.

ამიტომაც არ იქნებოდა რეკომენდებული ტრანს-ქალბატონისთვის ქალთა მულტივიტამინის მიღება უფრო რკინით, რადგან რკინის გაზრდის საჭიროება არ არსებობს.

ნაცვლად ვეძებოთ "ზოგადი" მულტივიტამინი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ინდივიდუალური საჭიროების დასაკმაყოფილებლად, ვიდრე რომელიმე კონკრეტული სქესი.

და გახსოვდეთ, მულტივიტამინი მხოლოდ სადაზღვევო პოლისია და არასდროს არ შეცვლის ჯანსაღი დაბალანსებულ დიეტას.

ოფიციალური რეიტინგი

ცილოვანი

ცილოვანი ფხვნილები

თუ თქვენ გენდერული გადაყვანის ოპერაციის ჩატარებას აპირებთ, შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი პროტეინის მიღება რამდენიმე კვირის განმავლობაში ოპერაციის დაწყებამდე და სანამ მთლიანად განიკურნა. სხეულის სჭირდება ცილის ჭრილობის მკურნალობა და ქსოვილის შეკეთება (10).

გარდა ამისა, თუ თქვენ ხართ ტრანსმენი, თქვენი ცილა და კალორია საჭიროების შემთხვევაში გაიზრდება testosterone მეტი კუნთების მასა.

როგორ მივიღოთ ცილოვანი დამატებები

პროტეინი შეიძლება იყოს საკვები ან დამატებების დროს. რამდენიმე საკვების მაღალი ცილის მოიცავს ხორცი, ქათამი, თევზი, რძის პროდუქტების, სოიოს და ლობიო.

ცილის ფხვნილები არის მარტივი და მოსახერხებელი გზა, რომ მიიღოთ მეტი ცილა თქვენს დიეტაში. თქვენს მიერ არჩეულ ცილოვანი ფხვნილის სახეობა უნდა იყოს დაფუძნებული თქვენს ინდივიდუალურ მიზნებზე, დიეტურ პრეფერენციებზე, ალერგიის, და გემოვნებით.

შრატის ცილის რეკომენდებულია იზრდება კუნთების მასა, მაგრამ ეს არ შეიძლება იყოს იდეალურია ლაქტოზით შეუწყნარებლობის ან რძის ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის.

Am, ყავისფერი ბრინჯი და PEA ცილები ყველა არის vegan ცილის პარამეტრები. ცილის ფხვნილის არჩევისას შეარჩიეთ ერთი, სულ მცირე, 20 გრამი ცილა თითო ემსახურებით და დამატებით შაქარი 10 გრამი ან ნაკლები.

ამავე თემაზე

დამატებები მამაკაცის ქალი

მამაკაცის ქალი სქესი გარდამავალია

მამაკაცი ქალიდან (MtF) ტრანსგენდერი არის ის ინდივიდები, რომელთაც დაბადებიდან დაევალათ მამრობითი სქესი და რომელთაც სურთ შეცვალონ ან უკვე შეცვალეს თავიანთი სხეული ან გენდერული თვითმყოფადობა უფრო ფემინური როლით. MtF ჩვეულებრივ უწოდებენ ტრანსგენდერ ქალებს.

ქალი ჰორმონის თერაპია შეიძლება ჰქონდეს ბევრი გვერდითი მოვლენები, მათ შორის წონის მომატება, გაიზარდა ცხიმის მასა და სხეულის შემადგენლობაში შემავალი ცვლილებები.

ესტროგენის თერაპია ასევე ზრდის სისხლის შედედების და გლუკოზის შეუწყნარებლობის განვითარების რისკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს დიაბეტი. MtF ასევე აქვს მაღალი გავრცელების კვების დარღვევები და ბოროტად დიეტა pills (11).

ერთი რამ ტრანსმენსი არ უნდა ფიქრი იმდენად არის ძვლის სიმკვრივე. ჩვეულებრივ, როგორც ქალი შედის მენოპაუზის, ესტროგენი ბუნებრივია მცირდება, რაც თავის მხრივ იზრდება ოსტეოპოროზის რისკზე.

თუ ტრანსევლონი აგრძელებს ედომის მიღებას ხანდაზმულ ალკოჰოლზე, ძვლის სიმკვრივე მნიშვნელოვნად არ შეამცირებს.

Curcumin

Curcumin ამონაწერი

კურკუმინი არის სანელებლების კურკუმას აქტიური ინგრედიენტი, რომელიც გავრცელებულია ინდურ სამზარეულოში. Ეს არის ანთების საწინააღმდეგო და აღმოჩნდა, რომ შეამცირონ სისხლის შედედების განვითარების რისკი, რომლებიც დაკავშირებულია ესტროგენის თერაპიასთან (12).

Curcumin ასევე არის დაცული გულის ჯანმრთელობის მიერ ეხმარება ნეიტრალიზაციის თავისუფალი რადიკალების რომ გამოიწვიოს დაავადება (13).

გარდამავალი ქალისთვის, ყოველდღიური კურსკინის დამატება შეიძლება დაეხმაროთ გულის ჰორმონალურ თერაპიასთან დაკავშირებული ზოგიერთი კარდიოვასკულური რისკის შემცირებას.

როგორ მიიღეთ Curcumin

მიუხედავად იმისა, რომ curcumin გვხვდება turmeric, spice თავად შედგება მხოლოდ 3% curcumin. თუ გინდა, რომ საჭიროა კურსკინის ეფექტური დოზა, საჭიროა შეავსოთ ჩანართი.

ეს არ არის იმის თქმა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ სარგებლობდეთ ტურმერიდან თქვენს საჭმელში, რადგან ის აუცილებლად ამატებს სხვადასხვა სახის სურნელს.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია რეკომენდაციას უწევს ყოველდღიური მიღებას 1.4 მგ ტურმერითი სხეულის წონის ერთ ფუნტს14). 150 ფუნტი ადამიანისთვის, ეს იქნებოდა თარგმნა დღეში 210 mg of turmeric დღეში ან 6.3 მგ curcumin.

მოძებნეთ დანამატები, რომლებიც ასევე შეიცავს პიპერინს, შავი წიწაკის ექსტრაქტს, რომელიც ხელს უწყობს შეწოვის გაზრდას.

ოფიციალური რეიტინგი

ნიორი

ნივრის ექსტრაქტი

ესტროგენის თერაპიის გვერდითი ეფექტი ის არის, რომ მას შეუძლია გაიზარდოს ტრიგლიცერიდების დონე. ტრიგლიცერიდები სისხლშია ნაპოვნი ცხიმები. თუ სისხლში ძალიან ბევრი ცხიმია და რიცხვები ძალიან მაღალია, ეს გაზრდის გულის დაავადების რისკს.

არსებობს ბევრი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ქვედა ტრიგლიცერიდების, როგორიცაა შაქრისა და ალკოჰოლის შეზღუდვა. აქტიური ნივთიერება ნიორიში, რომელსაც ეწოდება ალშინი, აღმოაჩნდა, რომ დაეხმარება ტრიგლიცერიდების და ქოლესტერინის დონის შემცირებას15).

ნივრის ასევე შეუძლია ქვედა არტერიული წნევის გულის დაავადების სხვა რისკ-ფაქტორები, ბევრი ტრანსგენდერი ადამიანისთვის შეშფოთება.

როგორ მიიღეთ ნიორი დამატებების

შეგიძლიათ აშკარად დაამატოთ ნიორი თქვენი საკვები მიიღოს ყველა ჯანმრთელობის სარგებელი. სავსეა გემოს და წარმოუდგენლად ჯანმრთელი. მაგრამ, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ტრიგლიცერიდების დონე, შეგიძლიათ განიხილოთ ნიორი ამონაწერი ან დანამატი.

შეხედეთ ერთი ენტექნიკური საფარით, ასე რომ თქვენ არ მუდმივად სუნი, როგორიცაა ნიორი. რეკომენდებული დოზაა დღეში 600-1200 მგ.

გაითვალისწინეთ, რომ უფრო კარგი არ არის, რადგან ნიორი შეიძლება იყოს ტოქსიკური, თუ ძალიან მაღალი დოზით მოხმარებული.

ოფიციალური რეიტინგი

დამატებები ქალბატონებისთვის

მდედრობითი სქესის გარდამავალი

მამრობითი სქესის (FtM) ტრანსგენდერი ქალია, რომლისგანაც სქესობრივი ასაკის ქალია ქალი, მაგრამ სურს საკუთარი სხეულის ან / და გენდერული იდენტობის შეცვლა მამაკაცისთვის. FtM ჩვეულებრივ მოიხსენიება როგორც ტრანსგენდერი მამაკაცები.

როდესაც ქალიდან მამას გადასვლისას ზოგიერთს შეუძლია აირჩიოს ტესტოსტერონის ჰორმონის თერაპია. ეს გამოიწვევს ძვლისა და კუნთების მასის მომატებას, დროის გარკვეულ პერიოდს.

LDL ქოლესტერინის დონე, რომელიც გაზრდის რისკს გულის დაავადება, შეიძლება ასევე გაიზარდა ტესტოსტერონის მიერ.

ტესტოსტერონის თერაპიამ შეიძლება აღმოფხვრას მენსტრუალური ციკლირკინის საჭიროებებმა შეიძლება შემცირდეს ან შეიცვალოს. რკინის დანამატები თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თუ სამედიცინო ექიმი არ გირჩევთ.

კალციუმის

კალციუმის წყაროები

მიუხედავად იმისა, რომ პირველ რიგში ტესტოსტერონის თერაპია ზრდის ძვლის მასას, დიდი ხნის განმავლობაში ტესტოსტერონის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ოსტეოპოროზის გაზრდის რისკს ძვლის სიმკვრივის დაქვეითების გამო (16).

კალციუმის დამატებების კომბინაციაში მაღალი კალციუმის დიეტა შეიძლება დაეხმაროს ამცირებენ ზოგიერთი ეფექტი და შეინახეთ ძვლები ძლიერი.

როგორ მიიღეთ კალციუმის დამატებები

კალციუმის RDA უმეტესი მოზრდილებისთვის არის დღეში სულ მცირე 9 მგ (17). კალციუმის გვხვდება ბევრი საკვები, მათ შორის რძის პროდუქტების, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და თევზი ძვლები.

კალციუმის დამატებები მოდის ორი ფორმით, კარბონატი და ციტრატი. კალციუმის კარბონატი არის სასურველი ფორმა, რადგან კარგად შეიწოვება საკვები და იაფია. კალციუმის ციტრატი შეიძლება მიღებულ იქნას ცარიელი კუჭის ქვეშ.

დამატებები შეიძლება შეიცავდეს კალციუმის სხვადასხვა რაოდენობას, მაგრამ თითოეული მათგანი უნდა იყოს ჩამოთვლილი ფაქტების პანელზე, რაც ადვილად იცის, თუ რამდენი იღებენ. კიდევ უფრო კალციუმი მოიხმართ ერთდროულად, ნაკლებად ეფექტურად შეიწოვება. იდეალურია, გინდა ორი დღის განმავლობაში დოზის მიღება18).

ოფიციალური რეიტინგი

ვიტამინი D

წყაროები ვიტამინი D

ვიტამინი D, უწოდებენ მზის შუქის ვიტამინს, საჭიროა კალციუმის შთანთქმისთვის და ამიტომ ეხმარება ძვლის ძალას. ვიტამინი D მუშაობს ეხმარება სხეულის შენარჩუნება საკმარისი კალციუმის სისხლში ხელი შეუწყოს ძვლის მინერალიზაცია.

საკმარის გარეშე ვიტამინი D, ძვლები თხელი და brittle გახდა.

ვიტამინი D ასევე ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას, იმუნური სისტემის ფუნქციადა ამცირებს ანთებას.

გარდა ამისა, ვიტამინი D- ის დაბალი დონე უკავშირდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკს, რაც უკვე შეშფოთებულია ტრანსგენდერი მოსახლეობისთვის (19).

როგორ მიიღეთ ვიტამინი D

D ვიტამინის RDA არის 600 IU, თუმცა ბევრი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ეს შესაძლოა ძალიან დაბალი იყოს. ამ ვიტამინის დეფიციტი ფართოდაა გავრცელებული, მოსახლეობის 41% დეფიციტია. ეს რიცხვი კიდევ უფრო მაღალია მათთვის, ვისაც მუქი კანი აქვს ან უფრო ცივ კლიმატში ცხოვრობს.

თუ თქვენ ეძებთ ვიტამინი D დანამატს, დარწმუნდით, რომ აირჩიოთ ვიტამინი D3, რომელიც უკეთესად შეიწოვება ვიდრე ვიტამინის D2.

Counter დამატებების უმრავლესობა უზრუნველყოფს D ვიტამინის სათანადო რაოდენობას, მაგრამ თუ გინდათ ვიცოდეთ ზუსტად რამდენი გჭირდებათ, ექიმს ჰკითხეთ სისხლის ტესტი.

თქვენი დონის დეფიციტის გათვალისწინებით, ექიმმა შესაძლოა დაადგინოს, რომ მიიღოთ ნორმალური რიცხვები.

ოფიციალური რეიტინგი

გაფრთხილება ჰორმონის შეცვლის დამატებების შესახებ

ამ სტატიის კვლევისას, მე შევხვდი უამრავ კომპანიას, რომლებიც აცხადებენ, რომ ყიდიან ჰორმონების შემცვლელ დანამატებს, რომლებიც კონკრეტულად ტრანსგენდერი მოსახლეობისთვის იყო გაყიდული.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება გასაჩივრდეს, განსაკუთრებით ჰორმონალური თერაპიის და რეაგირების ოპერაციების ხარჯზე, ისინი შეიძლება ძალიან საშიში იყოს.

არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომ ისინი რეალურად მუშაობენ.

მათ შეიძლება შეცვალონ ან უარყონ ნებისმიერი მკურნალობა, რომელსაც უკვე მკურნალობთ, ამიტომ გირჩევთ, თავიდან აიცილოთ ამ ტიპის პროდუქტები.

ქვედა ხაზი

სხეულის შემადგენლობისა და საკვებ ნივთიერებების საჭიროებების განსხვავების გამო, დანამატის რეკომენდაციები ტრანსგენდერი ადამიანისთვის შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს და შეიძლება მხოლოდ შეფასდეს პროფესიონალის მიერ თქვენი სრული სამედიცინო ისტორიის წვდომისათვის.

ჰორმონის თერაპია ასევე შეიცვლის იმას, რაც შეიძლება რეკომენდებული იყოს დამატებების თვალსაზრისით. საბოლოო ჯამში, უმჯობესია მუშაობა ექიმთან ან დარეგისტრირებულ დიეტიანთან, რომელიც კარგად არის გასაგები ტრანსგენდერი საკითხებისა და პრობლემების შესახებ.

წაიკითხეთ კითხვა: ბუნებრივი წებოვანი შემცირება დამატებების

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე არ არის აუცილებელი ანა.

საფონდო ფოტოები ანდრეი ზასტროჯოვი / იურჩენკო იულია / შუთტერტოკიდან

დარეგისტრირდით განახლებებისთვის!

მიიღეთ დამატებითი სიახლეები, სიახლეები, გარიგებები, საჩუქრები და სხვა!

გთხოვთ, შეიყვანოთ სწორი ელფოსტა.
რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

ავტორის შესახებ