მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

საჭმლის მონელება ნაწლავის ჯანმრთელობის ფუნქციაა, რომელიც გავლენას ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებზე, მათ შორის პირის ღრუში, ყელზე, კუჭზე, ნაწლავებზე, საჭმლის მომნელებელ და აბსორბციულ შესაძლებლობებზე და მიკრობიომაზე.

საჭმლის მომნელებელი საკითხების გამოცდილება

ნორმალურია დროდადრო განიცადოთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, მაგალითად, მუწუკების დაქვეითება, გაზი, გულძმარვა, ყაბზობა ან დიარეა.

ამასთან, თუ ეს სიმპტომები რეგულარულად გვხვდება, ისინი შეიძლება სერიოზულად არღვევდეს ყოველდღიურ ცხოვრებას.

თუ ხშირად განიცდი საჭმლის მომნელებელ საკითხებს, მაშინ მნიშვნელოვანია, რომ ეწვიოთ ჯანდაცვის სპეციალისტს, რომელსაც შეუძლია განახორციელოს შემდგომი ტესტირება და მისცეს დიაგნოზი.

თქვენი მონელების გაუმჯობესების გზები

როგორ გავაუმჯობესოთ საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა

თუ თქვენ არ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი მდგომარეობა, მაგრამ გსურთ საჭმლის მონელების გაუმჯობესება, არსებობს რამდენიმე დიეტა და ცხოვრების წესის ცვლილებები, რაც შეიძლება დადებითად იმოქმედოს.

ეს მიზნად ისახავს ნაწლავის ჯანმრთელობის გაძლიერებას, რაც არამარტო გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე, არამედ ჯანმრთელობის სხვა სარგებელსაც იძლევა იმუნური სისტემის მხარდაჭერა.

პრობიოტიკები

შეიძლება პრბიოტიკებით მდიდარი საკვების ჭამა შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგალითად

  • asparagus
  • ბანანი
  • ვარდკაჭაჭა
  • ნიორი
  • არტიკლიკა
  • ხახვი
  • და მთელი მარცვალი

ჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერიები, სახელწოდებით პრობიოტიკები, იკვებება არანესეფიცირებული ნახშირწყლებებით, რომელსაც ეწოდება პრაბიოტიკები, რაც ხელს უწყობს მათ ნაწლავში გამრავლებას.

ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ პრებიოტიკები ხელს შეუწყობენ პრობიოტიკებს უფრო მდგრადი იყოს გარკვეული გარემო პირობების მიმართ, მაგალითად, pH და ტემპერატურის ცვლილებები (1).

საღეჭი

საჭმლის საღეჭი საფუძვლიანად მნიშვნელოვანია, რადგან სწორედ აქ იწყება საჭმლის მონელება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ცუდი საღეჭი ამცირებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას (2). თქვენი კბილები გაანადგურებს საკვებს მცირე ნაწილებად, ისე რომ თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში შემავალ ფერმენტებს უფრო ადვილად იშლება.

საღეჭი საფუძვლიანად ნიშნავს, რომ კუჭს ნაკლები შრომა უნდა შეასრულოს, რომ მყარი საკვები თხევად ნარევად იქცეს, რომელიც წვრილ ნაწლავში შედის.

საღეჭი ასევე წარმოქმნის მარილს, ასეთი იწყება კვებაში ნახშირწყლებისა და ცხიმების დაშლა. კუჭში, მარილიანი მოქმედებს, როგორც სითხე, შერწყმულია მყარ საკვებთან, რათა ის საშუალებას მისცემს მას სწორად გაიაროს ნაწლავებში.

საინტერესოა, რომ საღეჭიც აჩვენა სტრესის შემცირება, რაც ასევე სასარგებლოა ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის (3).

შეზღუდეთ ანტიბიოტიკები

ზედმეტი ანტიბიოტიკების არიდების თავიდან აცილება ასევე სასარგებლოა, რადგან ეს ზიანს აყენებს ჯანსაღ ნაწლავის ბაქტერიებს, დაზიანებით სარგებლობის ხანგრძლივობა 6 თვის შემდეგ (4).

დაავადებათა კონტროლისა და პროფილაქტიკის ცენტრების შეფასებით, შეერთებულ შტატებში დადგენილი ანტიბიოტიკების 30% არასაჭიროა (5). ამიტომ არ არის ცუდი იდეა, რომ შეისწავლონ ალტერნატივები თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან ანტიბიოტიკების გამოყენებამდე.

შეწყვიტოს მოწევა

მოწევის შეწყვეტა მნიშვნელოვანია ნაწლავისთვის, აგრეთვე ფილტვებისა და გულის ჯანმრთელობის. მიმოხილვამ დაადგინა, რომ მოწევა ცვლის ნაწლავის ფლორას პოტენციურად მავნე მიკროორგანიზმების გაზრდით და სასარგებლო თვისებების შემცირებით (6).

საჭმლის მომნელებელი სიმპტომების გაუარესების გარდა, ამან შეიძლება გაზარდოს ისეთი პირობების რისკიც, როგორიცაა ნაწლავის ანთებითი დაავადება.

Იყავი აქტიური

ფიზიკურ აქტივობას ასევე შეუძლია გაუმჯობესდეს საჭმლის მონელება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს საკვებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მეშვეობით.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზომიერმა ვარჯიშმა, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული და სირბილი, შეძლეს ნაწლავის ტრანზიტის დრო თითქმის 30% -ით გაზარდოთ (7).

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში 30 წუთი ფეხით სიარულის უნარი შეამცირა ყაბზობის სიმპტომებმა (8).

დასვენების

ასევე, ჭამის დროს დასვენება მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით. კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ხალხი, ვინც შეშფოთებული იყო როდესაც ისინი ჭამდნენ უფრო მეტ ჭირვეულობას და bloating ვიდრე მათ, ვინც უფრო მშვიდი (9).

დამატებების

დიეტის და ცხოვრების წესის ცვლილების გარდა, საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, არსებობს რამდენიმე დანამატი, რომელთა გამოყენებაც შეიძლება სასარგებლო იყოს.

ამ დანამატებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს საჭმლის მომნელებელი უარყოფითი სიმპტომების შემცირებას და ნაწლავის პოზიტიური ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი დანამატი, რომელიც ამტკიცებს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას, ყველა მათგანი გამოვლენილია, რომ ეფექტურია სამეცნიერო ლიტერატურაში.

მაგალითად, საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები სასარგებლოდ ითვლებიან, როგორც სასარგებლო, მაგრამ კვლევების უმეტესი ნაწილი მიუთითებს იმაზე, რომ ისინი ძალიან ცოტა აკეთებენ საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად.

7 ყველაზე სასარგებლო დანამატი საჭმლის მონელების და კუჭის ჯანმრთელობისთვის

აქ არის საუკეთესო მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დანამატები საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის:

ფსილიუმის ჰასკი

Psyllium ამონაწერი

Psyllium ეხება მცენარეთა ბოჭკოებს Plantago ovata. ეს არის წყალში ხსნადი და გელის ფორმირებით და შეუძლია გაზარდოს ფეკალური ტენიანობა და წონა.

როგორ უწყობს ხელს psyllium საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა?

კლინიკურად, მას იყენებენ, როგორც ნაყარი სანაპირო, და უზრუნველყოფს უფრო ნაზი ალტერნატივას კოფეინს ან სენას. ნაყარი ხდება მცირე ნაწლავებში და მსხვილ ნაწლავში წყლისა და გაზის შეწოვის შედეგად, რომლებიც აძლევენ ჭიიმეს (საჭმლის მომნელებელ საკვებს) უფრო მეტ ზომას და რბილს.

ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 8.8-15 გ ფსელიუმის ჰასკების მიღება, რომელიც მიიღება ყოველდღიურად ერთი კვირის განმავლობაში, ასოცირდება ფეკალური წონის და ტენიანობის ზრდასთან, რომელიც მიეკუთვნება პსილიუმის ხრტილის გლიკატორულ ელემენტს (10).

Psyllium ცუდად არის ფერმენტირებული, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაყარი შეიძლება შეინარჩუნოს მსხვილ ნაწლავში, ვიდრე მეტაბოლიზდება ბაქტერიებით. ეს არის ერთ – ერთი იმ რამდენიმედან ბოჭკოვანი წყაროები ეს არ ჩანს, რომ იწვევს მეტეორიზმი.

ინტრაორექციული კათეტერების გამოყენებით ჩატარებულმა გამოკვლევამ გაზომა ნაკლები 'ბრტყელუჯრედოვანი ბოლუსები' მწვავე შეწოვის შემდეგ, 30 გ ფსილიუმის მწვავე მიღების შემდეგ (11).

Psyllium ასევე ეფექტურია საჭმლის მომნელებელი სიმპტომების შესამცირებლად, ხანგრძლივი მიღებისას.

ერთი ღია ეტიკეტის გამოკვლევით დადგინდა, რომ 10 გ ფსილიუმის თესლის დამატება ორჯერ დღეში, ერთი წლის განმავლობაში, წყლულოვანი კოლიტის რემისიაში მყოფ პაციენტებში, გაუმჯობესდა რემისიის მაჩვენებლები, ვიდრე იმ პაციენტებთან, რომლებიც იღებდნენ 500 მგ მესალამინს სამჯერ დღეში (12).

ასევე, psyllium- ს შეუძლია გააუმჯობესოს ტრანზიტის დრო. ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ ორ კვირაში ყოველდღიურად psyllium husk– ის მიღება დაკავშირებულია სატრანზიტო დროის ზრდასთან და ფეკალური წონის მარკერებთან შედარებით, საკონტროლო კონტროლთან შედარებით (13).

როგორ მივიღო psyllium?

საჭმლის მომნელებელი სიმპტომების სიმძიმედან გამომდინარე, როგორც მინიმუმ 5 გრ ფსელიუმი, რომელიც მიიღება საკვებთან ერთად, მინიმუმ 200 მლ წყალთან ერთად, შეიძლება ეფექტური იყოს.

მიზანშეწონილია დაიწყოთ 5 გ-ით ყოველ კვებაზე, შემდეგ კი შედეგის მიხედვით, გაზარდოთ ან შემცირდეს.

30 გ-მდე დოზები, როგორც ჩანს, კარგად მოითმენს, რამდენადაც იმავდროულად საკმარისი წყალია მოხმარებული.

ოფიციალური რეიტინგი

იაკონი

იაკონი მცენარეს ეხება Smallanthus sonchifolius, რომელიც არის ტუბერის ბოსტნეულის მსგავსი ტუბი, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება სამხრეთ ამერიკაში. მას აქვს ტკბილი გემო, ამიტომ სიროფი ხშირად გამოიყენება, როგორც ალტერნატიული დამატკბობელი.

სიროფი შეიცავს დიდი რაოდენობით ფრუქტოლიგოსაქარიდებს (FOS), რომლებიც წარმოადგენს პრბიოტიკულ ბოჭკოებს, რომლებიც ნაწილობრივ შეიწოვება.

როგორ უწყობს ხელს იაკონი საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას?

იაკონი სასარგებლოა როგორც ნაწლავის მოძრაობისთვის, ასევე ფეკალური ტენიანობისთვის.

პლაცებოზე კონტროლირებადი, ორმაგი ბრმა გამოკვლევით დადგინდა, რომ 20 გრ იაკონის სიროფი, რომლებიც ყოველდღიურად იღებდნენ ორ კვირაში, შეეძლო სატრანზიტო დრო შემცირდეს საბაზისო დონის 64% -მდე, აგრეთვე განავლის სიხშირე და ტენიანობის გაზრდა (14).

აგრეთვე, შესწავლის დროს არ დაფიქსირებულა bloating, რაც აჩვენებს, რომ ეს კარგად იყო შემწყნარებული.

როგორ ავიღო იაკონი?

საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის სარგებლის მისაღებად, რეკომენდებულია დღეში 20 გრ იაკონის მიღება, სიროფის ფორმით, ჭამამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე.

Lactobacillus Reuteri

პრობიოტიკების წყაროები

ლაქტობაცილების რეუტერი პრობიოტიკური ბაქტერიების სახეობაა. ის შეიძლება მოიძებნოს ადამიანის ნაწლავის ტრაქტში, თუმცა ეს ხშირად არ არის დიდი რაოდენობით.

იგი თავდაპირველად გამოიყენეს ნეკროზირებული კოლიტის სამკურნალოდ, კუჭ-ნაწლავის დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია ინფექციასთან და ანთებასთან, რაც საშიშია ჩვილებისა და ბავშვებისთვის, განსაკუთრებით მათზე, ვინც ნაადრევად დაბადებულია.

ბაქტერიებისადმი ინტერესი გაიზარდა მას შემდეგ, რაც კვლევამ აჩვენა, რომ იმუნურ სისტემაზე გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ცვლილებები.

თუმც დიდი ინტერესი გამოიწვია სრული სპექტრის პრობიოტიკური დანამატები (მათ აქვთ ჯანმრთელი ბაქტერიების მრავალი სხვადასხვა შტამი), მათ შორის ეფექტურია კვლევა საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის.

არსებობს რამდენიმე გამოკვლევა, რომლებმაც აჩვენეს, რომ ისინი მომგებიანი არიან, ზოგიც, რომლებმაც ვერ იპოვნეს განსხვავება და სხვებმაც კი აჩვენეს, რომ მათი მიღების დროს საჭმლის მომნელებელი სიმპტომები უარესდება. როგორც ჩანს, ეს დიდად არის დამოკიდებული ინდივიდუალური ნაწლავის ბაქტერიების პროფილზე.

სამეცნიერო თვალსაზრისით, ასევე რთულია იმის ცოდნა, თუ რომელი ასპექტებია გაუმჯობესებული ბაქტერიები და აუმჯობესებს სიმპტომებს, როდესაც ის მიიღება ერთჯერადი დანამატის სახით.

ამ მიზეზების გამო, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა ყურადღება გაამახვილა პრობიოტიკების კონკრეტულ შტამებზე, მაგალითად Lactobacillus reuteri.

როგორ აკეთებს ლაქტობაცილების რეუტერი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის გაზრდა?

Lactobacillus reuteri ეფექტურია შეკრულობის სიმპტომების შემცირებაში.

პერსპექტიულმა, მულტიცენტრულმა, ორმაგად ნიღბიანმა, პლაცებოზე კონტროლირებადმა რანდომიზებულმა კლინიკურმა კვლევამ დაადგინა, რომ L reuteri DSM 17938, რომელიც ყოველდღიურად 90 დღის განმავლობაში იღებდა, მნიშვნელოვნად ზრდის ნაწლავის ევაკუაციებს და, შესაბამისად, ყაბზობას ამცირებს, ისევე როგორც კუჭ-ნაწლავის სხვა სიმპტომების გაუმჯობესებას, პლაცებოსთან შედარებით (15).

მას ასევე შეუძლია შეამციროს დიარეის სიმპტომები.

რანდომიზებული, ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადი პილოტური კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ L. reuteri 1 × 10 კოლონიის ფორმირების ერთეულების მიღებამ დღეში ორჯერ ოთხი კვირის განმავლობაში, მოახერხა დიარეის სიხშირე მნიშვნელოვნად შემცირდეს პლაცებოდან 50% -დან 7.7% (16).

როგორ ავიღო lactobacillus reuteri?

განსაკუთრებული შტამები lactobacillus reuteri უფრო შესაფერისია დანამატისთვის, ვიდრე სხვები. ორი, რომლებიც ცნობილია, რომ ყველაზე შესაფერისია ლაქტობაცილების რეუტერი ATCC 55730, DSM 17938 და ATCC 6475, რომელთაც შეუძლიათ გადარჩეს პირის ღრუს დამატებით ენტერიკულური კაფსულის გარეშეც კი.

როგორც წესი, ყველაზე ეფექტური დოზა შეადგენს ერთ მილიარდ ასი მილიარდამდე კოლონიის შემქმნელ ერთეულებს, რომლებიც მიიღება ერთ დღეში.

ეს შეიძლება იქნას მიღებული როგორც ერთჯერადი დოზით, ან გაყოფილი დოზით, რადგან ორივე ერთნაირად ეფექტურია. ზოგიერთმა კვლევამ კი აჩვენა, რომ ყველა სხვა დღე შეიძლება საკმარისი იყოს საჭმლის მონელების სასარგებლოდ.

ლაქტობაცილების რეუტერი შეიძლება მიიღოთ საკვებით ან მის გარეშე, მაგრამ არ უნდა უნდა მიიღოთ ცხელი სასმელის გვერდით, რადგან ეს გაანადგურებს ბაქტერიებს.

ოფიციალური რეიტინგი

Glutamine

ლ გლუტამინის წყაროები

გლუტამინი არის 20 ვიტამინიდან ერთ-ერთი, რომელიც ბუნებრივ ცილაში გვხვდება. იგი ითვლება პირობითად აუცილებელ ამინომჟავად, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ჩვეულებრივ იწარმოება ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობით, მაგრამ კონკრეტულ შემთხვევებში, საჭიროა დამატებითი დანამატები მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად.

ეს ეფექტურია როგორც ნაწლავის, ასევე იმუნური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, რადგან ამ სისტემებში უჯრედები იყენებენ გლუტამინს, როგორც გლუკოზის საწვავის უპირატესობას.

როგორ უწყობს ხელს გლუტამინი საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას?

გლუტამინის საშუალებით ნაჩვენებია ნაწლავების გამტარიანობის გაუმჯობესება.

გამოკვლევით დადგინდა, რომ გლუტამინი ინარჩუნებს ნაწლავის ბარიერის მუშაობას და ხელს უშლის ტოქსინებისა და პათოგენების გამტარიანობას ნაწლავის სანათურისგან ლორწოვან ქსოვილში და მიმოქცევაში (17).

ის ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს კრონის დაავადების საჭმლის მომნელებელი სიმპტომების შემცირებაში.

რანდომიზებულმა კონტროლირებადმა კვლევამ დაადგინა, რომ 0.5 გ / კგ იდეალური წონის მიღებას ყოველდღიურად ორი თვის განმავლობაში შეეძლო მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებული როგორც ნაწლავის გამტარიანობა, ასევე მორფოლოგია (18).

როგორ მივიღო გლუტამინი?

ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის გლუტამინის სარგებელი მოპოვების მიზნით, რეკომენდებულია დღეში 5 გ მიღებით.

არსებობს მაღალი დოზების მიღების რისკი, მაგალითად, შრატში გადაჭარბებული ამიაკი. ამასთან, ეს მხოლოდ შეშფოთებას იწვევს დოზებით 0.75 გ / კგ სხეულის წონაზე.

გლუტამინის მიღება შესაძლებელია ან ჭამის გარეშე, ან ერთჯერადი დოზით ან მრავალჯერადი დოზით.

ოფიციალური რეიტინგი

სენა ალექსანდრინა

სენა ექსტრაქტი

Senna alexandrina არის მცენარე, რომელიც შეიცავს სენოსოიდებს, რომელთაც აქვთ ლაქსტიური ეფექტი. ეს მცენარეა სუდანში, რომელიც იზრდება ორ და სამ ფეხამდე.

მას აქვს ხანგრძლივი გამოყენების ისტორია აიურვედის მედიცინაში და სანსკრიტულ ენაზე არის Swarnapatri.

როგორ სენნა ალექსანდრინა საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის გაზრდა?

Senna alexandrina- ს შეუძლია გაზარდოს ნაწლავის მოძრაობა და შეამციროს ყაბზობა.

კვლევებმა დაადგინა, რომ ის ეფექტურია 90% შემთხვევაში, პლაცებოსთან შედარებით, ხოლო იწვევს მინიმალურ კრუნჩხვას (19).

კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ სენა უპირატესობა აქვს ან ტოლფასია ეფექტურობით, ვიდრე ყველა სხვა მცენარეული საფაღარათო (20).

როგორ ავიღო სენა ალექსანდრინა?

კლინიკური გამოყენების შემდეგ, რბილი და ადვილად გამოსაყენებელი განავლის სასურველი ეფექტების მისაღებად ნაჩვენები დოზა შეადგენს 1-2 გრ ფხვნილის ექსტრაქტს, რომელიც ყოველდღიურად მიიღება ან ხილით, ჩვეულებრივ, სტანდარტიზებული, რომელიც შეიცავს 10 – დან 30 მგ – მდე აქტიურ სენოსიდებს.

მიზანშეწონილია მისი მიღება ძილის წინ, რათა დაუშვას ლაქსტიური ეფექტი დრო მუშაობისთვის და დილა ნაწლავის მოძრაობის შესაქმნელად.

პიტნის

პიტნის ამონაწერი

პიტნის, ასევე ცნობილია, როგორც მენთის პიპერიტა, არის ჰიბრიდული მცენარე საზამთრო და სპირმიდან. იგი გამოიყენება მისი გემოვნებითა და სუნით და გამოიყენება როგორც შინაგანად, ასევე გარედან.

მცენარის ზეთი, როგორც ჩანს, სამკურნალო ელემენტია, რაც განპირობებულია მისი მენთოლის მაღალი შემცველობით, რაც ბიოაქტიური ნივთიერებაა.

როგორ უწყობს ხელს პიტნის საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა?

პიტნის შეიძლება შემცირდეს ნაწლავის გაღიზიანების სინდრომის სიმპტომები (IBS).

ორმაგად ბრმა რანდომიზებული პლაცებოზე კონტროლირებადი გამოკვლევით დადგინდა, რომ პიტნის ზეთი, რომელიც მიიღეს სამჯერ დღეში ექვსი კვირის განმავლობაში, შეძლო მუცლის ტკივილის სიმპტომების შემცირება პლაცებოსთან შედარებით, დაახლოებით 20% -ით, სხვა სიმპტომების შეცვლის გარეშე.21). ამასთან, ეს სარგებელი აღარ გახდა გამოცდილი დამატებების შეწყვეტის შემდეგ ორი კვირის შემდეგ, რაც ცხადყოფს მუდმივად წიწაკის მიღებას.

პიტნის ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს კოლონიური სპაზმი.

ორმაგად ბრმა პლაცებოზე კონტროლირებად რანდომიზებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოლონოსკოპიის მიღებამდე ოთხი საათით ადრე მიღებული 0.2 მლ პიტნის ზეთი მნიშვნელოვნად ამცირებს კოლონიურ დაძაბულობას და სპაზმების სიხშირეს პლაცებოზე, ზეთის დამამშვიდებელი თვისებების გამო (22). ამან გამოიწვია პაციენტებში ტკივილის შემცირება და პროცედურის დასრულების მოკლე დრო.

ასევე, წიწაკა ეფექტურია მეტეორიზმის შემცირებაში.

რანდომიზებული, ორმაგად ბრმა კონტროლირებადი კვლევის თანახმად, 0.1 მლ პიტნის ზეთი, რომელიც მიიღეს სამჯერ დღეში ორი კვირის განმავლობაში, შეძლო მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს ტკივილისა და მეტეორიზმის სიმპტომები პლაცებოზე (23).

პიტნის ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს კუჭის დაცლა.

რანდომიზებული, ორმხრივი კროსვორდის შესწავლით დადგინდა, რომ 200 მლ საცდელი კვება 200 კკალ 0.64 მლ წიწაკის ზეთით მნიშვნელოვნად გაზარდა კუჭის დაცლის ადრეული ეტაპი, ვიდრე მარტო საცდელი კვება ჭამასთან შედარებით.24).

დიფუზიური საყლაპავის სპაზმის სიმპტომები ასევე შეიძლება გაუმჯობესდეს პიტნის დამატება.

საპილოტე კვლევამ დაადგინა, რომ 5 წვეთი პიტნის ზეთის მიღებას 10 მლ ხსნარში აღმოფხვრა საყლაპავის სპაზმები და შეამცირა ტკივილი დანამატის 10 წუთის შემდეგ (25).

როგორ მივიღო პიტნის წამალი?

საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით, რეკომენდებულია ზეთის მიღება 450-750 მგ დღეში 2-3 გაყოფილი დოზით. ეს ექვივალენტია შორის 0.1-0.2 მლ ზეთი თითო დოზაზე და ასახავს მენთოლს შინაარსით 33-55% -მდე.

მიუხედავად იმისა, რომ წიწაკის ზეთის ყველა ფორმა ერთნაირად ეფექტურია, გულძმარვას განიცდის, გირჩევთ მიიღოთ ენტერიით დაფარული კაფსულა, რათა თავიდან იქნას აცილებული კაფსულის გახანგრძლივება საჭმლის მომნელებელ პროცესში, რათა მოხდეს სარგებელი.

ოფიციალური რეიტინგი

Ginger

კოჭის ექსტრაქტი

ჯანჯაფილი, ასევე ცნობილია, როგორც Zingiber officinale, არის აყვავებული მცენარე, რომლის rhizome, ჯანჯაფილის ფესვი, ტრადიციულად გამოიყენება ტრადიციულ ჩინურ და Ayurvedic მედიცინაში. მცენარე It Zingiberaceae ოჯახის ნაწილია და მჭიდრო კავშირშია turmeric, cardamom და galangal.

როგორ უწყობს ხელს ჯანჯაფილი საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას?

ჯანჯაფილი სასარგებლოა გულისრევის სიმპტომების შესამცირებლად.

მეტა-ანალიზმა, რომელმაც შეაფასა ჩატარებული გამოკვლევის ხარისხი, გამოიკვლია ექვსი რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევის ხარისხი, დაადგინა, რომ ჯანჯაფილი მუდმივად ეფექტური იყო, პლაცებოს ან ვიტამინ B6- სთან შედარებით, რომელიც ხშირად გამოიყენება როგორც საცნობარო პრეპარატი (26). ეს, ალბათ, გამოწვეულია ჯანჯაფილის მიერ კუჭის მოქმედების გაუმჯობესების უნარის გამო.

ჯანჯაფილი ასევე აჩვენა, რომ ეფექტურია საყლაპავის ქვედა წნევის შემცირებაში.

რანდომიზებულმა კონტროლირებადმა კვლევამ დაადგინა, რომ 1 გ კოჭას შეუძლია შეამციროს საყლაპავის დაბალი წნევა სასმელის მოხმარების შემდეგ, გარეშე გავლენის მოხდენის საყლაპავის სფინქტერის ქვედა წნევაზე, რაც, სავარაუდოდ, მისი ანტიკურატორული ეფექტების შედეგია (27).

ასევე, არსებობს მტკიცებულება, რომ ჯანჯაფილს შეუძლია შეამციროს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკი.

პლაცებოზე კონტროლირებადი რენტგენოლოგიური გამოკვლევით დადგინდა, რომ 2 გრ კოჭას ექსტრაქტი, რომელიც მიიღება ყოველდღიურად 28 დღის განმავლობაში, მნიშვნელოვნად ამცირებს მსხვილ ნაწლავში არსებული ანთების საწინააღმდეგო ეკოზანოიდებს პლაცებოზე, რაც ვარაუდობს დამცავ ეფექტს მსხვილი ნაწლავის კიბოს წინააღმდეგ (28).

როგორ მივიღო ჯანჯაფილი?

1-დან 3 გ-მდე დოზები ყველაზე ეფექტურია გულისრევის სიმპტომების შესამცირებლად.

ჯანჯაფილის სხვა გამოყენებისთვის, 1 გ არის სტანდარტული დოზა, რომელიც, როგორც ჩანს, ეფექტურია ნაწლავის მოძრაობის გაზრდაში.

ოფიციალური რეიტინგი

შესაფუთი Up

მიუხედავად იმისა, რომ საჭმლის მომნელებელი სიმპტომები შეიძლება არასასიამოვნო იყოს, მათი სიმძიმის შემცირების რამდენიმე გზა არსებობს.

ეს მოიცავს დიეტასა და ცხოვრების წესის ცვლილებების შეტანას, მაგალითად, პრბიოტიკებით მდიდარი საკვების მიღება, ნელა საღეჭი, სტრესის დონის შემცირება და ფიზიკური დატვირთვის გაზრდა, ასევე მოწევის შეწყვეტა და ანტიბიოტიკების არასასურველი გამოყენების თავიდან აცილება.

გარდა ამ ცვლილებებისა, დამატებების დამატება ასევე ხელს შეუწყობს ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და საჭმლის მომნელებელი სიმპტომების შემცირებას.

წაიკითხეთ კითხვა: არტერიული წნევის 13 ყველაზე სასარგებლო დანამატი

Ⓘ ამ სპეციფიკური დანამატის პროდუქცია და ბრენდები ამ ვებ-გვერდზე არ არის აუცილებელი ემაის მიერ მოწონებული.

საფონდო ფოტოები მონსტარის სტუდიიდან / svtdesign Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებებისთვის!

მიიღეთ დამატებითი სიახლეები, სიახლეები, გარიგებები, საჩუქრები და სხვა!

გთხოვთ, შეიყვანოთ სწორი ელფოსტა.
რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

ავტორის შესახებ