Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

Ⓘ Top10Supps- მა შეიძლება მიიღო შემოსავლის ნაწილი, თუ ამ გვერდზე ბმულის გამოყენებით ყიდულობთ რაიმე. წაიკითხეთ ჩვენი გამჟღავნება გვერდი უფრო ვრცლად.

ამ მუხლის შინაარსი

შეავსეთ მომხმარებლის რეიტინგის სისტემა

დაეხმარეთ ჩვენი მომხმარებლის რეიტინგის სისტემას, თქვენი ხმის მიცემის ქვემოთ. გთხოვთ ONLY ხმის მიცემა თქვენს მოსინჯულ პროდუქტებზე. თქვენ მიიღებთ მხოლოდ ერთ ამომრჩეველს თითო პროდუქტზე.

  • UPVOTE: პროდუქტზე უარი თქვით, თუ ის სცადეთ და სხვებსაც გირჩევთ.
  • DOWNVOTE: ჩამოთვალეთ პროდუქტი, თუ თქვენ ის სცადეთ და სხვებს არ გირჩევთ.

































































































































































































































გირჩევთ დანამატს

BCAAs არიან აუცილებელ ამინომჟავასრაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს ფუნქციონირება სჭირდება, მაგრამ მათ არ შეუძლია საკუთარი თავის გაკეთება. ამიტომ, თქვენ უნდა მიიღოთ ისინი ყოველდღიურ დიეტაში.

BCAA კატეგორიაში სამი ამინომჟავებია: ლეიცინი, იზოლეიცინიდა valine. თითოეული ამინომჟავა მოქმედებს სხვაგვარად და თქვენს სხეულს განსხვავებულ სარგებელს აძლევს.

ფილიალების ჯამური ამინომჟავები ბუნებრივად შეგიძლიათ იხილოთ ცილებით მდიდარ საკვებში. ხორცს, ლობიოს, კაკალს და ზოგიერთ მარცვალს აქვს BCAA- ს მაღალი კონცენტრაცია.

მეორეს მხრივ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ BCAA– ს მიღება, რათა მიიღოთ ბევრად უფრო მაღალი და კონცენტრირებული დოზა. ეს ვარიანტი შეიძლება იყოს იდეალური მათთვის, ვინც ხშირად და ინტენსიურად წვრთნის ვარჯიშს, რადგან ცილა ანგრევს, მათ შორის BCAA- ს ჩათვლით, უფრო სწრაფად, ვიდრე მათთვის, ვინც არ ეწევა ენერგიულ ვარჯიშს.

იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ კარგი პროდუქტის პოვნაში, ჩვენ ამჟამად გამოვიკვლიეთ და შევადარეთ საუკეთესო BCAA დამატებების ბაზარზე.

XMA საუკეთესო BCAA პროდუქტები შედარებით

ეს არის 10 საუკეთესო BCAA დანამატები, რომლებიც შეარჩია ჩვენი რედაქციის ჯგუფმა!

Ⓘ თუ თქვენ იყიდით რაიმე ბმულს შემდეგ ბმულზე, ჩვენ ვიღებთ საკომისიოს.

1. გამჭვირვალე ლაბორატორიები CoreSeries BCAA გლუტამონი

გამჭვირვალე ლაბორატორიების Coreseries Bcaa გლუტამინის პროდუქტი

CoreSeries BCAA გლუტამინი არის ახალი BCAA ჩანართი, რომელიც აერთიანებს 8g BCAAs ერთად 5g of glutamine პოსტი ემსახურება. და, როგორც ყველა გამჭვირვალე Labs პროდუქტები, ეს ჩანართი არის სრულიად უფასო საღებავები, ზედმეტი შემავსებლები და მავნე დანამატებს. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ - არაფერი არ არის.

მაჩვენებლები

  • არ შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობლებს, ფერებს ან კონსერვანტებს
  • წებოვანა უფასო
  • არასამთავრობო გმო
  • ხელმისაწვდომია ექვსი გემრიელი არომატით
    • არაჟანი ყურძენი
    • Orange
    • მწვანე ვაშლი
    • Blue Raspberry
    • Tropical Punch
    • მარწყვის ლიმონათი
  • ეკონომიური აბაზანის ზომა შეიცავს 30 დავალებას
  • იყენებს ფერმენტულ ვეგანს BCAA
  • მოიცავს ქოქოსის წყლის ფხვნილს დამატებით ჰიდრატაციისთვის
  • გემები მსოფლიოში *

რა არის მასში:

1 მომსახურება (1 სკანი, 19.65 გ) შეიცავს:

  • 8 გ BCAA (2: 1: 1)
    • 4 გრ ლუჟინი
    • 2 გ ვალინი
    • 2 გ იზოლეუინი
  • 5 გ გლუტამინის თითო ემსახურება
  • 5 მგ ქოქოსის წყლის ფხვნილი ჰიდრატაციისთვის

ქვედა ხაზი

ტონა დადებითი მომხმარებლის მიმოხილვებით და მეცნიერულად მხარდაჭერილი ინგრედიენტებით ოპტიმალურ დოზებში, TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamine იმსახურებს ადგილს საუკეთესოს შორის მისი უმაღლესი ხარისხის, ხელმისაწვდომი ფასით და ყურადღებით შესწავლილი ინგრედიენტებით.

სად მიიღეთ ეს
გამჭვირვალე-labs გამყიდველი-logo

2. Scivation Xtend ENERGY BCAA

Scivation Xtend Bcaas

ის, რაც Scivation Xtend- ს განასხვავებს სხვა BCAA- სგან, არის BCAA- ებისა და კოფეინის კომბინაცია. რამდენიმე არომატით არჩევანის გარეშე და არც შაქარი, კალორია ან ნახშირბადი, ეს შესანიშნავი არჩევანია, თუ დაგჭირდებათ ენერგიის დამატებითი დარტყმა ენერგიის მისაღებად თქვენი ვარჯიშის დროს. კოფეინის გარდა, Scivation Xtend ასევე შეიცავს ვიტამინ B6, ციტრულინის მალატს და ელექტროლიტებს, რაც მას მყარ, კარგად მომრგვალებულ არჩევანს უწევს. ენერგიის გაზრდა, დაღლილობის დაქვეითებადა გაძლიერებული დატენიანება.

მაჩვენებლები

  • ნულოვანი ნახშირწყლები, შაქარი და კალორია თითო მსახურებაზე
  • ხელმისაწვდომია სამი ხილის არომატით:
    • ხილის Punch
    • Ლურჯი ჟოლო
    • Mango
  • მოიცავს კოფეინს, ენერგიის გაზრდაში
  • შედის ელექტროლიტების ნატრიუმი და კალიუმი

რა არის ეს:

1 მომსახურება (დაახლოებით 1 ჩანართი, 11.8 გ) შეიცავს:

  • 7 გ BCAA თითო ემსახურება
    • 3500 მგ L- ლეიკინი
    • 1750 მგ L- იზოლიუინი
    • 1750 მგ ლ-ვალინი
  • 1140 მგ "ელექტროლიტური ნაზავი" (ნატრიუმის ციტრატი, კალიუმის ქლორიდი, ნატრიუმის ქლორიდი), რომელიც ხელს შეუწყობს ოფლში დაკარგული მინერალების განახლებას.
  • 1000 XNUMX მგ ციტრულინის მალატ
  • 125 მგ კოფეინს

ქვედა ხაზი

თუ თქვენ ინერვიულებთ ენერგიის შუალედური ვარჯიშის დასრულებას და გინდათ პატარა აწყობა, რომლითაც წყალთან შერევა ადვილია, Scivation Xtend კარგი ვარიანტია. ელექტროლიტების დამატებით და სამ არომატს არჩევით, შეგიძლიათ შეურიოთ თქვენი BCAA დანამატი ნახშირწყლების, კალორიების ან შაქრის შესახებ.

სად მიიღეთ ეს

3. JYM აქტიური მატრიცა

Jim აქტიური მატრიცა

დამზადებულია შემდგომი ვარჯიშის აღდგენისთვის, Post JYM Active Matrix არის მყარი პროდუქტი, რომელიც ხელმისაწვდომია მრავალფეროვანი არომატებით, ასე რომ თქვენ არასოდეს მოგწყინდებათ ამ შემდგომი ვარჯიშის ჰიტისთვის. იგი ჩამოაყალიბა ჯიმ სტოპანმა, მსოფლიოში აღიარებულ ფიტნეს ექსპერტმა დოქტორანტურასთან. კინეზიოლოგიაში. მან შეიმუშავა ეს პროდუქტი, რათა მათ, ვინც ძლიერ ივარჯიშებს კარგად შემუშავებულ პროდუქტს, რაც აძლიერებს მათ აღდგენის მცდელობებს

მაჩვენებლები

  • ხელმისაწვდომია 7 გემოს
    • ცისფერი არქტიკის გაყინვა
    • Fruit Punch
    • Lemonade
    • მანდარინი ნარინჯისფერი
    • ბუნებრივი ლიმონის კირის
    • ცისარტყელა შერბერტი
    • საზამთრო
  • დამზადებულია ჯიმ Stoppani, დოქტორი
  • არარის საკუთრების blends

რა არის მასში:

1 მომსახურება (1 სკანი, 19 გ) შეიცავს:

  • 6 გ BCAA
    • 3.6 გ ლ-ლუცინი
    • 1.2 გ ლ-იზოლუცინი
    • 1.2 გ ლ-ვალინი
  • 3: 1: თანაფარდობა, იოლი და valine
  • 3 გრ ლ-გლუტამინი
  • 2 გრ კრეატინ HCl (როგორც CON-CRET (რ))
  • 2 გრ ბეტა-ალანინი (როგორც CarnoSyn (რ))
  • 2 გრ L- კარნიტინის L- ტარტრატი (როგორც Carnipure (r))
  • 1.5 გრ ბენეტაინი (ტრიმეტილგლიცინი)
  • 1 გ ტაურინი
  • 5.3 მგ შავი წიწაკის ხილის ექსტრაქტი (როგორც ბიოპერინი)
  • 45 კალორია
  • 1 გ ნახშირწყლები
  • 35 მგ კალციუმის

ქვედა ხაზი

თუ თქვენ ეძებთ დანამატს, რომელიც ემყარება ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებას, ძნელია სცემოთ PostJYM– ში ნაპოვნი მძლავრი ინგრედიენტების კომბინაციას; დახმარების გაწევა აღდგენა და შესრულების გაუმჯობესება მთლიანობაში. რამდენიმე საინტერესო ბედის ტრადიციული ხილის არომატიზირებული დანამატის მიქსებით, ბლენდერები, როგორიცაა მანდარინის ფორთოხალი და ცისარტყელა შერბერტი, დარწმუნებულია, რომ დაამატებთ გარკვეულ ჯიშს თქვენს ვარჯიშის აღდგენის რუტინაში.

სად მიიღეთ ეს

4. Dymatize All9 ამინო

D9Size AllXNUMX ამინო

D9Size AllXNUMX ამინო (ცნობილია მხოლოდ როგორც ALL9) გადასახადები თავისთავად, როგორც ”სრული სპექტრის ამინომჟავა დანამატი, რომელიც შეიცავს როგორც BCAAs და EAAs (არსებითი ამინომჟავები). ALL9 ასახელებს იმ ფაქტს, რომ არსებობს 9 სულ ამინომჟავა, რომლებიც შეიძლება მივიჩნიოთ ”არსებითად”, რომელსაც სხეული საკუთარ თავზე ვერ შეძლებს. ეს უნიკალურია სპორტული დანამატის ბაზარზე, რადგან უმეტესობა აქცენტს აკეთებს მხოლოდ BCAA– ს ნიშნით, ხოლო Dymatize ამას აკეთებს ყველა 9 აუცილებელ ამინომჟავასთან, რაც ყველაზე მეტად აჩვენა კუნთების ცილების სინთეზის სტიმულირების სასარგებლო გზა მხოლოდ BCAA– სთან შედარებით.

მაჩვენებლები

  • შეიცავს როგორც BCAA და EAA
  • ხელმისაწვდომია ხუთი უნიკალური არომატით
    • კოლა კირის ბედის
    • ხილის Fusion Rush
    • ჯოლი მწვანე ვაშლი
    • წვნიანი საზამთრო
    • ნარინჯისფერი Cranberry
  • არასამთავრობო გმო
  • წებოვანა თავისუფალი
  • არ არის შაქარი
  • შედის ვიტამინები B6, B12 და C

რა არის ეს:

1 მომსახურება (1 სკანი, 15 გ) შეიცავს:

  • მყისიერად ხსნადი BCAA (7.2 გრ) (ლ-ლუჟინი, ლ-იზოლიუინი, ლ-ვალინი)
  • 2.8 გრ აუცილებელი ამინომჟავები (ლ-ლიზინი, ლ-თრეონიინი, ლ-ფენილალანინი, ლ-მეთიონინი, ლ-ჰისტიდინი, ლ-ტრიპტოფანი)
  • 90 მგ C ვიტამინი
  • თიამინის 1.5 მგ
  • 20 მგ ნიაცინი
  • 10 მგ ვიტამინი B6
  • 2.5 მკგ ვიტამინი B12
  • 9 მგ პანტოტენური მჟავა
  • 25 მგ ნატრიუმი
  • 200 მგ ქოქოსის წყლის ხილის ფხვნილი
  • ალერგიის შესახებ ინფორმაცია: შეიცავს ხის კაკლებს

ქვედა ხაზი

ALL9 შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს მიიღოს სრული სპექტრის ამინომჟავა დანამატი, რომელიც სცილდება BCAA- ს. რამდენიმე არომატის სახეობაა შესაძლებელი - ზოგიერთი საკმაოდ უნიკალურია კონკურენციისგან, მაგალითად, კოლა ლაიმის Twist. მათ, ვინც ფენილალანინის მიმართ მგრძნობიარეა, არ უნდა მიიღონ ეს დანამატი, რადგან ლ-ფენილალანინი წარმოადგენს ერთ – ერთ აუცილებელ ამინომჟავას ამ ნარევში. საერთო ჯამში, ყიდვა ყველასთვის, ვისაც სურს დარწმუნდეს, რომ ისინი იღებენ ყველა ამინომჟავას, რომელიც მათ სხეულს სჭირდება ცილის სინთეზის და კუნთების ზრდისთვის.

სად მიიღეთ ეს

5. MusclePharm BCAA 3: XXX ენერგია

Musclepharm BCAa XX XX XXX ენერგია

MusclePharm არის ცნობილი ბრენდი, რომელიც ყოველთვის ეძებს დანამატის პროდუქტების ჩამოსხმის გარღვევის გზებს და ამის გაკეთება ისე ხდება, რაც მეცნიერულ შესწავლაზეა აგებული. BCAA- ს კომბინაცია კოფეინთან, მწვანე ჩაის ფოთლის ექსტრაქტთან და პანაქსს ჟენშენის ფესვთან ერთად უზრუნველყოფს ოპტიმალურ საშუალებას ენერგიის გაზრდა და ამცირებს საერთო დაღლილობას.

მაჩვენებლები

  • ხელმისაწვდომია ლურჯი ჟოლოს ან საზამთროს არომატით
  • უნიკალური 3: 1: 2 BCAA ნაზავი, რომელიც პატენტით მიმდინარეობს (3 ლუჟინი, 1 იზოლიუინი, 2 ვალინი)
  • შეიცავს კოფეინს, რომელიც დამატებით გამძლეობას ზრდის
  • 30 დღიანი თანხის დაბრუნების გარანტია
  • გამოცდილია მესამე მხარის მიერ ინფორმირებული არჩევანის საფუძველზე და გარანტირებულია აკრძალული ნივთიერებებისგან თავისუფალი

რა არის ეს:

1 მომსახურება (2 სკაპი, 9 გ) შეიცავს:

  • 6 გ BCAA თითო ემსახურება
    • 3 გრ L-Leucine
    • 2 გრ L-Valine
    • 1 გრ L- იზოლიუინი
  • 5 კალორია
  • 2 გ ნახშირწყლები
  • 100 მგ კოფეინს
  • 50 მგ მწვანე ჩაის ფოთლის ექსტრაქტი
  • 50 მგ Panax ginseng root ფხვნილი

ქვედა ხაზი

MusclePharm არის ცნობილი ბრენდი კუნთების ზრდისა და ენერგიის დანამატებში, და მიუხედავად იმისა, რომ ეს კონკრეტული პროდუქტი მხოლოდ ორ არომატში მოდის, ის მოგაწვდით ექვსი გრამი BCAAs და 100 მგ კოფეინს იმისთვის, რომ დაამატოთ ბიძგი თქვენი ვარჯიშის დროს. თუ თქვენ ეძებთ BCAA- ების და კოფეინის ერთ – ორ ნაჭერს, MusclePharm- ის BCAA 3: 1: 2 ენერგია ღირს შეეცადოთ ნახოთ, თუ როგორ მუშაობს ეს თქვენთვის.

სად მიიღეთ ეს

6. EVL NUTRITION BCAA ენერგია

Evl კვების Bcaa ენერგია

BCAA ენერგია არის დიდი პროდუქტი ბრენდიდან, რომელიც აფეთქებს პოპულარობას: EVL Nutrition. BCAAs- სთან ერთად, ამ პროდუქტს შეიცავს ბეტა ალანინი, ლ-ალანინი, ტაურინი და ვიტამინ B და C კომპლექსი დამატებით ადიდებისთვის გამძლეობა-გაძლიერება.

მაჩვენებლები

  • 13 სხვადასხვა არომატს!
  • ნულოვანი კალორიები, ნახშირწყლები და შაქარი
  • წებოვანა უფასო

რა არის ეს:

1 მომსახურება (2 სკაპი, 9 გ) შეიცავს:

  • 5 გ BCAA
    • 2,500 მგ L- ლეიკინი
    • 1,250 ლ-იზოლიუინი
    • 1,250 მგ ლ-ვალინი
  • 90 მგ C ვიტამინი
  • 10 მგ ვიტამინი B6
  • 30 მკგ ვიტამინი B12
  • 500 მგ CarnoSyn (r) ბეტა-ალანინი
  • 500 მგ ლ-ალანინი
  • 500 მგ ტაურინი
  • 110 მგ "ბუნებრივი ენერგეტიკა" (ბუნებრივი ყავა, მწვანე ჩაის ექსტრაქტი)

ქვედა ხაზი

ყველაზე უნიკალური რამ ამ პროდუქტის შესახებ არის ის, რომ აქ ამდენი განსხვავებული არომატი არსებობს (Furious Grape, ვინმეს?), ასე რომ თქვენ ყოველთვის გექნებათ რაღაც განსხვავებული და უნიკალური, რომ არ შეგინარჩუნოთ.

სად მიიღეთ ეს

7. BPI სპორტის საუკეთესო BCAA

Bpi Sports საუკეთესო Bcaa

საუკეთესო BCAA მარტივი BCAA ფხვნილია BPI სპორტული, და გთავაზობთ 5 გ BCAA- ს თითო მომსახურებაზე, ერთად 1,000mg CLA და დაამატეთ აგმატინი პოტენციურად ოპტიმიზირებული ცხიმის დაჟანგვა აღდგენის სარგებელის გარდა. თუ თქვენ ეძებთ არომატის მრავალფეროვნებას, BPI ერთ-ერთი საუკეთესო არჩევანია, სადაც არჩევანის გაკეთების ათეული სხვადასხვა ვარიანტია. გარდა ამისა, ეს ხელმისაწვდომი ფასია.

მაჩვენებლები

  • BCAA- ს 2: 1: 1 თანაფარდობა
  • არჩევანის 15 განსხვავებული არომატი!
  • შედის ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები და CLA
  • მოიცავს 30 დღიანი თანხის დაბრუნების გარანტიას

რა არის ეს:

1 მომსახურება (1 სკანი, 10 გ) შეიცავს:

  • 5 გ BCAA
    • 2.5 გრ L-Leucine
    • 1.25 გრ L- იზოლიუინი
    • 1.25 გრ L-Valine
  • 1 გრ პროტეინური ომეგა 6 ცხიმოვანი მჟავები და CLA (კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა) მატრიცა
    • ზაფრანის ზეთის ფხვნილი (თესლი)
    • ავოკადოს ზეთის ფხვნილი (ხილი)
    • ქოქოსის ზეთის ფხვნილი (ხილი)
  • 250 მგ Agmatine სულფატი

ქვედა ხაზი

BPI Best BCAA ნამდვილად კარგი არჩევანია, თუ ორიენტირებული ხართ თქვენი ფხვნილის დანამატის მიქსზე. ის შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობელს და შეიცავს ხის თხილის (ქოქოსის) ზეთებს, ამიტომ გინდათ იყოთ მათ სიფრთხილე. თუ თქვენ ეძებთ კარგი ზოგადი BCAA დანამატს, ეს პროდუქტი აუცილებლად თქვენს სიაში უნდა იყოს.

სრული Breakdown: BPI სპორტული Best BCAA მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს

8. ოპტიმალური კვების BCAA კაფსულები

ოპტიმალური კვების Bcaa კაფსულები

ეს არის შესანიშნავი არჩევანი BCAA დანამატის მიერ ოპტიმალური კვების. თუ ამ ბრენდის მიმოხილვებს ინტერნეტით წაიკითხავთ, ნახავთ, რომ ხალხი უფრო მეტად კმაყოფილია მათი პროდუქციით. ეს არის შესანიშნავი არჩევანი, თუ თქვენ უბრალოდ ეძებთ სუფთა BCAA- ს და დამატებით ინგრედიენტებს. ერთადერთი უარყოფითი ის იქნება, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ 10 კაფსულა დღეში, მიიღოთ BCAA- ს საშუალოდ 5 გ ემსახურება, რომელსაც მწარმოებლების უმეტესობა გირჩევთ.

მაჩვენებლები

  • სუფთა BCAAs, სხვა ინგრედიენტები
  • დამზადებულია ოპტიმალური კვების, ერთ-ერთი საუკეთესო ბრენდების out არსებობს,
  • ხელმისაწვდომი
  • BCAAs 2: 1: 1 თანაფარდობა
  • ხელმისაწვდომია 60, 200, ან 400 გრაფ კაფსულის ბოთლებში

რა არის მასში: (კაფსულის ფორმა)

1 მომსახურება (2 კაფსულა) შეიცავს:

  • 1 გ BCAA თითო ემსახურება
    • 500 მგ მიკრონიზებული L-Leucine
    • 250 მგ მიკრონიზებული L- იზოლიუინი
    • 250 მგ მიკრონიზებული L-Valine

ქვედა ხაზი

თუ თქვენ ეძებთ BCAA- ს ერთ-ერთ უმარტივეს, ყველაზე ეკონომიურ და კარგად მიმოხილულ პროდუქტს, მაშინ ეს არის ეს. Optimum Nutrition არის ბრენდი, რომელიც დიდი ხანია რაც არსებობს და აწარმოებს ხარისხიან პროდუქტებს.

სად მიიღეთ ეს

9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAA

Cellucor Alpha Amino Bcaas

აქ სხვა პროფილის მრავალი ბრენდის მსგავსად, Cellucor ცნობილია ბოდიბილდინგისა და ძალოსნობის წრეებში მათი შესრულების პროდუქტებისთვის. გამონაკლისი არც არის ალფა ამინო, მათი ამინომჟავების დამატება. 14 განსხვავებული ამინომჟავებითა და ხუთი გემრიელი არომატით, Cellucor– მა ფიტნეს ენთუზიასტებს დიდი სიყვარული მისცა ამ დიეტური დანამატით.

მაჩვენებლები

  • სანდო და ცნობილი ბრენდი, ფიტნესთვის დამატებების შექმნის ისტორიით
  • შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს, აგრეთვე BCAA- ს
  • ნულოვანი კალორია, ნახშირბადი და შაქარი
  • შეიცავს ელექტროლიტებს
  • შესაძლებელია ოთხ არომატში
    • Fruit Punch
    • ყინულის ლურჯი რაზმი
    • Lemon Lime
    • საზამთრო
    • ყურძნის

რა არის ეს:

1 მომსახურება (1 სკაპი 12.7 გ) შეიცავს:

  • 5 გ დაინსტალირებული BCAA 2: 1: 1 ნაზავი
  • 3.75 გრ აუცილებელი მოქმედების ამინომჟავების კომპლექსი
    • მიკრონიზირებული (L-Glutamine, Taurine, L-Alanine, L-Citrulline, L-Arginine, L-Lysine HCI, L-Phenylalanine, L-Threonine, L-Methionine, L-Tyrosine, Histidine)
  • 1.75 გრ Alpha Amino Hydration Blend
    • BetaPower Betaine უწყლო (1250 მგ)
    • ქოქოსის (Cocos nucifera) წყლის ფხვნილი
    • Dipotassium ფოსფატი
    • დისოდიუმის ფოსფატი
    • დიმაგნიუმის ფოსფატი
  • ფოსფორის 65 მგ
  • მაგნიუმის 13 მგ
  • ნატრიუმის 30 მგ
  • 70 მგ კალიუმი

ქვედა ხაზი

Cellucor Alpha Amino გთავაზობთ კარგ არჩევანს, როდესაც გჭირდებათ საიმედო ჰიდრატაცია, სწრაფად. უმი ქოქოსის წყლით, ათეულზე მეტი ამინომჟავა და BCAA, ეს საუკეთესოა სრულ სპექტრის ამინომჟავების დანამატის თვალსაზრისით.

სად მიიღეთ ეს
სელკორი-ლოგო-ფასი

10. BSN ამინო X

Bsn ამინო X

BSN ამინ X შეიცავს 2: 1: 1 თანაფარდობას BCAAs და ხუთი განსხვავებული არომატით (რაც ვნახეთ), ასევე ვიტამინი D, ტაურინი, ალანინი და ციტრულინი, ქმნის მყარ ფორმულას ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი, გაზრდილი ენერგიადა აზოტ-ოქსიდის გაძლიერება. ეს არის კარგად მომრგვალებული კუნთების დამხმარე დანამატი. BSN– ს ასევე აქვს საკმაოდ უნიკალური 70 სერვისული კონტეინერი; ასევე შესაძლებელია 30 – კაციანი ზომის აბაზანა. უარყოფითი მხარე ის არის, რომ ამინომჟავების ინდივიდუალური რაოდენობა არ არის გამჟღავნებული.

მაჩვენებლები

  • Micronized ადვილი შერევას
  • კოფეინს უფასო
  • უშაქრო
  • უფრო დიდი ზომის ტუბი ხელმისაწვდომია

რა არის ეს:

1 მსახურება (1 სკოპი, 14.5 გ) შეიცავს:

  • 10 გრ მიკრონიზებული BCAA ნაზავი (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine, L-Alanine, Micronized Taurine, Micronized L-Citrulline)
  • 12.5 მკგ D ვიტამინი
  • ნატრიუმის 170 მგ
  • 2 გ “Efforsorb Endura Composite” (ლიმონმჟავა, მალიუმის მჟავა, ნატრიუმის ბიკარბონატი, ქოლაცალციფეროლი)

ქვედა ხაზი

BSN- ის ამინო X დანამატი კარგი არჩევანია, თუ ყველაფერს ცოტათი ეძებთ თქვენი დანამატით. იმის გამო, რომ იგი აერთიანებს როგორც BCAAs- ს, ასევე EAA- ს ზოგიერთ ორგანიზმს, ის უზრუნველყოფს ამინომჟავების კარგ ბალანსს, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება, მაგრამ შაქრისა და კოფეინის გარეშე.

სად მიიღეთ ეს

როგორ ავირჩიოთ კარგი BCAA დანამატი

დოზის

ზოგი პროდუქტი შეიძლება შეიცავდეს უფრო მეტ BCAA- ს თითო მომსახურებაზე, ვიდრე სხვები, ამიტომ ძნელია გააფუჭო სათამაშო მოედანი ყველა BCAA– ს ბაზარზე, რომელიც დღეს ხელმისაწვდომია. მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ BCAA პროდუქტი ხელს უწყობს ლეიკინს იზოლიუცინთან და ვალინთან შედარებით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ლუჟინი განიხილება, როგორც სამი BCAA- სგან ყველაზე მნიშვნელოვანი. ეს იმიტომ ხდება, რომ მნიშვნელოვანია კუნთების ცილების სინთეზის გზის გასააქტიურებლად, რომელიც ცნობილია როგორც mTOR [1]. იზოლიუკინი და ვალინი, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისგან, მაგრამ ლუჟინი ითვლება BCAA- ების ყველაზე მნიშვნელოვან კომპონენტად.

როგორც ზოგადი წესი, დარწმუნდით, რომ პროდუქტი დოზირებულია 2: 1: 1 თანაფარდობით, რაც იმას ნიშნავს, რომ პროდუქტს აქვს ორჯერ მეტი ლუსიინი, ვიდრე ეს იზოლიუჟინი და ვალინი. ასევე, დარწმუნდით, რომ პროდუქტს აქვს მინიმუმ 5 საერთო გრამი BCAA, თქვენი ფულის ღირსების მისაღებად. არც ნაკლები, მხოლოდ ძვირფასი ფულის შოვნის ხარჯვაა.

შემადგენლობა

რა თქმა უნდა, პროდუქტს სამივე BCAA უნდა ჰქონდეს იქ, მაგრამ ზოგჯერ კომპანიები დამატებით ინგრედიენტებს აწვდიან პროდუქტს, რათა მათი პროდუქტი გამოირჩეოდეს კონკურენციისგან. ეს მოიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა კრეატინი [2], კაპსაცინი [3]და აზოტის ოქსიდის გამაძლიერებლები, როგორიცაა L-Citrulline [4]. ეს ინგრედიენტები ნამდვილად კარგი დანამატებია, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ეს არის დამატებები, რაც სინამდვილეში გსურთ. თუ არა, თქვენ უბრალოდ აძვირებთ პროდუქტის ფასს თქვენთვის დამატებითი სარგებლის გარეშე.

ღირებულება

სამწუხაროა ის ფაქტი, რომ ბევრი BCAA ფასდაუდებელ მხარეზეა. ასე რომ, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფულის ღირებულებას იღებთ იმ კომპანიისგან, რომლისგანაც ყიდულობთ. დარწმუნდით, რომ თუ ის შეიცავს რაიმე დამატებით ინგრედიენტებს, ის სასარგებლო იქნება თქვენთვის და თქვენი ფიტნეს მიზნები. ასევე, დარწმუნდით, რომ ის სათანადო დოზირებულია; ბოლოს რაც გინდა, ჯოხის მოკლე დასასრულია, ხოლო პროდუქტზე თქვენი ფულის შოვნის ღირსეული თანხის გადახდის დროს.

რაოდენობა

BCAA დანამატების უმეტესობა (მინიმუმ ფხვნილი ვერსიით) 20 და 30 ემსახურება კონტეინერს. დაიმახსოვრე, რომ ეს ალბათ ის შემთხვევაა, რომ შენს წიწაკს უფრო მეტად უქმნიან კონტეინერებს, რომლებსაც უფრო მცირე რაოდენობით აქვთ მომსახურება, რადგან ისინი, სავარაუდოდ, უფრო მეტ BCAA- ს შეიცავს თითოეულ მომსახურებაზე. თუ მართლა შეშფოთებული ხართ, ყოველთვის შეგიძლიათ გაყოფილიყოთ სერვიზები ნახევარზე, თუ ნამდვილად შეეცდებით აქ თქვენი დოლარის გაჭიმვას.

პროდუქტის ფორმა

BCAA დამატებების შემადგენლობაში შედის ან ტაბლეტები, კაფსულები, ან ფხვნილები. ფხვნილის ვერსიები გაცილებით პოპულარულია, რადგან ისინი ყველაზე მეტ ვარიაციას ქმნიან არომატული ვარიანტების დიდ რაოდენობას და ასევე მათ გადასატვირთად. ამასთან, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ტაბლეტების ან კაფსულების მიღება აუცილებელი არასწორია. ეს ყველაფერი პირადი უპირატესობის საკითხია დღის ბოლოს. ფორმა, რომელშიც მას იყენებთ, არ მოქმედებს იმაზე, თუ როგორ იმუშავებს BCAAs თქვენს სხეულში.

მომხმარებელი კავშირი

პირადად გსმენიათ რაიმე პროდუქტის შესახებ მეგობრებისგან ან სპორტული დარბაზიდან? არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეამოწმოთ ონლაინ მიმოხილვები, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ არა მხოლოდ მწარმოებლის ვებსაიტების შემოწმება, არამედ მესამე მხარის ვებსაიტები, როგორებიცაა Amazon, Bodybuilding.com და TrustPilot. ეს შეიძლება იყოს ღირებული, ობიექტური რესურსი, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი BCAA დანამატის ყიდვისას.

ბრენდის რეპუტაცია

ოდესმე გსმენიათ ბრენდის შესახებ? ეს არის ცნობილი ბრენდი სპორტული დანამატების ინდუსტრიაში? ზოგი ადამიანი თავს უფრო კომფორტულად გრძნობს უფრო ცნობილი ბრენდებისგან, როგორიცაა Optimum Nutrition ან BSN, ზოგიერთ ნაკლებად ცნობილ ბრენდთან შედარებით. მხოლოდ იმის გამო, რომ ბრენდი არ არის ისეთი ცნობილი, არ ნიშნავს რომ ის ცუდია. ზოგჯერ უბრალოდ ჩასასვლელი უნდა გქონდეთ, თუ გრძნობთ, რომ კომპანიის პროდუქტი კარგია, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი "ახლობლები" არიან.

BCAA– ს FAQ

ეს არის ყველაზე ხშირად დასმული კითხვები BCAAs და BCAA დამატებების შესახებ.

რა არის ამინომჟავები?

რა არის ამინომჟავები?

ამინომჟავები ცილების სტრუქტურული ერთეულია. არსებობს 20 ამინომჟავა, რომლებსაც ადამიანის სხეული გადარჩენისთვის სჭირდება, მაგრამ თქვენს სხეულს 11 მათგანი ქმნის, რომლებსაც ე.წ. არაესთეტიკური ამინომჟავების. 9, რომელსაც თქვენი სხეული არ აკეთებს, ეწოდება არსებითი ამინომჟავების. თქვენ უნდა მიიღოთ ეს საკვებისგან ან დამატებებისგან, რათა გადარჩეს და სწორად იმოქმედოთ.

რა BCAAs?

რა BCAAs?

BCAAs, რომელიც მოკლეა Branched Chain ამინომჟავებისათვის, არის სამი აუცილებელი ამინომჟავა. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი ფუნქცია და მიზანი.

  • ლეიკინი: ეს შეიძლება ჩაითვალოს BCAA "პირველადი", რადგან ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს იწვევს იმას, რასაც mTOR ეწოდება [1], რომელიც წარმოადგენს პირველადი ჩონჩხის კუნთების ცილების სინთეზს მეტაბოლურ გზას ორგანიზმში.
  • იზოლუცინი: ეს BCAA ხელს უწყობს გლუკოზის მიღებას [5]; კუნთის ძირითადი საწვავის წყარო. ეს ხელს უწყობს დაღლილობის შემცირებას.
  • ვალინი: ვალენტინის ზუსტი მოქმედება გაურკვეველია, მაგრამ როგორც ჩანს, ეს დაეხმარება როგორც ლეიცინს, ასევე იზოლიუჟინს [6] მათ შესაბამის ფუნქციებში.

განსაკუთრებით ეს სპეციფიკური აუცილებელი ამინომჟავები არის განსაკუთრებული, რადგან ისინი ცნობილია, რომ ხელს უწყობენ კუნთების მშენებლობას [12], დაღლილობის შემცირება [8]და კუნთების ტკივილის შემცირება [9]რამდენიმე სხვა სარგებელს შორის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეული მათ არ შეუძლია წარმოქმნას საკუთარი. მან ის უნდა მიიღოთ დიეტის დროს, საკვების საშუალებით ან დამატებების საშუალებით.

რა სარგებელი მოაქვს BCAA– ს?

რა სარგებელი მოაქვს BCAA– ს?

BCAA– ს ხშირად იყენებენ სპორტსმენები და ფიტნესის ენთუზიასტები, რათა დაეხმარონ მათ თავიანთი მოქმედებისა და სხეულის შემადგენლობის მიზნების მიღწევაში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა BCAA პროდუქტი განსხვავებულია და ზოგი შეიძლება შეიცავდეს სხვადასხვა რაოდენობით BCAA- ს, შემდეგ კი სხვებს. ასე რომ, ეფექტი, რომელსაც ხედავთ, შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს პროდუქტიდან მეორეზე.

ამის გათვალისწინებით, ეფექტები, რომელთა მოლოდინიც გჭირდებათ BCAA დანამატის მოსაძებნად, შემდეგია:

დაღლილობის დაქვეითება

BCAA– ებს შეუძლიათ შეამცირონ აღქმული ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობა [7] გრძნობთ, განსაკუთრებით ხანგრძლივ ვარჯიშებს. განსაკუთრებით საინტერესოა BCAA– ს შესახებ, არის მათი უნარი შეამცირონ გონებრივი დაღლილობა [8] რადგან ეს შეიძლება დაგეხმაროთ სპორტთან დაკავშირებული სხვა უნარების გაუმჯობესებაში, როგორიცაა რეაგირების დრო და გადაწყვეტილების მიღება.

კუნთების სიმძიმის დაქვეითება

BCAAs ასევე აჩვენა კუნთების დაგვიანებული დაწყების დაქვეითება [9], რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ DOMS. ეს შეიძლება დაეხმაროს პიროვნების ტრენინგის მოცულობის გაზრდას, რამაც შესაძლოა მათ საშუალება მისცეს სწრაფად მიიღონ სავარჯიშო სესიებს შორის. მეტი მოცულობა ტოლი შედეგია ტრენინგის შედეგად!

გამძლეობის გაზრდა

გამძლეობის შესრულების საერთო ზომამ, რომელსაც ეწოდება "ამოწურვის დრო", აჩვენა გაუმჯობესება, როდესაც საგნები გლიკოგენი განიდევნეს. [10], ეს არის ენერგიის ძირითადი წყარო, რომელსაც კუნთები იყენებენ ვარჯიშის დროს საკუთარი თავის საწვავად.

სხეულის ცხიმი დაკარგეთ

გამძლეობის მატებასთან ერთად, გლიკოგენის გაუარესებული ან / და მარხვის დროს, მათ სხეულის შემადგენლობის თვალსაზრისით გაუმჯობესებულ შედეგს ხედავენ. [10]; ვარჯიშის დროს ცხიმის დაჟანგვის ტემპები იზრდება. ეს უფრო მეტ ცხიმს მოაქვს სისხლში, რათა ენერგიისთვის დაიწვას!

რას აკეთებენ BCAAs თქვენს სხეულს?

რას აკეთებენ BCAAs თქვენს სხეულს?

სამი BCAA- ს თითოეული მათგანი განსხვავებულ როლს ასრულებს თქვენს სხეულში [13]. ლუცინი მნიშვნელოვანია ჩონჩხის კუნთების ცილების სინთეზის გასაზრდელად, ან კუნთების ზრდისა და რეგენერაციისთვის, ხოლო იზოლიუინი მნიშვნელოვანია გლუკოზის შემცველ უჯრედებში. ეს ხელს უწყობს თქვენი კუნთების ენერგიას, როდესაც ვარჯიშობთ. როგორც ჩანს, ვალინი დახმარებას უწევს როგორც ლეიცინს, ასევე იზოლეუცინს შესაბამის ფუნქციებში, მაგრამ მისი ზუსტი მექანიზმის შესახებ კვლევა ჯერჯერობით არ არის ნათელია.

რა არის რეკომენდებული დოზა BCAA– სთვის?

რა არის რეკომენდებული დოზა BCAA– სთვის?

BCAA– სთვის არ არსებობს ერთჯერადი ზომის ყველა დოზის დიაპაზონი. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ არ არის დადგენილი ზუსტი დოზირება, კვლევის შედეგად არსებობს ზოგადი სახელმძღვანელო მითითებები, რომელთა შესრულებაც შეგვიძლია გამოვყოთ, რაც დაგვეხმარება სწორი დოზის მოძებნაში.

როგორც ჩანს, BC 20 გრამი საერთო BCAA დღეში ოპტიმალურია, თუმცა არ არის აუცილებელი დანამატის გამოყენება 20 გრამისთვის, რათა ნახოთ სარგებელი. ეს იმიტომ ხდება, რომ BCAA- ს ასევე შეიცავს ცილაში მდიდარ საკვებს (იხილეთ "რა საკვები შეიცავს BCAA- ს?") ხშირად დასმული კითხვების განყოფილებაში. დანამატების უმეტესობა შეიცავს 5-10 გრამს BC საერთო BCAA თითო ემსახურებაზე, რაც საკმარისზე მეტია! სანამ ცილოვნებით მდიდარ დიეტას ჭამთ, BCAA- ს დამატებისას თქვენ არ შეგექმნებათ დღეში 20 გრამი BCAA მიღება.

არ აქვს მნიშვნელობა BCAA დანამატის სპეციფიკურ ზომას, რომელსაც თქვენ იყენებთ, დარწმუნდით, რომ მას აქვს ლუჟინის რაოდენობა, რომელიც მერყეობს სადმე 2-10 გრამიდან, ხოლო იზოლიუჟინი სხეულის წონის 48-72 მგ / კგ-ზე. [11]. Valine– ის ზუსტი დოზა ჯერ კიდევ გასათვალისწინებელია, რადგან იგი შეიძლება მივიჩნიოთ ყველაზე მცირე მნიშვნელობით სამი BCAA– დან.

რა საკვები შეიცავს BCAA- ს?

რა საკვები შეიცავს BCAA- ს?

BCAAs გვხვდება მრავალ ცილოვან საკვებში, რომელშიც შედის, მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ:

  • ხორცი
  • თევზი
  • კვერცხი
  • რძის
  • თხილი / თესლი
  • Legumes
რა არის BCAA დანამატები?

რა არის BCAA დანამატები?

BCAA დანამატები უბრალოდ BCAAsა, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება კვების წყაროებში, რომლებიც სინთეზირებულია ადვილად გამოსაყენებელ დანამატ ფორმაში. ეს ჩვეულებრივ შედის ან არომატიზებულ ან არარაფქვავულ ფხვნილებში, ისევე როგორც არაინფექციურ კაფსულებში ან ტაბლეტებში.

მიიღეთ BCAA ფხვნილი vs BCAA ტაბლეტების მიღება?

მიიღეთ BCAA ფხვნილი vs BCAA ტაბლეტების მიღება?

საბოლოო ჯამში ეს თქვენი პირადი უპირატესობაა. ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ფხვნილისგან განსხვავებით ტაბლეტებისგან განსხვავებით, უფრო მეტი მოხერხებულობა და გემოვნებაა, რადგან ვარჯიშის დროს წყალთან ერთად შერეულ ფხვნილ ვერსიას სვამენ, მაშინ ტაბლეტების ტარება თქვენთან ერთად უნდა გქონდეთ, სადაც არ უნდა წავიდეთ. ზოგი ადამიანი ასევე აღმოაჩენს, რომ BCAA- ს არომატი, რომელსაც მათ მოსწონთ, ეხმარება მათ მიიღონ ცილის ყოველდღიური მიღება, ასევე უფრო ადვილად იხმარონ წყალი.

მაგრამ თუ თქვენ ტაბლეტებს ანიჭებთ უპირატესობას, რადგან ხელოვნური არომატის საწინააღმდეგოდ ხართ მგრძნობიარე ან თქვენთვის არასასურველია, რომ შეიკერი შეიყვანოთ თქვენთან ერთად, სადაც არ უნდა წავიდეთ, მაშინ ტაბლეტების შერჩევა მოგცემთ იმავე ზუსტ სარგებელს, როგორც ფხვნილის გამოყენებას.

BCAA არის ფულის დაკარგვა?

BCAA არის ფულის დაკარგვა?

ზოგიერთი დანამატი არსებობს ფულის სრული დაკარგვა, მაგრამ BCAA არ განიხილება ერთ-ერთი მათგანი. ეს იმიტომ ხდება, რომ BCAA- მ მეცნიერულ ლიტერატურაში ნამდვილად ისარგებლა ატლეტური და ფიტნეს შესრულების ასპექტებისთვის, როგორიცაა გამძლეობა [10]დაღლილობის დაქვეითება [14]და გაიზარდა ყურადღება [8] ვარჯიშის დროს. მე ნამდვილად არ ვუწოდებდი ფულის "დაკარგვას".

მჭირდება BCAA– ს მიღება?

მჭირდება BCAA– ს მიღება?

თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ BCAA– ების აღება. BCAA არის დიეტური დანამატი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო სავარჯიშო საშუალება თქვენი ვარჯიშის რეჟიმისთვის და შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების ოდნავ უფრო სწრაფად და მარტივად მიღწევაში. ამასთან, თქვენ არ გჭირდებათ რომ ისინი წარმატებულნი იყვნენ თქვენი ატლეტური და ფიტნეს მიზნებისკენ.

არის BCAA სტეროიდული?

არის BCAA სტეროიდული?

არა, BCAA არის ცილის კომპონენტები. მათ არ აქვთ ჰორმონალური აგენტები ან კომპონენტები, რაც მათ სტეროიდად მიიჩნევს.

აკრძალულია BCAAs სპორტში?

აკრძალულია BCAAs სპორტში?

არა, რადგან BCAA კლასიფიცირდება როგორც ცილის კომპონენტები. აქედან გამომდინარე, მათი გამოყენება კანონიერია და კრძალავს არცერთ საერთაშორისო დონეზე აღიარებულ სპორტულ მმართველ ორგანოს.

ვის შეუძლია ისარგებლოს BCAA დანამატის მიღებით?

ვის შეუძლია ისარგებლოს BCAA დანამატის მიღებით?

ყველას, ვისაც აქვს ვარჯიშის შესრულება ან სხეულის შემადგენლობის მიზნები, შეუძლია ისარგებლოს BCAA დანამატების გამოყენებით! ეს მერყეობს გამძლეობის სპორტსმენებით [10] ყველა გზა, ვინც ეძებს გაამახვილოს ყურადღება და კონცენტრირება [8] ამ უკანასკნელ სტრიქონებში ვარჯიშის დროს, როდესაც დაღლილობა ნამდვილად ჩნდება. მისი დაღლილობის საწინააღმდეგო თვისებებია [14] ნამდვილად დაეხმარება მათ, ვინც ცდილობს მიაღწიოს სხეულის კომპოზიციის მიზნებს, რომ გაძარცონ საკუთარი თავი უფრო რთული, ვიდრე ნორმალურად მიიღებენ BCAA დანამატის მიღებას.

უნდა მივიღო BCAA, თუ არ ვმუშაობ?

უნდა მივიღო BCAA, თუ არ ვმუშაობ?

ამის გაკეთება თქვენს ინტერესებში არ იქნება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენი საფულე ზუსტად არ არის fattest. ამასთან, BCAA– ების მიღებაში ზიანი არ მიაყენოთ მთელი დღის განმავლობაში თქვენთვის საჭირო ცილის მიღებას და / ან ის დაგეხმარებათ უფრო მეტ წყალში დალევაში, რადგან BCAA დანამატები ხშირად არომატიზებულია.

რა შეიძლება გახადოს BCAA– ს ნაკლებად ეფექტური?

რა შეიძლება გახადოს BCAA– ს ნაკლებად ეფექტური?

ერთადერთი, რამაც შეიძლება BCAA დანამატის მიღება უფრო ეფექტური გახადოს, ამ პროდუქტში შედის თითოეული ინდივიდუალური BCAA დოზები. თუ დოზები არაადეკვატურია, მაშინ თავად პროდუქტი ნაკლებად ეფექტური იქნება, ვიდრე მისი ადეკვატური დოზირებული კოლეგები.

არსებობს ზუსტი დადგენილი დოზა BCAA– სთვის. ამასთან, როგორც ჩანს, ჯამური BCAA- ს grams 20 გრამი ოპტიმალურია, ლუჟინი მერყეობს 2-10 გრამიდან, ხოლო იზოლიუინი სხეულის წონის 48-72 მგ / კგ-ზე. [11]. ვალენის ზუსტი დოზა ჯერ არ არის დადგენილი.

შემიძლია ინდივიდუალურად ავიღო BCAA?

შემიძლია ინდივიდუალურად ავიღო BCAA?

ერთადერთი BCAA, რომელსაც სავარაუდოდ იპოვნით მისი იზოლირებული ფორმა, არის ლუჟინი, რომელიც ყველაზე კარგად არის შესწავლილი სამი განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებისგან. ეს განსაკუთრებით აღსანიშნავია მისი მოქმედებით მეტაბოლურ გზაზე, რომელსაც ეწოდება mTOR [15], რომელიც კუნთების ცილების სინთეზის პირველადი გზაა.

მიუხედავად იმისა, რომ ლუჟინი, როგორც ჩანს, ყველაზე ძლიერი ამინომჟავაა კუნთების ცილის სინთეზის სტიმულირების თვალსაზრისით [16]როგორც ჩანს, იზოლირებულია იზოლირებულად ცილოვანი დანამატის ან BCAA დანამატის გამოყენებასთან შედარებით.

როგორ მივიღო BCAA დანამატი?

როგორ მივიღო BCAA დანამატი?

BCAA დამატებების შემადგენლობაში შედის კაფსულა ან ფხვნილის ფორმა, უმეტესობა წინა შემადგენლობაში. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა რომელი ფორმით მოდის იგი, უმჯობესია გამოიყენოთ იგი ვარჯიშის დაწყებამდე [17] ან შეგიძლიათ ის მიიღოთ ვარჯიშის დროსაც კი [7].

ბევრს აღმოაჩენს, რომ მათ ფხვნილის ვერსია ურჩევნიათ კაფსულის ვერსიისგან განსხვავებით. ფხვნილის ვერსია უპირატესად გამოირჩევა იმით, რომ ვარჯიშის დროს უფრო ადვილია რამის დალევა, ვიდრე კაფსულების მიღება. ასევე, BCAA- ს ფხვნილები ხშირად გვხვდება გემრიელი არომატებით, რაც ხელს უწყობს ხალხს უფრო მეტი დალევა, ხოლო მეორეს მხრივ, კაფსულები არ არის არომატიზებული. დღის ბოლოს, ეს ყველაფერი უპირატესობის საგანია.

შემიძლია BCAA- ს ცარიელი კუჭის აღება?

შემიძლია BCAA- ს ცარიელი კუჭის აღება?

BCAAs შეიძლება უსაფრთხოდ იქნას მოთავსებული ცარიელ კუჭზე. საინტერესოა, რომ BCAA, როგორც ჩანს, ძალიან სასარგებლოა მარხვის დროს. ეს იმიტომ ხდება, რომ თუკი კალორიის დეფიციტია, კუნთების მასის დაკარგვის რისკი იზრდება უფრო მეტხანს, თუ ადამიანი ექვემდებარება კალორიის დეფიციტს.

ამასთან, BCAA- ს დამატებისას, მჭლე კუნთების მასა მნიშვნელოვანი ხარისხით იშურებს მათთან, ვინც არ [18]. ამრიგად, სასარგებლოა BCAA- ს გამოყენება მარხულ მდგომარეობაში, რადგან ბევრი ადამიანი, ვინც მკვებავი დონის მნიშვნელოვან დონეს მიაღწევს, ვარჯიშობს უზმოზე.

როდის არის საუკეთესო დრო BCAA დანამატების მისაღებად?

როდის არის საუკეთესო დრო BCAA დანამატების მისაღებად?

BCAA დანამატების მიღების დღის საუკეთესო დროა ვარჯიშის დაწყებამდე [17]. ეს მაშინ გახდება, როდესაც ყველაზე დიდ სარგებელს მიიღებ ტკივილების აღქმისა და კუნთების დაზიანებისგან აღქმაში.

ასევე არსებობს მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ თქვენი ვარჯიშის დროს BCAA დამატებების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ დაღლილობის აღქმულ დონეს. [7]. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება პირდაპირ არ გააძლიეროს სხეულის შემადგენლობის ზომებმა, როგორიცაა კუნთების მომატება ან ცხიმის დაკარგვა, ეს ხელს შეუწყობს მუშაობის გაუმჯობესებას იმ ძალისხმევისა და ინტენსივობის გაზრდის გზით, რასაც თქვენ ვარჯიშების სხდომისკენ მიმართავთ. ამის გამო, BCAAs- ს შეიძლება ჰქონდეს არაპირდაპირი სარგებელი სხეულის შემადგენლობაზე ამ მხრივ.

უნდა მივიღო BCAA დღის განმავლობაში, როდესაც არ ვმუშაობ?

უნდა მივიღო BCAA დღის განმავლობაში, როდესაც არ ვმუშაობ?

თუ ფული არ არის პრობლემა, მაშინ ნამდვილად შეგიძლიათ BCAA აიღოთ იმ დღეებში, როდესაც არ გამოიმუშავებთ, თუ ის დაგეხმარებათ თქვენი ცილის მიზნების მისაღწევად დღის განმავლობაში, ან გრძნობთ, რომ ეს გეხმარებათ ნაკლებად იტანჯოთ და უფრო გამოჯანმრთელდეთ თქვენი ვარჯიშის დროს. სხდომა მომდევნო დღეს [19]. ამასთან, BCAA- ები შეიძლება საკმაოდ ძვირი იყოს დიეტური დანამატისთვის. ასე რომ, თუ ფულადი სახსრები გაქვთ, მაგრამ გსურთ შეავსოთ BCAAs, თქვენ უკეთესია დაზოგოთ იგი თქვენი ვარჯიშის დღის განმავლობაში ისე, რომ თქვენი მიწოდების BCAA- ები არ დაიზარდოს ისე სწრაფად, რომ მუდმივად შეიძინოთ იგი.

კარგია BCAA- ს მიღება ძილის წინ?

კარგია BCAA- ს მიღება ძილის წინ?

Რა თქმა უნდა! სინამდვილეში, ნებისმიერი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაამატოთ ცილა თქვენს დიეტაში, სასარგებლოა. დღის ის დრო, რომლის დროსაც იღებთ BCAA დანამატს, თუ მას მხოლოდ იყენებთ, თქვენი დღის განმავლობაში მიიღოთ თქვენი დიეტის ცილების გამოყოფა, მნიშვნელობა არა აქვს. ამასთან, არ გირჩევთ მის მიღებას ძილის წინ ნაცვლად თქვენი ვარჯიშის დაწყებამდე იმ დღეს ან მეორე დღეს.

რამდენად სწრაფად მუშაობს BCAA?

რამდენად სწრაფად მუშაობს BCAA?

მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ BCAA- ები იწყებენ მუშაობას შეყვანისთანავე! [20] ამასთან, უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ შეიძლება არ "გრძნობ", როგორც კოფეინისგან ენერგიას. მისი ეფექტები ზომიერია, მაგრამ ძლიერი.

რამდენად ხშირად უნდა მივიღო BCAA?

რამდენად ხშირად უნდა მივიღო BCAA?

კითხვა არ ჩანს "რამდენ ხანში?" არამედ "როდის უნდა ავიღო BCAA?"

როგორც ჩანს, BCAA– ს დამატებით სარგებლობა ყველაზე სასარგებლოა სავარჯიშოების მიღებამდე, როგორც ვარჯიშის საწინააღმდეგოდ; განმეორებით დოზებშიც კი [17]. ვარჯიშის დაწყებამდე უკეთეს შედეგს იძლევა კუნთების შევიწროების შემცირება და კუნთების დაზიანება. ეს ადასტურებს, რომ მეტი ყოველთვის უკეთესი არ არის.

ასე რომ, დავუბრუნდეთ კითხვას "რამდენად ხშირად?", შეიძლება ითქვას, რომ უნდა მიიღოთ იგი დღეში ერთხელ, თუ ეძებთ შეღავათებს, როგორც სავარჯიშო სესიების წინ, ასევე შემდეგ. თუ გსურთ, მათ დასვენების დღეებშიც შეგიძლიათ, რადგან მეორე დღეს სავარჯიშო სესიაზე გადაყვანის შესაძლებლობა გაქვთ. თუმცა, ეს არ არის საჭირო.

რამდენ ხანს უნდა გავითვალისწინო BCAA- ს?

რამდენ ხანს უნდა გავითვალისწინო BCAA- ს?

არ არსებობს წინასწარ განსაზღვრული დრო, რომლითაც გჭირდებათ BCAA– ების მიღება, რადგან BCAA– ს მიღებასთან დაკავშირებული სარგებელი, როგორც ჩანს, მწვავედ ხდება [20]. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი ჩნდება BCAA დანამატის მონელების შემდეგ. არ არის საჭირო BCAA- ს "ჩატვირთვა" ან თქვენს სისტემაში შექმნის საშუალება, რომ ნახოთ შედეგი. მყისიერი დაკმაყოფილება, როგორც მისი საუკეთესო!

უნდა დაისვენო BCAA- სგან?

უნდა დაისვენო BCAA- სგან?

არ არსებობს რაიმე მტკიცებულება, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ BCAA- ს უნდა მოხდეს "ციკლირება" ან დროულად შეჩერდეს. დაისვენეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გრძნობთ, რომ ისინი რაიმე სარგებელს არ მოგცემენ, ან აღმოაჩენთ, რომ ისინი თქვენი დამატებული ბიუჯეტის მიღმა არიან.

შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან ბევრი BCAA?

შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან ბევრი BCAA?

დიახ. ამასთან, ჯანმრთელობისთვის არ არის საზიანო, რომ მიიღოთ ძალიან ბევრი BCAA. ეს იქნება ცილების მეტი მიღება, ვიდრე ის, რაც საჭიროა თქვენი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად; თქვენ მიიღებთ დამატებით კალორიას, რომელსაც კუნთების მშენებლობა ან ცხიმის დაკარგვის სარგებელი არ აქვს.

უბრალოდ დარწმუნდით, რომ BCAA- ს შემადგენლობაში შეყვანა თქვენს ყოველდღიურ ცილებში, დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ FDA- ს ეტიკეტირების კანონები არ საჭიროებს კალორიების ეტიკეტირებას, რომლებიც 5 კალორიას დაქვემდებარებენ [21], BCAA- ს აქვს კალორია და საკმაოდ მნიშვნელოვნად შეგიმატებს, თუ მრავალჯერადი დალიებით მიიღებთ მთელი დღის განმავლობაში.

დაიმახსოვრე; ცილის 1 გრამს აქვს 4 კალორია. ამიტომ, 1 გრამს BCAA- ს აქვს 4 კალორია, რადგან BCAAs არის ცილა. შეიძლება გადახედოთ ზოგიერთი ძირითადი არითმეტიკული უნარის გადახედვას, მაგრამ ეს არც ისე ცუდია!

არის BCAA დანამატების უსაფრთხო მიღება?

არის BCAA დანამატების უსაფრთხო მიღება?

იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ არ გაქვთ ისეთი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა თირკმლის ან ღვიძლის პრობლემები, BCAA დამატებების მიღება სრულყოფილად უსაფრთხოა. ამასთან, თუ ჯერ კიდევ გაქვთ რაიმე პრობლემა, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ არ მიიღებთ BCAA დამატებას თქვენს დიეტაში.

რა არის BCAA დამატებების გვერდითი მოვლენები?

რა არის BCAA დამატებების გვერდითი მოვლენები?

რაც შეეხება ამ სახელმძღვანელოს დაწერას, ცნობილია, რომ BCAA დანამატები არ გააჩნიათ რაიმე სახის სერიოზული გვერდითი მოვლენები. დამოკიდებულია BCAA- ების წყაროდან და მწარმოებლისგან, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ, BCAA- ს ზოგიერთმა პროდუქტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დაქვეითება მათში ხელოვნური არომატის გამო. [22]. ეს განსაკუთრებით ასეა, თუ მთელი დღის განმავლობაში ზედმეტი რაოდენობით მიირთმევთ.

BCAA დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების და ღვიძლის ან რომელიმე სხვა ორგანოს დაზიანება?

BCAA დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების და ღვიძლის ან რომელიმე სხვა ორგანოს დაზიანება?

თუ თქვენ ხართ ნორმალური, ჯანმრთელი ადამიანი, რომელსაც არ აქვს ჯანმრთელობის არსებული პირობები, განსაკუთრებით თირკმელებში ან ღვიძლში, მაშინ BCAA– ს დამატებით მიღება არ გამოიწვევს რაიმე სახის ზიანს ამ ორგანოებს.

ამასთან, თუ თქვენ გაქვთ თირკმლის ან ღვიძლის უკვე არსებული პრობლემა, როგორიცაა თირკმლის დაავადება ან ღვიძლის კიბო, მაშინ ექიმთან კონსულტაციამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

BCAAs გავლენას ახდენს სპერმზე?

BCAAs გავლენას ახდენს სპერმზე?

საინტერესოა, რომ მდგრადი ვარჯიშის დროს BCAA- ს მიღება ხდება გაუმჯობესებული, რასაც ეწოდება სპერმის მოძრაობა [23], რომელიც ზომავს სპერმის ეფექტურობას მისი სამიზნეზე გადასასვლელად, ეს იქნება კვერცხუჯრედი, რომელიც ის განაყოფიერებას ცდილობს. სპერმის მოძრაობის დაბალი ზომა ხშირად უშვილობაზე მიანიშნებს. ამასთან, ჩვენ გვჭირდება მეტი მონაცემები, რომ დავინახოთ, თუ ეს იგივე გავლენას ახდენს ადამიანებში, რადგან მონაცემები, რაც ჩვენ გვაქვს BCAA- ებზე და სპერმის მოძრაობაზე, მოცემულია ცხოველთა მოდელებში, როგორიცაა ვირთხები და თაგვები.

BCAA დანამატებს იწვევს აკნე?

BCAA დანამატებს იწვევს აკნე?

არა, არ არსებობს საკმარისი მტკიცებულებები იმის დასადასტურებლად, რომ BCAA დამატებებმა შეიძლება რაიმე სახის გამონაყარი გამოიწვიოს.

BCAA დამატებები იწვევს თმის ცვენას (ალოპეცია)?

BCAA დამატებები იწვევს თმის ცვენას (ალოპეცია)?

არა, BCAA რა თქმა უნდა არ იწვევს ალოპეციას. თუ ცილის სტანდარტული დატვირთვა თმის ცვენას არ იწვევს, მაშინ BCAA- ს მიღება ნამდვილად არ გამოდგება.

იწვევს BCAA დანამატები ტესტის შემცირებას?

იწვევს BCAA დანამატები ტესტის შემცირებას?

Არა რა თქმა უნდა! BCAA- ებში არ შეიცავს რაიმე სახის ანაბოლური სტეროიდს ან სხვა ჰორმონალურ აგენტებს, რომლებიც იწვევდნენ testicles ატროფიას (შემცირება).

შემიძლია BCAA დანამატის მიღება სხვა დანამატებით?

შემიძლია BCAA დანამატის მიღება სხვა დანამატებით?

დიახ, ეს საერთოდ არ იქნება პრობლემა! იფიქრეთ BCAA– ების მიღებაზე, მაგალითად, დღის განმავლობაში ცილის დამატებით მოხმარებაში. ეს ნამდვილად არ იმოქმედებს იმაზე, თუ როგორ მუშაობს თქვენი სხვა დანამატები და ერთმანეთთან ურთიერთობა.

რა არის საუკეთესო დანამატები, რომლითაც BCAA– ს მიღება გაქვთ?

რა არის საუკეთესო დანამატები, რომლითაც BCAA– ს მიღება გაქვთ?

არსებობს უსაზღვრო შესაძლებლობები, როდესაც საქმე ეხება ამას! ამასთან, რადგან BCAA– ი საუკეთესო შედეგებს იძლევა, როდესაც ვარჯიშამდე მოიხმარენ [17], ეს იქნება ჭკვიანური წყვილი BCAA– ს სხვა დანამატებთან ერთად, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება წინასწარ ვარჯიშის დანამატებში, მაგალითად კრეატინი [2], აზოტის ოქსიდის გამაძლიერებლები [24]და კოფეინი [25]. ეს უზრუნველყოფს ოპტიმალურ გარემოს გაზრდის ენერგიის, შესრულების, ტუმბოს და გაჯანსაღებისთვის [19] თქვენი ვარჯიშის დროს და შემდეგ!

მე უნდა მივიღო BCAA, თუ ჩემს სხვა დამატებებს დამატებულია დამატება?

მე უნდა მივიღო BCAA, თუ ჩემს სხვა დამატებებს დამატებულია დამატება?

ეს ნამდვილად არ დააზარალებს! უფრო მეტი BCAA- ს მიღება იდენტურია ორი დღის განმავლობაში დამატებით გრამ ცილოვან საკვების მიღებაზე. ასევე, სხვა დამატებების შემადგენლობაში შემავალი თანხა, რომელიც აერთიანებს დამატებით ინგრედიენტებს ერთად, ხშირად არ ექნება მასში თანაბარი რაოდენობით BCAA– ს იმ პროდუქტთან შედარებით, რომელიც მასში მხოლოდ BCAA– ს შეიცავს. ასე რომ, დამატებითი თანხა, რომელსაც მიიღებთ თქვენი სხვა დანამატისგან, უმნიშვნელოა.

ზრდის BCAA– ს ტესტოსტერონი?

ზრდის BCAA– ს ტესტოსტერონი?

ზრდა სპერმის მოძრაობა ეს წარმოდგენილი იქნა ამ FAQ- ში უფრო ადრე დასმულ კითხვაზე [23] როგორც ჩანს, ზომიერი გავლენა აქვს ტესტოსტერონის დონეზე. ამასთან, ამის დასადასტურებლად მეტი გამოკვლევაა საჭირო, რადგან ექსპერიმენტების უმეტესი ნაწილი, რაც ამ თემაზე დასრულდა, გაკეთებულია ცხოველთა მოდელებზე. მიუხედავად იმისა, რომ მეტი ადამიანის კვლევაა საჭირო, იმედია იმედი გვაქვს!

BCAAs დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?

BCAAs დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?

ახლა ეს არის ნამდვილად იქ, სადაც BCAA აჩვენებს მათ ნამდვილ ფერებს! როგორც ჩანს, სავარჯიშოების უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში (მორეო, რომელიც გამძლეობის სპორტსმენებისთვის გამოიყენება, ვიდრე ძალოსნობის მქონე სპორტსმენები), BCAA– ს შეუძლია სხეულის ძირითადი საწვავის შესანარჩუნებლად; გლიკოგენი. ნორმალურ ვითარებაში, გლიკოგენის მოცილების შემდეგ, ის შემდეგ დაიწყებს კუნთოვანი ქსოვილის კატაბოლიზაციას (დაშლას), რათა განაგრძოს სავარჯიშო ძალისხმევა.

ამასთან, BCAAs აჩვენა მათი უნარი არა მხოლოდ შეინარჩუნონ გლიკოგენი ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს, არამედ გააძლიერონ ის, რაც ე.წ. ცხიმის დაჟანგვა [10], ეს არის ცხიმის განთავისუფლება სისხლში, ასე რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ენერგიისთვის.

BCAAs დაგეხმარებათ კუნთების მოპოვებაში?

BCAAs დაგეხმარებათ კუნთების მოპოვებაში?

თუ მთელი დღის განმავლობაში საკმარისი ცილის მიღებას გიჭირთ, BCAA– ს დამატება თქვენს ყოველდღიურ კვების გეგმაში დაგეხმარებათ ცილის ყოველდღიური მიზნის მისაღწევად. დარწმუნებული ხართ, რომ მიიღეთ ცილის ადეკვატური რაოდენობა დღის განმავლობაში, დაგეხმარებათ კუნთების მოპოვებაში, და არა თვით BCAA- ებში. ასე რომ, BCAAs დაგეხმარებათ კუნთების მოპოვებაში, თუ უბრალოდ არ გჭირდებათ საკმარისი რაოდენობით ცილა ყოველდღე. ამის გარდა, BCAAs არ გააჩნია რაიმე სახის ჯადოსნური ფორმულა, რომელიც კუნთების მოპოვებაში დაგეხმარებათ. ამასთან, ეს შეიძლება იყოს უგემრიელესი გზა იმისთვის, რომ მიიღოთ დანარჩენი ცილა, რომელიც გჭირდებათ დღისთვის!

BCAAs უფრო მეტ გამძლეობას მოგცემთ?

BCAAs უფრო მეტ გამძლეობას მოგცემთ?

განსაკუთრებით გამძლეობის სპორტსმენებისთვის, BCAA– ს შეუძლია დაეხმაროს დაღლილობის შემცირებას სეროტონინისა და ტრიპტოფანის შემცირების გზით. სეროტონინი და ტრიპტოფანი მოქმედებენ, როგორც ცენტრალურ ნერვული სისტემის დეპრესანტები, გარკვეული გაგებით, ხანგრძლივ გამძლეობის ვარჯიშის დროს. თავის მხრივ, ამან შეიძლება შეამციროს კრეატინ კინაზისა და ლაქტატის დეჰიდროგენაზას დონის შემცირება [14]კუნთების დაზიანების ნიშნებია, რომლებიც დაღლილობის შეგრძნებას უწყობს ხელს, რაც უფრო გრძელია ვარჯიშის ხანგრძლივობა.

მარტივი პასუხი დიახ, კონკრეტულად გამძლეობის სპორტსმენებში, BCAA- ს აქვთ დაღლილობის კომპენსაცია, ვიდრე მათ, ვინც არ იღებს BCAA- ს.

BCAAs მოგცემთ ენერგიას?

BCAAs მოგცემთ ენერგიას?

თუ ვსაუბრობთ მასტიმულირებელ ენერგიაზე, როგორიცაა კოფეინი, მაშინ პასუხი აქ არაა. იფიქრეთ იმაზე, რომ ჭამა ნებისმიერი საკვები, რომელსაც ჩვეულებრივ ჭამთ მთელი დღის განმავლობაში. ეს საკვები მოგაწვდით ენერგიას, რადგან ისინი შეიცავს კალორიას, რომლებიც ენერგიის ერთეულია. გაითვალისწინეთ, რა გავლენას ახდენს ჭამა თქვენზე მშიერი, ვიდრე გრძნობთ თავს, როდესაც ყავას სვამთ.

ეს არის ზუსტად ის განსხვავება, რომელსაც გრძნობთ BCAA– ს დამატების დროს. BCAAs არის ცილოვანი, ასე რომ მკურნალობა მათ ისე, როგორც თქვენ გამოიყურებით ცილის ნებისმიერ სხვა წყაროს.

შეგიძლიათ BCAA- ს გაგაძლიეროთ?

შეგიძლიათ BCAA- ს გაგაძლიეროთ?

სავარაუდოდ არა. სადაც BCAAs ნამდვილად ბრწყინავს, მათი შესაძლებლობა დაეხმარონ მათ, ვინც ცხიმის დაკარგვას ცდილობს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, BCAA დამატებამ შეიძლება გაზარდოს გაზრდა სხეულის ცხიმის დაკარგვა ხოლო ჯერ კიდევ შეუძლია შეინარჩუნოს ვარჯიშის შესრულება [26]. ყურადღება მიაქციეთ საკვანძო სიტყვას "შენარჩუნება" აქ კალორიული დეფიციტის თვალსაზრისით; სწორედ აქ ჩანს სარგებელი. ამრიგად, BCAA– ს მიღება თქვენი ცხიმის შემცირების / ცხიმების დაკარგვის ეტაპზე არის, სადაც, ალბათ, ყველაზე დიდ სარგებელს ნახულობთ თქვენი ტრენინგის რეჟიმისთვის.

დავკარგავ წონას ან კუნთების მასას თუ შევაჩერებ BCAA დანამატს?

დავკარგავ წონას ან კუნთების მასას თუ შევაჩერებ BCAA დანამატს?

არა, სავარაუდოა, რომ მაინც არ იქნები. ეს მეტწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ინტენსიურად ვარჯიშობთ და რამდენად გამორჩეულია თქვენი კვების გეგმა. თუკი ეს ყველაფერი მოშორებით ხდება, მაშინ ეს ყველაფერი სავარაუდოდ მიზეზი იქნება იმისა, თუ რატომ დაკარგავთ კუნთებს.

დაიმახსოვრე, BCAA დანამატი მხოლოდ ერთი პატარა ნაწილია გაცილებით დიდი თავსატეხისთვის. დაეხმარება? აბსოლუტურად. არის ეს ყველაფერი ბოლომდე, ყველა? არა.

Ⓘ ნებისმიერი კონკრეტული დანამატი პროდუქტები და ბრენდების გამორჩეულ ამ ნახვა არ არის აუცილებლად მოწონებული მიერ Zachary.

საფონდო ფოტოები საწყისი UfaBizPhoto / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებებისთვის!

მიიღეთ დამატებითი სიახლეები, სიახლეები, გარიგებები, საჩუქრები და სხვა!

გთხოვთ, შეიყვანოთ სწორი ელფოსტა.
რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

ავტორის შესახებ