მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

შეიძლება ასოცირებული იყოთ ცილის ფხვნილები თავბრუსხვევებით, რომელთაც სურთ დარბაზის დარბევა დარბაზში, არა?

მაგრამ, ცილის ფხვნილი ნამდვილად არ არის მხოლოდ მამაკაცებისთვის.

ცილა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ქალებისთვის და, ალბათ, ის მაკრონატრიენტია, რომ ქალების უმეტესობა საკმარისად არ იღებს დიეტებში. ასევე, თუ გსურთ ჯანმრთელი წონის შენარჩუნება ან წონაშიცილა შენი საუკეთესო მეგობარია.

ხარისხის ცილის ფხვნილი დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების და თქვენი ყოველდღიური ცილის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

რა არის ცილა?

მაგიდის სრული ცილოვანი მდიდარი საკვები

ცილოვანია სხეულის ყველა ქსოვილის, ორგანოს და კუნთების ბლოკი. სიტყვა ცილა მოდის ბერძნული სიტყვა "მნიშვნელობა". სამი მაკრონოტრიენტები, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, ეს მხოლოდ ერთადერთია სხეულის გარეშე.

ცილის მოლეკულა არის რთული სტრუქტურა, რომელიც შედგება მოლეკულებისგან, რომელსაც ეწოდება ამინომჟავები. არსებობს 20 ამინომჟავა, რომლებიც სხვადასხვა მიზნით გაერთიანდება უფრო დიდი მოლეკულის შესაქმნელად, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რისთვის გამოიყენებს ცილა. აქედან 20, ცხრა არის "აუცილებელი", რაც სხეულს არ შეუძლია საკუთარი თავის გაკეთება. დანარჩენი 11 შეიძლება გაკეთდეს სხვა ცილების ან საკვები ნივთიერებებისგან.

პროტეინის მიღება როგორც ქალი

ცილის საჭიროებები განსხვავდება თქვენი სხეულის წონის და აქტივობის დონის მიხედვით.

ცილებისთვის რეკომენდებული კვების რაციონი საშუალო ადამიანისთვის არის 0.8 გრამი კგ წონაზე. ეს ითარგმნება დაახლოებით 55 გრამ დღეში 150 ფუნტი ქალისთვის (1).

ეს რიცხვი ოდნავ შეცდომაში შედის, რადგან ეს არის ყველაზე დაბალი რიცხვი კუნთების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, და არა ნამდვილი რიცხვი, რომელიც გჭირდებათ ჯანსაღი წონის დასადგენად ან აშენების Muscle. ადამიანთა უმეტესობას ალბათ სჭირდება მნიშვნელოვნად მეტი ცილა.

2016 კვლევამ შეაფასა ცილოვანი მიღება ათასობით ადამიანზე მეტი ასაკის, 60-99 წლის ასაკში. მათ ასევე გაზომეს სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი და კუნთების მასა.

ქალების მხოლოდ 33% და მამაკაცთა 50% შეხვდნენ RDA ცილას.

მათ, ვინც საკმარისად ცილა ჭამა ჰქონდა, კუნთების მასა უფრო ნაკლები ჰქონდა და ნაკლები ცხიმი აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც არ იღებდა (2). ეს კვლევა მიუთითებს იმაზე, რომ ბევრი ჩვენგანი არ ჭამს საკმარის ცილას, ჩვენს კუნთოვანი მასის გასაძლიერებლად.

ხანდაზმული ქალებისთვის, ისევე როგორც ამ კვლევაში, ეს მთავარი პრობლემაა, რადგან კუნთების მასის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ვარდნა და დაზიანებები.

გამოთვალეთ თქვენი ცილის საჭიროებები

თქვენი ცილის საჭიროებების გასარკვევად უკეთესი გზაა მისი გამოანგარიშება პროტეინიდან მიღებული მთლიანი კალორიების% -ის საფუძველზე. რეკომენდაციაა, რომ თქვენი კალორიების 10-35% უნდა მოდიოდეს ცილებზე (3).

როგორ გაერკვნენ, რას ნიშნავს ეს?

ჯერ უნდა იცოდეთ რამდენი კალორია გჭირდებათ. ყველაზე ზუსტი გზა გამოთვალეთ კალორია არის გამოყენებით განტოლება მოუწოდა მიფლინის ქ.

მოდით ვთქვათ, რომ საჭიროა დღეში სულ 11 კალიუმი, მხოლოდ მათემატიკის გაკეთება.

იმ შემთხვევაში, თუ ამ კალციუმის 10- დან 2% -იანი კალორია მოდის ცილისგან, რომელიც თარგმნა 35-200 კალორია.

პროტეინს აქვს 9 კალიუმი თითო გრამზე, რაც გულისხმობს დღეში 4-50 გრამს.

დიახ, ეს არის თქვენი ცილის საჭიროებების უზარმაზარი დიაპაზონი.

თუ ძალიან უსიამოვნო ხარ, შეიძლება, ალბათ, მიაღწიოთ ამ დიაპაზონის ქვედა ბოლოს ჭამს. თუ თქვენ შეიმუშავებთ ან ცდილობს წონაში დაკარგოს, მიზნად ისახავს უფრო მაღალ ბოლოს.

თუ თქვენი მიზანია ჭამა მაღალ ზღვარზე, ეს შეიძლება გამოწვევას წარმოადგენდეს. ცილა ძალზე სავსეა, რაც ნიშნავს რომ სწრაფად გრძნობთ თავს სრულყოფილად. იმისათვის, რომ დღეში 175 გრამი ცილა დააკმაყოფილოთ, თქვენ უნდა ჭამოთ დაახლოებით 25 უნცია ხორცი (ლობიო, კვერცხი, ტოფუ, ყველი, იოგურტი და რძე ასევე კარგი წყაროა).

ეს ალბათ საკმაოდ სრულყოფილად გრძნობთ თავს, მაგრამ ხარისხიანია ქალები ცილის ფხვნილი დაგეხმარებათ შეასრულოთ თქვენი მიზნები შევსების გარეშე.

რატომ პროტეინის ფხვნილი?

მრავალი მიზეზი არსებობს, რომლითაც ქალები იყენებენ ცილის ფხვნილს. როგორც აღვნიშნე, ეს გემრიელი და მოსახერხებელი საშუალებაა თქვენი ცილების მიღების ასამაღლებლად. ეს საშუალებას გაძლევთ გაქვთ თქვენი ცილები თუ საჭიროა.

ცილის ფხვნილი არ არის საჭირო მოხარშული ან მომზადებული, როგორც ხორცი ან სხვა წყაროები. ეს მშვენიერი ვარიანტია იმ ქალბატონებისთვის, რომლებსაც უბრალოდ დრო არ აქვთ საჭმლის მომზადებისას, ხოლო ჯერ კიდევ ჭამენ საკმარის ცილებს.

მრავალი ცილის ფხვნილი კარგი საფუძველია მრავალფეროვანი არომატის კომბინაციის დასამატებლად. ამან შეიძლება შეამციროს მოწყენილობა, როდესაც ყოველდღიურად შეძლებთ თქვენი სუფიქოს გემოვნების შერევით. ფხვნილები არ უნდა შემოიფარგლონ მხოლოდ სასმელებით ან შეირყავენ, მათი გამოყენება შეიძლება სხვადასხვა გზით, როგორც საჭმლის სახით ცილის ბარი ან თუნდაც კვება ჩანაცვლება დატვირთულ დღეს.

მიუხედავად ამისა, ცილის ფხვნილების რამდენიმე უარყოფითი მხარეა, რომლებიც უნდა აღინიშნოს.

დანამატი არასოდეს მოგაწვდით იგივე საკვებს, როგორც ნამდვილ, მთლიან საკვებს, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ „ჯანმრთელ“ ინგრედიენტს ემატება. ასე რომ, ცილოვანი ფხვნილები არასოდეს შეცვლიან საკვებს, რამდენადაც არ უნდა შეეცადონ ამა თუ იმ კომპანიას.

ზოგი შეიძლება ასევე იყოს შაქრით ან ხელოვნური დამატკბობლით, რომელსაც ვერ იპოვით რეალურ ცილოვან საკვებში.

ცილების ფხვნილები ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ძალიან ბევრი ცილა შეიძლება საზიანო იყოს თირკმლის დაავადების მქონე ქალებისთვის. ქალები დიაბეტით საჭიროა ფრთხილად იყოთ პროდუქტის შაქრის შემცველობა.

საერთო ჯამში, ქალების უმეტესობისთვის ცილის ფხვნილები არის ჯანსაღი და მოსახერხებელი არჩევანი თქვენი ცილის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.

ქალების დახმარება პროტეინის ფხვნილის არჩევაში

ქალი პროტონული ფხვნილების შერჩევა

არსებობს რამდენიმე რამ, რაც ქალებმა უნდა გაითვალისწინონ ცილის ფხვნილის არჩევისას.

ჯერ იფიქრეთ დიეტაზე შეზღუდვების შესახებ. შენ ხარ ვეგანური ან ვეგეტარიანული? ლაქტოზას შეუწყნარებელია, ალბათ? ან გაქვთ რაიმე საკვები ალერგია? ამ ტიპის ყველა კითხვას დაგეხმარებათ რომელი ტიპის არჩევა.

მეორე, რა არის შენი მიზნები?

ამ სტატიაში ყურადღება გამახვილდება კუნთების მშენებლობაზე, წონის დაკლებაზე და საერთო ჯანმრთელობა როგორც მიზნები, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ქალის ცილის ფხვნილი. თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო პირობები, რომელთა გათვალისწინებაც აუცილებელია, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს თქვენთვის საუკეთესო არჩევანის შესახებ.

მესამე, გსურთ გაითვალისწინოთ ღირებულება, გემო და რამდენად კარგად არის ეს შერეული სითხეებთან. პროტეინის პროდუქტები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს თვითღირებულებით და მხოლოდ იმიტომ, რომ ის უფრო ძვირია, არ ნიშნავს რომ ის თქვენთვის უკეთესია ან თუნდაც უკეთესი გემო გაქვთ. ზოგი შეიძლება იყოს ხეხილიანი და ნამდვილად საჭიროა მათი შერწყმა გემოვნებით.

შეიძლება მოგიწიოთ რამდენიმე სხვადასხვა ქალის ცილის ფხვნილის მოსინჯვა, სანამ ტოლერანტული გემოვნების პოვნას იპოვნებთ. იქნებ ჰკითხოთ ზოგიერთ მეგობარს, რომელია მათი საყვარელი, ასე რომ ფულს ნუ დაკარგავთ სხვადასხვა ფხვნილების შეძენაში, რომელსაც არასდროს დალევთ.

ცილების ფხვნილები წონის დაკლების მიზნებისთვისქალი Pinktop გაზომვა მისი წონის დაკარგვა

თუ გსურთ წონაში დაკლება, საჭიროა ნაკლები კალორიის ჭამა და მეტი ვარჯიში. თუ თქვენ ოდესმე იყავით დიეტაზე, იცით, რამდენად მძიმე შეიძლება იყოს ეს.

თქვენი სხეული ეწინააღმდეგება წონის დაკარგვას და აგზავნის ყველა სახის ჰორმონს, რომ უფრო მეტი ჭამოთ, რათა მან შეინარჩუნოს მისი ნორმალური წონა. უფრო მეტი ცილის ჭამა შეიძლება კალორიების შემცირებას და წონის დაკარგვას ოდნავ გაადვილებს.

აღმოჩნდა, რომ უფრო მაღალი ცილოვანი დიეტა ზრდის მეტაბოლიზმს და გაჯერებას დაბალი ცილის დიეტასთან შედარებით. ცილის მაღალი მიღება, ბუნებრივია, იწვევს საერთო კალორიების მიღებას. ასევე, აღმოჩნდა, რომ მაღალი ცილების დიეტა ზრდის წონისა და ცხიმის დაკარგვას, სხვა დიეტებთან შედარებით macronutrients (4).

ასე რომ, თუ გსურთ წონაში დაკლება, ცილა თქვენი საუკეთესო მეგობარია.

ერთი რამ აღინიშნოს, წონის დაკარგვაზე, დამატებით კალორიებს დამატებითი კალორია. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ კვების ყველა თქვენი კალორია ცილის, თუ თქვენ ჭამა ძალიან ბევრი თქვენ ვერ ვხედავ შედეგები თქვენ ეძებთ.

ცილოვანი ფხვნილისთვის წონის დაკარგვისთვის კარგი ვარიანტია მინიმუმ 15-20 გრამი ცილა, მაგრამ შეინარჩუნეთ კალორია 150 ან ნაკლები. თუ თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ ცილოვანი ფხვნილი, როგორც საკვების შემცვლელი, მინიმუმ 20 გრამი ცილის მიღება, ასევე კალორიები შეიძლება იყოს ოდნავ მაღალი.

შრატის პროტეინი

შრატის პროტეინის ფხვნილი

შრატის ცილა იდეალური ცილაა წონის დაკარგვისთვის. 2008 წელს ჩატარებულმა კვლევამ შეაფასა შრატის ცილოვანი დანამატის გავლენა იმ წონაზე დაკლებაზე, ვინც უკვე მიჰყვებოდა დაბალკალორიულ დიეტას.

პაციენტებმა მიიღეს შრატის ცილოვანი დანამატი, ან პლაცებო სასმელი, საუზმეზე 20 წუთით ადრე და სადილამდე 20 წუთით ადრე, 12 კვირის განმავლობაში. მათ ასევე შეამცირეს 500 კალორია მათი ყოველდღიური მიღებიდან. სხეულის ცხიმი, მჭლე კუნთების მასა და წონა აღირიცხა ყოველ 4 კვირაში.

მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ჯგუფმა დაკარგა წონა, ჯგუფმა, რომელმაც ცილის ფხვნილის მიღება მნიშვნელოვნად დაკარგა სხეულის ცხიმი და ნაკლებად კუნთში, პლაცებო ჯგუფთან შედარებით. წონის დაკარგვისას კუნთების მასის შენარჩუნების უნარი შეიძლება გაუადვილოს წონასწორობის შენარჩუნებას გრძელვადიანი (5).

წონის დაკარგვისთვის კარგი ცილის ფხვნილის კიდევ ერთი ვარიანტია პროდუქტები, რომლებიც დაამატეს კოფეინს or ოპტიკურ. კოფეინს მუდმივად აჩვენებს, რომ ოდნავ დააჩქარებს მეტაბოლიზმი და ზრდის ვარჯიშის შესრულებას (6). თუ უფრო მეტად შეგიძლიათ იმუშაოთ, შეიძლება უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონა.

მეორეს მხრივ, ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ გრძნობთ თავს სრულად, რაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები კალორიის ჭამა (7).

ცილის ფხვნილების მრავალი განსხვავებული ვარიანტი არსებობს, რაც ქალების წონის დაკლებას დაეხმარება. არჩევის დროს მთავარია, კალორიები და შაქარი დაბალი იყოს, ცილა კი მაღალი.

ოფიციალური რეიტინგი

ცილის ფხვნილები კუნთის მოსაპოვებლად

Fit Girl სხდომაზე Bench In Gym და სასმელი Protein Shake

წონის სწავლება და bodybuilding არ არის მხოლოდ მამაკაცები. ბევრი ქალი ასევე დაინტერესებულია კუნთების მოპოვებით, არა მხოლოდ წონის დაკლებით.

არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს ბიოლოგიურ სქესს, ცილის გარეშე, კუნთის მასას ვერ დააყენებთ; ვინაიდან კუნთები მზადდება ცილისგან.

ორი საუკეთესო ცილის ფხვნილის ვარიანტი ქალების კუნთების მოსაპოვებლად არის შრატი და კაზეინი. ეს არის ორი ცილა, რომლებიც გვხვდება ძროხის რძეში, ამიტომ ისინი შეიძლება არ იყოს შესაფერისი ალერგიით დაავადებულთათვის ან ვეგანური დიეტის შესაბამისად.

ამავე თემაზე: ქალთა 10– ის წინასწარი სავარჯიშო დანამატები

შრატის ცილა ყველაზე გავრცელებული ტიპია ცილები, რომლებიც გამოიყენება ბოდიბილდინგ საზოგადოებაში. ეს ადვილად შეიწოვება, მაღალი ხარისხის ცილაა, რომელიც შეიცავს ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას (ზოგიერთ შრატის პროდუქტებს შეიცავს) BCAAs). Whey- ს აქვს მნიშვნელოვანი გამოკვლევა, რომელიც დაეხმარება კუნთების დამხმარე საშუალებად გამოყენებას. აღმოჩენილია მჭლე სხეულის მასისა და სიმტკიცის გაზრდა (8). შრატის ნატრიუმის ფხვნილი, როგორც წესი, გემოვნების კარგია, ასე რომ დამატებითი ბონუსია.

Casein Protein

Casein პროტეინის ფხვნილი

კაზეინი არის რძის სხვა პროტეინი. შრატის მსგავსად, ის ასევე არის სრული ცილა, მაგრამ ის არ არის ისეთი სწრაფი მოქმედება.

ის, ალბათ, საუკეთესოდ გამოიყენება, როგორც საჭმლის შემცვლელი, რადგან ის უფრო დიდხანს შეგიძიათ. ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, კაზეინმა შესაძლოა შრატის შემსრულებელიც კი შეასრულოს კუნთების სიმტკიცე (9).

ერთი რამ უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგი ადამიანი მგრძნობიარეა კაზეინის მიმართ. იმ ქალებისათვის, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს კანისა და საჭმლის მონელების პრობლემები.

ოფიციალური რეიტინგი

მაღალხარისხოვანი მცენარეული ცილის ფხვნილები

Hemp ცილოვანი Scooper მაგიდაზე

ბევრ ქალს ურჩევნია ვეგანის ან ვეგეტარიანული კვების ჭამა და ცილების მიღება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება მათთვის, ვინც ხორცს არ ჭამს. საბედნიეროდ, მცენარეულ ცილაზე ფხვნილებისთვის უამრავი მაღალხარისხიანი ვარიანტი არსებობს. ძირითადი ტიპებია სოიოს, ბარდა, კანაფის და ყავისფერი ბრინჯის ფხვნილი.

სოიოს ცილის

სოიოს პროტეინის ფხვნილი

სოია ერთადერთი სრული მცენარეული ცილაა. გემოვნებით საკმაოდ ნეიტრალურია. ერთი რამ უნდა აღინიშნოს, რომ სოიოს უმეტესობა გენმოდიფიცირებულია, თუ ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანია, საჭიროა სოიოს თავიდან აცილება. სოიო ასევე შეიცავს ფიტოესტროგენებს, რომლებიც მიბაძავენ ორგანიზმში არსებულ ესტროგენს. ეს შეიძლება აწუხებდეს ქალებს გარკვეული ჰორმონდადებითი კიბოთი (10).

ოფიციალური რეიტინგი

ბარდის ცილის

ბარდის ცილის ფხვნილები

Pea ცილა მზადდება ყვითელი ბარდა. ეს არ არის სრული ცილა, რადგან ეს არის დაბალი ამინომჟავის მეთიონინით. ეს შეიცავს ფითიურ მჟავას, რომელსაც შეუძლია შეაჩეროს საკვები შთანთქმის. ეს შეიძლება იყოს ცოტა gritty, ასე რომ, როგორც წესი, შერეული სხვა სახის ცილების.

ოფიციალური რეიტინგი

რაისი Protein

რაისი პროტეინის ფხვნილი

ბრინჯის ცილა ასევე არ არის სრულყოფილი ცილა, მაგრამ არის ბოჭკოვანი შესანიშნავი წყარო და B ვიტამინები. ის ასევე ძალიან ჰიპოალერგიულია და შეესაბამება ქალებს, რომლებსაც აქვთ საკვები მგრძნობელობა. ის შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც შრატი, კუნთოვანი მასის გაძლიერებაში (11).

ოფიციალური რეიტინგი

Hemp Protein

კენკროვანი პროტეინის ფხვნილი

კანაფის ცილა მოდის კანაფის მცენარის თესლიდან. არ ინერვიულო, ეს არ შეგიწევს მაღლა! იგი არ შეიცავს ფსიქოაქტიურ თვისებებს. ეს კარგი წყაროა ომეგა-3 ცხიმები, კალიუმის, რკინისდა ბოჭკოვანი (12).

ოფიციალური რეიტინგი

მცენარეთა დაფუძნებული ნაზავია

მცენარეთა დაფუძნებული ცილის ფხვნილები

ბაზარზე მცენარეთა დაფუძნებული ცილების რამდენიმე ნაზავია, რათა უზრუნველყოს პროდუქტი, რომელიც არის სრული ცილა სხვადასხვა წყაროების კომბინაციით.

მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯის ცილა არის დაბალი ლიზინი, მაგრამ აქვს საკმარისი რაოდენობით მეთიონინი.

როდესაც იგი კომბინირებულია PEA პროტეინით (მაღალია ლიზინით), იგი ქმნის სრულ ცილას. ნაზავია, ალბათ, საუკეთესო ფსონი, როდესაც მცენარეზე დაფუძნებული ცილის არჩევისას, დარწმუნდით, რომ თქვენ მიიღებთ ყველა არსებულ ამინომჟავებს თქვენს დანამატში.

ოფიციალური რეიტინგი

პროტეინი სხვა საშუალებებისთვის

თქვენს განკარგულებაშია ცილის კიდევ რამდენიმე ვარიანტი, რაც ქალების ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების მოგვარებაში დაგეხმარებათ.

აქ არის რამდენიმე სხვადასხვა არჩევანი:

კოლაგენი კანის ჯანმრთელობისთვის

კოლაგენის წყაროები

კოლაგენი არის არასრული ცილა, იგი არ შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ მას მნიშვნელობა არ აქვს. კოლაგენის დანამატები შეიძლება დაეხმარეთ კანს ჯანმრთელად როგორც ასაკში13). კოლაგენის ერთ – ერთი ამინომჟავა, გლიცინი ეწოდება, მნიშვნელოვანია ჭრილობების შეხორცებისა და იმუნიტეტისთვის (14).

ოფიციალური რეიტინგი

Bovine Colostrum იმუნური ფუნქცია

წყაროები Colostrum

Colostrum პირველი რძეა, რომელიც გამოდის ძროხის გაჩენის შემდეგ. ის ძალზე მაღალია ნუტრიენტები, ანტისხეულები და პრობიოტიკები და მას "თხევადი ოქრო" უწოდეს. კვლევებმა დაადგინა, რომ ეს შეიძლება დაეხმაროს გაზარდოს იმუნური სისტემისრესპირატორული ინფექციების ხანგრძლივობის შემცირება (15).

ოფიციალური რეიტინგი

რჩევები ქალთა პროტეინის ფხვნილების გამოყენების შესახებ

ახალგაზრდა ქალი, რომელიც ატარებს პროტეინს Shake In სამზარეულო

ქალთა პროტეინის ფხვნილის პროდუქტები ძალიან მრავალფეროვანი გახდა და მათი გამოყენება სხვადასხვა ფორმით შეიძლება, როგორც კვება ან საჭმლის საჭმელი.

თუ თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ ცილის ფხვნილი გლუვებისთვის, ვარიანტები უსასრულოა. დაიწყეთ არჩევანი თქვენი სითხით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი, რძე, ან რძის რძე, როგორიცაა ნუში ან სოიო. ოდნავ ყინული აძლევს მას მშვენიერ სქელ არომატს. გადაყარეთ ბლენდერში სწრაფი სასმელისთვის.

მაგრამ იქ არ უნდა შეჩერდეთ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი, veggies, ან ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა chia ან flaxseeds. უბრალოდ იცოდეთ, თუ რამდენი დამატებითი ინგრედიენტები დაამატეთ თქვენი გლუვი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მიზანი წონის დაკარგვაა, თქვენი გლუვი შეიძლება ბევრ კალორიაში შეფუთოს.

კომბინირებული კომბინაცია არის შოკოლადის ცილის ფხვნილი ნუშის რძით და გაყინული მარწყვით. მე ყოველთვის ვცდილობ ისპანახიც მოვაყარო, რადგან ეს არ ცვლის არომატს, ხოლო კვების სტიმულს მატებს.

ცილების ფხვნილები ქალებისთვის შეიძლება გამოიყენოთ სმუზების მიღმა. მათი შერევა შესაძლებელია ცხელ ბურღულეულში, ისევე როგორც შვრიის ფაფაში, ცილის შემცველობის გასაზრდელად. შეგიძლიათ შეურიოთ არომატიზებული ფხვნილი ყავას, რომ მას მკვებავი სტიმული მისცეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აურიეთ არომატიზებული ფხვნილი წვნიანებში, რომ გასქელდეს და დაამატოთ ცოტა ცილა.

არსებობს მრავალი ცილის რეცეპტები იქ "ენერგიის ნაკბენებისთვის" ან ცომეულისთვის მაღალი ხარისხის ქალთა ცილის ფხვნილის გამოყენებით. ეს მშვენიერი საშუალებაა თქვენი პროტეინის მისაღებად.

გაინტერესებთ იმ ლამაზი თასები, რომლებსაც დარბაზში ხალხი სვამს? მათ უწოდებენ shaker, და ბოლოს დაგჭირდებათ, თუ გსურთ ცილა დალიოთ. შეგიძლიათ ნახოთ ან ჩამოთვალოთ ის საუკეთესო ცილის shaker ბოთლები ზოგიერთი რეკომენდაციისთვის.

საბოლოო ფიქრები

პროტეინის საუკეთესო ფხვნილები ქალთა ინფოგრაფიკაში Top10supps- დან

ცილის ფხვნილი შეიძლება იყოს მარტივი გზა თქვენს დიეტაში დამატებითი ცილის დამატებასა და თქვენი მიზნების მიღწევაში. ფრთხილად იყავით ამ პროდუქტების მიმდებარე მარკეტინგის შესახებ. დაათვალიერეთ პროდუქტის რეალური ინგრედიენტები და გაითვალისწინეთ თქვენი, როგორც ქალის საჭიროებები და არა მხოლოდ მის გარშემო მყოფი ჰიპები.

კარგი ხარისხის პროდუქტი არ უნდა შეიცავდეს 10-ზე მეტ ინგრედიენტს. მოერიდეთ პროდუქტებს ხელოვნური დამატკბობლებით, მცენარეული ზეთებით, გასქელებით და ღრძილებით და შემავსებლებით. გარდა ამისა, არა ის, რომ უფრო მაღალი ფასი ყოველთვის არ ნიშნავს უფრო მაღალი ხარისხის პროდუქტს, ამიტომ გააკეთეთ თქვენი კვლევა, რომ იპოვოთ საუკეთესო ქალთა ცილის ფხვნილი თქვენთვის.

წაიკითხეთ კითხვა: 11 ყველაზე სასარგებლო დანამატები ქალებისთვის

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე არ არის აუცილებელი ანა.

საფონდო ფოტოები Kinga / Rimma Bondarenko- დან / აფრიკის სტუდია / George Rudy / f2.8 / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებებისთვის!

მიიღეთ დამატებითი სიახლეები, სიახლეები, გარიგებები, საჩუქრები და სხვა!

გთხოვთ, შეიყვანოთ სწორი ელფოსტა.
რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

ავტორის შესახებ