მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

Ⓘ Top10Supps- მა შეიძლება მიიღო შემოსავლის ნაწილი, თუ ამ გვერდზე ბმულის გამოყენებით ყიდულობთ რაიმე. წაიკითხეთ ჩვენი გამჟღავნება გვერდი უფრო ვრცლად.

ამ მუხლის შინაარსი

შეავსეთ მომხმარებლის რეიტინგის სისტემა

დაეხმარეთ ჩვენი მომხმარებლის რეიტინგის სისტემას, თქვენი ხმის მიცემის ქვემოთ. გთხოვთ ONLY ხმის მიცემა თქვენს მოსინჯულ პროდუქტებზე. თქვენ მიიღებთ მხოლოდ ერთ ამომრჩეველს თითო პროდუქტზე.

  • UPVOTE: პროდუქტზე უარი თქვით, თუ ის სცადეთ და სხვებსაც გირჩევთ.
  • DOWNVOTE: ჩამოთვალეთ პროდუქტი, თუ თქვენ ის სცადეთ და სხვებს არ გირჩევთ.





























































































































გირჩევთ დანამატს

კუნთების მოპოვება თუ გსურთ უფრო დიდი გამძლეობა, დღეს ბაზარზე ერთ – ერთი ყველაზე ცხელი დამატება, უდავოდ, არის creatine.

მცირე რაოდენობით, ბუნებრივად ორგანიზმში ორგანიზმში, კრეატინი ფართოდ არის შესწავლილი. შესაბამისად სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოებადადგინდა, რომ ”ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური ერგონომიული საკვები დანამატი, რომელიც ამჟამად სპორტსმენებისთვის ხელმისაწვდომია, ვარჯიშის დროს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშების უნარის გაზრდისა და მგრძნობიარე სხეულის მასის გაზრდის თვალსაზრისით.”

პრობლემა ის არის, რომ ამდენი არჩევანი არსებობს. ისინი ხელმისაწვდომია როგორც აბები, ფხვნილები და მრავალფეროვანი სხვა ფორმები, ასე რომ, შემდეგ ჩნდება კითხვა:

”რომელია საუკეთესო კრეატინას დანამატები ბაზარზე და რატომ?”

ჩვენ უფრო ყურადღებით გადახედეთ ზოგიერთ პოპულარულ კრეატინას დამატებას იმის დასადგენად, რამდენად შეესაბამება მათ პრეტენზიებს.

ჩვენი კრეატინების მიმოხილვაში, ჩვენ გადავხედავთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები და როგორ გამოიყურება თითოეული დანამატი მისი ღირებულების თვალსაზრისით, როგორც თქვენი კვების დამატება და ვარჯიშის რუტინული ნაწილი.

შემოწმებულია კრეატინინის დამატებების ტოპ 10-მდე

ეს არის 10 საუკეთესო კრეატინის დამატება, რომლებიც შეარჩია ჩვენი სარედაქციო ჯგუფის მიერ!

Ⓘ თუ თქვენ იყიდით რაიმე ბმულს შემდეგ ბმულზე, ჩვენ ვიღებთ საკომისიოს.

1. გამჭვირვალე Labs StrengthSeries Creatine HMB

გამჭვირვალე ლაბორატორიები ძალაუფლება Creatine Hmb

არსებობს კარგი მიზეზი, რის გამოც მათ უწოდებენ გამჭვირვალე ლაბორატორია! რაც ყველაზე მეტად საამაყოა ამ პროდუქტის მიმართ, არის ის, რომ ისინი ავლენენ ყველა ინგრედიენტს, ასევე მათ დოზებს.

ეს მოიცავს იმ ინგრედიენტების დოზებს, რომელთა გამოყენება მათ არ სჭირდებათ ეტიკეტზე, მაგალითად, ისეთი არააქტიური ინგრედიენტები, როგორიცაა სტვია და ლურჯი ჟოლოს არომატი. ისინი ასევე მოიცავს თითოეული ძირითადი ინგრედიენტის ოპტიმალურ დოზას, რაც ამ ბაზარზე არსებულ სხვა კრეატინებს შორის ძალიან მაღალხარისხიან პროდუქტს გახდის.

გამჭვირვალე ლაბორატორიებმა ნამდვილად დააყენა ბარიერი, როდესაც საქმე ეხება მაღალი ხარისხის კრეატინს დამატებებს. მათი StrengthSeries Creatine HMB შეიცავს 400 – ზე მეტ 5 – ვარსკვლავიან მიმოხილვას, როგორც მისი ხარისხისა და სისუფთავის აღნიშვნას.

ეს კრეატინების კომპლექსი გვთავაზობს საუკეთესოს ორივე სამყაროში, რადგან ის ხელმისაწვდომია როგორც არომატული, ისე არომატიზირებული ვარიანტი.

მაჩვენებლები

  • გულუხვად დოზირებულია პირველადი ინგრედიენტებში
  • ჩამოთვლის დოზებს თითოეული მისი ინგრედიენტისათვის; თუნდაც არააქტიური
  • იგი შეიცავს შავი წიწაკას გაუმჯობესებული საკვები შეწოვა (აღდგენის შესაძლებლობების პოტენციურად გაძლიერება), ასევე HMB for კუნთების ცილების სინთეზის გაზრდა მაღალი სტრესის ვარჯიშის დროს.
  • Zero ხელოვნური დამატკბობლები, შემავსებლები, მავნე დანამატების, ან ზედმეტი ინგრედიენტები
  • წებოვანა თავისუფალი და არასამთავრობო გმო
  • არ არსებობს ხელოვნური კონსერვანტები
  • გთავაზობთ უნიკალურ გადახდის გეგმას, რომლის საშუალებითაც შესაძლებელია განვადებით გადახდა, ვიდრე ერთჯერადი თანხის გადახდა
  • 10% ფასდაკლება, თუ გამოიწეროთ მათი საფოსტო სია

პაკეტი გარიგებებს:

  • 1 ტუბი - 39 აშშ დოლარი
  • 2 ტუბი - 68.00 აშშ დოლარი $ 78.00
  • 3 ტუბი - $ 87.00 $ 117.00
  • გზავნიან უამრავ ქვეყანაში! შეამოწმეთ მათი გადაზიდვის ინფორმაცია

რა არის მასში

თითოეული ემსახურება (1 სკოპი) შეიცავს შემდეგ ინგრედიენტებს:

  • 5 გრ Creapure® (კრეატინ მონოჰიდრატი).
  • 2 გ β – ჰიდროქსი β – მეთილბუტირატი (HMB)
  • BioPerines 5 მგ

საშუალო ინგრედიენტები

  • 1 გრ ლურჯი ჟოლოს არომატი
  • 800 მგ ლიმონმჟავა
  • 800 მგ მალინის მჟავა
  • სტევიას 300 მგ

ნაკლი

  • ფასი ოდნავ ციცაბოა 39 დოლარად, 30 სერვისისთვის. ამასთან, თქვენ იღებთ ძალიან მაღალხარისხიან პროდუქტს, ამიტომ აზრი აქვს, თუ რატომ არის მითითებული ფასი.
  • მოდის მხოლოდ ერთ არომატში (ცისფერი ჟოლო) და არომატიზებული
  • ზოგი ადამიანი არ არის სტევიას შემდგომი გემოვნების თაყვანისმცემელი, რაც არის მიზეზი იმისა, თუ რატომ არის არომატიზებული მრავალი დანამატით საქრალოზით და აცეზულფემის კალიუმით (და ეს ასევე იაფია).

რეკომენდებული გამოყენება

მიზანშეწონილია, რომ ვარჯიშის დღეებში აიღოთ ეს დანამატი ერთი სავარცხლით, ვარჯიშის დასრულებამდე 30 წუთის განმავლობაში. არასამუშაო დღეებში, დილით უნდა გაიაროთ ერთი სკანი, რომ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელებაში. თქვენ შეგიძლიათ კრეატინს HMB მიირთვათ საკვებით, ასევე გირჩევთ, რომ წყალი დალიოთ, რომ არ იყოს გამაჯანსაღებელი.

ქვედა ხაზი

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ძვირადღირებულ მხარეს, ეს არის ძალიან მაღალი ხარისხის პროდუქტი. ეს არის მყარი დანამატის არჩევანი, რომელიც აერთიანებს სინერგიულ ინგრედიენტებს, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ორგანიზმში კრეატინის მოქმედების გაძლიერებას. გარდა ამისა, არ აქვს ხელოვნური ფერები, არომატები და დამატკბობლები, ეს სუფთა დანამატია, რომლის მიღებასაც კარგად გრძნობთ.

სრული Breakdown: გამჭვირვალე ლაბორატორიები StrenghtSeries Creatine HMB მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს

2. ოპტიმალური კვების მიკრონიზებული კრეატინიოპტიმალური კვების მიკრონიზებულ Creatine Powder

თუ გსურთ აურზაური, სუფთა კრეატინის დამატებების ფხვნილი, რომელიც არ არის არომატიზებული და აკეთებს იმას, რაც ნათქვამია აბანოზე, გსურთ შეამოწმოთ Optimum Nutrition's Micronized Creatine Powder.

დღეში მხოლოდ ერთი მრგვალი ჩაის კოვზი, რომელიც იხსნება თქვენს საყვარელ სასმელში, ცილაში ან სხვა საკვებ კანკალში, გთავაზობთ 5 გ სუფთა კრეატინ სიკეთეს.

ჩვენ დაფარავს ამ პროდუქტის ფხვნილის ფორმას, მაგრამ ის ასევე ხელმისაწვდომია კაფსულის ფორმით.

მაჩვენებლები

  • სუფთა კრეატინი, რომელსაც არ აქვს დამატებითი ინგრედიენტები
  • მოდის ა მიკრონიზებული ფორმა, რაც გაადვილებს სითეთებში შეთავსებას, რომლებიც შეიცავს სხვა ინგრედიენტებს, სტანდარტული კრეატინის მონოჰიდრატთან შედარებით
  • შემუშავებულია ბრენდის მიერ, რომელმაც მოიპოვა მრავალი ინდუსტრიის ჯილდო, ასე რომ თქვენ იცით, რომ შეგიძლიათ ენდოთ მათ პროდუქტებს
  • შედის კრეატინ მონოჰიდრატის თითო ემსახურების ოპტიმალური დოზირება (5 გრამი)
  • დაუცველი, ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს შერეული სხვადასხვა შემდგომი ვარჯიშის shakes ან smoothies, ან უბრალოდ უბრალო წყალი, თუ გსურთ.
  • ხელმისაწვდომია მრავალი ზომის ზომით: 28, 60, 120, 240, 400 პორცია
  • ხელმისაწვდომია როგორც პაკეტის ნაწილი სხვა ოპტიმალური კვების პროდუქტებთან
  • ასევე ხელმისაწვდომია კაფსულის ფორმით
  • არ ხელოვნური ფერის, გემოს ან sweeteners
  • არსებობს დანამატები
  • შესანიშნავი მნიშვნელობა ფული
  • ძალიან კარგად განხილული მთელი ინდუსტრიის

რა არის მასში

ერთი მსახურება შეიცავს (სკოპს):

  • 5 გ მიკრონიზებული კრეატინი:

ნაკლი

  • ის მხოლოდ შეუქცევადი ვერსიით გამოდის. არ გთავაზობთ განსხვავებულ არომატულ ჯიშებს მათთვის, ვისაც არომატი სურს
  • რთული ბოთლის დიზაინი და სკუპის არარსებობა ხდის ნაკლებად მოსახერხებელ გამოყენებას

რეკომენდებული გამოყენება

გირჩევთ მიიღოთ ერთი მრგვალი კოვზი და მთლიანად დაითხოვოთ იგი საკვებში ან სასმელში. დღეში მხოლოდ ერთი ჩაის კოვზი აუცილებელია.

ქვედა ხაზი

ძირითადი არ ნიშნავს ცუდი და ოპტიმალური კვება გვიჩვენა მიზეზი, თუ რატომ; მოგცემთ ეფექტურ პროდუქტს დიდი მნიშვნელობით. მარტივი.

აქ სხვა დანამატებისაგან განსხვავებით, Optimum Nutrition- ის კრეატინი შეიცავს მხოლოდ ის. ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ კრეატინას კომპლექსს, რომელიც შეიცავს სხვა ინგრედიენტებს, რომ დაეხმარონ კრეატინს უკეთესად იმუშაოს, უკეთესია, რომ სხვაგან იძებნოთ.

ეს შესანიშნავი ყოვლისმომცველია ყველასთვის, ვისაც სურს მკაცრად მაღალი ხარისხის კრეატინი და სხვა არაფერი. ეს ფანტასტიკური ღირებულებაა ფულისთვის და მაშინაც კი, როდესაც ყოველდღიურად იყენებთ, გაგრძელდება თვეების განმავლობაში.

სრული Breakdown: მიკრონიზებული კრეატინის მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს

3. უნივერსალური კვების კრეატინი

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition უზრუნველყოფს უნიკალურ დატრიალებას უბრალო ძველ კრეატინ მონოჰიდრატზე არაგამძლე და არომატიზებული ჯიშებით; მოდის ლურჯი ჟოლოს, ხილის პუნჩის და მწვანე ვაშლის დროს!

ეს უნიკალური გერმანული წარმოქმნილი კრეატინის ფორმულა გამოყენებულია ზუსტი სტანდარტისთვის, რათა უზრუნველყოს მაღალი ბიოშეღწევადობა სხეულში. რაც უფრო მეტი ბიოშეღწევადი ნივთიერებაა, მით უფრო მეტ სხეულს შეუძლია გამოიყენოს ის, როგორც საჭიროა. ამ კრეატინის უნიკალური წარმოების პროცესი იმდენად დახვეწილია და დახვეწილია, რომ იგი დაპატენტებულია.

თუ გსურთ კრეატინის ფხვნილი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მარტივად აურიოთ რძესთან ან გლუვებთან ერთად, ან ის იხსნება შრატის ცილოვან კანკალებში, Universal Nutrition- ის კრეატინი ღირს შესახედავად.

მაჩვენებლები

  • Universal Nutrition არის სანდო სახელი სპორტული დანამატების ინდუსტრიაში, რადგან ისინი დაახლოებით 1977 წლიდან იწყება
  • ისინი იყენებენ კრეატინის რეკომენდებულ დოზას (5 გ)
  • მარტივი ბეჭდის სახურავი დაგეხმარებათ პროდუქტის სუფთა მდგომარეობაში
  • ისინი უზრუნველყოფენ სამ არომატს: ცისფერი ჟოლო, ხილის პანჩი და მწვანე ვაშლი
  • დიდი მნიშვნელობა ($ 6 30 სერვისისთვის)
  • ხელმისაწვდომია როგორც პაკეტის ნაწილი სხვა უნივერსალურ პროდუქტებთან

რა არის მასში

ერთ-ერთი ჯარისკაცი შეიცავს:

  • 5 გრ კრეატინ მონოჰიდრატი

პროდუქტმა ცოტა ხნის წინ გაიარა ფორმულის ცვლილება. ცვლილებამდე პროდუქტი შეიცავდა მიკრონიზებულ CreaPure კრეატინს. CreaPure არის კრეატინის პოტენციალის გაზრდისა და ბიოშეღწევადობის გაზრდის სპეციალური მეთოდი. თუმცა, თუნდაც მიკრონიზებული CreaPure კრეატინის გარეშე, პროდუქტი კვლავ შეიცავს 100% სუფთა კრეატინს, მაგრამ ნაკლებად სრულყოფილი დაშლით.

პროდუქტის არომატიზებული ვერსიები შეიცავს ხელოვნურ ფერებს და ხელოვნურ და ბუნებრივ არომატებს. ისინი ასევე შეიცავენ ხელოვნურ დამატკბობელს სუტრალოზას და აცეზულფამას კ.

ნაკლი

  • CreaPure (r) კრეატინიდან ფორმულის ბოლოდროინდელმა ცვლილებამ შეიძლება დააზიანოს ზოგიერთი ერთგული მომხმარებელი
  • არომატიზირებული ჯიშების კვების ფაქტები მიუწვდომელია
    • ეს ართულებს თუ არა ხელოვნურ არომატს ან ფერებს დაემატება, სხვა ინგრედიენტებს შორის ადამიანი შეიძლება მგრძნობიარე იყოს
    • ასევე, არ ვიცით, შეიცავს თუ არა ამ პროდუქტს კალორია, არომატიზაციის გამო. ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები მათში, ვინც არ ეძებს წონის მატებას
  • მიკრონიზირებული არ არის, ამიტომ შერევა შეიძლება ცოტა პრობლემა იყოს, თუ არ გაქვთ shaker ბოთლი

რეკომენდებული გამოყენება

მწარმოებელი გირჩევთ მიიღოთ ერთი მრგვალი კოვზი კრეატინის დანამატი და შეურიოთ მას თქვენი კვების კანკალი ან გლუვი.

ქვედა ხაზი

თუ თქვენ ეძებთ მარტივ, უპრობლემოდ კრეატინას დანამატს, რომელსაც უბრალოდ აურიეთ ან შეირყით და წახვალთ, კარგი იდეაა Universal Nutrition- ის გასინჯვა. ეს გვაძლევს დიდ, ეფექტურ პროდუქტს კარგ ფასში. არომატის არჩევა კრეატინის მიღებას უფრო გამაგრილებელ, ნაკლებად მოსაწყენ გამოცდილებას ხდის.

ბრენდი კარგად არის ცნობილი და აქვს მაღალი ხარისხის წინასწარი და შემდგომი ვარჯიშის დანამატების შექმნის ისტორია. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ მათი პროდუქტის ჩალიჩები კვების დამატებებისათვის, თქვენი ვარჯიშის ყველა ეტაპისთვის.

სრული Breakdown: Universal Nutrition Creatine მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს

4. MuscleTech Platinum 9 კრეატინი

MuscleTech-პლატინის 100-Creatine

Amazon– ის ერთ – ერთი ყველაზე გაყიდვადი კრეატინის კვების დამატება, MuscleTech's Platinum 100% Creatine არის, როგორც ამბობს ბოთლზე, დამზადებულია 100% კრეატინით.

თხევადში უფრო ადვილი და სწრაფი დაშლის და ორგანიზმში უფრო მეტი ბიოშეღწევადობისთვის, კრეატინი მიკრონიზებულია.

მაჩვენებლები

  • აძლევს ადექვატურ დოზას კრეატინ მონოჰიდრატში (5 გ)
  • საგანმანათლებლო ვებსაიტი, რომელიც მომხმარებლებს ასწავლის კრეატინის შესახებ მეცნიერების შესახებ (ძალიან უნიკალურია კომპანიისთვის ამის გაკეთება)
  • წარმოუდგენლად იაფია. 15 გრამზე დაახლოებით 400 აშშ დოლარი (~ 80 პაკეტი) არის გარიგების ფასი მაღალი ხარისხის კრეატინზე.
  • არარის ხელოვნურ ფერის ან არომატს
  • დანამატი თავისუფალი
  • Vegan მეგობრული
  • HPLC- ის ტესტირება
  • 30-დღიანი შეკითხვები ფულის დაბრუნების გარანტიით არ იკითხებოდა

რა არის ის:

ერთ-ერთი ჯარისკაცი შეიცავს:

  • 5 გრ მიკრონიზებული კრეატინის მონოჰიდრატი

ნაკლი

  • არ გთავაზობთ არომატის რომელიმე სახეობას
  • არ გთავაზობთ სხვა ზომებს 80 მომსახურე ტუბის გარდა

რეკომენდებული გამოყენება

პირველი სამი დღის განმავლობაში (დატვირთვის ეტაპი), შეურიეთ ერთი ჩაის კოვზი წყალი და დალიეთ დღეში 4-ჯერ. შენარჩუნების ფაზის განმავლობაში, შეურიეთ ერთი ჩაის კოვზი წყალი და დალიეთ 1-2 ჯერ დღეში.

ქვედა ხაზი

Muscletech მომხმარებლებისთვის საკუთარ თავთან უნიკალურ ხარისხს გვთავაზობს; განათლების ძალის გამოყენებით, გვითხრათ, თუ რატომ არის მათი კრეატინი შესანიშნავი პროდუქტი, ვიდრე არა მხოლოდ ხმაურიანი სიტყვების და მარკეტინგის ჟარგონის გამოყენება.

საერთო ჯამში, ეს კრეატინების პროდუქტი არის შესანიშნავი, არომატული, მიკრონიზირებული დანამატი, რომელიც იაფია, ამიტომ ღირს შენახვა, თუკი რეგულარულად განაგრძობთ ციკლს და გამორთვას.

ნაწილაკების მცირე ზომის გამო, ის შეიძლება შერწყმული იყოს პრაქტიკულად ნებისმიერ ნივთთან, რაც ამ კრეატინის დამატება გახდება თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი.

ამასთან, მათ უნდა განიხილონ უფრო მეტი ზომის და არომატის დამატება.

სრული Breakdown: MuscleTech პლატინის კრეატინის მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს

5. საკვანძო სიტყვები

საკვანძო სიტყვები

Cellucor გვაძლევს რამდენიმე ვარიანტს (როგორც სხვადასხვა ზომებში, ასევე არომატებში), ამავე დროს, მიკრონიზებულ ფორმაში ადეკვატურ დოზას გვაძლევს, რათა უზრუნველვყოთ შერევის ოპტიმალური შესაძლებლობები.

ეს არის მაღალი ხარისხის კრეატინის მონოჰიდრატი დიდი ფასით. Cellucor- ის პროდუქტები მზადდება აშშ – ში და თითოეული ქილა შეიცავს სუფთა მირონიზებულ კრეატინს 72 მსახურს.

10 დოლარამდე, ეს არის მიკრონიზებული კრეატინისთვის ყველაზე დაბალი ფასის ვარიანტი სანდო სახელისა და ბრენდისგან.

მაჩვენებლები

  • გთავაზობთ 50 და 72 მომსახურე ზომებს
  • გთავაზობთ 2 არომატს; Icy Blue Razz & Fruit Punch, ასევე დაუცველი ვერსია
  • მოდის მიკრონიზებულ ფორმულირებაში; გაუადვილოს სხვა ინგრედიენტებს
  • სათანადო დოზირებული კრეატინის მონოჰიდრატი (5 გრამი თითო ემსახურებით)
  • საოცარი ღირებულება: $ 10 72 მომსახურებისთვის
  • არარის ხელოვნური გემოს ან ფერები
  • არსებობს დანამატები
  • წებოვანა თავისუფალი (თუმცა დამუშავებულია მოწყობილობებზე, რომლებიც ამუშავებენ წებოვანის შემცველ ნივთებს)
  • დამზადებულია ამერიკის შეერთებულ შტატებში
  • უფასო ტრანსპორტირება აშშ – ში!
  • $ 10 ფასდაკლებით, თუ გამოიწერთ მათ ელ.წერილის სიას
  • გთავაზობთ 20% ფასდაკლებით და უფასო გადაზიდვას ავტო-მიწოდების ხელმოწერის შეძენისას

რა არის მასში

თითოეული ემსახურება ზომას (1 სკოპი) შეიცავს:

  • 5 გრ მიკრონიზებული კრეატინის მონოჰიდრატი

ნაკლი

  • სამკურნალო ინფორმაცია არ არის ხელმისაწვდომი არომატიზებული ჯიშებისთვის

რეკომენდებული გამოყენება

მწარმოებელი გირჩევთ მიიღოთ COR-Performance Creatine- ის ერთი ნაჭერი, რომელიც შერეულია 8-10 სითხის უნარებით წყალში ან სხვა არჩევანით, თქვენი ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს ან მის შემდეგ. წინასწარი დატვირთვის ფაზის განმავლობაში (არასამუშაო დღეები), დილაობით მიიღეთ ერთი სკუპი. ვარჯიშის დღის განმავლობაში, თუ თქვენ არ იყენებთ კრეატინს სხვა პროდუქტებს, მიიღეთ ერთი ნაჭერი დღეში ოთხჯერ დღეში 5-7 დღის განმავლობაში.

ქვედა ხაზი

Cellucor გთავაზობთ რამდენიმე ვარიანტს, როგორც ზომით, ასევე არომატით, რომ ეს აკმაყოფილებს მომხმარებელთა საჭიროებებს. ეს უნიკალური შეხებაა, რომელსაც ისინი გთავაზობთ უფასო გადაზიდვას და 20% ფასდაკლებით გამოწერით, რადგან ეს დანაზოგი საკმაოდ მნიშვნელოვანია.

საერთო ჯამში, შესანიშნავი, იაფი ვარიანტია მიკრონიზებული კრეატინისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მსახურების რაოდენობა არ არის ისეთი დიდი, როგორც ზოგიერთი სხვა კრეატინის დამატება, აქ განხილულია, ის ფულისთვის მაინც სოლიდური მნიშვნელობაა და აკეთებს იმას, რაც ამბობს ეტიკეტზე.

თუ გსურთ ხარისხიანი კრეატინი, რომელიც დამზადებულია აშშ – ში, აუცილებლად მიანიჭეთ Cellucor COR– შესრულებას.

სრული Breakdown: უჯრედოვანი კრეატინის მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს

6. შეჯვარება კრეატინ Monohydrate

შეჯვარება კრეატინ Monohydrate

ეს სუფთა პატარა ჩანთა შესანიშნავი ვარიანტია ადამიანებისთვის, ვინც პირველად ცდილობენ კრეატინს. BulkSupplements არის სანდო ბრენდი, რომელსაც აქვს მყარი, საიმედო და რეპუტაციის მქონე პროდუქტების შესანიშნავი სიმღერების ისტორია.

მაგრამ ნუ დაუშვებთ შეფუთვის ზომას. მიუხედავად იმისა, რომ პატარა ჩანს, ეს არის 400% -იანი კვება (ყველაზე მცირე დოზით) 100% სუფთა კრეატინ მონოჰიდრატით.

მაჩვენებლები

  • გთავაზობთ ზომების უზარმაზარ არჩევანს; დაწყებული 100 გრამიდან 25 კილოგრამამდე (ეს კრეატინზე 55 ცალია!)
  • ისინი გვთავაზობენ როგორც ფხვნილსა და კაფსულურ ფორმებს (ჟელატინის კაფსულები და ვეგანური მეგობრული კაფსულები)
  • გთავაზობთ უფასო გადაზიდვას, თუ დახარჯავთ 49 დოლარზე მეტს.
  • გთავაზობთ გაზომვის სქემა სხვადასხვა დოზებისთვის (მაგ. 1 ჩაის კოვზი = 5000 მგ, 1.5 ჩაის კოვზი = 7500 მგ და ა.შ.)
  • Unflavored
  • არა შაქარი, სოიო და რძე
  • წებოვანა თავისუფალი

რა არის მასში

თითოეული სკოპი (1 სუფრის კოვზი) შეიცავს:

  • 5 გრ მიკრონიზებული კრეატინის მონოჰიდრატი.

ნაკლი

  • არ აქვს არომატის ჯიშები
  • ეს მხოლოდ ტომარით შეფუთვაში ხვდება (არ არის აბაზანები და კერძი). ამან შეიძლება გარკვეულწილად არასასიამოვნო გახადოს ტრანსპორტირება და გამოიწვიოს რისკი დაშლისგან.
  • ჩანთა არ არის გამოკვლეული

რეკომენდებული გამოყენება

როგორც დიეტური დანამატი, მწარმოებელი გირჩევთ მიიღოთ 2500 მგ (a კოვზი კოვზი) დღეში 5000 მგ (1 სუფრის კოვზი) დღეში, სასურველია ვარჯიშის დაწყებამდე ან ექიმის მითითებით და მიიღოთ იგი უამრავი წყლით (ან სასურველი სასმელით) . კაფსულების მისაღებად რეკომენდებულია ყოველდღიურად 4 კაფსულის მიღება ვარჯიშის დაწყებამდე, უამრავი წყლით.

ქვედა ხაზი

რაც BulkSupplements- ის კრეატინს კონკურენციისგან განასხვავებს, ერთი სიტყვით, მრავალფეროვნებაა. კიდევ სად შეიძლება შეიძინოთ კრეატინის 55 გირვანქა?!

ის ხელმისაწვდომია როგორც უგემოვნო, ადვილად მოსაშორებელი ფხვნილის სახით, მაგრამ ასევე ხელმისაწვდომია როგორც ჟელატინი და ვეგანსაწინააღმდეგო კაფსულა.

საერთო ჯამში, ეს შესანიშნავი ვარიანტია პირველად კრეატინის მომხმარებლებისთვის, მაგრამ ეს ასევე საიმედო არჩევანია მათთვის, ვისაც სურს vegan- მეგობრული ან კაფსულის ვარიანტი მათი კრეატინის მისაღებად. ეს არის იაფი, მაგრამ ლაბორატორიულად გამოცდილი კრეატინი და შესანიშნავი ვარიანტია მისი მოქნილობისთვის.

დარწმუნდით, რომ დასაბუთებული ტომარა გაქვთ, რადგან პაკეტი, რომელშიც შედის, არ არის ყველაზე საიმედო გრძელვადიანი შენახვისთვის.

სრული Breakdown: Bulksupplements კრეატინის მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს

7. MusclePharm Creatine

MusclePharm-CreatineMusclePharm უზრუნველყოფს მარტივ, კარგად დოზირებულ კრეატინს ხელმისაწვდომი ფასით მათ "MusclePharm Essentials" სერიაში, რომელიც წარმოადგენს პროდუქციის პაკეტს, რომელიც ხშირად შეიცავს ერთ ინგრედიენტს, ან სულ მცირე, ძალიან ცოტა ინგრედიენტებს, როგორიცაა გლუტამინი და L-Carnitine.

ეს პროდუქტი 100% სუფთა კრეატინია.

დამოუკიდებლად ჩატარებული ლაბორატორია გამოცდილი და დამოწმებული ინფორმაციის საშუალებით, რომ არ იყოს აკრძალული ნივთიერებები. ინფორმირებული არჩევანი არის დამოუკიდებელი ტესტირების ობიექტი, რომელიც პროდუქტებს ატარებს მკაცრი ტესტების საშუალებით, მათი სიწმინდის დასადგენად.

MusclePharm არის ცნობილი და პატივცემული ბრენდი, ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ სანდო სახელს, როდესაც საქმე კრეატინს ეხება, ძნელია სცემოთ MP- ს ხარისხისა და ფასის გათვალისწინებით.

ეს არის ერთერთი იმ კრეატინას დანამატიდან, რომელიც დამოუკიდებლად ლაბორატორიულად ტესტირება და დადასტურებულია, რომ არ არის აკრძალული ნივთიერებები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კარგად იგრძნოთ, რომ რაც შიგნით არის, ზუსტად ისაა, რაც ამბობს კონტეინერზე.

მაჩვენებლები

  • სათანადო დოზირებული კრეატინის მონოჰიდრატი (5 გრამი თითო ემსახურებით)
  • დიდი მნიშვნელობა ფულისთვის
  • Unflavored
  • დამოუკიდებლად ტესტირება სიწმინდისთვის
  • 10% ფასდაკლებით, როდესაც გამოიწეროთ მათი ბიულეტენი
  • ხელმისაწვდომია 60, 120 და 200 ზომის ზომებში

რა არის მასში

ერთ-ერთი ჯარისკაცი შეიცავს:

  • 5 გრ კრეატინის მონოჰიდრატი.

ნაკლი

  • მხოლოდ შეუქცევადი ჯიში მოდის
  • მიკრონიზაცია არცერთს არ გაუადვილებს მიკრონიზირებულ ვერსიებთან შედარებით

რეკომენდებული გამოყენება

მწარმოებელი რეკომენდაციას უწევს 1 ჩოხის (5 გრამი) შერევით 8 უნციაზე. წვენი ან სხვა სასმელი და დაუყოვნებლივ დალიეთ. დალიეთ უამრავი წყალი, რათა თავიდან აიცილოთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ან კრუნჩხვები.

ქვედა ხაზი

მარტივი პროდუქტი, რომელიც უზრუნველყოფს მხოლოდ იმას, რაც გჭირდებათ; მეტი არაფერი, არც ნაკლები.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის იაფი კრეატინის მონოჰიდრატის დანამატი ბაზარზე, ეს შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს შეეცადოს ხარისხიანი პროდუქტი, რადგან შეგიძლიათ მიიღოთ 60 დატვირთვა 10 დოლარზე ცოტათი პლუს გადაზიდვისთვის.

სხვა ნაყარი ზომა, რომელიც კიდევ 200 მომსახურებას გვთავაზობს, არ არის ყველაზე იაფი კრეატინი ფულისთვის, მაგრამ მაინც კარგი წონასწორობაა ღირებულების წინააღმდეგ.

ერთადერთი, რაც მას უფრო მაღალ ჩამონათვალში დააყენებს, არის უფრო დიდი ზომის ზომა (დაახლოებით 300 ან 400 გრ, როგორც კონკურენტი პროდუქტები). თუ თქვენ ხართ პირველად კრეატინის მომხმარებელი, რომელსაც სურს შეამოწმოთ ის ერთი თვის განმავლობაში ან ორი თვის განმავლობაში, თუ როგორ მუშაობს ეს, MusclePharm არის კარგი „შუა გზაზე“ არჩევანის გაკეთება.

სრული Breakdown: MusclePharm Creatine მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს

8. BSN კრეატინი

Bsn კრეატინი

BSN წონის ამაღლებისა და ვარჯიშის დანამატების ცნობილი მწარმოებელია, ამიტომ გასაკვირი არ უნდა იყოს, რომ მათმა დამატებამ, BSN Creatine– მა, ჩვენი სია შეადგინა. იგი მიკრონიზირებულია და ადვილად იშლება პრაქტიკულად ნებისმიერ რამეში. გარდა ამისა, ეს არ არის არომატიზირებული, ამიტომ იდეალურია თუ არა შერეული წვენი ან smoothies.

მაჩვენებლები

  • გთავაზობთ კრეატინ მონოჰიდრატის ოპტიმალურ დოზირებულ ვერსიას (5 გრამი თითო ემსახურებით)
  • გვაძლევს მიკრონიზებულ ვერსიას უმაღლესი შერევით
  • არ შემავსებლის და დანამატები
  • Unflavored
  • მიკრონიზირებულია ორგანიზმში უფრო მეტი ბიოშეღწევადობისთვის
  • 60 სერვისის ზომა მას დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს პირველ ტაიმერებისთვის

რა არის მასში

ერთ-ერთი ჯარისკაცი შეიცავს:

  • 5 გრ მიკრონიზებული კრეატინის მონოჰიდრატი.

ნაკლი

  • ფასი მაღალ დონეზეა არაცნობიერი კრეატინის მონოჰიდრატისთვის (20 აშშ დოლარი 60 კვებისთვის)
  • აშშ-ზე დაფუძნებული ვებ – გვერდი შეუძლებელია; ვერ იყიდით პირდაპირ მწარმოებლისგან

რეკომენდებული გამოყენება

მწარმოებელი გირჩევთ მიიღოთ 1 ჩაის კოვზი შერეული თქვენი სასურველი სასმელისთვის. დარწმუნდით, რომ დალიეთ უამრავი წყალი ამ კრეატინის დანამატის მიღებისას.

ქვედა ხაზი

BSN უზრუნველყოფს უმაღლესი შერევით პროდუქტს ცნობილი სახელიდან. თვალსაზრისით ღირებულების თითო ემსახურება ზომა, BSN კარგი არჩევანია მათთვის, ვინც მხოლოდ კრეატინით იწყება. თუმცა, გრძელვადიანი გამოყენებისთვის, არსებობს უფრო ხელმისაწვდომი ვარიანტი, რომელიც უზრუნველყოფს კრეატინის მონოჰიდრატის ერთსა და იმავე დონეს, მაგრამ უკეთეს ფასზე.

სრული Breakdown: BSN Creatine მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს

9. ახლა სპორტული კრეატინ მონოჰიდრატი

ახლა სპორტული კრეატინ მონოჰიდრატი

NOW Sports არის ოჯახის საკუთრებაში არსებული და მოქმედი კომპანია, რომელიც საქმიანობს 1978 წლიდან და ამ პერიოდის განმავლობაში მათ ჰქონდათ მაღალი ხარისხის, სანდო სპორტული კვების პროდუქტების მიწოდების ისტორია. ისინი ცნობილია, რომ გვთავაზობენ ძალიან ძირითად პროდუქტებს.

მაგრამ, როგორც ადრე განვიხილეთ, ეს არ არის ცუდი, რადგან ეს ქმნის კრეატინს საოცარ მნიშვნელობას!

ეს არის მაღალი ხარისხის და დამზადებულია სიწმინდისა და პოტენციალის მაღალ სტანდარტებთან მიმართებაში, ეს შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვისაც სურს შეავსოს მათი შემდგომი ვარჯიშის აღდგენა მაღალი ხარისხის კრეატინთან.

ისინი ასევე საშუალებას გაძლევთ შეიძინოთ ნაყარი ზომა 2.2 bs, რაც ტოლია კრეატინას 200 მსახურს! Informed-Sport სერტიფიკატის დამატებას ასევე სძენს ნდობის ფენას.

მაჩვენებლები

  • ინფორმირებული სპორტის სერთიფიცირებული (მესამე მხარის ტესტირება)
  • კრეატინის მონოჰიდრატის ადეკვატური დოზა (5 გრამი თითო ემსახურება)
  • გთავაზობთ ნაყარის ზომას (2.2 l, ან 200 დატვირთვა 30 დოლარად). ამ ზომის დიდი ზომის აბაზანაც კი მოდის, რაც პრემიაა, რადგან ჩანთებს უფრო ადვილად დაღვარავენ.
  • არ არის ხელოვნური შემავსებლები, არომატიზატორები, დამატკბობლები ან დანამატები
  • არასამთავრობო გმო
  • კოშერი და ჰალალი
  • წებოვანა, სოიოს გარეშე, კაკლის გარეშე, სიმინდისგან თავისუფალი, კვერცხუჯრედისგან და რძისგან თავისუფალი
  • მცენარეული / მცენარეული

რა არის მასში

ერთ-ერთი ჯარისკაცი შეიცავს:

  • 5 გრ კრეატინის მონოჰიდრატი.

ნაკლი

  • არ გთავაზობთ არომატულ ჯიშებს
  • მიკრონიზებული არ არის; ასე რომ, ის ვერ შეერევა ისე მარტივად, როგორც ამ სიაში ნახსენები სხვა პროდუქტები

რეკომენდებული გამოყენება

მწარმოებელი გირჩევთ, რაც ცნობილია როგორც "დატვირთვის ეტაპი" პირველი 7 დღის განმავლობაში. ისინი გირჩევთ შეურიოთ 1 ჩაის კოვზი ხილის წვენში ან სხვა ტკბილ სითხეში და მიიღეთ 3-4 ჯერ დღეში, ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ.

ამის შემდეგ, "შენარჩუნების ეტაპისთვის", ისინი გირჩევთ გამოიყენოთ იგივე დოზა 1-3 ჯერ დღეში, დოზებს შორის 3-4 საათის განმავლობაში.

28 დღის შემდეგ, ისინი ამბობენ, რომ დღეში მხოლოდ 1 მომსახურებას იყენებენ.

ისინი ასევე გირჩევენ გამოიყენოთ ბევრი სითხე, მათი პროდუქტის გამოყენების დროს.

ქვედა ხაზი

ფულის წმინდა ღირებულების თვალსაზრისით, ძნელია სცემოთ თითქმის 1,000 გრამი (2.2 ლ.) 100% სუფთა კრეატინ მონოჰიდრატი ახლავე სპორტისგან.

თუ თქვენ ეძებთ ნაყარი კრეატინის დამატებებს ფანტასტიკურ ფასად, უბრალოდ ვერ იპოვით ასეთ დიდ თანხას 15 დოლარამდე.

მათ არც ხარისხი შეუმცირდათ და არც საკუთარი კრეატინი გამოსცადეს - მას დამოუკიდებლად შემოწმებული აქვთ მესამე მხარის ლაბორატორია.

სრული Breakdown: ახლა სპორტული კრეატინას მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს

სრული Breakdown: ახლა Creatine მიმოხილვა

10. Beast Sports კვების Creature

Beast სპორტული კვება Creature

BEAST Sports Nutrition მათ ფხვნილ ვერსიაში გთავაზობთ ოთხ უნიკალურ არომატს (ალუბლის ლიმონათს, ციტრუსს, მხეცის პუნჩს და ვარდისფერ ლიმონათს), ასევე გთავაზობთ კაფსულებს.

კრეატინის ხუთი გამორჩეული ფორმით, რომელიც შედის ერთ დანამატში, ადვილია ვიფიქროთ, რომ Beast Sports– ი უფრო მეტ დარტყმას აძლევს.

მაჩვენებლები

  • შეიცავს 5 სახის კრეატინის საკუთრებაში არსებულ ნაზავს კრეატინ მონოჰიდრატს, კრეატინს უწყლო, Crea-Trono (r) ბუფერულ კრეატინს, დი-კრეატინ მალატს და კრეატინ გლუკონატს
  • ხელმისაწვდომია მრავალფეროვანი არომატით, მათ შორის Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus და ვარდისფერი ლიმონათი (ასევე შესაძლებელია შეუსაბამო ვერსიაში)
  • ხელმისაწვდომია როგორც ფხვნილის, ისე კაფსულის ფორმით
  • გთავაზობთ ვებ – გვერდზე Q&A სექციას კრეატინის შესახებ, რომ უპასუხოს მომხმარებელთა საერთო შეკითხვებს, ასევე მოკლე განათლებას კრეატინის დამატების სარგებლობის შესახებ
  • გთავაზობთ უპროცენტო განვადების გადახდებს (4 გადახდა)
  • არსებითი ფხვნილის BOGO გარიგება ხელმისაწვდომია მათ ვებსაიტებზე
  • უნიკალური ინგრედიენტების პროფილი
  • დამზადებულია ამერიკის შეერთებულ შტატებში

რა არის მასში

  • ქმნილება (რ) Advanced Creatine ნაზავი
  • Banaba ფოთოლი ამონაწერი
  • დარიჩინის ქერქის ექსტრაქტი
  • Chromium Picolinate
  • (არომატული ჯიშები) ბუნებრივი და ხელოვნური არომატი
  • (ალუბლის ლიმნის არომატი, ვარდისფერი ლიმონათის არომატი) წითელი ჭარხლის წვენის ფხვნილი
  • (ციტრუსის არომატი) კარამელის ფერი
  • (ციტრუსის არომატი) Turmeric Oleoresin
  • (Beast Punch გემოს) Purple სტაფილოს ექსტრაქტის ფხვნილი
  • (არომატული ჯიშები) ლიმონმჟავა
  • (არომატული ჯიშები) მალიუმის მჟავა
  • (არომატული ჯიშები) სუტრალოზა

ნაკლი

  • ფასი საკმაოდ ციცაბოა (30 დოლარი 60 სერვისისთვის)

რეკომენდებული გამოყენება

მწარმოებელი რეკომენდაციას უწევს 1 დონის სკუპის მიღებას 6-8 უნცია წყლის მიღებამდე 30 წუთით ადრე და 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშის შემდეგ.

ქვედა ხაზი

საერთო ჯამში, მომხმარებლები აღნიშნავენ, რომ ეს შესანიშნავი დანამატია, რომელიც ადვილად აურიეთ წყალს ან წვენს და გამოიყენება როგორც პრე და შემდეგ ვარჯიშის რუტინული ნაწილი. როგორც მრავალი კრეატინის დამატება, შესაძლოა ის წყალში მთლიანად არ იშლება, მაგრამ სუფთა გემოვნების თვალსაზრისით, Beast ერთ – ერთი საუკეთესო დანამატია, რომელიც მოგახსენებთ, რომ მისი გემოვნების მრავალფეროვნებით დაბრუნდებით.

სრული Breakdown: მხეცების სპორტის ქმნილების მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს

როგორ ავარჩიოთ კარგი კრეატინის პროდუქტი

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ დამატებით რეჟიმს კრეატინს უმატებთ ჭკვიან ნაბიჯს, გახსოვდეთ, რომ ყველა კრეატინინის პროდუქტი თანაბრად არ იქმნება. არსებობს გარკვეული კითხვები, რომელთა დასმა გსურთ საკუთარ თავს დაეხმაროთ ჩამონათვალის შემცირებას, რათა ზუსტად შეარჩიოთ კრეატინის ტიპი, რომელსაც ეძებთ.

რა არის პროდუქტის საერთო ხარისხი?

შეამოწმეთ ინგრედიენტების ეტიკეტი. რა არის მასში, კრეატინის გარდა? ზოგიერთი კრეატინის დანამატები, ფაქტობრივად, სხვადასხვა ინგრედიენტების კომპლექსია, რომლებიც შექმნილია ერთმანეთის მხარდასაჭერად და გამძლეობის შემდგომი გაუმჯობესებაში, ან დაეხმარონ სხეულს უფრო სწრაფად აღდგენაში. დარწმუნდით, რომ იცით, რა არის ბოთლში, წაიკითხეთ ეტიკეტზე. ზოგიერთი კრეატინის დამატება დამატებით შეიცავს ძალიან ცოტა კრეატინს და ამის ნაცვლად შეიცავს სხვა შემავსებლებს ან დანამატებს, როგორიცაა ხელოვნური შაქარი, ფერები ან ქიმიკატები.

რა ფორმით მოდის კრეატინი?

კაფსულები, ფხვნილი, თხევადი? ეს გასათვალისწინებელია, რადგან გსურთ დარწმუნდეთ, რომ კრეატინის ტიპი, რომელსაც ყიდულობთ, შეესაბამება თქვენს პირად უპირატესობას მის მიღებაში.

რა სახის კრეატინს შეიცავს იგი?

ყველაზე გავრცელებული და ამომწურავად შესწავლილი ჯიში არის კრეატინის მონოჰიდრატი, მაგრამ იგი არავითარ შემთხვევაში არ არის ერთადერთი ჯიში. კრეატინის მეტი ტიპები არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი უკეთესია, მაგრამ იმის ცოდნა, თუ რა სახის კრეატინი შეიცავს თქვენს დამატებას, დაგეხმარებათ უკეთ გაითვალისწინოთ მისი შედეგები და რას ამბობს კვლევა ამის შესახებ.

რა ტიპის კრეატინი გამოიყენება პროდუქტში? არის ეს მეცნიერულად დადასტურებული ტიპი, როგორიცაა კრეატინის მონოჰიდრატი? ან ხომ არ მოგბეზრდებათ ეს სიტყვები, რომლებიც დაუსაბუთებელ პრეტენზიებს წარმოადგენენ კრეატინის "ახალ და გაუმჯობესებულ" ფორმაზე? ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი და წაიკითხეთ ჩვენი სექცია ქვემოთ მოცემულ კრეატინის ტიპებზე.

რამდენად გაუგებარია ეს?

თუ თქვენ ირჩევთ კრეატინას ფხვნილის დანამატს, გსურთ მოძებნოთ ბრენდების მიკრონიზაცია. ეს ნიშნავს, რომ ისინი დამუშავებულნი არიან იქამდე, რომ ისინი ადვილად შეიწოვება და გამოსაყენებლად იყენებენ ორგანიზმს, ხოლო ნაკლებად ნივთიერებები გამოდევნებიან რეგულარული მონელების პროცესში. თუ კაფსულებს აირჩევთ, მაშინ არ გჭირდებათ ამაზე ფიქრი.

რამდენ ფასს იღებთ ამისგან? რა არის ფასი თითო მომსახურებაზე?

არავის სურს ძვირადღირებული კრეატინის დამატება, რომელიც არ მისცემს მათ შედეგს, რასაც ეძებენ. ამის საწინააღმდეგოდ, ყველა კრეატინის მიმოხილვაში შემავალი ყველა დანამატი დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს ხარისხის შეწირვის გარეშე. სხვადასხვა ბრენდს განსხვავებული პროპორციები აქვს მათი მომსახურებისთვის, ასე რომ, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ იმ პირების ეტიკეტები, რომლებიც თქვენ ყველაზე მეტად აინტერესებთ, რომ დაადგინოთ რამდენად შეესაბამება ფასი და მომსახურე ზომა თქვენი კონკრეტული საჭიროებისთვის.

რა გემოვნების ან არომატის ვარიანტები არსებობს?

კიდევ ერთი საკითხი, რომლის გათვალისწინებაც გსურთ, არის ის, თუ რა გემოს ან არომატს აქვს კრეატინის დამატება. ის, ვისაც არომატი აქვს, განკუთვნილია წყლის (ან ზოგჯერ რძით) შერევით, როგორც მშობიარობის შემდგომი სასმელი.

ხშირად, კრეატინის დანამატები ხელმისაწვდომია უგულებელყოფილით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მათი შერევა მშობიარობის შემდგომი კვების კანკალი ან გლუვი.

დაამატებენ ისინი რაიმე სახის ხელოვნურ დამატკბობლებს პროდუქტს (თუ ფხვნილის სახითა)? ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი კრეატინის სხვა ინგრედიენტებთან შეყვანის უნარზე, ან შესაძლოა ეს გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დისტრესი; დამოკიდებულია პროდუქტის დამატებებზე.

შეიცავს პროდუქტს ინგრედიენტები, რომლებსაც აქვთ კალორია? ეს თქვენთვის გარიგებაა?

რამდენად ადვილია ყიდვა და აღება?

თქვენი დანამატის სარგებლობის შესაძლებლობა პირდაპირ კავშირშია იმაზე, თუ რამდენად მოსახერხებელია ეს თქვენთვის. თუ თქვენს მიღწევას დიდი დრო სჭირდება, ან მისი შეძენა გიბიძდებათ რთული შეკვეთის ჰოოპების გავლა, დარწმუნებული ვარ, რომ აღარ შეუკვეთებთ. ანალოგიურად, თუ ეს თქვენი დანამატის დანამატია, ალბათ უკვე საშინლად წარმოიდგენთ მას. გსურთ დანამატი, რომლის მიღება მარტივია და ადვილად ინტეგრირდება თქვენს ვარჯიშების ჩვეულ რუტინაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ ის, როგორც ჩვეულებრივ თქვენს ცხოვრებაში, როგორც კბილების გახეხვა.

საიდან არის მომდინარე ინგრედიენტები?

იცით, საიდან არის პროდუქტი წყაროდან? თუ Vegan ხართ, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან არ გსურთ თქვენი კრეატინის მიღება ცხოველური პროდუქტებისგან. შეიძლება მოითხოვოს მწარმოებლის შესახებ რამდენიმე ონლაინ გამოკვლევა.

რამდენ ფასს იღებთ ამისგან? რა არის ფასი თითო მომსახურებაზე?

ალბათ აქ ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია პროდუქტის შეძენის შესაძლებლობა. კრეატინი არის ის, რაც ყოველდღიურად თუ მიიღებთ, დაგეხმარებათ ოპტიმალური შედეგების მიღებაში. თუ ამას ვერ შეძლებთ, მაშინ თანმიმდევრულად ვერ შეძლებთ მას.

არავის სურს ძვირადღირებული კრეატინის დამატება, რომელიც არ მისცემს მათ შედეგს, რასაც ეძებენ. ამის საწინააღმდეგოდ, ყველა კრეატინის მიმოხილვაში შემავალი ყველა დანამატი დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს ხარისხის შეწირვის გარეშე. სხვადასხვა ბრენდს განსხვავებული პროპორციები აქვს მათი მომსახურებისთვის, ასე რომ, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ იმ პირების ეტიკეტები, რომლებიც თქვენ ყველაზე მეტად აინტერესებთ, რომ დაადგინოთ რამდენად შეესაბამება ფასი და მომსახურე ზომა თქვენი კონკრეტული საჭიროებისთვის.

რას ამბობენ მომხმარებლები ამის შესახებ?

ყველას აქვს სხვადასხვა პრეფერენციები, როდესაც საქმე ეხება კრეატინას დამატებებს. ზოგს აბი ან კაფსულა ურჩევნია, ზოგი კი არომატიზატორის ფხვნილს სურს, რომელიც ყველაფერს ერწყმის.

მიუხედავად ამისა, სხვები ურჩევნიან ფხვნილს არომატს, რომ მათ შეურიონ რძე ან წყალი. რაც მთავარია, როგორ გრძნობენ მომხმარებლები მათ მიერ მიღებული შედეგების შესახებ?

მას შემდეგ, რაც პროდუქციის ეფექტურობა მერყეობს მრავალ ფაქტორზე დაყრდნობით, ერთ-ერთი საუკეთესო რამ არის წაკითხული მომხმარებლის მიმოხილვა. თუმცა - გახსოვდეთ, რომ მიიღოთ მიმოხილვები მარცვლეულის მარილი, რადგან არსებობს ბევრი იგნორირება და დეზინფორმაცია არსებობს.

ჩატარდა თუ არა მასზე მესამე მხარის სანდო ტესტირება? შეესაბამება ის FDA სტანდარტებს?

გსურთ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენს მიერ მიღებულ კრეატინას დამატებები უმაღლესი ხარისხისა და შესაძლებლობისაა. ცხადია, ვინმემ შეიძლება თქვას ეს. ამასთან, საუკეთესო კრეატინის დანამატები წინ გადადგმულია და მათი პროდუქტები დამოუკიდებლად გამოცდილი და დამოწმებულია სანდო მესამე პირების მიერ. ბევრი ასევე ემორჩილება FDA სტანდარტებს, რომელიც ცნობილია როგორც "მიმდინარე კარგი წარმოების პროცესები", რაც ნიშნავს, რომ კრეატინის გაყალბების პროცესი აკმაყოფილებს ან აღემატება FDA მითითებებს.

რა არის ბრენდის რეპუტაცია და ხარისხი?

აქ უამრავი სხვადასხვა დანამატი ბრენდია.

ეს სახელი ცნობილია ძალოსნობის ან ბოდიბილდინგის წრეებში? ან ჩანდა, რომ გამოჩნდა ღამით და მოულოდნელად ჩაალაგე ტონა არააანტიკური ჟღერადობის ხუთვარსკვლავიანი მიმოხილვა?

სანდო ბრენდები ცნობილია და ხშირად პროფესიონალების მიერ რეკომენდებულია მათი თანმიმდევრული შესრულებისთვის.

კრეატინას ხშირად დასმული კითხვები

ეს არის ყველაზე ხშირად დასმული კითხვები კრეატინისა და კრეატინის დამატებების შესახებ.

რა არის კრეატინი?

რა არის კრეატინი?

კრეატინი არის მოლეკულა, რომელიც შედგება ამინომჟავებისგან (ცილების მცირე ფრაგმენტები). იგი პასუხისმგებელია სხეულის "ენერგეტიკული ვალუტის" გაადვილებისთვის. ცნობილია როგორც ATP (ადენოზინის ტრიფოსფატი).

ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არის ენერგიის ძირითადი წყარო, რომელსაც თქვენი სხეული იყენებს თქვენი კუნთების შესუსტებად. როდესაც თქვენს სისტემაში მეტ კრეატინს დაამატებთ, თეორიულად თქვენ შექმნით უფრო ოპტიმალურ გარემოს, რომლის დროსაც თქვენს კუნთებს უფრო მეტი ATP აქვთ. ამრიგად, თქვენ კუნთების გახანგრძლივება შეგიძიათ.

Ამას ჰქვია გამძლეობა.

რა არის კრეატინის დანამატები?

რა არის კრეატინის დანამატები?

კრეატინის დანამატები ალტერნატიული საშუალებაა დამატებით კრეატინს თქვენს დიეტაში. მათთვის, ვინც ჩვენი შესრულების ოპტიმიზაციას ეძებს, კრეატინთან ერთად მიღება შეიძლება სასარგებლო იყოს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენს სისტემაში დამატებითი კრეატინი დაგვეხმარება უფრო მეტი ატფ-ს წარმოქმნაში, ამრიგად, გავაუმჯობესოთ ჩვენი მოქმედება ფართო სპექტრის საქმიანობებით, მაგალითად ძალა, ძალადა გამძლეობა.

კრეატინის დანამატი არის ერთ – ერთი საუკეთესო (და იაფი) მეთოდი თქვენს დიეტაში მეტი კრეატინის დამატება, იმის გარეშე, რომ ჭამა კრეატინით მდიდარი საკვების უზომო რაოდენობით, მაგალითად, წითელი ხორცი.

არის კრეატინი სტეროიდული?

არის კრეატინი სტეროიდული?

არა, კრეატინი არ არის სტეროიდული.

ანაბოლური სტეროიდები არის კონტროლირებადი წამლების კლასში კონტროლირებადი ნივთიერებების აქტი შეერთებული შტატებიის კლასიფიკაციით, როგორც გრაფიკი III კონტროლირებადი წამლის. ეს აყენებს ამ პრეპარატს მედიკამენტების კლასში, რომლებიც კლასიფიცირებულია, როგორც ზომიერი დამოკიდებულება და შეიძლება ხელი შეუწყოს დამოკიდებულებას და გაყვანას.

მეორეს მხრივ, კრეატინი საერთოდ არ არის კლასიფიცირებული, როგორც პრეპარატი. სინამდვილეში, კრეატინი ხდება ბაზარზე და იყიდება, როგორც დიეტური დანამატი; რომლებიც (ჩვეულებრივ) ბევრად უფრო უსაფრთხოა და მათი მიღება (ლეგალურად) შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე, განსხვავებით უკანონო ნივთიერებებისა, როგორიცაა ანაბოლური სტეროიდები.

ამასთან, კვების რაციონი რეგულირდება დ კვების რაციონის ჯანმრთელობისა და განათლების შესახებ 1994 წლის კანონი (საყოველთაოდ ცნობილია როგორც "DSHEA"). ეს აქტი გაცილებით ლმობიერია კონტროლირებადი ნივთიერებების აქტთან შედარებით. ამრიგად, დიეტური დანამატები მოთავსებულია ბევრად უფრო დაბალ სტანდარტზე, ასე რომ, შესაძლოა ისინი არ იყოს ისეთი ეფექტური, როგორც რეკლამირებულია (მაგრამ, სწორედ ამიტომ, თქვენ კითხულობთ ამ სტატიას, პირველ რიგში, არა?)

აკრძალულია კრეატინი სპორტით?

აკრძალულია კრეატინი სპორტით?

WADA, ასევე ცნობილი როგორც მსოფლიო ანტი-დოპინგის სააგენტო, არ მოათავსეთ კრეატინი მათი ქვეშ აკრძალული ნივთიერებების სია2019 წლის მდგომარეობით. აკრძალული ნივთიერებების სია აღრიცხავს ყველა აკრძალულ ნივთიერებას პროფესიონალურ სპორტულ ორგანოებში, აგრეთვე სპორტს საშუალო სკოლისა და კოლეჯის დონეზე.

რა არის სასარგებლო კრეატინას?

რა არის სასარგებლო კრეატინას?

კრეატინთან ერთად შევსებას სხვადასხვა სარგებელი მოაქვს! აქ მხოლოდ რამდენიმე ყველაზე აღსანიშნავია:

ძალა და ძალა

ეს ძალიან კარგად არის ცნობილი და შესაძლოა, მიზეზი იმისა, რომ დღეს კითხულობთ ამ სტატიას. კრეატინს დროდადრო აჩვენეს გაუმჯობესება ძალა და ძალა დაწყებული წინააღმდეგობის გაწვრთნილი სპორტსმენები ვისაც აქვს დარღვევები.

კუნთოვანი მასსა

მიუხედავად იმისა, რომ ითვლება უფრო არაპირდაპირი ეფექტი, მოწმეა ან კუნთების მასის მომატება საკმაოდ ხშირია (13) კრეატინთან ერთად მიღებისას. ეს არაპირდაპირია, რადგან კრეატინი სულაც არ ზრდის კუნთების მასას მისი გათვალისწინებით, არამედ ზრდის მას მისი საშუალებით პირდაპირი ეფექტი იზრდება ძალა და ძალა. რაც უფრო მეტი ძალა გაქვთ, უფრო დიდი კუნთების მშენებლობის შესაძლებლობები რომ გაქვს.

კოგნიტური გაუმჯობესება

ეს არ არის ის, რაც ბევრს ფიქრობს კრეატინთან ერთად დამატების არჩევისას. დიახ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასპექტი გაცილებით ნაკლებად არის შესწავლილი, ვიდრე კრეატინის ფიზიკური ეფექტები, ის მაინც გვთავაზობს დიდ დაპირებას იმ სფეროებში, სადაც ის არსებობს. ძილის ნაკლებობასაქართველოს მოხუცებიდა მათ, ვისაც გამოცდილი აქვთ თავის ტვინის ტრავმული დაზიანება.

ვის შეუძლია ისარგებლოს კრეატინის მიღებით?

ვის შეუძლია ისარგებლოს კრეატინის მიღებით?

არსებობს მრავალი სახის ადამიანი, რომლებსაც შეუძლიათ ისარგებლონ კრეატინის გამოყენებით, რომელთაგან ყველაზე პოპულარულია სპორტსმენების ვისაც უნდა ჰქონდეს მაღალი ენერგიის შედეგები, მაგალითად სიმღერა და ველი სპორტსმენები. ეს ასევე ეხმარება მათ, ვინც ეძებს მაქსიმალური სიძლიერე მაგალითად, ვინც მონაწილეობს bodybuilding, CrossFit or ძალოსნობა.

ამასთან, კრეატინას სარგებელი არ შემოიფარგლება მხოლოდ სპორტსმენებით. ზოგადად პოპულაციამ მნიშვნელოვანი სარგებელი განიცადა კრეატინის დამატებით, განსაკუთრებით კოგნიტურ სარგებლიანობასთან დაკავშირებით ვეგეტარიანელები და ძილის ნაკლებობა.

რა არის სხვადასხვა სახის კრეატინი?

რა არის სხვადასხვა სახის კრეატინი?

Creatine მონოჰიდრატი

ეს ითვლება კრეატინის "ოქროს სტანდარტად". ეს ყველაზე მეტია კრეატინის ტიპი კარგად შესწავლილიამრიგად, მასზე ყველაზე მეტი მონაცემი გვაქვს. ეს არის ის, სადაც ჩვენი საცნობარო მნიშვნელობები დოზირებისთვის მოდის (მაგ., 5 გრამი უნდა დაიწყოს, 2-3 გრამი შენარჩუნებისთვის და ა.შ.).

კრეატინის მონოჰიდრატის შესახებ საუკეთესო რამ არის ის, რომ წარმოების ყველაზე იაფი ვერსიაა. ეს კიდევ უფრო იაფი გახდება თქვენთვის (მომხმარებელი)! გარდა ამისა, ეს ვერსია ხშირად გვხვდება a მიკრონიზებული ფორმა. ეს ნიშნავს, რომ იგი წყალში უფრო სწრაფად / ადვილად იშლება.

Creatine Anhydrous

კრეატინის ეს ფორმა ითვლება კრეატინის "ყველაზე სუფთა" ფორმად, შეიცავს 100% კრეატინის შემცველობასკრეატინ მონოჰიდრატებთან შედარებით, 87.9% კრეატინის შემცველობა. კრეატინის ეს ტიპი იქმნება კრეატინის სრული დეჰიდრატაციისგან; შედეგად ხდება უფრო კონცენტრირებული კრეატინის პროდუქტი.

კრეატინის ჰიდროქლორიდი (HCL)

კრეატინის ამ ფორმის კრეატინაში მიზანი არის გაზარდოს მისი ზეპირი ბიოშეღწევადობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კრეატინის ამ ფორმის შექმნის განზრახვა არის კრეატინის იმ ოდენობის გაზრდა, რომელიც ორგანიზმში შეიწოვება, რამდენადაც გამოიყოფა. ეს განპირობებულია მისი ხსნადობის უფრო მაღალი მაჩვენებლით, კრეატინ მონოჰიდრატთან შედარებით.

კრეატინ AKG

AKG ან Arginine a-ketoglutarate არის წინამორბედი (რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს იწვევს) წარმოების აზოტის ოქსიდს. აზოტის ოქსიდი მრავალი მათგანის ძირითადი კომპონენტია საუკეთესო წინასწარი workout დამატებების იმიტომ, რომ ეს ზრდის სისხლის ნაკადის კუნთებს. ამის გამო, თქვენ თეორიულად შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი შესრულება და აღდგენა სწრაფად, რადგან სისხლი ნუტრიენტებიდან პირველადი გადამზიდავია თქვენს სხეულში.

კრეატინაში ამ შეყვანის განზრახვაა გამძლეობისა და აღდგენის შესაძლებლობების გაუმჯობესება ერთად დადგენილი სარგებელი, რომელიც გთავაზობთ კრეატინს.

კრეატინი ეთილ ესტერი

კრეატინის ეთილის ეთერის ფორმა შეიქმნა იმავე მიზეზით, როგორც HCL ვერსია; მისი ბიოშეღწევადობის გაზრდა. თუმცა, მონაცემები გვთავაზობს რომ ის უფრო ეფექტური არ არის სხეულის კრეატინის დონის გაზრდა მონოჰიდრატთან შედარებით.

საბედნიეროდ, უნდა გაკეთდეს კიდევ უფრო მეტი კვლევა, რადგან ეს დასკვნები ნამდვილად არ არის დასკვნითი. ასევე, არსებობს გაუმჯობესების პოტენციური შედეგები ტვინის ფუნქცია კრეატინის ამ ფორმით, რამაც შეიძლება დაეხმაროს მას მოქმედებას როგორც ა ნოოტროპული ასევე!

კრეატინის ფოსფატი

ფოსფატი არის მთავარი ენერგიის მიმწოდებელი კუნთების ქსოვილისთვის. ამიტომ, ფოსფატის ჩათვლით პროდუქტისთვის, რომელიც ზრდის ენერგიის წარმოებას კუნთებისთვის, თეორიულად გაზრდის პირთა ენერგიის გამომუშავებას. ეს დადასტურდა, რომ ისეთივე ეფექტურია, როგორც ამ მხრივ კრეატინ მონოჰიდრატი. სამწუხაროდ, მხოლოდ არსებობს ერთ-ერთი კვლევის მას სპორტსმენებში იყენებდნენ.

ბუფერული კრეატინი

სავარაუდოდ, ბუფერული კრეატინი გამიზნულად ითვალისწინებდა იგივე სარგებელს, როგორც მის მონოჰიდრატულ კოლეგას, მაგრამ უფრო დაბალი დოზით და ნაკლები გვერდითი მოვლენებით (მაგალითად, კუჭ-ნაწლავის შეშფოთებით).

სამწუხაროდ, ეს ფაქტი არ აღმოჩნდა, რადგან კრეატინის მონოჰიდრატი კვლავ აღმოჩნდა უმაღლესი ფორმა, ვიდრე ბუფერულ კრეატინთან შედარებით.

კრეატინ ჩელატი

კრეატინის ჩელიტური ფორმა არის კრეატინის მაგნიუმის დაფუძნებული ფორმა ნაჩვენები იქნა დადებით გავლენას მოახდენს კუნთოვან უჯრედებში უჯრედშორისი წყლის თანდაყოლილი წყლის თანაფარდობაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იგი ზრდის შიგნით არსებულ რაოდენობას (უჯრედშიდა) და ამცირებს ოდენობას გარეთ (უჯრედულ). ეს კუნთებს უფრო სრულ, მკვრივ იერს ანიჭებს, ვიდრე სახის გახურებულ სახეობას.

შთამბეჭდავი კრეატინი

შეიქმნა კრეატინის შემცვლელი ფორმულირება, რათა თავიდან იქნას აცილებული კრეატინის დეგრადაცია მის ანპროდუქციულ კრეატინინში, ეს არის კრეატინის ის ფორმა, რომელიც გამოიყოფა სხეულისგან. ასე რომ, თეორიულად, ჩვენ შევძლებდით მთელი სხეულის კრეატინის რაოდენობას გავზარდოთ, მისი შედეგები უფრო მეტხანს გაგრძელდეს.

უფრო ხშირად ვიდრე არა ეს არ არის ნაჩვენები კრეატინის მონოჰიდრატის შემადგენლობაში მთელი სხეულის კრეატინის დონის მომატება.

მიკროენკულატური კრეატინი

თეორია ამ ტიპის კრეატინის უკან არის ის, რომ მიკროენკულაცია კრეატინ მონოჰიდრატი, ნება გაზარდოს მისი სტაბილურობა თხევად ფორმულირებებში, ამრიგად, შეიძლება შეიქმნას საიმედო "მზა სასმელის" მომზადებული ფორმულირება კრეატინის დეგრადაციის (დაშლის) გარეშე.

როგორც ჩანს, ძალიან პერსპექტიული, ჩვენ უბრალოდ არ გვაქვს მტკიცებულებები, რომ მხარი დაუჭიროს მის შექმნის თეორიას.

თავისუფალი მჟავა კრეატინი

კრეატინის ამ ტიპს ყველაზე მეტად კრეატინის უწყლო ჰგავს, კრეატინის უფრო სუფთა პროცენტით არის შესაძლებელი. წყალი ამოიღეთ, არსებითად კი კრეატინის გაუწყლოება, მოგაქვთ უფრო ძლიერი პროდუქტით.

რა არის კრეატინის დამატებების სხვადასხვა ფორმა?

რა არის კრეატინის დამატებების სხვადასხვა ფორმა?

სუფთა ფხვნილი

ეს არის ფორმა, რომლის დროსაც კრეატინის უმეტესობა ფორმები მოდის. ეს, როგორც ჩანს, ის არის, რომ ეს ყველაზე მოსახერხებელი მეთოდია მას კაფსულებთან შედარებით, უმეტეს ადამიანებთან შედარებით და შეიძლება ის შერწყმული სხვა ჩვეულ ვარჯიშების შემდგომი ინგრედიენტებით. ციტრულინის მალატა და ბეტა alanine.

კაფსულები

ამასთან, ზოგი ურჩევნია კაფსულები ფხვნილების ნაცვლად. მათ შეუძლიათ წაიყვანონ იქ, სადაც მიდიან და არ უნდა ჰქონდეთ შეიკერის ბოთლი ხელით ავურიოთ მას წყალი ან სხვა სითხე. აქ ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ თქვენ სავარაუდოდ უნდა ჩამოაგდოთ ერთზე მეტი კაფსულა, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად არის ეს კრეატინი.

ნაზავის შიგნით

თქვენი კრეატინის შემცველობა ნაზავის შიგნით არის ძალიან მოსახერხებელი მეთოდი თქვენი კრეატინას დამატებების რეჟიმის შესაქმნელად თქვენს სავარჯიშო პროგრამაში. აქ ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ ზოგი კომპანია დაექვემდებარება კრეატინის რაოდენობას თითო ემსახურებაზე, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ერთზე მეტი ემსახურება, რათა მიიღოთ კრეატინის ოპტიმალური რაოდენობა, რომელსაც ეძებდით.

მაგრამ არ ინერვიულოთ, ჩვენ უკან მოგვდევს. უბრალოდ მიჰყევით ამ სახელმძღვანელოს და არ დაგჭირდებათ უყურადღებო ფორმების ფორმები (უბრალოდ გადახედეთ ჩვენს ტოპ 10 ჩამონათვალს!).

რამ შეიძლება გამოიწვიოს კრეატინი ნაკლებად ეფექტური?

რამ შეიძლება გამოიწვიოს კრეატინი ნაკლებად ეფექტური?

კოფეინი არის ნივთიერება, რომელსაც შეეძლო პოტენციურად გამოიწვიოს ნეგატიური ურთიერთქმედება კრეატინთან. ამასთან, მტკიცებულება ძალზე სუსტია, რადგან მხოლოდ არსებობს ერთ-ერთი კვლევის ამ სარჩელის მხარდაჭერა. ეს უნდა იქნას მიღებული მარილის მარცვლეულით. ამ კომბინაციით საკუთარ თავზე უნდა ექსპერიმენტირება, რომ ნახოთ რა საუკეთესოა მათთვის პირადად.

როგორ მივიღო კრეატინი?

როგორ მივიღო კრეატინი?

კრეატინი ყველაზე ხშირად მოდის კაფსულაში ან ფხვნილის სახით. როგორ იღებთ მას, თქვენზე სრულად არის დამოკიდებული და რაც თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია. ზოგს მოსწონს ვარჯიშის დაწყებამდე რამდენიმე კაფსულის ჩამოსხმა, ზოგი კი ფხვნილის მიღებას და აურიეთ საკუთარი წინასწარი ვარჯიშის ჩაფიქრება.

რა არის რეკომენდებული კრეატინის დოზები?

რა არის რეკომენდებული კრეატინის დოზები?

კრეატინის დოზა, რომელიც თქვენ მიიღებთ, დამოკიდებულია მხოლოდ კრეატინის იმ ფორმაზე, რომელსაც თქვენ იყენებთ.

ეს ყველაფერი უფრო ამარტივებს, რადგან ადამიანის ასაკი, სქესი, სხვა ცვლადებთან ერთად, მნიშვნელოვან როლს არ თამაშობს მიღებული კრეატინის დოზაში.

კრეატინის ტიპზე დაყრდნობით პროტოკოლების დოზა შემდეგია:

  • Creatine მონოჰიდრატი
    • 3-5 გრამი დღეში
  • Creatine Anhydrous
    • დადგენილი დოზა არ არის
  • კრეატინის ჰიდროქლორიდი (HCL)
    • 5 გრამი დღეში
  • კრეატინ AKG
    • 1 გრამი / კილოგრამი სხეულის წონის დღეში
  • კრეატინი ეთილ ესტერი
    • 3 გრამი / კილოგრამი სხეულის წონის დღეში
  • კრეატინის ფოსფატი
    • 10 გრამი დღეში
  • ბუფერული კრეატინი
    • 5 გრამი დღეში
  • კრეატინ ჩელატი
    • თანაფარდობა 800 მგ მაგნიუმი, 5 გრამი კრეატინი
  • შთამბეჭდავი კრეატინი
    • 5 გრამი დღეში
  • მიკროენკულატური კრეატინი
    • 3 გრამი დღეში
  • თავისუფალი მჟავა კრეატინი
    • დადგენილი დოზა არ არის
როდის არის საუკეთესო დრო კრეატინის მისაღებად?

როდის არის საუკეთესო დრო კრეატინის მისაღებად?

კრეატინის მიღება არ არის ”საუკეთესო დრო”. კრეატინი ორგანიზმში ინახება, მიიღებთ თუ არა მას საკვებს ან დამატებას. ამიტომ კრეატინისგან დროითი მოქმედება არ არსებობს. თქვენი სხეული უბრალოდ იყენებს მას, როცა საჭიროა.

უნდა მივიღო კრეატინი ყოველდღე ან მხოლოდ ვარჯიშის დღეებში?

უნდა მივიღო კრეატინი ყოველდღე ან მხოლოდ ვარჯიშის დღეებში?

კრეატინის ოპტიმალური შენახვისთვის თქვენი ვარჯიშის დღის განმავლობაში, მიზანშეწონილია, რომ კრეატინი მიიღოთ ვარჯიშის დროს დანარჩენი დღის განმავლობაში. ეს საშუალებას გაძლევთ თქვენი კუნთების სრულად გაჯერებული კრეატინით ნებისმიერ მოცემულ მომენტში, რაც გაცილებით მეტ შანსს განიცდით კრეატინას სასარგებლო თვისებებით თქვენს სასწავლო დღეებში.

რა არის კრეატინის ველოსიპედი?

რა არის კრეატინის ველოსიპედი?

კრეატინის ციკლი არის კრეატინის აღების კონკრეტული დროის (ჩვეულებრივ კვირების ან თვეების) დანიშვნის პრაქტიკა, რასაც მოჰყვება კრეატინზე გასვლის კონკრეტული დრო (ისევ, ჩვეულებრივ, კვირაში ან თვეებში).

უნდა დავბრუნდე კრეატინი?

უნდა დავბრუნდე კრეატინი?

არა, კრეატინს არ სჭირდება ციკლურად ჩატარება.

სავარაუდოდ, ეს კონცეფცია გამომდინარეობს იქიდან, რომ ბევრი ადამიანი ასოცირდება კრეატინს, როგორც მოქმედების ამაღლების წამალს (PED), რომელიც ხშირად ასოცირდება ველოსიპედთან, მაგალითად, ანაბოლური სტეროიდებით.

ამასთან, რადგან კრეატინი არ არის PED და არ არის გამოვლენილი, რომ გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები ჯანმრთელ პირებში, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში იღებენ, მისი ციკლი არ არის საჭირო.

რა არის დატვირთვის / დატვირთვის ეტაპი?

რა არის კრეატინის დატვირთვა და დატვირთვის ეტაპი?

კრეატინის "დატვირთვა" უბრალოდ გულისხმობს თქვენი დამატენიანებელი კრეატინის მიღებას "მეგაპოზირებას" თქვენი დამატებითი რეჟიმის პირველივე კვირის ან იმავე კვირის განმავლობაში. ეს ჩვეულებრივ დაახლოებით 20-25 გრამია, რაც არის 5x იმდენი კრეატინი, რომელიც ჩვეულებრივ მიიღებთ, რაც არის 5 გრამი, თუ განვიხილავთ კრეატინის მონოჰიდრატის, კრეატინის დამატების ყველაზე გავრცელებულ ფორმას.

მჭირდება კრეატინის დატვირთვა?

მჭირდება კრეატინის დატვირთვა?

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ადამიანი მიიჩნევს, რომ დატვირთვა კრეატინი სასარგებლოა, აუცილებელი არ არის. სანამ გინდა კუნთების უჯრედები უფრო სწრაფად გაჯერეთ მისი დატვირთვის საშუალებით, თქვენ საბოლოოდ შეძლებთ კუნთების უჯრედების გაჯერებას 28 დღის განმავლობაში თვეში რეგულარული დოზით 5 გრამით დღეში.

რა არის შენარჩუნების ეტაპი?

რა არის შენარჩუნების ეტაპი?

კრეატინის შემანარჩუნებელი ეტაპი გულისხმობს საერთო დოზა 5 გრამი დღეში, ან რასაც მწარმოებლები აცხადებენ პროდუქტის მიმართულებებით, თუ კრეატინის ფორმა ხდება, რომ არ იყოს მონოჰიდრატი.

ამას ეწოდება შენარჩუნების ეტაპი, რადგან ეს არის ის დოზა, რომელსაც ყოველდღე იღებთ, რომ თქვენი კუნთის უჯრედები სრულად გაჯერებული იყოს კრეატინით.

მას აქვს მოხსენიებულია რომ შეგიძლიათ მიიღოთ დღეში 0.03 გრამი / კილოგრამი წონის სხეული (რაც დაახლოებით 2 გრამია 150 ლარის ადამიანისთვის). ამ ციფრმა აჩვენა დიდი დაპირება სამეცნიერო საზოგადოებაში.

კრეატინის აბები კრეატინის ფხვნილის საწინააღმდეგოდ უნდა მივიღო?

კრეატინის აბები კრეატინის ფხვნილის საწინააღმდეგოდ უნდა მივიღო?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეს ყველაფერი პერსონალურ უპირატესობას ენიჭება. ამ სტატიის თარიღთან დაკავშირებით, არ არსებობს რაიმე მტკიცებულება იმის შესახებ, რამდენად სასარგებლოა კრეატინის დამატების ერთი ფორმა მეორეზე.

ასე რომ, ამ მტკიცებულების გარეშე, ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ, რომ ისინი ისეთივე ეფექტურია ბიოშეღწევადობის თვალსაზრისით (ეს რამდენი პროდუქტია, რომელსაც რეალურად შთანთქავთ, ვიდრე ის, რაც მოგვიანებით გამოიყოფა თქვენი სხეულიდან).

არის უსაფრთხო კრეატინის მიღება?

არის უსაფრთხო კრეატინის მიღება?

პირთა უმეტესობაში კი, დიახ. კრძალავს თირკმლის ან ღვიძლის რაიმე სახის მძიმე დაავადებებს, კრეატინი სრულიად უსაფრთხოა. ამასთან, თუ კვლავ გაწუხებთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ არ დაიწყებთ დამატებით რეჟიმს კრეატინთან ერთად.

გირჩევთ ექიმთან საუბარი, სანამ რაიმე დამატებების მიღებას მიიღებთ.

რა არის კრეატინის გვერდითი მოვლენები?

რა არის კრეატინის გვერდითი მოვლენები?

კრეატინის ერთადერთი მნიშვნელოვანი გვერდითი მოქმედება ჯანმრთელ ადამიანებში არის წყლის პოტენციური წონა, რომლის მიღებაც მისი დამატების დროს შეგიძლიათ. ერთი შესწავლა 3.74 კვირის განმავლობაში აჩვენა საშუალოდ წყლის წონის მომატება 9 lbs.

თუმცა, ნათელი მხარე აქ არის, რომ კრეატინი არ განიცდის შეიცვლება თანაფარდობა კუნთში უჯრედშორისი და უჯრედული წყალი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კრეატინთან ერთად მიღება წყალში არ გახდება.

მაგალითად, თუ ჩვენ გავზარდეთ უჯრედული წყლის რაოდენობა (წყალი, რომელიც კუნთის პირდაპირ გარეთ მდებარეობს), მაშინ ეს ბუნდოვანი იქნება ჩვენი კუნთების განსაზღვრაში. პირიქით, თუ ჩვენ გავზრდიდით უჯრედშიდა წყლის რაოდენობას, მაშინ ჩვენი კუნთები უფრო სრული და დიდი ჩანდა.

ამასთან, რადგან კრეატინი არ ცვლის წყლის თანაფარდობას ჩვენს კუნთებზე, თქვენი სხეულის მთლიან გარეგნობაზე უარყოფითად არ იმოქმედებს.

ასევე, ზოგი ადამიანი ანგარიშს უწევს საჭმლის მომნელებელი პათოლოგიები. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი ფორმა, მაგალითად, კრეატინის მონოჰიდრატის მიკრონიზებული ფორმა, რომელსაც შეუძლია ამ საკითხის შემსუბუქება.

იწვევს კრეატინი დეჰიდრატაციას?

იწვევს კრეატინი დეჰიდრატაციას?

სინამდვილეში, დიახ, მაგრამ ეს იმ შემთხვევაში თუ თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს თქვენი კრეატინის დამატება رژیم. ამიტომ ყოველთვის არის რეკომენდებული მეტი წყლის დალევა კრეატინის მოხმარების დროს.

მაგრამ სინამდვილეში ეს აჩვენეს კრეატინი დადებითად აუმჯობესებს პლაზმის მოცულობას, რაც წარმოადგენს გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან მარკერს, რომელიც ხშირად იკლებს დეჰიდრატაციის პროგრესირების დროს. ასე რომ, სანამ საკმარის წყალს სვამთ, მაშინ კარგად იქნებით.

კრეატინი იწვევს თირკმელებისა და ღვიძლის დაზიანებას?

კრეატინი იწვევს თირკმელებისა და ღვიძლის დაზიანებას?

თუ თქვენს ექიმს კლინიკურად არ გამოუვლინდით ღვიძლის ან თირკმელების სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა თირკმელების დაავადება, ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადება ან სიყვითლე, მაშინ აქ არის არ აღელვებს კრეატინი თქვენს ღვიძლსა და თირკმელზედა ჯირკვლის რაიმე სახის საკითხზე.

იწვევს კრეატინს pimples (აკნე)?

იწვევს კრეატინს pimples (აკნე)?

არა, ისევე, როგორც მრავალი მითი კრეატინასთან დაკავშირებით, ეს არასწორი მოსაზრებითაც გამომდინარეობს, რომ კრეატინი არის სტეროიდი, ეს არის ნივთიერებები, რომლებიც იწვევენ გამონაყარს. კრეატინს არ აქვს რაიმე კავშირი აკნესთან.

იწვევს კრეატინი თმის ცვენას (ალოპეცია)?

იწვევს კრეატინი თმის ცვენას (ალოპეცია)?

ამისათვის ძალზე მცირე პოტენციალი არსებობს, რადგან კრეატინი ასოცირდება DHT (დიჰიდროტესტოსტერონის) ზრდასთან, რომელიც პასუხისმგებელია ანდროგენული ალოპეციისთვის, ან მამაკაცის ფორმის სიმელოტეზე.

თუმცა, ეს კვლევა იყო ძალიან მცირე, ძალაუფლების მქონე და არა რეპლიკირებული. ამ დროისთვის, არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება იმისა, რომ კრეატინი პირდაპირ კავშირშია თმის ცვენასთან.

გამოიწვევს კრეატინს ტესტის შემცირება?

გამოიწვევს კრეატინს ტესტის შემცირება?

Აბსოლუტურად არა. კიდევ ერთხელ, ეს იმის ვარაუდით, რომ კრეატინი იმავე კლასშია, როგორც ანაბოლური სტეროიდები. Ეს არ არის სიმართლე.

კრეატინს არანაირი კავშირი არ აქვს ჰიპოგონადულ ღერძითან, რაც ანაბოლური სტეროიდულ მომხმარებლებში ჩაკეტვა ხდება, რაც იწვევს ტესტიკების შემცირებას. ასე რომ, აქ აღარ უნდა ფიქრი!

რამდენ ხანს ინარჩუნებს კრეატინი სხეულში?

რამდენ ხანს ინარჩუნებს კრეატინი სხეულში?

ერთი შესწავლა აჩვენა, რომ კრეატინის 46% მიღებას, რომელიც შეჰყავთ (დამატებითი კრეატინის ჩათვლით), გამოიყოფა თირკმელებით 24 საათის შემდეგ. სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი კრეატინის დამატება, რადგან იგი მუდმივად გამოიყენება ენერგიის სუბსტრატად.

რამდენ ხანს შემიძლია კრეატინის მიღება?

რამდენ ხანს შემიძლია კრეატინის მიღება?

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კრეატინი რამდენჯერაც გსურთ, იმის გათვალისწინებით, რომ თირკმელების არსებული პრობლემები არ გაქვთ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ იყოს სავარაუდო, რომ კრეატინი გამოიწვევს პრობლემას, როდესაც თირკმელზედა ჯირკვლის დაავადებებში გრძელვადიანი მიღებისას გვჭირდება, ჩვენ არ გვაქვს ჩატარებული გრძელვადიანი კვლევები იმის დასამტკიცებლად, რომ ეს ასეა.

მაგრამ მათთვის, ვინც ჯანმრთელია, კრეატინს აქვს ძალიან ოპტიმალური უსაფრთხოების პროფილი და არცერთ მათგანს არ უკავშირდება შესრულების, ზოგადი ჯანმრთელობა, ან დაავადების შტატები მაგალითად, პარკინსონის.

უნდა მივიღო შესვენებები კრეატინის მიღებიდან?

უნდა მივიღო შესვენებები კრეატინის მიღებიდან?

არსებობს თეორიები, სადაც ვარაუდობენ, რომ თქვენ უნდა "ციკლი" კრეატინისგან. კიდევ ერთხელ, თირკმელების ქრონიკული დაავადებების სერიოზულად აღკვეთა ან უკუჩვენებები, რომლებიც თავიდან აიცილებთ კრეატინს მიღებას, ამის მიზეზი და ციკლი არ არსებობს.

ამ ტიპის აზროვნება ჩვენს სტეროიდულ კითხვას უბრუნებს; რაც ვარაუდობს, რომ კრეატინი და ანაბოლური სტეროიდები ერთნაირია და აქვთ უარყოფითი მოქმედების იგივე ბარიერი. ეს უბრალოდ ასე არ არის.

ველოსიპედების მეთოდი თარიღდება "bro-Science" - ით, რაც ჟურნალის ტერმინია ჯანმრთელობის / ფიტნეს ინდუსტრიის არაგაწევრებული, სავარაუდო "მტკიცებულებებისთვის".

კრეატინი გიბიძგებთ წყლის შენარჩუნებაში?

კრეატინი გიბიძგებთ წყლის შენარჩუნებაში?

ეს გამოიწვევს წყლის შენარჩუნების ხარისხს უმეტეს შემთხვევაში, თუ არა ყველა პირს. დაიმახსოვრე შესწავლა ეს იყო ნათქვამი წინა კითხვაზე, რომელმაც აჩვენა საშუალო წონის საშუალო წონის მომატება 3.74 ლარს 9 კვირის განმავლობაში?

ეს არის საშუალო წონის მომატება იმ ადამიანებს შორის, რომლებიც ამას ავსებენ. კვლავ გავიხსენოთ, რომ თანაფარდობა of უჯრედშიდა უჯრედშიდა კუნთში წყალი არ იცვლება!

ამრიგად, წყლის შეკავება, როგორც ცუდი, დაკავშირება უბრალოდ სისულელეა, რადგან ეს არ გამოიწვევს რაიმე სახის უარყოფით შედეგს თქვენს ფიზიკაზე.

ერთადერთი საკითხი, რაც ამ ტიპის პრობლემას გამოიწვევს, არის თუ თქვენ გაქვთ თირკმლის ან / და არტერიული წნევის პრობლემები, რომლის დროსაც თქვენს ექიმს უნდა მიმართოთ კონსულტაცია, კრეატინთან ერთად დანამატის მიღების რეჟიმის დაწყებამდე.

შემიძლია ავურიოთ კრეატინი სხვა დანამატებთან?

შემიძლია ავურიოთ კრეატინი სხვა დანამატებთან?

Დიახ, რა თქმა უნდა! კოფეინის გამონაკლისის გარდა (რომელშიც მისი მტკიცებულება ჯერ კიდევ სუსტია), კრეატინს და სხვა საერთო ზოგად ჯანმრთელობას შორის ცნობილი არ არის ნეგატიური ურთიერთქმედებები. სპორტული დანამატები, როგორიცაა წინასწარი ვარჯიშები, multivitaminsდა ა.შ.

რა არის საუკეთესო დანამატები კრეატინთან?

რა არის საუკეთესო დანამატები კრეატინთან?

საუკეთესო დანამატები, რომლებთანაც შეგიძლიათ კრეატინი შეურიოთ, იქნება ის, რაც საუკეთესოდ ავსებს თქვენს ფიტნეს მიზნებს. მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია კუნთის მომატება, აღების კრეატინი მაღალი გლიკემიური შაქრის წყაროსთან, როგორიცაა დექსტროზა კარგად დააკმაყოფილებს კრეატინს.

ამის კიდევ ერთი მაგალითია, თუ თქვენი მიზანია ცხიმის დაკარგვა, შემდეგ კი კრეატინთან ერთად მიღება ცხიმების წვის სტიმულატორები როგორიცაა yohimbine საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ კრეატინიდან ძალაუფლების მიღებები და იოჰიბინიდან მეტაბოლური ეფექტები. ეს მოგებაა!

შემიძლია ავურიოთ კრეატინი ენერგეტიკულ სასმელებთან?

შემიძლია ავურიოთ კრეატინი ენერგეტიკულ სასმელებთან?

დიახ, მაგრამ კიდევ ერთხელ გაითვალისწინეთ კოფეინის შესწავლა, რომელიც ადრე იყო მოხსენიებული, და ნახეთ საკუთარი თავი, თუ რა გავლენას ახდენს ეს თქვენს მოქმედებაზე.

და ასევე, ბევრი ენერგეტიკული სასმელები დღესდღეობით შეიცავს გარკვეულ ხელოვნურ არომატებს და კონსერვანტებს. რომ არ ვთქვათ, რომ ეს არის "ცუდი", ეს მხოლოდ ის არის, რომ ჩვენ არ ვიცით, როგორ ურთიერთქმედებენ თანამედროვე ენერგეტიკული სასმელების ეს კომპონენტები კრეატინთან, თუნდაც ეს მოხდეს.

კიდევ ერთხელ, გამოიცანი და შემოწმების მეთოდის გამოყენება საუკეთესო გზაა აქ გასასვლელად.

შემიძლია ავურიოთ კრეატინი სოდათან?

შემიძლია ავურიოთ კრეატინი სოდათან?

თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ, მაგრამ ჩემი პროფესიონალური აზრით აქ არავითარი სარგებელი არ ჩანს, რადგან 2019 წლისთვის ამ თემაზე არანაირი სამეცნიერო ლიტერატურა არ არსებობს. თუ რამეა, უკეთესია ნახშირწყლების წყაროს გამოიყენოთ, რომელიც მოქმედებს უფრო ოპტიმალურად შესრულებისთვის, მაგალითად დექსტროზა.

შემიძლია კრეატინი ავურიოთ ჩემს ყავასთან?

შემიძლია კრეატინი ავურიოთ ჩემს ყავასთან?

ისევ შენ შეიძლება გააკეთე რამე კითხვა, რომელიც აქ უნდა დავსვათ, არის ”არის თუ არა ეს ოპტიმალური ჩემი მიზნებისათვის? ”

კრეატინს თქვენს ყავასთან შერევა შეიძლება ან არ იყოს ოპტიმალური თქვენი შესრულებისთვის, რაც დამოკიდებულია თქვენი მიზნების მიხედვით. თუ თქვენი მიზანია თქვენი სიძლიერის შესრულების გაძლიერება, მაშინ ეს კომბინაცია შეიძლება დაგეხმაროთ.

მეორეს მხრივ, ყავის მჟავიანობის ერთობლიობამ და კრეატინთან წყლის მიზიდულობის შესაძლებლობებმა შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთ პიროვნებაში კუჭ-ნაწლავის შეშფოთება. კიდევ ერთხელ, რადგან არ არსებობს უამრავი მტკიცებულება ამ სარჩელის დასამტკიცებლად, თქვენი ერთ – ერთი სხდომის წინ სცადეთ კარგი იდეა იმის შესახებ, მუშაობს თუ არა თქვენთვის.

კოფეინი ხდის კრეატინს ნაკლებად ეფექტურს?

კოფეინი ხდის კრეატინს ნაკლებად ეფექტურს?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კოფეინს შეეძლო პოტენციურად გამოიწვიოს ნეგატიური ურთიერთქმედება კრეატინთან. თუმცა, ერთ-ერთი კვლევის რომელიც მხარს უჭერს ამ პრეტენზიას, ბუნებით საკმაოდ სუსტია და ამის დასამტკიცებლად საჭიროა მისი რეპლიკაცია.

უნდა მივიღო კრეატინი, როდესაც წონის დაკლებას ვცდილობ?

უნდა მივიღო კრეატინი, როდესაც წონის დაკლებას ვცდილობ?

Დიახ, რა თქმა უნდა! არ არსებობს მიზეზი, რომ არ მიიღოთ კრეატინი წონის დაკლების მცდელობისას. თქვენ კვლავ მიიღებთ ყველა სარგებელს, რაც კრეატინს უნდა შესთავაზოს და, როგორც ადრე გამოითქვა, კრეატინი არ მოგცემთ ნამდვილ წონას, უბრალოდ წყლის წონაში. ისევ და ისევ, ეს მხოლოდ კონკრეტულ ინდივიდებშია.

და სწორედ აქ უნდა იქნას გათვალისწინებული. ერთადერთი გზა, თუ რა თქმა უნდა მიიღოთ კრეატინისგან წყლის წონის რაიმე წონა, ეს არის საკუთარი თავის გასინჯვა (მიეცით დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში) და ნახოთ როგორ გამოიყურება თქვენი სხეული სარკეში და როგორ იცვლება თქვენი წონა მასშტაბით.

თუ ადამიანი ხართ, ვინც კრეატინს მიღებისას წყლის წონაში მოიმატებს, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ მისი მიღება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მიზნად ისახავთ კონკრეტულ ვადაში გამოიყურებოდეთ გარკვეული ვადის განმავლობაში, მაგალითად, სურთ მოხვდეთ bridesmaids კაბა ქორწილისთვის ან რა შენ გაქვს.

ამის გარდა, თქვენ არ დაკარგავთ კრეატინას სარგებელს, თუ შეაჩერებთ მის მიღებას მხოლოდ წყლის წონის მსუბუქი მომატების გამო.

დავკარგავ წონას ან კუნთების მასას, თუ შეწყვეტ მის გამოყენებას?

დავკარგავ წონას ან კუნთების მასას, თუ შეწყვეტ მის გამოყენებას?

შეიძლება დაკარგოთ წონა, ფაქტობრივად, ეს უფრო სავარაუდოა, რომ მოხდეს შენთან. თუმცა, შეამჩნია სიტყვა წონა აქ. საბედნიეროდ, ჩვენ მხოლოდ ვსაუბრობთ წყლის წონა, არა კუნთების მასა.

თქვენ ხედავთ, რომ კრეატინის ერთ – ერთი მთავარი ფუნქციაა კუნთის უჯრედებში წყალი შეიტანეთ სხეულის სხვა ნაწილებიდან, მაგალითად სხვა ორგანოებიდან. ამიტომაც საკმაოდ ხშირია კრეატინას ეტიკეტის მიმართულებების შესახებ თქვენი კრეატინინის დამატებისას თქვენი წყლის მიღება გაზარდოს.

წყლის ეს დამატებითი „ჩატარება“ გამოიწვევს თქვენ უფრო მასშტაბური წონის მოპოვებას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს კუნთების ან ცხიმების პირდაპირ გადაცემას.

როდესაც თქვენ შეწყვეტთ კრეატინთან დაკავშირებას, წყლის ეს ჩატარება ბუნებრივად შეჩერდება, შესაბამისად, წონა შესაბამისად დაიკლებს.

შეიძლება თუ არა კრეატინის დონის გაზრდა ბუნებრივად?

შეიძლება თუ არა კრეატინის დონის გაზრდა ბუნებრივად?

By ბუნებრივია, თუ თქვენ გულისხმობთ დამატებების გარეშე, დიახ, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ. ამის მიღწევა შესაძლებელია კრეატინას საკვების კონკრეტულ წყაროებთან (იხილეთ შემდეგი შეკითხვა).

ამასთან, თუ საუბრობთ იმაზე, რომ თქვენი სხეული აწარმოებს საკუთარ კრეატინს, მაშინ არა, შეუძლებელია თქვენი სხეულის საკუთარი ბუნებრივი კრეატინის ბუნებრივი წარმოების გაზრდა. სხეული აწარმოებს კრეატინს სხეულის შიგნით ღვიძლის, თირკმელებისა და პანკრეასის მეშვეობით. საშუალო ადამიანი დღეში დაახლოებით 1 გრამს აწარმოებს, ეს თანხა კი მჭიდროდ აკონტროლებს სხეულს.

მიუხედავად იმისა, რომ დღეში 1 გრამი ნიშანი შეიძლება იყოს საკმარისი საშუალო ჯოისთვის, ეს ჩვეულებრივ არ არის მათთვის, ვინც მონაწილეობს ზომიერი, ძლიერი ენერგიული ვარჯიში. სწორედ ამიტომ, კრეატინების უმეტესობა 5 გ ემსახურება (მონოჰიდრატის ვარიანტი მაინც. ეს არის ყველაზე გავრცელებული ფორმა, რომელიც დამატებით ფორმაში იყიდება).

რა საკვები შეიცავს კრეატინს?

რა საკვები შეიცავს კრეატინს?

დასავლურ დიეტებში ყველაზე გავრცელებული საკვები, რომელიც შეიცავს კრეატინს, არის წითელი ხორცი, თევზი და რძე.

ეს არის ალბათ ამიტომაც ბევრი ვეგეტარიანელები და ვეგეტარიანელები შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს კრეატინას დანამატის ინვესტიციისთვის, რომ შეძლოს მათი მოქმედების გაძლიერება, ხოლო შეძლებს დაიცვას მათი დიეტური და ეთიკური სტანდარტები.

მრავალი დღევანდელი კრეატინის დამატება ასევე დამოწმებულია ვეგანების სახით.

Ⓘ ნებისმიერი კონკრეტული დანამატი პროდუქტები და ბრენდების გამორჩეულ ამ ნახვა არ არის აუცილებლად მოწონებული მიერ Zachary.

საფონდო ფოტოები ყველა საუკეთესო ფიტნესგან არის აქ / შუთტერი

დარეგისტრირდით განახლებებისთვის!

მიიღეთ დამატებითი სიახლეები, სიახლეები, გარიგებები, საჩუქრები და სხვა!

გთხოვთ, შეიყვანოთ სწორი ელფოსტა.
რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

ავტორის შესახებ