მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

Ⓘ Top10Supps- მა შეიძლება მიიღო შემოსავლის ნაწილი, თუ ამ გვერდზე ბმულის გამოყენებით ყიდულობთ რაიმე. წაიკითხეთ ჩვენი გამჟღავნება გვერდი უფრო ვრცლად.

ამ მუხლის შინაარსი

შეავსეთ მომხმარებლის რეიტინგის სისტემა

დაეხმარეთ ჩვენი მომხმარებლის რეიტინგის სისტემას, თქვენი ხმის მიცემის ქვემოთ. გთხოვთ ONLY ხმის მიცემა თქვენს მოსინჯულ პროდუქტებზე. თქვენ მიიღებთ მხოლოდ ერთ ამომრჩეველს თითო პროდუქტზე.

  • UPVOTE: პროდუქტზე უარი თქვით, თუ ის სცადეთ და სხვებსაც გირჩევთ.
  • DOWNVOTE: ჩამოთვალეთ პროდუქტი, თუ თქვენ ის სცადეთ და სხვებს არ გირჩევთ.





























































































































გირჩევთ დანამატს

დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ მინახავს ან მინიმუმ გსმენიათ კრეატინისა და მისი სასარგებლო თვისებების შესახებ; განსაკუთრებით, ან გაზრდილი ძალა (1).

მაგრამ არის თუ არა რაიმე downsides or გვერდითი მოვლენები კრეატინის მიღება? რომელია საუკეთესო კრეატინის მიღება?

თქვენს კრეატინთან დაკავშირებულ კითხვებზე ყველა პასუხს ნახავთ კრეატინის საბოლოო სახელმძღვანელოში!

შემოწმებულია კრეატინინის საუკეთესო დანამატები

ეს არის 10 საუკეთესო კრეატინის დამატება, რომლებიც შეარჩია ჩვენი სარედაქციო ჯგუფის მიერ!

1. გამჭვირვალე Labs StrengthSeries Creatine HMB

გამჭვირვალე ლაბორატორიები ძალაუფლება Creatine Hmb

არსებობს კარგი მიზეზი, რის გამოც ისინი ამას ეძახიან გამჭვირვალე ლაბორატორია! რაც ყველაზე მეტად აღფრთოვანებულია ამ პროდუქტის მიმართ, არის მათი გამჟღავნება თითოეული ინგრედიენტი, ასევე მათი დოზა.

ეს მოიცავს იმ ინგრედიენტების დოზებს, რომელთა გამოყენება მათ არ სჭირდებათ ეტიკეტზე, მაგალითად, ისეთი არააქტიური ინგრედიენტები, როგორიცაა სტვია და ლურჯი ჟოლოს არომატი.

ისინი ასევე მოიცავს თითოეული ძირითადი ინგრედიენტის ოპტიმალურ დოზას, რაც ამ ბაზარზე არსებულ სხვა კრეატინებს შორის ძალიან მაღალხარისხიან პროდუქტს გახდის.

მაჩვენებლები

  • გულუხვად დოზირებულია პირველადი ინგრედიენტებში
  • ჩამოთვლის დოზებს ყოველი მისი ერთ-ერთი ინგრედიენტი; თუნდაც არააქტიური
  • იგი შეიცავს შავი წიწაკას გაუმჯობესებული საკვები შეწოვა (2) (აღდგენის შესაძლებლობების პოტენციურად გაძლიერება), ასევე HMB for კუნთების ცილების სინთეზის გაზრდა მაღალი სტრესის ვარჯიშის დროს (3).
  • Zero ხელოვნური დამატკბობლები, შემავსებლები, მავნე დანამატების, ან ზედმეტი ინგრედიენტები
  • წებოვანა თავისუფალი და არასამთავრობო გმო
  • არ არსებობს ხელოვნური კონსერვანტები
  • გთავაზობთ უნიკალურ გადახდის გეგმას, რომლის საშუალებითაც შესაძლებელია განვადებით გადახდა, ვიდრე ერთჯერადი თანხის გადახდა

პაკეტი გარიგებებს:

  • 1 ტუბი - 39 აშშ დოლარი
  • 2 ტუბი - 68.00 აშშ დოლარი $ 78.00
  • 3 ტუბი - $ 87.00 $ 117.00
  • გზავნიან უამრავ ქვეყანაში! შეამოწმეთ მათი გადაზიდვის ინფორმაცია

ძირითადი ინგრედიენტები

  • Creapure®კრეატინ მონოჰიდრატი: 5,000 მგ (5 გ)
  • -ჰიდროქსი 𝛽-მეთილის ბუტირატი (HMB): 2,000 მგ (2 გ)
  • BioPerine® (შავი წიწაკის ექსტრაქტი) (95% პიპერინი): 5 მგ

საშუალო ინგრედიენტები

  • ლურჯი ჟოლოს არომატი: 1,000 მგ (1 გ)
  • ლიმონის მჟავა: 800 მგ
  • მალინის მჟავა: 800 მგ
  • სტევია: 300 მგ

ნაკლი

  • ფასი ოდნავ ციცაბოა 39 დოლარად, 30 სერვისისთვის. ამასთან, თქვენ იღებთ ძალიან მაღალხარისხიან პროდუქტს, ამიტომ აზრი აქვს, თუ რატომ არის მითითებული ფასი.
  • მოდის მხოლოდ ერთ არომატში (ცისფერი ჟოლო)
  • ზოგი ადამიანი არ არის სტევიას შემდგომი გემოვნების თაყვანისმცემელი, რაც არის მიზეზი იმისა, თუ რატომ არის არომატიზებული მრავალი დანამატით საქრალოზით და აცეზულფემის კალიუმით (და ეს ასევე იაფია).

ქვედა ხაზი

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ძვირადღირებულ მხარეზე, ეს არის ძალიან მაღალხარისხიანი პროდუქტი რამდენიმე დამატებითი აღდგენისა და მეტაბოლური ბონუსის ინგრედიენტებით, რაც მნიშვნელოვნად აძლიერებს კრეატინას მოქმედებას.

სრული Breakdown: გამჭვირვალე ლაბორატორიები StrenghtSeries Creatine HMB მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს

2. ოპტიმალური კვების მიკრონიზებული კრეატინიოპტიმალური კვების მიკრონიზებულ Creatine Powder

Optimum Nutrition's Micronized Creatine არის ძალიან მნიშვნელოვანი პროდუქტი ძალიან რეპუტაციის კომპანიისგან; მათ შორის მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ დიდი მნიშვნელობით.

მაჩვენებლები

  • მოდის ა მიკრონიზებული ფორმა, რაც გაადვილებს სითეთებში შეთავსებას, რომლებიც შეიცავს სხვა ინგრედიენტებს სტანდარტული კრეატინის მონოჰიდრატთან შედარებით
  • შემუშავებულია ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარული ბრენდის მიხედვით, სპორტული დანამატების ინდუსტრიაში, ასე რომ თქვენ იცით, რომ შეგიძლიათ ენდოთ მათ პროდუქტებს
  • შედის კრეატინ მონოჰიდრატის თითო ემსახურების ოპტიმალური დოზირება (5 გრამი)
  • შესანიშნავი მნიშვნელობა ფული
  • ძალიან კარგად განხილული მთელი ინდუსტრიის

ძირითადი ინგრედიენტები

  • კრეატინ მონოჰიდრატი: 5 გ

საშუალო ინგრედიენტები

  • არა

ნაკლი

  • ის მხოლოდ შეუქცევადი ვერსიით გამოდის. არ გთავაზობთ არომატის სხვადასხვა სახეობას

ქვედა ხაზი

ძირითადი არ ნიშნავს ცუდი და ოპტიმალური კვება გვიჩვენა მიზეზი, თუ რატომ; მოგცემთ ეფექტურ პროდუქტს დიდი მნიშვნელობით. მარტივი.

სრული Breakdown: მიკრონიზებული კრეატინის მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს

3. უნივერსალური კვების კრეატინი

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition უზრუნველყოფს უნიკალურ დატრიალებას უბრალო ძველ კრეატინ მონოჰიდრატზე არაგამძლე და არომატიზებული ჯიშებით; მოდის ლურჯი ჟოლოს, ხილის პუნჩის და მწვანე ვაშლის დროს!

მაჩვენებლები

  • Universal Nutrition არის სანდო სახელი სპორტული დანამატების ინდუსტრიაში, რადგან ისინი დაახლოებით 1977 წლიდან იწყება
  • ისინი იყენებენ კრეატინის რეკომენდებულ დოზას (5 გ)
  • ისინი უზრუნველყოფენ სამ არომატს: ცისფერი ჟოლო, ხილის პანჩი და მწვანე ვაშლი
  • დიდი მნიშვნელობა ($ 6 30 სერვისისთვის)

ძირითადი ინგრედიენტები

  • კრეატინ მონოჰიდრატი: 5 გ

საშუალო ინგრედიენტები

  • უცნობი / მონაცემები არ მოიპოვება

ნაკლი

  • არომატიზირებული ჯიშების კვების ფაქტები მიუწვდომელია
    • ეს ართულებს თუ არა ხელოვნურ არომატს ან ფერებს დაემატება, სხვა ინგრედიენტებს შორის ადამიანი შეიძლება მგრძნობიარე იყოს
    • ასევე, არ ვიცით, შეიცავს თუ არა ამ პროდუქტს კალორია, არომატიზაციის გამო. ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები მათში, ვინც არ ეძებს წონის მატებას
  • არომატიზირებული ჯიშები მხოლოდ ერთ ზომაში მოდის (500 გ / 1.1 ტონა), რაც ართულებს იმ ადამიანებს, რომელთაც არ სურთ ერთგულების მიღება, რაც მათ სურთ ან არ მოსწონთ, რადგან ეს ტოლია 100 კვებაზე. ეს შეიძლება საკმაოდ ბევრი იყოს იმ ვინმესთვის, ვინც არ იცის რა გემოვნებით მოჰყვება პროდუქტს
  • მიკრონიზირებული არ არის, ამიტომ შერევა შეიძლება ცოტა პრობლემა იყოს, თუ არ გაქვთ shaker ბოთლი

ქვედა ხაზი

უნივერსალური კვება გვაძლევს დიდ, ეფექტურ პროდუქტს კარგ ფასში. არომატის არჩევა კრეატინის მიღებას უფრო გამაგრილებელ, ნაკლებად მოსაწყენ გამოცდილებას ხდის.

სრული Breakdown: Universal Nutrition Creatine მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს

4. MuscleTech Platinum 9 კრეატინი

MuscleTech-პლატინის 100-Creatine

ის უზრუნველყოფს კრეატინის მონოჰიდრატის ადეკვატურ წყაროს, ამასთანავე უზრუნველყოფს სამეცნიერო მტკიცებულებას, თუ რატომ მუშაობს პლატინის 100% კრეატინი! საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ეს ინფორმაცია შედის პირდაპირ საიტზე ბოთლის წინ (4).

მაჩვენებლები

  • იძლევა წინა სამეწარმეო უფლებას, თუ რატომ არის ეს პროდუქტი უპირატესად სხვა კრეატინებთან შედარებით
  • აძლევს ადექვატურ დოზას კრეატინ მონოჰიდრატში (5 გ)
  • 9 ვარსკვლავიანი რეიტინგი მათ ვებსაიტებზე
  • საგანმანათლებლო ვებ – გვერდი, რომელიც მომხმარებლებს ასწავლის კრეატინის შესახებ მეცნიერების შესახებ (ძალიან უნიკალურია, რომ დამატებით კომპანიამ ამის გაკეთება)
  • 80 სერვიინგი მხოლოდ 15 დოლარად

ძირითადი ინგრედიენტები

  • კრეატინ მონოჰიდრატი: 5 გ

საშუალო ინგრედიენტები

  • არა

ნაკლი

  • არ გთავაზობთ არომატის რომელიმე სახეობას
  • არ გთავაზობთ სხვა ზომებს 80 მომსახურე ტუბის გარდა

ქვედა ხაზი

Muscletech საკუთარი თავის შესახებ უნიკალურ ხარისხს სთავაზობს თავის მომხმარებელს; განათლების ძალის გამოყენებით, გვითხრათ, რატომ არის მათი კრეატინი შესანიშნავი პროდუქტი, ვიდრე მხოლოდ ბზუ-სიტყვებისა და მარკეტინგის ჟარგონის გამოყენება. ამასთან, მათ უნდა განიხილონ უფრო მეტი ზომის და არომატის დამატება.

სრული Breakdown: მალე

სად მიიღეთ ეს

5. საკვანძო სიტყვები

საკვანძო სიტყვები

Cellucor გვაძლევს რამდენიმე ვარიანტს (როგორც სხვადასხვა ზომებში, ასევე არომატებში), ამავე დროს, მიკრონიზებულ ფორმაში ადეკვატურ დოზას გვაძლევს, რათა უზრუნველვყოთ შერევის ოპტიმალური შესაძლებლობები.

მაჩვენებლები

  • გთავაზობთ 50 და 72 მომსახურე ზომებს
  • გთავაზობთ 2 არომატს; Icy Blue Razz & Fruit Punch, ასევე დაუცველი ვერსია
  • მოდის მიკრონიზებულ ფორმულირებაში; გაუადვილოს სხვა ინგრედიენტებს
  • სათანადო დოზირებული კრეატინის მონოჰიდრატი (5 გრამი თითო ემსახურებით)
  • გთავაზობთ 20% ფასდაკლებით და უფასო გადაზიდვას ავტო-მიწოდების ხელმოწერის შეძენისას
  • საოცარი ღირებულება: $ 10 72 მომსახურებისთვის
  • არ არის შაქარი, შემავსებლები და დანამატები

ძირითადი ინგრედიენტები

  • კრეატინ მონოჰიდრატი: 5 გ

საშუალო ინგრედიენტები

  • არა

ნაკლი

  • სამკურნალო ინფორმაცია არ არის ხელმისაწვდომი არომატიზებული ჯიშებისთვის

ქვედა ხაზი

Cellucor გთავაზობთ რამდენიმე ვარიანტს, როგორც ზომით, ასევე არომატით, რომ ეს აკმაყოფილებს მომხმარებელთა საჭიროებებს. ეს უნიკალური შეხებაა, რომელსაც ისინი გთავაზობთ უფასო გადაზიდვას და 20% ფასდაკლებით გამოწერით, რადგან ეს დანაზოგი საკმაოდ მნიშვნელოვანია.

სრული Breakdown: მალე

სად მიიღეთ ეს

6. შეჯვარება კრეატინ Monohydrate

შეჯვარება კრეატინ Monohydrate

დაუცველი ნაყარი ინგრედიენტების ცნობილი გამყიდველი, რომელიც სამუშაოს შესრულებას ფასის მცირე ნაწილში იღებს. ერთ – ერთი საუკეთესო მნიშვნელობა ნამდვილად არსებობს!

მაჩვენებლები

  • გთავაზობთ ზომების უზარმაზარ არჩევანს; დაწყებული 100 გრამიდან 25 კილოგრამამდე (ეს კრეატინზე 55 ცალია!)
  • ისინი გვთავაზობენ როგორც ფხვნილ, ისე კაფსულურ ფორმებს
  • გთავაზობთ უფასო გადაზიდვას, თუ დახარჯავთ 49 დოლარზე მეტს.
  • გთავაზობთ გაზომვის სქემა სხვადასხვა დოზებისთვის (მაგ. 1 ჩაის კოვზი = 5000 მგ, 1.5 ჩაის კოვზი = 7500 მგ და ა.შ.)

ძირითადი ინგრედიენტები

  • კრეატინ მონოჰიდრატი: 5 გ

საშუალო ინგრედიენტები

  • არა

ნაკლი

  • არ აქვს არომატის ჯიშები
  • ეს მხოლოდ ტომარით შეფუთვაში ხვდება (არ არის აბაზანები და კერძი). ამან შეიძლება გარკვეულწილად არასასიამოვნო გახადოს ტრანსპორტირება და გამოიწვიოს რისკი დაშლისგან.

ქვედა ხაზი

Bulksupplements მიდის დამატებით მილში და უზრუნველყოფს სხვადასხვა ზომის, აგრეთვე კრეატინისა და ფხვნილის ცვალებადობას. საუკეთესო ნაწილი ფასია; სხვაგან სად შეიძლება შეიძინოთ კრეატინის 55?

სრული Breakdown: მალე

სად მიიღეთ ეს

7. MusclePharm Creatine

MusclePharm-CreatineMusclePharm უზრუნველყოფს მარტივ, კარგად დოზირებულ კრეატინს ხელმისაწვდომი ფასით მათ "MusclePharm Essentials" სერიაში, რომელიც წარმოადგენს პროდუქციის პაკეტს, რომელიც ხშირად შეიცავს ერთ ინგრედიენტს, ან სულ მცირე, ძალიან ცოტა ინგრედიენტებს, მაგალითად, გლუტამინი და L-Carnitine.

მაჩვენებლები

  • მოდის სამი ზომით; 60, 120 და 200 servings
  • 5 ვარსკვლავიანი რეიტინგი მათ ვებსაიტებზე
  • სათანადო დოზირებული კრეატინის მონოჰიდრატი (5 გრამი თითო ემსახურებით)

ძირითადი ინგრედიენტები

  • კრეატინის მონოჰიდრატი: 5 გრამი

საშუალო ინგრედიენტები

  • არა

ნაკლი

  • მხოლოდ შეუქცევადი ჯიში მოდის
  • მიკრონიზაცია არცერთს არ გაუადვილებს მიკრონიზირებულ ვერსიებთან შედარებით

ქვედა ხაზი

მარტივი პროდუქტი, რომელიც უზრუნველყოფს მხოლოდ იმას, რაც გჭირდებათ; მეტი არაფერი, არც ნაკლები.

სრული Breakdown: MusclePharm Creatine მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს

8. BSN კრეატინი

Bsn Creatine

BSN გვაძლევს კრეატინის მონოჰიდრატის მიკრონიზებულ ვერსიას, რაც მას უპირატესობას ანიჭებს შერევაში სტანდარტული კრეატინ მონოჰიდრატთან შედარებით.

მაჩვენებლები

  • გთავაზობთ კრეატინის მონოჰიდრატის ოპტიმალურ დოზირებულ ვერსიას (5 გრამი თითო ემსახურებით)
  • გვაძლევს მიკრონიზებულ ვერსიას უმაღლესი შერევით
  • არ შემავსებლის და დანამატები

ძირითადი ინგრედიენტები

  • მიკრონიზებული კრეატინის მონოჰიდრატი: 5 გ

საშუალო ინგრედიენტები

  • არა

ნაკლი

  • ფასი მაღალ დონეზეა არაცნობიერი კრეატინის მონოჰიდრატისთვის (20 აშშ დოლარი 60 კვებისთვის)
  • აშშ-ზე დაფუძნებული ვებ – გვერდი არ არის ხელმისაწვდომი; ვერ იყიდით პირდაპირ მწარმოებლისგან

ქვედა ხაზი

BSN უზრუნველყოფს უმაღლესი შერევით პროდუქტს რეპუტაციის BSN სახელწოდებით.

სრული Breakdown: BSN Creatine მიმოხილვა

სად მიიღეთ ეს

9. ახლა სპორტული კრეატინ მონოჰიდრატი

ახლა სპორტული კრეატინ მონოჰიდრატი

ახლა უკვე ცნობილია, რომ Foods გთავაზობთ ძალიან ძირითად პროდუქტებს. მაგრამ, როგორც ადრე განვიხილეთ, ეს არ არის ცუდი, რადგან ეს ქმნის კრეატინს საოცარ მნიშვნელობას! ისინი ასევე საშუალებას გაძლევთ შეიძინოთ ნაყარი ზომა 2.2 bs, რაც ტოლია კრეატინას 200 მსახურს! Informed-Sport სერტიფიკატის დამატებას ასევე სძენს ნდობის ფენას.

მაჩვენებლები

  • ინფორმირებული სპორტის სერთიფიცირებული (მესამე მხარის ტესტირება)
  • კრეატინის მონოჰიდრატის ადეკვატური დოზა (5 გრამი თითო ემსახურება)
  • გთავაზობთ ნაყარის ზომას (2.2 l, ან 200 დატვირთვა 30 დოლარად). ამ ზომის დიდი ზომის აბაზანაც კი მოდის, რაც პრემიაა, რადგან ჩანთებს უფრო ადვილად დაღვარავენ.
  • არ არის ხელოვნური შემავსებლები, არომატიზატორები, დამატკბობლები ან დანამატები

ძირითადი ინგრედიენტები

  • კრეატინ მონოჰიდრატი: 5 გ

ნაკლი

  • არ გთავაზობთ არომატულ ჯიშებს
  • მიკრონიზებული არ არის; ასე რომ, ის ვერ შეერევა ისე მარტივად, როგორც ამ სიაში ნახსენები სხვა პროდუქტები

ქვედა ხაზი

NOW Foods გთავაზობთ მარტივ, დიდი ღირებულების პროდუქტს, ამავე დროს, უზრუნველყოს მათი ნდობა მესამე მხარის მეშვეობით მათი პროდუქტის დამოწმებით.

სრული Breakdown: მალე

სად მიიღეთ ეს

10. Beast Sports კვების Creature

Beast სპორტული კვება Creature

BEAST Sports Nutrition მათ ფხვნილ ვერსიაში გთავაზობთ ოთხ უნიკალურ არომატს (ალუბლის ლიმონათს, ციტრუსს, მხეცის პუნჩს და ვარდისფერ ლიმონათს), ასევე გთავაზობთ კაფსულებს. ასევე, ამ პროდუქტის შემადგენლობაში შედის უნიკალური ინგრედიენტების პროფილი, მათ შორის ”ინსულინოგენური კოფაქტორების ნაზავი”, ინსულინის მგრძნობელობა (10), რომელიც, თავის მხრივ, შეიძლება დაგეხმაროთ კუნთების განვითარებაში (6)

მაჩვენებლები

  • ოთხი არომატი (ალუბლის ლიმონათი, ციტრუსის, მხეცების ნაჭერი და ვარდისფერი ლიმონათი) და მათ ფხვნილ ფორმულაციებში ხელმისაწვდომი არომატიზებული
  • ისინი ასევე გვთავაზობენ კრეატინს ჩანართულ ფორმულირებაში
  • გთავაზობთ ვებ – გვერდზე Q&A სექციას კრეატინის შესახებ, რომ უპასუხოს მომხმარებელთა საერთო შეკითხვებს, ასევე მოკლე განათლებას კრეატინის დამატების სარგებლობის შესახებ
  • გთავაზობთ უპროცენტო განვადების გადახდებს (4 გადახდა)
  • არსებითი ფხვნილის BOGO გარიგება ხელმისაწვდომია ვებსაიტზე
  • უნიკალური ინგრედიენტების პროფილი

ძირითადი ინგრედიენტები

  • Creature® გაუმჯობესებული კრეატინის ნაზავი (4,000 მგ)
    • Creapure®ბრანდ კრეატინის მონოჰიდრატი, დი-კრეატინის მალატი, კრეატინი უწყლო, Crea-Trona® (ბუფერული კრეატინი), კრეატინის გლუკონატი
  • ინსულინოგენური კოფაქტორების ნაზავი (90 მგ)
    • Banaba (Lagerstroemia speciosa) ფოთლების ექსტრაქტი, დარიჩინის ქერქი PE 4: 1, Biotin (as d-Biotin), Chromium Picolinate
  • ბიოტინი (როგორც დ-ბიოტინი): 200 მგ (67% ყოველდღიური ღირებულება)
  • Chromium (როგორც Chromium Picolinate): 50mcg (42% ყოველდღიური ღირებულება)

საშუალო ინგრედიენტები

  • ლიმონმჟავას
  • ბუნებრივი და ხელოვნური გემოს
  • sucralose
  • სილიკა (საწინააღმდეგო გამოცხობა)
  • მეწამული სტაფილო ექსტრაქტის ფხვნილი (ფერისთვის)

ნაკლი

  • ფასი საკმაოდ ციცაბოა (30 დოლარი 60 სერვისისთვის)

ქვედა ხაზი

BEAST გთავაზობთ შესანიშნავი პროდუქტის დამატებით ბონუსებს, რაც დაგეხმარებათ ამ კრეატინის გადადგმას კიდევ ერთი ნაბიჯით.

სრული Breakdown: მალე

სად მიიღეთ ეს

კრეატინას მყიდველის სახელმძღვანელო

კარგი კრეატინის პროდუქტის თვისებები

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ დამატებით რეჟიმს კრეატინს უმატებთ ჭკვიან ნაბიჯს, გახსოვდეთ, რომ ყველა კრეატინის პროდუქტი თანაბრად არ არის შექმნილი. აი, რა უნდა მოძებნოთ, როდესაც თქვენს შემდეგ კრეატინულ პროდუქტს ეძებთ:

პროდუქტის ფორმა

რა ფორმით მოდის კრეატინი? კაფსულები, ფხვნილი, თხევადი? ეს გასათვალისწინებელია, რადგან გსურთ დარწმუნდეთ, რომ კრეატინის ტიპი, რომელსაც ყიდულობთ, შეესაბამება თქვენს პირად უპირატესობას მის მიღებაში.

კრეატინის ტიპი

რა ტიპის კრეატინი გამოიყენება პროდუქტში? არის ეს მეცნიერულად დადასტურებული ტიპი, როგორიცაა კრეატინის მონოჰიდრატი? ან ხომ არ მოგბეზრდებათ ეს სიტყვები, რომლებიც დაუსაბუთებელ პრეტენზიებს წარმოადგენენ კრეატინის "ახალ და გაუმჯობესებულ" ფორმაზე? ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი და წაიკითხეთ ჩვენი სექცია ქვემოთ მოცემულ კრეატინის ტიპებზე.

დოზა

რამდენი კრეატინი შედის პროდუქტში? ეს არის ის თანხა, რომელიც მიზნების მისაღწევად გჭირდებათ? ან მოგიწევთ პროდუქტის უზომო რაოდენობით მიღება, რომ მიიღოთ ის დოზა, რომელსაც თქვენ ეძებთ?

არომატიზატორები / სხვა დამატებები

დაამატებენ ისინი რაიმე სახის ხელოვნურ დამატკბობლებს პროდუქტს (თუ ფხვნილის სახითა)? ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი კრეატინის სხვა ინგრედიენტებთან შეყვანის უნარზე, ან შესაძლოა ეს გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დისტრესი; დამოკიდებულია პროდუქტის დამატებებზე.

შეიცავს პროდუქტს ინგრედიენტები, რომლებსაც აქვთ კალორია? ეს თქვენთვის გარიგებაა?

წყარო

იცით, საიდან არის პროდუქტი წყაროდან? თუ Vegan ხართ, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან არ გსურთ თქვენი კრეატინის მიღება ცხოველური პროდუქტებისგან. შეიძლება მოითხოვოს მწარმოებლის შესახებ რამდენიმე ონლაინ გამოკვლევა.

ღირებულება

ალბათ აქ ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია პროდუქტის შეძენის შესაძლებლობა. კრეატინი არის ის, რაც ყოველდღიურად თუ მიიღებთ, დაგეხმარებათ ოპტიმალური შედეგების მიღებაში. თუ ამას ვერ შეძლებთ, მაშინ თანმიმდევრულად ვერ შეძლებთ მას.

მიმოხილვა პროდუქტის:

მას შემდეგ, რაც პროდუქციის ეფექტურობა მერყეობს მრავალ ფაქტორზე დაყრდნობით, ერთ-ერთი საუკეთესო რამ არის წაკითხული მომხმარებლის მიმოხილვა. თუმცა - გახსოვდეთ, რომ მიიღოთ მიმოხილვები მარცვლეულის მარილი, რადგან არსებობს ბევრი იგნორირება და დეზინფორმაცია არსებობს.

ბრენდი რეპუტაცია

გსმენიათ ბრენდის შესახებ, რომელიც დანამატს აკეთებს? მათ აქვთ კარგი რეპუტაცია ინდუსტრიაში? როგორ ხდება მათი მიმოხილვები? გამყარეთ ცნობილ და რეპუტაციულ ბრენდებზე და დარწმუნდით, რომ მიიღებთ ხარისხიან პროდუქტს

კრეატინის გამოყენების უპირატესობები

კრეატინთან ერთად შევსებას სხვადასხვა სარგებელი მოაქვს! აქ მხოლოდ რამდენიმე ყველაზე აღსანიშნავია:

ძალა და ძალა

ეს ძალიან კარგად არის ცნობილი და შესაძლოა, მიზეზი იმისა, რომ დღეს კითხულობთ ამ სტატიას. კრეატინს დროდადრო აჩვენეს გაუმჯობესება ძალა და ძალა დაწყებული წინააღმდეგობის გაწვრთნილი სპორტსმენები (1) ვისაც აქვს დარღვევები (12).

კუნთოვანი მასსა

მიუხედავად იმისა, რომ ითვლება უფრო არაპირდაპირი ეფექტი, მოწმეა ან კუნთების მასის მომატება საკმაოდ ხშირია (13) კრეატინთან ერთად მიღებისას. ეს არაპირდაპირია, რადგან კრეატინი სულაც არ ზრდის კუნთების მასას მისი გათვალისწინებით, არამედ ზრდის მას მისი საშუალებით პირდაპირი ეფექტი იზრდება ძალა და ძალა. რაც უფრო მეტი ძალა გაქვთ, უფრო დიდი კუნთების მშენებლობის შესაძლებლობები რომ გაქვს.

კოგნიტური გაუმჯობესება

ეს არ არის ის, რაც ბევრს ფიქრობს კრეატინთან ერთად დამატების არჩევისას. დიახ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასპექტი გაცილებით ნაკლებად არის შესწავლილი, ვიდრე კრეატინის ფიზიკური ეფექტები, ის მაინც გვთავაზობს დიდ დაპირებას იმ სფეროებში, სადაც ის არსებობს. ძილის ნაკლებობა (13), მოხუცები (15), და მათ, ვინც განიცადა თავის ტვინის ტრავმული დაზიანება (16).

კრეატინის სხვადასხვა ტიპები

Creatine მონოჰიდრატი

ეს ითვლება კრეატინის "ოქროს სტანდარტად". ეს ყველაზე მეტია კრეატინის ტიპი კარგად შესწავლილი, (12) ამრიგად, მასზე ყველაზე მეტი მონაცემი გვაქვს. ეს არის ის, სადაც ჩვენი საცნობარო მნიშვნელობები დოზირებისთვის მოდის (მაგ. 5 გრამი უნდა დაიწყოს, 2-3 გრამი შენარჩუნებისთვის და ა.შ.).

კრეატინის მონოჰიდრატის შესახებ საუკეთესო რამ არის ის, რომ წარმოების ყველაზე იაფი ვერსიაა. ეს კიდევ უფრო იაფი გახდება თქვენთვის (მომხმარებელი)! გარდა ამისა, ეს ვერსია ხშირად გვხვდება a მიკრონიზებული ფორმა. ეს ნიშნავს, რომ იგი წყალში უფრო სწრაფად / ადვილად იშლება.

Creatine Anhydrous

კრეატინის ეს ფორმა ითვლება კრეატინის "ყველაზე სუფთა" ფორმად, შეიცავს 100% კრეატინის შემცველობას (13), კრეატინ მონოჰიდრატებთან შედარებით, 87.9% კრეატინის შემცველობა. კრეატინის ეს ტიპი იქმნება კრეატინის სრული დეჰიდრატაციისგან; შედეგად ხდება უფრო კონცენტრირებული კრეატინის პროდუქტი.

კრეატინის ჰიდროქლორიდი (HCL)

კრეატინის ამ ფორმის კრეატინაში მიზანი არის გაზარდოს მისი ზეპირი ბიოშეღწევადობა (13). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კრეატინის ამ ფორმის შექმნის განზრახვა არის კრეატინის იმ ოდენობის გაზრდა, რომელიც ორგანიზმში შეიწოვება, რამდენადაც გამოიყოფა. ეს განპირობებულია მისი ხსნადობის უფრო მაღალი მაჩვენებლით, კრეატინ მონოჰიდრატთან შედარებით.

კრეატინ AKG

AKG ან Arginine a-ketoglutarate არის წინამორბედი (რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს იწვევს) წარმოების აზოტის ოქსიდს. აზოტის ოქსიდი მრავალი მათგანის ძირითადი კომპონენტია საუკეთესო წინასწარი workout დამატებების იმიტომ, რომ ეს ზრდის სისხლის ნაკადის კუნთებს. ამის გამო, თქვენ თეორიულად შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი შესრულება და აღდგენა სწრაფად, რადგან სისხლი ნუტრიენტებიდან პირველადი გადამზიდავია თქვენს სხეულში.

კრეატინაში ამ შეყვანის განზრახვაა გამძლეობისა და აღდგენის შესაძლებლობების გაუმჯობესება (15) დადგენილ სარგებელსთან ერთად, რაც კრეატინს უნდა შესთავაზოს.

კრეატინი ეთილ ესტერი

კრეატინის ეთილის ეთერის ფორმა შეიქმნა იმავე მიზეზით, როგორც HCL ვერსია; მისი ბიოშეღწევადობის გაზრდა. თუმცა, მონაცემები გვთავაზობს (12) რომ ის არ არის ეფექტური ორგანიზმის კრეატინის დონის გაზრდა მონოჰიდრატთან შედარებით.

საბედნიეროდ, უნდა გაკეთდეს კიდევ უფრო მეტი კვლევა, რადგან ეს დასკვნები ნამდვილად არ არის დასკვნითი. ასევე, არსებობს გაუმჯობესების პოტენციური შედეგები ტვინის ფუნქცია კრეატინის ამ ფორმით, რამაც შეიძლება დაეხმაროს მას მოქმედებას როგორც ა ნოოტროპული ასევე!

კრეატინის ფოსფატი

ფოსფატი არის მთავარი ენერგიის მიმწოდებელი კუნთების ქსოვილისთვის. ამიტომ, ფოსფატის ჩათვლით პროდუქტისთვის, რომელიც ზრდის ენერგიის წარმოებას კუნთებისთვის, თეორიულად გაზრდის პირთა ენერგიის გამომუშავებას. ეს დადასტურდა, რომ ისეთივე ეფექტურია, როგორც ამ მხრივ კრეატინ მონოჰიდრატი. სამწუხაროდ, მხოლოდ არსებობს ერთ-ერთი კვლევის (16) მასზე გამოყენებულ იქნა როგორც სპორტული დანამატი სპორტსმენებში.

ბუფერული კრეატინი

სავარაუდოდ, ბუფერული კრეატინი გამიზნულად ითვალისწინებდა იგივე სარგებელს, როგორც მის მონოჰიდრატულ კოლეგას, მაგრამ უფრო დაბალი დოზით და ნაკლები გვერდითი მოვლენებით (მაგალითად, კუჭ-ნაწლავის შეშფოთებით).

სამწუხაროდ, ეს ფაქტი არ აღმოჩნდა (12), რადგან კრეატინის მონოჰიდრატი კვლავ აღმოჩნდა საუკეთესო ფორმა, ვიდრე ბუფერულ კრეატინთან შედარებით.

კრეატინ ჩელატი

კრეატინის ჩელიტური ფორმა არის კრეატინის მაგნიუმის დაფუძნებული ფორმა ნაჩვენები იქნა (13) დადებითად აისახოს კუნთოვან უჯრედებში უჯრედშორისი წყლის თანდაყოლილი წყლის თანაფარდობაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იგი ზრდის შიგნით არსებულ რაოდენობას (უჯრედშორისი) და ამცირებს ოდენობას გარეთ (უჯრედულ). ეს კუნთებს უფრო სრულ, მკვრივ იერს ანიჭებს, ვიდრე სახის გახურებულ სახეობას.

შთამბეჭდავი კრეატინი

შეიქმნა კრეატინის შემცვლელი ფორმულირება, რათა თავიდან იქნას აცილებული კრეატინის დეგრადაცია მის ანპროდუქციულ კრეატინინში, ეს არის კრეატინის ის ფორმა, რომელიც გამოიყოფა სხეულისგან. ასე რომ, თეორიულად, ჩვენ შევძლებდით მთელი სხეულის კრეატინის რაოდენობას გავზარდოთ, მისი შედეგები უფრო მეტხანს გაგრძელდეს.

უფრო ხშირად ვიდრე არა ეს არ არის ნაჩვენები (14) კრეატინის მონოჰიდრატის შემცველობაზე მთელი სხეულის კრეატინის დონის მომატება.

მიკროენკულატური კრეატინი

თეორია ამ ტიპის კრეატინის უკან არის ის, რომ მიკროენკულაცია კრეატინ მონოჰიდრატი, ნება გაზარდოს მისი სტაბილურობა თხევადი ფორმულირებების პირობებში (15), ამრიგად, საიმედო "მზა სასმელის" მომზადებული ფორმულირება შეიძლება შეიქმნას კრეატინის დეგრადაციის (დაშლის) გარეშე.

როგორც ჩანს, ძალიან პერსპექტიული, ჩვენ უბრალოდ არ გვაქვს მტკიცებულებები, რომ მხარი დაუჭიროს მის შექმნის თეორიას.

თავისუფალი მჟავა კრეატინი

კრეატინის ამ ტიპს ყველაზე მეტად კრეატინის უწყლო ჰგავს, კრეატინის უფრო სუფთა პროცენტით არის შესაძლებელი. წყალი ამოიღეთ, არსებითად კი კრეატინის გაუწყლოება, მოგაქვთ უფრო ძლიერი პროდუქტით.

კრეატინის ფორმები

სუფთა ფხვნილი

ეს არის ფორმა, რომლის დროსაც კრეატინის უმეტესობა ფორმები მოდის. ეს, როგორც ჩანს, ის არის, რომ ეს ყველაზე მოსახერხებელი მეთოდია მას კაფსულებთან შედარებით, უმეტეს ადამიანებთან შედარებით და შეიძლება ის შერწყმული სხვა ჩვეულ ვარჯიშების შემდგომი ინგრედიენტებით. ციტრულინის მალატა და ბეტა alanine.

კაფსულები

ამასთან, ზოგი ურჩევნია კაფსულები ფხვნილების ნაცვლად. მათ შეუძლიათ წაიყვანონ იქ, სადაც მიდიან და არ უნდა ჰქონდეთ შეიკერის ბოთლი ხელით ავურიოთ მას წყალი ან სხვა სითხე. აქ ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ თქვენ სავარაუდოდ უნდა ჩამოაგდოთ ერთზე მეტი კაფსულა, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად არის ეს კრეატინი.

ნაზავის შიგნით

თქვენი კრეატინის შემცველობა ნაზავის შიგნით არის ძალიან მოსახერხებელი მეთოდი თქვენი კრეატინას დამატებების რეჟიმის შესაქმნელად თქვენს სავარჯიშო პროგრამაში. აქ ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ ზოგი კომპანია დაექვემდებარება კრეატინის რაოდენობას თითო ემსახურებაზე, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ერთზე მეტი ემსახურება, რათა მიიღოთ კრეატინის ოპტიმალური რაოდენობა, რომელსაც ეძებდით.

მაგრამ არ ინერვიულოთ, ჩვენ უკან მოგვდევს. უბრალოდ მიჰყევით ამ სახელმძღვანელოს და არ დაგჭირდებათ უყურადღებო ფორმების ფორმები (უბრალოდ გადახედეთ ჩვენს ტოპ 10 ჩამონათვალს!).

რეკომენდებულია კრეატინის დოზები

კრეატინის დოზა, რომელიც თქვენ მიიღებთ, დამოკიდებულია მხოლოდ კრეატინის იმ ფორმაზე, რომელსაც თქვენ იყენებთ.

ეს ყველაფერი უფრო ამარტივებს, რადგან ადამიანის ასაკი, სქესი, სხვა ცვლადებთან ერთად, მნიშვნელოვან როლს არ თამაშობს მიღებული კრეატინის დოზაში.

კრეატინის ტიპზე დაყრდნობით პროტოკოლების დოზა შემდეგია:

  • Creatine მონოჰიდრატი
    • 3-5 გრამი დღეში
  • Creatine Anhydrous
    • დადგენილი დოზა არ არის
  • კრეატინის ჰიდროქლორიდი (HCL)
    • 5 გრამი დღეში
  • კრეატინ AKG
    • 1 გრამი / კილოგრამი სხეულის წონის დღეში
  • კრეატინი ეთილ ესტერი
    • 3 გრამი / კილოგრამი სხეულის წონის დღეში
  • კრეატინის ფოსფატი
    • 10 გრამი დღეში
  • ბუფერული კრეატინი
    • 5 გრამი დღეში
  • კრეატინ ჩელატი
    • თანაფარდობა 800 მგ მაგნიუმი, 5 გრამი კრეატინი
  • შთამბეჭდავი კრეატინი
    • 5 გრამი დღეში
  • მიკროენკულატური კრეატინი
    • 3 გრამი დღეში
  • თავისუფალი მჟავა კრეატინი
    • დადგენილი დოზა არ არის

კრეატინას ხშირად დასმული კითხვები

რა არის კრეატინი?

კრეატინი არის მოლეკულა, რომელიც შედგება ამინომჟავებისგან (ცილების მცირე ფრაგმენტები). იგი პასუხისმგებელია სხეულის "ენერგეტიკული ვალუტის" გაადვილებისთვის. ცნობილია როგორც ATP (ადენოზინის ტრიფოსფატი) (16).

ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არის ენერგიის ძირითადი წყარო, რომელსაც თქვენი სხეული იყენებს თქვენი კუნთების შესუსტებად. როდესაც თქვენს სისტემაში მეტ კრეატინს დაამატებთ, თეორიულად თქვენ შექმნით უფრო ოპტიმალურ გარემოს, რომლის დროსაც თქვენს კუნთებს უფრო მეტი ATP აქვთ. ამრიგად, თქვენ კუნთების გახანგრძლივება შეგიძიათ.

Ამას ჰქვია გამძლეობა.

რა არის კრეატინის დანამატები?

კრეატინის დანამატები ალტერნატიული საშუალებაა დამატებით კრეატინს თქვენს დიეტაში. მათთვის, ვინც ჩვენი შესრულების ოპტიმიზაციას ეძებს, კრეატინთან ერთად მიღება შეიძლება სასარგებლო იყოს (17). ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენს სისტემაში დამატებითი კრეატინი დაგვეხმარება უფრო მეტი ატფ-ს წარმოქმნაში, ამრიგად, გავაუმჯობესოთ ჩვენი მოქმედება ფართო სპექტრის საქმიანობებით, მაგალითად ძალა, ძალადა გამძლეობა.

კრეატინის დანამატი არის ერთ – ერთი საუკეთესო (და იაფი) მეთოდი თქვენს დიეტაში მეტი კრეატინის დამატება, იმის გარეშე, რომ ჭამა კრეატინით მდიდარი საკვების უზომო რაოდენობით, მაგალითად, წითელი ხორცი.

არის კრეატინი სტეროიდული?

არა, კრეატინი არ არის სტეროიდული.

ანაბოლური სტეროიდები არის კონტროლირებადი წამლების კლასში კონტროლირებადი ნივთიერებების აქტი შეერთებული შტატები (18), დაასახელა ის, როგორც დანართი III კონტროლირებადი პრეპარატი. ეს აყენებს ამ პრეპარატს მედიკამენტების კლასში, რომელიც კლასიფიცირებულია, როგორც ზომიერი დამოკიდებულება და შეიძლება ხელი შეუწყოს დამოკიდებულებას და გაყვანას.

მეორეს მხრივ, კრეატინი საერთოდ არ არის კლასიფიცირებული, როგორც პრეპარატი. სინამდვილეში, კრეატინი ხდება ბაზარზე და იყიდება, როგორც დიეტური დანამატი; რომლებიც (ჩვეულებრივ) ბევრად უფრო უსაფრთხოა და მათი მიღება (ლეგალურად) შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე, განსხვავებით უკანონო ნივთიერებებისა, როგორიცაა ანაბოლური სტეროიდები.

ამასთან, კვების რაციონი რეგულირდება დ კვების რაციონის ჯანმრთელობისა და განათლების შესახებ 1994 წლის კანონი (საყოველთაოდ ცნობილია როგორც "DSHEA"). ეს აქტი გაცილებით ლმობიერია კონტროლირებადი ნივთიერებების აქტთან შედარებით. ამრიგად, დიეტური დანამატები მოთავსებულია ბევრად უფრო დაბალ სტანდარტზე, ასე რომ, შესაძლოა ისინი არ იყოს ისეთი ეფექტური, როგორც რეკლამირებულია (მაგრამ, სწორედ ამიტომ, თქვენ კითხულობთ ამ სტატიას, პირველ რიგში, არა?)

აკრძალულია კრეატინი სპორტით?

WADA, ასევე ცნობილი როგორც მსოფლიო ანტი-დოპინგის სააგენტო, არ მოათავსეთ კრეატინი მათი ქვეშ აკრძალული ნივთიერებების სია (19), 2019 წლის მდგომარეობით. აკრძალული ნივთიერებების სიაში აღრიცხულია ყველა აკრძალული ნივთიერება, რომელიც გამოიყენება პროფესიონალურ სპორტულ ორგანოებში, აგრეთვე სპორტებში საშუალო სკოლისა და კოლეჯის დონეზე.

ვის შეუძლია ისარგებლოს კრეატინის მიღებით?

არსებობს მრავალი სახის ადამიანი, რომლებსაც შეუძლიათ ისარგებლონ კრეატინის გამოყენებით, რომელთაგან ყველაზე პოპულარულია სპორტსმენების ვისაც უნდა ჰქონდეს მაღალი ენერგიის შედეგები, მაგალითად სიმღერა და ველი (20) სპორტსმენი. ეს ასევე ეხმარება მათ, ვინც ეძებს მაქსიმალური სიძლიერე (21) ისეთი, ვინც მონაწილეობს bodybuilding, CrossFit or powerlifting.

ამასთან, კრეატინას სარგებელი არ შემოიფარგლება მხოლოდ სპორტსმენებით. ზოგადად პოპულაციამ მნიშვნელოვანი სარგებელი განიცადა კრეატინის დამატებით, განსაკუთრებით კოგნიტურ სარგებლიანობასთან დაკავშირებით ვეგეტარიანელები (22) და ძილის ნაკლებობა (4).

რამ შეიძლება გამოიწვიოს კრეატინი ნაკლებად ეფექტური?

კოფეინი არის ნივთიერება, რომელსაც შეეძლო პოტენციურად გამოიწვიოს ნეგატიური ურთიერთქმედება კრეატინთან. ამასთან, მტკიცებულება ძალზე სუსტია, რადგან მხოლოდ არსებობს ერთ-ერთი კვლევის (23) ამ სარჩელის მხარდასაჭერად. ეს უნდა იქნას მიღებული მარილის მარცვლეულით. ამ კომბინაციით საკუთარ თავზე უნდა ექსპერიმენტირება, რომ ნახოთ რა საუკეთესოა მათთვის პირადად.

როგორ მივიღო კრეატინი?

კრეატინი ყველაზე ხშირად მოდის კაფსულაში ან ფხვნილის სახით. როგორ იღებთ მას, თქვენზე სრულად არის დამოკიდებული და რაც თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია. ზოგს მოსწონს ვარჯიშის დაწყებამდე რამდენიმე კაფსულის ჩამოსხმა, ზოგი კი ფხვნილის მიღებას და აურიეთ საკუთარი წინასწარი ვარჯიშის ჩაფიქრება.

როდის არის საუკეთესო დრო კრეატინის მისაღებად?

კრეატინის მიღება არ არის ”საუკეთესო დრო”. კრეატინი ორგანიზმში ინახება, მიიღებთ თუ არა მას საკვებს ან დამატებას. ამიტომ კრეატინისგან დროითი მოქმედება არ არსებობს. თქვენი სხეული უბრალოდ იყენებს მას, როცა საჭიროა.

უნდა მივიღო კრეატინი ყოველდღე ან მხოლოდ ვარჯიშის დღეებში?

კრეატინის ოპტიმალური შენახვისთვის თქვენი ვარჯიშის დღის განმავლობაში, მიზანშეწონილია, რომ კრეატინი მიიღოთ ვარჯიშის დროს დანარჩენი დღის განმავლობაში. ეს საშუალებას გაძლევთ თქვენი კუნთების სრულად გაჯერებული კრეატინით ნებისმიერ მოცემულ მომენტში, რაც გაცილებით მეტ შანსს განიცდით კრეატინას სასარგებლო თვისებებით თქვენს სასწავლო დღეებში.

რა არის კრეატინის ველოსიპედი?

კრეატინის ციკლი არის კრეატინის აღების კონკრეტული დროის (ჩვეულებრივ კვირების ან თვეების) დანიშვნის პრაქტიკა, რასაც მოჰყვება კრეატინზე გასვლის კონკრეტული დრო (ისევ, ჩვეულებრივ, კვირაში ან თვეებში).

უნდა დავბრუნდე კრეატინი?

არა, კრეატინს არ სჭირდება ციკლურად ჩატარება.

სავარაუდოდ, ეს კონცეფცია გამომდინარეობს იქიდან, რომ ბევრი ადამიანი ასოცირდება კრეატინს, როგორც მოქმედების ამაღლების წამალს (PED), რომელიც ხშირად ასოცირდება ველოსიპედთან, მაგალითად, ანაბოლური სტეროიდებით.

ამასთან, რადგან კრეატინი არ არის PED და არ არის გამოვლენილი, რომ გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები ჯანმრთელ პირებში, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში მიიღება (24), მისი ციკლი საჭირო არ არის.

რა არის დატვირთვის / დატვირთვის ეტაპი?

კრეატინის "დატვირთვა" უბრალოდ გულისხმობს თქვენი დამატენიანებელი კრეატინის მიღებას "მეგაპოზირებას" თქვენი დამატებითი რეჟიმის პირველივე კვირის ან იმავე კვირის განმავლობაში. ეს ჩვეულებრივ დაახლოებით 20-25 გრამია, რაც არის 5x იმდენი კრეატინი, რომელიც ჩვეულებრივ მიიღებთ, რაც არის 5 გრამი, თუ განვიხილავთ კრეატინის მონოჰიდრატის, კრეატინის დამატების ყველაზე გავრცელებულ ფორმას.

მჭირდება კრეატინის დატვირთვა?

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ადამიანი მიიჩნევს, რომ დატვირთვა კრეატინი სასარგებლოა, აუცილებელი არ არის. სანამ გინდა კუნთების უჯრედები უფრო სწრაფად გაჯერეთ დატვირთვის საშუალებით (25), თქვენ საბოლოოდ გაჯერებთ კუნთების უჯრედებს 28 დღის განმავლობაში თვეში რეგულარული დოზით 5 გრამით დღეში.

რა არის შენარჩუნების ეტაპი?

კრეატინის შემანარჩუნებელი ეტაპი გულისხმობს საერთო დოზა 5 გრამი დღეში, ან რასაც მწარმოებლები აცხადებენ პროდუქტის მიმართულებებით, თუ კრეატინის ფორმა ხდება, რომ არ იყოს მონოჰიდრატი.

ამას ეწოდება შენარჩუნების ეტაპი, რადგან ეს არის ის დოზა, რომელსაც ყოველდღე იღებთ, რომ თქვენი კუნთის უჯრედები სრულად გაჯერებული იყოს კრეატინით.

მას აქვს მოხსენიებულია (26) რომ მიიღოთ დღეში 0.03 გრამი / კილოგრამი სხეულის წონის მოცილება (რაც დაახლოებით 2 გრამი ადამიანისთვის არის დაახლოებით 150 გრამი). ამ ციფრმა აჩვენა დიდი დაპირება სამეცნიერო საზოგადოებაში.

კრეატინის აბები კრეატინის ფხვნილის საწინააღმდეგოდ უნდა მივიღო?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეს ყველაფერი პერსონალურ უპირატესობას ენიჭება. ამ სტატიის თარიღთან დაკავშირებით, არ არსებობს რაიმე მტკიცებულება იმის შესახებ, რამდენად სასარგებლოა კრეატინის დამატების ერთი ფორმა მეორეზე.

ასე რომ, ამ მტკიცებულების გარეშე, ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ, რომ ისინი ისეთივე ეფექტურია ბიოშეღწევადობის თვალსაზრისით (ეს რამდენი პროდუქტია, რომელსაც რეალურად შთანთქავთ, ვიდრე ის, რაც მოგვიანებით გამოიყოფა თქვენი სხეულიდან).

არის უსაფრთხო კრეატინის მიღება?

პირთა უმეტესობაში კი, დიახ. კრძალავს თირკმლის ან ღვიძლის რაიმე სახის მძიმე დაავადებებს, კრეატინი სრულიად უსაფრთხოა (27). ამასთან, თუ კვლავ გაწუხებთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ არ დაიწყებთ დამატებით რეჟიმს კრეატინთან ერთად.

გირჩევთ ექიმთან საუბარი, სანამ რაიმე დამატებების მიღებას მიიღებთ.

რა არის კრეატინის გვერდითი მოვლენები?

კრეატინის ერთადერთი მნიშვნელოვანი გვერდითი მოქმედება ჯანმრთელ ადამიანებში არის წყლის პოტენციური წონა, რომლის მიღებაც მისი დამატების დროს შეგიძლიათ. ერთი შესწავლა (28) აჩვენა საშუალოდ წყლის წონის მომატება 3.74 lbs 9 კვირის განმავლობაში.

თუმცა, ნათელი მხარე აქ არის, რომ კრეატინი არ განიცდის შეიცვლება თანაფარდობა კუნთში უჯრედშიდა უჯრედულ წყალში (29). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კრეატინთან ერთად მიღება წყალში არ მოგეჩვენებათ.

მაგალითად, თუ ჩვენ გავზარდეთ უჯრედული წყლის რაოდენობა (წყალი, რომელიც კუნთის პირდაპირ გარეთ მდებარეობს), მაშინ ეს ბუნდოვანი იქნება ჩვენი კუნთების განსაზღვრაში. პირიქით, თუ ჩვენ გავზრდიდით უჯრედშიდა წყლის რაოდენობას, მაშინ ჩვენი კუნთები უფრო სრული და დიდი ჩანდა.

ამასთან, რადგან კრეატინი არ ცვლის წყლის თანაფარდობას ჩვენს კუნთებზე, თქვენი სხეულის მთლიან გარეგნობაზე უარყოფითად არ იმოქმედებს.

ასევე, ზოგი ადამიანი ანგარიშს უწევს საჭმლის მომნელებელი პათოლოგიები (30). საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი ფორმა, მაგალითად, კრეატინის მონოჰიდრატის მიკრონიზებული ფორმა, რომელსაც შეუძლია ამ საკითხის შემსუბუქება.

იწვევს კრეატინი დეჰიდრატაციას?

სინამდვილეში, დიახ, მაგრამ ეს იმ შემთხვევაში თუ თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს თქვენი კრეატინის დამატება رژیم. ამიტომ ყოველთვის არის რეკომენდებული მეტი წყლის დალევა კრეატინის მოხმარების დროს.

მაგრამ სინამდვილეში ეს აჩვენეს კრეატინი დადებითად აუმჯობესებს პლაზმის მოცულობას (31), რაც წარმოადგენს გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან მარკერს, რომელიც ხშირად იკლებს დეჰიდრატაციის პროგრესირების დროს. ასე რომ, სანამ საკმარის წყალს სვამთ, მაშინ კარგად იქნებით.

კრეატინი იწვევს თირკმელებისა და ღვიძლის დაზიანებას?

თუ თქვენს ექიმს კლინიკურად არ გამოუვლინდით ღვიძლის ან თირკმელების სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა თირკმელების დაავადება, ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადება ან სიყვითლე, მაშინ აქ არის არ აღელვებს კრეატინი თქვენს ღვიძლსა და თირკმელზედა ჯირკვლის რაიმე სახის საკითხზე (32).

იწვევს კრეატინს pimples (აკნე)?

არა, ისევე, როგორც მრავალი მითი კრეატინასთან დაკავშირებით, ეს არასწორი მოსაზრებითაც გამომდინარეობს, რომ კრეატინი არის სტეროიდი, ეს არის ნივთიერებები, რომლებიც იწვევენ გამონაყარს. კრეატინს არ აქვს რაიმე კავშირი აკნესთან.

იწვევს კრეატინი თმის ცვენას (ალოპეცია)?

ამისათვის ძალზე მცირე პოტენციალი არსებობს, რადგან კრეატინი ასოცირდება DHT (დიჰიდროტესტოსტერონის) ზრდასთან, რომელიც პასუხისმგებელია ანდროგენული ალოპეციისთვის, ან მამაკაცის ფორმის სიმელოტეზე.

თუმცა, ეს კვლევა (33) იყო ძალიან მცირე, ძალაუფლება და არ იყო განმეორებითი. ამ დროისთვის, არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება იმისა, რომ კრეატინი პირდაპირ კავშირშია თმის ცვენასთან.

გამოიწვევს კრეატინს ტესტის შემცირება?

Აბსოლუტურად არა. კიდევ ერთხელ, ეს იმის ვარაუდით, რომ კრეატინი იმავე კლასშია, როგორც ანაბოლური სტეროიდები. Ეს არ არის სიმართლე.

კრეატინს არანაირი კავშირი არ აქვს ჰიპოგონადულ ღერძითან, რაც ანაბოლური სტეროიდულ მომხმარებლებში ჩაკეტვა ხდება, რაც იწვევს ტესტიკების შემცირებას. ასე რომ, აქ აღარ უნდა ფიქრი!

რამდენ ხანს ინახავს კრეატინი სხეულში?

ერთი შესწავლა (34) აჩვენა, რომ კრეატინის შემცველი 46% –ის 24% (მათ შორის დამატებითი კრეატინი) გამოიყოფა თირკმელებით XNUMX საათის შემდეგ. სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი კრეატინის დამატება, რადგან იგი მუდმივად გამოიყენება ენერგიის სუბსტრატად.

რამდენ ხანს შემიძლია კრეატინის მიღება?

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კრეატინი რამდენჯერაც გსურთ, იმის გათვალისწინებით, რომ თირკმელების არსებული პრობლემები არ გაქვთ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ იყოს სავარაუდო, რომ კრეატინი გამოიწვევს პრობლემას, როდესაც თირკმელზედა ჯირკვლის დაავადებებში გრძელვადიანი მიღებისას გვჭირდება, ჩვენ არ გვაქვს ჩატარებული გრძელვადიანი კვლევები იმის დასამტკიცებლად, რომ ეს ასეა.

მაგრამ მათთვის, ვინც ჯანმრთელია, კრეატინს აქვს ძალიან ოპტიმალური უსაფრთხოების პროფილი (35) და არცერთ მათგანს არ უკავშირდება რაიმე შეფერხებები შესრულების (36) ზოგადი ჯანმრთელობა (37), ან დაავადების შტატები (38) როგორიცაა პარკინსონი.

უნდა მივიღო შესვენებები კრეატინის მიღებიდან?

არსებობს თეორიები, სადაც ვარაუდობენ, რომ თქვენ უნდა "ციკლი" კრეატინისგან. კიდევ ერთხელ, თირკმელების ქრონიკული დაავადებების სერიოზულად აღკვეთა ან უკუჩვენებები, რომლებიც თავიდან აიცილებთ კრეატინს მიღებას, ამის მიზეზი და ციკლი არ არსებობს.

ამ ტიპის აზროვნება ჩვენს სტეროიდულ კითხვას უბრუნებს; რაც ვარაუდობს, რომ კრეატინი და ანაბოლური სტეროიდები ერთნაირია და აქვთ უარყოფითი მოქმედების იგივე ბარიერი. ეს უბრალოდ ასე არ არის.

ველოსიპედების მეთოდი თარიღდება "bro-Science" - ით, რაც ჟურნალის ტერმინია ჯანმრთელობის / ფიტნეს ინდუსტრიის არაგაწევრებული, სავარაუდო "მტკიცებულებებისთვის".

კრეატინი გიშველის წყალს?

ეს გამოიწვევს წყლის შენარჩუნების ხარისხს უმეტეს შემთხვევაში, თუ არა ყველა პირს. დაიმახსოვრე შესწავლა (28), რაც იყო ნათქვამი წინა კითხვაში, რომელმაც აჩვენა საშუალო წონის საშუალო წონის მომატება 3.74 ლარს 9 კვირის განმავლობაში?

ეს არის საშუალო წონის მომატება იმ ადამიანებს შორის, რომლებიც ამას ავსებენ. კიდევ ერთხელ, ესეც გავიხსენოთ la თანაფარდობა უჯრედშიდა უჯრედულ წყალში (29) კუნთში არ იცვლება!

ამრიგად, წყლის შეკავება, როგორც ცუდი, დაკავშირება უბრალოდ სისულელეა, რადგან ეს არ გამოიწვევს რაიმე სახის უარყოფით შედეგს თქვენს ფიზიკაზე.

ერთადერთი საკითხი, რაც ამ ტიპის პრობლემას გამოიწვევს, არის თუ თქვენ გაქვთ თირკმლის ან / და არტერიული წნევის პრობლემები, რომლის დროსაც თქვენს ექიმს უნდა მიმართოთ კონსულტაცია, კრეატინთან ერთად დანამატის მიღების რეჟიმის დაწყებამდე.

შემიძლია ავურიოთ კრეატინი სხვა დანამატებთან?

Დიახ, რა თქმა უნდა! კოფეინის გამონაკლისის გარდა (რომელშიც მისი მტკიცებულება ჯერ კიდევ სუსტია), კრეატინს და სხვა საერთო ზოგად ჯანმრთელობას შორის ცნობილი არ არის ნეგატიური ურთიერთქმედებები. სპორტული დანამატები, როგორიცაა წინასწარი ვარჯიშები, multivitaminsდა ა.შ.

რა არის საუკეთესო დანამატები კრეატინთან?

საუკეთესო დანამატები, რომლებთანაც შეგიძლიათ კრეატინი შეურიოთ, იქნება ის, რაც საუკეთესოდ ავსებს თქვენს ფიტნეს მიზნებს. მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია კუნთის მომატება, აღების კრეატინი მაღალი გლიკემიური შაქრის წყაროსთან, როგორიცაა დექსტროზა კარგად დააკმაყოფილებს კრეატინს.

ამის კიდევ ერთი მაგალითია, თუ თქვენი მიზანია ცხიმის დაკარგვა, შემდეგ კი კრეატინთან ერთად მიღება ცხიმების წვის სტიმულატორები როგორიცაა yohimbine საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ კრეატინიდან ძალაუფლების მიღებები და იოჰიბინიდან მეტაბოლური ეფექტები. ეს მოგებაა!

შემიძლია ავურიოთ კრეატინი ენერგეტიკულ სასმელებთან?

დიახ, მაგრამ კიდევ ერთხელ გაითვალისწინეთ კოფეინის შესწავლა, რომელიც ადრე იყო მოხსენიებული, და ნახეთ საკუთარი თავი, თუ რა გავლენას ახდენს ეს თქვენს მოქმედებაზე.

და ასევე, ბევრი ენერგეტიკული სასმელები დღესდღეობით შეიცავს გარკვეულ ხელოვნურ არომატებს და კონსერვანტებს. რომ არ ვთქვათ, რომ ეს არის "ცუდი", ეს მხოლოდ ის არის, რომ ჩვენ არ ვიცით, როგორ ურთიერთქმედებენ თანამედროვე ენერგეტიკული სასმელების ეს კომპონენტები კრეატინთან, თუნდაც ეს მოხდეს.

კიდევ ერთხელ, გამოიცანი და შემოწმების მეთოდის გამოყენება საუკეთესო გზაა აქ გასასვლელად.

შემიძლია ავურიოთ კრეატინი სოდათან?

თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ, მაგრამ ჩემი პროფესიონალური აზრით აქ არავითარი სარგებელი არ ჩანს, რადგან 2019 წლისთვის ამ თემაზე არანაირი სამეცნიერო ლიტერატურა არ არსებობს. თუ რამეა, უკეთესია ნახშირწყლების წყაროს გამოიყენოთ, რომელიც მოქმედებს უფრო ოპტიმალურად შესრულებისთვის, მაგალითად დექსტროზა (39).

შემიძლია კრეატინი ავურიოთ ჩემს ყავასთან?

ისევ შენ შეიძლება გააკეთე რამე კითხვა, რომელიც აქ უნდა დავსვათ, არის ”არის თუ არა ეს ოპტიმალური ჩემი მიზნებისათვის? ”

კრეატინს თქვენს ყავასთან შერევა შეიძლება ან არ იყოს ოპტიმალური თქვენი შესრულებისთვის, რაც დამოკიდებულია თქვენი მიზნების მიხედვით. თუ თქვენი მიზანია თქვენი სიძლიერის შესრულების გაძლიერება, მაშინ ეს კომბინაცია შეიძლება დაგეხმაროთ (23).

მეორეს მხრივ, ყავის მჟავიანობის ერთობლიობამ და კრეატინთან წყლის მიზიდულობის შესაძლებლობებმა შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთ პიროვნებაში კუჭ-ნაწლავის შეშფოთება. კიდევ ერთხელ, რადგან არ არსებობს უამრავი მტკიცებულება ამ სარჩელის დასამტკიცებლად, თქვენი ერთ – ერთი სხდომის წინ სცადეთ კარგი იდეა იმის შესახებ, მუშაობს თუ არა თქვენთვის.

კოფეინი ხდის კრეატინს ნაკლებად ეფექტურს?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კოფეინს შეეძლო პოტენციურად გამოიწვიოს ნეგატიური ურთიერთქმედება კრეატინთან. თუმცა ერთ-ერთი კვლევის (23), რომელიც მხარს უჭერს ამ პრეტენზიას, ბუნებით საკმაოდ სუსტია და მისი დასამტკიცებლად საჭიროა მისი განმეორება.

უნდა მივიღო კრეატინი, როდესაც წონის დაკლებას ვცდილობ?

Დიახ, რა თქმა უნდა! არ არსებობს მიზეზი, რომ არ მიიღოთ კრეატინი წონის დაკლების მცდელობისას. თქვენ კვლავ მიიღებთ ყველა სარგებელს, რაც კრეატინს უნდა შესთავაზოს და, როგორც ადრე გამოითქვა, კრეატინი არ მოგცემთ ნამდვილ წონას, უბრალოდ წყლის წონაში. ისევ და ისევ, ეს მხოლოდ კონკრეტულ ინდივიდებშია.

და სწორედ აქ უნდა იქნას გათვალისწინებული. ერთადერთი გზა, თუ რა თქმა უნდა მიიღოთ კრეატინისგან წყლის წონის რაიმე წონა, ეს არის საკუთარი თავის გასინჯვა (მიეცით დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში) და ნახოთ როგორ გამოიყურება თქვენი სხეული სარკეში და როგორ იცვლება თქვენი წონა მასშტაბით.

თუ ადამიანი ხართ, ვინც კრეატინს მიღებისას წყლის წონაში მოიმატებს, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ მისი მიღება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მიზნად ისახავთ კონკრეტულ ვადაში გამოიყურებოდეთ გარკვეული ვადის განმავლობაში, მაგალითად, სურთ მოხვდეთ bridesmaids კაბა ქორწილისთვის ან რა შენ გაქვს.

ამის გარდა, თქვენ არ დაკარგავთ კრეატინას სარგებელს, თუ შეაჩერებთ მის მიღებას მხოლოდ წყლის წონის მსუბუქი მომატების გამო.

წონის დაკარგვას ან კუნთების მასას თუ შევწყვეტ მის გამოყენებას?

შეიძლება დაკარგოთ წონა, ფაქტობრივად, ეს უფრო სავარაუდოა, რომ მოხდეს შენთან. თუმცა, შეამჩნია სიტყვა წონა აქ. საბედნიეროდ, ჩვენ მხოლოდ ვსაუბრობთ წყლის წონა, არა კუნთების მასა.

თქვენ ხედავთ, რომ კრეატინის ერთ – ერთი მთავარი ფუნქციაა კუნთის უჯრედებში წყალი შეიტანეთ (40) სხეულის სხვა ნაწილებიდან, მაგალითად სხვა ორგანოებიდან. სწორედ ამიტომ სავსებით ხშირია კრეატინას ეტიკეტის მიმართულებების შესახებ თქვენი კრეატინინის დამატებისას თქვენი წყლის მიღება გაზარდოს.

წყლის ეს დამატებითი „ჩატარება“ გამოიწვევს თქვენ უფრო მასშტაბური წონის მოპოვებას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს კუნთების ან ცხიმების პირდაპირ გადაცემას.

როდესაც თქვენ შეწყვეტთ კრეატინთან დაკავშირებას, წყლის ეს ჩატარება ბუნებრივად შეჩერდება, შესაბამისად, წონა შესაბამისად დაიკლებს.

შეიძლება თუ არა კრეატინის დონის გაზრდა ბუნებრივად?

By ბუნებრივია, თუ თქვენ გულისხმობთ დამატებების გარეშე, დიახ, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ. ამის მიღწევა შესაძლებელია კრეატინას საკვების კონკრეტულ წყაროებთან (იხილეთ შემდეგი შეკითხვა).

ამასთან, თუ საუბრობთ იმაზე, რომ თქვენი სხეული აწარმოებს საკუთარ კრეატინს, მაშინ არა, შეუძლებელია თქვენი სხეულის საკუთარი ბუნებრივი კრეატინის ბუნებრივი წარმოების გაზრდა. სხეული აწარმოებს კრეატინს სხეულის შიგნით ღვიძლის, თირკმელებისა და პანკრეასის მეშვეობით. საშუალო ადამიანი დღეში დაახლოებით 1 გრამს აწარმოებს, ეს თანხა კი მჭიდროდ აკონტროლებს სხეულს (41).

მიუხედავად იმისა, რომ დღეში 1 გრამი ნიშანი შეიძლება იყოს საკმარისი საშუალო ჯოისთვის, ეს ჩვეულებრივ არ არის მათთვის, ვინც მონაწილეობს ზომიერი, ძლიერი ენერგიული ვარჯიში (41). სწორედ ამიტომ, კრეატინის უმეტესობა 5 გ ემსახურება (მონოჰიდრატი ვარიანტი, რაც ყველაზე გავრცელებული ფორმაა, რომელიც დამატებით ფორმაში იყიდება).

რა საკვები შეიცავს კრეატინს?

დასავლურ დიეტებში ყველაზე გავრცელებული საკვები, რომელიც შეიცავს კრეატინს, არის წითელი ხორცი, თევზი და რძე (42).

ეს არის ალბათ ამიტომაც ბევრი ვეგეტარიანელები და ვეგეტარიანელები შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს კრეატინას დანამატის ინვესტიციისთვის, რომ შეძლოს მათი მოქმედების გაძლიერება, ხოლო შეძლებს დაიცვას მათი დიეტური და ეთიკური სტანდარტები.

მრავალი დღევანდელი კრეატინის დამატება ასევე დამოწმებულია ვეგანების სახით.

Ⓘ ნებისმიერი კონკრეტული დანამატი პროდუქტები და ბრენდების გამორჩეულ ამ ნახვა არ არის აუცილებლად მოწონებული მიერ Zachary.

ლიტერატურა
  1. Lanhers, C., Pereira, B., Naughton, G., Trousselard, M., Lesage, F.-X., & Dutheil, F. (2016). კრეატინის დამატება და ზედა კიდურის ძლიერი მოქმედება: სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. სპორტული მედიცინა, 47(1), 163–173. doi: 10.1007/s40279-016-0571-4
  2. Mazzini, L., Balzarini, C., Colombo, R., Mora, G., Pastore, I., Ambrogio, RD, & Caligari, M. (2001). კრეატინის დანამატის მოქმედება ვარჯიშის შესრულებაზე და კუნთების სიძლიერე ამიოტროფიულ ლატერალურ სკლეროზში: წინასწარი შედეგები. ნევროლოგიური მეცნიერებების ჟურნალი, 191(1-2), 139–144. doi: 10.1016/s0022-510x(01)00611-6
  3. Saremi, A., Gharakhanloo, R., Sharghi, S., Gharaati, M., Larijani, B., & Omidfar, K. (2010). ზეპირი კრეატინისა და რეზისტენტობის ვარჯიშის შედეგები შრატში მიოსტატინზე და GASP-1. მოლეკულური და ფიჭური ენდოკრინოლოგია, 317 (1-2), 25–30. doi: 10.1016 / j.mce.2009.12.019
  4. Dworak, M., Kim, T., Mccarley, RW, & Basheer, R. (2017). კრეატინის დამატება შეამცირებს ძილის საჭიროებას და ჰომეოსტაზური ძილის წნევას რაციონში. ჟურნალის ძილის კვლევა, 26 (3), 377–385. doi: 10.1111 / jsr.12523
  5. Mcmorris, T., Mielcarz, G., Harris, RC, Swain, JP, & Howard, A. (2007). კრეატინის დამატება და შემეცნებითი მოქმედება ხანდაზმულ ადამიანებში. დაბერება, ნეიროფსიქოლოგია და შემეცნება, 14 (5), 517–528. doi: 10.1080 / 13825580600788100
  6. Dolan, E., Gualano, B., & Rawson, ES (2018). კუნთების მიღმა: კრეატინის დამატებების მოქმედება ტვინის კრეატინზე, კოგნიტურ დამუშავებასა და ტვინის ტრავმული დაზიანებების დროს. სპორტული მეცნიერების ევროპული ჟურნალი, 19 (1), 1–14. doi: 10.1080 / 17461391.2018.1500644
  7. Andres, S., Ziegenhagen, R., Trefflich, I., Pevny, S., Schultrich, K., Braun, H.,… Lampen, A. (2017). კრეატინისა და კრეატინას ფორმები, რომლებიც განკუთვნილია სპორტული კვებისათვის. მოლეკულური კვების და საკვების კვლევა, 61 (6), 1600772. doi: 10.1002 / mnfr.201600772
  8. Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T., & Kreider, RB (2011). კრეატინის ახალი ფორმების ეფექტურობის, უსაფრთხოების და მარეგულირებელი სტატუსის ანალიზი. ამინომჟავების, 40(5), 1369–1383. doi: 10.1007/s00726-011-0874-6
  9. მილერი, DW, Vennerstrom, JL, & ფოლკნერი, MC (2009).
  10. Little, JP, Forbes, SC, Candow, DG, Cornish, SM, & Chilibeck, PD (2008). კრეატინი, არგინინი α-კეტოგლუტატატი, ამინომჟავები და საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები და გამძლეობა და მოქმედება. სპორტული კვების და სავარჯიშო მეტაბოლიზმის საერთაშორისო ჟურნალი, 18 (5), 493–508. doi: 10.1123 / ijsnem.18.5.49
  11. Peeters, BM, Lantz, CD, & Mayhew, JL (1999). ზეპირი კრეატინის მონოჰიდრატისა და კრეატინ ფოსფატის დანამატის მოქმედება მაქსიმალური სიძლიერის ინდექსებზე, სხეულის შემადგენლობაზე და სისხლის წნევაზე. ჟურნალის სიძლიერე და კონდიცირების კვლევა, 13(1), 3. doi: 10.1519/1533-4287(1999)013<0003:eoocma>2.0.co;2
  12. Jagim, AR, Oliver, JM, Sanchez, A., Galvan, E., Fluckey, J., Riechman, S.,… Kreider, RB (2012). კრეატინის ბუფერული ფორმა არ უწყობს ხელს კუნთებში კრეატინის შემცველობაზე, სხეულის შემადგენლობაში ან ვარჯიშის ადაპტაციაში უფრო მეტ ცვლილებებს, ვიდრე კრეატინის მონოჰიდრატი. ჟურნალი საერთაშორისო საზოგადოების სპორტული კვება, 9 (1), 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43
  13. Brilla, L., Giroux, M., Taylor, A., & Knutzen, K. (2003). მაგნიუმი-კრეატინის დანამატები მოქმედებს სხეულის წყალზე. მეტაბოლიზმი, 52(9), 1136–1140. doi: 10.1016/s0026-0495(03)00188-4
  14. Greenwood, M., Kreider, R., Earnest, C., Rasmussen, C., & Almada., A. (2003). განსხვავებები საკრეატინების რენტგენის მხრივ, ორალური კრეატინის დამატებების სამკურნალო ფორმირების დროს. სავარჯიშო ფიზიოლოგთა ამერიკული საზოგადოების ოფიციალური ჟურნალი (ASEP), 6 (2.).
  15. Hone, M., Kent, RM, Palumbo, ASD, Bleiel, SB, Vito, GD, & Egan, B. (2017). პლაზმური კრეატინის კინეტიკა მიკროენკულტირებული კრეატინ მონოჰიდრატის შეყვანის შემდეგ წყალგაუმტარი ხსნარებში გაძლიერებული სტაბილურობით. დიეტური დანამატების ჟურნალი, 14 (4), 433–445. doi: 10.1080 / 19390211.2016.1267060
  16. Cuthbertson, DP (1944). კრეატინისა და კრეატინინის მეტაბოლიზმი. ბუნება, 154 (3914), 564–565. doi: 10.1038 / 154564a0
  17. Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R.,… Lopez, HL (2017). სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოების პოზიცია: კრეატინის დამატებების უსაფრთხოება და ეფექტურობა ვარჯიში, სპორტი და მედიცინა. ჟურნალი საერთაშორისო საზოგადოების სპორტული კვება, 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z
  18. პაბი.ლ. 91–513, 84 სტატ. 1236, ამოქმედდა 27 წლის 1970 ოქტომბერს, კოდიფიცირებულია 21 USC § 801 et. სეკი
  19. თავი I - 1994 წლის დიეტის შესახებ ჯანმრთელობისა და განათლების შესახებ კანონი Act. www.health.gov.
  20. წინააღმდეგობის გაწვრთნის ხუთი კვირისა და შედარებით-დოზირებული კრეატინ მონოჰიდრატების დამატებების გავლენა B.ody კომპოზიციაზე და კუნთების სიძლიერეზე, და მთელი სხეულის კრეატინების მეტაბოლიზმი წინააღმდეგობის გაწვრთნილ მამაკაცებში. (2016 წ.) კინეზიოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალი და სპორტის მეცნიერება, 4 (2). doi: 10.7575 / aiac.ijkss.v.4n.2p.27
  21. რუდენი, თმ (მეორე). ზეპირი კრეატინის დამატებების შედეგები მაქსიმალური ვარჯიშის დროს შესრულების და კუნთების მეტაბოლიზმზე. ჟურნალის სიძლიერე და კონდიცირების კვლევა doi: 10.31274 / rtd-180816-242
  22. Rae, C., Digney, AL, Mcewan, SR, & Bates, TC (2003). პირის ღრუს კრეატინის მონოჰიდრატების დამატება აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას: ორმაგი ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადი, ჯვარედინი გამოცდა. შრომები ლონდონის სამეფო საზოგადოების შესახებ. სერია B: ბიოლოგიური მეცნიერებები, 270 (1529), 2147–2150. doi: 10.1098 / rspb.2003.2492
  23. Vandenberghe, K., Gillis, N., Leemputte, MV, Hecke, PV, Vanstapel, F., & Hespel, P. (1996). კოფეინი საწინააღმდეგოდ მოქმედებს კუნთების კრეატინის დატვირთვის ერგოგენურ მოქმედებაზე. ჟურნალი გამოყენებითი ფიზიოლოგიის, 80 (2), 452–457. doi: 10.1152 / jappl.1996.80.2.452
  24. Poortmans, JR, & Francaux, M. (2000). კრეატინის დამატების უარყოფითი შედეგები. სპორტული მედიცინა, 30 (3), 155–170. doi: 10.2165 / 00007256-200030030-00002
  25. Hultman, E., Soderlund, K., Timmons, JA, Cederblad, G., & Greenhaff, PL (1996). კუნთების კრეატინის დატვირთვა მამაკაცებში. ჟურნალი გამოყენებითი ფიზიოლოგიის, 81 (1), 232–237. doi: 10.1152 / jappl.1996.81.1.232
  26. ჰოლი, მ., ტროიანი, თ. (1999). კრეატინის დამატება. სიძლიერე და კონდიცირებადი ჟურნალი, 21(4), 74. doi: 10.1519/00126548-199908000-00018
  27. Poortmans, JR, Kumps, A., Duez, P., Fofonka, A., Carpentier, A., & Francaux, M. (2005). ზეპირი კრეატინის დანამატის მოქმედება შარდსაწვეთის მეთილამინზე, ფორმალდეჰიდსა და ფორმალზე. მედიცინა და მეცნიერების სპორტი სავარჯიშო, 37 (10), 1717–1720. doi: 10.1249 / 01.mss.0000176398.64189.e6
  28. Kutz, MR, & Gunter, MJ (2003). კრეატინის მონოჰიდრატების დამატება სხეულის წონაზე და სხეულის ცხიმიზე. ჟურნალის სიძლიერე და კონდიცირების კვლევა, 17 (4), 817. doi: 10.1519 / 1533-4287
  29. Francaux, M., & Poortmans, JR (1999). ვარჯიშისა და კრეატინის დანამატის მოქმედება კუნთების სიძლიერესა და სხეულის მასაზე. გამოყენებითი ფიზიოლოგიისა და პროფესიული ფიზიოლოგიის ევროპული ჟურნალი, 80 (2), 165–168. doi: 10.1007 / s004210050575
  30. Ostojic, SM, & Ahmetic, Z. (2008). კუჭ-ნაწლავის დატვირთვა სპორტსმენებში კრეატინის დამატებების შემდეგ: არის თუ არა გვერდითი მოვლენები დამოკიდებული? კვლევა სპორტულ მედიცინაში, 16 (1), 15–22. doi: 10.1080 / 15438620701693280
  31. შეფარდი, რ (2009). დაისვენოს კრეატინის დანამატის მითი, რაც იწვევს კუნთების კრუნჩხვას და გაუწყლოებას. სპორტული მედიცინის წლის წიგნი, 2009, 158–159. doi: 10.1016 / s0162-0908 (08) 79069-x
  32. Poortmans, JR, & Francaux, M. (1999). ზეპირი კრეატინების ხანგრძლივი მიღება არ შეაფერხებს თირკმლის მუშაობას ჯანმრთელ სპორტსმენებში. მედიცინა და მეცნიერების სპორტი სავარჯიშო, 31 (8), 1108–1110. doi: 10.1097 / 00005768-199908000-00005
  33. Merwe, JVD, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). კრეატინის მონოჰიდრატების დამატების სამი კვირა გავლენას ახდენს დიჰიდროტესტოსტერონის ტესტოსტერონის თანაფარდობას კოლეჯში რაგბის მოთამაშეებში. სპორტული მედიცინის კლინიკური ჟურნალი, 19(5), 399–404. doi: 10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  34. Burke, DG, Smith-Palmer, T., Holt, LE, Head, B., & Chilibeck, PD (2001). კრეატინის დანამატის 7 დღის ეფექტი 24 – საათიანი შარდის კრეატინის ექსკრეციაზე. ჟურნალის სიძლიერე და კონდიცირების კვლევა, 15(1), 59. doi: 10.1519/1533-4287(2001)015<0059:teodoc>2.0.co;2
  35. Greenwood, M., Kreider, RB, Melton, C., Rasmussen, C., Lancaster, S., Cantler, E.,… Almada, A. (2003). კოლეჯის ფეხბურთის ვარჯიშის დროს კრეატინის დამატება არ ზრდის კრუნჩხვის ან ტრავმის შემთხვევებს. გუანდინოს ნაერთები ბიოლოგიასა და მედიცინაში, 83–88. doi: 10.1007/978-1-4615-0247-0_12
  36. Lopez, RM, Casa, DJ, Mcdermott, BP, Ganio, MS, Armstrong, LE, & Maresh, CM (2009). კრეატინის დამატება ხელს უშლის სავარჯიშო სითბოს შემწყნარებლობას ან დატენიანებას? სისტემური მიმოხილვა მეტა-ანალიზებით. ჟურნალი Athletic სასწავლო, 44 (2), 215–223. doi: 10.4085 / 1062-6050-44.2.215
  37. Shao, A., & Hathcock, JN (2006). რისკის შეფასება კრეატინის მონოჰიდრატისთვის. მარეგულირებელი ტოქსიკოლოგია და ფარმაკოლოგია, 45 (3), 242–251. doi: 10.1016 / j.yrtph.2006.05.005
  38. Bender, A., Samtleben, W., Elstner, M., & Klopstock, T. (2008). კრეატინის ხანგრძლივი დანამატი უსაფრთხოა პარკინსონის დაავადების ასაკოვან პაციენტებში. კვების კვლევა, 28 (3), 172–178. doi: 10.1016 / j.nutres.2008.01.001
  39. Dunne, L., Worley, S., & Macknin, M. (2006). რიბოზა წინააღმდეგ დექსტროზის დამატება, ასოციაცია ნიჩბოსნობით. სპორტული მედიცინის კლინიკური ჟურნალი, 16 (1), 68–71. doi: 10.1097 / 01.jsm.0000180022.44889.94
  40. Powers, ME, Arnold, BL, Weltman, AL, Perrin, DH, Mistry, D., Kraemer, W., & Volek, J. (2003). კრეატინის დამატება დამატებით ზრდის ორგანიზმს წყლის სითხის განაწილების გარეშე. ჟურნალი Athletic სასწავლო, 38 (1), 44-50.
  41. Butts, J., Jacobs, B., & Silvis, M. (2017). კრეატინის გამოყენება სპორტში. სპორტული ჯანმრთელობა: მულტიდისციპლინარული მიდგომა, 10 (1), 31–34. doi: 10.1177 / 1941738117737248

საფონდო ფოტოები ყველა საუკეთესო ფიტნესგან არის აქ / შუთტერი

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

2 კომენტარები

  1. ჯონ სექტემბერს, სამშაბათს, სამშაბათს, სამშაბათს, სამშაბათს

    შეიძლება კრეატინი შერეული იყოს ენერგეტიკულ სასმელებთან

    • TOP10Supps დეკემბერს, სამშაბათს, სამშაბათს, 29 დეკემბერს

      ჰეი ჯონი,

      კარგი კითხვაა. Zach- მა უპასუხა მას ჩვენს Creatine FAQ– ში ზემოთ.

      ”დიახ, მაგრამ კიდევ ერთხელ, უბრალოდ გაითვალისწინეთ კოფეინის შესწავლა, რომელიც ადრე იყო მოხსენიებული, და იფიქრეთ საკუთარ თავს, თუ რა გავლენას ახდენს ეს თქვენს მოქმედებაზე.

      ასევე, დღეს მრავალი ენერგეტიკული სასმელი შეიცავს გარკვეულ ხელოვნურ არომატს და კონსერვანტებს. რომ არ ვთქვათ, რომ ეს არის "ცუდი", ეს მხოლოდ ის არის, რომ ჩვენ არ ვიცით, როგორ ურთიერთქმედებენ თანამედროვე ენერგეტიკული სასმელების ეს კომპონენტები კრეატინთან, თუნდაც ეს მოხდეს.

      კიდევ ერთხელ, გამოიცანი და შემოწმების მეთოდის გამოყენება საუკეთესო გზაა აქ გასასვლელად. ”

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ