მიუხედავად იმისა, რომ ამ კონკრეტულ პროდუქტის რეკომენდაციებს ხედავთ, ჩვენი მოსაზრებები მკაცრად ჩვენი მოსაზრებებია, სერტიფიცირებულმა კვების სპეციალისტმა და / ან ჯანდაცვის სპეციალისტმა ფაქტობრივად გადაამოწმეს და განიხილეს კვლევის მხარდაჭერილი შინაარსი.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

საუკეთესო ვიტამინები თმის ზრდისთვის

ყავისფერი თმის ქალი შემოწმება მისი ჯანმრთელი თმის Mirror

ყველას სურს დიდი თმა. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მიიჩნევთ საკუთარ თავს, რომ შენი გარეგნობა ძალიან მნიშვნელოვანია, სავარაუდოა, რომ თქვენ მნიშვნელოვან დროს და ფულს ატარებთ, რათა თმა უფრო ლამაზი იყოს, როგორიც არის საღებარი, რეგულარული მორთვა და ძვირფასო კონდიციონერი.

მართლაც, თქვენი თმის შეიძლება ითქვას ბევრი რამ თქვენ, როგორც ადამიანი - მაგრამ ოდესმე განიხილება, თუ რას ამბობს თქვენი დიეტა?

გოგონა ლამაზი თმის ჭამა მისი მარცვლეული და ფოკუსირებული

როგორც დარეგისტრირებული დიეტოლოგი, მე უამრავ კითხვას ვიღებ ვიტამინის ფორმულირებების შესახებ, რომლებიც გპირდებიან უფრო ძლიერ, ჯანმრთელ, ლამაზ თმას.

ისინი რეალურები არიან?

მოკლედ, ეს შეიძლება იყოს - მაგრამ მათ შეძენამდე უნდა გააკეთოთ თქვენი კვლევა, რომ მათ სწორი ინგრედიენტები შეიტანოთ.

მარჯვენა ვიტამინები და მინერალები შეიძლება უზარმაზარი განსხვავება, როდესაც საქმე ეხება თქვენი ჯანმრთელობის ჯანმრთელობას.

რა თქმა უნდა, შეინარჩუნოთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა, თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ დოზა რეკომენდაციები (ჩამოთვლილი აქ ჯანმრთელი მოზარდები - თქვენი საჭიროებების შეიძლება იყოს უფრო მაღალი თუ თქვენ ორსული, ძუძუთი, ან ასაკის 70), რათა თავიდან ავიცილოთ ტოქსიკურობა ან სხვა გვერდითი მოვლენები.

მოდით მიიღოს სიღრმისეული შევხედოთ რა ვურჩევ, როგორც საუკეთესო დამატებების თმის ჯანმრთელობის.

ჯანმრთელი თმისთვის სასარგებლო დამატებები

Biotin

ბიოტინის წყაროები

ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, როგორც ჩანს, ბიოტინის ტიპის გაფრინდა ქვეშ სარადარო რამდენადაც ვიტამინის დამატებების შეშფოთებულია. თუ ბიოტინი არ იცნობს, უკვე რამდენიმეა "B ვიტამინები", ტექნიკურად ცნობილი როგორც ვიტამინი B7.

თუ ვიცოდი B ვიტამინების შესახებ, მათი მთავარი პრეტენზია არის ის, რომ ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში ენერგიის ორგანიზმში ნივთიერებების მეტაბოლიზმს, როგორიცაა: ცხიმოვანი მჟავების (ცხიმი) და გლუკოზა (ნახშირწყლები), რომელსაც ასევე შეუძლია მშვენიერი პატარა მოგცეთ ენერგიის გაზრდა თუ დუნე გრძნობთ თავს.

როგორ ბიოტინი ხელს უწყობს თმის

ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს ეს თმის ჯანმრთელობას? უამრავი!

ბიოტინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სტრუქტურული ცილების მშენებლობაში, რომელიც ცნობილია როგორც კერატინი, რომელიც ფართოდ გავრცელებულია თმის ფოლიკულებსა და ფრჩხილებში (1).

როგორც წარმოგიდგენიათ, ბიოტინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა ან შენელებული ზრდა, ხოლო ბიოტინის დამატებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს იმ დონის გაუმჯობესებას, რომლის დროსაც თმა იზრდება, ისევე როგორც მისი სიმტკიცის გაუმჯობესება (2).

თუმცა, თუ თქვენი დიეტა უკვე შედარებით დაბალანსებული და მდიდარია ბიოტინის შემცველი საკვებით, ბიოტინის დამატება მხოლოდ სავარაუდოდ არ არის დამატებითი დამატებითი სარგებელი.3).

ბიოტინი დეფიციტი შედარებით იშვიათია განვითარებულ ქვეყნებში, როგორც საკვები:

  • ხორცი (განსაკუთრებით ღვიძლი)
  • კვერცხი yolks,
  • თევზი,
  • კაკალი,
  • და თესლი გამდიდრებულია ტიპიური დიეტის დროს.

ასევე გავრცელებულია ბიოტინის მცენარეული წყაროები, როგორიცაა ბანანი, სოიო და სტაფილო.

რამდენად Take

რეკომენდებული დოზა: 20-30 μg / დღე (4)

დოზის მიღებისას, საჭიროა არ იფიქროთ ბიოტინიდან (დიეტაში ან ჩანართზე), რადგან ეს არის წყლის ხსნადი ვიტამინი და ნებისმიერი ჭარბი შარდით გამოიყოფა.

ოფიციალური რეიტინგი

კოლაგენი

კოლაგენის წყაროები

ბიოტინის მსგავსად, კოლაგენის დიდი დღეა. როგორც ჩანს ყველგან ახლა - და თუ გესმით, თუ რა კოლაგენს აკეთებს, თქვენ გაიგებთ, რატომ. კერატინის მსგავსად, კოლაგენი არის სტრუქტურული ცილის განუყოფელი ნაწილი, ვიდრე თმის და ფრჩხილებისადმი შეზღუდული, კოლაგენის პოვნა შეგიძლიათ იხილოთ დაახლოებით 9-10 დან 11% -მდე ცილების პროტეინებში (5).

კოლაგენის გავრცელება:

  • შემაერთებელი ქსოვილები (ხრეში, ლეიბები და tendons),
  • კანი,
  • ძვლები,
  • სისხლძარღვები,
  • და თვალებიც კი.

როგორ კოლაგენის თმის ხსნის?

ასე რომ, სად მოდის თმის? ეს საკმაოდ მარტივია. როგორც უკვე ცნობილია, კოლაგენის დახმარება ხელს უწყობს სისხლძარღვთა და არტერიების თქვენს სისხლის მიმოქცევის სისტემაში.

ძლიერი სისხლძარღვები საშუალებას იძლევა უკეთეს ცირკულაციას, რაც ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმს უფრო ფოლიკულებს თმის ფოლიკულებს. ზოგადად, კოლაგენის დამატებას შეუძლია დაეხმაროს თმას უფრო ძლიერი, უფრო მოთბილური, შაინი და სწრაფად იზრდება (6).

რამდენად Take

რეკომენდებული დოზა: 8-12 გ / დღე (7)

როგორც კოლაგენის ტიპი არის ცილის ტიპი, არ უნდა იფიქროთ, რომ ეს არ უნდა აღელვებოდეს - მაგრამ იცოდეთ, რომ შეიძლება რამდენიმე კვირის ან თუნდაც თვეების განმავლობაში კოლაგენის დამატებას, რათა შეიცვალოს ცვლილებები თმაში, რადგან თქვენი სხეულის დეფიციტური კოლაგენის მაღაზიები შეიძლება საჭიროა შევსებული.

ოფიციალური რეიტინგი

სპილენძის

წყაროები სპილენძი

როგორც კვალი მინერალური, სპილენძი საჭიროა ძალიან მცირე რაოდენობით სხეულის მიერ. თუმცა, ეს ნამდვილად არ ნიშნავს, რომ მისი ფუნქციები არაფერია შთამბეჭდავი.

როგორ სპილენძი ეხმარება თმის

როდესაც საქმე ეხება თმის, სპილენძის საჭიროა გადაკვეთა ბმული strands კოლაგენის და დასძინა, რომ მისი ძალა. სპილენძი ასევე ფუნქციონირებს papilla საკანში განვითარებაში - ეს არის სპეციალური საკნები, რომლებიც საბოლოო ჯამში ხელს უწყობენ თმის ფოლიკულებს (8).

მიუხედავად იმისა, რომ მეტი კვლევები, რა თქმა უნდა, გარანტირებულია, წინასწარი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ დაბალი შრატის სპილენძის დონე შეიძლება დაკავშირებული იყოს თმის ცვენის შედეგად, როგორიცაა ალოპეცია და მამაკაცის თმის ცვენა8).

შესაბამისად, სპილენძის დამატებას (როგორც მულტივიტამინის ნაწილი) ხელს შეუწყობს თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად და არსებული თმის ხარისხის გაუმჯობესებას.

რეკომენდებული დოზა: 700-900 μg / დღე (9)

ფოლიუმის მჟავას

ფოლიუმის მჟავას წყაროები

თუ თქვენ მოვისმინეთ ფოლიუმის მჟავის ადრე, შეიძლება იყოს მშობელი! ფოლიუმის მჟავას მიღება მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს, რათა უზრუნველყოს, რომ ბავშვის ნერვული სისტემა სწორდება, ამიტომ ფოლიუმის მჟავა ჩვეულებრივ შედის პრენატალური ვიტამინები.

როგორ დაიცავს ფოლიკ მჟავა თმის

რა შეიძლება არ გაითვალისწინოთ, რომ ფოლიუმის მჟავა ასევე არის ერთერთი ბევრი B ვიტამინები - ოფიციალურად ცნობილია, როგორც ვიტამინი B9 ან ფოლკინი (10).

სხვა B ვიტამინების მსგავსად, ფოლიუმის მჟავაში შეიძლება იყოს დეფიციტი, თუ არ მიიღებთ მის დიეტურ წყაროებს. ფოლიუმის მჟავის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, თმის ცვენა და დაბალი ენერგია.

სხვა ვიტამინების მსგავსად, ფოლიუმის მჟავას აქვს სხეულის სხვადასხვა როლი, მათ შორის, ნუცრიანებისა და სისხლის სკალპისა და თმის ფოლიკულისთვის. ბევრი საკვები გამაგრებულია ფოლიუმის მჟავასთან, როგორიცაა პური და მარცვლეული.

თუმცა, თუ კვლავ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ფოლიუმის მჟავას ნაკლებობა აკლია, ჩანართი შეიძლება დაეხმარება თქვენს თმის და სხვა პრობლემებს.

რეკომენდებული დოზა: 300-400 μg / დღე (დიეტა - ან 600-800 μg / დღე დამატებითი ფოლიტი) (4)

ოფიციალური რეიტინგი

რკინის

რკინის წყაროები

ფსონი არ დაინახა, რომ ეს მოდის. რკინის აუცილებელია ამდენი პროცესების თქვენი სხეულის, და ეს ცოტა unsung გმირი როდესაც საქმე თმის ჯანმრთელობას.

როგორ რკინის ეხმარება თმის

კოლაგენის მსგავსად, მისი როლი სისხლშია, მაგრამ კოლაგენისგან განსხვავებით, რკინა მინერალურია, ვიდრე ცილა. თუმცა, რკინის არის კომპონენტი ცილის ცნობილია როგორც ჰემოგლობინის ნაპოვნი წითელი სისხლის უჯრედები.

ჰემოგლობინი პასუხისმგებელია უზრუნველყოფს ჟანგბადის სისხლს (და ამიტომ თმის ფოლიკულებს), ამიტომ აზრი, რომ ადექვატური რკინის მიღება ეხმარება გააუმჯობესოს თქვენი თმის (11).

სამწუხაროდ, რკინის დეფიციტი არის ყველაზე გავრცელებული კვებითი დეფიციტი მთელ მსოფლიოში, განსაკუთრებით მშობიარობის ასაკის ქალებში (ღარიბი შიგნით და ასევე სისხლის დაკარგვა მენსტრუაციით) (12). რკინის დეფიციტის ანემია შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის პრობლემები, მათ შორის თმის ცვენა ან thinning (13).

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც რკინის დამატებას იღებენ, მიზნად ისახავს დაღლილობის შემცირებას და ენერგიის გაუმჯობესებას, ჯანმრთელი თმა ყოველთვის ლამაზი გვერდითი მოვლენაა. ზოგადად, რკინა ხელს უწყობს თმის ზრდისა და სისქის გაუმჯობესებას, აგრეთვე თმის ცვენის გადაჭარბებას.

როგორ მიიღეთ რკინის

რეკომენდებული დოზა:

  • 8-11 mg / დღე ჯანმრთელი მოზარდებისათვის,
  • 15-18 მგ დღეში დღეში ქალთა ასაკის 14-50 (9)

თუ ირჩევთ რკინის ჩანთების მიღებას, დარწმუნდით, რომ ცალკე უნდა მიიღოს კალციუმის დამატებები, რძე, ან ანტაციდები, რადგან კალციუმმა შეიძლება ურთიერთქმედება რკინის შეწოვით.

რკინის შეწოვა ჩვეულებრივ საუკეთესოა ცარიელ კუჭზე, მაგრამ თუ ვიტამინები გულისრევისკენ გიბიძგებთ, ნამდვილად შეგიძლიათ ის მიირთვათ საჭმლის საჭმელთან ერთად.

ოფიციალური რეიტინგი

L-Cysteine

მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ცოტათი იცოდეთ კვების შესახებ, შეიძლება ამით უცხო არ იყოს. კარგად, მოდით ჩაყვინთვის მარჯვენა. L- ცისტეინი არის ამინომჟავის ცისტეინის ერთი ატომური მოწყობა. სხვა ამინომჟავების მსგავსად, ცისტეინი არის შენობის ბლოკი სხვადასხვა ტიპის ცილა.

ამასთან, ცისტეინი არის ერთერთი მუჭა ამინომჟავა, რომელიც კლასიფიცირდება, როგორც პირობითად, აუცილებელი. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი სხეულები, როგორც წესი, აწარმოებენ ცისტეინს, მაგრამ ყოველთვის არ არის საკმარისი ჩვენი საჭიროებისთვის, განსაკუთრებით ავადმყოფობის, ტრავმის ან ზრდის პერიოდში.

როგორ L-Cysteine ​​ეხმარება თმის

როდესაც თქვენს სხეულს აქვს საკმარისი ცისტეინი, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას კერატინის ასაშენებლად, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს თმას ძლიერი დარჩეს, გატეხვის თავიდან ასაცილებლად და კიდევ შეინარჩუნოს ტენიანობა. ცისტეინი ასევე საჭიროა ბიოტინის მეტაბოლიზმისთვის, რომელიც ჩვენ უკვე დავადგინეთ დაგეხმარებათ ჯანმრთელი თმის შენარჩუნებაში.

ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ L- ცისტეინის შემცველი დანამატი დაეხმარა ალოპეციის მქონე ქალებს თმის აღდგენაში მნიშვნელოვან რაოდენობას მხოლოდ სამ თვეში (14).

იმავდროულად, 2015- ის გამოკვლევით დაასკვნა, რომ L- ცისტეინს შეუძლია გააძლიეროს თმის ძალა, ისევე როგორც თმის ვარცხნილობის ზრდა დაქვეითებული თმის მქონე ქალებში (15).

როგორ მიიღოთ L- ცისტეინი

რეკომენდებული დოზა: 600-900 მგ / დღე16)

მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარაუდოდ არ არის ჩვეულებრივი დანამატი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში, თქვენ უნდა გქონდეთ ხარისხიანი L- ცისტეინის დამატება. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ სანდო ბრენდი, რომელიც წინააღმდეგია ინგრედიენტების, დამუშავებისა და დოზირების შესახებ.

თუ თქვენ გირჩევთ მიიღოთ ცისტეინი დიეტური წყაროდან (და ვინ არა?), ის ადვილად შეგიძლიათ იხილოთ საკვებში, როგორიცაა ყველი, სოიო, მზესუმზირის თესლი, შვრია და საქონლის ხორცი.

ვიტამინი A

წყაროები ვიტამინი A

ვიტამინი A არის საკმაოდ ბევრი როკ ვარსკვლავი, როდესაც საქმე ეხება თქვენს თმას. არა მარტო ვიტამინი დახმარების თმა უჯრედები იზრდება, ის აგრეთვე მუშაობს კანის ცხიმის წარმოქმნით, ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყობს თმიანი და თმა უფრო ძლიერია (17).

თუ თქვენი დიეტა აკლია ვიტამინის A, შეიძლება განიცადოთ თმის ცვენა (18). ვინაიდან ვიტამინი A არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, დეფიციტი შეიძლება მოხდეს იმ ადამიანებში, რომლებიც იკვებებიან დიეტებით დაბალ ცხიმიდან.

თუმცა, როგორც ყველა fat- ხსნადი ვიტამინები, აღების ძალიან ბევრი ვიტამინი შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკურობა, როგორც ჭარბი იქნება ინახება თქვენი ქსოვილების ვიდრე ამოღებულ შარდის. უკიდურესად საკმარისი, გადაჭარბებული ვიტამინი შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა (19).

რეკომენდებული დოზა: 600-700 RAE / დღე ქალებისათვის, 600-900 RAE / დღე მამაკაცებისათვის (4)

ოფიციალური რეიტინგი

ვიტამინი C

წყაროები ვიტამინი C

თუ რამე იცით ერთ ვიტამინზე, ეს არის ვიტამინი C, რომლის წყალში ხსნადი ვიტამინია იმუნური ჯანმრთელობა ისევე როგორც ბევრი სხვა ფუნქცია - მაგრამ იცით, რომ ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი თმის ჯანმრთელობაში?

როგორ ვიტამინი C ეხმარება თმას

ვიტამინი C არის საჭირო იმისათვის, რომ ორგანიზმში კოლაგენის სინთეზირება და, როგორც უკვე ცნობილია, კოლაგენის წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია ძლიერი, ჯანსაღი თმის ფოლიკულები (20).

ვიტამინი C ასევე გარკვეულ როლს ასრულებს ცილების მეტაბოლიზმში, რაც, რა თქმა უნდა, მოიცავს კოლაგენს და კერატინს.

ვიტამინი C ასევე საჭიროა რკინის შთანთქმისთვის (რაც ჩვენ ვისწავლეთ ასევე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი თმისათვის) და იგი ანტიოქსიდანტურია, რაც ხელს უწყობს თქვენი სხეულის უჯრედებს დაბერების პროცესთან ბრძოლა.

იმის გამო, რომ ადამიანს არ შეუძლია C ვიტამინი მიიღოს, როგორც სხვა ცხოველებმა, ამის გაკეთება უნდა მივიღოთ ჩვენი დიეტისგან. საბედნიეროდ, ვიტამინი C უხვად გვხვდება უგემრიელესი ხილით და ბოსტნეულით, რომელიც სავარაუდოდ უკვე ჭამს. ვინაიდან ამ დღეებში ვიტამინი C– ს დეფიციტი იშვიათია (გინახავთ ბოლო დროს ვინმეს სურნელი?), შანსი არსებობს, რომ დანამატი აღარ გჭირდებათ.

რამდენად Take

რეკომენდებული დოზა:

  • 45-90 mg / დღე მამაკაცებისათვის,
  • 45-75 მგ ქალებში დღეში (4)

ამასთან, თუ თქვენ ხართ ისეთი ცნობილი მწვრთნელი, რომელიც ყველანაირად გაურბის ხილს და ბოსტნეულს, დამატებითი ვიტამინი C შეიძლება ღირდეს. ეს წყლის ხსნადი ვიტამინია, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი, მაგრამ ეს ჯერ კიდევ კარგი წესია, რომ ბოთლში რეკომენდებული დოზა დაიცვას.

ოფიციალური რეიტინგი

ვიტამინი E

წყაროები ვიტამინი E

C ვიტამინის მსგავსად, ვიტამინი E ასევე ასრულებს როლს, როგორც ანტიოქსიდანტს. ამასთან, ვიტამინი E ცოტა ნაკლებია ცნობილი ვიდრე მისი კოლეგა.

როგორ ვიტამინი E ეხმარება თმას

ვიტამინი E- ს გამოკვლევა აქვს თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად მისი შესაძლებლობის გამო, ხოლო ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინ E დამატებამ ხელი შეუწყო თმის ზრდას პლაცებოსთან შედარებით (21).

კიდევ ერთმა კვლევამ დაასკვნა, რომ ვიტამინმა E– მა უზრუნველყო 34.4 პროცენტით მეტი თმის ზრდა პლაცებოსთან შედარებით, რვა თვის შემდეგ (22).

რამდენად Take

რეკომენდებული დოზა: 11-15 mg / დღე (4)

როგორც სხვა ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინები, უნდა იყოთ ფრთხილად, რომ არ აღემატებოდეს რეკომენდებული დოზის მიღებას ვიტამინ E- ზე, რადგან ჭარბი რაოდენობები სხეულისგან არ გაიწმინდება და შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკურობა.

ოფიციალური რეიტინგი

თუთია

წყაროების თუთია

სპილენძის მსგავსად თუთია არის მინერალური მინერალი, რომელიც მოითხოვს მაქსიმალურ მიღებას მაქსიმალურ შედეგებზე (მაგ.23). თუთია განსაკუთრებით როლს ასრულებს თმის ჯანმრთელობაში - სპეციალურად ზრდისა და რემონტის დროს, ასევე თმის ფოლიკულებთან დაკავშირებული ჯირკვლების მოვლა.

როგორ Zinc ეხმარება თმის

მიუხედავად იმისა, რომ თუთია დეფიციტი შედარებით იშვიათია, თმის ცვენა ერთ-ერთი მთავარი სიმპტომია24). ალკოჰოლიზმის ან ავადმყოფობისგან (განსაკუთრებით ანთებითი ნაწლავის დაავადება და მალაბსორბციული სინდრომები) გამოწვეული მენოპატროპული დაავადებები, რომლებიც ზრდის ზიანის დეფიციტის განვითარების რისკს წარმოადგენენ.

გარდა ამისა, თმის ცვენის გამომწვევი პირობების მქონე ბევრმა ადამიანმა (მაგალითად, ალოპეცია), თუთიის დეფიციტი აღმოაჩინა (25).

რამდენად Take

რეკომენდებული დოზა:

  • 8-11 mg / დღე მამაკაცი,
  • 8-9 mg / დღე ქალებისათვის (9)

თუ თქვენ განსაზღვრავთ, რომ თქვენ ხართ თუთია-დეფიციტი, დამატებით დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შემდგომი თმის ცვენისა და თმის რეცეპტის თავიდან ასაცილებლად.26). თუმცა, თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად დოზირება, რადგან ზედმეტი დამატებითი თუთია შეიძლება მართლაც საპირისპირო ეფექტი ჰქონდეს - თმის ცვენის წახალისება.

თუ გსურთ შეავსოთ, შეამციროთ თუთიის დამატებას რამდენიმე კვირაში, რადგან გრძელვადიანი გამოყენება შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს იმუნურ სისტემასთან და სპილენძის დეფიციტიც კი24).

თუ თქვენ გსურთ თუთიის მიღება საკვები წყაროებიდან, გოგრის თესლი, ოსპი და ისპანახი შესანიშნავი წყაროა.

ოფიციალური რეიტინგი

საბოლოო ვთქვა არჩევანის თმის დამატებების

ქალი გაღიმებული და აჩვენებს მისი თმის

ასე რომ, ჩვენ აქ უამრავი ინფორმაცია გადავწყვიტეთ. ზემოთ ჩამოთვლილი ვიტამინები არის საუკეთესო საშუალებები, რომლებიც ჯანსაღი თმისთვის შეგიძლიათ იპოვოთ, მაგრამ რა თქმა უნდა, ისინი იქ მხოლოდ ერთადერთი ვარიანტი არ არიან.

ასე რომ, როგორ ფიქრობთ, რა გადაწყვიტეთ?

პირველ რიგში, გააკეთე შენი კვლევა

თუ ამას კითხულობთ, სასიამოვნოა! ყველა ეს ინფორმაცია უნდა იყოს ძალიან სასარგებლო, როგორც ინფორმირებული მომხმარებელი. როგორც ძველი კლიშე ამბობს, ცოდნა ძალაა.

შემდეგ, ექიმთან ისაუბრეთ

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იღებთ მედიკამენტებს ან არ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, მათ შეიძლება სასარგებლო ინფორმაცია მოგაწოდოთ თქვენთვის. მათ შეიძლება ჰქონდეთ წვდომა სისხლის ბოლოდროინდელ სისხლძარღვებზე, რაც აჩვენებს მსუბუქ დეფიციტს ან თქვენს სამედიცინო ჩანაწერში სხვა ნივთს ხედავენ, რომლის შესახებაც არ გაქვთ საქმე.

აცნობეთ ექიმს, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ მიიღოთ დანამატი თქვენი თმისთვის, და ნახოთ რას გთავაზობენ. ეს არის სავარაუდოდ რაღაც ამ სიაში, და ისინი ვალდებულნი არიან რეკომენდაცია ჰქონდეს რამდენადაც დოზა, სიხშირე და რამდენი ხანი უნდა მიიღოს იგი.

ერთხელ თქვენ გადაწყვიტეთ, რა ემატება სცადოთ

ძალიან კარგად დააკვირდით მას. რა არის ინგრედიენტები? არის იქ ისეთი რამ, რასაც არ ცნობ? ინგრედიენტების ჩამონათვალი ქიმიის წიგნს ჰგავს?

როგორც წესი, ნაკლები ინგრედიენტები უკეთესია, მით უმეტეს, თუ მხოლოდ ერთი ნივთის დამატება გსურთ. გაითვალისწინეთ ექიმის რჩევა დოზირების შესახებ და დარწმუნდით, რომ დამატებით თქვენ აირჩევთ ხაზს ამ ოდენობით.

შემთხვევით არ შეარჩიოთ ბოთლი, რადგან ის საკმაოდ ლამაზი ფერია და უბრალოდ არ აირჩიოთ იაფი, რომელსაც იპოვნით. ხარისხი ხშირად ოდნავ უფრო ძვირია, ასე რომ, მზად იყავით, რომ განახორციელოთ ეს ინვესტიცია თქვენს გარეგნობასა და ჯანმრთელობაში.

და ბოლოს, კიდევ დაიწყებთ ჩანართას

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს. . . არა მარტო შენი თმა, არამედ თვალი ადევნოთ ნებისმიერი გვერდითი ეფექტისთვის ან უჩვეულო რამეს. დანამატების გვერდითი მოვლენების უმეტესობა საკმაოდ იშვიათია და მხოლოდ მაშინ გვხვდება, თუ ვიტამინების ან მინერალების უზარმაზარი მეგა-დოზა მიიღებთ, მაგრამ ყოველთვის უკეთესი იქნება უსაფრთხო მხარეს.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისარგებლეთ თქვენი არჩეული ჩანთის სასარგებლო შედეგებით თქვენი თმის ჯანმრთელობაზე და შეწყვიტოს გამოყენება რამდენიმე კვირის ან რამდენიმე კვირის შემდეგ მწარმოებლის ან თქვენი ექიმის რეკომენდაციებზე.

კითხულობს: საუკეთესო დამატებების ჯანმრთელი კანისთვის

Ⓘ ნებისმიერი კონკრეტული დანამატი პროდუქტები და ბრენდების გამორჩეულ ამ ნახვა არ არის აუცილებლად მოწონებული მიერ Kathryn.

საფონდო ფოტოები საწყისი Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ