მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS) არის კუჭ-ნაწლავის ფუნქციური დარღვევა, რომელიც გავლენას ახდენს გლობალური მოსახლეობის დაახლოებით 11%. ის ასოცირდება საჭმლის მომნელებელ სიმპტომებთან, როგორიცაა მუცლის ტკივილი, bloating, გადაჭარბებული სიბრმავე და ნაწლავის შეცვლილი ჩვევები და შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ადამიანის ცხოვრების ხარისხი.

IBS– ის მიზეზები

კუჭ-ნაწლავის ფუნქციური დარღვევები, როგორიცაა IBS, გამოწვეულია პათოლოგიური ფუნქციონირებით GI ტრაქტით. ეს ნიშნავს, რომ ძნელია მდგომარეობის დიაგნოზი, რადგან არ არსებობს ბიომარკერები, რომელთა საშუალებითაც შესაძლებელია დაადგინოს თუ არა ადამიანს IBS.

ამრიგად, ჯანდაცვის პროფესიონალები უნდა დაეყრდნონ პაციენტის ანგარიშებს კონკრეტულ კრიტერიუმებზე.

იმის მიუხედავად, რომ ბოლომდე არ არის გააზრებული ზუსტი მიზეზი, სამეცნიერო ლიტერატურაში არაერთი ჰიპოთეზა იქნა წამოყენებული. ეს მოიცავს GI ტრაქტის ინფექციებს, ფსიქოლოგიურ სტრესს, ნაწლავის მოძრაობის დარღვევებს და ნაწლავ-ტვინის ღერძთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

მენეჯმენტის IBS

IBS– სთვის განკურნება არ არსებობს, მაგრამ სიმპტომების მკურნალობა შესაძლებელია მედიკამენტური მედიკამენტების მიღებით, დიეტაში ცვლილებების შეტანასა და კვების დამატებების გზით.

მედიკამენტებს მიეკუთვნება სეროტონინის აგონისტები / ანტაგონისტები, ანტისპაზმოდები და ანტიდეპრესანტები. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ IBS– ს ზოგიერთი პრობლემის მოგვარება, სიმპტომების მრავალფეროვნება, ვერცერთი მედიკამენტი ვერ გადაჭრის მათ.

ასევე, ამ მედიკამენტების ხანგრძლივ გამოყენებას უკავშირდება რამდენიმე გვერდითი მოვლენა.

ამ პრობლემების გამო, მკვლევარებმა შეისწავლეს მდგომარეობის ალტერნატივები. იმის გამო, რომ პაციენტები ხშირად აფიქსირებენ გარკვეულ საკვებს, შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი სიმპტომები, ვიდრე სხვებმა და, შესაბამისად, გამოიკვლიეს რამდენიმე დიეტის ჩარევა.

დიეტური ინტერვენციები IBS- სთვის

განსაკუთრებით გავრცელებული დიეტური ინტერვენცია IBS არის დაბალი FODMAP დიეტა. FODMAP გამოდის "ფერმენტული, ოლიგო-საქკარდიები, დიქსაქარიდები, მონო-საქაროები და პოლიოლები".

ეს არის მოკლე ჯაჭვი ნახშირწყლები, რომლებიც ცუდად ითვისებენ და წვრილ ნაწლავში შეიწოვებიან. ეს ნიშნავს, რომ ისინი მიემგზავრებიან მსხვილ ნაწლავში, სადაც მათი ფერმენტირდება ბაქტერიები, რომლებიც მას კოლონიზაციას უკეთებენ, რაც იწვევს აირების, როგორიცაა წყალბადის და მეთანის წარმოქმნას.

საკვების შეზღუდვა, რომლებიც მაღალია ამ მოკლე ჯაჭვში ნახშირწყლებში, შეიძლება გამოიწვიოს IBS- ის სიმპტომების გაუმჯობესება.

ზოგიერთი გამოკვლევით ვარაუდობენ, რომ ეს დიეტური ინტერვენცია შეიძლება ეფექტური იყოს IBS- ით დაავადებულ ადამიანებში სიმპტომების შემცირებაში (1). ამასთან, საჭიროა შემდგომი გამოკვლევა, რომელიც მოიცავს უფრო მეტ პაციენტს და ტარდება უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში, რათა შეძლოთ უფრო მტკიცე დასკვნების გამოტანა მისი ეფექტურობის შესახებ.

ასევე, იმის გამო, რომ დიეტა შეიძლება იყოს ძალიან შემზღუდავი, შესაძლოა პაციენტებს გაუჭირდეთ დაიცვან გრძელვადიან პერიოდში და გააჩნიათ წვლილი შეიტანონ ან გაუარესდეს კვების ქცევის გაუარესება.

სტრესის შემცირება IBS– სთვის

IBS სიმპტომები ხშირად გაუარესებულია სტრესის გამო. ეს იმიტომ ხდება, რომ ტვინის და ზურგის ტვინის ნეირონების ყველაზე დიდი კონცენტრაცია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტშია.

სტრესის ჰორმონებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის საშუალებით გადაადგილებაზე, ან მისი დაჩქარებით ან მისი შენელებით და შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავების კუნთების სპაზმი გამოიწვიოს. ამრიგად, სტრესის შემცირების ტექნიკა შეიძლება სასარგებლო იყოს IBS- ის სიმპტომების მართვისას.

კვლევებმა ხაზი გაუსვა სტრესის შემცირების ორ ტექნიკას, როგორც პოტენციურად გამოსადეგი: მედიტაცია და გონზე დაფუძნებული ინტერვენციები. ამასთან, საჭიროა უფრო რანდომიზებული პლაცებოზე კონტროლირებადი ცდის ჩატარება, მათი ეფექტურობის დასადგენად IBS (2).

მედიკამენტებთან დაკავშირებული პრობლემების გათვალისწინებით და დიეტური ინტერვენციებისა და სტრესის შემცირების ტექნიკის შესახებ გრძელვადიანი მტკიცებულებების არარსებობის გამო, კვების დამატება შეიძლება ზოგჯერ სასარგებლო იყოს IBS- ის სიმპტომების მართვისთვის. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს IBS მიმდინარე სიმპტომების შემსუბუქებას და მომავალი სიმპტომების ინტენსივობის შემცირებაში. აქ მოცემულია საუკეთესო დანამატები IBS:

Strongly მტკიცედ გირჩევთ, რომ ექიმთან კონსულტაციები გაიაროთ დანამატების მიღებამდე, რათა არ მიიღოთ უკუჩვენებები და რომ ეს სწორია თქვენთვის. ეს ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი სამედიცინო რჩევების ჩანაცვლების მიზნით, ან გამოყენებული იქნება ნებისმიერი დაავადების ან დაავადების პროფილაქტიკის, დიაგნოზირებისა და მკურნალობის მიზნით.

6 ყველაზე სასარგებლო დანამატი IBS- სთვის

პიტნის

პიტნის ამონაწერი

პიტნის (მენთის პიპერიტა) ჰიბრიდული მცენარეა საზამთრო და სპირმიდან, ხშირად გამოიყენება მისი არომატით და გემოთი. იგი თავდაპირველად გამოიყენებოდა კულინარიული და საკვების წარმოების მიზნით, მაგრამ შემდგომში მისი სამკურნალო სარგებლობისთვის გამოიყენებოდა.

პიტნის ზეთის კომპონენტი, როგორც ჩანს, მცენარის ყველაზე სასარგებლო ელემენტია და ის შეიცავს დიდი რაოდენობით მეტანოლს, რომელიც მიიჩნევა, როგორც მთავარი ბიოაქტიური ნივთიერება.

პიტნის გამოიყენება მისი კუნთების დასვენების უნარი კუჭში და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. როგორც ჩანს, შესაძლებელია დაჩქარდეს საჭმლის მონელების ადრეული ეტაპი მუცელში, ხოლო ამცირებს კოლონურ მოძრაობას.

როგორ ეხმარება პიტნის IBS- ს?

ორმაგად ბრმა რანდომიზებული პლაცებოზე კონტროლირებადი გამოკვლევით დადგინდა, რომ პიტნის ზეთი, რომელიც მიიღება 3 ჯერ დღეში 6 კვირის განმავლობაში, შეძლო მნიშვნელოვნად შეამციროს მუცლის ტკივილი IBS- ს მქონე პაციენტებთან შედარებით პლაცებოზე (3). ამასთან, ეს სარგებელი აღარ შეინიშნებოდა დამატებების შეწყვეტიდან 2 კვირის შემდეგ, რაც ხაზს უსვამს IBS– სთვის მუდმივად მიღებული წიწაკის ზეთის მიღების სასარგებლო თვისებებს.

ორმაგად ბრმა პლაცებოზე კონტროლირებადი რანდომიზებული გამოკვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ენტერიით დაფარული ორი კაფსულა, რომლებიც დღეში ორჯერ მიიღეს 4 კვირის განმავლობაში, შეძლეს მნიშვნელოვნად შეამცირონ IBS სიმპტომების სპექტრი მნიშვნელოვნად პლაცებოზე4).

შეფასებული სიმპტომები მოიცავს მუცლის მოზღვავებას, მუცლის ტკივილს ან დისკომფორტს, დიარეას, ყაბზობას, არასრული ევაკუაციის შეგრძნებას, დეფეკაციის დროს ტკივილს, გაზის ან ლორწოს გავლის და სასწრაფო დეფეკაციის დროს. 4 კვირის შემდეგ, პიტნის ზეთის ჯგუფის პაციენტთა 75% -ში აღინიშნა 50% -ით მეტი შემცირება IBS- ის სიმპტომების გამოვლენაში, პლაცებო ჯგუფში მხოლოდ 38% -ით.

როგორ მივიღო პიტნის ზეთი?

IBS- ისთვის პიტნის ზეთის სასარგებლო თვისებების მისაღებად, რეკომენდებულია დღეში 450 ან 750 მგ ზეთის მიღება 2 ან 3 გაყოფილი დოზით. ეს უდრის 0.1 და 0.2 მლ ზეთს თითო დოზაზე და ასახავს მენთოლის შემცველობას 33% და 55% შორის.

კვლევების უმეტესობაში გამოყენებულია ენტერიით დაფარული კაფსულები ისე, რომ კაფსულა ნაადრევად არ დაირღვეს საჭმლის მომნელებელ პროცესში. პიტნის ზეთის კუნთების დამამშვიდებელმა ეფექტებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ საყლაპავზე, თუ კაფსულა ნაადრევად იშლება. ამიტომ რეკომენდებულია პიტნის ზეთის მიღება ენტერიით დაფარული კაფსულის ფორმით IBS. თუმცა, ის ასევე ხელმისაწვდომია თხევადი ფორმით.

შეამოწმე: მოწინავე 10 პიტნის დამატებები!

Pycnogenol

Pine Bark Extract დამატებების

პიკნოგენოლი არის ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტის დაპატენტებული ფორმულირება, რომელიც სტანდარტიზებულია, რომ შეიცავდეს პროციანდინის ნაერთების 65-75% წონას. Procyanidins არის ჯაჭვის მსგავსი სტრუქტურები, რომლებიც შედგება კატეჩინების მსგავსი, მწვანე ჩაიში ნაპოვნი.

პიკნოგენოლი მსგავსია ყურძნის თესლის ექსტრაქტისა და კაკაოს პოლიფენოლებისგან, რომლებიც ერთად არიან პროქანიდინების 3 ყველაზე გავრცელებული წყარო.

მას აქვს მრავალი ეფექტი სხეულზე, როგორიცაა სისხლის ნაკადის გაზრდა (აზოტის ოქსიდის დონის ზრდის შედეგად) და სისხლში გლუკოზის კონტროლის გაუმჯობესება.

როგორ ეხმარება პიკნოგენოლი IBS- ს?

ღია ეტიკეტზე ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ ყოველდღიურად 150 კვირის განმავლობაში მიღებულ 3 მგ პიკნოგენოლს შეუძლია ტკივილის მნიშვნელოვნად შემცირება საკონტროლო ჯგუფებთან შედარებით (5). ერთ – ერთი საკონტროლო ჯგუფი იღებდა 10 მგ ბუსკოპანს (ანტისპაზმოდური) საჭიროების დროს და მეორე ჯგუფს იღებდა Antispasmina col forte, 50 მგ პაპავერინის ჰიდროქლორიდი და 10 მგ ბელადონას ექსტრაქტი საჭიროების შემთხვევაში. მკურნალობის ყველა ჯგუფში შემცირდა რბილი ტკივილი და მუცლის წნევა, რაც ვარაუდობს, რომ ანტისპაზმოდინები ასევე შეიძლება ზომიერად ეფექტური იყოს IBS სიმპტომების შემსუბუქებაში.

როგორ მივიღო პიკნოგენოლი?

პიკნოგენოლის სასარგებლო თვისებებით IBS– სთვის სარგებლობის მისაღებად რეკომენდებულია დღეში 150 მგ მოხმარება. დოზები 40 და 60 მგ შორის ეფექტურია, მაგრამ უფრო მაღალი დოზაა რეკომენდებული ოპტიმალური ეფექტურობისთვის.

კვლევებში გამოყენებულია როგორც ორჯერ სადღეღამისო დოზა, ასევე ერთჯერადი დოზა. ორივე სტრატეგია ეფექტურია, მაგრამ კვლევის ლიტერატურაში ისინი პირდაპირ არ იქნა შედარებული. პიკნოგენოლის მიღება შესაძლებელია საკვებთან ერთად ან მის გარეშე.

berberine

ბერბერინის ამონაწერი

Berberine არის ტუტე, რომელიც მოპოვებულია რამდენიმე მცენარედან, რომელიც ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში გამოიყენება. იგი პირველ რიგში გამოიყენება ინსულინის წინააღმდეგობის შესამცირებლად და ბიომარკერების გასაუმჯობესებლად II ტიპის II დიაბეტის მქონე ადამიანებში, მაგალითად, გლუკოზის უზმოზე და HbA2c.

ბერბერინი ააქტიურებს ფერმენტს, რომელსაც ეწოდება Adenosine Monophosphate- ააქტიურებული ცილოვანი კინაზა (AMPK), ხოლო ინჰიბირებით ცილა-ტიროზინის ფოსფატაზა 1B (PTP1B), რაც ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას. ის ასევე იცავს β- უჯრედებს, არეგულირებს ღვიძლის გლუკონეოგენეზს და ამცირებს ანთებით ციტოკინების სიგნალებს.

როგორ ეხმარება ბერბერინი IBS- ს?

რანდომიზებულმა ორმაგმა, ბრმა პლაცებოზე კონტროლირებადმა კლინიკურმა კვლევამ დაადგინა, რომ 400 მგ ბერბერინის ჰიდროქლორიდს, რომელიც მიღებულია დღეში ორჯერ 8 კვირის განმავლობაში, შეძლო მნიშვნელოვნად შეამციროს დიარეის სიხშირე, მუცლის ტკივილი, სიხშირე და დეფეკაციის საჭიროება პლაცებოზე (6). ბერბერინის დანამატის სხვა უპირატესობებში შედის IBS– ის ზოგადი სიმპტომების დაქვეითება, შემცირებული დეპრესია და შფოთვა და IBS– ით დაკავშირებული ცხოვრების გაუმჯობესება პლაცებოსთან შედარებით. ბერბერინი ასევე კარგად მოითმინა ყველა მონაწილემ.

როგორ მივიღო ბერბერინი?

ბერბერინის სარგებელი IBS– სთვის სარგებლობის მისაღებად, რეკომენდებულია 400 მგ დღეში ორჯერ მიღება. მნიშვნელოვანია დოზის გაყოფა ერთდროულად ძალიან ბევრმა, შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, მაგალითად, მუცლის მოშლა, კრუნჩხვა და დიარეა.

მიუხედავად იმისა, რომ მისი მიღება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს, თუ გსურთ მიიღოთ ბერბერინის სისხლში გლუკოზის სარგებელი, გირჩევთ მიიღოთ იგი კვებით ან ცოტა ხნის შემდეგ. ეს უპირატესობას ანიჭებს გლუკოზასა და ლიპიდების ზრდას, რაც ბუნებრივია ხდება ჭამის დროს.

შეამოწმე: ტოპ 10 ბერბერინის დანამატები!

Curcumin

Curcumin ამონაწერი

კურკუმინი არის ყვითელი პიგმენტი, რომელიც ნაყარშია ნაპოვნი, ჯანჯაფილის ოჯახის აყვავებული მცენარე, რომელსაც ხშირად იყენებენ კურკუშების სანელებლად. ეს არის პოლიფენოლი, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და შეუძლია გაზარდოს ანტიოქსიდანტების რაოდენობა, რომელსაც სხეული აწარმოებს.

კურკუმინისა და ქურმუხნის სხვა ნაპოვნი კურკუმოიდების მიღება შესაძლებელია დამატებების წარმოქმნისთვის, რომლებსაც აქვთ ბევრად უფრო მაღალი პოტენციალი, ვიდრე ცაცხვი. ამასთან, კურკუმინი ცუდად შეიწოვება საჭმლის მომნელებელი პროცესის დროს, ამიტომ შეიქმნა რამდენიმე სხვადასხვა ფორმულირება მისი ბიოშეღწევადობის გასაძლიერებლად. ხშირად იგი შერწყმულია შავი წიწაკის ექსტრაქტით, რომელსაც ეწოდება პიპერინი. ის ასევე შეიძლება ლიპიდებთან იყოს შერწყმული და გვხვდება დაპატენტებულ პროდუქტებში BCM-95® და მერივა®. ეს დამატებითი ნივთიერებები მნიშვნელოვან განსხვავებას ქმნის ეფექტურობის თვალსაზრისით. მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კურკუმინის შეწოვა გაიზარდა 2000% -მდე პიპერინთან ერთად გამოყენებისას (7).

როგორ ეხმარება curcumin IBS- ს?

პლაცებოზე კონტროლირებადი რანდომიზირებული კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ კურკუმინის და კამის ეთერზეთის ორი კაფსულა (42 მგ კურკუმინი და 25 მგ კამის ეთერზეთი), ყოველდღიურად 30 დღის განმავლობაში, მიღებული იქნა IBS- ის სიმპტომების მნიშვნელოვნად შემცირება, მათ შორის მუცლის ტკივილი, პლაცებოსთან შედარებით. (8). სიმპტომებისგან თავისუფალი პაციენტების პროცენტული მაჩვენებელი ასევე მნიშვნელოვნად აღემატებოდა curcumin და კამის თესლის ზეთის ჯგუფში, ვიდრე პლაცებო ჯგუფს. IBS- სთან დაკავშირებული ცხოვრების ხარისხი ასევე გაუმჯობესდა კორკუმინისა და კამის თესლის ზეთის დამატებების შემდეგ.

IBS- ისთვის კურკუმინის გამოყენების შემსწავლელი კვლევების მეტა-ანალიზმა დაადგინა, რომ მისი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები მოქმედებს IBS– ის სიმპტომების შესამცირებლად (9). ასევე, მეტა – ანალიზმა აჩვენა, რომ კურკუმინი კარგად არის ტოლერანტული, ამასთან, არავითარი მტკიცებულება არ არსებობს არასასურველი მოვლენების შესახებ, რომლებიც შედის კვლევებში.

როგორ მივიღო curcumin?

კურკუმინის სასარგებლო თვისებების მისაღებად, რეკომენდებულია დამატებების შეყვანა წყვილი ან პიპერინით, BCM-95® or მერივა®.

შეავსებს curcumin ერთად piperine, რეკომენდებულია 500 მგ კურკუმინის მიღება 20 მგ პიპერინით დღეში სამჯერ, რაც ექვემდებარება სულ 1500 მგ კურკუმინს და 60 მგ პიპერინს დღეში.

შეავსებს BCM-95® (კურკუმინისა და ეთერზეთების დაპატენტებული შეხამება), რეკომენდებულია 500 მგ დღეში ორჯერ მიღება, რაც ჯამში შეადგენს 1000 მგ დღეში.

კურკუმინის მიღება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს, მაგრამ საკვების მიღება.

შეამოწმე: მოწინავე 10 კურკუმინის დამატებები!

სინბიოტიკა

სინბიოტიკა წარმოადგენს პრებიოტიკებისა და პრობიოტიკების ერთობლიობას, რომლებიც სინერგიულად ხელს უწყობენ კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობას ცოცხალი მიკრობული დიეტური დანამატების გადარჩენისა და დაცვით.

მიუხედავად იმისა, რომ IBS– ის ზუსტი მიზეზი უცნობია, ნაწლავის ბაქტერიები ცნობილია, რომ დიდ როლს ასრულებენ (10). მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა კვლევამ გამოავლინა პრობიოტიკების პოტენციალი IBS- ის სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით, სხვებმა ვერ ნახეს, რომ მათ რაიმე სარგებლობა მოუტანა. ასევე, არსებული კვლევებით მეთოდური საკითხები ნიშნავს, რომ მათი პოტენციური ეფექტურობა გაუგებარია (11,12). ამ მიზეზით, უფრო და უფრო მეტმა მკვლევარებმა შეისწავლეს სინბიოტიკის პოტენციალი IBS- სთვის.

როგორ ეხმარება სინბიოტიკი IBS- ს?

ორმაგად ბრმა, რანდომიზებული კონტროლირებადი დიზაინის კვლევამ გამოიკვლია სინბიოტიკების დოზაზე დამოკიდებული მოქმედებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სიმპტომებზე და დაღლილობის დროს IBS (13). მონაწილეები გამოიყო 1 ჯგუფში 3: მაღალი დოზით ჯგუფმა, რომელმაც მიიღო 2 კაფსულა სინბიოტიკი, დაბალი დოზით ჯგუფმა, რომელმაც მიიღო 1 კაფსულა სინბიოტიკისა და 1 პლაცებო კაფსულა, ან პლაცებო ჯგუფში, რომლებმაც მიიღეს 2 პლაცებო კაფსულა. სინბიოტიკების თითოეულ კაფსულაში შედის 10 მილიარდი კოლონიის ფორმირების ერთეული (CFU) პრობიოტიკური ბაქტერია, რომელიც მოიცავს ექვსი შტამს Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarumდა სანერწყვე) და ორი შტამი Bifidobacterium (bifidum და გრძელი). თითოეული კაფსულა ასევე შეიცავს 175 მგ ფრუქტოლიგოსაქარიდებს, 150 მგ ულმუს დავიდიანა (მოლიპულ თხის ქერქის ფხვნილი), 10 მგ Geum Urbanum (ბალახის ბენეტის) ფხვნილი და 100 მგ ინულინის ფხვნილი, როგორც პრებიოტიკები.

დამატებით 8 კვირის განმავლობაში დადგინდა, რომ მუცლის ღრუს დისკომფორტი, მუცლის მოტევება, წარმოქმნილი განავლის სიხშირე და დაღლილობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა მაღალი დოზით ჯგუფში, პლაცებო ჯგუფთან შედარებით. შედეგები მიუთითებს სინბიოტიკების მცირე დოზაზე დამოკიდებულ ეფექტზე IBS სიმპტომებზე.

როგორ მივიღო სინბიოტიკა?

სინბიოტიკების სარგებელი IBS– ს სარგებლის მისაღებად, რეკომენდებულია დღეში 2 კაფსულის მიღება 10 მილიარდი CFU. მათი მიღება შეიძლება დღის ნებისმიერ დროს, მაგრამ არ უნდა მიიღოთ ცხელი სასმელი, რადგან ეს გაანადგურებს დანამატში სასარგებლო ბაქტერიებს.

Psyllium

Psyllium შედგება მცენარისგან აღებული ბოჭკოებისგან, რომელიც ცნობილია როგორც Plantago ovata. მას ზოგჯერ უწოდებენ პლანტაგო პსილიუმი. ეს არის წყალში ხსნადი (ჰიდროფილური) და გელის ფორმირება, ამასთან, ფლობს დაბალი ფერმენტაბელობას. Psyllium საყოველთაოდ ცნობილია ბრენდის სახელით Metamucil.

Psyllium გამოვლინდა ფეკალური ზომა და ტენიანობის გაზრდა. დიეტური ბოჭკოს სხვა წყაროებთან შედარებით, როგორც ჩანს, ის უფრო ეფექტურია განავლის წარმოქმნაში და არის იმ რამდენიმე ბოჭკოვანი წყარო, რომელიც არ არის დაკავშირებული ზედმეტი მეტეორიზმით.

როგორ ეხმარება psyllium IBS- ს?

ჩატარებული კვლევების შედეგად დადგინდა, რომ გრძელი ჯაჭვი, შუალედური ბლანტი, ხსნადი და ზომიერად ფერმენტირებული დიეტური ბოჭკო, როგორიცაა psyllium, დაგეხმარებათ IBS- ის სიმპტომების მართვაში. დიეტური ბოჭკოვანი ამ სარგებელს აღწევს რამდენიმე სხვადასხვა მექანიზმით, მათ შორის, ფეკალური მასის მომატებით, კოლონიური ლორწოს ლორწოვანი გარსის მექანიკური სტიმულაციით / გაღიზიანებით, სეკრეციის და პერისტალტიკის მატებასთან ერთად, და დუღილის ქვეპროდუქტების მოქმედებები, მაგალითად, ხანმოკლე ჯირკვლის ცხიმოვანი მჟავები, ნაწლავის მიკრობიოტზე. , იმუნური სისტემა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნეიროენდოკრინული სისტემა. მიმოხილვამ ასევე დაასკვნა, რომ ის უსაფრთხო და ეფექტურია IBS სიმპტომების გლობალურად გაუმჯობესებაში.

როგორ მივიღო psyllium?

იმის გამო, რომ psyllium იმდენად მაღალია ბოჭკოვანი შემადგენლობით, IBS– სთვის დანამატის გამოყენებისას რეკომენდებულია დოზის ქვედა მხარეზე დოზირება. უმჯობესია დაიწყოს 5 გ ფსილიუმის მიღება, ერთჯერადი კვებით, მინიმუმ 200 მლ სითხის მიღებით.

მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ 30 გ-მდე დოზები კარგად მოითმენს, თუ საკმარისი წყალი მოიხმარს, მაგრამ უმჯობესია, თანდათანობით შეწამლეთ ეს თანდათან, რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი საჭმლის მომნელებელი მოქმედება.

ფსკალური ფორმირების თვისებებისათვის პსილიუმის გამოყენების შემთხვევაში, რეკომენდებული საწყისი წერტილია დღეში 5 გ სამჯერ მიღება, რომელიც შემდეგში შეიძლება მოდიფიცირება ზემოთ ან ქვევით, დაკვირვებული ეფექტის მიხედვით.

შეამოწმე: Psyllium დამატებების ტოპ 10!

ქვედა ხაზი

IBS შეიძლება იყოს უაღრესად რთული პირობა მენეჯმენტისთვის, ფიზიკურად და ფსიქიკურად და შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ადამიანის ცხოვრების ხარისხზე. თუმცა, სიმპტომების შემსუბუქების რამდენიმე გზა არსებობს.

იმის გამო, რომ ბევრმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი გვერდითი მოვლენები და დიეტური ჩარევები შეიძლება რთული იყოს დაიცვან, IBS ბევრი ადამიანი ეძებს ალტერნატივას. ეს მოიცავს სტრესის შემცირების ტექნიკის დანერგვას, როგორიცაა გონება და მედიტაცია.

ასევე, რამდენიმე დანამატმა შეიძლება ხელი შეუწყოს IBS- ის სიმპტომების შემცირებას და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას, რაც მდგომარეობას ყოველდღიურად გაამარტივებს.

Ⓘ ამ სპეციფიკური დანამატის პროდუქცია და ბრენდები ამ ვებ-გვერდზე არ არის აუცილებელი ემაის მიერ მოწონებული.

საფონდო ფოტოები ემილის ყინვისგან / Shutterstock- დან

დარეგისტრირდით განახლებებისთვის!

მიიღეთ დამატებითი სიახლეები, სიახლეები, გარიგებები, საჩუქრები და სხვა!

გთხოვთ, შეიყვანოთ სწორი ელფოსტა.
რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

ავტორის შესახებ