მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

იცით თუ არა, რომ გულის დაავადება გლობალური სიკვდილის წამყვანი მიზეზია (1)?

სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება გაამახვილოთ გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების აუცილებლობაზე.

ზრუნვა შენი გული

როდესაც საქმე ეხება საერთო ჯანმრთელობათქვენი გულის ჯანმრთელობის უგულებელყოფა იქნებოდა ისე, რომ დაივიწყოთ ძრავა თქვენს მანქანაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ გული ტანჯავს სისხლით მდიდარ ჟანგბადს სხეულის ყველა ნაწილში (2).

ჯანსაღი გულის გარეშე, თქვენი სხეული სიცოცხლეს არ შეინარჩუნებს. ამიტომაა, რომ თქვენი გულის ზრუნვა ისეთ გზებზეა, როგორებიცაა დიეტა და ვარჯიში მნიშვნელოვანია თქვენი ცხოვრების ხარისხისა და რაოდენობის გასაუმჯობესებლად.

ადამიანის გულის ფუნქციონირების საილუსტრაციოდ

საკრედიტო კურსი აკადემია

საკვების მიღებისას, იდეალურია გულით მდიდარი დიეტა, რომელიც შეიცავს საკვებს, როგორიცაა ბოჭკოვანი მდიდარი ხილი და ბოსტნეული, ასევე დაბალ ნატრიუმით დამუშავებული საკვები.3).

ასევე ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ ხშირად იყოთ აქტიური, რომ შევინარჩუნოთ გულის კუნთის ძალა და მართოთ თქვენი წონა, გულის დაავადებების რისკის შემცირებაზე. ასევე, მოწევის მიტოვება, ან არ დაიწყება, ისევე როგორც მართვის სტრესი აუცილებელია შეამცირეთ მაღალი წნევის რისკი ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება და ინსულტი.

ბუნებრივი დამატებების გულის ჯანმრთელობისთვის

ცხოვრების წესის ასეთ ცვლილებებთან ერთად, დამატებები შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ხარვეზების შესავსებად, გულის პროფილაქტიკისთვის. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ გარკვეული საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს ჯანმრთელობას.

ეს კვლევამ აჩვენა, რომ გულის უკმარისობით ხუთმა ადამიანმა უარყოფითი იყო საკვები ნივთიერებებში ვიტამინი A, კალციუმის, მაგნიუმი, იოდის, და სელენი ასევე ვიტამინი D (4). ამიტომ, გარდა გულის ჯანმრთელი ცხოვრების წესის ქცევისა, თქვენს ყოველდღიურობაში დანამატის დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს.

აქ მოცემულია ათი სტატიის სწრაფი ვიზუალიზაცია, რომელსაც ამ სტატიაში გადავდივართ.

საუკეთესო დანამატები გულის ჯანმრთელობისთვის, ინფოგრაფიკისთვის, Top10supps- დან

მოდით, გადავხედოთ თითოეულ ბუნებრივ დამატებას, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის.

ბეტა კაროტინს

წყაროები Beta Carotene

ანტიოქსიდანტები, განმარტებით, დაეხმარეთ ანთების წინააღმდეგ ბრძოლას თავის მხრივ, ჟანგვითი სტრესი სხეულში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა გულის დაავადება (5).

ზოგიერთი ანტიოქსიდანტების მაგალითებია ბეტა კაროტინი, ასევე ვიტამინი C და ვიტამინი E.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ ვიტამინების შეძენას ფერადი ხილით და ბოსტნეულით შეუძლიათ, ხანდახან ამ საკვებს საკმარისი არ შეიძლება. ამდენად, ამგვარი ვიტამინების შევსებისას შესაძლებელია შეავსოთ საკვები ნივთიერებები თქვენს დიეტაში და, შესაბამისად, გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

როგორ გვეხმარება გული

ბეტა კაროტინი, კერძოდ, ანტიოქსიდანტურია, რომელიც გარდაიქმნება სხეულის ვიტამინის კაროენოიდული ფორმით. ეს ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინი სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა, იმუნური ჯანმრთელობადა რეპროდუქცია სხეულში (6).

რაც შეეხება გულის ჯანმრთელობის ჯანმრთელობას, კვლევები აჩვენებს, რომ ძლიერი კაროტინოიდული ლიკოპენი შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს გულის ჯანმრთელობისთვის.

გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ანთების შემცირებით, ლიკოპენი ზრდის სხეულის გამოყენების უნარს აზოტის ოქსიდი (7).

თავის მხრივ, ამან აჩვენა სისხლძარღვების დილატაციის გაუმჯობესება გულის დაავადებებში. ამით ლიკოპენი ხელს შეუწყობს გულის ჯანმრთელობის შედეგების გაუმჯობესებას და ასევე ხელს შეუწყობს გულის დაავადებების პროფილაქტიკას ჯანმრთელ პირებში.

CoQ10

წყაროების კოდექსი

კიდევ ერთი ანტიოქსიდანტი ეფექტურია გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისას კოენზიმი, ან კოქსიქსი.

CoQ10 მზადდება სხეულის მიერ ბუნებრივად, მაგრამ ზოგჯერ პირი არ შეიძლება საკმარისი ამ ნაერთია შენარჩუნება ოპტიმალური ჯანმრთელობის (8). მაგალითად, როგორც ადამიანი ასაკის, დონეზე კოეფიციენტი სხეულის შემცირება.

გარდა ამისა, გულის დაავადებების მქონე პაციენტებში ნაჩვენებია ქვედა დონის კოეფიციენტი. აქედან გამომდინარე, ინდივიდუალური რისკის ქვეშ მყოფ პირებს შეუძლიათ ისარგებლონ თავიანთი დიეტის დამატებასთან ერთად COQ10.

როგორ გვეხმარება გული

კვლევებმა აჩვენა, რომ CoQ10 შეიძლება დაცული იყოს გულის დაავადებებისგან ხანდაზმულ ასაკში. ამ კვლევამ დაათვალიერა ჯანმრთელი უფროსი ასაკის პირთა ჯგუფი, რომლებმაც მიიღეს ყოველდღიური დანამატი CoQ10 და სელენი ოთხი წლის განმავლობაში (9).

კვლევის შედეგები გვიჩვენებს, რომ ამ დანამატის დამცავი ეფექტი არა მხოლოდ ოთხწლიანი სასწავლო პერიოდის განმავლობაში გაგრძელდა, მაგრამ ეს ეფექტი ასევე გაგრძელდა 12- ის შემდგომი პერიოდის განმავლობაში.

გარდა ამისა, სხვა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ CoQ10- ს შეუძლია დაეხმაროს ლიპიდური დონის შემცირებას10). რვა კლინიკური კვლევის მეტა-ანალიზი, კვლევის შედეგები გვიჩვენებს, რომ კოექსქსპლასტიკა შესაძლოა ეფექტური იყოს სულ ქოლესტერინის შემცირებაში.

მას შემდეგ, რაც გაზრდილი ქოლესტერინის დონე არის ძირითადი რისკფაქტორია კორონარული არტერიის დაავადება, ეს შედეგები გვიჩვენებს, რომ CoQ10- ს შეუძლია შეამციროს გულის დაავადებების ჯანმრთელობის რისკის რისკი.

ოფიციალური რეიტინგი

სელენი

სელენის წყაროები

სელენი, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, შეიძლება როლი შეასრულოს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ეს აუცილებელია ორგანიზმში აუცილებელი საკვები ნივთიერებებისათვის ფარისებრი ჰორმონი მეტაბოლიზმი, რეპროდუცირება და ჟანგვითი დაზიანებისგან დაცვა (11).

უმრავლესობამ მაქსიმალურად უნდა შეიძინოს სელენის 55 მიკროგრამი ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ სელენი კვების მეშვეობით, მაგრამ ამ საკვები ნივთიერებების მდიდარი საკვები წყაროები, როგორიცაა ბრაზილიის კაკალი, ყვითელი ფინჯანი, სანდინი და დაკონსერვებული shrimp არ არის საერთო საკვები მაცივარში ან pantry. აქედან გამომდინარე, ამიტომ სელენის დამატებაა სავარაუდოდ საუკეთესო ადამიანებისთვის.

როგორ გვეხმარება გული

რაც შეეხება გულის ჯანმრთელობის ჯანმრთელობას, კვლევამ აჩვენა, რომ სელენის დამატება იყო სასარგებლო, როგორც გულის ჯანმრთელობისა და მასთან დაკავშირებული მეტაბოლური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სელენის დამატებას დაეხმარა შეამცირონ ანთებითი მარკერი C- რეაქტიული ცილა (12). ეს შედეგი გვიჩვენებს, რომ სელენი შეიძლება დაეხმაროს სხეულის ანთების და ჟანგვის სტრესის შემცირებას გულის დაავადების მქონე პაციენტებში.

კიდევ ერთმა კვლევამ დაინახა, რომ ბრაზილიის თხილი ლიპიდური დონის საშუალებით მოხმარებული სელენის გავლენას მოახდენდა. ამ კვლევამ აჩვენა, რომ ბრაზილიის კაკლის ერთჯერადი სერვისი შეუძლია გააუმჯობესოს ჯანმრთელი ადამიანების ლიპიდური პროფილები (13).

საბოლოო ჯამში, მეტა-ანალიზის კვლევამ მიმოიხილა სელენის დამატება და მისი გავლენა მეტაბოლურ ჯანმრთელობაზე. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ სელენის დამატებას შეუძლია ინსულინის დონის შემცირება და ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესება (14). ეს კარგია გულის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ინსულინის მგრძნობელობა არის გულის დაავადებების რისკი და დიაბეტი.

ოფიციალური რეიტინგი

B ვიტამინების

B ვიტამინების წყაროები

B ვიტამინები რვა წყლის ხსნადი ნივთიერებებია, რომლებიც გადამწყვეტ როლს ასრულებენ ტვინის ფუნქციის, ენერგიის წარმოებისა და დნმ-სინთეზისა და რემონტის დროს,15). აღარაფერი ვთქვათ, რომ სხვადასხვა კვლევებმა იპოვა გარკვეული B ვიტამინები, რათა მნიშვნელოვანი როლი შეასრულონ გულის ჯანმრთელობის საკითხებში.

B ვიტამინები გვხვდება როგორც ცხოველური, ისე მცენარეული წყაროებიდან, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ უფრო ბიოაქტიურია ცხოველური წყაროებიდან. ამის გამო, ვინც ყოველდღიურად საკმარის ცხოველურ პროდუქტს არ მოიხმარს, მაგალითად რომლებიც ძირითადად მცენარეთა დაფუძნებული დიეტის მსგავსად, როგორიცაა მცენარეები, შეიძლება აკლია B ვიტამინები. ამგვარად, საჭიროების შემთხვევაში დამატებით საჭირო იქნება დამატებითი პრეპარატების მიღება B ვიტამინების სრული ჯანმრთელობის სარგებელი.

როგორ გვეხმარება გული

რაც შეეხება გულის ჯანმრთელობის ჯანმრთელობას, კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტისა და სისხლში B ვიტამინის დაბალი დონე უკავშირდება ოქსიდაციურ სტრესს და ამინომჟავის ჰომოტექტეინის მაღალ დონეს სისხლში (16).

ეს ორი ფაქტორი, თავის მხრივ, მნიშვნელოვნად გაზრდის გულის დაავადების რისკს. აქედან გამომდინარე, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ B ვიტამინების დამატებას შეუძლია ამ რისკ-ფაქტორების შემცირება. კერძოდ, კვლევებმა ეფექტი დაათვალიერა ნიაზინის დამატება გულის ჯანმრთელობის შედეგებზე.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ გაფართოებულ-გათავისუფლების ნიკოლინს შეუძლია შეამციროს ნარჩენი ქოლესტერინის დონე და გაზარდოს "კარგი" მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეიდების ქოლესტერინის დონეები (HDL) გულის დაავადებების მქონე პაციენტებში17).

ეს მნიშვნელოვანი შედეგია, რადგან დარჩენილი ქოლესტერინის არის ძალიან დაბალი სიმკვრივის და შუალედური სიმკვრივის ლიპოპროტეიდების კომბინაცია. ეს lipoproteins ხელს უწყობს მაღალი რისკის plaques არტერიების, რაც თავის მხრივ გაზრდის რისკის გულის დაავადება და დაკავშირებული ჯანმრთელობის საკითხები. თუმცა, არ არსებობს კვლევების დასადასტურებლად, რომ ნიაზინის მიღება სტატინურ თერაპიასთან ერთად დასძენს რაიმე სარგებელი (19).

ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ექიმთან ესაუბროთ თქვენს ახალ მედიკამენტებს თქვენს ახალ მედიკამენტებთან ერთად.

ოფიციალური რეიტინგი

ვიტამინი D

ვიტამინი D წყაროები

მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი D კარგად არის ცნობილი მის მიერ ძვლის ჯანმრთელობის სარგებელიმისი ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის შეღავათები მხოლოდ საკუთარი თავის გამოვლენას იწყებენ.

ვიტამინი D არის ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინი, რომელიც გვხვდება ძალიან ცოტა საკვებით, როგორიცაა ორაგული, ხორცი, ტვინის თევზი, კოვზი ღვიძლი და გამაგრებული რძე ან ფორთოხლის წვენი,20). ამდენად, ადამიანების უმრავლესობა იმედოვნებს მზეზე, რათა გაზარდოს მათი ყოველდღიური დოზა ვიტამინი D.

თუმცა, მათთვის, ვინც ცხოვრობს გარკვეულ კლიმატურებში, ან ხშირად არ წასვლა გარეთ, ვიტამინი D დეფიციტი შეიძლება მოხდეს. ამ შემთხვევებში ადამიანებს შეუძლიათ მოითხოვონ დამატებითი დახმარება, რათა დააკმაყოფილონ მინიმუმ ყოველდღიური მოთხოვნილება X დღიური IU ვიტამინის D ყოველდღიურად.

თუ ვიტამინი D- ზე დაბალია, საჭიროა ექიმს ჰკითხოთ სისხლის ანალიზს, რადგან ეს ჩვეულებრივ არ შედის საშუალო წლიური ლაბორატორიული შემოწმების დროს.

როგორ გვეხმარება გული

რაც შეეხება გულის ჯანმრთელობის ჯანმრთელობას, ვიტამინის შესახებ კვლევა ჯერ კიდევ ადრეულ ეტაპზეა. თუმცა, ჯერჯერობით კვლევის მოძიებაში კავშირი შორის მაღალი რისკის გულის დაავადებათა რისკის ფაქტორები და ქვედა ვიტამინი D დონეზე (21).

გარდა ამისა, ამ დაკვირვების კვლევებმა უნდა მოჰყვეს დიდი კლინიკური კვლევები, სანამ ასეთი მიზეზობრივი ურთიერთობა შეიძლება დადასტურდეს21,22,23). იმავდროულად, თუ ვიტამინი D დეფიციტურია, შეიძლება ისარგებლოს ვიტამინით D შეესაბამება თქვენს ჯანდაცვის მიმწოდებელს (23).

ოფიციალური რეიტინგი

L-Carnitine

წყაროები Carnitine

კარნიტინი, რომელიც შეიცავს სხეულის ყველა უჯრედში აღმოჩენილი ამინომჟავას, მნიშვნელოვანია ენერგიის გამომუშავება (24). ადამიანების უმრავლესობას საკმარისად carnitine ბუნებრივად სხეულში შეხვდება მათი ყოველდღიური საჭიროებების. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი იღებს carnitine, ასევე ცნობილი როგორც L-carnitine, გააუმჯობესოს შესრულება ან მათი ასაკის კარნიტინის მაღაზიების შევსება.

სინამდვილეში, ზოგიერთი კვლევა გვიჩვენებს, რომ L-carnitine შეიძლება შემეცნებითი ფუნქციის გაუმჯობესება ხანდაზმული მოზარდებში25,26). L-carnitine- ის სხვა პერსპექტიული სარგებელი გულის ჯანმრთელობას უკავშირდება.

როგორ გვეხმარება გული

კვლევებმა აჩვენა, რომ L- კარნიტინმა შეიძლება შეამციროს გულის ჯანმრთელობის რამდენიმე ფაქტორი, როგორიცაა ჰიპერტენზია, ჰიპერლიპიდემია და სიმსუქნე (27). ასევე, გულის კუნთის დაავადების დროს, L- კარნიტინის დონე შეიძლება დაბალი იყოს, ამიტომ დამატებით შეიძლება გაუმჯობესდეს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

კვლევებმა აჩვენა, რომ L-carnitine supplementation აჩვენა მნიშვნელოვნად გაზრდის "კარგი" მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეიდების ქოლესტერინის და ოდნავ ქვედა ტრიგლიცერიდების დონე პაციენტებში კორონარული არტერიის დაავადება (CAD) (28).

აღარაფერი ვთქვათ, რომ L- კარნიტინი ხელს უწყობს კლინიკური სიმპტომების გასაუმჯობესებლად გულის უკმარისობით29). აქედან გამომდინარე, თუ გულის დაავადების რისკი გისურვებთ, შეიძლება ითხოვოთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის დაკმაყოფილება თუ არა L-carnitine შეიძლება იყოს სასარგებლო თქვენთვის.

ოფიციალური რეიტინგი

მაგნიუმი

მაგნიუმის წყაროები

მაგნიუმი არის მინერალური სხეული, რომელიც გვხვდება საკნებში და ძვლებში, რაც მნიშვნელოვანია ენერგეტიკის ორგანიზმში ასევე ნერვების ჩატარება, კუნთების კონტრაქტი და ნორმალური გულის რითმის კონტროლი30). ამიტომ, როგორც ჩანს, არ არის გასაკვირი, რომ მაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი გულის ჯანმრთელობის.

როგორ გვეხმარება გული

მოზრდილების უმრავლესობამ დღეში უნდა მოიხმაროს დაახლოებით 310-420 მილიგრამ გრამი მაგნიუმი საკვების საშუალებით, როგორიცაა ნუში, არაქისი, კეკლუზი და პარკოსნები, როგორიცაა სოიოსა და შავი ლობიო. ამასთან, თუ ადამიანი საკმარისად არ ჭამს ამ ტიპის საკვებიდან, მაშინ ისინი შეიძლება მიდრეკილნი იყვნენ ჯანმრთელობისთვის, მაგნიუმის დაბალ საკვებთან დაკავშირებული საკითხების მიმართ, როგორიცაა ძვლების ჯანმრთელობისა და გულის ჯანმრთელობის პრობლემები.

სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ, ვისაც მაგნიუმის ცირკულაციის უფრო მაღალი დონე აქვთ, აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების უფრო დაბალი რისკი (31). ასევე, მაგნიუმის შეყვანის უფრო მაღალი დონე უკავშირდება გულის დაავადებების რისკ ფაქტორებთან შედარებით უფრო მეტ რისკს, როგორიცაა მეტაბოლური სინდრომი, დიაბეტი და ჰიპერლიპიდემია (31,32,33).

იმის გათვალისწინებით, რომ ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს მაგნიუმის ჩანართის მიღებამდე, თუ გულის დაავადებაზე ხართ გაკეთებული და თქვენს ექიმთან წინასწარ განიხილავს.

ოფიციალური რეიტინგი

Turmeric

Turmeric Root ამონაწერი

ინდური სამზარეულოს ფართოდ გავრცელებული ოქროს სანელებლური ტურმერი შეიცავს ძლიერი გულის ჯანმრთელობის სარგებელს.

ეს შეღავათები წარმოიქმნება აქტივობის კომბინირებული curcumin, რომელიც შეადგენს დაახლოებით საერთო ჯამში 2-3-34,35). Curcumin არის ცნობილი მისი ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები (34).

შავი პილპილი ან პიპერინი ხშირად მოხმარდება curcumin- ს, რათა გააუმჯობესოს ბიოშეღწევადობა ან სხეულის უნარი გამოიყენოს ნაერთი.

როგორ გვეხმარება გული

კვლევამ აჩვენა, რომ curcumin შეიძლება დაეხმაროს მართოს ანთებითი პირობები, როგორიცაა ართრიტი, შფოთვა, ჰიპერლიპიდემია და მეტაბოლური სინდრომი, ისევე როგორც სავარჯიშო-გამოწვეული ანთება (34,36).

ორგანიზმში ლიპიდების დონის შემცირებით, კურკუმინმა შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის დაავადებების რისკის შემცირებას იმ პაციენტებში, რომელთაც აქვთ გულ-სისხლძარღვთა რისკის ფაქტორები (36). კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ კკკუმინის ნაერთები ასევე ხელს უწყობენ ჯანმრთელ სისხლის მიმოქცევას, რაც თავის მხრივ ხელს შეუწყობს გულის დაავადების რისკს37).

მხოლოდ curcumin- ის კარდიოპროტექტორული თვისებები საკმარისი მიზეზია თქვენი დანამატის დამატება თქვენი გულის ჯანმრთელ რუტინაში (38).

ოფიციალური რეიტინგი

ნიორი

ნივრის ექსტრაქტი

არა მხოლოდ ნიორი ართმევს ძლიერ არომატს ჭამის დროს, არამედ ის ასევე გულის ჯანმრთელობის ძლიერი დანამატია.

ნიორი, ან Allium sativum L., შეიცავს ორგანოსფილურ ნაერთებს, რომლებიც აჩვენებენ ანტიოქსიდანტური, ანთების საწინააღმდეგო და კარდიოპროტექციურ თვისებებს (39). კვლევამ აჩვენა, რომ ნიორით დასამატებელმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის ლიპიდური პროფილები მაღალ ქოლესტერინის მქონე პაციენტებში და ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის წნევის დონე ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებში.39,40).

ნიადაგის ძირითადი აქტიური კომპონენტი, დიალილი ტრიცლფიდი, შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი ასეთი კარდიოპროტექტორული ეფექტისთვის (41).

როგორ გვეხმარება გული

ამჟამინდელი კვლევა ცხადყოფს, რომ კარდიოპროტექტული ეფექტი Allium sativum შეიძლება გამოიწვიოს მისი უნარი, შეამციროს ჟანგვითი სტრესი სხეულში (42). ასევე, გარკვეული ნიორი, რომელიც ცნობილია, როგორც შავი ნიორი, განსაკუთრებით ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები.

ამ ტიპის ნიორი, რომელიც მზადდება მაღალი ტემპერატურისა და ტენიანობის დროს, დამზადებულია ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებისა და მარცხენა პარკუჭის განმსაზღვრელი ფრაქციის მქონე პაციენტებში გულის უკმარისობით43).

უფრო მეტიც, ასაკის ნიადაგის ექსტრაქტს შეადგენდა გულის დაავადების რისკის შემცირება არტერიების ზოგიერთ ნაკვეთზე დაგროვების შემცირებით40).

ოფიციალური რეიტინგი

ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავები

წყარო ომეგა 3

გულის ჯანსაღი დიეტა ცნობილია იმით, რომ მისი ყურადღება გამახვილებულია ჯანმრთელ ცხიმებზე, როგორიცაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, კაკლის, თესლის, ავოკადოსა და ცხიმოვანი თევზისგან, როგორიცაა ორაგული (44).

როგორ გვეხმარება გული

ამ ცხიმოვანი მჟავას დამატება ასევე აჩვენებს გულის ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან სარგებელს. გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს ენდოთელური ფუნქციის გაუმჯობესებაში ხელს შეუწყობენ აზოტის ოქსიდის განთავისუფლების გზით, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს სისხლძარღვების ჯანსაღ განზავებას და ამცირებს გემებში ანთებას (45).

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დამატებისა და გულის ჯანმრთელობის ყველაზე ძლიერი მტკიცებულება დაკავშირებულია კვლევასთან, რომელიც დამატებას უკავშირდება გულის სიკვდილის პრევენციასთან (46).

და მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი კვლევების გაკეთება, ამგვარი დანამატების გულის ჯანმრთელობის სხვა თვისებების დასადასტურებლად, არ იქნება საზიანო, რომ თქვენი კვების რაციონში ასეთი დანამატის დამატება გულის ჯანმრთელობის შედეგების გასაუმჯობესებლად. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ პოლიუნსტურული ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, შეიძლება შეამციროს დიაბეტის რისკი, რომლის გულის დაავადება გართულებულია (47).

რეკომენდებულია, რომ თქვენი ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავების ჩანართი შეიცავს ეკოსაფენტეოგენური მჟავას (EPA) და docosahexaenoic მჟავას (DHA) კარგი წყაროა, რომლებიც ორი ტიპის ხანგრძლივი ქსელის ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავების44).

ოფიციალური რეიტინგი

Takeaway

ანიმაციური ილუსტრაცია Heart Flexing ეს კუნთები

კრედიტი: მიჩიგანის უნივერსიტეტის საშუალო სკოლა

ჯანმრთელობის ჯანმრთელობა სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დიეტა თქვენი ჯანმრთელობისთვის საჭიროა საკვების მიღება.

თუ თქვენ არ გაქვთ ასეთი საკვები ნივთიერებები, მაშინ ბუნებრივი დანამატები, როგორიცაა ზემოთ ჩამოთვლილი, შეიძლება საჭირო გახდეს ხარვეზების შესავსებად. ამ ვიტამინების ზოგიერთი ნაწილი შეიძლება შესრულდეს მულტივიტამინის ვარიანტით. ამასთან, მნიშვნელოვანია ეტიკეტის წაკითხვა, რომ დარწმუნდეთ, რომ მულტივიტამინი საკმარისია გულის მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებთან, რათა ჯანმრთელობაში შეიტანოთ ცვლილებები.

შეიძლება სასარგებლო იყოს კვალიფიციური ჯანდაცვის პროვაიდერთან საუბარი, რათა დაეხმაროს საუკეთესო არჩევანს, როდესაც საქმე ეხება თქვენს ჯანმრთელობას. ასევე, დარეგისტრირებულ დიეტოლოგთან ან ვარჯიშთან დაკავშირებულ სპეციალისტთან შეხვედრა დაგეხმარებათ დიეტა შექმნას და განახორციელოთ რუტინული რჩევები, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენს ჯანმრთელობას.

იმავდროულად, გაქვთ თქვენი საკვები ნივთიერებების შემოწმება და შეამოწმეთ გულის ჯანმრთელობის დანამატი ან ორი, რაც დამოკიდებულია თქვენი საკვები პროდუქტების მიხედვით, რათა მიიღოთ პირველი ნაბიჯები თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესების მიზნით.

კითხულობს: 10 საუკეთესო დანამატები მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის or ქალთა ჯანმრთელობის საუკეთესო დანამატები

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე, არ არის აუცილებელი Staci- ს მიერ მოწონებული.

ლიტერატურა
  1. ამერიკის გულის ასოციაცია (იანვარი 31, 2018) "გულის დაავადება და ინსულტის სტატისტიკა 2018 ერთი შეხედვით." Https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/heart-disease-and-stroke -statistics-2018 — ერთი შეხედვით-ucm_498848.pdf
  2. დაბერების ეროვნული ინსტიტუტი (ბოლო განხილული ივნისი, 1, XX) "გულის ჯანმრთელობა და ხანდაზმულობა". https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
  3. ეროვნული გული, ფილტვები და სისხლძარღვთა ინსტიტუტი (accessed December 29, 2013) "Heart-Healthy Lifestyle Changes". https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
  4. Cascino, TM, და Hummel, SL (2018). "Nutrient დეფიციტი გულის უკმარისობა: მიკრო პრობლემა მაკრო ეფექტები?" ამერიკული გულის ასოციაციის ჟურნალი, 7(17), e010447.
  5. დამატებითი და ინტეგრაციული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი (2013 წლის ნოემბერი) ”ანტიოქსიდანტები: სიღრმეში”. https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
  6. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (ოქტომბერი, XXX) "ვიტამინი ა" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  7. მოზოს, ი., სტოიანი, დ., კარბა, ა., მალენერი, სიმ., ჰორბაჩხუკი, ჯო და ატანასოვი, ა.ა. "ლიკოპენი და სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა". საზღვრები ფარმაკოლოგიაში, 9, 521. doi: 10.3389 / fphar.2018.00521
  8. Mayo კლინიკა (ოქტომბერი 29, 2013) "Coenzyme Q13." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
  9. ალეჰგენი, უ., აშეტი, ჯ., ალექსანდრე, ჯ., და იოჰანსონი, პ. (2018). "ჯერ კიდევ შემცირდა სისხლძარღვთა სიკვდილიანობა 12 წლის შემდეგ სელენიით და კოენზიმით Q10 ოთხი წლის განმავლობაში: დადასტურება წინა 10 წლის შემდგომი შედეგების პერსპექტიული რანდომიზებული ორმაგი ბრმა პლაცებო კონტროლირებადი სასამართლო პროცესი მოხუცები." PLoS ერთი, 13(4), e0193120. doi: 10.1371 / journal.pone.0193120
  10. ჯორატი, MV, და სხვები. (2018). "კორონომის Q10 დამატებას კორონარული არტერიის მქონე პაციენტებში ლიპიდური პროფილების ეფექტი: სისტემატური რეაგირება და რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი." ლიპიდები ჯანმრთელობისა და დაავადების დროს, 17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
  11. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (სექტემბერი, 26) "სელენიუმი". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  12. Schomburg L. (2016). "დიეტური სელენია და ადამიანის ჯანმრთელობა". ნუტრიენტები, 9(1), 22. doi: 10.3390 / nu9010022
  13. იუ, ვ., და სხვები. (დეკემბერი XX) "სელენის დამატებას კორონარული გულის დაავადება: სისტემატური განხილვა და რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი." ჟურნალი კვალი ელემენტები მედიცინისა და ბიოლოგიის, ტომი 44, 8-16.
  14. Colpo, E., et al. (2013). ”ბრაზილიის თხილის დიდი რაოდენობით ერთჯერადი მოხმარება აუმჯობესებს ჯანმრთელი მოხალისეების ლიპიდურ პროფილს.” ჟურნალი კვების და მეტაბოლიზმი, 2013, 653185.
  15. ტაბრიზი, რ., და სხვები. (2017) "გლუკოზის მეტაბოლიზმსა და ლიპიდურ პროფილაქტიკაზე გავლენას ახდენს პაციენტებში მეტაბოლური დაავადებების მქონე პაციენტებში: სისტემური მიმოხილვა და რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი". ჰორმე მეტაბ რეს, X
  16. კენედი DO (2016). "B ვიტამინები და ტვინი: მექანიზმები, დოზა და ეფექტურობა-მიმოხილვა". ნუტრიენტები, 8(2), 68. doi: 10.3390 / nu8020068
  17. ვალი, მი, ალი, ა., ალ-ნასირი, ა., ალ-მუხიანი, მ., ვალიატეთი, ჯ. და ალ-ფარსსი, ი. "B- ვიტამინების ნაკლებობა უკავშირდება ჰიპერჰომეკოციტეინემიას და ახლად დიაგნოზირებულ გულის პაციენტებში ჟანგვის სტრესს." ექსპერიმენტული ბიოლოგია და მედიცინა (Maywood, NJ), 241(1), 46-51.
  18. Toth, MD, Ph.D., PP, et al. (2018 წლის მაისი-ივნისი) ”ურთიერთობა ლიპოპროტეინების სუბფრაქციული ქოლესტერინის და გულ-სისხლძარღვთა შედეგების ნარჩენი რისკის შორის: A პოსტი ამ AIM-HIGH ტესტის ანალიზი. " ჟურნალი კლინიკური ლიპიდოლოგია, X
  19. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (ნოემბერი, 28) "ნიკოინი". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
  20. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (ნოემბერი 9, XX) "ვიტამინი დ." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  21. ხერი, ბ, აბდალა, ა., ოსმან, მ., აჰმედ, ს., ჰასანი, მ. და ბაჩუა, გ. (2018). ვიტამინი D დეფიციტი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი: ნარატიული მიმოხილვა. კლინიკური ჰიპერტენზია, 24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4
  22. Skaaby T., Thuesen BH, Linneberg A. (2017) "ვიტამინი D, კარდიოვასკულური დაავადება და რისკის ფაქტორები. In: Ahmad S. (eds) ულტრაიისფერი სინათლის ადამიანის ჯანმრთელობა, დაავადებები და გარემო. " მიღწევები ექსპერიმენტულ მედიცინაში და ბიოლოგიაში, ტომი 996. გაზაფხული, შამი; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18
  23. დოზა, KM და შუბროკი, DO, JH (მაისი 2017) "ვიტამინი D დეფიციტი, მისი როლი ჯანმრთელობისა და დაავადებათა და მიმდინარე დამატებითი რეკომენდაციები." ამერიკული ოსტეოპათიური ასოციაციის ჟურნალი, ტომი 117, 301-305.
  24. დიეტური დანამატების ჯანდაცვის ოფისის ეროვნული ინსტიტუტები (ოქტომბერი 29, 2013) "Carnitine". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  25. შანი, ილ, სადა, ს., ალ-ოდატი, ი., ოლივერი, ბ.გ, პოლოკი, C., ჯონსი, ნმ, და ჩენ, ჰ. (2017). "დედათა L-Carnitine დამატებას აუმჯობესებს ტვინის ჯანმრთელობის Offspring ეხლა სიგარეტის მოწევა გამოვლენილი დედები." საზღვრები მოლეკულური ნეირომეცნიერებებში, 10, 33. doi: 10.3389 / fnmol.2017.00033
  26. Oregon სახელმწიფო უნივერსიტეტი- Linus Pauling ინსტიტუტი (ბოლო განხილული აპრილში XX) "L-Carnitine." https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
  27. Wang, ZY, Liu, YY, Liu, GH, Lu, HB და Mao, CY (თებერვალი XX) "L-Carnitine და გულის დაავადება." ცხოვრება მეცნიერება, ტომი 194: 88-97.
  28. ლი, BJ, Lin, JS, Lin, YC, და Lin, PT (2016). "კორონარული არტერიის დაავადების მქონე პაციენტებში ლიპიდურ პროფილებზე L- კარნიტინის დამატებას." ლიპიდები ჯანმრთელობისა და დაავადების დროს, 15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5
  29. სიმღერა, X., Qu, H., Yang, Z., Rong, J., Cai, W., & Zhou, H. (2017). "ქრონიკული გულის უკმარისობისთვის L- კარნიტინის მკურნალობის ეფექტურობა და უსაფრთხოება: შემთხვევითი კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი". BioMed კვლევის საერთაშორისო, 2017, 6274854.
  30. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (სექტემბერი, 26) "მაგნიუმი". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  31. Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., და სალა-სალვადო, ჯ. (2018). "დიეტური მაგნიუმი და კარდიოვასკულური დაავადება: მიმოხილვა აქცენტით ეპიდემიოლოგიურ კვლევებში." ნუტრიენტები, 10(2), 168. doi: 10.3390 / nu10020168
  32. შვტბენბერგი, გ.კ., და გენიუზი, ს.ჯ. (2017). "მაგნიუმის მნიშვნელობა კლინიკურ ჯანდაცვაში". მეცნიერება, 2017, 4179326.
  33. Fang, X., და სხვები. (2016). "დიეტური მაგნიუმის მიღება და გულსისხლძარღვთა დაავადების რისკი, ტიპი 2 დიაბეტი და ყველა სიკვდილიანობა: დოზა რეაგირების პერსპექტიული კონტაქტების კვლევის მეტა-ანალიზი." BMC მედიცინაში, 14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
  34. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: მიმოხილვა მისი" ეფექტი ადამიანის ჯანმრთელობაზე. " საკვები (ბაზელი, შვეიცარია), 6(10), 92. doi: 10.3390 / FOODS6100092
  35. Tayyem, RF, Heath, DD, ალ Delaimy, WK და Rock, CL (2006) "Curcumin შემცველობა turmeric და curry ფხვნილები." კვებისა და კიბოს, X
  36. კინი, ს., ჰუანგი, ლ., გონგი, ჯ., შენ, ს., ჰუანგი, ჯ., რენ, ჰ., და ჰუ, ჰ. (2017). კარდიოვასკულური რისკ-ფაქტორების მქონე პაციენტებში სისხლის ლიპიდური დონის შემცირებისას ტურმერიკული და curcumin- ის ეფექტურობა და უსაფრთხოება: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი. კვების ჟურნალი, 16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y
  37. ჩენ, ზ., და სხვები. (2018) "აქტიური ფრაქციების სკრინინგი Curcuma longa Radix იზოლირებული HPLC და GC-MS სისხლის მიმოქცევის ხელშეწყობისა და ტკივილის გათავისუფლებისათვის. " ეთნოფარმაზოლოგიის ჟურნალი, https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035
  38. Mokhtari-Zaer, A., Marefati, N., Atkin, SL, ბატლერ, AE და Sahebkar, A. (იანვარი XX) "კურაციინის დამცავი როლი მიოკარდიუმის იშემიის რეფერაფუზიის დაზიანებაში." ფიჭური ფიზიოლოგიის ჟურნალი, X
  39. ორეგონის სახელმწიფო უნივერსიტეტი - Linus Pauling Institute (ბოლო განხილული დეკემბერი XX) "ნიორი და Organosulfur ნაერთები." https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
  40. ვარშნი, რ. და ბუდოფი, MJ (თებერვალი XX) "ნივრის და გულის დაავადება". ჟურნალი კვების, ტომი 146, გამოცემა 2, გვ. XXX-416, https://doi.org/10.3945/jn.114.202333
  41. იუ, ლ, და სხვ. (2017). ”დიალიზ ტრიზულფიდი ახდენს კარდიოპროტექტს მიოკარდიუმის იშემიის-რეპერფუზიის დაზიანების დიაბეტურ მდგომარეობაში, AMPK შუამავლობით AKT / GSK-3β / HIF-1α გააქტიურებაში.” ონკოტარიჯი, 8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422
  42. Gomaa, AMS, აბდელჰეფესი, AT და Aamer, HA (სექტემბერი XX) "ნიორი (Allium sativum) გამოხატავს კარდიოპროტექტორულ ეფექტს თირკმელების უკმარისობის ქრონიკული უკმარისობის ექსპერიმენტულ მოდელში, ოქსიდაციური სტრესის შემცირებით და გულის Na + / K + -ATPase მოქმედების და Ca2 + დონის კონტროლით. ” საკანში სტრესი და Chaperones, X
  43. ლიუ, ჯ., ჟანგი, გ., კონგ, X., & ვენი, C. (2018). "შავი ნიორი აუმჯობესებს გულის ფუნქციას პაციენტებში კორონარული გულის დაავადებით ანტიოქსიდანტური სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით." საზღვრები ფიზიოლოგიაში, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  44. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (ნოემბერი, 21) "ომეგა -300 ცხიმოვანი მჟავები". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  45. მოჰიბი-ნეჯადი, ა., და ბიდიელი, ბ. (2014). "Omega-3 დამატებები და კარდიოვასკულური დაავადებები." ტანაფოსი, 13(1), 6-14.
  46. მაკი, კისი, და დიკლინი, მრ (2018). "Omega-3 ცხიმოვანი მჟავის დამატება და გულსისხლძარღვთა დაავადებათა რისკი: შუშის ნახევარი სრული ან დრო კეფის შეფუთვაზე?" ნუტრიენტები, 10(7), 864. doi: 10.3390 / nu10070864
  47. იანა, ჰ. და სხვები. (2018). "კარდიოვასკულარული რისკის ფაქტორების გაუმჯობესება ომეგა-პლანუმზირებულმა ცხიმოვანი მჟავებით." ჟურნალი კლინიკური მედიცინის კვლევა, 10(4), 281-289.

საფონდო ფოტოები საწყისი მილიარდი ფოტოები / MiniStocker / Shutterstock


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

ავტორის შესახებ