მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

Powerlifting თავისთავად ძალიან უნიკალური სპორტია. თქვენ მხოლოდ კონცენტრირდება 3 ძირითადი კომპონენტის ლიფტებზე squat, bench პრესა და ჩიხი. ახლა მხოლოდ იმის გამო, რომ ჩვენ კონცენტრირებულნი ვართ ამ 3 ლიფტებზე, ეს არ ნიშნავს რომ მარტივია.

არა, შორს.

ეს სპორტი მოითხოვს მაქსიმალური გაკვეთილი. ის მოითხოვს ინტენსიური ძალისხმევა. ეს არ არის იმის თქმა, რომ სპორტული მსგავსი ანალოგიურ სფეროში bodybuilding, CrossFitდა რეკრეაციული ძალოსნობა მარტივია. უბრალოდ, ეს სპორტი უფრო მეტს მოითხოვს ზომიერი ინტენსივობის მოცულობა, ხოლო ძალაუფლების ყოველთვის მოითხოვს ძალიან მაღალი ინტენსივობის მოცულობა.

თქვენ არა მხოლოდ გჭირდებათ მაქსიმალური ძალა თითოეულ ლიფტზე, არამედ თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ეს 3 ჯერ (მოუწოდა წვრთნები) თითოეული ლიფტისთვის. ჩვენ კი მხოლოდ კონკურსებზე ვსაუბრობთ.

სპორტისთვის ვარჯიშს მოითხოვს დაბალი მოცულობა, მაგრამ მაღალი ინტენსივობა რათა დაინახოს სიძლიერის ყველაზე სწრაფი ზრდა. მაგალითად, თქვენ ჩვეულებრივ ნახავთ გამაძლიერებლებს, რომლებიც ასრულებენ განმეორების სქემებს, როგორიცაა 6 კომპლექტები 3 გამეორებები ან 5 გამეორებების 5 ნაკრები. ახლა, ეს არის ძალიან მძიმე წონა, რომელზეც აქ ვსაუბრობთ.

ამის გამო, ჩვენმა დიეტამ და ვარჯიშმა მხოლოდ აქამდე შეიძლება მოგვმართოს.

იმისათვის, რომ ოპტიმიზაცია ჩვენი ტრენინგი, რომელიც უკეთესობისკენ უნდა გავხდეთ, შეგვიძლია გავაკეთოთ ისეთი რამებიც, როგორებიცაა ჩვენი დასტის დასადასტურებლად. მაგრამ არა მხოლოდ რაიმე ძველი ძველი დანამატი თაროზე.

ამ სტატიაში მე გაგივლით 9 სპეციფიკურ დანამატებს, რომლებიც დაგეხმარებათ აიღეთ ძალა თქვენი მომდევნო დონეზე და აღდგენა სწრაფად ასე რომ თქვენ დაიწყებთ თქვენს მომავალ ტრენინგს სწრაფად!

Მოდით დავიწყოთ!

XXL ყველაზე სასარგებლო დამატებების Powerlifting

Creatine მონოჰიდრატი

Creatine დამატებების

თუ ამ სტატიისგან მხოლოდ ერთი რამე წაიღებთ, იმედი მაქვს, რომ თქვენ ძალიან უნდა გაითვალისწინოთ კრეატინი!

ეს არის სიტყვასიტყვით godend (okay, იქნებ არ სიტყვასიტყვით). ეს იაფია, ადვილად მიიღოს და ეს რადიკალურად ეფექტურია.

არ მჯერა მე?

მოდით შევხედოთ მონაცემებს, რათა გაჩვენოთ რას ვსაუბრობ.

ერთი გამოკვლევა ჩატარდა მედიცინისა და მეცნიერების სპორტის და სავარჯიშო ჟურნალიდან, 25 NCAA Division I ფეხბურთელების შესახებ. გაითვალისწინეთ; ეს არის მაღალკვალიფიციური სპორტსმენები, რომელზეც ჩვენ ვსაუბრობთ. არა ზუსტად ამწეები, მაგრამ საკმაოდ ახლოს!

ისინი გაიყვეს როგორც საკონტროლო ჯგუფში, ასევე კრეატინების ჯგუფში. მხოლოდ 28 დღის შემდეგ, კრეატინების ჯგუფმა დაინახა საგრძნობი მატება გაზეთებში, წიწილში და ენერგიის სუფთა მოცულობაში. ამის გამო მათ საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით შეძლეს მეტი სამუშაოების გაკეთება ნაკლებ დროს.

როგორც ბონუს სარგებელს, შემოქმედების ჯგუფმა ასევე გაიზარდა მჭლე სხეული მასა (1).

მიუხედავად იმისა, რომ ესთეტიკები არ არიან ისეთივე მნიშვნელოვანი, როგორიც არიან ფიზიკური პირები, როგორებიცაა ფიზიკური პირები, როგორებიცაა bodybuilders, ის ხელს უწყობს დახმარების გაწევას ეხმარება ლიფტები, რათა შეადგინონ თავიანთი შეჯიბრებების სათანადო წონა.

ამ კვლევის ერთ-ერთი შენიშვნა ისაა, რომ კრეატინის დოზა გამოყენებული იყო დღეში 15 გრამზე, რაც უფრო მაღალია, ვიდრე ჩვეულებრივ დოზაზე.

არ ინერვიულოთ, ძალიან ბევრი კრეატა არ არის საჭირო დღეში ერთხელ, რადგან დღეღამეში გრამს გამოიყენებს როგორც სტანდარტიზებული დოზა უმეტეს სამეცნიერო კვლევებში.

არ არის საჭირო "დატვირთვა", რაც, ძირითადად, მეგა-დოზირების კრეატინს პირველ კვირას დამატებით, რათა კუნთების სწრაფად გაჯერება. სანამ თქვენ იღებთ 5 გრამს ყოველ დღე, კუნთში დროთა განმავლობაში გაჯერდება და თქვენ კვლავ მიიღებთ ყველა სარგებელს. პლუს თქვენ არ დაგვრჩა არც ერთი და ამით გადარჩენა გარკვეული თანხა.

კრეატინი ძალიან კარგად შესწავლილი დანამატია.

სულაც არ იქნება ძნელი სათქმელი, რომ ეს ალბათ არის la ყველაზე კარგად შესწავლილი სპორტული ჩანართი ბაზარზე დღეს.

ამის გამო, ჩვენ გვაქვს პრივილეგია, რომ შევძლოთ შევხედოთ მეტ-ანალიზს; სადაც მრავალჯერადი კვლევები გათანაბრებულია და შეკუმშულია, რათა მოგვაწოდოთ ზოგადი კონსენსუსი იმის შესახებ, თუ რა კონკრეტული დანამატი ასრულებს გარკვეულ ტერიტორიას.

ერთი ასეთი მეტა-ანალიზის დიდი მაგალითია ის, რომ განიხილეს წინააღმდეგობა სწავლებისა და ძალოსნობის შესრულების შესახებ. ამ ანალიზში მკვლევარებმა დაასკვნა, რომ ადგილი ჰქონდა პლაცებო ჯგუფებთან შედარებით საშუალოდ 22% -ით გაიზარდა ძლიერ ძალას (შესაბამისად, XXX და XXX შესაბამისად). ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი გარდა ამისა დიეტური ჩანართი მარტო (2).

კრეატინზე დაყრდნობით ერთი საბოლოო რამ არის სხვადასხვა ტიპის, რომელიც ბაზარზე არის შესაძლებელი.

ჩვეულებრივ ნახავთ კრეატინის მონოჰიდრატი, კრეატინის ჰიდროქლორიდი (HCL)და კრეატინის ეთილის ესტერი, უბრალოდ ასახელებს რამდენიმე.

დღის ბოლოს, ყველაფერს მნიშვნელობა არა აქვს. გამოკვლევის დიდი უმრავლესობა კრეატინზე გამოიყენებს მონოჰიდრატის ფორმას, რადგან მისი მოსახლეობისთვის უფრო მაღალი ხელმისაწვდომობა, ისევე როგორც მისი ეფექტურობა.

ამიტომ მე ვამბობ, რომ მონოჰიდრატის ვერსია; თქვენ გადარჩენა ბევრი ფული გრძელვადიან პერსპექტივაში და მაინც მიიღოს ფანტასტიური შედეგები.

რამდენად Take

ყოველდღე გამყარეთ 5 გრამით (1 ჩაის კოვზი) და უნდა იყოთ ოქროსფერი, თუნდაც არასამთავრობო ვარჯიშის დღეებში. გაეცანით მას დაახლოებით 20-30 ვარჯიშის ჩატარებამდე რამდენიმე წუთით ადრე, რათა მიიღოთ თქვენი შედეგების ოპტიმიზაცია.

ოფიციალური რეიტინგი

L-Glutamine

ლ გლუტამინის წყაროები

გლუტამინი არის ამინომჟავა, რომელიც კლასიფიცირდება, როგორც "პირობითად აუცილებელი".

ნება მომეცით ავუხსენი რას ნიშნავს ეს.

თქვენ გაქვთ ორი სხვადასხვა ტიპის ამინომჟავები; არსებითი და არა-აუცილებელი.

თქვენი სხეული ქმნის აუცილებელ ამინომჟავებს ორგანიზმში დახმარების გარეშე, ხოლო სხეულს სჭირდება აუცილებელი ამინომჟავების მიღება საკვების ან დამატებების საშუალებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მას ეს საკუთარი წარმოება არ შეუძლია.

Pretty მარტივი, არა?

ახლა, პირობითად აუცილებელია ნიშნავს, რომ ამინომჟავა შეიძლება გახდეს უმნიშვნელოვანესი ამინომჟავა, თუ ის ძალიან სწრაფად გამოიფიტა. ეს ხშირად ჩანს ძალა და ძალა სპორტსმენების როგორიცაა powerlifters.

ამის გამო ამ ამინომჟავასთან დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს.

ამერიკელი ფეხბურთელების ჩართულობის კიდევ ერთ კვლევაში გლუტამინის დამატებას მნიშვნელოვნად აჩვენებს სისხლის ამომრჩეველს სისხლში მხოლოდ მხოლოდ 5 დღის გამოყენების შემდეგ (3).

ამიაკი ძირითადად დაკავშირებულია ცილის მეტაბოლიზმთან. როდესაც პროტეინი გარდაიქმნება ამინომჟავებად, ხდება ამიაკი (რომელიც სხეულის ტოქსიკურია), სანამ იგი ირიგაციაში გადაიყვანება, როდესაც მას შემდეგ გამოიყოფა.

თუ ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ ამიაკი მცირე დოზით, მაშინ ექსპერიმენტი შეიძლება გადაწყდეს ცილის მეტაბოლიზმისგან ნარჩენების პროდუქტების ექსკრეცია. ამის გამო, ჩვენ შეგვიძლია არსებითად აღადგინოთ სწრაფად და მიიღოთ მეტი ცილის, რომ ჩვენ საჭმელად!

რამდენად Take

საკმარისი უნდა იყოს 5 გრამი (1 კოვზი). როდესაც თქვენ მიიღებთ მას დღის განმავლობაში არ აქვს მნიშვნელობა, ასე რომ მას, როდესაც ეს თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია.

ოფიციალური რეიტინგი

შრატის პროტეინის ფხვნილი

შრატის პროტეინის ფხვნილი

ფსონი, რომ იცოდე, ეს მოდიოდა. ეს აშკარაა, მაგრამ მაინც დასვენება სჭირდება.

ისევე როგორც ერთად ნებისმიერი სპორტსმენი, powerlifters გვჭირდება მეტი ცილის ვიდრე საშუალო პირი.

უფრო ხშირად, არა, სპორტსმენები არასაკმარისი ცილის პროტეინით გამოწვეულია საკმარისი ცილის მდიდარი კვებათ.

სწორედ ამიტომ შეიქმნა ცილის დამატება.

ეს გაადვილებს ცილებს, რომელიც გჭირდებათ, რომ გაიზარდოს, გამოჯანმრთელდეს და გაზარდოს კვირაში კვირაში. თქვენი შედეგების სრულყოფილად ოპტიმიზაციისთვის, თქვენ არა მხოლოდ გჭირდებათ საკმარისი რაოდენობის ცილის მიღება თქვენი სხეულის წონისთვის, არამედ მოიხმარენ მას საუკეთესო ტიპის ცილა თქვენი მიზნების მისაღწევად თქვენი ვარჯიშის შემდეგ.

დარწმუნებული ვარ, თქვენ ადრე გსმენიათ შრატის ცილა.

ეს ხშირად ყველაზე პოპულარული არჩევანია მისი ადვილად მონელებისა და ამინომჟავების ფართო სპექტრის გამო.

კერძოდ, ხორბლის იზოლია, რომელიც რძის შრატის ვერსიაა, რომელსაც აქვს ნაკლები ლაქტოზა (რძე შაქრიანი) და მასში ცხიმი, ნაჩვენებია, რომ გაიზრდება ძალა უფრო მეტად ვიდრე სხვა პროტეინები საქმე, პოსტ- workout (პოსტი workout4).

რა მოხდება, თუ ვერ მიიღებთ შრატის ცილოვან ფხვნილს რძის ალერგიის გამო, ან იმის გამო თქვენ Vegan?

არ ინერვიულოთ. Ეს შეიძლება ოპტიმიზაცია თქვენი შედეგები ტრენინგის შემდეგ, მაგრამ ცილის მსგავსი სიჩქარის მქონე ცილის მოხმარებას ყავისფერი ბრინჯი, PEA ცილა ან მცენარეული ცილის ნაზავი, წარმოებს ძალიან მსგავსი შედეგების ჰიპოთეტურად.

დიახ, ისინი საჭმელთან შედარებით ნელა იკვებებიან, მაგრამ არც ისე ნელა, როგორც ცილა, როგორიცაა კაზეინი, რომელიც ძალზე ნელა ცილებს; აღდგენის შემდგომი ვარჯიშის შეფერხება.

რამდენად Take

რეკომენდებული დოზაა 20-25 გრამი მშობიარობის შემდგომი ვარჯიშის დროს და ის, რაც ყველაზე ხშირად გამოიყენება სამეცნიერო ლიტერატურაში, ასე რომ, მე მინდა ამის გაკეთება. გამოიყენეთ დამატებითი დამატებები მთელი დღის განმავლობაში, თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ცილის მიღება უფრო დაბალია, ვიდრე ეს უნდა იყოს.

ოფიციალური რეიტინგი

Glucosamine

გლუკოსამინის წყაროები

ეს არის დანართი, რომელიც რეალურად მოდის shellfish. ეს ფაქტიურად არის საყოველთაოდ გამოყენებული ანთების საწინააღმდეგოჩვეულებრივ, ოსტეოართრიტის მსურველთათვის. ამას ხშირად ნახავთ ერთობლივი ჯანმრთელობა განყოფილების ჯანმრთელობის სასურსათო მაღაზიები, როგორც ეს აჩვენა, შეანელებს კოლაგენის დეგრადაციის მაჩვენებელი (5).

მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე მეტად ხშირად გამოიყენება ოსტეოართრიტის პაციენტებისთვის, powerlifters შეიძლება, რა თქმა უნდა ისარგებლოს ამ დანამატს ასევე.

როდესაც თქვენ ნამდვილად ფიქრობთ ამის შესახებ, powerlifters აყენებს უამრავ დაძაბულობას არა მხოლოდ მათ კუნთებზე, არამედ მათ სახსრებზე და ტერფებზე. ამის გამო, ისინი დაზიანების ბევრად უფრო მაღალი რისკის ქვეშ იმყოფებიან, რაც უფრო მეტხანს აგრძელებენ ამ ანთებას.

სხვადასხვა მწვავე მუხლზე დაზიანებული სპორტსმენების შესწავლაში, გლუკოზამინმა 1,500 მრგვალი საათის განმავლობაში დღის განმავლობაში 28 სწორი დღის განმავლობაში მიიღო. გლუკოზამინის დამატებას შეეძლო სპორტსმენის დაზიანებული სახსრების მოძრაობის გაზრდა, სხვა სიტყვებით, მათ შეეძლოთ მათი სახსრების გადატანა, ვიდრე მათ შეეძლოთ დამატება.

თუმცა, საინტერესოა, რომ აქ აღვნიშნოთ ის არის, რომ არ აღინიშნება მნიშვნელოვანი ეფექტი 21 დღის შემდეგ. ეს გულისხმობს, რომ ამ დანამატს გრძელვადიანი ხასიათის მიღება სჭირდება, რათა ნებისმიერი რეაბილიტაციის ეფექტი მოესმინოს (6).

ეს იყო ძალიან კარგად ჩატარებული კვლევა, რადგან მას ჰქონდა 102 საგნები, რაც უფრო მეტს შეესაბამება სამეცნიერო ლიტერატურაში.

რამდენად Take

მინიმუმ 1,500 მილიგრამი ვარაუდობს, თუმცა 3,000 მილიგრამები აჩვენა კიდევ უფრო მეტ სარგებელს კოლაგენის ჯანმრთელობის შენარჩუნება. მინდა ვუთხრა ამ ყველა თქვენი სხვა ზოგადი ჯანმრთელობის დამატებები. ეს შესაძლებელია ფხვნილის, კაფსულისა და თხევადი ფორმით.

ოფიციალური რეიტინგი

MSM (Methylsulfonylmethane)

წყაროები

მეთილსულფონილმეთანი (ეს არის პირის ღრუ, გასაკვირი არ არის, თუ რატომ ხდება იგი ჩვეულებრივ მარკეტინგულ ბაზარზე, როგორც MSM), არის მოლეკულა, რომელიც ძალიან ჰგავს გლუკოზამინს.

იგი ასევე გამოიყენება მისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებისთვის.

MSM- ს აჩვენა, რომ მნიშვნელოვნად შეამცირებს კუნთების დაზიანებას და ტკივილს. ერთი პილოტური კვლევა (მცირე კვლევა, რომელიც კომპანიებს გავლენას ახდენს გრანტების უფრო დიდი, უფრო მნიშვნელოვანი შესწავლისთვის), ყოველდღიურად, 3 თვის ყოველდღიური MSM- ის დამატებას იყენებს. შემცირდა კუნთების soreness იყო ჩანს, როგორც კი 1 დღის შემდეგ! (7).

სამწუხაროდ, არ არის ისეთი კვლევა, როგორიც არის MSM- ზე, ვიდრე არსებობს გლუკოზამინით, ამიტომ გაურკვეველია, თუ ის იგივე სარგებელს იზიარებს.

ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაამატოთ ეს დანამატი უკანა სანთებელზე. ეს მაინც აჩვენებს დიდ წინასწარი დაპირებას. დამატებითი და უფრო დიდი კვლევების ჩატარების შემდეგ, ჩვენ ვხედავთ უფრო კონკრეტულ მტკიცებულებას ერთი გზით ან სხვა გზით.

რამდენად Take

ამ დანამატისთვის ლიტერატურის ნაკლებობის გამო, გარკვეულწილად გაუგებარია, რა თანხა უნდა მიიღოთ ოპტიმალური შედეგისთვის. ამასთან, როგორც ჩანს, უმეტესობა 3,000 მილიგრამ გრამასთან ახლოს დღეში იყენებს, ამიტომ მე არ შემიძლია აქ გამოვუშვა ბორბალი და ამ საქმესთან ერთად გავაგრძელებ, სანამ შემდგომი მონაცემები არ გამოვა.

ოფიციალური რეიტინგი

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები (თევზის ნავთობი)

წყარო ომეგა 3

წინა სტატიის წაკითხვის შემთხვევაში, საუკეთესო დანამატები, რომლებიც დაგეხმარებათ აშენების კუნთში, მაშინ თქვენ იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს დანამატი არა მხოლოდ თქვენი შესრულებისთვის, არამედ ზოგადად თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

მე არ შემიძლია არ მოგაწოდო ყველა ის დეტალი, რა სარგებელს იღებს ის; ჩვენ მხოლოდ მათზე გავაკეთებთ კონცენტრირებას, რომლებიც კონკრეტულად powerlifting- ს ეხება. და ეს, რა თქმა უნდა, იქნება მისი ანთების საწინააღმდეგო სარგებელი.

2018- ის კვლევაში ჩართული პაციენტებს, რომლებსაც ატარებდნენ ტკივილის ტკივილები rotator cuff- ზე, დამატებით 1.5 გრამი EPA და 1 გრამი DHA- ით დასტურდება Oxford Shoulder Score- ში ტკივილის შემცირება, რომელიც სარეაბილიტაციო კვლევებში ტკივილის სტანდარტიზირებულია . განსხვავება დაახლოებით 2 თვის განმავლობაში მიმდინარეობდა8).

ეს გვიჩვენებს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ომეგას 3- ის დამატებას შეუძლია მისი ეფექტი გაჩვენონ, შეიძლება ჰქონდეს მოკრძალებული დადებითი ეფექტი ერთობლივი ტკივილის მიმართ.

ეს კვლევა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ძალოვანი საშუალებებით, როგორც მხრის ერთობლივი ხშირად არის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად დაზარალებული სახსრები მისი დიდი მოქნილობის გამო. უფრო მოქნილი ერთობლივი არის უფრო დიდი შანსი მას აქვს დაშავება.

რამდენად Take

ჩვეულებრივ, თქვენ ნახავთ თევზის ზეთის რაოდენობას, რომელიც ჩამოთვლილია პაკეტის წინა ნაწილზე მილიგრამებში (მგ). შემდეგ კი უკანა მხარეს დაინახავთ მთლიანი EPA და DHA (შესაბამისად დოქსჰექსაენოინის მჟავა ეიკოზაპენტაენოინის მჟავა) რაოდენობას.

DHA და EPA- ის საერთო რაოდენობა ყოველთვის არ დაემატება პაკეტში ჩამოთვლილი თევზის მთლიანი რაოდენობით. გვინდა დავრწმუნდეთ, რომ EPA და DHA (ფაქტობრივი ომეგა 3) ჯამური რაოდენობით ან მეტია 2-3 გრამი, რადგან ეს დოზები ძირითადად გამოიყენება სამეცნიერო ლიტერატურაში.

მიიღეთ ეს, როდესაც თქვენ მიიღებთ თქვენს სხვა ზოგად ჯანმრთელობას.

ოფიციალური რეიტინგი

კოფეინს

კოფეინს ამონაწერი

თქვენ იცით, რომ ამ სიაში რაღაც სტიმული უნდა ყოფილიყო. და კოფეინს აქვს la ყველაზე პოპულარული მთელს მსოფლიოში. ამის კარგი მიზეზიც არსებობს; მუშაობს.

მაგრამ როგორ შეიძლება ეს უფრო მეტი ძალა მოიპოვოს ძალაუფლებაში?

სინამდვილეში, რამდენიმე გზით. ერთმა 2017 კვლევამ გვიჩვენა, რომ 6mg / კგ კოფეინს მიღებამ შეძლო მნიშვნელოვნად გაზარდოს 1RM (1 rep max) უკანა სკატზე და შეამციროს ტკივილის აღქმა 1RM მცდელობების დროს, როგორც უკანა სკატზე, ისე სკამზე პრესაზე (9).

ეს ჩანს იმიტომ, რომ კოფეინმა აჩვენა, რომ შეამცირონ ცვლადს, რომელსაც RPE წარმოადგენს, რაც სავარაუდოდ შეფასების მაჩვენებელია. ეს ცვლადი არის 1-10- ის მასშტაბი, რომელიც გამოიყენება როგორც სტანდარტიზებული გაზომვა სამეცნიერო ლიტერატურაში, რათა განსაზღვროს სწავლის საკუთარი ნათესავი ინტენსივობა.

რამდენად Take

ეს არის ის, სადაც ის ცოტათი რთულდება. ყველას განსხვავებული ტოლერანტობა აქვს კოფეინს. ეს უბრალოდ გენეტიკური მიდრეკილებაა. თქვენთვის, როგორც ინდივიდუალური პირისათვის შესაბამისი თანხის დადგენა, საცდელი და შეცდომაა.

ლიტერატურაში ჩვეულებრივ იყენებენ თანხებს 3-6mg / კგ სხეულის მასაზე (238-477mg ჩემი ზომის ადამიანისთვის 79.5kg ან 175 lbs).

ახლა, პირადად ჩემთვის, 238 მგ საკმარისი იქნება, მაგრამ კარგად შესრულებული არ არის ძალიან შეშფოთებულიმიუხედავად იმისა, რომ 300 მგ-ზე მეტი რამ, პირადად ჩემთვის ზედმეტი იქნებოდა.

კიდევ ერთხელ, მე ეს აღმოჩნდა მეშვეობით სასამართლო და შეცდომა. ყოველთვის იწყება ქვედა ბოლოს, რათა თავიდან იქნას აცილებული გვერდითი ეფექტები, როგორიცაა შფოთვა, ნერვული და გულისრევა და იქიდან გამომდინარე, თუ ამის გაკეთება შეძლებთ საკმარისად კომფორტულად.

ოფიციალური რეიტინგი

თეატრები

წყაროები Theacrine

ქეიფინთან ერთად სტიმულს იძლევა, მათ ძალიან ჰგავს ქიმიურ სტრუქტურაში. თუმცა, არტერიული წნევა არ გაზრდის სისხლის წნევას და გულისცემის ეფექტს, რასაც კოფეინი აკეთებს.

ეს ჩანართი ჯერ კიდევ ადრეულ სტადიაშია მეცნიერულ ლიტერატურაში, მაგრამ ადრე ის დაპირება კარგად მუშაობს, როდესაც კოფეინთან ერთად გამოიყენება ფიზიკური და ფიზიკური გონებრივი სტიმული.

ნახშირწყალბადების 150 მგ-ის მიღებისა და 150 მგ-ის მიღების შემდეგ, ენერგიისა და განწყობის სუბიექტური განწყობა იქნა ნანახი (10).

ახლა, რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი ძალაუფლებისთვის?

Powerlifting მოითხოვს ბევრი დრო. ბევრ დროს შორის კომპლექტი, ბევრი მომზადება ადრე ფაქტობრივი ლიფტით და ა.შ. ამის გამო, ბევრად აქცენტი და ყველაზე აუცილებლად დადებითი განწყობა აუცილებლად დაეხმარება ამ მძიმე ლიფტების წარმატებით დასრულებას.

კვლავ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს დანამატი ჯერ კიდევ ადრეულ ეტაპზეა, თითქოს კოფეინის პარტნიორი იქნება დანაშაულში.

რამდენად Take

ძალიან ადრეა იმის თქმა, თუ რა არის ზუსტი ოპტიმალური დოზა საკმაოდ კარგად. თუმცა, მოდით გამყარებაში 150mg of therrine ერთად თანაბარი ან ოდნავ მეტი რაოდენობით კოფეინს მისაღებად ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური სარგებელი.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus Quadrangularis ამონაწერი

Cissus quadrangularis, ან უბრალოდ cissus, არის დანამატი, რომელიც შეიძლება მოთავსდეს იმავე კლასში, როგორც გლუკოზამინი და MSM, მისი სახსრებისა და ძვლების ჯანმრთელობის განმახორციელებელი თვისებებისათვის.

ერთი პილოტური კვლევა აჩვენა, რომ 3,200mg of cissus ყოველდღიურად 8 სწორი კვირის შეძლო შეამციროს ერთობლივი ტკივილი მიერ whopping 31% შედარებით მათი ტკივილის გაზომვები სანამ ისინი დანამატს (11).

ეს კვლევა ჩატარდა 29 წინააღმდეგობის გაწვრთნილ მამაკაცებზე. უფრო მეტი გამოკვლევა უნდა ჩატარდეს ცისუსზე, რათა ეს პრეტენზია უფრო დარწმუნდეს.

რამდენად Take

კიდევ ერთხელ, მონაცემთა ნაკლებობის გამო, უსაფრთხო იქნებოდა, 3,200mg არის ოპტიმალური დოზა, სანამ შემდგომი კვლევა არ მოგვცემს მუშაობას. მე ვიღებ ამ ყველა სხვა ზოგადი ჯანმრთელობის დამატებების, რომ თქვენ მიიღოს.

ოფიციალური რეიტინგი

შესაფუთი Up

Powerlifting არის ძალიან რთული სპორტის მონაწილეობა, რომ დარწმუნებული ვარ. გახსოვდეთ, სათანადო დიეტა და ტრენინგი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სწორად აღდგენას და ძლიერდება ძლიერდება.

მიუხედავად ამისა, ჩვენ ვცხოვრობთ დიდი ასაკის სამეცნიერო წინსვლაში, სადაც სათანადო გამოყენების ეფექტურად გამოყენება შეიძლება კიდევ უფრო განამტკიცოს ჩვენი შედეგები.

დაამატე რამდენიმე ან ყველა ამ დამატებების თქვენი დასტის და დარწმუნებული ვარ, თქვენ მოწმენი არსებითი გაუმჯობესება თქვენი შესრულება.

წაიკითხეთ კითხვა: მაქსიმალური დანამატები

Ⓘ ნებისმიერი კონკრეტული დანამატი პროდუქტები და ბრენდების გამორჩეულ ამ ნახვა არ არის აუცილებლად მოწონებული მიერ Zachary.

ლიტერატურა
  1. კრეიდერი, რ., ფერერა, მ., უილსონი, მ., გრინდსტაფი, პ., რეინარდი, ჯ., პიკისკი, ს.,. . . ალმადა, ა. (1998). სხეულის შემადგენლობის, სიძლიერისა და სპრინტის ეფექტურობის კრეატინის დამატება. მედიცინა და მეცნიერება სპორტისა და სავარჯიშო,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). კრეატინის ჩანაცვლების და წინააღმდეგობის სწავლების ეფექტები კუნთების სიძლიერისა და ძალოსნობის ეფექტურობის შესახებ. ჟურნალი ძალა და ბალიშები კვლევა, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. ბასინი-კამერონი, ა., მონტეირო, ა., გომესი, ა., ვერნკე-დე-კასტრო, ჯ.პ., და კამერონი, ლ. (2008). გლუტამინი იცავს სისხლის ამონონების ზრდას საფეხბურთო მოთამაშეებში ინტენსივობის დამოკიდებულებით. ბრიტანული ჟურნალი სპორტული მედიცინის,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. ეფექტი whey იზოლირება და წინააღმდეგობის მომზადება ძალა, სხეულის შემადგენლობა და პლაზმური გლუტამინი. Int J სპორტი Nutr სავარჯიშო მეტაბი 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). გლუკოზამინის ადმინისტრაციის გავლენის შეფასება ბიომარკერზე კალათბურთისა და ძვლის მეტაბოლიზმისათვის ფეხბურთელების მოთამაშეებისათვის. მოლეკულური მედიცინის საერთაშორისო ჟურნალი,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. ოსტოჯიჩი, ს., არსიჩი, მ., პროდოოვიჩი, ს., ვუკოვიჩი, ჯ., და ზლატანოვიჩი, მ. (2007). Glucosamine ადმინისტრაცია სპორტსმენების: ეფექტი აღდგენა მწვავე მუხლის დაზიანება. კვლევა სპორტის მედიცინაში,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. კალმან, DS, ფელდმანი, ს., შინბერგი, AR, კრეიგერი, DR, და Bloomer, RJ (2012). მეთილშულფონლიმეთანის გავლენა ვარჯიშის აღდგენისა და ჯანმრთელობაზე შესრულების მარკერებზე: პილოტური კვლევა. ჟურნალი სპორტის საერთაშორისო საზოგადოების საზოგადოება, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, უილსონი, H., & Lewis, JS (2018). რენტგენის ხელსაწყოსთან დაკავშირებული მხრის ტკივილის მართვაში გრძელი ჯაჭვის ომეგა- 3 მრავალხარისხიანი ცხიმოვანი მჟავების რანდომიზებული კონტროლირებადი სასამართლო პროცესი. BMJ ღია სპორტი და სავარჯიშო მედიცინა,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. გრიგი, ჯ., და მიულული, პ. (2017). კოფეინის მიღება მკვეთრად აძლიერებს კუნთოვან ძლიერებას და ძლიერებას, მაგრამ არა კუნთოვანი გამძლეობა წინააღმდეგობის გაწვრთნილი მამაკაცებში. ევროპის სამეცნიერო ჟურნალი სპორტის მეცნიერება,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. კუჰმანი, დ., ჯოინერი, კ., და ბლუმერი, რ. (2015). შემეცნებითი ეფექტურობა და განწყობა ახალგაზრდებისა და ქალების მიერ თერაპიის შემცველი დიეტური დანამატის, კოფეინის ან პლაცებო მიღების შემდეგ. ნუტრიენტები,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG, და ლი, S. (2013). Cissus QuadrangularisReduces ერთობლივი ტკივილი სავარჯიშო-გადამზადებულ მამაკაცებში: Pilot Study. ექიმი და სპორტული მედიცინა, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

საფონდო ფოტოები დან Petrenko Andriy / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ