მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

როგორც რეგისტრირებული დიეტინი, შეიძლება გონივრულად მიუთითოთ, რომ მე მჯერა, რომ დიეტა ჯანმრთელობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად მნიშვნელოვანია, არსებობს ერთი რამ, რაც, გრძელვადიან პერსპექტივაში, შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენი ჯანმრთელობის გზა მეტი რამდენი ბურგერები ჭამა ან არ ჭამა.

ეს არის ერთი რამ: რამდენად კარგად ხარ შენ (ან მმართველი) თქვენი სტრესი.

ახლა შეიძლება გქონდეთ სხვადასხვა გამომწვევი ფაქტორები, მაგრამ ყველა განიცდის სტრესს.

ეს უბრალოდ ყოველდღიურობის ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია თანამედროვე მსოფლიოში, ყველაფერი ხდება! მაგრამ, რამდენად გაუმკლავდებით თქვენს სტრესს, რა შეიძლება ნამდვილად შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი ჯანმრთელობა.

მე არ ვამბობ დიეტა როლს. . . ყოველივე ამის შემდეგ, მე ვარ Nutritionist!

სინამდვილეში, როგორც თქვენ ნახავთ ქვემოთ, კარგი კვების ერთად მორგებული მწვანილი და დამატებების შეიძლება იყოს ინსტრუმენტი, რათა დაეხმაროს მართოს სტრესი მონსტრი უფრო ეფექტურად.

პირი ეძებს ქაღალდზე, ხოლო გული ცემა

საკრედიტო: NimbleHQ

როგორ გავლენას ახდენს გავლენა ჯანმრთელობაზე?

ცოტა სტრესი შეიძლება რეალურად იყოს სასარგებლო დროს, მაგრამ დაუმორჩილებელი სტრესი იწვევს ყველა ასპექტს თქვენს სიცოცხლეს და ჯანმრთელობას.

ნებისმიერი სტრესული სიტუაცია, იქნება ეს მუდმივი ტრეფიკი თქვენი მოგზაურობის დროს, ან მეუღლეზე სულელური ჩხუბი, თქვენს სხეულს „ჩხუბის ან ფრენის“ მდგომარეობაში აყენებს.

ამ ტიპის რეაქცია, ბრძოლა ან გაქცევა, ძალიან ძვირფასი იყო, როდესაც ჩვენ ვიმყოფებოდით hunter-gatherers რეალური საფრთხეების წინაშე და ცდილობს გადარჩეს უდაბნოში.

იმისთვის, რომ დაცული ვიყოთ, ჩვენი სხეულები მოქმედების საფრთხეში გადადიან საშიშროების ნებისმიერი ნიშნით.

გაქცევისთვის მოსამზადებლად (ან თქვენს მიწაზე დგომა), ჩვენი ორგანოები ზრდის ჩვენს გულისცემას, შეანელებს საჭმლის მონელებას და აძლიერებენ ჰორმონების რაოდენობას, რათა ძალა და გამძლეობა სწრაფად გამოვიდეს სიტუაციიდან.

ეს მართლაც სასარგებლო რეაქციაა. მაგრამ, დღესდღეობით, სტრესი ჩვენ არ გვხვდება, როგორც სავარაუდოდ ლეტალური, როგორც თავდასხმაში გამოქვაბული დათვი.

ბრძოლა ან ფრენის სტრესი რეაგირების ილუსტრირებული

ჯოშუა სეონგის ილუსტრაცია. © Verywellmind.com

თანამედროვე სტრესი ბევრად უფრო გონებრივი და „დაბალი ხარისხისაა“, იფიქრეთ ისეთ რამეებზე, როგორიცაა:

  • საკრედიტო ბარათის გადასახადები,
  • საჯარო გამოსვლები,
  • გადადიხართ ახალ სახლში,
  • მსოფლიო მოვლენები,
  • დაქორწინება / განქორწინება,
  • სამუშაო საათები,
  • არ მიღების ხელშეწყობა,
  • მიღების ჩაეფლო,
  • ემოციური პრობლემები,
  • ტრავმული მოვლენები და ა.შ.

. . . ეს არის ის, რისთვისაც ჩვენთან ბრძოლა გვაქვს ცივილიზებული ცხოვრების წესის სანაცვლოდ.

ყველა ეს შეშფოთება ნიშნავს იმას, რომ სტრესის ჰორმონები მუდმივად იზრდებიან და შემდგომში გამოიხატება სიმპტომებში, რომლებსაც ალბათ განიცდი, მაგრამ სხვა უფრო ხელსაყრელი მიზეზების გამო.

სტრესი და ფსიქიკური ჯანმრთელობა

პრობლემა ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტრესები სასწრაფოდ არ მომაკვდინებელია,

. . . ქრონიკული სტრესის ქვეშ ყოფნა მნიშვნელოვან შეშფოთებას იწვევს.

სტრესის ქრონიკული მდგომარეობა შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს წონის მომატება, ცუდი საჭმლის მონელება, გაღიზიანება და ამოწურული ყველა დრო.

ფსიქოლოგიური სიმპტომები სტრესი

გარდა ამისა, სტრესის ჰორმონების ზემოქმედება შეიძლება:

  • შეამციროს ჩვენი უნარი ვიფიქროთ და ვისწავლოთ,
  • და გაზარდოს ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების, შფოთვის და დეპრესიის რისკი.

მიზეზი იმისა, რომ ეს ჰორმონები იმდენად გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, არის ის, რომ მათ შეუძლიათ ტვინის რეცეპტორებთან დაკავშირება; როგორც სტრუქტურის, ასევე ფუნქციის შეცვლა.

კვლევა ხელს უწყობს ქრონიკული სტრესის გავლენას ჩვენს ჯანმრთელობაზე და ცხადყოფს, რომ გრძელვადიანი სტრესი შეიძლება გახდეს ქრონიკული დაავადებების გამომწვევი მიზეზი. გულის დაავადებები, გულის შეტევები, წონის მომატება / დაკარგვა, მაღალი წნევა და ა.შ. მარცხენა უმართავი, მას შეუძლია მართლაც გავლენა მოახდინოს თქვენი ძილის ძალიან, რამაც გადაჭარბებული sleepiness ან უძილობა.

ქრონიკული სტრესი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სხვა უარყოფითი ჯანმრთელობის ქცევები, როგორიცაა სასმელი, მოწევა და overeating როგორც გზა გაუმკლავდეს (1). ყველა ეს სიმპტომი, ფსიქიკური ან ფიზიკური ურთიერთკავშირშია.

სტრესის ჰორმონები სისტემური ანთების მთავარი გამომწვევია (2, 3, 4). ანთება არის თითქმის ყველა ქრონიკული დაავადების ძირითადი მიზეზი. იმისთვის, რომ მაქსიმალურად მოერიდოთ ამ საკითხებს, მე ჩამოვთვალე რამდენიმე ყველაზე სასარგებლო დანამატის სია, რომელთა ინგრედიენტებიც მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ ბუნებრივად ებრძოლონ სტრესს.

სტრესი რელიეფის საუკეთესო დანამატები Top10supps- დან

სასარგებლო დახმარება დამატებების შეხსენებისთვის

ვინ არ მოვიდა სახლში სტრესული დღის შემდეგ და გამოიყენა ნაკლებად ჯანმრთელი მეთოდი გამოსაყენებლად?

როგორც ხედავთ, ძალზე მნიშვნელოვანია დე-სტრესის უკეთესი გზების პოვნა. იმისდა მიუხედავად, თუ რამდენად კარგად შეიძლება მართოთ თქვენი ჯანმრთელობის სხვა ასპექტები, გადაჭარბებული კონტროლირებადი სტრესი შეაფერხებს თქვენს ძალისხმევას.

ასე რომ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ?

კვება და დანამატი შეიძლება იყოს ერთ-ერთი გზა, რომლის დახმარებითაც შეძლებთ სტრესის კონტროლს. ბევრი დიეტური დანამატი, მწვანილიდა საკვები ნივთიერებები ასევე შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო საშუალებები, რომლებიც დაეხმარებიან თქვენს სხეულს სტრესის უკეთესად რეგულირებაში.

აქ არის რამდენიმე კვლევის მხარდაჭერილი დამატებები ცდილობენ სტრესი რელიეფის დევნა.

Ashwagandha

ასთგანდას ექსტრაქტი

Ashwagandha არის ბალახს საერთო Ayurvedic მედიცინის, უძველესი ფორმა მედიცინის წარმოშობის ინდოეთში.

საყოველთაოდ ცნობილია მისი ადაპტოგენური თვისებებით, ეს ბალახს ხელს უწყობს სტრესის დარეგულირებას და ქრონიკული სტრესის გვერდითი ეფექტების შემცირებას თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციონირების მხარდაჭერით.

თირკმელზედა ჯირკვლები პასუხისმგებელნი არიან სტრესის ჰორმონების წარმოებაზე, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი. როდესაც თქვენ ზედმეტად ხაზგასმით აღინიშნება თირკმელზედა ჯირკვლები შეიძლება გადავიდეს overdrive და დამწვრობა თავი, ტოვებს თქვენ ამოწურა და მთლიანად გარეთ ბალანსი!

როგორ ხდის ასავგავდა ბრძოლას?

2008- ის ქრონიკულად ხაზგასმულმა მონაწილეთა 98 კვლევამ დაადგინა, რომ Ashwagandha– ის დოზებმა (რაც დაბალია 125mg) მნიშვნელოვნად შეამცირა სტრესის მარკერი, სახელწოდებით C- რეაქტიული ცილა (CRP), 36% -ით. CRP- ის ქრონიკულად მომატებულ დონეს უკავშირდება ანთება და ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკი.

Ashwagandha ჯგუფს აღენიშნა კორტიკოლის დაბალი დონე და არტერიული წნევა. ამ კვლევაში მონაწილეებმა, რომლებმაც მიიღეს დანამატი, ასევე აღნიშნეს ნაკლები სტრესული დღეები (5).

ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ashwagandha არის ადაპტოგენური ბალახი, რომელიც ეხმარება ნეიროტრანსმიტერებისა და სტრესის ჰორმონების, აგრეთვე შემცირება ანთება და ხელს უწყობს სტრესის ეფექტს.

როგორ მივიღოთ ასთვაგანა

Ashwagandha ზოგადად ითვლება უსაფრთხო ჯანსაღი ადამიანი. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას აბი ან კაფსულის ფორმებში. შერჩევა ერთი, რომელიც შეაფასა უფასო ხელოვნური ინგრედიენტები ან შემავსებლები არის უკეთესი გზაა გასავლელი.

დოზები შორის 300-500mg დღეში როგორც ჩანს, კარგად გადაიტანება და უსაფრთხოა ადამიანების უმრავლესობა, რათა დაეხმაროს სტრესს (6).

ოფიციალური რეიტინგი

ლიმონის ბალზამი

ლიმონის ბალზამი ამონაწერი

Melissa officinalis არის მცენარეთა mint ოჯახის, საყოველთაოდ მოუწოდა ლიმონის ბალზამი და უკვე აღმოჩნდა ანტი სტრესი და საწინააღმდეგო შფოთვა ეფექტი. მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს გონებრივი სიწმინდე და დაეხმაროს დასვენების საშუალებას.

როგორ ლიმონის ბალზამი ბრძოლა სტრესი?

2004- ის კვლევამ აჩვენა, რომ ლიმონის ბალზამის ეფექტები ლაბორატორიული გამოწვეული ფსიქოლოგიური სტრესის შესახებ, ქვემოთ მოყვანილია.

სტრესული ტესტის ჩატარებამდე, თვრამეტი სუბიექტმა მიიღო ან 300mg ან 600mg ლიმონის ბალზამი, ან პლაცებო.

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ლიმონის ბალზამის 600mg:

300 და 600g დოზების შემცველი ტესტების შემუშავების სიჩქარის მნიშვნელოვანი ზრდა დაფიქსირდა.

ამ კვლევაში, გაზრდილი სიმშვიდის შედეგები არ იქნა ნანახი 300mg დოზით (7). სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ლიმონის ბალზამის 300mg შეიძლება გამოიწვიოს მშრალი მდგომარეობა (8).

როგორ მიიღეთ ლიმონის ბალზამი

რეკომენდირებული დოზა ლიმონის ბალზამი სტრესის მართვის დიაპაზონისთვის 300 მგ დან 900 მგ სხვადასხვა კვლევებში.

ეს შეიძლება მოხმარდეს კაფსულას ან ჩაის მეშვეობით, რომელიც შეიცავს ბალახს (ჩემი სასურველი მეთოდი!).

Ⓘ სიფრთხილით სიტყვა, შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა ზოგიერთ ადამიანს, ასე რომ საუკეთესო თუ გექნებათ ღამით სანამ ძილის.

ოფიციალური რეიტინგი

B- კომპლექსი ვიტამინები

B ვიტამინების წყაროები

B- კომპლექსური ვიტამინი არის თქვენი ორგანიზმის B ვიტამინების რამდენიმე კომბინაცია, რომლებიც ჯგუფდება ერთ აბი ან კაფსულაში.

ზოგადად, B- კომპლექსური დანამატი მოიცავს სხვადასხვა დოზებს:

როგორ ვიმუშაოთ B- კომპლექსური ვიტამინები?

ეს ვიტამინები ბევრ როლს თამაშობენ სხეულში, მაგრამ მათი უმრავლესობა საჭიროა სწორი ტვინის ჯანმრთელობა და ნერვული სისტემის ფუნქციონირება. ამ ვიტამინების რომელიმე ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს ფიზიკური სტრესი და შეამციროს ნეიროტრანსმიტერების გამომუშავება, რომლებიც არეგულირებენ განწყობას.

სამოცი თანამშრომლის 2011 გამოკვლევით დადგინდა, რომ B- კომპლექსის მიღებას სამი თვის განმავლობაში მოჰყვა ქვედა დეპრესია, განწყობის გაუმჯობესება და სამუშაოების დროს პირადი დაძაბულობის შემცირება (9).

როგორ ავიღოთ B- ვიტამინი კომპლექსი

ამ ვიტამინის კომპლექსის მიღება შედარებით უსაფრთხო დანამატია. B- ვიტამინები წყალში ხსნადია, ამიტომ ის, რაც თქვენს სხეულს არ იყენებს, აბაზანაში ვიზიტის დროს გამოიყოფა.

ტოქსიკურობა მხოლოდ ძალიან მაღალი დოზით იტყობინება და შევსებისას შეწყდება. თითოეული B- ვიტამინის დოზები შეიძლება განსხვავდებოდეს პროდუქტებს შორის, მაგრამ, როგორც წესი, შეიცავს 300 მგ - 500 მგ.

ოფიციალური რეიტინგი

Kava

ქვა ექსტრაქტი

კავა, ასევე ქვა ქვა, რომელიც წყნარი ოკეანის კუნძულებზეა დაფუძნებული.

ის მაღალია აქტიურ ნაერთში, რომელსაც ეწოდება კავალაქტონები, რომელსაც აქვს ტვინის რელაქსაცია და ფსიქოაქტიური მოქმედება. ეს ალბათ ამიტომაა, რომ სამხრეთ-წყნარი ოკეანის კულტურებმა ტრადიციულად გამოიყენეს იგი, როგორც სასმელი, რათა დაეხმარონ შეამცირონ შფოთვა და ხელი შეუწყონ რელაქსაციას; შეიძლება ისიც დაეხმაროს ძილის საკითხებს.

როგორ კლავს ბრძოლას?

2004 კვლევამ აჩვენა, რომ კონკრეტული kava ექსტრაქტი მოუწოდა WS 1490 გაუმჯობესდა ძილი და შემცირდა შფოთვა და დაძაბულობა.

ამ კვლევაში, 61- ის სუბიექტებმა მიიღეს 200 მგ კავა ან პლაცებო დაახლოებით 4 კვირის განმავლობაში. ამ ხნის განმავლობაში სუბიექტები იტყობინებდნენ, რომ ძილის ხარისხი, შფოთვა და საერთო კეთილდღეობა.

ჯგუფმა, რომელმაც მიიღო kava გამოცდილი ზრდა საერთო კეთილდღეობა, შემცირდა შფოთვა და გაუმჯობესდა ძილი (10).

როგორ მიიღეთ Kava

ქვა გვხვდება ამონაწერი WS 1490, რომელიც არის ტიპიური კვლევის მიზნებისათვის განკუთვნილი ტიპი.

რეკომენდებული დოზაა 300 მგ რომელიც უნდა დაიყოს დღეში სამ დოზაზე.

Ⓘ ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ ღვიძლის მაღალი დოზები დაკავშირებულია ღვიძლის დაზიანებასთან, ამიტომ სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული ამ დანამატით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება ღვიძლის ჯანმრთელობა (11).

ოფიციალური რეიტინგი

L-Theanine

L. Theanine წყაროები

ეს ამინომჟავა არის ერთი მიზეზი, რის გამოც ჩაის ჭიქა ჩასუნთქვა ხდება ასე დასვენებისთვის. კერძოდ, მწვანე ჩაი მაღალია L-theanine- ში, რაც ერთი მიზეზია იმისა, რომ ამ სასმელთან ასოცირდება ამდენი ჯანმრთელობის სარგებელი.

იგი მოქმედებს როგორც ტვინში ნეიროტრანსმირი, ეხმარება სისხლის წნევის შემცირებას.

როგორ შეესაბამება l-theanine ბრძოლა?

L-theanine- ისა და დასვენების შესახებ ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ 50-200 მგ დღეში გაიზარდა ტვინში ალფა ტალღები, რომლებიც ზოგადად დაკავშირებულია რელაქსაციასთან, დამატების მიღებიდან 40 წუთში.

სუბიექტებს არ დაუკონკრეტებიათ რაიმე დამატებითი ძილიანობა, კეთილდღეობისა და დასვენების მხოლოდ საერთო განცდა (12).

როგორ მიიღეთ L-theanine

იმის გამო, რომ მისი ნომერ პირველი წყაროა ჩაი, ჩაის ჭიქა მწვანე ჩაის ჩაყლაპვა შესანიშნავი სწრაფი საშუალებაა, რომ მიიღოთ რამდენიმე დამამშვიდებელი L-theanine და ცოტა დაისვენოთ თქვენი დღის უსიამოვნებებისაგან.

თუ, მწვანე ჩაის გულშემატკივარი არ ხართ, ის ასევე შედის დანამატის ფორმაში; ჩვეულებრივ, დოზირებებს შორის 100-200 მგ შეფუთული, როგორც კაფსულები, აბი, ან / და ტაბლეტები. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ზოგიერთი მწვანე ჩაის ექსტრაქტი.

ოფიციალური რეიტინგი

ვალერიან Root

Valerian Root ამონაწერი

ვალერიან ფესვი არის ძილის საშუალება და ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას. იგი შეიცავს ქიმიკატს, რომელსაც უწოდებენ ვალერინის მჟავას, რომელიც შეიძლება გარდაიქმნას გამა-ამინობუტირის მჟავად (GABA), ნეიროტრანსმიტორი, რომელიც პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის ინჰიბიციით და დამამშვიდებლად.

როგორ აფასებს ვალერიან ფრონტის ბრძოლა?

2015 გამოკვლევისას, მკვლევარებმა გამოიყენეს ვალერიანის ფესვი, რათა დაეხმარონ ქალებს, რომლებიც გადიან ჰისტეროსალპინგოგრაფიას, უშვილობის მიზეზების შესაფასებლად მტკივნეული და სტრესული პროცედურა. სუბიექტებს, რომლებიც აპირებდნენ ამ პროცედურის ჩატარებას, წინასწარ მიიღეს ვალნარული ფესვის 1500 მგ.

მათი შფოთვა იზომება პროცედურის დაწყებამდე და მის შემდეგ.

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ სუბიექტებმა მნიშვნელოვნად შეაფასეს პროცედურა, როდესაც ვალერიან ფესვმა რამდენიმე გვერდითი ეფექტი მოჰყვა13). ამდენად, ეს კვლევა ვარაუდობს, რომ ვალერიან ფესვი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ბუნებრივი გზა დამამშვიდებელი პაციენტის შფოთვა, სანამ მტკივნეული ან რთული სამედიცინო პროცედურები.

როგორ გადავიდეთ ვალერიან რატი

Valerian root დამატებების ზოგადად მოდის შემოსული 500 მგ დოზები რომელიც შეიძლება გაიყოს დღეში 2-3 დოზით. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ის მეშვეობით tincture, თქვენი ჩაი, ან უბრალოდ მიიღოს კაფსულა ფორმა.

Ⓘ მაღალი დოზების შეიძლება გამოიწვიოს ბუნდოვანი ხედვა და ცვლილებები გულის რიტმს, ასე გააგრძელოთ სიფრთხილით და გაზრდის რაოდენობა თქვენ ნელა მიიღოს.

დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ექიმთან კონსულტაციები ნებისმიერი პრობლემის წინაშე.

ოფიციალური რეიტინგი

მაგნიუმი

მაგნიუმის წყაროები

მაგნიუმი ჩვეულებრივ უწოდებენ "რელაქსაციის მინერალს". მისი ძირითადი ფუნქციაა ჯანსაღი ნერვული სისტემის შენარჩუნება, ნორმალური გულის რიტმიდა არეგულირებს არტერიულ წნევას. იგი ასევე საჭიროა სეროტონინის წარმოებისთვის, რომელიც ცნობილია როგორც "თავს კარგად" ნეიროტრანსმიტერი.

რეკომენდებული დიეტური შემცველობა ზრდასრული მამაკაცებისთვის არის 420 მგ დღეში, ხოლო ქალებს სჭირდებათ 320 მგ დღეში.

იგი ბუნებრივად გვხვდება ბევრ საკვებში, პირველ რიგში (14):

  • მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული,
  • legumes,
  • კაკალი,
  • თესლი,
  • და მთლიანი მარცვალი.

ჩვენი უაღრესად დამუშავებული დიეტის გამო, ბევრს არ იძლევა საკმარისი მაგნიუმი. გარდა ამისა, ძალიან ბევრი სტრესი, ყავა და ალკოჰოლის შეიძლება დაზიანდეს სხეულის მაგნიუმი, რაც რაიმე დეფიციტი უარესი.

როგორ ხდის მაგნიუმის ბრძოლას?

კვლევამ აღმოაჩინა, რომ მაგნიუმის ექსკრეცია იზრდება სტრესული სიტუაციების დროს, როგორიცაა ტესტირება. ასე რომ, როდესაც თქვენ ხართ სტრესის მაგნიუმის ქვეშ, არაადეკვატურია მაგნიუმი გაზრდის სტრესისა და შფოთვის გრძნობებს (15).

თუ თქვენ ნამდვილად იბრძვიან სტრესი, შეგიძლიათ გვინდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ მათ შორის უამრავი მაღალი მაგნიუმის საკვები თქვენს დიეტა.

მაგნიუმისა და სტრესის თემასთან დაკავშირებით თვრამეტი შესწავლის 2017 მიმოხილვამ დაადგინა, რომ მაგნიუმის სტატუსი ასოცირდება შფოთვის სუბიექტურ ანგარიშებთან. გამოკვლევების დაახლოებით ნახევარმა დაადგინა, რომ მაგნიუმის დამატებამ შეამცირა თვითრეკლამაზებული სტრესი განზოგადებული შფოთვის, მაღალი წნევის მქონე ადამიანებში და PMS დაკავშირებული შფოთვა.

Ⓘ მას არ ჰქონდა გავლენა მშობიარობის შემდგომი შფოთვით.

ამ მონაცემების მიხედვით, მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ არსებობს მაგნიუმის სასარგებლო შედეგების დამადასტურებელი მტკიცებულება, მაგრამ უფრო მკაცრი ტესტები რეკომენდირებულია იდეალური დოზების განმტკიცებისთვის და ყველაზე სასარგებლო16).

როგორ მიიღეთ Magnesium

თუ გსურთ ცდილობენ და არეგულირებენ მაგნიუმის სტრესს, გახსოვდეთ, რომ მაგნიუმი ზოგადად უსაფრთხოა, მაგრამ კვლავ სიფრთხილით გააგრძელეთ.

ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიერ დაწერილი დამატებითი მაგნიუმის ზედა ზღვარი 350 მგ დღეში.

Ⓘ ტოქსიკურობის სიმპტომები ჩვეულებრივ აღინიშნება დოზით აღემატება 5,000 მგ დღეში.

მაგნიუმის მაღალი დოზა ერთდროულად შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, გაზრდის დოზებს ინტერვალებში, ცოტა ხანში, რადგან თქვენი სხეული არეგულირებს.

თუ არ გსურთ გამოიყენოთ ზეპირი კაფსულა ფორმები, კიდევ ერთი ვარიანტია გამოიყენოთ მაგნიუმის ლოსიონი ან ცხელი აბაზანა Epsom მარილებით (მაგნიუმისგან დამზადებული), რათა დაეხმაროს სტრესის მართვაში; მას შემდეგ, რაც მაგნიუმის შეიძლება შეიწოვება მეშვეობით კანის.

რამდენიმე კვლევა გამოყენებული დოზებით უფრო მაღალია, ვიდრე ზედა ზღვარს გარკვეული სამედიცინო პირობების მკურნალობა, როგორიცაა მაღალი სისხლის შაქარი, დეპრესია და migraines (17, 18, 19).

ამ დროს, სანამ არ მიიღება შემდგომი გამოკვლევა დოზაზე, ალბათ უმჯობესია არ გადააჭარბოს 350 მგ დღეში რეკომენდებულ ზედა ზღვარს.

ოფიციალური რეიტინგი

Melatonin

მელატონინის დამატებები

Melatonin არის ჰორმონი, რომელსაც აქვს საპირისპირო ეფექტი სტრესის ჰორმონების.

ეს არის ძილის ჰორმონი, რომელიც ღამით იზრდება, რათა დაგეხმაროთ ძილის წინ და დაძინება. მელნატონის მიერ წარმოებული პიონალური ჯირკვალი, პასუხისმგებელია თქვენი circadian რიტმის რეგულირებისა და სინათლისა და სიბნელის რეაქციაში.

როგორ მოქმედებს მელტონის წინააღმდეგ ბრძოლა?

როდესაც სტრესი ჰორმონების მაღალია, ისინი არ დაუშვას melatonin ფუნქციონირება სათანადოდ, რასაც დაუღალავი ძილის და უძილობა (20).

მელატონინი უშუალოდ არ ამცირებს სტრესს, მაგრამ სამაგიეროდ ეხმარება სტრესის შედეგად გამოწვეული გვერდითი მოვლენების ზოგიერთ შუამავლობას, როგორიცაა ჩახშობილი იმუნური სისტემა და ძილი (ცუდი ძილი21).

2010- ის კვლევამ დაადგინა, რომ სამი კვირის განმავლობაში მელტონინის დამატებასთან ერთად,

  • სწრაფად სძინავს,
  • გაუმჯობესდა ძილის ხარისხი,
  • გაიზარდა დილით alertness,
  • და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება.

● მეტამონიონის მოხმარების სუბიექტებს არ უწოდებენ ძილიანობას ან შეშუპების გამოყენებისას უსაფრთხოების ზომებს (22).

როგორ მიიღეთ მელატონინის

თუ სტრესი გავლენას ახდენს თქვენს ძილზე, შეიძლება გაითვალისწინოთ მილატონინის შეყვანა. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა აიღოთ დაახლოებით ოცდაათი წუთით ადრე, სანამ აპირებთ დაძინებას.

მელატონის ტაბლეტები, როგორც წესი, 1, 3, 5, ან 10mg. დაიწყეთ ქვედა დოზირება და გაზრდის საჭიროების შემთხვევაში.

თუ დაბალი დოზა არ ეხმარება თქვენ იძინებს შიგნით 30 წუთი ჩამოყალიბებულია ქვემოთ, მაშინ მიიჩნევენ გაზრდის უმაღლესი დოზა. თუ დილით გულისტკივილს ვგრძნობ, მაშინვე დაიხვევთ დოზას.

Ⓘ მელატონს შეუძლია ურთიერთქმედება გარკვეული მედიკამენტებით, იზრდება ძილიანად, ამიტომ საუკეთესოა ექიმთან საუბარი მისი დაწყების შესახებ.

ოფიციალური რეიტინგი

ვნების ყვავილი

Passionflower ამონაწერი

Passionflower არის ყვავილის ვნება ხილის ხე, საერთო მცენარეთა ნაპოვნი ტროპიკული ქვეყნები. ნაჩვენებია, რომ შეამცირონ შფოთვა და ხელს უწყობს უძილობას, ვინაიდან მას შეუძლია გაზარდოს გბა-ს დონე ტვინში ნერვული სისტემის დასასვენებლად.

როგორ უბიძგებს passionflower ბრძოლა სტრესი?

2017 შესწავლა სტომატოლოგიური პაციენტები, რომლებიც აპირებენ გაიარონ ინვაზიური ქირურგიის აღმოაჩინა, რომ აღების passionflower ადრე დაეხმარა კონტროლის შფოთვა ისევე, როგორც prescription საწინააღმდეგო შფოთვა მედიკამენტების.

სუბიექტებს გადაეცათ ანაზღაურება 260 მგ პანონიფლავერის ან შაქრიანი დიამეტრის დაახლოებით 30 წუთში. მათი შფოთვის დონე იზომება კითხვარებითა და ფიზიკური ზეწოლის, გულისცემის და ჟანგბადის გაჯერების ფიზიკური შეფასებებისა.

Passionflower დაეხმარა შეამციროს შფოთვა პროცედურას ისევე, როგორც იმ მიღება prescription წამალი. მათ, ვისაც პასიონფუარი ჰქონდა, არავითარი პრობლემები არ იცნობდა ამნეზიასთან, მიდაზოლამის საერთო გვერდითი ეფექტი (23).

როგორ მივიღოთ Passionflower

Passionflower ხელმისაწვდომია teas, tinctures, ტაბლეტები, ან ამონაწერი ფორმები. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, ამიტომ საუკეთესო ღამე ღამით. Tinctures ან ჩაი ყველაზე ეფექტური გზაა მიიღოს იგი.

ჩაის სტანდარტული დოზაა 0.25-2 გრამი 8- ში გამხმარი ბალახისგან შეიცავს უნარს ცხელი წყლით ან 1 მლ ლაქით დღეში სამჯერ.

Ⓘ სიფრთხილის ზომით, ვნებიანმა ყვავილმა შეიძლება ზედმეტი შეამციროს არტერიული წნევა, ამიტომ ფრთხილად იყავით, თუ იღებთ მას, როდესაც არტერიული წნევა ამცირებს მედიკამენტებს. ისაუბრეთ ექიმთან მედიკამენტების მიღებამდე.

ოფიციალური რეიტინგი

შეადარეთ სტრესის დანამატების გამოყენება

არსებობს ბევრი სხვადასხვა მწვანილი და დამატებები, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა დაეხმაროს სტრესის მართვა და როგორ მუშაობს შეიძლება განსხვავდებოდეს. თუმცა, საბოლოო ჯამში, მათ შეუძლიათ მართლაც სასარგებლო საშუალება გამოიყენონ, რომ შეამცირონ შფოთვა, გააუმჯობესონ ძილი და ზედმეტი ნერვული სისტემის დამონტაჟება.

მაგრამ როგორც ყოველთვის, ნებისმიერი დიეტური ჩანთის მიღებამდე, ყოველთვის საუკეთესოა თქვენი ექიმისთვის საუბარი, რათა გაგიწიოთ უსაფრთხოება.

მას შემდეგ, რაც ზოგიერთ პროდუქტს შეუძლია გამოიწვიოს ძილიანობა, სცადოთ ისინი პირველად სახლში კონტროლირებად გარემოში.

სტრესის ეფექტურად მართვა მოითხოვს მრავალჯერადი ცხოვრების წესს, ფსიქოლოგიურ და კვების ცვლილებებს, მართლაც ხდება ჰოლისტიკური მიდგომა, რომ კონტროლის ქვეშ მოექცეს სტრესი.

კითხულობს: 9 ბუნებრივი დანამატები ენერგიის ამაღლებისთვის

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე არ არის აუცილებელი ანა.

საფონდო ფოტოები საწყისი EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებებისთვის!

მიიღეთ დამატებითი სიახლეები, სიახლეები, გარიგებები, საჩუქრები და სხვა!

გთხოვთ, შეიყვანოთ სწორი ელფოსტა.
რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

ავტორის შესახებ