მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

ანთება დიდი ხნის მანძილზე მრავალჯერადი დაავადების სახით გავრცელდა. ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ეს არის ფაქტორი თითქმის ყველა დაავადებასა და მდგომარეობაში, რომელიც გვაშორებს. (1)

ამაში ყველაფერს ადანაშაულებენ, გულის დაავადებებისა და კიბოსგან დეპრესია და ალცჰეიმერი. მას ასევე შეუძლია მანიფესტაცია გამოიწვიოს სხვადასხვა მიზეზის გამო, დაზიანებებიდან დიეტის დაწყებამდე ალერგიის და ბევრად უფრო.

რაც შეეხება მეცნიერებს, ჩვენ ყოველთვის ვსწავლობთ, მაგრამ ნათელია, რომ ანთება არის ქრონიკული დაავადების რისკი.

სახის ანთება

მნიშვნელოვანია პირველ რიგში იმის გაგება, რომ არსებობს ორი სახის ანთება: მწვავე და ქრონიკული.

მწვავე ანთება

მწვავე ანთება ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი თავდაცვის მექანიზმია. ეს არის სხეულის ბუნებრივი, ფიზიოლოგიური რეაქცია სტრესისგან, გაღიზიანება ან ინფექცია.

დაზარალებული ტერიტორია ხდება წითელი, თბილი და სუსტი და ტენდერი, რადგან ჩვენი ორგანოები აგზავნიან თეთრი სისხლის უჯრედებს, რათა დაიწყოს დაზიანების აღდგენა.

ეს სიმპტომები მიუთითებს იმაზე, რომ სხეული მუშაობს იმისათვის, რომ განკურნოს დაზიანება. ერთხელ სხეულის ნორმალური, ჯანსაღი ფუნქცია, სიმპტომები წავიდეთ. (2)

ანთება ყოველთვის არ არის სასარგებლო რეაქცია სხეულში, თუმცა.

ქრონიკული ანთება

ქრონიკული ანთება არის ის, რაც ხდება, როცა თქვენი სხეული არ ემუქრება.

როდესაც ანთება ხდება არასწორი ან გრძელი, შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების პროცესები. ხანგრძლივი ანთება შეიძლება გამოიწვიოს გულის, ტვინისა და სხვა ორგანოების ხანგრძლივი დაზიანება. ყველა დაავადება მოძველებული აქვს ანთება, როგორც საერთო ფესვი.

უკონტროლო ანთება ასრულებს როლს კიბოში, გულის დაავადებაზე, დიაბეტი, ართრიტი, ალცჰეიმერი და დეპრესიაც კი. (3)

ამიტომაც მკვლევარები იმდენი დროის გასატარებლად ცდილობენ, რომ გაიგონ ეს და დაუპირისპირდნენ გზებს.

Lifestyle როლი ანთება

უსარგებლო საკვები ჯანსაღი საკვები

ბევრი ცხოვრებისეული ფაქტორი უკვე ნაჩვენები უნდა ითამაშოს ნაწილი ანთება. ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც აერთიანებს ფიზიკურ საქმიანობას, არა მოწევას, სტრესის მართვა და ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად ანთება შეამცირებს ანთებას.

ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი იარაღი, რომელსაც ჩვენ გვაქვს ბრძოლა ანთება, არის საკვები, რომელიც ჩვენ ყოველდღიურად ჭამს.

  • დიეტა მაღალია დამუშავებული საკვები, რომელიც შეიცავს დახვეწილი სახვევი, შაქარი, გაჯერებული ცხიმები და ტრანს ცხიმები უკვე ნაჩვენები გახდება ანთებითი რეაქცია.
  • დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია საკვები ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული, თევზი და ჯანსაღი ზეთები, ამცირებს ანთებას (4).

მეცნიერები ასევე განიხილავენ სარგებელს ინდივიდუალური საკვები ანთება. ა მცენარეული კვების დიეტა ანთების საწინააღმდეგოდ ჩანს. უფრო კონკრეტულად, ისეთი საკვები, როგორიცაა:

  • კენკრა,
  • პომიდვრის პროდუქტები,
  • ნიგოზი,
  • turmeric
  • განსაკუთრებით საინტერესოა წითელი ღვინო და წითელი ღვინო.

ამან განაპირობა მეცნიერებმა კიდევ უფრო ახლოს დაათვალიერონ ამ საკვების სპეციფიკური კომპონენტები, რომ დაედგინათ რომელი მათგანი გააჩნია ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს.

ამ კომპონენტების უმეტესი ნაწილი შეიძლება გადაკეთდეს დანამატის ფორმაში, რათა მოგცეთ უფრო კონცენტრირებული დოზა ანთების უფრო მძიმე შემთხვევებისთვის. სწრაფად დააკვირდით მათ, რასაც წინ გავეცნობით ქვემოთ მოცემულ გრაფიკაში; შემდეგ ინდივიდუალურად გაიგეთ მეტი ინფორმაცია.

საუკეთესო დანამატები ანთების საწინააღმდეგო ინფოგრაფიისთვის Top10supps- დან

ყველაზე სასარგებლო დანამატებით ანთება

ქრონიკული ანთების შემთხვევაში, დამატებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ნივთების დაბალანსებას. აქ მოცემულია რამდენიმე ტიპი, რომლებიც კვლევაში მხარდაჭერილია.

თევზის ზეთი

წყარო ომეგა 3

თევზი არის საუკეთესო დიეტური წყარო ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებისგან, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ითვლება არსებითი ცხიმოვანი მჟავების სახით, რადგან მათ არ შეუძლიათ სხეულის მიღება. ისინი უნდა იყვნენ საკვებიდან.

თევზის ზეთის ბუნებრივი წყაროებში შედის ცივი წყლის თევზი, როგორიცაა ორაგული, კალმახი, ქაშაყი და სარდინი (5).

როგორ თევზის ნავთობის ბრძოლა ანთება?

არსებობს განსაკუთრებით ორი სასარგებლო თვისება ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, ეიკოზაპენტანოინის მჟავა (EPA) და დოქსოჰექსაენური მჟავა (DHA). მათი მიღება უკავშირდება სისტემური ანთების შემცირებას და ჯანმრთელობის შედეგების გაუმჯობესებას ანთებითი დაავადებებით.

ბევრი კვლევა ცხადყოფს, რომ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები შეიძლება მოიტანონ გარკვეული სარგებელი დაავადებების ფართო სპექტრს, მათ შორის კიბოს, ასთმის, დეპრესიის, გულის დაავადებების და ართრიტის (6). კვლევები ასევე ცხადყოფს, რომ თევზის ნავთობის დანამატები შეიძლება იყოს ეფექტური ალტერნატივა ართრიტის ტკივილისათვის,7).

რეკომენდებული დოზა:

  • შაქრიანი დიაბეტისა და დია-დან ომეგას -3 ცხიმოვანი მჟავების ყოველდღიური დოზა - 600-1000. დარწმუნდით, რომ იპოვოთ თევზის ნავთობის დამატებები undetectable მერკური შინაარსით.

ოფიციალური რეიტინგი

Alpha-Lipoic Acid

წყაროები Alpha Lipoic Acid

ალფა- lipoic მჟავა (ან ALA) ასევე არსებითი omega 3 ცხიმოვანი მჟავა. ALA მზადდება სხეულში და მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმისა და ენერგიის წარმოებისათვის. ALA მოდის მცენარეული წყაროებიდან, მათ შორის chia თესლი, კაკალი, კანოლის ზეთი და სელისა.

როგორ ებრძვის ანთება?

ALA ფუნქციონირებს როგორც ანტიოქსიდანტი, უჯრედების დაცვა და აღდგენა. ALA გარდაიქმნება EPA- ს და DHA- ს ორგანიზმში, ამიტომ საჭიროა მაღალმა რაოდენობამ მოიპოვოს იგივე სარგებელი, რომელიც თევზის ნავთობს უზრუნველყოფს (8).

მიუხედავად იმისა, რომ ALA აჩვენა გარკვეული დაპირება ბრძოლის ანთება, EPA და DHA უფრო ძლიერია მათი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი ამ მიზეზის გამო.

წინასწარი კვლევების თანახმად, ALA- ს შეუძლია გაზრდის გულის ჯანმრთელობის, დაიცვას ანთება, და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება (9).

რეკომენდებული დოზა:

  • DHA და EPA ყოველდღიურად რეკომენდირებულია Nutrition and Dietetics- ის აკადემია. (10)

ოფიციალური რეიტინგი

Curcumin

Curcumin ამონაწერი

Turmeric უკვე გამოიყენება საუკუნეების განმავლობაში არა მხოლოდ გემოს, ფერის და საკვების შენარჩუნებისა, არამედ როგორც სამკურნალო საშუალება. Turmeric შეიცავს ბუნებრივია ხდება ფიტოქიმიკატების მოუწოდა curcumin, რომელიც აძლევს curry და mustard მათი დამახასიათებელი ყვითელი ფერი.

როგორ ებრძვის კუჭუმინს ანთება?

რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ curcumin გთავაზობთ უსაფრთხო, ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს. ნაჩვენებია, როგორც ზოგიერთი ანტი-ანთებითი პრეპარატი მავნე გვერდითი ეფექტების გარეშე (11)

გამოკვლევების უმრავლესობა მიუთითებს curcumin- ის უნარზე, რომ მოახდინონ ორგანიზმში ანთების გამომწვევი მოლეკულების დათრგუნვა.

ის ბლოკავს მოლეკულებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთების გზას. ეს მოლეკულები ფიქრობენ, რომ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მრავალი ქრონიკული დაავადება, როგორიცაა გულის დაავადება, კიბო, ალცჰეიმერის, ართრიტი და დეპრესია. (12, 13, 14, 15, 16)

რეკომენდებული დოზა:

  • დღე-ღამეში, პიპერინით აღებული, რომელიც ხელს უწყობს მის შთანთქმის საშუალებას. Curcumin ცუდად შეიწოვება, როდესაც იგი იღებს საკუთარ.

ოფიციალური რეიტინგი

Bromelain

ბრომონის წყაროები

ბრომელეინი არის ანანასის მცენარის ღეროვანი, ხილისა და წვენისგან მიღებული საჭმლის მომნელებელი ფერმენტი. ნაჩვენებია ანთების შემცირება მეტაბოლიტების გავრცელების შემცირებით, რაც ხელს უწყობს ანთებას.

როგორ მოქმედებს ბრომიანი ბრძოლის ანთება?

ეს არის ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი თვისებები, რაც მას ეფექტურ მკურნალობას უქმნის ართრიტს, ტკივილს, შეშუპებას და სიმძიმეს. (17)

იგი აღიარებულია, როგორც უსაფრთხო და წარმატებული თერაპიული აგენტი და გამოიყენება ბრონქიტის, სინუსიტის, ართრიტის და ანთების გამო. ეს შეიძლება იყოს ეფექტური ანტი-კიბოს აგენტი. (18)

რეკომენდებული დოზა:

  • 80-400 მგ / დღეში ემსახურება 2-3 ჯერ.

ოფიციალური რეიტინგი

Resveratrol

რესურსების Resveratrol

რეზვერტატრო არის ანტიოქსიდანტი ყურძენში, ბლენდერში, და სხვა ხილებით იისფერი კანით. იგი ასევე შეიძლება მოიძებნოს წითელი ღვინო და არაქისი.

როგორ მოქმედებს რესვერატროლის ანთება?

კვლევა ვარაუდობს, რომ რესვერატორს გააჩნია ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები vitro და ცხოველთა კვლევებში. (19) იცავს მაიტროქონდრიას ოქსიდაციური სტრესისგან და ხელს უწყობს ახალი მიტოქონდრიის ჩამოყალიბებას.

რამდენიმე გამოკვლევის შედეგად დადგინდა, რომ რეზვერატოლმა შეიძლება გააგრძელოს ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობა ჯანმრთელობის გაუმჯობესების და ადამიანებში ქრონიკული დაავადების თავიდან აცილების მნიშვნელოვანი პოტენციალის შეთავაზებით. (20)

დამატებას შეუძლია შეამციროს გულის დაავადება, კიბო, დიაბეტი და ალცჰეიმერის მქონე პირებში ანთება.

მიუხედავად იმისა, რომ რეზვერატოლს აქვს დაავადების საწინააღმდეგო პოტენციური თვისებები, კლინიკური კვლევების შედეგები ნაკლებად დამაჯერებელია. საჭიროა მეტი გამოკვლევა რესვერატროლის შესაძლო ენერგიის შემდგომი გამოკვლევისთვის ადამიანებში ანთების საწინააღმდეგოდ.

რეკომენდებული დოზა:

  • 150 - 500 mg დღეში.

ოფიციალური რეიტინგი

Ginger

კოჭის ექსტრაქტი

ჯანჯაფილი არის ფესვი, რომელიც ჩვეულებრივ ფხვნილშია მოთავსებული და ტკბილ და საზრიან კერძებს უმატებს. მას სამკურნალო საშუალებების გამოყენების დიდი ისტორია აქვს, რაც საუკუნეებით თარიღდება.

როგორ ხდება Ginger ბრძოლა ანთება?

Gingerols აქტიური შინაარსი gingers. ეს ნაერთები ნაჩვენებია ანტიოქსიდანტები, ანტიბაქტერიული და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. (21) ისინი მუშაობენ გენების და ფერმენტების აქტივობის დარღვევით, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ანთებას.

ჯანჯაფილი იმდენად ეფექტურია ანთების შემცირების მიზნით, რომ ეს არის ბუნებრივი საშუალება, რომლის დასახმარებლად ართრიტის სიმპტომების შემსუბუქება. (22)

გარდა ამისა, ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო საკვები, Ginger უკვე ნაჩვენები აქვს კიბოს პრევენციის თვისებები, ასევე შეამცირონ რისკი გულის დაავადება. (23, 24)

Ginger უკვე დიდი ხანია გამოიყენება მკურნალობის გულისრევა დილით ავადმყოფობის, seasickness და ქიმიოთერაპიის გამოწვეული გულისრევა. (25)

რეკომენდებული დოზა:

  • ყოველდღიურად 21 გრამი, მაგრამ 1 გრამამდე უსაფრთხოდ ითვლება. (26)

ოფიციალური რეიტინგი

ნიორი

ნივრის ექსტრაქტი

ნივრის უკვე გამოიყენება საუკუნეების განმავლობაში, როგორც სამკურნალო აგენტი. კვლევის თანახმად, ის უზრუნველყოფს ინფექციის, კიბოს და გულის დაავადებებისგან დაცვას. (27)

ნიორი შეიცავს ალიცინს, ნაერთს, რომელიც ცნობილია ფერმენტების ბლოკირებაში, რომლებიც ხელს უწყობენ ბაქტერიულ და ვირუსულ ინფექციებს.

როგორ ნიღაბს ებრძვის ანთება?

ასაკოვანი ნივრის ექსტრაქტები ასტიმულირებს ცილებს, რომლებიც ხელს უშლიან ანთებას ანთების ნიშნების ჩახშობისას. (28)

კვლევების თანახმად, ნიორი შეუძლია შეამციროს კიბოს და გულის დაავადებების განვითარების რისკი 2 ანთებითი ფერმენტის წარმოქმნით და შეიძლება სასარგებლო იყოს გულის დაავადებების პროფილაქტიკაში არტერიების ჯანმრთელად. (29)

რეკომენდებული დოზა:

  • 600-1200 მგ ასაკის ნიახვის ექსტრაქტი, რომელიც სთავაზობს მაღალი დონის ბიოაქონურ ნაერთებს, რომლებიც ამცირებენ ანთებას.

ოფიციალური რეიტინგი

ვიტამინები C და E

ვიტამინი C და ვიტამინი E

ვიტამინები C და E არის ანტიოქსიდანტები, რომლებიც იცავს თავისუფალ რადიკალურ დაზიანებას. მათ აჩვენეს, რომ აფერხებენ ანთებას და ჟანგვითი სტრესი კომბინირებული დამატებების საშუალებით. (30)

რეკომენდებული დოზა:

  • ვიტამინი E მდე 1000 მგ / დღეში
  • ვიტამინი C დან 2000 მგ / დღეში

ოფიციალური რეიტინგი

შესაფუთი Up

ზოგადად, უმჯობესია მიიღოთ თქვენი ანტი-ანთებითი ნუტრიენტები საკვებიდან, რომელიც ჭამთ.

თუმცა, ქრონიკული ანთების შემთხვევაში, დამატებები ხშირად უწყობს ხელს სხეულის დაბალანსებას.

წაიკითხეთ კითხვა: საუკეთესო მცენარეული დანამატები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელობას

Ⓘ ნებისმიერი კონკრეტული დანამატი პროდუქტები და ბრენდების გამორჩეულ ამ ნახვა არ არის აუცილებლად მოწონებული სარა.

საფონდო ფოტოები საწყისი Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებებისთვის!

მიიღეთ დამატებითი სიახლეები, სიახლეები, გარიგებები, საჩუქრები და სხვა!

გთხოვთ, შეიყვანოთ სწორი ელფოსტა.
რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

ავტორის შესახებ