მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრების გარკვეული შანსია ნორმალურია, როგორც დიდი გამოცდის ან პირველი თარიღისთვის, ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მთლიანად დაიკავოს მათი სიცოცხლე; კიდევ ერთხელ ადვილი ამოცანები, სუპერ რთულია.

შფოთვა შეიძლება იმდენად უკიდურესი გახდეს, რომ ის კლასიფიცირებულია როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევა.

დიაგნოსტიკური ინტერვიუების მონაცემების მიხედვით ეროვნული კომბრიდულობის შესწავლის რეპლიკაცია (NCS-R), ეს არეულობა იმოქმედებს ამერიკის შეერთებულ შტატებში 40 მილიონზე მეტ ადამიანს, რომელთაგან ზოგიერთ შემთხვევაში ცხოვრობს გარკვეული ფორმით ადამიანები. ეს უფრო ხშირად ხდება ქალებში, ვიდრე მამაკაცები (1).

შფოთვის სახეები

შფოთვითი აშლილობა არის ქოლგის ტერმინი რამდენიმე სხვადასხვა დარღვევა.

ეს დარღვევები მოიცავს:

  • განზოგადებული შფოთვა
  • პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD)
  • სოციალური შფოთვა
  • პანიკის აშლილობა
  • განშორების შფოთვა
  • სპეციფიური ფობიები
  • და obsessive compulsive არეულობის

ეს პირობები ყველა ხასიათდება უუნარობის ფუნქციით, იმის გამო:

  • გადაჭარბებული ნერვული
  • ინერვიულოთ
  • შიში
  • აღშფოთება
  • მოუსვენრობას

მას შეუძლია მოიტანოს თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტი და გამოიწვიოს ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა ძილის ნაკლებობა, ამაღლებული არტერიული წნევა ან წონის მომატება2).

მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ამის შესახებ?

ძლიერი შფოთვის მკურნალობა შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო ჩარევისა და ფსიქოთერაპიის ერთობლიობა. შფოთვის სიმპტომებს ასევე შეუძლია ისარგებლოს ცხოვრებისეული ცვლილებებით, მათ შორის ბუნებრივი სტრესის მენეჯმენტი, ვარჯიში, დიეტა, რელაქსაციის ტექნიკა და სხვადასხვა ბუნებრივი დანამატები.

ბუნებრივი დამატებების შეშფოთება

აქ არის რამდენიმე სასწავლო დაფუძნებული დამატებების დაეხმაროს შფოთვა და პანიკის თავდასხმების მართვა.

Ashwagandha

ასთგანდას ექსტრაქტი

ზოგჯერ ინდოეთის ჯინსენგს უწოდებენ, ეს ადაპტოგენური ბალახია, რომელიც საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება აირუვედის მედიცინაში. ადაპტოგენები არის მცენარეები დაეხმაროს სტრესის შემცირებას და შფოთვა სხეულში.

Ashwagandha- ს სხვა სარგებელი აქვს, გარდა რელაქსაციისა, ხელს შეუწყობს მას (3):

  • გაზარდოს იმუნური სისტემის
  • მეხსიერების გაუმჯობესება და კონცენტრაცია
  • ტვინის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა
  • ხელი შეუწყოს გულის ჯანმრთელობის

როგორ ხდება ასავგავდა ბრძოლა შფოთვა?

2012 კვლევამ შეაფასა Ashwagandha დამატებების გავლენა 64 სუბიექტებზე ქრონიკული სტრესითა და შფოთვით.

მკვლევარებმა შეაფასეს კორტიკოლის დონეები და შეაფასეს სუბიექტების სტრესის დონე სხვადასხვა თვითშეფასების კითხვებით. შემდეგ სუბიექტებმა მიიღეს 300 მგ ნაცარი, დღეში ორჯერ ან პლაცებოზე, 60 დღის განმავლობაში.

Ashwagandha- ს მიერ გამოვლენილ პაციენტებს პლაცებოსთან შედარებით სტრესის მნიშვნელოვანი შემცირება ჰქონდა. კორტიზოლის დონეც კი, სტრესის დონის მანიშნებელი იყო შემცირებული (4).

სხვა კვლევებმა აჩვენა მსგავსი შედეგები, რომ ashwagandha- ს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს სტრესი (5).

როგორ მივიღო Ashwagandha

რეკომენდებული დოზა სტრესისა და შფოთვის მართვისთვის 600-900 მგ დღეში. ეს ჩვეულებრივ იყოფა ორ დოზად.

აქ არ არის გამოვლენილი ძირითადი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც აღინიშნება აშვაგანდას მიღებასთან, თუმცა ზოგიერთ მათგანს ძილიანობა და თავის ტკივილი იწვევს.

ყველაზე ძლიერი ასთვაგანა მზადდება მხოლოდ მცენარის ფესვებისაგან. ფოთლები, რომლებიც ხანდახან შედის, შეიძლება განზავდეს ეფექტურობა და არ შეიცავს აქტიურ ნივთიერებას, რომელსაც ეწოდება ანანოლიდები.

ამის შესახებ ეძებეთ პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 2-5% ანანოლიდებს.

ოფიციალური რეიტინგი

L-Theanine

L. Theanine წყაროები

L-theanine არის ამინომჟავა ნაპოვნია მწვანე ჩაიში; ეს არის მიზეზი, რომ ჩაის ჭიქა შეიძლება ამშვიდოთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზრდის ალფა ტვინის ტალღების წარმოებას, რაც დაკავშირებულია „განგაშის დასვენების“ განცდასთან.

როგორ იტყვის ლანოანს?

2011 კვლევამ შეაფასა l-theanine- ის მოქმედება შიზოფრენიით დაავადებული პაციენტების შფოთვის სიმპტომებზე.

ექვს პაციენტს ენიჭებოდა 400 მგ დღეში L- თანინის ან პლაცებოზე, 8 კვირის განმავლობაში.

კვლევის დროს ისინი შეფასდა სხვადასხვა ფსიქოლოგიური მასშტაბების, სხვადასხვა მარკერების გამოყენებით, მათ შორის:

  • შფოთვა
  • ზოგადი ფუნქციონირება
  • გვერდითი მოვლენები
  • და ცხოვრების ხარისხი

მათ, ვინც მიიღეს ლ -ანანინის დამატება, აღმოჩნდა, რომ აღინიშნა შფოთვის და ზოგადი ფსიქოპათოლოგიის მნიშვნელოვანი შემცირება სასწავლო პერიოდის განმავლობაში.

მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ლ -ანანინი შეიძლება იყოს უსაფრთხო და სიცოცხლისუნარიანი ვარიანტი სხვა ფსიქიატრიული მდგომარეობის მქონე ადამიანებში შფოთვის სამკურნალოდ (6).

როგორ მიიღოთ L- თეატრი

იმის გამო, რომ მწვანე ჩაი დიდი რაოდენობით შეიცავს l-theanine- ს, ჩაის ყოველდღიური ჭიქა შესანიშნავი საშუალებაა მისი სარგებელის მისაღწევად. L-theanine- ის საგანგაშო, მაგრამ მოდუნებული ეფექტები ძლიერდება კოფეინით.

თუ კოფეინი კიდევ უფრო შეგაწუხებთ, მაშინ ლ -ანანინის დამატება შეიძლება უკეთესი გამოსავალი იყოს.

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს სპეციფიკური რეკომენდებული დოზა ლ -ანანინის მიმართ, დამატებების უმეტესობა შეიცავს გარშემო 200 მგ.

დაფიქსირებული არ არის ნეგატიური გვერდითი მოვლენები ლ –ანანინის მიღებიდან, რადგან ეს არის ამინომჟავა და იგი ორგანიზმში ტოქსიკურ დონემდე არ გაზრდის.

ოფიციალური რეიტინგი

B- კომპლექსი ვიტამინები

B ვიტამინების წყაროები

B- კომპლექსი, ზოგჯერ B- სტრესის კომპლექსი, რვა B- ვიტამინების კომბინაციაა:

  • თიამინის
  • riboflavin
  • niacin
  • pantothenic მჟავა
  • B6
  • ბიოტინი
  • ფოლიუმის მჟავა
  • და B12

ყველა ამ ვიტამინების როლი შეინარჩუნოს ჯანსაღი ნერვული სისტემა, ეხმარება თქვენ შეინარჩუნოს სიმშვიდე.

როგორ ბ-ვიტამინის ვიტამინები იტანჯებიან შფოთვა?

2012- ის კვლევამ შეაფასა B- კომპლექსური დანამატების გავლენა დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომებზე 60 მოზრდილებში.

საგნები გადაეცა ბექ დეპრესიისა და შფოთვის ინვენტარი სიმპტომების შესაფასებლად და შემდეგ მათ მიიღეს B- კომპლექსური დანამატი ან პლაცებო, 60 დღის განმავლობაში.

მათ, ვინც შეავსო დანამატი აჩვენა, მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება დეპრესიის და შფოთვის მასშტაბის შესახებ. მათ ასევე აღნიშნეს გაზრდილი სიცოცხლისუნარიანობა, კეთილდღეობა და გაუმჯობესებული სოციალური ფუნქციონირება (7).

როგორ მიიღოთ B- კომპლექსი

ვიტამინის B- კომპლექსური დიაპაზონის ყველაზე დამატებითი დოზები 300-500 მგ დღეში.

B- ვიტამინები წყალში ხსნადია, ამიტომ ნორმალურ დონეზე ტოქსიკურობისთვის დიდი შეშფოთება არ არის.

თუ რეგულარულად მიიღებთ მულტივიტამინს (მამაკაცები or ქალები), თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ დამატებითი B- კომპლექსური დანამატი, რადგან თქვენს სხეულს უბრალოდ გამოიყოფა ის, რაც არ სჭირდება.

B- ვიტამინები ასევე გვხვდება ბევრ საკვებში, ამიტომ დაბალანსებული დიეტა, მათ შორის მჭლე პროტეინი, მთელი მარცვალი და მწვანე ბოსტნეული ასევე ადეკვატურ რაოდენობას უზრუნველყოფს.

ოფიციალური რეიტინგი

ვიტამინი D

წყაროები ვიტამინი D

ვიტამინი D არის ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინი, რომ სხეულს შეუძლია მზეზე ზემოქმედების საშუალება. იგი ხელს უწყობს ძლიერი ძვლების შენარჩუნებას კალციუმის შთანთქმის დახმარებით.

ასევე აღმოჩნდა:

  • შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი წონა
  • იმუნური ფუნქციის გაზრდა
  • და როლი შეასრულოს დეპრესიის მართვა და შფოთვა

ვიტამინი D დეფიციტი უკიდურესად ხშირია გამოხატული მზის ექსპოზიციის არარსებობის გამო, განსაკუთრებით იმ ხალხისთვის, რომლებიც ცხოვრობენ ცივი კლიმატით ან მუქი კანით. ხანდაზმული ადამიანები ასევე უჭირთ მზის სინათლეს ვიტამინდ.

რაც უფრო უარესია, ეს ვიტამინი არ არის ადვილად ნაპოვნი ბევრი საკვები. ეს არის მხოლოდ მცირე რაოდენობის საკვები, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი და გამაგრებული რძე.

როგორ ვიტამინი D იბრძვის შფოთვა?

2015- ის კვლევამ აჩვენა, რომ შფოთვის მქონე ადამიანებს აქვთ ასევე D ვიტამინის ქვედა დონეები.8).

ამ დროს არ ყოფილა არცერთი კვლევა, რომ აღმოჩნდა, რომ ვიტამინი D ჩანართი მკურნალობის შეგრძნებას განიცდის მხოლოდ იმ სიმპტომებზე, რომ არსებობს დაბალი კავშირი და შფოთვის სიმპტომების კავშირი.

შემდგომი გამოკვლევაა საჭირო ჰიპოთეზის გასამყარებლად, რომ ვიტამინი D არის სიცოცხლისუნარიანი ან ეფექტური შფოთვითი მკურნალობის ვარიანტი.

როგორ მიიღეთ ვიტამინი D

რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობა ვიტამინ D- სთვის XUX IU უმეტესობისთვის9). მაგრამ, ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ ეს ძალიან დაბალია იმის გამო, თუ რამდენად ფართოა დეფიციტი ამ ვიტამინისთვის.

ბევრი დანამატის მიღება შესაძლებელია დოზებში XUX IU ან ზემოთ, რომელიც შეიძლება იყოს შესაბამისი თუ თქვენ ცხოვრობს ცივი კლიმატის ან აქვს მუქი კანის.

საუკეთესო გზა ვიცი ზუსტად რამდენად ვიტამინი D გჭირდებათ გჭირდებათ სისხლის ტესტი. თუ თქვენი დონე ძალიან დაბალია, ექიმმა შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი დოზების დამატება რამდენიმე თვის განმავლობაში, რათა მიიღოთ ნორმალური დონე.

არჩევის დროს არჩევისას რეკომენდირებულია ვიტამინით, რადგან ეს არის ორგანიზმისთვის უკეთესი გამოყენება, ვიდრე ვიტამინი D3.

ოფიციალური რეიტინგი

მაგნიუმი

მაგნიუმის წყაროები

მაგნიუმს ხშირად უწოდებენ "დასვენების მინერალს", რადგან ის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კუნთებისა და ნერვების მუშაობას. ეს ხელს უწყობს შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წნევა და ნორმალური გულისცემა.

ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარის მაგნიუმს ცუდი ხარისხის დიეტის გამო. მაგნიუმი გვხვდება მთლიან მარცვლეულსა და მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში.

ძალიან დიდი სტრესი, ალკოჰოლი და ყავა ასევე ამცირებს მაგნიუმს, რაც დეფიციტს უარესდება.

როგორ ხდის მაგნიუმის ბრძოლას შფოთვა?

მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება გაიზარდოს შფოთვა და გამოიწვიოს სირთულე დასვენების საშუალებასთან.

2012 ცხოველების კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დეფიციტი გამოიწვია შფოთვის სიმპტომები და HPA- ღერძი dysregulation. HPA- ღერძი პასუხისმგებელია ჩვენი ნერვული სისტემის რეაქციაში10).

კიდევ ერთი კვლევა ჩატარდა 2008- ში, აღმოაჩინეს კავშირი მაგნიუმის დიეტის დროს და დეპრესიისა და შფოთვის ზრდა11).

როგორ მიიღეთ Magnesium

მაგნიუმის დანამატები შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაეხმარება ძილის განვითარებას და დასვენება ძილის დროს.

ისინი ზოგადად უსაფრთხოა, მაგრამ ცნობილია, რომ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები იწვევს.

დამატებითი მაგნიუმი იწვევს წყალს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში შევარდნას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა. ეს შესანიშნავია მათთვის, ვინც ყაბზობასთან ერთად იბრძვის, მაგრამ არც თუ ისე ბევრი მათთვის, ვინც არა!

მაგნიუმის დამატებების ზედა ზღვარი 350 მგ / დღე; ასე რომ მიზნად ისახავს დარჩეს ქვეშ დამატებას.

მაგნიუმი ასევე შეიძლება შეიწოვება კანის მეშვეობით საჭმლის მომნელებელი გვერდითი ეფექტების გარეშე. შფოთვის მენეჯმენტისთვის განიხილეთ Epsom მარილის აბაზანა ან მაგნიუმის ლოსიონი საწოლში, რათა ხელი შეუწყოს ღამის ძილის ძილის წინსვლას.

ოფიციალური რეიტინგი

GABA

წყაროები Gaba

გამა-ამინოობიტური მჟავა (GABA) არის ნეიროტრანსმიტორი და ამინომჟავა. GABA- ს მოუწოდა "ბუნებრივი ტალღის" გამო უნარი, შეამციროს სტრესი, შფოთვა და ხელი შეუწყოს ძილი.

ეს არის მიზეზი, რის გამოც ალკოჰოლი და ძილის შთაბეჭდილებები ხელს უწყობს დასვენების და ძილის, ორივე გაზრდის GABA ტვინში, მაგრამ აშკარად გარეშე გვერდითი მოვლენები. ალკოჰოლს შეუძლია შეშფოთება გამოიწვიოს.

GABA ასევე იმატებს იოგასთან, მედიტაციასთან და ვარჯიშთან ერთად, რაც ჯანმრთელობის უკეთეს გზებს წარმოადგენს მიიღეთ განწყობა თქვენი განწყობისთვის.

როგორ ებრძვის GABA შფოთვა?

დეპრესიის ან შფოთვის მქონე ადამიანებს უფრო მეტი აქვთ GABA- ს დაბალი დონე (12, 13).

არ არის საკმარისი დამადასტურებელი მტკიცებულებები იმის ცოდნა, შეიძლება თუ არა GABA დანამატები ეფექტური მკურნალობა შფოთვისთვის. მაგრამ 2016 კვლევამ დაადგინა, რომ კავა კავა დაეხმარა ტვინში GABA რეცეპტორების გაზრდას და დაეხმარა შფოთვის მართვას (14).

ეს გულისხმობს გამოსავალს არ შეუძლია GABA- ის დამატებების მიღება უშუალოდ, მაგრამ სხვა ნუტრიენტები, რომლებიც გაზრდის GABA- ს გაზრდას. თუმცა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, უფრო კონკრეტული მტკიცებულებაა საჭირო იმისთვის, რომ გარკვეულწილად თქვას.

როგორ მიიღეთ GABA

კვლევა GABA დამატებების წინასწარ არის ამ დროისთვის. კლინიკურ კვლევებში გამოყენებული დოზები განსხვავდება 3 to 5 გრამი დღეში, მაგრამ არ არის ნათელი, თუ ეს ფაქტიურად იდეალური დოზაა.

საუკეთესო დამატებების შეტანა სისტემაში 500-750 მგ დოზები.

ოფიციალური რეიტინგი

5-HTP

წყაროები XXX Htp

5- ჰიდროქსიტრიფოფოფონტი (5-HTP) არის კიდევ ერთი ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც საჭიროა ე.წ. "კარგი ჰორმონი", სეროტონინი. სინამდვილეში შეუძლია ორგანიზება შეუქმნას 5-HTP- ს ამინო მჟავა ტრიპტოფანისგან, მაგრამ ხანდახან სეროტონინს გადააქვს იგი.

როგორ მოქმედებს 5-HTP ბრძოლა შფოთვა?

კვლევა 5-HTP- ის გამოყენების ეფექტურობის შესახებ სეროტონინის დონის ბალანსისთვის შერეული და შეზღუდულია.

ზოგიერთი კვლევა ამტკიცებს, რომ დამატებები შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს სიმპტომების გაუმჯობესება, მაგრამ ხშირად ეს კვლევები გამოიყენებს 5-HTP სხვა მკურნალობასთან ან მედიკამენტებთან, რაც ძნელია იმის გაერკვია, თუ რა არის სიმპტომების გაუმჯობესება15).

მაგრამ, ზოგიერთი ცხოველური კვლევების იმედოვნებენ, აჩვენებს, რომ 5-HTP შეიძლება შეამციროს სიმპტომები შფოთვა (16).

როგორ უნდა მიიღოთ X-HTP

პირველ რიგში, 5-HTP- ს უსაფრთხოება გრძელვადიანი არ არის. არსებობს გარკვეული შეშფოთება, რომ 5-HTP- ის მიღება ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში შეიძლება შეამციროს სხვა ნეიროტრანსმიტერები, როგორიცაა დოპამინი და ეპინეფრინი (17).

მოკლევადიან პერსპექტივაში, X-HTP- ს შეუძლია დაეხმაროს შფოთვა სიმპტომების განმუხტვას.

დოზირება მერყეობს 100-300 მგ დღეში, ჩვეულებრივ იყოფა 100 მგ სამჯერ დღეში.

5-HTP შეიძლება სასარგებლო იყოს ძილის დროს, რადგან სეროტონინი ხელს უწყობს გაძლიერებას melatonin წარმოება, რასაც მომაბეზრებელი ღამის ძილი იწვევს.

ოფიციალური რეიტინგი

გვირილა

Chamomile ამონაწერი

გვირილა ფართოდ არის ცნობილი სამკურნალო თვისებებით და დასვენებისა და გაჯანსაღების უნარში.

არსებობს გვირილის ორი ძირითადი ტიპი, გერმანული და რომაული.

სარგებელი მოდის მცენარეთა ნაერთებისგან, სახელწოდებით ტერპენიოდები და ფლავონოიდები. Ესენი არიან ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ამცირებენ ჟანგვითი სტრესს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ტვინზე (18).

როგორ მოქმედებს chamomile ბრძოლა შფოთვა?

2016 კვლევა შეაფასა გვირილის ეფექტი 179 პაციენტებზე განზოგადებული შფოთვის დარღვევით. მონაწილეებს გადაეცათ 1,500 მგ chamomile ან პლაცებო, for 38 კვირის განმავლობაში.

ისინი, ვინც იღებდნენ გვირილას დანამატს, გაცილებით ნაკლები შფოთვის სიმპტომები, წონის დაკარგვა და შესწავლილი პერიოდის განმავლობაში სულ დაბალი წნევა ჰქონდათ (19).

როგორ მიიღეთ Chamomile

Chamomile ყველაზე ხშირად სარგებლობდა როგორც ჩაის და შეიძლება ძალიან დასასვენებლად ნაწილი წინასწარ ძილის დროს რუტინული. მაგრამ, ასევე ხელმისაწვდომია როგორც დიეტური ჩანართი.

ჩანართი ფორმა ჩვეულებრივ შეიცავს 300-500 მგ გვირილა

მიუხედავად იმისა, რომ იგი ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები იმ ადამიანებში, ვინც იყოს ალერგიული მცენარეთა ამ ოჯახს.

ოფიციალური რეიტინგი

ვალერიან Root

Valerian Root ამონაწერი

ვალერიანი არის ცნობილი ბალახი, რომელიც ხელს უწყობს ძილის და დასვენების საშუალებას. ეს შეიძლება იყოს ასევე ეფექტური მკურნალობა შფოთვა.

როგორ აფასებს ვალერიან შეშფოთებას?

2015 კვლევამ შეაფასა ვალერიანის ფესვის მოქმედება სტრესულ პროცედურაზე, რომელსაც ჰისტეროსალპინგოგრაფია ეწოდება.

სამოცდაოთხი ქალს, რომლებიც ჩაუტარდნენ პროცედურას, მიენიჭათ 1,500 მგ ვალერიანის ან პლაცებო, 90 პროცედურის ჩატარებამდე რამდენიმე წუთით ადრე.

მათთვის, ვინც შეავსო მიღებამ მნიშვნელოვნად შეაფასა პროცედურის დროს, ვიდრე ის, ვინც მიიღო პლაცებო20).

მიუხედავად იმისა, რომ ამ კვლევაში შეშფოთება იყო მწვავე და დაკავშირებული კონკრეტული სტრესული მოვლენა, Valerian შეიძლება იყოს სასარგებლო მართვის უფრო განზრახ შფოთვა ისევე.

როგორ გადავიდეთ ვალერიანი

ვალერიანის საშუალო დოზაა გარშემო 500 მგ.

გრძელვადიანი მტკიცებულება მისი უსაფრთხოების ნაკლებობაა, მაგრამ არც ერთი ძირითადი მავნე გვერდითი მოვლენები არ იტყობინება.

ალბათ, საუკეთესო არ უნდა მიიღოს ვალერიანი რამდენიმე კვირის განმავლობაში. გვერდითი ეფექტები შეიძლება შეიცავდეს ძილიანობას, თავბრუსხვევასა და თავის ტკივილს.

განიხილეთ საღამოს სახლში მიღება, რომ იცოდეთ როგორ რეაგირებთ.

ოფიციალური რეიტინგი

Rhodiola

Rhodiola Rosea ექსტრაქტები

Rhodiola rosea არის ბალახი, რომელიც გამოიყენება სამკურნალო თვისებებისათვის. ეს ასევე არის ადაპტოგენი, ისევე როგორც ასავგავდა.

ფიქრობენ, რომ ეს ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, დეპრესიის სიმპტომების განთავისუფლებას და დაღლილობის გაუმჯობესება. ეს შეიძლება ასევე დაეხმაროს ვარჯიშის შესრულების გაუმჯობესებას.

როგორ ხდის როდიოლას ბრძოლა შფოთვა?

2015 კვლევამ შეაფასა როოდიოლას გავლენა შფოთვაზე, სტრესზე და განწყობილებასთან დაკავშირებულ სხვა სიმპტომებზე.

ორმოცდაათ მონაწილეს მიეცა ან 200 მგ როდიოლას დღეში ორჯერ, ან მკურნალობა არ ჩატარებულა.

მას შემდეგ, რაც 14 დღის განმავლობაში, სუბიექტების იტყობინება მნიშვნელოვანი შემცირება შფოთვა, რისხვა, სტრესი, დეპრესია, და დაბნეულობა (21).

როგორ მიიღეთ Rhodiola

Rhodiola არის ნაპოვნი კაფსულა, თხევადი ან ჩაის ფორმები. დოზების დანამატები მერყეობს 100- დან 700 მგ ყოველდღიურად. არ არსებობს ძირითადი გვერდითი მოვლენები იტყობინება rhodiola, თუმცა ზოგიერთი ანგარიში შეგრძნება jittery.

ოფიციალური რეიტინგი

Glutathione

წყაროები Acetyl Glutathione

გლუტათიონი არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტი ორგანიზმში, ქვედა ანთების განვითარებაში და განეიტრალება ჟანგვითი სტრესი. მისი ანტიოქსიდანტური ძალა იმაზე მეტყველებს, რომ შესაძლოა მან მრავალი ქრონიკული დაავადებების რისკის შემცირება შეძლოს.

როგორ გლუტავათონი იბრძვის შფოთვა?

გლუტავათონის დაბალი დონე უკავშირდება შფოთვისა და დეპრესიის რისკს22). მიზეზი ის არის, რომ ოქსიდაციური სტრესი უკიდურესად საზიანოა ტვინზე და შეუძლია გავლენა მოახდინოს მისი ფუნქციონირების (23).

როგორ მიიღეთ გლუტავათონი

გასაკვირი არ არის, რომ გლუტავათონის დანამატები არ გამოვლენილია ორგანიზმში გლუტავათოგენური დონის ამაღლებაში, რადგან იგი ამცირებს სხვა ამინომჟავებს მონელების დროს.

თუმცა, სხვა დანამატები შეიძლება გაიზარდოს გლუტავთიონის დონეზე.

ეს სხვა ვარიანტია:

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ნიორი და ხორცი შეიძლება გაიზარდოს გლუტავათონი.

არ არსებობს ძირითადი საზიანო გვერდითი მოვლენები, რომლებიც იღებენ გლუტავათონის დანამატების მიღებას.

ვიდეო: საუკეთესო საწინააღმდეგო დანამატები

შეისწავლოთ შფოთვაზე ზედმეტი შემცირება

შფოთვის სიმპტომები შეიძლება მოვიდეს და წავიდეს იმისდა მიხედვით, თუ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში. თუ თქვენი შფოთვა გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობებზე და ფუნქციონირების უნარზე, შეიძლება გინდა სამედიცინო მკურნალობა.

სერიოზული შფოთვის დარღვევები, როგორც წესი, საჭიროებს მკურნალობას თერაპევტის, ფსიქიატრითა ან ექიმის მიერ.

თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს თქვენს შეშფოთებასთან დაკავშირებით, თქვენ უნდა შეამოწმოთ ექიმთან რაიმე დიეტური დანამატის გამოყენებამდე, რადგან შეიძლება იყოს ურთიერთქმედება

მიუხედავად თქვენი შფოთვის სიმძიმისა, ცხოვრებისეული ცხოვრებისეული მკურნალობა ძალიან სასარგებლოა.

სტრესის მართვა, მედიტაცია, იოგა, რეგულარული დასვენება და ვარჯიში დაგეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში.

დადებითი ვიზუალიზაცია და შემეცნებითი საქმიანობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას უარყოფითი ან შფოთვით წარმოქმნილი აზრებისა და შეხედულებების შეცვლისთვის. გადაჭარბებული კოფეინების ან ალკოჰოლის მიღების თავიდან აცილება ასევე შეუძლია შეშფოთების მართვა უფრო ადვილია.

საბოლოოდ, მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან მყარი მხარდაჭერის ქსელი გარკვეულ სიმპტომებს აადვილებს.

კარგად მომრგვალებული შფოთვა უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა მიდგომების კომბინაციას, რათა დაგეხმაროთ თქვენს საუკეთესო და ყველაზე მოდუნებულ ცხოვრებას.

წაიკითხეთ კითხვა: 5 ბუნებრივი დანამატები თქვენი ტვინის ჯანმრთელობისთვის

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე არ არის აუცილებელი ანა.

საფონდო ფოტოები საწყისი Marcos Mesa სემ Wordley / Zivica Kerkez / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ