მენოპაუზის გასაშუპების დანამატების საუკეთესო სახეები

ქალბატონი გაფიცვის სითბოს ეძებს კამერა და გაღიმებული

დრო მოდის ქალის ცხოვრებაში, როდესაც ის შეწყვეტს მიღების "დროს თვის."

მიუხედავად იმისა, რომ მენსტრუალური კრუნჩხვები და bloating შეიძლება გახდეს წარსულის, ამ ახალი თავი ქალის ცხოვრება, რომელიც ცნობილია მენოპაუზის, მოაქვს მას მთელი ახალი სიმპტომები.

რამდენიმე ცხოვრებისეული ცვლილებებით, დიეტური ცვლილებებისა და გარკვეული ბუნებრივი დამატებების ჩათვლით, ქალს შეუძლია დაეხმაროს ამ სიმპტომების წინააღმდეგ ბრძოლის ამ თვისების გაუმჯობესების მიზნით.

მენოპაუზის ჩვეულებრივ იწყება დაახლოებით ასაკის 50 წლის ან იმდენად (1). მასთან ერთად, პერიოდები მუდმივად შეჩერდება და ქალს აღარ შეუძლია ორსული. ქალმა იცის, რომ მენოპაუპა ჩამოვიდა, როდესაც მისი ბოლო წლიდან სრული წელია.

სიმპტომები შეიძლება იყოს ზომიერი თავდაპირველად, და როდესაც ისინი ჩამოდიან, ისინი შეიძლება მხოლოდ ერთხელ მოხდეს.

თუმცა, სიმპტომები, რომლებიც ჩამოდიან, როგორიცაა ქვემოთ ჩამოთვლილი, შეუძლია მათთან დისკომფორტი, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს ყოველდღიურ ცხოვრებას (1,2).

მენოპაუზის სიმპტომები

  • Mood ცვლილებები, როგორიცაა განწყობა swings და გაღიზიანება
  • ღამის ტალღები
  • ცხელი ციმციმები
  • მძინარე პრობლემები
  • ვაგინალური სიმშრალე
  • დაკარგვა ინტერესი sex
  • ძვლის სიმკვრივის დაკარგვა
  • წონის მომატება და შენელებული მეტაბოლიზმი

გარდა ამისა, მენოპაუზის შეიძლება გამოიწვიოს ქოლესტერინის დონის ზრდის. ეს, თავის მხრივ, შეუძლია გაზარდოს გულის დაავადება და ინსულტი.

ქრონიკული დაავადების რისკის, აგრეთვე ძვლის სიმკვრივის დაკარგვის რისკის გამო, აზრი აქვს, რომ დიეტური ჩვევების ცვლილებები შეიძლება დაეხმაროს სიმპტომების განმუხტვას და მენოპაუზის ჯანმრთელობის რისკებს.

კალციუმის არის ნიღაბი საკვები, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ქალებს დროს და შემდეგ მენოპაუზის. დღეში მინიმუმ 1000 მილიგრამის კალციუმის მოხმარებით, ქალებს შეუძლიათ შეამცირონ ძვლის ზარალის რისკი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი (3).

კალციუმის გარდა, წაიკითხეთ ქვემოთ მოყვანილი საუკეთესო საშუალებების ჩამონათვალი მენოპაუზისთვის, რათა შეამცირონ სიმპტომები და გააუმჯობესონ სიცოცხლის ხარისხი ქალების ცხოვრების ამ თავში.

მზარდი დამატებების მენოპაუზისთვის

კალციუმის

კალციუმის არის ყველა მნიშვნელოვანი მინერალური ნაპოვნი ყველა ძვლის თქვენი სხეულის. საჭიროა ორგანიზმში მრავალი პროცესისთვის, როგორიცაა კუნთების ფუნქცია, ჰორმონალური სეკრეცია და ნერვული ტრანსმისია,4). თუმცა, რა შეიძლება არ იცოდეთ ის არის, რომ ეს საკვები ასევე აჩვენებს პოტენციალს მენოპაუზის დახმარებით.

უფრო მკაფიო მენოპაუზის ჯანმრთელობა სარგებლობს ის უზრუნველყოფს ძვლის ჯანმრთელობას. ეს იმიტომ ხდება, რომ მენოპაუზის დროს განიცდიან ძვლის დაკარგვის რისკს ჰორმონალური ცვლილებების გამო. აქედან გამომდინარე, კალციუმი ხელს უწყობს ძვლების დაკარგვის რისკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზის, ან დასუსტებული ძვლების, როგორიცაა ძვლის მოტეხილობის რისკი4,5).

სინამდვილეში, ბოლოდროინდელი კვლევა გვიჩვენებს, რომ კალციუმის ყოველდღიურ მიღებას შორის დიეტა ან დანამატებიდან გამომდინარე ელემენტარული კალციუმის დღის განმავლობაში 700 და 1200 მგგლიგრამა შეიძლება დაეხმაროს ოსტეოპოროზის რისკის შემცირებას (5).

ასევე აღმოჩნდა, რომ დღეში კალციუმის 2000 ან მეტი კალციუმის მიღება არ იძლევა რაიმე სარგებელს, მაგრამ შეიძლება გაზარდოს ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი, როგორიცაა თირკმლის ქვები4,5).

ასევე, მნიშვნელოვანია, რომ დავრწმუნდეთ, რომ როდესაც კალციუმის მოხმარებას იღებთ, ასევე ვიტამინი D- საც მოიხმარენ. ეს იმიტომ, რომ ვიტამინი D ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას4).

არა მარტო მენოპაუზის დროს და მას შემდეგ, რაც კალციუმის კარგია ძვლის ჯანმრთელობისთვის. ბოლოდროინდელი კვლევა კალციუმის და ვიტამინის დონის ზემოქმედებას იწყებს მენოპაუზის დაწყების შესახებ ექიმების ჯანმრთელობის კვლევის II მონაცემების გამოყენებით.

კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ვიტამინი D და კალციუმის მაღალი მიღება მოკრძალებულად ასოცირდება ადრეული მენოპაუზის დაბალი რისკით (6).

კალციუმის საერთო წყაროებია: რძე, რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი ან ყველი, სოიოს რძე, sardines, tofu ან კალციუმის ფორტიფიცირებული ფორთოხლის წვენი (4). ვიტამინი D- ს მიაღწევს, მზედან, კალციუმის მდიდარი და ვიტამინ D- გამდიდრებული რძის პროდუქტებისგან ან დანამატისგან, რომელიც შეიცავს ვიტამინ D და კალციუმს, რათა უზრუნველყონ მოხერხებულობა და, შესაბამისად, ვიტამინი და მინერალური რეჟიმი.

Შეამოწმე: ყველაზე 10 კალციუმის

ვიტამინი D

Sunshine ვიტამინი ცნობილია, როგორც ვიტამინი D, როგორც ადრე წაიკითხეთ, მნიშვნელოვანია მენოპაუზის და პოსტმენოპაუზური ძვლის ჯანმრთელობისთვის. ეს ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინი შეიცავს რამდენიმე საკვებში, ასე რომ, თუ არ ამშვიდებთ მზის ჩასვლამდე ან ცოცხალ ღრუბლოვან ნაწილში, მაშინ ვიტამინი D დანამატი შეიძლება საუკეთესო იყოს თქვენთვის ამ ვიტამინის ჯანმრთელობის შეღავათებით (7).

ვიტამინის საშუალო დღიური რეკომენდირებული მიღება არის 600 IU, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ სისხლის დაბალი დონის დონე, მაშინ ექიმმა შეიძლება რეკომენდოს უმაღლესი დოზა.

ვიტამინი D- ის ჯანმრთელობის სარგებლიანობის გათვალისწინებით, ერთი კვლევა გამოიყურებოდა პოსტმენოპაუზის ქალებში და ამ დანამატის ჯანმრთელობაზე.

კვლევის შედეგები გვიჩვენებს, რომ ვიტამინის დეფიციტი ჯერ კიდევ ძალიან გავრცელებულია პოსტმენოპაუზურ ქალებში და შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა ჰიპერპაროთერაიდიზმთან8). ეს მდგომარეობა ხდება მაშინ, როდესაც ერთი ან მეტი პარაიროიდული ჯირკვლები გახდებიან აქტიური და სისხლის კალციუმის დონე შეიძლება გახდეს სახიფათო მაღალი (9).

ეს კვლევამ აჩვენა, რომ ის ქალები, რომლებსაც არ გააჩნიათ მოტეხილობები ან ოსტეოპოროზი, უფრო ნაკლებად იყვნენ ვიტამინი D. შესაბამისად, მნიშვნელოვანია გავრცელდეს შეტყობინება, რომ D ვიტამინის მიღება ან ექსპოზიცია მნიშვნელოვანია ქალის ძვლის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

გარდა ძვლის ჯანმრთელობისა, ვიტამინი D ასევე ადასტურებს, რომ შეამციროს რისკის მეტაბოლური სინდრომი. მას შემდეგ, რაც ქალები მენოპაუზის და postmenopausal ქალები არიან მაღალი რისკის წონის მომატება და გულის ჯანმრთელობის საკითხები, ისინი შეიძლება უფრო რისკის ქვეშ ამ ჯანმრთელობის მდგომარეობა (2).

სინამდვილეში, უკანასკნელმა კვლევამ აჩვენა, რომ პოსტმენოპაუზურ ქალებში ვიტამინის დეფიციტი დაკავშირებულია მეტაბოლური სინდრომის უფრო მაღალი რისკისა და ასოცირებული პირობების მსგავსად, როგორიცაა მაღალი სისხლის წებოვანი დონეები და დაბალი "HDL" ქოლესტერინის დონეები10).

Შეამოწმე: ყველაზე 10 ვიტამინი D დამატებების

ვიტამინი E

მენოპაუზის ჯანმრთელობის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ვიტამინია ვიტამინი E. ვიტამინი E არის მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ფუნქციონირებს რადიკალების წინააღმდეგ ბრძოლაში და, თავის მხრივ, ქრონიკული დაავადებების დაბალი რისკი, როგორიცაა გულის დაავადებები და დიაბეტი11). აღარაფერი ვთქვათ, რომ ვიტამინ E შეუძლია დაეხმაროს იმუნური ჯანმრთელობის და მხარი დაუჭირონ ჯანსაღი მეტაბოლური ფუნქციები.

როდესაც საქმე ეხება მენოპაუზის სიმპტომების გაუმჯობესებას, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინ E შეუძლია შეამციროს ცხელი ციმციმები (12). კიდევ ერთი კვლევა შეისწავლა რევერსატროლის, ტრიპტოფანუმის, გლიცინისა და ვიტამინის E- ის შემცველობის გავლენაზე განწყობილებისა და მენოპაუზის ძილის სიმპტომების შესახებ. კვლევის შედეგები გვიჩვენებს, რომ ვიტამინის E- ის ოქსიდაციური სტრესის თვისებები შეიძლება როლი ითამაშოს ძილის დარღვევებში, ხოლო ამ დანამატის სხვა ელემენტებს შეუძლიათ განავითარონ განწყობა და გაზარდონ ვიტამინ E- ის ძილის შემამცირებელი თვისებები (13).

ეს ოქსიდაციური სტრესული თვისებები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხვა მენოპაუზის ჯანმრთელობაზე, რომლებიც წარმოადგენენ ვიტამინით E. პრეპარატის პოსტ-მენოპაუზის მქონე დიაბეტის ქალებში შესწავლილი აღმოჩნდა, რომ ვიტამინი C და E დანამატი ხელს უწყობდა სხეულის ჟანგვის სტრესის შემცირებას (14).

ეს გამოკვლევა აჩვენებს იმ პოტენციალს, რომ ვიტამინით E დაეხმარება ქვედა გულის ჯანმრთელობის რისკ ფაქტორებს ამ პოპულაციაში, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევის რისკი. აღარაფერი ვთქვათ, რომ ვიტამინის საწინააღმდეგო ანთების საწინააღმდეგო თვისებამ შეიძლება დაეხმაროს პოსტ-მენოპაუზის ოსტეოპოროზის დაბალი რისკი (15).

Შეამოწმე: ყველაზე 10 ვიტამინი E დანამატები

Resveratrol

მენოპაუზის ჯანმრთელობაში კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტია რესთერატოლი. ეს პოლიფენოლის ანტიოქსიდანტი გვხვდება ბევრ მცენარეულ სახეობაში, მაგრამ ყველაზე ცნობილია მისი ყოფნა ყურძნისა და თესლისთვის (16).

რესვერატროლს გააჩნია ანთების საწინააღმდეგო, ანტიკარკინეგენური, კარდიოპრუტექტური, ვაზოორელაქსიანტი და ფიტო-ესტროგენული თვისებები. კვლევამ აჩვენა, რომ ეს თვისებები, როდესაც შეუთავსებელია არასტეროიდული ეგზოპოლური თანაბარი, დაეხმარა გააუმჯობესოს ცხოვრების ფაქტორების ხარისხი მენოპაუზის ქალებში (17).

ეს გაუმჯობესება ცხოვრების ხარისხის შეიძლება იყოს მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელი resveratrol შეუძლია უზრუნველყოს menopausal და postmenopausal ქალი.

მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ პოსტმენოპაუზური ქალების სიმპტომების რესთერატოლის დამატებას. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ დანამატიდან XXX კვირის განმავლობაში გამოვლინდა ასაკთან დაკავშირებული ოსტეოართრიტის ასოცირებული ტკივილის მნიშვნელოვანი შემცირება, ასევე გააძლიერა პოსტმენოპაუზის ქალებში კეთილდღეობის აღქმა (18).

კიდევ ერთი კვლევა ქალთა ამ ქალების უყურებდა გავლენას resveratrol on ტვინის ჯანმრთელობის ფაქტორები. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ რესთრატარულ დამატებას 14 კვირის განმავლობაში გაფართოვდა ცერებროვასკულური ფუნქცია (ტვინის სისხლის ნაკადთან) და შემეცნებითი ფუნქციის19). თავის მხრივ, ეს ხელს შეუწყობდა მათი დაჩქარებული შემეცნებითი შემცირების რისკს (19).

ტვინისა და ცხოვრებისეული ფაქტორების გარდა, რესვერატორმა შესაძლოა პოტენციურად დაეხმარება მენოპაუზის და პოსტმენოპაუზურ ქალებში მგრძნობიარე წონის მომატება.

ცხოველების კვლევებმა შეისწავლა ვირთაგვების მეტაბოლურ ჯანმრთელობაზე რევერტატლართული ზეგავლენის გავლენა, რომელსაც ჰქონდა საკვერცხეები, რომლებიც საკმარისად საკვებთან ერთად ამოიღეს. შედეგები აჩვენებს, რომ რესვერატორმა მნიშვნელოვნად შეამცირა სხეულის მასის მომატება ამ ვირთაგვას (20).

ეს შედეგები აჩვენებს პოტენციალს, რომ შეამციროს სხეულის წონის მომატება მენოპაუზისა და პოსტმენოპაუზურ ქალებში, შემდგომ შესწავლაზე.

Შეამოწმე: ყველაზე 10 Resveratrol დამატებების

შავი Cohosh

შავი cohosh არის მრავალწლიანი მცენარეული დაფუძნებული დანამატი, რომელიც გამოიყენება მრავალი წლის განმავლობაში მკურნალობა ailments როგორც კუნთების ტკივილი, ცხელება, ხველა და მენსტრუალური დარღვევები (21). უსაფრთხოდ ითვლება ყველაზე მეტად ფიზიკური პირების აღება, მაგრამ მაინც უნდა შეამოწმოთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერთან თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმთან შედარებით.

რამდენადაც მენოპაუზის ჯანმრთელობა, შავი კოხოზი ცნობილია მისი გამოყენებისას ცხელი ციმციმის შემცირებაში. ერთმა კვლევამ გამოიკვლია შავი კოხშის გავლენა პოსტმენოპაუზურ ქალებში სიმპტომების შესახებ.

ერთჯერადად ყოველდღიური 6.5 მგ შემნახველი ექსტრაქტი კოჰოშის ფუძემდებლად წარმოქმნილია ცირკულაციის სიმძიმისა და სიხშირის შემცირება XXX და 4 კვირის განმავლობაში პლაცებო ჯგუფთან შედარებით.22).

კიდევ ერთი კვლევა დაათვალიერა ქალების მსგავსი მოსახლეობისა და პრიმიზონის ნავთობის წინააღმდეგ შავი კოჰოს წინააღმდეგ ცხელ ციმციმებზე. შედეგები აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ცხელი ციმციმის შემცირება და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება, შავი კოხოი იყო უფრო ეფექტური, რადგან მან ასევე შეამცირა ცხელი ციმციმები (23).

Შეამოწმე: ტოპ 12 შავი Cohosh დამატებების

Flaxseed

ყველაზე ცნობილი ანტიოქსიდანტური და ჯანსაღი ცხიმიანი შემცველობა, ფლუქსსიდი ასევე სასარგებლოა მენოპაუზის ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს თესლი შეუძლია უზრუნველყოს ჯანმრთელი crunch თქვენი იოგურტი, შვრიის ან სალათი, flaxseed ასევე შეიძლება მოხმარებული ტაბლეტი, ამონაწერი, ფხვნილი, ან ფქვილი ფორმა (24).

კვლევამ აჩვენა, რომ ფლუქსეიდის დამატებას შეუძლია გააუმჯობესოს პოსტმენოპაუზის ქალების ცხოვრების ხარისხი (25). სიცოცხლის ხარისხი შეიძლება გაუმჯობესდეს ამ ქალებისთვის, რადგან ფლაქსსელექტის უნარის შემცირება შესაძლებელია მენოპაუზის და პოსტმენოპაუზური სიმპტომების შესამცირებლად.

ფლუქსეზის მენოპაუზური ეფექტები, როგორც ჩანს, თავის ვასომტორსა და ფიტო-ესტროგენულ თვისებებს წარმოშობს. XXX კვლევის მიმოხილვამ დაადგინა, რომ ფლუქსსირებული დანამატი დაეხმარა პოსტმენოპაუზურ ქალებში ცხელი ციმციმების შემცირებას სერიოზული გვერდითი ეფექტების გარეშე (26).

ფლიქსეზის მენოპაუზური ჯანმრთელობის სარგებელი ასევე იწვევს მათი ანტიოქსიდანტური თვისებებისგან. 2018- ის მოხსენებაში ნათქვამია, რომ სილიციუმის ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავა ანტიოქსიდანტური შინაარსი და მისი მაღალი ბოჭკოვანი ნივთიერება გულის ჯანმრთელობის სარგებელს იძლევა.

ეს გულის ჯანმრთელობის შეღავათები მოიცავს ჰიპერტენზიის შემცირებას, ქოლესტერინის შემცირებას, ასევე ოქსიდაციური სტრესის შემცირებას (27). ეს შედეგი გვიჩვენებს, რომ ფლაქსსი შეიძლება დაეხმაროს გულის დაავადებების რისკის გაზრდას, რაც ქალებს შეუძლიათ განიცადონ მენოპაუზის დროს და შემდეგ (1).

Შეამოწმე: ყველაზე 10 Flaxseed დამატებების

სტ. ჯონს ვორტი

წმინდა იოანეს ვორტის აყვავებული ქარხანა აქვს გრძელვადიანი რეპუტაცია ხალხის განწყობის გასაუმჯობესებლად28). გარდა ამისა, გამოიყენება დეპრესიის მკურნალობისთვის, ეს დანამატი ასევე გამოიყენება იმ პირობებში, როგორიცაა უძილობა, თირკმლები და ფილტვის დაავადებები და ჭრილობები.

წმინდა იოანეს Wort- ის ნაკლებად ცნობილი ჯანმრთელობა სარგებლობს მისი გავლენა მენოპაუზის და პოსტმენოპაუზის სიმპტომებზე.

XXX კვლევამ აჩვენა, რომ წმინდა იოანეს Wort- ის ამონაწერი, ასევე ცნობილია ჰიპერციუმის პერფორაუმი ლ., იყო მნიშვნელოვნად აღემატება პლაცებო შემცირების სიმპტომები მენოპაუზის ხოლო უზრუნველყოფს ნაკლები გვერდითი მოვლენები (29).

გარდა ამისა, 2015 ცხოველების კვლევამ დაადგინა, რომ წმინდა იოანეს ვორტის დამატებას წარმოადგენს ესტროგენის მსგავსი ეფექტი, რომელიც ეხმარება ძვლის დაკარგვის შემცირებას (30).

საბოლოოდ, 2016- ის კვლევამ დაათვალიერა გავლენა ჰიპერქიმი პერფორატი და ფლუქსზე გამოვლენილი სიმპტომები მენოპაუზის ქალებში. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ჰიპერქიმი პერფორატი აჩვენა შემცირება სიხშირე ცხელი ციმციმები, რომელიც ავლენს სასარგებლო გავლენა ვაზომოტორული სიმპტომების მენოპაუზის (31).

მიუხედავად იმისა, რომ შედარებით უსაფრთხო დანამატის მიღება, წმინდა იოანეს ვორტი შეუძლია ურთიერთქმედება და შეასუსტოს გარკვეული პრეპარატების ეფექტურობა ანტიდეპრესანტების, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბი, ციკლოსპორინი, გულის დაავადება და კიბოს პრეპარატები, ზოგიერთი აივ პრეპარატი, ისევე როგორც სისხლის თხელი ვარფარინი28). აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ ესაუბროთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, სანამ ეს დამატება თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმს.

Შეამოწმე: ტოპ 12 წმინდა იოანეს Wort დამატებების

Soy სიოს

კვლევა ქალთა ჯანმრთელობის შესახებ სოიოს შერეულია, მაგრამ ეჭვი არ არის, რომ სოიოს იზოფლავს შეუძლია მენოპაუზის ჯანმრთელობაზე ისარგებლოს. ეს მცენარეული დაფუძნებული დანამატი გამოიყენება ძვლის ჯანმრთელობის მკურნალობის, მეხსიერების გაუმჯობესების, ასევე გულის ჯანმრთელობის ფაქტორების გაუმჯობესებაზე, როგორიცაა ქოლესტერინი და სისხლის წნევა (32).

სოიო შეიძლება მოიძებნოს ტაბლეტები, კაფსულები, ფხვნილები ან საკვებს, როგორიცაა სოიოს პროტეინი, ემამამი, სოიმილი და სხვა სოიოს პროდუქტები, როგორიცაა ტოფუ და ტემპი.

რაც შეეხება მენოპაუზურ ჯანმრთელობას, სოიო აღმოაჩინეს მენოპაუზის სიმპტომების გამოსაყოფად. ერთი 2017 კვლევა უყურებდნენ სოიოს იზოფლავებზე მენოპაუზის რეიტინგს (MRS). კვლევის შედეგები გვიჩვენებს, რომ 100 მილიონის სოიოს იზოფლონების მიღებიდან XXX კვირის განმავლობაში, მენოპაუზისა და პერიმენოპაუზის დროს (ადრე მენოპაუზის დაწყებამდე) დაეხმარა MRS- ს გაუმჯობესებას33).

სოიოს იზოფლოვანმა გამოავლინა მათი ეფექტურობა სომატური და ფსიქოლოგიური სიმპტომების გაუმჯობესებაში, როგორიცაა ცხელი ციმციმები, დეპრესია, შფოთვა და გაღიზიანება.

კიდევ ერთი კვლევა შეინიშნება სოიოს იზოფლავების ეფექტზე სიმპტომების შესახებ, როგორიცაა მენოპაუზის ცხელი ციმციმები. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ 50 მილიგრამის სოიოს იზოფლავების მიღებიდან ყოველდღიურად XXX კვირის განმავლობაში, მენოპაუზის ქალებში აღმოჩენილი იყო გამონაყარის და სიხშირის სიხშირის შემცირება (34).

სოიოს დამატებების გრძელვადიანი გამოყენების უსაფრთხოება არ არის დამონტაჟებული, მაგრამ ის ითვლება უსაფრთხო ადამიანებში დიეტის რაოდენობით (იხ.32).

და მიუხედავად იმისა, რომ სოიოს საკვები განიხილება, როგორც ქალის უსაფრთხოება ძუძუს კიბოს რისკის ქვეშ, გაურკვეველია თუ არა სოიოს იზოფლავონის დამატებები, როგორც უსაფრთხო.

ასევე, თუ თქვენ გაქვთ ენდომეტრიუმის ჰიპერპლაზიის ოჯახის ან პირადი ისტორია, ისიამოვნეთ სოიოს იზოფლავონის დამატებები არ შეიძლება ისეთივე უსაფრთხო იყოს, როგორც მდგომარეობის გარეშე, მაგრამ სოიოს საკვები უნდა იყოს უსაფრთხო. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ესაუბროთ ექიმს თქვენს დამატებამდე ამ დამატებამდე.

Შეამოწმე: ყველაზე 10 Soy Protein ფხვნილები

შემაჯამებელი

მოხუცი ქალბატონი დაეცა მეტი მისი Bike

როდესაც ქალს მენოპაუზის მიღება შეუძლია, ეს შეიძლება იყოს როგორც საინტერესო, ასევე საშინელი დრო. მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილი მენსტრუაციის შეიძლება დასრულდეს, ასევე დრო, როდესაც ქალები განიცდიან ჰორმონალური ცვლილებები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო სიმპტომების როგორც გონებრივად და ფიზიკურად, რომ შეიძლება ჩაშლას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ცხელ ციმციმებს განწყობასთან დაკავშირებით, მენოპაუზის სიმპტომები შეიძლება გამოიყურებოდეს, როგორც პრემენსტრული სინდრომი.

საბედნიეროდ, კვლევა ახდენს ბუნებრივი სიმპტომების გამოვლენას, რაც ხელს შეუწყობს ასეთ სიმპტომებს. გარკვეული ვიტამინები და მინერალები შეიძლება დაეხმაროთ იმ მენოპაუზის მქონე პაციენტებს, რომლებიც ამგვარი მდგომარეობის რისკს შეამცირებენ, შეიძლება უფრო მეტად მიდრეკილნი იყვნენ გულის დაავადებასა და ოსტეოპოროზის მოყვარულებზე.

გარდა ამისა, ვიტამინი D და კალციუმის ზოგიერთი დამატებითი საშუალება ძვლის ზრდის შემცირებას შეუწყობს ხელს, ხოლო რევიტრთროლის მსგავსად ანტიოქსიდანტების მიღება შეუძლია შეამციროს ანთება ორგანიზმში, შეამციროს ქრონიკული ტკივილი და გულის დაავადება და ინსულტის რისკი (5,16).

აქედან გამომდინარე, თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება მენოპაუზის გამოხატვა, ან უბრალოდ მზად იყოს მომავლისთვის, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი დიეტაში აღნიშნული ნუტრიენტები. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბევრი მათგანი არ არის მხოლოდ მენოპაუზისთვის სასარგებლო, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია გულის, ძვლისა და ტვინის ჯანმრთელობისთვის.

შეხსენება: დარწმუნდით, რომ თქვენს ახალ სამედიცინო დანამატის დაწყებამდე გაესაუბრეთ თქვენს ჯანმრთელ მიმწოდებელს და გახსოვდეთ, რომ დიეტური დანამატები უნდა გამოიყენებოდეს მხოლოდ იმ პირობით, რომ თქვენ შეგიძლიათ მკურნალობა.

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე, არ არის აუცილებელი Staci- ს მიერ მოწონებული.

ლიტერატურა
  1. ოფისის ქალთა ჯანმრთელობა (ბოლო განახლება მარტი XXX, XX) "მენოპაუზის საფუძვლები." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo კლინიკა (აგვისტო 7, XX) "მენოპაუზის." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. ჯონ ჰოპკინსის მედიცინა (accessed March 29, 2013) "მენოპაუზის შემდგომი ჯანმრთელობა." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (სექტემბერი, 26) "კალციუმი". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. კანო, ა, და სხვები. (იანვარი XX) "კალციუმის პრევენციის postmenopausal ოსტეოპოროზის: EMAS კლინიკური სახელმძღვანელო." მეტისი, 107: 7-12.
  6. პურდუე-სმიტი, აისი და სხვ. (2017). "ვიტამინი D და კალციუმის მიღება და რისკი ადრეული მენოპაუზის." ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების, 105(6), 1493-1501.
  7. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (ნოემბერი 9, XX) "ვიტამინი დ." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. სალივანი, SD, ლეჰმანი, ა., ნეითანი, ნ.კ., თომსონი, კ.ა. & ჰოვარდი, ბ.ვ. (2017). "მენოპაუზის ასაკი და პოსტმენოპაუზის ქალებში მოთავსებული რისკის მოტეხილობა კალციუმის, ვიტამინის D, ჰორმონის თერაპიის ან კომბინირებული: ქალთა ჯანმრთელობის ინიციატივა კლინიკური კვლევების შედეგების მიხედვით." მენოპაუზის (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. კლივლენდის კლინიკა (ოქტომბერი, XX საუკუნე) "ჰიპერპარაიროლიზმი." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. შმიტი, ე.ბ. და სხვ. (იანვარი XX) "ვიტამინი D დეფიციტი ასოცირდება მეტაბოლური სინდრომი postmenopausal ქალები." მეთიუტი, ტომი 107: 97-102.
  11. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (აგვისტო 17, 2018) "ვიტამინი ე. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, მ (2015). "პოსტმენოპაუზის სინდრომი." ფსიქიატრიის ინდური ჟურნალი, 57(დანართი 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (თებერვალი XX) "Resveratrol, ტრიპტოფანუმის, გლიცინის და ვიტამინი E: ნუტრიოზული მიდგომა ძილის დარღვევა და გაღიზიანება წელს პერი და პოსტ მენოპაუზის." მინერვა გინეკოლოგია, X
  14. Day, R. და Lal, SS (2012) "ვიტამინი C და ვიტამინი E- ის დამატებების ეფექტურობა პოსტ მენოპაუზის მქონე დიაბეტიან ქალებში." გამოყენებითი კვლევის ჟურნალი, 12 (2).
  15. ბონაქორსი, გ., პივა, ი., გრეკო, პ., და კერელატი, გ. (2018). "ოქსიდაციური სტრესი, როგორც პოსტ-მენოპაუზის ოსტეოპოროზის შესაძლო პათოგენური კოფაქტორი: არსებული მტკიცებულებები ღეროვანი ესტროგენის დეფიციტის - რედოქს-დისპერსიული დისბალანსი-ძვლის დაკარგვის მხარდასაჭერად". ინდოეთის ჟურნალი სამედიცინო კვლევა, 147(4), 341-351.
  16. სალეხი, ბ. და სხვები. (2018). "Resveratrol: ორმაგი edged ხმალი ჯანმრთელობის სარგებელი." Biomedicines, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. დევისელი, ს., და სხვები. (თებერვალი XX) "მენოპაუზის ქალებში ეგზოლისა და რესვერატროლის გავლენა ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ცხოვრების ხარისხზე: რანდომიზებული, პლაცებო კონტროლირებადი კვლევა." მეტისი, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM და Howe, PRC (აგვისტო 2017) "რესვერატროლის დამატებას ამცირებს ტკივილის გამოცდილებას postmenopausal ქალები." მენოპაუზის, X
  19. ევანსი, HM, Howe, PR და Wong, RH (2017). "რესტავრატორული ეფექტები კოგნიტური შესრულების, განწყობისა და ცერებროვასკულური ფუნქციის შესახებ პოსტ-მენოპაუზის ქალებში; 14- კვირიანი შემთხვევითი პლაცებო-კონტროლირებადი ინტერვენციის პროცესი. " ნუტრიენტები, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. შარმი, რ., შარმი, ნ.კ., & თუნგაპატრა, მ. (2017). "რევერვერატროლი არეგულირებს სხეულის წონა ჯანსაღი და ოვიარითმიზებულ ვირთხებში." კვების და მეტაბოლიზმი, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (აგვისტო 30, 2018) "შავი კოხოში". https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. შაჰნაზი, მ., ნაიეი, ჯ., მოჰამედ-ალიზადე-შარანდაბი, ს., და ბაიაფითანი, ს. (2013). "პოსტმენოპაუზურ ქალებში ვოსომორული სიმპტომების შესახებ შავი Cohosh (cimicifuga racemosa) ეფექტი: რანდომიზებული კლინიკური კვლევა." ჟურნალი მზრუნველი მეცნიერებები, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. მჰრპოია, მ., რაბიე, ს., ლარკი-ჰარჩანგი, ა., ფალაჰანი, AM, მორდი, ა., ათეი, ს., და ჯავადი, MT (2018). "შედარებითი კვლევა" შავი cohosh "და" საღამოს პრიმიტოს ნავთობის "ეფექტი მენოპაუზური ცხელი ციმციმები." ჟურნალი განათლება და ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. სრულყოფილი და ინტეგრირებული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი (ნოემბერი, 30) "Flaxseed and Flaxseed Oil". https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. ცეცილის, NE, სარაჰანის, ა და კევკაკის, ბ. (მაისი-ივნისი 2015) "ეფექტი flaxseed on მენოპაუზის სიმპტომები და ცხოვრების ხარისხის." ჰოლისტიკური საექთნო პრაქტიკა, X
  26. ჩენ, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). "ფიტოსეტროგენების ეფექტურობა მენოპაუზის სიმპტომებისადმი: მეტა-ანალიზისა და სისტემატური განხილვისთვის". კლიმაქტერული: საერთაშორისო მენოპაუზის საზოგადოების ჟურნალი, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., და Pierce, GN (2018) "Flaxseed: მისი ბიოაქტიური კომპონენტები და მათი სისხლძარღვთა შეღავათები." ამერიკული ჟურნალი ფიზიოლოგია: გულისა და სისხლის მიმოქცევის ფიზიოლოგია, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. სრულყოფილი და ინტეგრირებული მედიცინის ეროვნული ცენტრი (დეკემბერი, 1) "ქ. ჯონ Wort: ერთი შეხედვით. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. ლიუ, ირ, და სხვები. (აგვისტო XX) "ჰიპერქიუმური პერფორატი L. პრეპარატები მენოპაუზისთვის: ეფექტურობისა და უსაფრთხოების მეტა-ანალიზის შესახებ". კლიმაქტერული, X
  30. თქვენ, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, ჯ, და კიმ, HA (2015). "ქ. ჯონ Wort (Hypericum perforatum) ხელს უწყობს ადამიანის osteoblastic MG-63 საკანში გავრცელება და attenuates trabecular ძვლის დაკარგვა გამოწვეული ovariectomy. " კვების კვლევა და პრაქტიკა, 9(5), 459-65.
  31. ღაზანფარპური, მ., საადეხი, რ., ლატეფნაჯად რადარსარი, რ., ხადიჯადე, თ., ხორსა, ი., აფათი, მ., და ესმალიზაძე, მ. (2016). "ცხელ ფლეშ, ვაგინალური ატროფია და ესტროგენზე დამოკიდებული კიბოს მენოპაუზის ქალებში ეფექტურობისა და ჰიპერქიუმის პერფორაციის ეფექტები: სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი." ფიტომედიცინის ავზინის ჟურნალი, 6(3), 273-83.
  32. კომპლექსური და ინტეგრაციული მედიცინის ეროვნული ცენტრი (განახლებული სექტემბერი XX) "სოიო". https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. აჰსანი, მ., და მალკი, აკი (2017). "ეფექტი Soy Isoflavones შესახებ მენოპაუზის რეიტინგი მასშტაბის ქულა Perimenopausal და Postmenopausal ქალები: Pilot შესწავლა." ჟურნალი კლინიკური და დიაგნოსტიკური კვლევა: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. ვაჰიდ დასჯერდი, მ., ესლამი, ბ., ალსადარ შარიფი, მ., მოინი, ა., ბაანი, ლ., მოჰამედ ხანი, ჰ. და ალიპური, ს. (2018). "სოიოს Isoflavone ეფექტი ცხელი Flushes, ენდომეტრიუმის სისქე, და ძუძუს კლინიკური ისევე როგორც Sonographic თვისებები." ირანის ჯანდაცვის საზოგადოებრივი ჯანდაცვა, 47(3), 382-389.

საფონდო ფოტოები საწყისი Rustle / michaeljung / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.

გაუზიარე ეს პოსტი!

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD არის რეგისტრირებული dietitian, თავისუფალი მწერალი, ჯანდაცვის რედაქტორი და დამფუძნებელი LighttrackNutrition.com. მისი წერის მეშვეობით იმედოვნებს, რომ სხვებს მიაწოდოს მიუკერძოებელი და მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ჯანმრთელობა და ველნესი თემები, რათა მათ მიიღონ განათლებული გადაწყვეტილებები მათი ცხოვრების ჯანსაღი წესის შექმნისას. Email Staci.