მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

დრო მოდის ქალის ცხოვრებაში, როდესაც ის შეწყვეტს მიღების "დროს თვის."

მიუხედავად იმისა, რომ PMS სიმპტომები მენსტრუალური კრუნჩხვები და სისხლდენა შეიძლება წარსულის საგნად იქცეს, ქალის ცხოვრების ამ ახალ თავში, რომელიც მენოპაუზის სახელით არის ცნობილი, ამან სიმპტომების მთელი ახალი ნაკრები მოიტანა.

რამდენიმე ცხოვრებისეული ცვლილებით, მათ შორის დიეტური ცვლილებები და გარკვეული ბუნებრივი დამატებებისქალს შეუძლია დაეხმაროს ამ სიმპტომების ზოგიერთ დაავადებას, ამ დროის განმავლობაში ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაში.

მენოპაუზის ჩვეულებრივ იწყება დაახლოებით ასაკის 50 წლის ან იმდენად (1). მასთან ერთად, პერიოდები მუდმივად შეჩერდება და ქალს აღარ შეუძლია ორსული. ქალმა იცის, რომ მენოპაუპა ჩამოვიდა, როდესაც მისი ბოლო წლიდან სრული წელია.

სიმპტომები შეიძლება იყოს ზომიერი თავდაპირველად, და როდესაც ისინი ჩამოდიან, ისინი შეიძლება მხოლოდ ერთხელ მოხდეს.

თუმცა, სიმპტომები, რომლებიც ჩამოდიან, როგორიცაა ქვემოთ ჩამოთვლილი, შეუძლია მათთან დისკომფორტი, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს ყოველდღიურ ცხოვრებას (1,2).

მენოპაუზის სიმპტომები

მენოპაუზის სიმპტომები

მენოპაუზის ზოგიერთი შესაძლო სიმპტომი მოიცავს:

  • ცხელი ციმციმები
  • ლიბიდოს დაკარგვა
  • ვაგინალური სიმშრალე
  • ღამის ტენიანი
  • არარეგულარული პერიოდები
  • განწყობის საქანელები, გაღიზიანება
  • დაღლილობის
  • თმის ცვენა ან დაძაბვა
  • Bloating
  • მეხსიერების ხარვეზები
  • თავბრუსხვევა
  • წონაში
  • ძილის დარღვევა
  • ალერგიის
  • Brittle ფრჩხილების
  • არარეგულარული გულისცემა
  • მკერდის ტკივილი
  • ოსტეოპოროზის
  • თავის ტკივილი
  • ერთობლივი ტკივილი

გარდა ამისა, მენოპაუზამ შეიძლება ასევე გამოიწვიოს ქოლესტერინის დონის მატება. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებების და ინსულტის განვითარების რისკი. ამ გაზრდილი ქრონიკული დაავადების რისკისა და ძვლის სიმკვრივის დაკარგვის რისკის გამო, აზრი აქვს, რომ თქვენს დიეტურ ჩვევებში ცვლილებებმა შესაძლოა ხელი შეუწყოს სიმპტომების განთავისუფლებას და ამცირებს ასეთი მენოპაუზის ჯანმრთელობის რისკებს.

კალციუმის არის ნიღაბი საკვები, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ქალებს დროს და შემდეგ მენოპაუზის. დღეში მინიმუმ 1000 მილიგრამის კალციუმის მოხმარებით, ქალებს შეუძლიათ შეამცირონ ძვლის ზარალის რისკი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი (3).

აქ მოცემულია ყველა იმ პიქტოგრამის სწრაფი გრაფიკა, რომელსაც ამ სტატიაში გავაშუქებთ.

საუკეთესო დანამატები მენოპაუზის შემსუბუქებული ინფოგრაფიისთვის Top10supps- დან

მზარდი დამატებების მენოპაუზისთვის

შემდეგი, წაიკითხეთ მენოპაუზის საუკეთესო დანამატების ჩამონათვალი, რაც დაგეხმარებათ სიმპტომების შემცირებაში და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაში ქალის ცხოვრების ამ თავში.

კალციუმის

კალციუმის წყაროები

კალციუმის არის ყველა მნიშვნელოვანი მინერალური ნაპოვნი ყველა ძვლის თქვენი სხეულის. საჭიროა ორგანიზმში მრავალი პროცესისთვის, როგორიცაა კუნთების ფუნქცია, ჰორმონალური სეკრეცია და ნერვული ტრანსმისია,4).

ამასთან, რაც თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ არის ის, რომ ეს საკვები ასევე მენოპაუზის მქონე ადამიანების დასახმარებლად პოტენციურად გამოირჩევა.

როგორ კალციუმი ეხმარება მენოპაუზის დროს

უფრო აშკარა მენოპაუზის ჯანმრთელობის სარგებელი ის უზრუნველყოფს ძვლების ჯანმრთელობას. ეს ხდება იმის გამო, რომ მენოპაუზის დროს განიცდიან ძვლების დაკარგვას უფრო მეტი რისკი, ჰორმონალური ცვლილებების გამო. ამრიგად, კალციუმმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ძვლის დაკარგვის რისკის შემცირებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაუვალ პირობები, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, ან დასუსტებული ძვლები, რამაც შეიძლება გაზარდოს ძვლის მოტეხილობების რისკი (4,5).

სინამდვილეში, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კალციუმის ყოველდღიური მოხმარება 700 და 1200 მილიგრამებს შორის დღეში ელემენტარული კალციუმია, რომელიც დიეტის ან დამატებების მიღებით არის მიღებული. დაეხმაროს ოსტეოპოროზის რისკის შემცირებას (5).

ასევე გაირკვა, რომ დღეში 2000 მილიგრამი ან მეტი კალციუმის მიღება არ იძლევა რაიმე სარგებელს, მაგრამ შეიძლება გაზარდოს ჯანმრთელობის საკითხების რისკი, როგორიცაა თირკმლის ქვები (4,5).

ასევე, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ კალციუმის მოხმარებისას, თქვენ ასევე მოიხმარენ D ვიტამინს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვიტამინი D ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვის გაუმჯობესებას (4).

არა მხოლოდ კალციუმი კარგია ძვლის ჯანმრთელობისთვის მენოპაუზის დროს და მის შემდეგ, მაგრამ შეიძლება ასევე მოხდეს ადრეული მენოპაუზის თავიდან აცილება. ბოლოდროინდელმა კვლევამ დაათვალიერა კალციუმის და D ვიტამინის შემცველობა, თუ რა გავლენას ახდენს მენოპაუზის დაწყება, მედდების მედდაში სამედიცინო მონაცემების გამოყენებით.

კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის და კალციუმის მაღალი მიღება ზომიერად ასოცირდება ადრეული მენოპაუზის უფრო დაბალ რისკთან (6).

კალციუმის საერთო წყაროებია:

  • რძე,
  • რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი ან ყველი,
  • სოიოს რძე,
  • სარდინი,
  • ტოფუ,
  • ან კალციუმის გამაგრებული ფორთოხლის წვენი (4).

რაც შეეხება ვიტამინ D- ს, შეგიძლიათ მისი მზეზე გაჟღენთილი, კალციუმით მდიდარი და D ვიტამინით გამდიდრებული რძის პროდუქტებისგან, ან დანამატისგან, რომელიც შეიცავს როგორც D ვიტამინს, ასევე კალციუმს, რათა მოხდეს მოხერხებულობის უზრუნველსაყოფად და, თავის მხრივ, ამის შესაბამისად. ვიტამინებისა და მინერალების რეჟიმი.

ოფიციალური რეიტინგი

ვიტამინი D

ვიტამინი D წყაროები

მზისგან დამცავი ვიტამინი, რომელიც ცნობილია D ვიტამინით, როგორც ადრე წაიკითხეთ, სასიცოცხლო მნიშვნელობა ენიჭება მენოპაუზის და პოსტმენოპაუზის ძვლების ჯანმრთელობას. ცხიმში ხსნადი ეს ვიტამინი შეიცავს რამდენიმე საკვებს, ასე რომ, თუ საკმარისად არ გაჟღენთილია მზე ან ცხოვრობთ ღრუბლიან რეგიონში, მაშინ D ვიტამინის დამატება შეიძლება საუკეთესო იყოს თქვენთვის, ჯანმრთელობის მოსავლის მოსაპოვებლად (7).

ვიტამინის საშუალო დღიური რეკომენდირებული მიღება არის 600 IU, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ სისხლის დაბალი დონის დონე, მაშინ ექიმმა შეიძლება რეკომენდოს უმაღლესი დოზა.

D ვიტამინი როგორ უწყობს მენოპაუზის დროს

როდესაც საქმე ეხება D ვიტამინის ჯანმრთელობას, ერთმა კვლევამ მიმოიხილა პოსტმენოპაუზის ქალთა ჯგუფი და ამ დანამატის გავლენა ჯანმრთელობაზე.

კვლევის შედეგები გვიჩვენებს, რომ ვიტამინის დეფიციტი ჯერ კიდევ ძალიან გავრცელებულია პოსტმენოპაუზურ ქალებში და შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა ჰიპერპაროთერაიდიზმთან8). ეს მდგომარეობა ხდება მაშინ, როდესაც პარათირეო ჯირკვლების ერთი ან მეტი ფენი ხდება ზედმეტი და სისხლში კალციუმის დონე შეიძლება გახდეს საშიში მაღალი (9).

ეს კვლევამ აჩვენა, რომ ის ქალები, რომლებსაც არ გააჩნიათ მოტეხილობები ან ოსტეოპოროზი, უფრო ნაკლებად იყვნენ ვიტამინი D. შესაბამისად, მნიშვნელოვანია გავრცელდეს შეტყობინება, რომ D ვიტამინის მიღება ან ექსპოზიცია მნიშვნელოვანია ქალის ძვლის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

ძვლების ჯანმრთელობის გარდა, ვიტამინი D ასევე გვპირდება, რომ შეამცირებს მეტაბოლური სინდრომის განვითარების რისკს. მას შემდეგ, რაც მენოპაუზის და პოსტმენოპაუზის ქალები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან წონის მომატებასა და გულის ჯანმრთელობის პრობლემებთან დაკავშირებით, ისინი შეიძლება უფრო მეტად რისკის ქვეშ აღმოჩნდნენ ამ ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის (2).

სინამდვილეში, უკანასკნელმა კვლევამ აჩვენა, რომ პოსტმენოპაუზურ ქალებში ვიტამინის დეფიციტი დაკავშირებულია მეტაბოლური სინდრომის უფრო მაღალი რისკისა და ასოცირებული პირობების მსგავსად, როგორიცაა მაღალი სისხლის წებოვანი დონეები და დაბალი "HDL" ქოლესტერინის დონეები10).

ოფიციალური რეიტინგი

ვიტამინი E

წყაროები ვიტამინი E

ცხიმოვანი ხსნადი ვიტამინი მენოპაუზის ჯანმრთელობისთვის არის ვიტამინი E. ეს არის მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტი ეს მოქმედებს რადიკალებთან ბრძოლაში და, თავის მხრივ, უფრო დაბალია რისკი ქრონიკული დაავადებებისგან, როგორიცაა გულის დაავადებები და დიაბეტი (11). აღარაფერი ვთქვათ, რომ ვიტამინ E- ს შეუძლია დაეხმაროს იმუნური ჯანმრთელობის გაძლიერება და ჯანსაღი მეტაბოლური ფუნქციების მხარდაჭერა.

როგორ მოქმედებს ვიტამინი E მენოპაუზის დროს

როდესაც საქმე ეხება მენოპაუზის სიმპტომების გაუმჯობესებას, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინ E შეუძლია შეამციროს ცხელი ციმციმები (12).

სხვა კვლევამ დაათვალიერა რეზვერატროლის, ტრიპტოფანის, დანამატის დანამატის გავლენა. გლიცინიდა ვიტამინი E მენოპაუზის განწყობასა და ძილის სიმპტომებზე. კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ვიტამინ E- ის ჟანგვითი სტრესული მოქმედება შეიძლება გამოიწვიოს როლი ძილის დარღვევაში, ხოლო ამ დანამატის სხვა ელემენტები შეიძლება განწყობის გაუმჯობესებაში და აძლიერებს ვიტამინ E- ს ძილის გამომწვევი თვისებები (13).

ამ ჟანგვითი სტრესის თვისებები აღმოჩნდა, რომ ვიტამინი E.- ს მიერ წარმოებული ჯანმრთელობის მენოპაუზის სხვა ჯანმრთელობისთვის სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა. მშობიარობის შემდგომი დიაბეტური ქალების კვლევამ დაადგინა, რომ ვიტამინი C და E დამატებამ ხელი შეუწყო ორგანიზმში ჟანგვითი სტრესის შემცირებას (14).

ეს დასკვნა გვიჩვენებს იმ პოტენციალს, რომელსაც E ვიტამინი დაეხმარება გულის ჯანმრთელობის რისკის ქვედა ფაქტორები ამ პოპულაციაში, როგორიცაა მაღალი წნევის რისკის შემცირება. რომ აღარაფერი ვთქვათ ამ ანთების საწინააღმდეგო ვიტამინი E- ს თვისებამ შეიძლება შეამციროს პოსტმენოპაუზის ოსტეოპოროზის რისკი (15).

ოფიციალური რეიტინგი

Resveratrol

რესურსების Resveratrol

მენოპაუზის ჯანმრთელობის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტი არის რეზვერატროლი. ეს პოლიფენოლის ანტიოქსიდანტი გვხვდება მრავალ მცენარეულ სახეობაში, მაგრამ ყველაზე ცნობილია ყურძნისა და თესლის შემადგენლობაში მისი არსებობით (16).

Resveratrol- ს გააჩნია ანთების საწინააღმდეგო, ანტიკარცინოგენული, კარდიოპროტექტორული, ვაზორელაქსანტული და ფიტო-ესტროგენული თვისებები. გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ეს თვისებები, არასტეროიდულ ესტროგენულ ტოლთან ერთად, ხელი შეუწყო მენოპაუზის ქალებში ცხოვრების ფაქტორების ხარისხის გაუმჯობესებას (17).

ცხოვრების ხარისხის ამ გაუმჯობესება შეიძლება გამოწვეული იყოს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებლის მიღებით, რომელსაც რესვერატროლი შეუძლია უზრუნველყოს მენოპაუზის და მშობიარობის შემდგომი ქალებისთვის.

როგორ ეხმარება რესვერატროლი მენოპაუზის დროს

ერთმა კვლევამ მოიცვა რეზვერატროლის დანამატის გავლენა პოსტმენოპაუზის ქალთა სიმპტომებზე. კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ 14 კვირის დამატებითმა დანამატებმა წარმოშვა ასაკთან დაკავშირებული ოსტეოართრიტის დროს ტკივილის მნიშვნელოვანი დაქვეითება, აგრეთვე გაზარდა კეთილდღეობის აღქმა პოსტმენოპაუზურ ქალებში (18).

ქალთა ამ მოსახლეობის კიდევ ერთმა კვლევამ დაათვალიერა რეზვერატროლის გავლენა ტვინის ჯანმრთელობა ფაქტორები. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ რესვერატროლის დამატებით 14 კვირის განმავლობაში გაუმჯობესდა ცერებროვასკულური ფუნქცია (ტვინში სისხლის ნაკადთან დაკავშირებული) და კოგნიტური ფუნქცია (19).

თავის მხრივ, ამან ხელი შეუწყო კოგნიტური დაჩქარებული რისკის რისკის შემცირებას (19).

ტვინისა და ცხოვრებისეული ფაქტორების გარდა, რესვერატორმა შესაძლოა პოტენციურად დაეხმარება მენოპაუზის და პოსტმენოპაუზურ ქალებში მგრძნობიარე წონის მომატება.

ცხოველების კვლევებმა შეისწავლა ვირთაგვების მეტაბოლურ ჯანმრთელობაზე რევერტატლართული ზეგავლენის გავლენა, რომელსაც ჰქონდა საკვერცხეები, რომლებიც საკმარისად საკვებთან ერთად ამოიღეს. შედეგები აჩვენებს, რომ რესვერატორმა მნიშვნელოვნად შეამცირა სხეულის მასის მომატება ამ ვირთაგვას (20).

ეს შედეგები აჩვენებს პოტენციალს, რომ შეამციროს სხეულის წონის მომატება მენოპაუზისა და პოსტმენოპაუზურ ქალებში, შემდგომ შესწავლაზე.

ოფიციალური რეიტინგი

შავი Cohosh

შავი Cohosh ამონაწერი

შავი cohosh არის მრავალწლიანი მცენარეული დაფუძნებული დანამატი, რომელიც გამოიყენება მრავალი წლის განმავლობაში მკურნალობა ailments როგორც კუნთების ტკივილი, ცხელება, ხველა და მენსტრუალური დარღვევები (21). უსაფრთხოდ ითვლება ყველაზე მეტად ფიზიკური პირების აღება, მაგრამ მაინც უნდა შეამოწმოთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერთან თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმთან შედარებით.

როგორ ეხმარება შავი კოჰოზი მენოპაუზის დროს

რამდენადაც მენოპაუზის ჯანმრთელობა, შავი კოხოზი ცნობილია მისი გამოყენებისას ცხელი ციმციმის შემცირებაში. ერთმა კვლევამ გამოიკვლია შავი კოხშის გავლენა პოსტმენოპაუზურ ქალებში სიმპტომების შესახებ.

ერთჯერადად ყოველდღიური 6.5 მგ შემნახველი ექსტრაქტი კოჰოშის ფუძემდებლად წარმოქმნილია ცირკულაციის სიმძიმისა და სიხშირის შემცირება XXX და 4 კვირის განმავლობაში პლაცებო ჯგუფთან შედარებით.22).

კიდევ ერთი კვლევა დაათვალიერა ქალების მსგავსი მოსახლეობისა და პრიმიზონის ნავთობის წინააღმდეგ შავი კოჰოს წინააღმდეგ ცხელ ციმციმებზე. შედეგები აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ცხელი ციმციმის შემცირება და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება, შავი კოხოი იყო უფრო ეფექტური, რადგან მან ასევე შეამცირა ცხელი ციმციმები (23).

ოფიციალური რეიტინგი

Flaxseed

Flaxseeds

ყველაზე ცნობილია ანტიოქსიდანტური და ჯანსაღი ცხიმის შემცველობით, სელის ზეთი ასევე სასარგებლოა მენოპაუზის ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მის თესლს შეუძლია ჯანსაღი ხორცი მიანიჭოს თქვენს იოგურტს, შვრიის ფხვნილს, ან სალათს, სელის ფესვი ასევე შეიძლება მოხმარდეს ტაბლეტის, ექსტრაქტის, ფხვნილის ან ფქვილის ფორმით (24).

როგორ Flaxseeds დახმარებით მენოპაუზის

კვლევამ აჩვენა, რომ ფლუქსეიდის დამატებას შეუძლია გააუმჯობესოს პოსტმენოპაუზის ქალების ცხოვრების ხარისხი (25). სიცოცხლის ხარისხი შეიძლება გაუმჯობესდეს ამ ქალებისთვის, რადგან ფლაქსსელექტის უნარის შემცირება შესაძლებელია მენოპაუზის და პოსტმენოპაუზური სიმპტომების შესამცირებლად.

ფლუქსეზის მენოპაუზური ეფექტები, როგორც ჩანს, თავის ვასომტორსა და ფიტო-ესტროგენულ თვისებებს წარმოშობს. XXX კვლევის მიმოხილვამ დაადგინა, რომ ფლუქსსირებული დანამატი დაეხმარა პოსტმენოპაუზურ ქალებში ცხელი ციმციმების შემცირებას სერიოზული გვერდითი ეფექტების გარეშე (26).

მენოპაუზის ჯანმრთელობის სარგებელი flaxseed ასევე გამომდინარეობს მათი ანტიოქსიდანტური თვისებები. 2018 წლის დასკვნაში ნათქვამია, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ანტიოქსიდანტური შემცველობა სელის, ისევე როგორც მისი მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა, გულის ჯანმრთელობის სარგებელი მოაქვს.

გულის ჯანმრთელობის ეს შეღავათები მოიცავს ჰიპერტენზიის შემცირება, ქოლესტერინის დაქვეითება, ისევე როგორც ზოგადად ჟანგვითი სტრესის შემცირება (27). ეს შედეგი გვიჩვენებს, რომ ფლაქსსი შეიძლება დაეხმაროს გულის დაავადებების რისკის გაზრდას, რაც ქალებს შეუძლიათ განიცადონ მენოპაუზის დროს და შემდეგ (1).

ოფიციალური რეიტინგი

სტ. ჯონს ვორტი

სტ ჯორნ უორტის ექსტრაქტი

წმინდა იოანეს ვორტის აყვავებული ქარხანა აქვს გრძელვადიანი რეპუტაცია ხალხის განწყობის გასაუმჯობესებლად28). გარდა იმისა, რომ გამოიყენებოდა როგორც ა მენეჯმენტი დეპრესიისთვის და შფოთვის შემცირებაამ დანამატს ასევე იყენებენ ისეთი დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა უძილობა, თირკმელებისა და ფილტვების დაავადებები და ჭრილობები.

წმინდა იოანეს Wort- ის ნაკლებად ცნობილი ჯანმრთელობა სარგებლობს მისი გავლენა მენოპაუზის და პოსტმენოპაუზის სიმპტომებზე.

როგორ ეხმარება წმინდა იოანეს ვორტი მენოპაუზის დროს

XXX კვლევამ აჩვენა, რომ წმინდა იოანეს Wort- ის ამონაწერი, ასევე ცნობილია ჰიპერციუმის პერფორაუმი ლ., იყო მნიშვნელოვნად აღემატება პლაცებო შემცირების სიმპტომები მენოპაუზის ხოლო უზრუნველყოფს ნაკლები გვერდითი მოვლენები (29).

ასევე, ცხოველთა 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ წმინდა იოანეს ვორტის დამატებით წარმოდგენილია ესტროგენის მსგავსი მოქმედება ძვლის დაკარგვის შენელებაში.30).

საბოლოოდ, 2016- ის კვლევამ დაათვალიერა გავლენა ჰიპერქიმი პერფორატი და ფლუქსზე გამოვლენილი სიმპტომები მენოპაუზის ქალებში. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ჰიპერქიმი პერფორატი აჩვენა შემცირება სიხშირე ცხელი ციმციმები, რომელიც ავლენს სასარგებლო გავლენა ვაზომოტორული სიმპტომების მენოპაუზის (31).

მიუხედავად იმისა, რომ შედარებით უსაფრთხო დანამატის მიღება, წმინდა იოანეს ვორტი შეუძლია ურთიერთქმედება და შეასუსტოს გარკვეული პრეპარატების ეფექტურობა ანტიდეპრესანტების, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბი, ციკლოსპორინი, გულის დაავადება და კიბოს პრეპარატები, ზოგიერთი აივ პრეპარატი, ისევე როგორც სისხლის თხელი ვარფარინი28).

ამიტომ, მნიშვნელოვანია ესაუბროთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, სანამ ამ დანამატს ყოველდღიურ რეჟიმში დაამატებთ.

ოფიციალური რეიტინგი

Soy სიოს

წყარო სოიო იზოფლავონები

კვლევა ქალთა ჯანმრთელობის შესახებ სოიოს შერეულია, მაგრამ ეჭვი არ არის, რომ სოიოს იზოფლავს შეუძლია მენოპაუზის ჯანმრთელობაზე ისარგებლოს. ეს მცენარეული დაფუძნებული დანამატი გამოიყენება ძვლის ჯანმრთელობის მკურნალობის, მეხსიერების გაუმჯობესების, ასევე გულის ჯანმრთელობის ფაქტორების გაუმჯობესებაზე, როგორიცაა ქოლესტერინი და სისხლის წნევა (32).

სოიოს შეგიძლიათ იხილოთ ტაბლეტებში, კაფსულებში, ფხვნილებში, ან მაგალითად საკვებში სოიოს ცილა, edamame, soymilk და სოიოს სხვა პროდუქტები, როგორიცაა tofu და tempeh.

როგორ ეხმარება სოიო იზოფლავონები მენოპაუზის დროს

რაც შეეხება მენოპაუზურ ჯანმრთელობას, სოიო აღმოაჩინეს მენოპაუზის სიმპტომების გამოსაყოფად. ერთი 2017 კვლევა უყურებდნენ სოიოს იზოფლავებზე მენოპაუზის რეიტინგს (MRS). კვლევის შედეგები გვიჩვენებს, რომ 100 მილიონის სოიოს იზოფლონების მიღებიდან XXX კვირის განმავლობაში, მენოპაუზისა და პერიმენოპაუზის დროს (ადრე მენოპაუზის დაწყებამდე) დაეხმარა MRS- ს გაუმჯობესებას33).

სოიოს იზოფლოვანმა გამოავლინა მათი ეფექტურობა სომატური და ფსიქოლოგიური სიმპტომების გაუმჯობესებაში, როგორიცაა ცხელი ციმციმები, დეპრესია, შფოთვა და გაღიზიანება.

კიდევ ერთმა კვლევამ დაათვალიერა სოიოს იზოფლავონების გავლენა იმ სიმპტომებზე, როგორიცაა მენოპაუზის ცხელი ციმციმები. გამოკვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ 50 მილიგრამი სოიოს იზოფლავონი ყოველდღიურად 12 კვირის განმავლობაში მიღების შემდეგ, მენოპაუზის ქალებში დაფიქსირდა, რომ ცხელ ფლირტების სიმძიმისა და სიხშირის შემცირება მოხდა (34).

სოიოს დამატებების გრძელვადიანი გამოყენების უსაფრთხოება არ არის დამონტაჟებული, მაგრამ ის ითვლება უსაფრთხო ადამიანებში დიეტის რაოდენობით (იხ.32).

და მიუხედავად იმისა, რომ სოიოს საკვები განიხილება, როგორც ქალის უსაფრთხოება ძუძუს კიბოს რისკის ქვეშ, გაურკვეველია თუ არა სოიოს იზოფლავონის დამატებები, როგორც უსაფრთხო.

ასევე, თუ თქვენ გაქვთ ენდომეტრიუმის ჰიპერპლაზიის ოჯახის ან პირადი ისტორია, ისიამოვნეთ სოიოს იზოფლავონის დამატებები არ შეიძლება ისეთივე უსაფრთხო იყოს, როგორც მდგომარეობის გარეშე, მაგრამ სოიოს საკვები უნდა იყოს უსაფრთხო. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ესაუბროთ ექიმს თქვენს დამატებამდე ამ დამატებამდე.

ოფიციალური რეიტინგი

შემაჯამებელი

როდესაც ქალს მენოპაუზის მიღება შეუძლია, ეს შეიძლება იყოს როგორც საინტერესო, ასევე საშინელი დრო. მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილი მენსტრუაციის შეიძლება დასრულდეს, ასევე დრო, როდესაც ქალები განიცდიან ჰორმონალური ცვლილებები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო სიმპტომების როგორც გონებრივად და ფიზიკურად, რომ შეიძლება ჩაშლას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ცხელ ციმციმებს განწყობასთან დაკავშირებით, მენოპაუზის სიმპტომები შეიძლება გამოიყურებოდეს, როგორც პრემენსტრული სინდრომი.

საბედნიეროდ, კვლევა ხელს უწყობს ბუნებრივი დანამატების აღმოჩენას, რაც დაგეხმარებათ ამგვარი სიმპტომების შემსუბუქებაში. გარკვეულმა ვიტამინებმა და მინერალებმა შეიძლება ხელი შეუწყონ მენოპაუზის მსურველებს, შეამცირონ ასეთი პირობების რისკი, შესაძლოა უფრო მიდრეკილნი იყვნენ მათ, როგორიცაა გულის დაავადება და ოსტეოპოროზი.

გარდა ამისა, ვიტამინი D და კალციუმის ზოგიერთი დამატებითი საშუალება ძვლის ზრდის შემცირებას შეუწყობს ხელს, ხოლო რევიტრთროლის მსგავსად ანტიოქსიდანტების მიღება შეუძლია შეამციროს ანთება ორგანიზმში, შეამციროს ქრონიკული ტკივილი და გულის დაავადება და ინსულტის რისკი (5,16).

აქედან გამომდინარე, თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება მენოპაუზის გამოხატვა, ან უბრალოდ მზად იყოს მომავლისთვის, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი დიეტაში აღნიშნული ნუტრიენტები. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბევრი მათგანი არ არის მხოლოდ მენოპაუზისთვის სასარგებლო, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია გულის, ძვლისა და ტვინის ჯანმრთელობისთვის.

შეხსენება: დარწმუნდით, რომ თქვენს ახალ სამედიცინო დანამატის დაწყებამდე გაესაუბრეთ თქვენს ჯანმრთელ მიმწოდებელს და გახსოვდეთ, რომ დიეტური დანამატები უნდა გამოიყენებოდეს მხოლოდ იმ პირობით, რომ თქვენ შეგიძლიათ მკურნალობა.

წაიკითხეთ კითხვა: საუკეთესო დანამატები ქალთა საერთო ჯანმრთელობა

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე, არ არის აუცილებელი Staci- ს მიერ მოწონებული.

ლიტერატურა
  1. ოფისის ქალთა ჯანმრთელობა (ბოლო განახლება მარტი XXX, XX) "მენოპაუზის საფუძვლები." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo კლინიკა (აგვისტო 7, XX) "მენოპაუზის." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. ჯონ ჰოპკინსის მედიცინა (accessed March 29, 2013) "მენოპაუზის შემდგომი ჯანმრთელობა." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (სექტემბერი, 26) "კალციუმი". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. კანო, ა, და სხვები. (იანვარი XX) "კალციუმის პრევენციის postmenopausal ოსტეოპოროზის: EMAS კლინიკური სახელმძღვანელო." მეტისი, 107: 7-12.
  6. პურდუე-სმიტი, აისი და სხვ. (2017). "ვიტამინი D და კალციუმის მიღება და რისკი ადრეული მენოპაუზის." ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების, 105(6), 1493-1501.
  7. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (ნოემბერი 9, XX) "ვიტამინი დ." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. სალივანი, SD, ლეჰმანი, ა., ნეითანი, ნ.კ., თომსონი, კ.ა. & ჰოვარდი, ბ.ვ. (2017). "მენოპაუზის ასაკი და პოსტმენოპაუზის ქალებში მოთავსებული რისკის მოტეხილობა კალციუმის, ვიტამინის D, ჰორმონის თერაპიის ან კომბინირებული: ქალთა ჯანმრთელობის ინიციატივა კლინიკური კვლევების შედეგების მიხედვით." მენოპაუზის (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. კლივლენდის კლინიკა (ოქტომბერი, XX საუკუნე) "ჰიპერპარაიროლიზმი." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. შმიტი, ე.ბ. და სხვ. (იანვარი XX) "ვიტამინი D დეფიციტი ასოცირდება მეტაბოლური სინდრომი postmenopausal ქალები." მეთიუტი, ტომი 107: 97-102.
  11. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (აგვისტო 17, 2018) "ვიტამინი ე. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, მ (2015). "პოსტმენოპაუზის სინდრომი." ფსიქიატრიის ინდური ჟურნალი, 57(დანართი 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (თებერვალი XX) "Resveratrol, ტრიპტოფანუმის, გლიცინის და ვიტამინი E: ნუტრიოზული მიდგომა ძილის დარღვევა და გაღიზიანება წელს პერი და პოსტ მენოპაუზის." მინერვა გინეკოლოგია, X
  14. Day, R. და Lal, SS (2012) "ვიტამინი C და ვიტამინი E- ის დამატებების ეფექტურობა პოსტ მენოპაუზის მქონე დიაბეტიან ქალებში." გამოყენებითი კვლევის ჟურნალი, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). ”ჟანგვითი სტრესი, როგორც მენოპაუზის შემდგომი ოსტეოპოროზის შესაძლო პათოგენური კოფაქტორი: არსებული მტკიცებულებები ღერძის ესტროგენების დეფიციტის, რედოქსის დისბალანსისა და ძვლის დაკარგვის მხარდასაჭერად.” ინდოეთის ჟურნალი სამედიცინო კვლევა, 147(4), 341-351.
  16. სალეხი, ბ. და სხვები. (2018). "Resveratrol: ორმაგი edged ხმალი ჯანმრთელობის სარგებელი." Biomedicines, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. დევისელი, ს., და სხვები. (თებერვალი XX) "მენოპაუზის ქალებში ეგზოლისა და რესვერატროლის გავლენა ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ცხოვრების ხარისხზე: რანდომიზებული, პლაცებო კონტროლირებადი კვლევა." მეტისი, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM, and Howe, PRC (2017 წლის აგვისტო) ”რეზვერატროლის დამატება ამცირებს ტკივილს, რომელსაც განიცდიან მშობიარობის შემდგომი ქალები.” მენოპაუზის, X
  19. ევანსი, HM, Howe, PR და Wong, RH (2017). "რესტავრატორული ეფექტები კოგნიტური შესრულების, განწყობისა და ცერებროვასკულური ფუნქციის შესახებ პოსტ-მენოპაუზის ქალებში; 14- კვირიანი შემთხვევითი პლაცებო-კონტროლირებადი ინტერვენციის პროცესი. " ნუტრიენტები, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. შარმი, რ., შარმი, ნ.კ., & თუნგაპატრა, მ. (2017). "რევერვერატროლი არეგულირებს სხეულის წონა ჯანსაღი და ოვიარითმიზებულ ვირთხებში." კვების და მეტაბოლიზმი, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტები (აგვისტო 30, 2018) "შავი კოხოში". https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. შაჰნაზი, მ., ნაიეი, ჯ., მოჰამედ-ალიზადე-შარანდაბი, ს., და ბაიაფითანი, ს. (2013). "პოსტმენოპაუზურ ქალებში ვოსომორული სიმპტომების შესახებ შავი Cohosh (cimicifuga racemosa) ეფექტი: რანდომიზებული კლინიკური კვლევა." ჟურნალი მზრუნველი მეცნიერებები, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. მჰრპოია, მ., რაბიე, ს., ლარკი-ჰარჩანგი, ა., ფალაჰანი, AM, მორდი, ა., ათეი, ს., და ჯავადი, MT (2018). "შედარებითი კვლევა" შავი cohosh "და" საღამოს პრიმიტოს ნავთობის "ეფექტი მენოპაუზური ცხელი ციმციმები." ჟურნალი განათლება და ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. სრულყოფილი და ინტეგრირებული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი (ნოემბერი, 30) "Flaxseed and Flaxseed Oil". https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. ცეცილის, NE, სარაჰანის, ა და კევკაკის, ბ. (მაისი-ივნისი 2015) "ეფექტი flaxseed on მენოპაუზის სიმპტომები და ცხოვრების ხარისხის." ჰოლისტიკური საექთნო პრაქტიკა, X
  26. ჩენ, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). "ფიტოსეტროგენების ეფექტურობა მენოპაუზის სიმპტომებისადმი: მეტა-ანალიზისა და სისტემატური განხილვისთვის". კლიმაქტერული: საერთაშორისო მენოპაუზის საზოგადოების ჟურნალი, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., და Pierce, GN (2018) "Flaxseed: მისი ბიოაქტიური კომპონენტები და მათი სისხლძარღვთა შეღავათები." ამერიკული ჟურნალი ფიზიოლოგია: გულისა და სისხლის მიმოქცევის ფიზიოლოგია, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. სრულყოფილი და ინტეგრირებული მედიცინის ეროვნული ცენტრი (დეკემბერი, 1) "ქ. ჯონ Wort: ერთი შეხედვით. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. ლიუ, ირ, და სხვები. (აგვისტო XX) "ჰიპერქიუმური პერფორატი L. პრეპარატები მენოპაუზისთვის: ეფექტურობისა და უსაფრთხოების მეტა-ანალიზის შესახებ". კლიმაქტერული, X
  30. თქვენ, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, ჯ, და კიმ, HA (2015). "ქ. ჯონ Wort (Hypericum perforatum) ხელს უწყობს ადამიანის osteoblastic MG-63 საკანში გავრცელება და attenuates trabecular ძვლის დაკარგვა გამოწვეული ovariectomy. " კვების კვლევა და პრაქტიკა, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). ”სელის და Hypericum perforatum- ის მოქმედება ცხელი დარტყმის, ვაგინალური ატროფიის და ესტროგენზე დამოკიდებულ კიბოზე მენოპაუზის ქალებში: სისტემატური მიმოხილვა და მეტა – ანალიზი.” ფიტომედიცინის ავზინის ჟურნალი, 6(3), 273-83.
  32. კომპლექსური და ინტეგრაციული მედიცინის ეროვნული ცენტრი (განახლებული სექტემბერი XX) "სოიო". https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. აჰსანი, მ., და მალკი, აკი (2017). "ეფექტი Soy Isoflavones შესახებ მენოპაუზის რეიტინგი მასშტაბის ქულა Perimenopausal და Postmenopausal ქალები: Pilot შესწავლა." ჟურნალი კლინიკური და დიაგნოსტიკური კვლევა: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. ვაჰიდ დასჯერდი, მ., ესლამი, ბ., ალსადარ შარიფი, მ., მოინი, ა., ბაანი, ლ., მოჰამედ ხანი, ჰ. და ალიპური, ს. (2018). "სოიოს Isoflavone ეფექტი ცხელი Flushes, ენდომეტრიუმის სისქე, და ძუძუს კლინიკური ისევე როგორც Sonographic თვისებები." ირანის ჯანდაცვის საზოგადოებრივი ჯანდაცვა, 47(3), 382-389.

საფონდო ფოტოები საწყისი Rustle / michaeljung / Shutterstock


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

ავტორის შესახებ