მაღალი წნევის ყველაზე ეფექტური დამატებები

კაცი შემოწმება მისი წნევა მანქანა

მაღალი არტერიული წნევა (ასევე ცნობილია, როგორც ჰიპერტენზია) არის გულის დაავადების ერთ-ერთი ძირითადი რისკი (1). სიცოცხლის რისკი განვითარებადი მაღალი წნევაა დადგენილია 90% და იწინასწარმეტყველა, რომ გავლენა იქონიოს 1.56 მილიარდი ადამიანი მსოფლიოს მასშტაბით 2025 (2).

კვლევამ აჩვენა, რომ ნორმალურ დიაპაზონში არტერიული წნევის დაძლევა ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა გართულებების რისკს, როგორც მაღალი წნევის მქონე და იმ პაციენტებისათვის, რომლებსაც ზომიერად მაღალი წნევა აქვთ (3).

სისხლის წნევის რეაგირება

სისხლის წნევის გრაფიკი

სისხლის წნევის კითხვას ორი ნომერი აქვს. სიმაღლის რიცხვი სისტოლურია, რომელიც გულის კუნთის შეკუმშვისას თქვენს არტერიებში ზეწოლის რაოდენობას ეხება. ქვედა რიცხვი, რომელსაც დიასტოლური ეწოდება, გულისხმობს თქვენს არტერიულ წნევას, როდესაც გულის კუნთშია სცემს.

ჩვეულებრივი სისტოლური წნევა ქვემოთ არის ქვემოთ 120. 120-129- ის მოსმენით აღინიშნება, 130- დან 139- ის მაღალი წნევის მაღალი დონეა და 1 არის მაღალი დონის სისხლის მაღალი წნევა.

ჩვეულებრივი დიასტოლური არტერიული წნევა ქვემოთ არის ქვემოთ 80. თუმცა, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ თქვენი დიასტოლური რიცხვი უფრო დაბალია, ვიდრე 80, შეგიძლიათ გაზრდილი არტერიული წნევის მომატება, თუ სისტოლური კითხვაა 120-129. 80- 89- ის მოსმენით არის ეტაპი 1 მაღალი არტერიული წნევა და 90 ან მეტი არის ეტაპი 2 ჰიპერტენზია.

მაღალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანების ასეთი დიდი რაოდენობა არ არის რეალისტური, რათა მათ შეძლონ მკურნალობა ანტიჰიპერტენზიულ პრეპარატებთან. საერთაშორისო სახელმძღვანელო პრინციპები, ამიტომ ხელი შეუწყოს დიეტური და ცხოვრების წესის ინტერვენციების შემცირება არტერიული წნევის დონეებზე (4, 5).

რჩევები მოიცავს მარილისა და ალკოჰოლური სასმელების შემცირებას, რაც უფრო ფიზიკურად აქტიური ხდება და ხილი და ბოსტნეული ჭამს. დამატებას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ამ სტრატეგიის ეფექტიანობის ამაღლებას.

სასარგებლო წნევის მაღალი წნევა

კაკაო

კაკაოს ექსტრაქტი შედგება Xanthine მოლეკულების (theobromine და კოფეინს) და პროცანიდინებისგან. ეს შეიცავს ნაერთებს, მათ შორის პროცანიდინებს, ეპიკურტექინსა და ფლავონოლებს.

დიეტა ფლავონოიდებს დიდი რაოდენობით აქვთ ჯანმრთელობაზე ზეგავლენა, მათ შორის ანტიოქსიდანტური, ანთების საწინააღმდეგო ეფექტები და ნიტრიკ ოქსიდის მეტაბოლიზმისა და ენდოთელური ფუნქციის გაუმჯობესება. ეს უფრო მაღალია, რაც უკავშირდება გულის დაავადების რისკს (6).

20 ორმაგი ბრმა, პლაცებო კონტროლირებადი რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი, 856- ის ადამიანების მიერ აღმოჩენილი იქნა, რომ კაკაოს ფლავონოიდებს ჰქონდათ სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი შემცირება ზეგავლენით სისხლის წნევზე, ​​როდესაც აღინიშნა 2 და 18 კვირის განმავლობაში, ხოლო 3.6 ყოველდღიურად მოხმარებული კაკაოს პროდუქციის 1057).

როგორ აიღო კაკაო

სტანდარტული დოზა კაკაოს ფლავონოიდებს შეადგენს - 500 - 1,000mg დღე. მიღება შეიძლება გაიზარდოს მუქი შოკოლადის მოხმარებით. თუმცა, ეს უნდა იყოს მინიმუმ 85% კაკაოს მყარი დადებითი ეფექტი.

შეამოწმე: Top 10 კაკაო ნიბები პროდუქცია

ომეგა- 3 მრავალხარისხოვანი ცხიმოვანი მჟავები (PUFAs)

ორი ძირითადი კლასების polyunsaturated ცხიმოვანი მჟავების (PUFAs): omega-3 და omega-6 ცხიმოვანი მჟავების. როგორც ყველა ცხიმოვანი მჟავების მსგავსად, PUFAs შედგება ნახშირბადის ატომების გრძელი ჯაჭვების მქონე კარბოლის ჯგუფთან ერთად, ჯაჭვის ერთი ბოლოდან და მეთილის ჯგუფის მეორე ნაწილში. ისინი განსხვავდებიან გაჯერებული და გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავებისაგან, რადგან მათ აქვთ ორი ან მეტი ორმაგი ლოდინი შორის კარბონებს შორის ცხიმოვანი მჟავის ჯაჭვის (8).

სხვადასხვა მექანიზმები შემოთავაზებულ იქნა PUFA- ს უნარ-ჩვევების შემცირების მიზნით. ეს მოიცავს ინსულინის რეზისტენტობის შემცირებას, სისხლძარღვთა ტონის რეგულირებას პარაზიმპათიური ნერვული სისტემის სტიმულირებისა და რენინ-ანგიოტენზინ-ალდოსტერონის სისტემის ჩახშობის გზით (9).

არსებობს მტკიცებულებათა დიდი ორგანო, რომელიც ადასტურებს პუუფის დამატებით ეფექტურობას სისხლის წნევის შემცირებაში. 70 რანდომიზირებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზმა აჩვენა, რომ 3 და 300 კვირებში დღეში 15000mg და 4mg შორის ომეგა 26 PUFA მოხმარება მნიშვნელოვნად შემცირდა არტერიული წნევის ქვეშ. უმეტესობა დაფიქსირდა იმ პაციენტებში, რომელთაც ართმევენ მაღალი არტერიული წნევის დონეები (რომლებიც არ იღებდნენ მედიკამენტებს) (10). არ არსებობს უსაფრთხო შეშფოთება მაღალი დოზებით რბილი ნაწლავის დისკომფორტის გარდა11).

როგორ მივიღოთ PUFAs

მიუხედავად იმისა, რომ ქვედა დოზები შეიძლება შემცირდეს სისტოლური წნევა, საჭიროა დიაგნოსტიკური წნევის შემცირებისთვის საჭიროა PUFA- ს დღეში 2000mg მიღება. თუ თქვენ განიცდიან რაიმე კუჭ-ნაწლავის პრობლემებს, შეამციროთ დოზა ოდნავ ამ შედეგების შესამცირებლად.

შეამოწმე: Top 10 თევზის ნავთობპროდუქტები და ზევით 10 კრის ნავთობპროდუქტები

L-Arginine

L-arginine არის პირობითი არსებითი ამინომჟავის ნაპოვნი დიეტა. ის ხშირად გამოიყენება სპორტსმენების მიერ, რადგან ის აწარმოებს ნიტრიკ ოქსიდს აზოტის ოქსიდის სინთეზი ფერმენტები, რომელიც ზრდის სისხლის ნაკადის (12).

11 ორმაგი ბრმა, პლაცებო კონტროლირებადი რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი, 387- ის მონაწილეთა მონაწილეობით აჩვენა, რომ 4- დან 24- მდე დღიური დოზით მნიშვნელოვნად შემცირდა სისტოლური და დიასტოლური წნევა. შედეგები აღინიშნა, რომ 2 კვირის მკურნალობის პერიოდი იყო საკმარისი იმისათვის, რომ წარმოედგინა სასარგებლო ეფექტი (13).

როგორ მიიღოთ ლ-არგინინი

რეკომენდირებულია დოზის შემცირება 6g დღიური დოზით. მიღებულია 3g- ზე ნაკლები, არ უნდა იყოს ეფექტური და ყოველდღიურად 10G- ზე კუჭ-ნაწლავის საკითხებთან ასოცირდება14, 15).

შეამოწმე: მოწინავე 10-ეული L-Arginine პროდუქცია

კალიუმის

კალიუმის არის მინერალური, რომელიც უკიდურესად მნიშვნელოვანია გულის ჯანმრთელობისთვის. რეკომენდებული დღიური მიღებაა 4700mg.

კალიუმის გაორმაგება უკავშირდება სისტოლური წნევის და 4 და 8- ის დიასტოლური არტერიული წნევის 2.5 და 4MHH- ის შემცირებას. უმაღლესი კალიუმის მიღება ასევე უკავშირდება გულ-სისხლძარღვთა და ცერებროვასკულური ინციდენტების ნაკლებობას, ტიპი 2 დიაბეტით, მარცხენა პარკუჭის ჰიპერტროფიით, გულის უკმარისობით და გულის არითმიით.16).

სხვადასხვა მექანიზმები შემოთავაზებულ იქნა კალიუმის უნარის შესამცირებლად სისხლის წნევაზე. ეს მოიცავს სიმპათიური ნერვული სისტემის ფუნქციის გაუმჯობესებას და შარდში ნატრიუმის მომატებულ ექსკრეციას (17). კუჭ-ნაწლავი უნდა იქნას მიღებული სიფრთხილით თირკმლის უკმარისობით და იმ პაციენტებში, რომლებიც იღებენ მედიკამენტებს, რომლებიც გაზრდის კალიუმის შეკავებას (18).

როგორ მიიღოთ კალიუმი

კალიუმს არ შეუძლია კანონიერად გაიყიდოს უსაფრთხო თანხების გამო მაღალი რაოდენობით. რეკომენდებულია კალიუმის სარგებელი მომატებული არტერიული წნევის გარეშე გვერდითი მოვლენების რისკის გარეშე, რეკომენდებულია დღიური დოზა 500mg. მიღება შეიძლება გაიზარდოს უფრო ხილი, ბოსტნეული და ლობიო.

შეამოწმე: ტოპ 100 კალიუმის პროდუქტები

მაგნიუმი

მაგნიუმი კიდევ ერთი მინერალურია, რომელიც სასარგებლოა სისხლის წნევის შემცირებისთვის. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დიეტური დეფიციტი ვიტამინის შემდეგ. მაგნიუმის ნაკლებობა უკავშირდება გაზრდილი არტერიული წნევის და ღარიბი ინსულინის მგრძნობელობას.

რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზმა 3- დან და 24- ს კვირის შემდეგ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დამატებას უკავშირდება სისტოლური წნევის შემცირება 3 და 4 მმჰგგ-ს შორის და დაახლოებით 2.5 mmHg- ის დიასტოლური წნევის შემცირება (18). შედეგები ოპტიმიზირებულია, როდესაც ორივე კალიუმს და მაგნიუმს მაღალი წნევის მქონე პაციენტებში იღებენ (19).

მაგნიუმის ეფექტურობისთვის რამდენიმე მექანიზმი შესთავაზა სისხლის წნევის შემცირებას, მათ შორის კალციუმის არხების დაბლოკვას, პროსტაგლანდინს (PG) E იზრდება და გაზრდის აზოტის ოქსიდის სინთეზს (20).

როგორ მიიღოთ მაგნიუმი

მაგნიუმის ოპტიმალური დოზაა 500mg და 1000 მგ დღეში. უმჯობესია ამ მიღება შეღავათიანი დანამატისგან, რადგან ეს ხელს უწყობს შთანთქმის გაძლიერებას და კუჭ-ნაწლავის პრობლემების ქვედა რისკს, როგორიცაა დიარეა და აფეთქება. თუმცა, მაგნიუმის დამატებების თავიდან აცილება აუცილებელია თირკმლის მწვავე უკმარისობით.

მიღება შეიძლება გაიზარდოს საკვები, მათ შორის თხილი და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.

შეამოწმე: ტოპ 10 მაგნიუმის პროდუქცია

ვიტამინი C

ვიტამინი C წარმოადგენს არსებულ ვიტამინს ანტიოქსიდანტური თვისებებით. მას აქვს სხვადასხვა ფუნქციები სხეულში, განსაკუთრებით იმუნური სისტემის შესახებ. ხარვეზები C ვიტამინს წარმოადგენს მაღალი არტერიული წნევის რისკის ფაქტორი (21).

სისხლის ვიტამინის დონე სისხლის მიმოქცევის კორელაციაშია22).

კლინიკური კვლევების მეტ-ანალიზში ვიტამინი C- ის მქონე 500mg დოზით 8 კვირის განმავლობაში მაღალი არტერიული წნევის მქონე პაციენტებში, სისტოლური არტერიული წნევა შემცირდა 4.8mmHg- ით, მაგრამ დიასტოლური არტერიული წნევა არ შემცირდა (23). ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინი C დამატებას შეუძლია გააძლიეროს ანტიჰიპერტენზიული პრეპარატების ეფექტურობა, როგორიცაა ამლოდიპინი (24).

როგორ ვიღოთ ვიტამინი C

ვიტამინი C- ის მიღება სისხლის წნევის შემცირებისთვის რეკომენდირებულია დღეში 500mg to 1000mg. ეს არ არის ასოცირებული ნებისმიერი გვერდითი ეფექტი. მიღება შეიძლება გაიზარდოს უფრო მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის, კენკრის და ციტრუსის ხილის ჭამით.

შეამოწმე: ტოპ 100 ვიტამინი C პროდუქტები

Resveratrol

რესვერატორო არის პოლიფენოლი, რომელიც განსაკუთრებით მაღალია ყურძენში. რიგი კვლევების აჩვენა, რომ ეს არის ეფექტური შემცირება არტერიული წნევის preclinical მოდელები (25). ეს ფიქრობენ, რომ მისი ანტიოქსიდანტური ეფექტის გამო, ნიტრიკული ოქსიდის წარმოქმნის სტიმულირების უნარი, აფერხებს სისხლძარღვთა ანთებას და თრომბოციტების აგრეგაციის პრევენციას.

11 მონაწილეს ერთმა კვლევამ აღმოაჩინა, რომ 150mg resveratrol ყოველდღიურად შემცირდა სისტოლური არტერიული წნევის 6mmHg და დიასტოლური მიერ 1mmHg (26). 6 მონაწილეს 247 რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზში, მხოლოდ მაღალი დოზებით (150mg ყოველდღიურად) შეძლებდნენ მნიშვნელოვნად შეამცირონ სისტოლური არტერიული წნევა (27).

როგორ ავიღოთ რესვერატრო

რეკომენდირებულია ყოველდღიური დოზა 150mg და 445mg წნევის ქვეშ. საჭიროა შემდგომი კვლევა, რათა დადგინდეს ყველაზე ოპტიმალური დოზა.

შეამოწმე: ყველაზე 10 Resveratrol პროდუქტები

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (ასევე ცნობილი როგორც ubiquinone) არის ძლიერი ლიპიდური ფაზა ანტიოქსიდანტური, რომელიც განსაკუთრებით მაღალია უმი ხორცის და თევზის. ეს არის თავისუფალი რადიკალ სკავენერი, ამცირებს ჟანგვის სტრესს; აღადგენს სხვა ვიტამინებსა და ანტიოქსიდანტებს, ამცირებს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის დაჟანგვას. ეს არის ასევე კოფექტრი და კონიზიმი მიტოქონდული ოქსიდაციური ფოსფორილაციის დროს, რომელიც ამცირებს სისხლის წნევას და ხშირად დაბალია მაღალი წნევის მქონე პაციენტებში (28).

პლაცებო-კონტროლირებადი რანდიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზის შედეგად აღმოჩნდა, რომ 100XX- ზე მეტი მკურნალობა 10mmHg- ზე მეტი სისტოლური არტერიული წნევის მქონე პაციენტებში ან 140 კვირის განმავლობაში მიღებული დიასტოლური არტერიული წნევის მაჩვენებელი 90 კვირა აღემატებოდა სისტოლური წნევის საშუალო მაჩვენებელს 4 და დიასტოლური არტერიული წნევის საშუალოდ 1129).

როგორ მივიღოთ coenzyme Q10

რეკომენდებულია ყოველდღიური დოზა 10 mmHg დღეში სისხლის წნევის შემცირება. ეს არის ცხიმიანი ხსნადი ნაერთი, ამიტომ რეკომენდებულია საჭმლის მიღება უკეთესი შთანთქმისთვის.

შეამოწმე: ტოპ 10 კოქსის პროდუქტები

Lycopene

ლიკოპენი არის კაროტენოიდი, ბუნებრივი პიგმენტი, რომელიც აძლევს ბოსტნეულს და ნაყოფს წითელ ფერს. ეს არის ანტიოქსიდანტი და ამიტომ იცავს უჯრედის დაზიანებისგან.

რანდომიზებულ კონტროლირებად კვლევებში ბოლო დროს ჩატარებული მეტა-ანალიზის შედეგად აღმოჩნდა, რომ ლიკოპეინის შიდსით და 10 მგ-ს შორის მნიშვნელოვნად შემცირდა სისტოლური წნევა. ეს გაზრდილი არტერიული წნევის შემცირება ეფექტი antihypertensive მედიკამენტები (30).

ხშირად განიხილება თუ არა ის, რომ ლიკოპენში სასურველია საჭმლის მეშვეობით ან დამატებასთან ერთად. მიუხედავად იმისა, რომ საკვები, როგორიცაა პომიდორი მაღალია ლიკოპეზე, არტერიული წნევის მართვა, და არა ზოგადი ჯანმრთელობის მიზნებისთვის, რეკომენდირებულია31).

როგორ მიიღოთ ლიკოპენი

ლეიკოპენის მიღება სისხლის წნევის შემცირების მიზნით, რეკომენდებულია დღეში 10mg მიიღება. მიღება შეიძლება კიდევ უფრო გაძლიერდეს ლიკოპეინის მდიდარი საკვებით, როგორიცაა პომიდორი.

Pycnogenol

Pycnogenol არის ქერქი ექსტრაქტი Pinus pinaster (საფრანგეთის საზღვაო ფიჭვის) და ბუნებრივია ანგიოტენზინ-კონვერტირება-ენზიმი (ACE) ინჰიბიტორი. ის იცავს ოქსიდაციური სტრესის უჯრედულ მემბრანებს, ზრდის აზოტის ოქსიდს და აუმჯობესებს ენდოთელია ფუნქცია, რაც ყველაფერს აქვს სასარგებლო გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე (32).

კლინიკურმა მტკიცებულებამ აჩვენა, რომ 100 mg Pycnogenol- ის დამატება 12 კვირამდე მონაწილეთა ნახევარზე მეტი დასაშვებია მათი სისხლის წნევის პრეპარატის დოზის შემცირება (33, 34).

როგორ მიიღოთ პიცნოგენოლი

Pycnogenol- ის შეღავათების მიღება სისხლის წნევის შემცირების მიზნით, რეკომენდებულია დღეში 100mg მიიღოს.

შეამოწმე: ზევით XINX ფიჭვის ქერქი ამონაწერი პროდუქტები

Melatonin

მელატონის არის ჰორმონი, რომელიც საიდუმლოებით არის გამოხატული ღამით. ეს მოქმედებს სიბნელის სიგნალად, ამიტომ ასრულებს საკვანძო როლს ჭექაურ რითმებში ფიზიოლოგიური რეგულირება, მათ შორის ძილი. ვარაუდობენ, რომ არტერიული წნევის მოქმედება სისხლძარღვების დაჟანგვისგან, ნიტრიკ ოქსიდის მეტაბოლიზმისა და ენდოთელური ფუნქციის გაუმჯობესების გზით35).

ორმაგი ბრმა, პლაცებო კონტროლირებადი რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევის მეტა-ანალიზი, რომელიც შედგებოდა 221mg და 2 მგ-ს შორის მელტონინის შორის 5 და 7 დღე-ღამეში, აღინიშნა სისტოლური წნევის და დიასტოლური არტერიული წნევის მნიშვნელოვანი შემცირება (36).

როგორც ბეტა-ბლოკატორები სხეულის ბუნებრივ მელტონის სეკრეციას აფერხებენ, ამ დანამატს ასევე აუმჯობესებს ძილიან პაციენტებში მაღალი წნევაზე წამალი37). მელატონინი ასევე გამოიყენება ცეცხლგამძლე ჰიპერტენზიის (მკურნალობის რეზისტენტული მაღალი წნევა) მკურნალობისას, დადებით შედეგებთან38).

როგორ მივიღოთ მელტონონი

მელტონინის მიღებისას რეკომენდებულია ყოველდღიურად 2mg. შედეგების ოპტიმიზაციის მიზნით, უმჯობესია კონტროლირებადი გათავისუფლება, ვიდრე სწრაფი გამოშვების დამატება.

შეამოწმე: ტოპ 10 Melatonin პროდუქტები

ნიორი

ნიორიAllium sativum) არის საკვები პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს იმუნიტეტი და გულის ჯანმრთელობა. მას ასევე აქვს დაბერების საწინააღმდეგო თვისებები. მოლეკულა Alliin პასუხისმგებელია ნივრის მთავარ მექანიზმზე.

ნიორი აძლიერებს ენდოთელიალური აზოტის ოქსიდის რეგულაციას, რაც იწვევს გლუვი კუნთების უჯრედის დასვენებას, ვაზოდილაციას და სისხლის წნევის შემცირებას. არსებობს მთელი რიგი დიეტური და გენეტიკური ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ამ გზებზე და ამით ხელს უწყობენ მაღალი არტერიული წნევის განვითარებას.

მშრალი ასაკის ნიორი განსაკუთრებით ეფექტურია სისხლის წნევის შესამცირებლად, რადგან მას აქვს ACE ინჰიბიცია და კალციუმის არხების დაბლოკვა. ორივე ამცირებს კატექოლამინის მგრძნობელობას, ბრადიკინინის და ნიტრიკ ოქსიდის გაზრდას, არტერიული ფუნქციის გაუმჯობესებას (39).

ცხრა რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი, მათ შორის, 482 და 8 კვირებში ასაკის ნიადაგის ექსტრაქტებით მკურნალობდა 26- ის ინდივიდების მიერ, დადგინდა, რომ სისტოლური და დიასტოლური წნევა უფრო ეფექტურად შემცირდა ვიდრე პლაცებო. სისტოლური წნევის საშუალო მაჩვენებელი 9mmHg იყო და დიასტოლური არტერიული წნევის საშუალო მაჩვენებელი იყო 4 mmHg (40). ეს ეფექტები, როგორც ჩანს, ზედმეტი და მეტია მიღებული სისხლის წნევის პრეპარატების მიღების გზით (41).

როგორ უნდა მიიღოს ნიორი

მიიღოთ წვრილმარცვლოვანი წნევის მომატება, რეკომენდირებულია დღეში 600mg მიიღოს. ეს შეიძლება დაიყოს რამდენიმე დოზით, თუ სასურველია. ასაკის ნიორი არის სასურველი ფორმა მიიღოს არა მარტო მისი ეფექტურობისთვის, არამედ იმის გამო, რომ მისი სუნი არ არის. მიღება შეიძლება გაიზარდოს საკვებიც. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ არ არის მიკროტალღოვანი ნიორი, რადგან ამან ანაზღაურებს მის სასარგებლო ნაერთებს.

შეამოწმე: ტოპ 10 ნივრის პროდუქტები

Probiotics

პრობიოტიკები შეიცავს ცოცხალ მიკროორგანიზმებს, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის უპირატესობები. ყველაზე გავრცელებული არიან ბაქტერიები, რომლებიც ეკუთვნის ჯგუფებს Lactobacillus და Bifidobacterium.

რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზმა აღმოაჩინა, რომ შრომატევალომა პროპორციამ ზომიერად შეამცირა სისხლის წნევა. ეფექტები უფრო მნიშვნელოვანი იყო იმით, რომ მაღალი წნევის მქონე პაციენტებში თავდაპირველად შედიოდნენ პრობიოტიკების მრავალრიცხოვანი შტამები და მათი მიღება 8 კვირის განმავლობაში42).

14 რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების კიდევ ერთი მეტა-ანალიზის შედეგად, 702 მონაწილეს შორის აღმოჩნდა, რომ პლაცებოსთან შედარებით, პრობიოტული ფერმენტირებული რძე შეადგენდა 3mmHg- ს საშუალო სისწრაფის შემცირებას სისტოლური წნევის და 1mmHg დიასტოლური არტერიული წნევის დროს (43). სხვა მეტა-ანალიზის მსგავსად, შედეგები კიდევ უფრო გამოხატული იყო უფრო მაღალი წნევის მქონე პაციენტებში დაწყებისას.

როგორ მივიღოთ პრობიოტიკები

რეკომენდირებულია მინიმუმ 10 კოლონის ფორმირების ერთეული (CFU) დღეში, რათა შეამციროს არტერიული წნევა. მიღება შეიძლება გაიზარდოს კვების პროდუქტების შემცველი პრობიოტიკით, როგორიცაა იოგურტი.

შეამოწმე: ტოპ 10 Probiotic პროდუქტები

ქვედა ხაზი

ნათელია, რომ არსებობს მთელი რიგი დამატებები, რაც ხელს შეუწყობს მაღალი არტერიული წნევის შემცირებას, რამაც შეიძლება ისარგებლოს მათთვის, ვისაც უტარდება მაღალი არტერიული წნევის პრეპარატები და მათ გარეშე.

თუმცა, თუ პრეპარატის მიღება მაღალი წნევაა, თქვენ უნდა შეამოწმოთ ექიმთან რაიმე დიეტური დამატებების გამოყენებამდე, რადგან შეიძლება იყოს ურთიერთქმედება.

დამატება შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიეტასა და ცხოვრების წესის ცვლილებებთან ერთად. ეს ცვლილებები შეიცავს კალიუმს, კალციუმსა და მაგნიუმში მდიდარ საკვებ პროდუქტებს, როგორიცაა თხილი და ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული. უფრო ფიზიკურად აქტიურია, ასევე დაეხმარება სისხლის წნევის შემცირებას, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა წვრთნებს, როგორიცაა ფეხით, საცურაო და სირბილი.

Ⓘ ამ სპეციფიკური დანამატის პროდუქცია და ბრენდები ამ ვებ-გვერდზე არ არის აუცილებელი ემაის მიერ მოწონებული.

საფონდო ფოტოები ლესტერმან / პრიზმა / შუთტერტოკისგან

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.

გაუზიარე ეს პოსტი!

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ

ემა მწვანე, დოქტორი

ემა მწვანე, დოქტორი

ემა გრინს აქვს ფსიქოლოგიაში დოქტორი, მაგისტრატურა და BSc და არის სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი. ამჟამად ის მუშაობს როგორც თავისუფალი მწერალი, რომელიც აწარმოებს მეცნიერების, ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შინაარსის შესახებ რამდენიმე ონლაინ პლატფორმისთვის. მან ასევე ის მწვრთნელები თამაშობს ერთ-ერთზე, რათა დაეხმაროს მათ ჯანმრთელობასა და ფიტნეს მიზნებს. კონტაქტი Emma.