მიუხედავად იმისა, რომ ამ კონკრეტულ პროდუქტის რეკომენდაციებს ხედავთ, ჩვენი მოსაზრებები მკაცრად ჩვენი მოსაზრებებია, სერტიფიცირებულმა კვების სპეციალისტმა და / ან ჯანდაცვის სპეციალისტმა ფაქტობრივად გადაამოწმეს და განიხილეს კვლევის მხარდაჭერილი შინაარსი.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

მაღალი წნევის მაღალი მაქსიმალური დანამატები

კაცი შემოწმება მისი წნევა მანქანა

მაღალი არტერიული წნევა (ასევე ცნობილია ჰიპერტენზია) გულის დაავადების ერთ-ერთი მთავარი რისკი1).

მაღალი წნევის განვითარების რისკი შეფასებულია 90% და სავარაუდოდ, ის გავლენას მოახდენს 1.56 მილიარდ ადამიანზე მთელ მსოფლიოში 2025 (2).

კვლევამ აჩვენა, რომ ნორმალურ დიაპაზონში არტერიული წნევის დაძლევა ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა გართულებების რისკს, როგორც მაღალი წნევის მქონე და იმ პაციენტებისათვის, რომლებსაც ზომიერად მაღალი წნევა აქვთ (3).

სისხლის წნევის რეაგირება

სისხლის წნევის კითხვას ორი ნომერი აქვს. ზედა ნომერი, რომელიც ცნობილია სისტოლურიგულის კუნთის შეკუმშვის დროს თქვენს არტერიებში ზეწოლის რაოდენობას ეხება. ქვედა ნომერი, ე.წ. დიასტოლური, გულისხმობს თქვენს არტერიულ წნევას, როდესაც გულის კუნთის ცრემლებია.

სისხლის წნევის გრაფიკი

ჩვეულებრივი სისტოლური წნევა ქვემოთ არის ქვემოთ 120. 120-129- ის მოსმენით აღინიშნება, 130- დან 139- ის მაღალი წნევის მაღალი დონეა და 1 არის მაღალი დონის სისხლის მაღალი წნევა.

ჩვეულებრივი დიასტოლური არტერიული წნევა ქვემოთ არის ქვემოთ 80. თუმცა, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ თქვენი დიასტოლური რიცხვი უფრო დაბალია, ვიდრე 80, შეგიძლიათ გაზრდილი არტერიული წნევის მომატება, თუ სისტოლური კითხვაა 120-129. 80- 89- ის მოსმენით არის ეტაპი 1 მაღალი არტერიული წნევა და 90 ან მეტი არის ეტაპი 2 ჰიპერტენზია.

მაღალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანების ასეთი დიდი რაოდენობა არ არის რეალისტური, რათა მათ შეძლონ მკურნალობა ანტიჰიპერტენზიულ პრეპარატებთან. საერთაშორისო სახელმძღვანელო პრინციპები, ამიტომ ხელი შეუწყოს დიეტური და ცხოვრების წესის ინტერვენციების შემცირება არტერიული წნევის დონეებზე (4, 5).

რჩევები მოიცავს მარილისა და ალკოჰოლური სასმელების შემცირებას, რაც უფრო ფიზიკურად აქტიური ხდება და ხილი და ბოსტნეული ჭამს. შემცირების სტრესი დონეზე ასევე არის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომ შემცირდეს თქვენი ჰიპერტენზია.

დამატებას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ამ სტრატეგიის ეფექტიანობის ამაღლებას.

ჰიპერტენზიის ყველაზე სასარგებლო დანამატები

კაკაოს ექსტრაქტი

კაკაოს ექსტრაქტი შედგება Xanthine მოლეკულების (theobromine და კოფეინს) და პროცანიდინებისგან. ეს შეიცავს ნაერთებს, მათ შორის პროცანიდინებს, ეპიკურტექინსა და ფლავონოლებს.

როგორ ამოიღებს კაკაოს ექსტრაქტს ჰიპერტენზია

დიეტური ფლავონოიდების დიდი რაოდენობა აქვს სასარგებლო გავლენა გულის ჯანმრთელობის შესახებ, მათ შორის ანტიოქსიდანტური, ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი ნიტრიკ ოქსიდის მეტაბოლიზმსა და ენდოთელური ფუნქციის გაუმჯობესებაზე. ეს უფრო მაღალია, რაც უკავშირდება გულის დაავადების რისკს (6).

20 ორმაგი ბრმა, პლაცებო კონტროლირებადი რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი, 856- ის ადამიანების მიერ აღმოჩენილი იქნა, რომ კაკაოს ფლავონოიდებს ჰქონდათ სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი შემცირება ზეგავლენით სისხლის წნევზე, ​​როდესაც აღინიშნა 2 და 18 კვირის განმავლობაში, ხოლო 3.6 ყოველდღიურად მოხმარებული კაკაოს პროდუქციის 1057).

როგორ აიღო კაკაო

კაკაოს ფლავონოიდების სტანდარტული დოზა შეადგენს 9 - 500 მგ დღეში, მიღებულია კვებაზე. მიღება შეიძლება გაიზარდოს მუქი შოკოლადის მოხმარებით. თუმცა, ეს უნდა იყოს მინიმუმ 1,000% კაკაოს მყარი დადებითი ეფექტი.

ამავე თემაზე

ომეგა- 3 მრავალხარისხოვანი ცხიმოვანი მჟავები (PUFAs)

წყარო ომეგა 3

ორი ძირითადი კლასების polyunsaturated ცხიმოვანი მჟავების (PUFAs): omega-3 და omega-6 ცხიმოვანი მჟავების. როგორც ყველა ცხიმოვანი მჟავების მსგავსად, PUFAs შედგება ნახშირბადის ატომების გრძელი ჯაჭვების მქონე კარბოლის ჯგუფთან ერთად, ჯაჭვის ერთი ბოლოდან და მეთილის ჯგუფის მეორე ნაწილში.

ისინი განსხვავდებიან გაჯერებული და გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავებისაგან, რადგან მათ აქვთ ორი ან მეტი ორმაგი ლოდინი შორის კარბონებს შორის ცხიმოვანი მჟავის ჯაჭვის (8).

როგორ იცავს PUFAs ჰიპერტენზია

სხვადასხვა მექანიზმები შემოთავაზებულ იქნა PUFA- ს უნარ-ჩვევების შემცირების მიზნით. ეს მოიცავს ინსულინის რეზისტენტობის შემცირებას, სისხლძარღვთა ტონის რეგულირებას პარაზიმპათიური ნერვული სისტემის სტიმულირებისა და რენინ-ანგიოტენზინ-ალდოსტერონის სისტემის ჩახშობის გზით (9).

არსებობს მტკიცებულებათა დიდი ორგანო, რომელიც ადასტურებს პუუფის დამატებით ეფექტურობას სისხლის წნევის შემცირებაში. 70 რანდომიზირებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზმა აჩვენა, რომ 3 და 300 კვირის განმავლობაში ომეგა 15000 PUFA- ის მიღება 4 და 26 მგ-ს შორის მკვეთრად შემცირდა არტერიული წნევის ქვეშ.

უმეტესობა დაფიქსირდა იმ პაციენტებში, რომელთაც ართმევენ მაღალი არტერიული წნევის დონეები (რომლებიც არ იღებდნენ მედიკამენტებს) (10). არ არსებობს უსაფრთხო შეშფოთება მაღალი დოზებით რბილი ნაწლავის დისკომფორტის გარდა11).

როგორ მივიღოთ PUFAs

მიუხედავად იმისა, რომ ქვედა დოზები შეიძლება შემცირდეს სისტოლური წნევა, საჭიროა დიაგნოსტიკური არტერიული წნევის შესამცირებლად საჭიროა PUFA- ს დღეში 2000 მგ-ის მიღება. თუ თქვენ განიცდიან რაიმე კუჭ-ნაწლავის პრობლემებს, შეამციროთ დოზა ოდნავ ამ შედეგების შესამცირებლად.

ოფიციალური რეიტინგი

L-Arginine

წყაროები L არგინინი

L-arginine არის პირობითი არსებითი ამინომჟავის ნაპოვნი დიეტა. ეს ხშირად გამოიყენება სპორტსმენების მიერ რადგან ის აწარმოებს აზოტის ოქსიდი, გავლით აზოტის ოქსიდის სინთეზი ფერმენტები, რომელიც ზრდის სისხლის ნაკადის (12).

როგორ მოქმედებს L- არგინინის ჰიპერტენზია

11 ორმაგი ბრმა, პლაცებო კონტროლირებადი რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი, 387- ის მონაწილეთა მონაწილეობით აჩვენა, რომ 4- დან 24- მდე დღიური დოზით მნიშვნელოვნად შემცირდა სისტოლური და დიასტოლური წნევა. შედეგები აღინიშნა, რომ 2 კვირის მკურნალობის პერიოდი იყო საკმარისი იმისათვის, რომ წარმოედგინა სასარგებლო ეფექტი (13).

როგორ მიიღოთ ლ-არგინინი

რეკომენდირებულია დოზის შემცირება 6g დღიური დოზით. მიღებულია 3g- ზე ნაკლები, არ უნდა იყოს ეფექტური და ყოველდღიურად 10G- ზე კუჭ-ნაწლავის საკითხებთან ასოცირდება14, 15).

ოფიციალური რეიტინგი

კალიუმის

წყაროები კალიუმი

კალიუმის არის მინერალური, რომელიც უკიდურესად მნიშვნელოვანია გულის ჯანმრთელობისთვის. რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება შეადგენს 11 მგ.

კალიუმის ორმაგად მიღება დაკავშირებულია სისტოლურ წნევასა და 4 და 8in დიასტოლურ არტერიულ წნევას შორის 2.5 და 4 mmHg.

კალიუმის უფრო მაღალი მიღება ასევე უკავშირდება გულ-სისხლძარღვთა და ცერებროვასკულური ინციდენტების უფრო დაბალ ინციდენტს, ჩაწერეთ 2 დიაბეტი, მარცხენა პარკუჭის ჰიპერტროფია, გულის უკმარისობა და გულის არითმია (16).

როგორ ხდება კალიუმის დახმარება ჰიპერტენზია

სხვადასხვა მექანიზმები შემოთავაზებულ იქნა კალიუმის უნარის შესამცირებლად სისხლის წნევაზე. ეს მოიცავს სიმპათიური ნერვული სისტემის ფუნქციის გაუმჯობესებას და შარდში ნატრიუმის მომატებულ ექსკრეციას (17).

კალიუმი სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული თირკმლების უკმარისობის მქონე პაციენტებში და იმ პაციენტებში, რომლებიც იღებენ მედიკამენტებს, რომლებიც ზრდის კალიუმის შეკავებას (18).

როგორ მიიღოთ კალიუმი

კალიუმს არ შეუძლია კანონიერად გაიყიდოს უსაფრთხო თანხების გამო მაღალი რაოდენობით. არტერიული წნევის დაქვეითების მიზნით კალიუმის სარგებლიანობის გაზრდის მიზნით რეკომენდებულია გვერდითი ეფექტების რისკის გარეშე, რეკომენდებულია ყოველდღიური დოზა 500 მგ.

მიღება შეიძლება გაიზარდოს უფრო ხილი, ბოსტნეული და ლობიო.

ოფიციალური რეიტინგი

მაგნიუმი

მაგნიუმის წყაროები

მაგნიუმი კიდევ ერთი მინერალურია, რომელიც სასარგებლოა სისხლის წნევის შემცირებისთვის. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დიეტური დეფიციტი ვიტამინის შემდეგ. მაგნიუმის ნაკლებობა უკავშირდება გაზრდილი არტერიული წნევის და ღარიბი ინსულინის მგრძნობელობას.

როგორ იცავს მაგნიუმის ჰიპერტენზია

რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზმა 3- დან და 24- ს კვირის შემდეგ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დამატებას უკავშირდება სისტოლური წნევის შემცირება 3 და 4 მმჰგგ-ს შორის და დაახლოებით 2.5 mmHg- ის დიასტოლური წნევის შემცირება (18).

შედეგები ოპტიმიზირებულია, როდესაც ორივე კალიუმს და მაგნიუმს მაღალი წნევის მქონე პაციენტებში იღებენ (19).

მაგნიუმის ეფექტურობისთვის რამდენიმე მექანიზმი შესთავაზა სისხლის წნევის შემცირებას, მათ შორის კალციუმის არხების დაბლოკვას, პროსტაგლანდინს (PG) E იზრდება და გაზრდის აზოტის ოქსიდის სინთეზს (20).

როგორ მიიღოთ მაგნიუმი

მაგნიუმის ოპტიმალური დოზა შეადგენს 1-2 მგ-დან 25 მგ-მდე დღეში. უმჯობესია ამ მიღება შეღავათიანი დანამატისგან, რადგან ეს ხელს უწყობს შთანთქმის გაძლიერებას და კუჭ-ნაწლავის პრობლემების ქვედა რისკს, როგორიცაა დიარეა და აფეთქება.

თუმცა, მაგნიუმის დამატებების თავიდან აცილება აუცილებელია თირკმლის მწვავე უკმარისობით.

მიღება შეიძლება გაიზარდოს საკვები, მათ შორის თხილი და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.

ოფიციალური რეიტინგი

ვიტამინი C

წყაროები ვიტამინი C

ვიტამინი C არის აუცილებელი ვიტამინით ანტიოქსიდანტური თვისებები. მას აქვს სხვადასხვა ფუნქციები სხეულში, განსაკუთრებით იმასთან დაკავშირებით, რომლებიც ეხება იმუნური სისტემა.

როგორ ხდება ვიტამინი C ჰიპერტენზია?

ხარვეზები C ვიტამინს წარმოადგენს მაღალი არტერიული წნევის რისკის ფაქტორი (21). სისხლის ვიტამინის დონე სისხლის მიმოქცევის კორელაციაშია22).

კლინიკური კვლევების მეტ-ანალიზში 500 მგ ვიტამინის დოზით 8 კვირის განმავლობაში მაღალი წნევის მქონე პაციენტებში, სისტოლური არტერიული წნევა შემცირდა 4.8 mmHg- ით, მაგრამ დიასტოლური არტერიული წნევა არ შემცირდა (23).

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინი C დამატებას შეუძლია გააძლიეროს ანტიჰიპერტენზიული პრეპარატების ეფექტურობა, როგორიცაა ამლოდიპინი (24).

როგორ ვიღოთ ვიტამინი C

ვიტამინი C- ით სარგებლობის მიღება არტერიული წნევის შემცირებისთვის რეკომენდირებულია დღეში 500 მგ-დან 1000 მგ-მდე. ეს არ არის ასოცირებული ნებისმიერი გვერდითი ეფექტი. მიღება შეიძლება გაიზარდოს უფრო მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის, კენკრის და ციტრუსის ხილის ჭამით.

ოფიციალური რეიტინგი

Resveratrol

რესურსების Resveratrol

რესვერატორო არის პოლიფენოლი, რომელიც განსაკუთრებით მაღალია ყურძენში.

როგორ ხდება რესვერატროლის დახმარება ჰიპერტენზია

რიგი კვლევების აჩვენა, რომ ეს არის ეფექტური შემცირება არტერიული წნევის preclinical მოდელები (25). ეს ითვლება მისი ანტიოქსიდანტური ეფექტის გამო. მისი უნარი სტიმულირება აზოტის ოქსიდის წარმოება ხელს უშლის სისხლძარღვთა ანთებას და თრომბოციტების აგრეგაციის პრევენციას.

11 მონაწილეს ერთმა კვლევამ აღმოაჩინა, რომ 150 მგ რესვერატორმა ყოველდღიურად შემცირდა სისტოლური წნევა 6 mmHg და დიასტოლის მიერ 1 mmHg26).

6 მონაწილეს 247 რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზში, მხოლოდ მაღალი დოზით (დაახლოებით 150 მგ დღეში) შეძლებდა მნიშვნელოვნად შეამცირონ სისტოლური არტერიული წნევა (27).

როგორ ავიღოთ რესვერატრო

რეკომენდირებულია ყოველდღიური დოზა 150 მგ-მ და 445 მგ-ს შორის. საჭიროა შემდგომი კვლევა, რათა დადგინდეს ყველაზე ოპტიმალური დოზა.

ოფიციალური რეიტინგი

Coenzyme Q10

წყაროების კოდექსი

Coenzyme Q10 (ასევე ცნობილი როგორც ubiquinone) არის ძლიერი ლიპიდური ფაზა ანტიოქსიდანტური, რომელიც განსაკუთრებით მაღალია უმი ხორცის და თევზის. ეს არის თავისუფალი რადიკალ სკავენერი, ამცირებს ჟანგვის სტრესს; აღადგენს სხვა ვიტამინებსა და ანტიოქსიდანტებს და ამცირებს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის დაჟანგვას.

ეს არის ასევე კოფექტრი და კონიზიმი მიტოქონდული ოქსიდაციური ფოსფორილაციის დროს, რომელიც ამცირებს სისხლის წნევას და ხშირად დაბალია მაღალი წნევის მქონე პაციენტებში (28).

როგორ იცავს ჰიპერტენზია?

პლაცებო კონტროლირებადი რანდიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზმა აღმოაჩინა, რომ 100 კვირამდე აღებული 10 mmHg- ზე მეტი სისტოლური არტერიული წნევის მქონე 140 mmHg ან დიასტოლური არტერიული წნევის მქონე პაციენტებში კონიზმზე მეტი 90 მგ-ით მკურნალობა შემცირდა სისტოლური არტერიული წნევა საშუალოდ 4 და დიასტოლური არტერიული წნევა საშუალოდ 11- ით (29).

როგორ მივიღოთ coenzyme Q10

რეკომენდებულია ყოველდღიური დოზა 10 mmHg დღეში სისხლის წნევის შემცირება. ეს არის ცხიმიანი ხსნადი ნაერთი, ამიტომ რეკომენდებულია საჭმლის მიღება უკეთესი შთანთქმისთვის.

ოფიციალური რეიტინგი

Lycopene

ლიკოპენი არის კაროტენოიდი, ბუნებრივი პიგმენტი, რომელიც აძლევს ბოსტნეულს და ნაყოფს წითელ ფერს. ეს არის ანტიოქსიდანტი და ამიტომ იცავს უჯრედის დაზიანებისგან.

როგორ იცავს ლიკოპენი ჰიპერტენზიას

რანდომიზებულ კონტროლირებად კვლევებში ბოლო დროს ჩატარებული მეტა-ანალიზის შედეგად აღმოჩნდა, რომ ლიკოპეინის შიდსით და 10 მგ-ს შორის მნიშვნელოვნად შემცირდა სისტოლური წნევა. ეს გაზრდილი არტერიული წნევის შემცირება ეფექტი antihypertensive მედიკამენტები (30).

როგორ მიიღოთ ლიკოპენი

ხშირად კამათობენ, უკეთესია თუ არა ლიკოპენის მიღება საკვების საშუალებით, ან დანამატის საშუალებით. მიუხედავად იმისა, რომ საკვები, როგორიცაა პომიდორი, არის მაღალი ლიკოპენი, არტერიული წნევის მართვისთვის, ვიდრე ზოგადი ჯანმრთელობის მიზნებისათვისრეკომენდებულია დანამატი (31).

ლეიკოპენის შეღავათების მიღება არტერიული წნევის შემცირებისთვის რეკომენდირებულია ყოველდღიურად დღეში 10 მგ. მიღება შეიძლება კიდევ უფრო გაძლიერდეს ლიკოპეინის მდიდარი საკვებით, როგორიცაა პომიდორი.

პიცნოგენოლი (ფიჭვის ცარცის ექსტრაქტი)

Pine Bark Extract დამატებების

Pycnogenol არის Pinus pinaster- ის ქერქის ექსტრაქტი (ფრანგული საზღვაო ფიჭვი) და არის ბუნებრივი ანგიოტენზინ-კონვერტირება-ფერმენტი (აგფ) ინჰიბიტორი. ის იცავს ოქსიდაციურ სტრესს უჯრედის მემბრანებს, ზრდის აზოტის ოქსიდს და აუმჯობესებს ენდოთელური ფუნქციას, რაც გულისხმობს ადამიანის ჯანმრთელობას32).

კლინიკურმა მტკიცებულებამ აჩვენა, რომ 100 mg Pycnogenol- ის დამატება 12 კვირამდე მონაწილეთა ნახევარზე მეტი დასაშვებია მათი სისხლის წნევის პრეპარატის დოზის შემცირება (33, 34).

როგორ მიიღოთ პიცნოგენოლი

Pycnogenol- ის შეღავათების მიღება სისხლის წნევის შემცირების მიზნით, რეკომენდებულია დღეში 100 მგ.

ოფიციალური რეიტინგი

Melatonin

მელატონინის დამატებები

მელატონის არის ჰორმონი, რომელიც საიდუმლოებით არის გამოხატული ღამით. ეს მოქმედებს სიბნელის სიგნალად, ამიტომ ასრულებს საკვანძო როლს ჭექაურ რითმებში ფიზიოლოგიური რეგულირება, მათ შორის ძილი.

როგორ ხდება მელტონინის დახმარება ჰიპერტენზია

ვარაუდობენ, რომ არტერიული წნევის მოქმედება სისხლძარღვების დაჟანგვისგან, ნიტრიკ ოქსიდის მეტაბოლიზმისა და ენდოთელური ფუნქციის გაუმჯობესების გზით35).

ორმაგი ბრმა, პლაცებო კონტროლირებადი რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევის მეტა-ანალიზი, რომელიც შედგებოდა 221- ის, რომლებიც იღებდნენ მე -3 და მე -3 მგ-ს შორის მელტონონინს შორის 2 და 5 დღის განმავლობაში, აღინიშნა სისტოლური წნევის და დიასტოლური არტერიული წნევის მნიშვნელოვანი შემცირება (36).

ბეტა-ბლოკატორები ამცირებენ სხეულის ბუნებრივ მელტონის სეკრეციას, ამ დანამატს აუმჯობესებს ძილს ამ მედიკამენტების მიღებისას მაღალი წნევა37).

მელატონინი ასევე გამოიყენება ცეცხლგამძლე ჰიპერტენზიის (მკურნალობის რეზისტენტული მაღალი წნევა) მკურნალობისას, დადებით შედეგებთან38).

როგორ მივიღოთ მელტონონი

მელტონინის მიღებისას რეკომენდებულია ყოველდღიურად 2 მგ. შედეგების ოპტიმიზაციის მიზნით, უმჯობესია კონტროლირებადი გათავისუფლება, ვიდრე სწრაფი გათავისუფლების დამატება.

ოფიციალური რეიტინგი

ნიორი

ნივრის ექსტრაქტი

ნიორიAllium sativum) არის საკვები პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს იმუნიტეტი და გულის ჯანმრთელობა. მას აქვს დაბერების საწინააღმდეგო თვისებები. მოლეკულა Alliin პასუხისმგებელია ნივრის მთავარ მექანიზმზე.

როგორ ხდება ნივრის დახმარება ჰიპერტენზია

ნიორი აძლიერებს ენდოთელიალური აზოტის ოქსიდის რეგულაციას, რაც იწვევს გლუვი კუნთების უჯრედის დასვენებას, ვაზოდილაციას და სისხლის წნევის შემცირებას.

არსებობს მთელი რიგი დიეტური და გენეტიკური ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ამ გზებზე და ამით ხელს უწყობენ მაღალი არტერიული წნევის განვითარებას.

მშრალი ასაკის ნიორი განსაკუთრებით ეფექტურია სისხლის წნევის შესამცირებლად, რადგან მას აქვს ACE ინჰიბიცია და კალციუმის არხების დაბლოკვა. ორივე ამცირებს კატექოლამინის მგრძნობელობას, ბრადიკინინის და ნიტრიკ ოქსიდის გაზრდას, არტერიული ფუნქციის გაუმჯობესებას (39).

ცხრა რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევის მეტა-ანალიზის, მათ შორის, 482 და 8 კვირის განმავლობაში ასაკობრივი ნაყოფის ექსტრაქტით გათვალისწინებული 26 პირები, აღმოჩნდა, რომ სისტოლური და დიასტოლური არტერიული წნევის შემცირება უფრო პლაცებოსთან შედარებით უფრო ეფექტური იყო.

სისტოლური არტერიული წნევის საშუალო შემცირება იყო 83 მმჰგ და დიასტოლური არტერიული წნევის საშუალო მაჩვენებელი იყო 83 მმჰგ.40). ეს ეფექტები, როგორც ჩანს, ზედმეტი და მეტია მიღებული სისხლის წნევის პრეპარატების მიღების გზით (41).

როგორ უნდა მიიღოს ნიორი

მიიღოთ წვრილმარცვლოვანი წნევის დაქვეითება, რეკომენდებულია ყოველდღიურად დღეში 600 მგ. ეს შეიძლება დაიყოს რამდენიმე დოზით, თუ სასურველია.

ასაკის ნიორი არის სასურველი ფორმა მიიღოს არა მარტო მისი ეფექტურობისთვის, არამედ იმის გამო, რომ მისი სუნი არ არის. მიღება შეიძლება გაიზარდოს საკვებიც. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ არ არის მიკროტალღოვანი ნიორი, რადგან ამან ანაზღაურებს მის სასარგებლო ნაერთებს.

ოფიციალური რეიტინგი

Probiotics

პრობიოტიკების წყაროები

პრობიოტიკები შეიცავს ცოცხალ მიკროორგანიზმებს, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის უპირატესობები. ყველაზე გავრცელებული არიან ბაქტერიები, რომლებიც ეკუთვნის ჯგუფებს Lactobacillus და Bifidobacterium.

როგორ აღინიშნება პრობიოტიკები ჰიპერტენზია

რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზმა აღმოაჩინა, რომ შრომატევალომა პროპორციამ ზომიერად შეამცირა სისხლის წნევა. ეფექტები უფრო მნიშვნელოვანი იყო იმით, რომ მაღალი წნევის მქონე პაციენტებში თავდაპირველად შედიოდნენ პრობიოტიკების მრავალრიცხოვანი შტამები და მათი მიღება 8 კვირის განმავლობაში42).

14 რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების კიდევ ერთი მეტა-ანალიზი, რომელშიც მონაწილეობდნენ 702- ის მონაწილეები, აღმოჩნდა, რომ პლაცებოსთან შედარებით, პრობიოტული ფერმენტირებული რძე შეადგენდა 3 მმ-ს საშუალო სისწრაფის სისტოლური წნევის და 1 mmHg დიასტოლური არტერიული წნევის მნიშვნელოვან შემცირებას (43). სხვა მეტა-ანალიზის მსგავსად, შედეგები კიდევ უფრო გამოხატული იყო უფრო მაღალი წნევის მქონე პაციენტებში დაწყებისას.

როგორ მივიღოთ პრობიოტიკები

რეკომენდირებულია მინიმუმ 10 კოლონის ფორმირების ერთეული (CFU) დღეში, რათა შეამციროს არტერიული წნევა. მიღება შეიძლება გაიზარდოს კვების პროდუქტების შემცველი პრობიოტიკით, როგორიცაა იოგურტი.

ოფიციალური რეიტინგი

ქვედა ხაზი

ნათელია, რომ არსებობს მთელი რიგი დამატებები, რაც ხელს შეუწყობს მაღალი არტერიული წნევის შემცირებას, რამაც შეიძლება ისარგებლოს მათთვის, ვისაც უტარდება მაღალი არტერიული წნევის პრეპარატები და მათ გარეშე.

თუმცა, თუ პრეპარატის მიღება მაღალი წნევაა, თქვენ უნდა შეამოწმოთ ექიმთან რაიმე დიეტური დამატებების გამოყენებამდე, რადგან შეიძლება იყოს ურთიერთქმედება.

დანამატი უნდა იქნას გამოყენებული დიეტასა და ცხოვრების წესის ცვლილებებთან ერთად.

ეს ცვლილებები შეიცავს კალიუმს, კალციუმსა და მაგნიუმში მდიდარ საკვებ პროდუქტებს, როგორიცაა თხილი და ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული.

უფრო ფიზიკურად აქტიურია, ასევე დაეხმარება სისხლის წნევის შემცირებას, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა წვრთნებს, როგორიცაა ფეხით, საცურაო და სირბილი.

წაიკითხეთ კითხვა: ბუნებრივი დამატებების შეშფოთება

Ⓘ ამ სპეციფიკური დანამატის პროდუქცია და ბრენდები ამ ვებ-გვერდზე არ არის აუცილებელი ემაის მიერ მოწონებული.

საფონდო ფოტოები ლესტერმან / პრიზმა / შუთტერტოკისგან

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ