მიუხედავად იმისა, რომ ამ კონკრეტულ პროდუქტის რეკომენდაციებს ხედავთ, ჩვენი მოსაზრებები მკაცრად ჩვენი მოსაზრებებია, სერტიფიცირებულმა კვების სპეციალისტმა და / ან ჯანდაცვის სპეციალისტმა ფაქტობრივად გადაამოწმეს და განიხილეს კვლევის მხარდაჭერილი შინაარსი.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

ქეთო დიეტის საუკეთესო დანამატები

კეტო დიეტის წიგნი და საჭმლის მაგიდა

კეტოგენური დიეტა უკვე მკურნალობდა ეპილეფსიის დროს 1920- ის შემდეგ, მაგრამ დღეს დიეტა გახდა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტის წონის დაკარგვა.

რატომ არის, რომ?

კარგად რომ აირჩიოთ იქ, სადაც დარჩა ატკინების დიეტა, დაბალ ნახშირწყლოვანმა დიეტებმა აჩვენა, რომ მოკლე დროში წარმოიქმნება წონის სწრაფი დაკლება.

კეტოგენური დიეტა იგივე გპირდებით, უბრალოდ განსხვავებული მიდგომით.

ამ დიეტის პოპულარობის გამო, მკვლევარები ახლა სწავლობენ ამ მაღალი ცხიმის დიეტის ეფექტს სხვა პირობებში, მათ შორის დიაბეტისა და ნეიროდეგენერაციული დაავადებების, როგორიცაა ალცჰეიმერისა და პარკინსონის დაავადების შესახებ.

როგორ მუშაობს ქეთო

როგორ მუშაობს ქეთო დიეტა

ამ დიეტის მიზანი დღე-ღამეში ნახშირწყლებია.

როგორ ხარ? გაზრდის თქვენი ცხიმის მიღებას სამი მეოთხედი ან მეტი თქვენი დიეტა.

კეტოგენური დიეტა დამზადებულია ცხიმის 5-8% -ზე, ცილის ციხე -10% -ზე, ნახშირწყლების დაახლოებით 9%1).

სხეულის პირველი საწვავი გლუკოზაა. გლუკოზა მიეწოდება თქვენს ორგანიზმში, როდესაც ნახშირწყლები მოიხმართ. როდესაც სხეული digens carbohydrates, ინსულინის დონეზე გაიზრდება სატრანსპორტო გლუკოზის ჩვენს საკნებში წარმოების ენერგია.

როგორც ნახშირწყლების მიღება მნიშვნელოვნად ამცირებს, სხეული იწყებს ცხიმის დაგროვებას. ეს არ არის მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში ნახშირწყლების დაახლოებით 50 გრამზე ნაკლები, რომ სხეული იძულებულია გამოიყენოს საწვავის ალტერნატიული წყაროები. ალტერნატიული წყარო საწვავის ორგანოს ცვლის არის ცხიმი.

სხეულს შეუძლია ketones- ის გადარჩენა, რაც ენერგიის მოხმარებისთვის fat- ის გამოყენებით არის.

ეს ეწოდება კეტოგენეზს, რომელიც კეტოგენური დიეტის ძირითად მიზანს წარმოადგენს.

ობიექტურია კეტოზში ყოფნა, სადაც სხეული ცხიმის წყაროდან ნახშირწყლებიდან ცხიმის წყაროებს ცვლის.

დროთა განმავლობაში, ინსულინის დონემ მკვეთრად შეამციროს და ორგანიზმში ცხიმის შენახვას ამცირებს, რაც მას ოპტიმალურ წონაში ეძებს.

როგორც ჩანს, კეტოგენური დიეტა შეიძლება არ ჰქონდეს გარკვეული ნუტრიენტები, რომ თქვენ არ იცის.

ქეთო დაიწყო

კეტოგენური დიეტის გრძელვადიანი ეფექტის შესწავლა კვლევის დროს ხშირად იზღუდება და ეწინააღმდეგება სხვა პირობებს. მეტი კვლევები საჭიროა დასკვნამდე მივიდეს, თუ რამდენად შესაძლებელია ეს დიეტა ეფექტური იყოს მასებისათვის.

ამ დიეტის სირთულე ამცირებს თქვენს ნახშირწყლების მიღებას. ნორმალური დიეტა ხშირად შეიცავს 50% ნახშირწყლებს, ცილის 20% და ცხიმის 30%.

გასაკვირი საკმარისია, ნახშირწყლები გვხვდება ბევრ საკვებში, რითაც ძნელია ნახშირწყლების მოხმარება შეზღუდოთ თქვენი დიეტის მხოლოდ 5% -ში.

მე არ მქონდა Carb წლიდან 2004

გასაგებია, რომ დიეტა მნიშვნელოვნად დაბალია ნახშირწყალბადებში; ჯერჯერობით, არავის არ განიხილავს პოტენციური ხარვეზები, რომლებიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ამ შემაკავებელი დიეტის გამო.

ნახშირწყლების დიეტური წყაროები შეიცავს მკვებავ მკვებავ საკვებს, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვალი და ლეიკო, და სხვა ნახშირწყლები, რომელიც შეიცავს ნაკლებად საკვებ ნივთიერებებს (დახვეწილი ნახშირწყლები).

გლუკოზის ეს ბუნებრივი წყაროები გვაძლევს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც ხშირად საუკეთესოა დიეტაში. მნიშვნელოვანია, რომ იყოს ნუტრიული საკვები ნივთიერებები, რომლებიც შეიძლება დაიკარგოთ ამ დიეტის მკაცრი მითითებების შემდეგ.

ასე რომ, თუ ამ დიეტაზე მიდიხარ და ვგრძნობთ, რომ საკვანძო საკვებ ნივთიერებებს აკლია, შეიძლება დასჭირდეთ ჩანაცვლება.

როგორც ყოველთვის, ექიმთან ისაუბრეთ ნებისმიერი ახალი დამატებების მიღებამდე ან თქვენს დიეტებში რაიმე ცვლილებების შეტანა.

სასარგებლო დანამატები ქეთოზე

მოდით შევხედოთ რამდენიმე დამატებების, რომ მნიშვნელოვანია მიიღოს ხოლო შემდეგ ketogenic დიეტა.

ელექტროლიტები

ელექტროლიტების წყაროები

დიეტაში პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში იწარმოება ნაკლები ინსულინი და თქვენი სხეულის რეაქცია არის ნებისმიერი ჭარბი წყლის მოშორება, რის შედეგადაც სწრაფი წონის დაკარგვა ხდება. თუმცა, როგორც სხეულის მუდმივად განუცხადა ექსკრეტული წყალი, ელექტროლიტების იკარგება გზაზე.

ელექტროლიტები აუცილებელია თქვენს დიეტაში, რადგან ისინი თამაშობენ ძალიან მნიშვნელოვან როლს სხეულში.

ეს ნუტრიენტები პასუხისმგებელნი არიან თქვენი pH- ის დაბალანსებაზე, უჯრედში გადადიან ნუტრიენტებიდან, უჯრედებიდან გადაადგილდებიან, სხეულის სითხის მოცულობის მონიტორინგი და სხეულის ძირითადი სისტემები, რომლებიც ფუნქციონირებს საკუთრებაში, გულის, ტვინის, კუნთების, და ნერვები (2).

ელექტროლიტების ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს "კეტოფის გრიპი", რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ღებინება, თავის ტკივილი, დაღლილობა, თავბრუსხვევა, უძილობა და ყაბზობა (3).

ეს სიმპტომები შეიძლება მოგვარდეს რამდენიმე დღეში რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ელექტროლიტების ადეკვატურმა ჰიდრატაციამ და მოხმარებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ქეთო გრიპის ხანგრძლივობის შემცირებას.

მოდი უფრო მეტ სიღრმეზე ელექტროლიტების შესახებ.

ნატრიუმის

ნატრიუმის ამონაწერი

ნატრიუმი პასუხისმგებელია სითხის ბალანსის შენარჩუნებისა და არტერიული წნევის რეგულირებისათვის. იგი ასევე ეხმარება ჩვეულებრივი ნერვის და კუნთების ფუნქციას (4).

If თქვენ ხართ სპორტსმენი და შემდეგ კეტოგენური დიეტა, ჭარბი ნატრიუმი შეიძლება გამოთავისუფლდეს სხეულის ხოლო ოფლიანობა. ეს გამოიწვევს ენერგეტიკისა და საქმიანობის შემცირებას.

ნატრიუმის ხშირად გვხვდება სხვადასხვა საკვები და სასმელები. თუმცა, "კეტოროგენის" პოტენციურ დაწყებასთან ერთად, ორგანიზმში უნდა გაიზარდოს დიეტური ნატრიუმი. დამატებითი ზღვის მარილის დამატება, ისევე როგორც სასმელი ბულიონი შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ელექტროლიტური დონე.

ნატრიუმის ჩანთების მიღება არ არის საერთო, რადგან ამერიკელების უმრავლესობა უფრო დაინტერესებულია დიეტური მიდგომებით, რათა შეამციროს ნატრიუმის მიღება. დიეტის რეკომენდებული ლიმიტი დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 2,300 მილიგრამს და დღეში 1,500 მილიგრამს ვისაც აქვს ჰიპერტენზია ან პრეჰიპერტენზია (5).

შეიძლება უფრო ადვილად მოიძებნოს ჩანართი, რომელიც შეიცავს მარილსა და სხვა ელექტროლიტებს. დიეტაში ჭარბი მარილის ნებისმიერი პოტენციური საკითხის გამო, რეკომენდებულია თქვენი ექიმთან საუბარი ნატრიუმის მიღების შეცვლამდე.

კალიუმის

წყაროები კალიუმი

კალიუმის მოვალეობები სხეულში იგივეა, რაც ნატრიუმს და მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს კუნთების შეკუმშვაზე, განსაკუთრებით გულის. კალიუმის დაბალი დონე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გულისცემა.

ეს მინერალური ხილი, ბოსტნეული, ოსპი, რძის პროდუქტები და ცილები (ხორცი, ფრინველი, თევზი).

კალიუმის დეფიციტი, ჰიპოკალიემია, შეიძლება შეინიშნოს, როგორც ყაბზობა, დაღლილობა და კუნთების სისუსტე.

სერიოზული ჰიპოკალიემია შეიძლება გამოიწვიოს შარდის და სისხლში შაქრის დონის მომატება, ტვინის ფუნქციის დარღვევა, კუნთების დამბლა და არარეგულარული გულისცემა (6).

კალიუმის გახანგრძლივებულმა დეფიციტმა შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა და თირკმელების ქვების რისკი, აგრეთვე ძვლების კალციუმის შემცირება.

რეკომენდებულია კალიუმის რეკომენდირებული რაოდენობა 4,700 წლის ასაკის მოზრდილებისთვის.

ოფიციალური რეიტინგი

მაგნიუმი

მაგნიუმის წყაროები

ნატრიუმის და კალიუმის მსგავსად, მაგნიუმი ასევე ელექტროლიტურია. საჭიროა მრავალი იგივე ფუნქციისთვის, როგორც სხვა ელექტროლიტები, მათ შორის ცილის, ძვლისა და დნმ-ის წარმოება.

მაგნიუმის დიეტური წყაროები შეიცავს ლეგებს, თხილი, თესლი, მთელი მარცვალი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, რძის პროდუქტები და გამაგრებული საკვები (ანუ საუზმე მარცვლეული).

მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება შეიცავდეს მადის დაკარგვას, გულისრევა, ღებინება, დაღლილობა და სისუსტე. ეს სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს სხვა საერთო მდგომარეობის სიმპტომებს; თუმცა უკიდურესი მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები, არანორმალური გულის რითმი, კრუნჩხვები, numbness და tingling (7).

რეკომენდირებული თანხა მაგნიუმის მოზრდილთათვის 19 წლის ასაკისაა X-XXX მილიგრამი მამაკაცებისათვის და ქალთათვის X-XXX მილიმეტრი.

ოფიციალური რეიტინგი

შემაჯამებელი

"Keto flu" შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ელექტროლიტების. ადეკვატური ელექტროლიტური დონის შენარჩუნება აუცილებელია, რადგან იგი სხეულის სხვადასხვა როლს ასრულებს, მათ შორის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი: გულის მონიტორინგის შეკუმშვა.

ელექტროლიტების დამატებების მხოლოდ შეიცავს ამ ნუტრიენტები 'რეკომენდებული მიღება, რადგან ზედმეტი მოხმარება შეიძლება იყოს საზიანო თქვენს ჯანმრთელობას. განიხილეთ თქვენი ექიმის დამატება დამატებით მიღებამდე.

ცხიმოვანი მჟავები და ზეთები

ძირითადი ცხიმოვანი მჟავების წყაროები

კეტოგენური დიეტის შემდეგ კიდევ ერთი რისკი შეიძლება იყოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადების პოტენციური რისკი. მას შემდეგ, რაც ამ დიეტა მაღალია მთლიანად ცხიმის, ჰიპერლიპიდემია შეიძლება მოხდეს.

ზოგი შეიძლება აღმოჩნდეს ეს დიეტა რთული. ჭარბი ცხიმის დამალვა დიეტაში და კვლავაც პოულობს პოლკოვნიკებს.

ტრადიციული კეტოგენური დიეტები ძირითადად გაჯერებული ცხიმებისგან შედგებოდა (8). გაჯერებული ცხიმების მომატებული მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს მომატებული დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეიდების (LDL) ქოლესტერინის.

ამდენად, დროთა განმავლობაში, ამ დიეტაზე თანხმობას გააჩნია პოტენციალი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებისკენ.

ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავები

წყარო ომეგა 3

დღეს, ტრადიციული კეტოგენური დიეტა შეიძლება შეიცვალოს უფრო მეტი მონუნთორატირებული და პოლიინეატრატირებული ცხიმი, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილი, თესლი და ასე შემდეგ. ეს ცხიმებია დაიცვას თქვენი გული და შეამციროთ ქოლესტერინი.

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ გაჯერებული ცხიმებისა და გაჯერებული ცხიმების თანაფარდობის შემცირება შესაძლოა შემცირდეს საშუალო ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების დონის შემცირება ბავშვებში, შემდეგ კი კეტოგენური დიეტა ეპილეფსიის მკურნალობისათვის (9).

თუ თქვენ ან ოჯახის წევრს ოდესმე აწუხებთ ჰიპერლიპიდემია, შეიძლება გსმენიათ ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების სარგებლობის შესახებ და იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ეს ცხიმოვანი მჟავები დაეხმაროს ქოლესტერინის შემცირებაში.

წლების განმავლობაში, კვლევებმა დაადასტურა ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების კარდიოპროტექტორული მოქმედება დიეტურ წყაროებში და თანაც დამატებების დამატებაში.

ამერიკული გულის ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს ორჯერ თევზის თევზს კვირაში ერთხელ, რომ არ ჰქონდეს გულის ქრონიკული დაავადების ისტორია. კარდიოფუჭისთვის რეკომენდებულია ერთი გრამი ეკოსაპოტენეოგენური მჟავა (EPA) და docosahexaenoic მჟავა (DHA) დღეში. და ომეგა-4 ცხიმოვანი მჟავების ორი-დან 3 გრამის ზედა დონე შეიძლება დაეხმაროს ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებას (10).

შემდგომი კვლევები საჭიროა ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების რეკომენდებული დოზის განსაზღვრაში, განსაკუთრებით კი კეტოგენური დიეტის შემდეგ. თუმცა, ახლავე, ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს კარდიოპრეტექტოზული მიზეზებით ასეთი მაღალი ცხიმის დიეტაზე.

ოფიციალური რეიტინგი

MCTs

MCT ნავთობი

საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები (MCTs) არის ცხიმის სახეობა, რომელსაც შეუძლია თქვენს სისხლში შეყვანა უფრო სწრაფად, ვიდრე ნებისმიერი სხვა სახის ცხიმი. MCT– ები პირველ რიგში გამოიყენება იმ პირთათვის, რომელთაც აქვთ მკაცრი შეზღუდვები ან ნაწლავების ნაწლავის შეზღუდვა გაზარდოს ყოველდღიური კალორიული მიღება და ემსახურება როგორც ლიპიდური ხსნარ საკვებ ნივთიერებებს.

ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება აირჩიოს MCT ზეთები მათი დიეტაში, ვიდრე ტრადიციული გრძელი ჯაჭვების ცხიმი, რომელიც უზრუნველყოფს ჩვენი საკვები პროდუქტების დიეტური ცხიმების უმრავლესობას. ეს იმიტომ, რომ MCT ნავთობი უფრო კონცენტრირებულია და კეტოგენური დიეტის დროს უფრო ეფექტური ეფექტი აქვს ვიდრე დიეტური MCTs.

MCT ნავთობმა უფრო მეტად გაზარდა კეტოზის გაზრდა11). ეს შეიძლება საშუალებას მოგცემთ შეიტანოთ რამოდენიმე ხილი, ბოსტნეული და სხვა კარტები დიეტაში, თუ შეესაბამება MCT ზეთი.

ქოქოსის ზეთი არის MCT- ის დიეტური წყარო, მაგრამ კოქტეილის ზეთი MCTs- ის რაოდენობა ნაკლებია, ვიდრე სუფთა MCT ნავთობის.

MCT ნავთობის აქვს უკეთესი ეფექტი კვების შემდეგ ჭამის შემდეგ ქოქოსის ზეთი, ამიტომ, MCT ნავთობის შიდსის satiety და შემცირების ყოველდღიური calorie მიღება (12).

ასე რომ, თუ კეთოს დიეტის ნაცვლად, ქოქოსის ზეთი გაქვთ, კეთოს დიეტაზე, თქვენ შეიძლება ცოტა უფრო გონივრული იყოს თქვენი მთელი ნახშირწყლების მიღება დღისთვის და თქვენი სათნოების მინიჭების შესახებ.

თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ცხიმი უფრო ადვილად შეიწოვება ორგანიზმში, სწრაფი ცხიმის დიაგნოსტირება შესაძლებელია ნებისმიერი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. თქვენ უნდა ნელა და თანდათან გაიზარდოს ცხიმის რაოდენობა თქვენს დიეტაში, რათა თქვენი სხეული მოერგოს ამ ცვლილებას.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ ფრთხილად იყვნენ, რომ MCT ზეთები კალიფორნიის განყოფილებაში პანჩს ჩააგდებენ.

შემაჯამებელი

MCT ნავთობის შეიძლება მნიშვნელოვანი გარდა keto დიეტა წარმოების კეტოზის უფრო სწრაფად, და ასევე, გაძლევთ საშუალებას მოიხმარენ მეტი ნახშირწყლების, საკვები საკვები მდიდარი, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული.

ოფიციალური რეიტინგი

ძვლის ჯანმრთელობა

ძვლისა და კარდიოვასკულური ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია ორი ვიტამინები ვიტამინი D და კალციუმი. ვიტამინი D პრაქტიკულად ეხმარება კალციუმის შეწოვას, რაც ძალიან სასარგებლოა ამ ორი ვიტამინის ერთად.

ვიტამინი D

ვიტამინი D წყაროები

ცოტა ხნის წინ, ვიტამინი D გახდა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ხარვეზი. ჩვენ ვმუშაობთ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, უფრო იშვიათად ცხოვრების წესი, უფრო მეტი დრო დასჭირდება და ვიტამინის ნაკლებად ვიტამინი მოიხმარენ.

თქვენ არ შეიძლება იყოს ვიტამინის დეფიციტის განვითარების რისკი, როდესაც კეთოგენური დიეტა მოჰყვება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ეს საკვები არ უნდა დაიცვას.

ვიტამინი D- ს აქვს ბევრი მნიშვნელოვანი როლი სხეულში. ეს ვიტამინი ვარაუდობს, რომ დაცული იყოს კუნთოვანი დაავადებების, იმუნური დაავადებების, გულ - სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის, სიმსივნის რამდენიმე სახეობის დაქვეითებული ფსიქიკური დაავადებების,13).

ვინაიდან კეტოგენური დიეტა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკებთან ასოცირდება, აუცილებელია პოტენციური პოტენციური პოტენციალი, რომელიც იმუშავებს ამ შესაძლებლობის საწინააღმდეგოდ.

თუ თქვენ რეკომენდაციას და შემდეგ ასაკის 19 და 70, თქვენ უნდა იყოს შაქარი 600 IU ვიტამინის D დღეში (14).

ვიტამინი D მდიდარი საკვები მოიცავს ცხიმოვანი თევზი (ორაგული, tuna), ძროხის ღვიძლი, ყველი, კვერცხი yolks და გამაგრებული საკვები (რძე, საუზმე მარცვლეული).

ეს ვიტამინი შეიძლება სინთეზირებული იყოს თქვენი კანის პირდაპირი მზისგან. დამოკიდებულია დრო, სეზონი, ამინდი და სადაც ცხოვრობს, ვიტამინის D სინთეზის შეიძლება განსხვავდებოდეს.

თუმცა, უნდა იცოდეს, რომ ძალიან მზეზე შეიძლება გაიზარდოს კანის კიბოს რისკი. დამცავი ტანსაცმელი და მზისგან დამცავი SPF- ს შეუძლია დაეხმაროს ამ რისკის შემცირებას.

გრძელვადიანი ვიტამინის დეფიციტი შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ძვალზე და შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეომაგალია.

ოფიციალური რეიტინგი

კალციუმის

კალციუმის წყაროები

როგორც ზემოთ იყო ნათქვამი, ვიტამინი D შიდსი კალციუმის შთანთქმის დროს, ამიტომ, საუკეთესოა ამ ორი დანამატის მიღება დიეტის მიუხედავად.

ზოგადად, თქვენ ამცირებთ კალციუმის შეწოვას ასაკის მატებასთან ერთად. ასევე, როგორც თქვენ ასაკისთქვენი სხეული ამცირებს ფერმენტების წარმოებას, რომლებიც იკვებება რძის პროდუქტებით. სწორედ ამიტომ შეიძლება მოისმინოთ მრავალი ადამიანის ლაქტოზას შეუწყნარებლობის შემდგომი ცხოვრების შემდეგ.

კეტოგენური დიეტის შემდეგ ხანდაზმული ადამიანები შესაძლოა გამოწვეული იყოს კალციუმის დეფიციტის გაზრდის რისკის გამო.

2015- ის კვლევამ აჩვენა, რომ კალციუმი, დიეტური წყაროს ან დანამატისგან, შეიძლება შემცირდეს ძვლოვანი მინერალური სიმკვრივის დაკარგვის პროგრესირება იმ ხანებში და ხანში. აქედან გამომდინარე, ეს მინერალური დაეხმარა შეამციროს მოტეხილობის რისკი, ასევე გაუმჯობესება და შენარჩუნება ძვლის ჯანმრთელობის (15).

რეკომენდებული კალციუმის ყოველდღიური მოხმარების ოდენობა არის 1,000- დან 19- დან მოძველებული მამაკაცისა და ქალებისათვის 50 მილიგრამი. რძის პროდუქტების გარდა, კალციუმის შემცველი სხვა პროდუქტებია: კალე, ბროკოლი, ორაგული, სარდანია და უმეტესი მარცვლები (16).

კეტოგენურ დიეტაზე მომუშავეებმა უნდა იცოდნენ, რომ რეგულარულად მოიხმარენ შვრიის, ბროკოლის, ორაგულისა და ცარინების შესახებ. თუ ეს საკვები არ არის თქვენი სიის სათავეში, დამატება ძალიან მაღალია.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ჭარბი კალციუმის დამატება შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ქვები. კალციუმის დამატებასთან ერთად, ექიმთან კალციუმის შესაბამისი დოზის განხილვა.

შემაჯამებელი

მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინის D და კალციუმის დეფიციტი არ შეიძლება კეთოს დიეტაზე მოხდეს, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ეს დამატებების შენარჩუნება ძვლის ჯანმრთელობის და დაიცვას კარდიოვასკულური დაავადებები.

ოფიციალური რეიტინგი

ვიტამინი B კომპლექსი

B ვიტამინების წყაროები

თუ სწორად დაგეხმარებით დიეტას, არ შეიძლება განიცადოთ ნებისმიერი ვიტამინის B დეფიციტი. თუმცა, კეტოგენური დიეტა უფრო დაბალია ნახშირწყალბადებში, კერძოდ მთელი მარცვალი, რაც პოტენციურად იწვევს დეფიციტს.

B ვიტამინები წყლის ხსნადი ვიტამინებია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამ ნუტრიენტებით თვეების გასვლის შემდეგ, თქვენ შეამცირებს თქვენს ორგანიზმებს და დეფიციტს გახდის.

მაგალითად, ერთი B ვიტამინები, folate, ბუნებრივად ხილი, ბოსტნეული, ძროხის ღვიძლი, მთელი მარცვალი, თხილი, ლობიო და ბარდა. Folate ასევე გამაგრებული მრავალფეროვანი საკვები.

კეტო დიეტაზე მომუშავე ქალების წლები ქალებმა უნდა იფიქრონ ფოლტატის მდიდარი საკვების ჩათვლით, რომლებიც იწვევენ ნეიროურ მილებში დეფიციტების რისკს, ვისაც აქვს ფოლიტის დეფიციტი (17).

წლამდე ასაკის ბავშვებში ფოლიუმის მჟავის დამატება, ორსულობის დაწყებამდე, შეამცირებს ამ პოტენციურ რისკს.

Thiamin არის კიდევ ერთი B ვიტამინი, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს კეტო დიეტაზე. თიამიინი შეიძლება მოიძებნოს მთელი მარცვალი, გამაგრებული პროდუქტები, ლეღონები და ხორცი. კარგი ამბავია, რომ ეს დიეტა ზომიერია პროტეინით, თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ტრადიციული კეტოს დიეტა, რომელიც შეიცავს დიეტა შეიცავს დიეტა, შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ ფიქრობთ.

თიამინის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა, დაბნეულობა, მეხსიერების დაკარგვა, კუნთების სისუსტე და გულის პრობლემები (18).

შემაჯამებელი

ყველა B ვიტამინი საკუთარ როლს ასრულებს ორგანიზმში. ვიტამინის B კომპლექსი შეიძლება იყოს სასარგებლო, რომ შეავსოთ ფოლიტისა და თიამინის დონის შენარჩუნება, ისევე როგორც სხვა B ვიტამინები, რათა უზრუნველყოფილ იქნას სათანადო სხეულის ფუნქციები.

ოფიციალური რეიტინგი

ქეტოს გრძელვადიანი ეფექტები

ყველაზე მეტ ადამიანს ესმის კეტოს დიეტის პოტენციური მოკლევადიანი ეფექტები (წონის დაკლება, "კეტოვი", "მადის დაკარგვა"), თუმცა მნიშვნელოვანია, რომ აღინიშნოს გრძელვადიანი ეფექტი.

მაღალი ცხიმის დიეტაზე მოხმარების გრძელვადიანი ეფექტები შეიძლება შეიცავდეს გულ-სისხლძარღვთა დაავადების, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, ძვლის ჯანმრთელობისა და ნეფროლითიის რისკის რისკს19).

საჭიროა მეტი კვლევა, რათა შემდგომ შეაფასოს კეტოგენური დიეტა და წონის დაკარგვის გრძელვადიანი ეფექტები.

მიუხედავად ამისა, keto დიეტა უკვე გარშემო ათწლეულების განმავლობაში, როგორც მკურნალობის ეპილეფსია ბავშვებში და ეს არის სადაც ყველაზე კვლევის მოდის.

ეს ეფექტი შეიძლება არ მოხდეს, მაგრამ აუცილებელია გაეცნოს ნებისმიერი დადებითი და უარყოფითი დამოკიდებულების შესახებ ნებისმიერი ცვლილების მიღების წინ.

რჩევები შეინარჩუნეთ ქეთო დიეტა

აღარ მაკარონი

ფრთხილად იყავი, რას ჭამთ და როგორ შეგიძლიათ შეურიოთ საკვები ნივთიერებები, რომლებიც საჭიროა ნახშირწყლების ნაკლებ ოთახში. მიკრონაჟორული ნივთიერებები (ვიტამინები და მინერალები) ძირითადად ნახშირწყლებში გვხვდება და ეს, როგორც წესი, თქვენი სხეულის საუკეთესო წყაროებია, რადგან ისინი ძალიან ადვილად მიიღებენ შთანთქმისთვის.

საერთო ჯამში, ძალიან მნიშვნელოვანია მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის მოხმარება ზრდის ბოჭკოვანი შემცველობა და სხვა საკვები ნივთიერებები, რომლებიც შეიძლება შემცირდეს ამ დიეტის გამო. ყაბზობა არის საერთო გვერდითი ეფექტი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი. მრავალი დიეტური ბოჭკოვანი ჩათვლით შეუძლებელია ამ სიმპტომების შემსუბუქება.

განვიხილოთ ამ ნუტრიენტები და განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, შეიძლება რამდენიმე საფრთხის წინაშე აღმოჩნდეთ რისკის ქვეშ, ასევე მაღალი კარდიოვასკულური ჯანმრთელობის პრობლემებთან დაკავშირებული მაღალი წვდომის რისკი. ამ შემთხვევაში, დამატებები შეიძლება გადამწყვეტი იყოს ამ დიეტის ეფექტურობასა და ხანგრძლივობაზე.

ზოგადი რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ რამდენი ხნის მანძილზე უნდა მივყოთ კეტოგენური დიეტა, რამდენიმე თვემდე რამდენიმე წლის განმავლობაში. ამ დიეტის გათვალისწინებით, რეკომენდებულია თქვენი პირველადი მოვლის ექიმის მიერ მონიტორინგი და მონიტორინგი.

კეტო დიეტის საკვები

კეტო დიეტის საკვები

საბოლოო ფიქრები

თეორია, რომ "ერთი დიეტა შეესაბამება ყველას" გახდა antiquated. მკვლევარებმა უფრო მეტად სწავლობენ ყოველ დღე, თუ როგორ იმოქმედებს ჩვენი დიეტები და ჩვენი კვების პროდუქტები ჩვენს ჯანმრთელობასა და გენეტიკაზე.

მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მივაქციოთ იმასაც, რომ თუ დიეტა მუშაობდა მეგობარს ან კოლეგასთან, თქვენ შეიძლება არ განიცადოთ იგივე შედეგები.

წაიკითხეთ კითხვა: საუკეთესო კუნთების შენობის დანამატები

პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი

თუ არ ხართ დარწმუნებული, რამდენად სწორია დიეტა თქვენთვის, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ დარეგისტრირებულ დიეტოლოგს. დიეტოლოგები სპეციალიზირებულნი არიან საუკეთესო მიდგომების მოსაძებნად, რომლებიც უნდა გაითვალისწინონ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით, ამასთანავე საკვები ალერგიის, შეუწყნარებლობა, მედიკამენტები და სხვა ცვლადი.

გარდა ამისა, ექიმთან დისკუსია უნდა ჰქონდეს თქვენს დიეტასთან რაიმე ცვლილებების შეტანამდე და / ან თქვენი სქემის დამატებების დამატება. მიზეზი, რის გამოც მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები, იმიტომ, რომ ყველას დიეტური საჭიროებები განსხვავებულია.

ასევე, შეიძლება მედიკამენტების მიღება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეულ ნუტრიულებში ხარვეზები ან შეამოწმოს გარკვეული საკვები, რომელიც შეიძლება იყოს კრიტიკული დიეტა.

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც წარმოდგენილია ამ ვებ-გვერდზე, არ არის აუცილებელი ნიკოლეტის მიერ მოწონებული.

საფონდო ფოტოები საწყისი SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ