მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

კვების როლი ჯანმრთელობაში

დიეტასა და ჯანმრთელობას შორის ურთიერთობა დიდი ხნის განმავლობაში დამყარდა, რაც თარიღდება ჰიპოკრატთან (ძვ. წ. 470-377 და ალბათ ადრეც (ე.წ.1).

ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ასოცირდება საკვები რაციონის ჭამა, განსაკუთრებით ის, რომელიც შეიცავს უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს, კიბოს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების შემცირებულ რისკთან, ასევე უამრავ სხვა პირობასთან (2, 3).

რას აკეთებენ ანტიოქსიდანტები სხეულში

ანტიოქსიდანტები ხელს უშლიან თავისუფალი რადიკალების უარყოფით გავლენას.

ჟანგვითი სტრესი ხდება მაშინ, როდესაც არსებობს დისბალანსი თავისუფალი რადიკალების წარმოებასა და ორგანიზმის უნარს, მათი მავნე ზემოქმედების საწინააღმდეგოდ, წინააღმდეგობა გაუწიოს და ფიქრობენ, რომ როლი თამაშობს ჯანმრთელობის მრავალი ჯანმრთელობის მდგომარეობის განვითარებაში.4).

სხეული ბუნებრივად ანტიოქსიდანტებს გამოიმუშავებს, მაგრამ ეს აუცილებელი რაოდენობით არ იწარმოება, ამიტომ საკვები და დანამატები ხელს უწყობს უფსკრულით.

საკვები, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს

საკვები მაღალი ანტიოქსიდანტები

ანტიოქსიდანტების გაზრდა მიიღწევა მცენარეზე დაფუძნებული დიეტის შემდეგ რეგულარულად ჭამა საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, ლობიო და კაკალი, ასევე უამრავი ფერადი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა კენკრა, ციტრუსის ხილი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ზარის წიწაკა (4).

ხილისა და ბოსტნეულის შემადგენლობაში შედის მთელი რიგი მიკროელემენტები (ვიტამინები და მინერალები), რომელთაგან რამდენიმე აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები. ესენი არიან ვიტამინები A, C და E და მინერალების სპილენძი, თუთია და სელენის (5).

ესენი განიხილება, როგორც აუცილებელი მიკროწარმოქმნები, რადგან ჩვენი სხეულები მათ არ შეუძლიათ შექმნან, ამიტომ მათი მიღება საკვების საშუალებით უნდა მოხდეს.

დანამატის როლი

ხილისა და ბოსტნეულის საკვები თვისებების შესახებ დიდი გამოკვლევის მიუხედავად, ჯერჯერობით უცნობია რომელი კომპონენტებია ყველაზე სასარგებლო ჯანმრთელობისთვის.

ამან გამოიწვია ანტიოქსიდანტური დანამატების პოტენციური როლის მიმართ ინტერესი.

მიუხედავად იმისა, რომ დანამატებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ანტიოქსიდანტების მიღებას, რეკომენდებულია მათი უმრავლესობის მიღება ზემოთ ჩამოთვლილი საკვების საშუალებით.დამატებები ყველაზე მაღალი რაოდენობით ანტიოქსიდანტების ინფოგრაფიკაში Top10supps- დან

6 დამატებები ანტიოქსიდანტების ყველაზე დიდი რაოდენობით

ახლა მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ თითოეული მათგანი.

ვიტამინი C

წყაროები ვიტამინი C

ვიტამინი C, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც L- ასკორბინის მჟავა, არის წყალში ხსნადი აუცილებელი ვიტამინი. ეს ნიშნავს, რომ ის ყოველდღიურად უნდა იქნას მიღებული საკვების ან დამატებების საშუალებით, რადგან ის ორგანიზმში შეუძლებელია შენახვა.

ხშირად იგი გამოიყენება საერთო ცივობის სიმპტომების შესამცირებლად.

ვიტამინ C- ს შეუძლია იმოქმედოს როგორც ანტიოქსიდანტი და პროქსიდანტი, იმის მიხედვით, თუ რა სჭირდება სხეულს. ეს საშუალებას აძლევს მას ორგანიზმში სხვადასხვა ფუნქციების შესრულება.

სხვა ანტიოქსიდანტების მსგავსად, ის მოქმედებს ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების გამიზნებით. იგი ივსება ანტიოქსიდანტური ფერმენტებით და მისი სტრუქტურა საშუალებას აძლევს მას სამიზნე სხვადასხვა ორგანოს სისტემებში.

ვიტამინი C დიდი რაოდენობით გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში, განსაკუთრებით ციტრუსებში, როგორიცაა ფორთოხალი და მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი.

როგორ უწყობს ხელს ვიტამინი C ჯანმრთელობას?

ვიტამინი C, მისი ანტიოქსიდანტური პოტენციალით, აჩვენებს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას პლაცებოზე ჯანმრთელ ადამიანებში (7). ეს ასევე აჩვენა, რომ ეფექტურია სისხლის ნაკადის გაზრდის დროს ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე პაციენტებში, მაგალითად ტაქიკარდიის სინდრომი, სადაც სიცრუის მდგომარეობიდან ცვლილება იწვევს გულისცემის არანორმალურად დიდ ზრდას (8).

კვლევებმა ასევე აჩვენეს, რომ ვიტამინ C- ს დამატებამ შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის შედეგად წარმოქმნილი თავისუფალი რადიკალების მოქმედება (9). მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს კუნთების შევიწროების შემცირებაში და კუნთების დაზიანების ნიშანსთან (კრეატინ კინაზის დონეს), რომელიც დაკავშირებულია ვარჯიშთან (10).

კვლევებმა ასევე დაადგინა, რომ C ვიტამინს შეუძლია შეამციროს სისხლში გლუკოზის დონე. რანდომიზებული, ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადი გამოკვლევისას, 500 მგ ვიტამინით დღეში ორჯერ მიღებამ, გამოიწვია სისხლში გლუკოზის უზმოზე, შემდგომი სისხლში გლუკოზის და Hba1c დონის მნიშვნელოვანი შემცირება პლაცებო ჯგუფთან შედარებით (11).

სხვა კვლევებმა დაადგინა, რომ ვიტამინ C- ს დამატებას შეუძლია შეამციროს ანთება და მეტაბოლური მარკერები ორივეში დიაბეტით და მაღალი წნევის მქონეები (12). ვიტამინების დამატებით ასევე აჩვენა ქვედა არტერიული წნევის პლაცებოსთან შედარებით (13).

ანტიოქსიდანტური აქტივობის გამო, კვლევებმა აჩვენა, რომ C ვიტამინს შეუძლია ორგანიზმში ანტიოქსიდანტური ფერმენტების რეგენერაცია, ოქსიდაციური სტრესის შემცირება და აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას (14).

იგი ასევე აჩვენა, რომ ეფექტურია ძვლის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად ასოცირდება ოქსიდანტურ სტრესში ხანდაზმულებში (15).

როგორ მივიღო C ვიტამინი?

C ვიტამინის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება (RDI) შეადგენს 100 – დან 200 მგ – მდე. ამასთან, შეიძლება გამოყენებულ იქნას უფრო მეტი დოზები 2,000 მგ-მდე იმუნური სისტემის მხარდაჭერა ან / და შეამციროს საერთო ცივი სიგრძე.

უმეტესი გამოკვლევა დღეში 1000 მგ დღეში იყენებს და, შესაბამისად, ეს არის რეკომენდებული დღიური დოზა, რომელიც იდეალურად იყოფა ორ 500 მგ დოზამდე, შეწოვის ოპტიმიზაციის მიზნით.

ოფიციალური რეიტინგი

ვიტამინი E

წყაროები ვიტამინი E

ვიტამინი E ეხება რვა მოლეკულას, რომლებიც იყოფა ორ კატეგორიად: ტოკოფეროლები და ტოკოტრიენოლები. ამ კატეგორიიდან თითოეული კიდევ დაყოფილია ალფა (α), ბეტა (β), გამა (γ) და დელტა (δ) ვიტამინებად.

ვიტამინი α- ტოკოფეროლი ითვლება მთავარ და გვხვდება ვიტამინ E დანამატების უმეტესობაში.

ვიტამინი E არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რაც ნიშნავს, რომ იგი ორგანიზმში ინახება.

ვიტამინი E იყო პირველი ანტიოქსიდანტური ნაერთი, რომელიც გაიყიდა დიეტური დანამატის სახით, რასაც მოჰყვა ვიტამინი C. ის ზოგჯერ გამოიყენება, როგორც მინიშნება ანტიოქსიდანტური ნაერთი, როდესაც ცხიმში ხსნადი ნაერთების გამოკვლევა ხდება და შეუძლია იმოქმედოს როგორც სასიგნალო მოლეკულა უჯრედებში და ფოსფატის ჯგუფები.

E ვიტამინი დიდი რაოდენობით გვხვდება საკვებში, როგორიცაა კაკალი, თესლი და მცენარეული ზეთები.

როგორ უწყობს ხელს ვიტამინი E ჯანმრთელობას?

C ვიტამინის მსგავსად, ვიტამინი E ასევე გამოვლენილია სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად. E ვიტამინის დამატება, როგორც ალფა-ტოკოფეროლი, 1,000 IU- სთან ერთად, სამი თვის განმავლობაში, დაფიქსირდა LDL ნაწილაკების ვიტამინის E შემცველობა და მათი ჟანგვის მგრძნობელობის შემცირება, აგრეთვე სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება (16).

კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ვიტამინ E- ს დამატებამ შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დოზით მიიღება 160mg ან 320mg, რადგან 80mg– მა ვერ მოახერხა სასარგებლო ეფექტის დემონსტრირება (17). გარდა ამისა, ამ გამოკვლევაში მხოლოდ ყველაზე მაღალმა დოზამ (320 მგ) აჩვენა სისხლის ანტიოქსიდანტური შესაძლებლობების გაუმჯობესება. შესაბამისად, არტერიული წნევის ზემოქმედება, როგორც ჩანს, დამოკიდებულია დოზაზე.

ვიტამინ E დანამატში ასევე დაფიქსირდა, რომ შეამცირებს ჟანგვითი სტრესი, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც დანამატი მიიღება უფრო ხანგრძლივ პერიოდში და მიიღება მაღალი დოზა (18). ამ კვლევამ აჩვენა, რომ 1,600– სა და 3,200IU– ს შორის დოზაა 16 კვირაში, ეფექტურია ჟანგვითი სტრესის შემცირებაში.

ვიტამინ E- ს ასევე შეუძლია გააძლიეროს იმუნიტეტი. ყოველდღიურად 800mg ალფა-ტოკოფეროლის დამატება 30 დღის განმავლობაში ჯანმრთელ ასაკოვან პირებზე, 60- ზე მეტი ასაკის პაციენტებში, აჩვენა T- უჯრედების იმუნიტეტის ინდექსების გაზრდა (19).

კვლევებმა ასევე დაადგინა, რომ ვიტამინ E- მა შეიძლება გაზარდოს იმუნური რეაქცია. ყოველდღიური დამატება 50 მგ და 100 მგ ვიტამინი E (როგორც ალფა-ტოკოფეროლი) ასაკში ხანდაზმულ ასაკში მნიშვნელოვნად გაზრდის IL-2- ის იმუნური დამცავი დონის შემცირებას, ხოლო IFN- გამა კონცენტრაციების შემცირებისას (20).

როგორ მივიღო ვიტამინი E?

ორგანიზმში E ვიტამინის საკმარისი დონის შენარჩუნება შეიძლება მიიღოთ 15mg– ის ყოველდღიური დოზის მიღებით (22.4 IU). იმუნიტეტის გასაძლიერებლად ხანდაზმულ ადამიანებში, რეკომენდებულია 50-200mg დოზა.

ვიტამინის E დანამატები ყოველთვის უნდა შეიცავდეს α- ტოკოფეროოლს.

ვიტამინ E- ს ანტიოქსიდანტური თვისებები გაუმჯობესებულია იმ დროს, როდესაც მიიღება უჯერი ცხიმების უჯრედები, მაგალითად კაკალი და თესლი, იდეალური დიაპაზონია 2-4 IU თითო გრამი უჯერი ცხიმის შემადგენლობაში.

მიუხედავად იმისა, რომ 400IU- ს ზემოთ აღწერილი მაღალი დოზები X -UMXIU α-ტოკოფეროოლთან (268mg) გადადება შესაძლებელია მოკლევადიან პერიოდში, არსებობს გრძელვადიანი უარყოფითი ეფექტების პოტენციალი. თუ ვიტამინ E– ს გრძელვადიანად იყენებთ, უმჯობესია დღეში 150mg– ის ზედა ზღვარს მიირთვათ.

ოფიციალური რეიტინგი

Curcumin

Curcumin ამონაწერი

Curcumin არის ყვითელი პიგმენტი, რომელიც ძირითადად გვხვდება turmeric, რომელშიც ის პირველადი ბიოაქტიური ნივთიერებაა. ეს არის პოლიფენოლი, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, ისევე როგორც ანტიოქსიდანტების რაოდენობის გაძლიერება, რომელსაც ორგანიზმი აწარმოებს.

კურკუმინი და კურკუმაინოიდები გვხვდება ქურქში 22.21-40.36 მგ / გ რიზომებში და 1.94 მგ / გ ტუბერკულოზულ ფესვებში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცედრა ბევრად უფრო ძლიერია. ამასთან, ქურქის შემადგენლობაში შემავალი კურკუმინი და კურკუმინოიდები შეიძლება ამოღებულ იქნეს დანამატების მისაღებად.

შესაძლებელია, რომ turmeric უზრუნველყოფს გარკვეულ სარგებელს, რომ curcumin არ არის, მაგრამ მეტი კვლევაა საჭირო იმის დასადგენად, არის თუ არა ეს შემთხვევა.

საჭმლის მონელების დროს კურკუმინი შედარებით ცუდად შეიწოვება და ამიტომ ბევრი დანამატი შეიცავს სხვა ინგრედიენტებს ბიოშეღწევადობის გასაუმჯობესებლად, მაგალითად, შავი წიწაკა.

როგორ ზრდის curcumin ჯანმრთელობას?

კვლევებმა აჩვენა, რომ კურკუმინი ეფექტურია სხეულის ანტიოქსიდანტური ფერმენტის პროფილის გაუმჯობესებაში.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 40 – დან 60 წლამდე ასაკის ჯანმრთელ საშუალო ასაკის ჯანმრთელ ადამიანთათვის, საკურკუმინის დაბალი სადღეღამისო დოზა (80 მგ) ოთხი კვირის განმავლობაში, ეფექტურია მრავალი მნიშვნელოვანი ბიომარკერის (გაუმჯობესების) მიზნით.21).

ეს მოიცავს პლაზმის ტრიგლიცერიდის მნიშვნელობების შემცირებას, პლაზმის ბეტა-ამილოიდური ცილების კონცენტრაციას, პლაზმური ალანინის ამინოტრანსფერაზის მოქმედებებს, სანერწყვე ამილაზას დონეს და პლაზმური sAMAM– ის კითხვებს.

დანამატმა ასევე გაზარდა სანერწყვე რადიკალური საძირკვლის შესაძლებლობები, პლაზმური კატალაზა პლაზმური მიელოპეროქსიდაზა, C- რეაქტიული ცილის დონის გაზრდის გარეშე და პლაზმური აზოტის ოქსიდის გაზრდა.

Curcumin ასევე დაფიქსირდა, რომ ამცირებს ჟანგვითი დაზიანება (22).

ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 250mg– ის სამდღიანი დოზის დამატებამ მნიშვნელოვნად შეამცირა ჟანგვითი დაზიანება ერთი წლის შემდეგ.

1,000mg– ს მიერ დოზირებულ კურკუმინს, რომელიც მიღებულია ორ დღიანი დოზით 12 კვირის განმავლობაში, ნაჩვენებია ოსტეოართრიტის კლინიკური და ბიოქიმიური სიმპტომების შემცირება (23).

ასევე აღმოჩნდა, რომ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტს ახდენს 2 დიაბეტის ტიპის მქონე ადამიანებში, როდესაც 1500mg მიიღება ყოველდღიურად (სამ დოზაში) ორი თვის განმავლობაში (24).

დამატებით საკურკუმინთან ერთად დადგინდა, რომ აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი რევმატოიდული ართრიტის მქონე პირები.

რანდომიზებული, ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადი ტესტის დროს, 36 მონაწილეებს დაევალათ აიღეთ პლაცებო, 500 მგ ან 1,000 მგ ბიოშეღწევადი კურკუმინოიდული ექსტრაქტი (95% curcuminoids) 3 თვის განმავლობაში (25).

კურკუმინის ორივე ჯგუფს აღენიშნება სიმპტომების შემცირება, უფრო მეტი ეფექტები ჩანს ჯგუფში, რომლებიც იღებენ უფრო მეტ დოზას. ორივე ამ ჯგუფს ასევე აღენიშნება c, რეაქტიული ცილის დიდი, სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი შემცირება, ანთების ძირითადი მაჩვენებელი, მაღალი დოზების ჯგუფში უფრო დიდი შემცირებაა.

გარდა ამისა, კურკუმინის ჯგუფებს ჰქონდათ ერითროციტების დანალექების სიჩქარის დრამატული შემცირება, ანთების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი.

კურკუმინის ანთების საწინააღმდეგო მოქმედებას ასევე შეუძლია ტკივილის შემცირება.

რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადი გამოკვლევა, რომელშიც მონაწილეობა მიიღეს ოსტეოართრიტის მქონე ადამიანებმა 53, მიიღეს კურკუმინოიდული კომპლექსის 1,500 მგ (95% curcuminoids) 15 მგ პიპერინი ან პლაცებო, ყოველდღიურად, ექვსი კვირის განმავლობაში.26). აღინიშნა სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი ტკივილი, შემცირება და ფუნქციის გაუმჯობესება პლაცებო ჯგუფთან შედარებით.

როგორ მივიღო curcumin?

საკუთარი curcumin არ არის კარგად შეიწოვება, ამიტომ რეკომენდებულია დანამატის მიღება, რომელიც შედგენილია იმ ნივთიერებით, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს ბიოშეღწევადობა.

ყველაზე გავრცელებული არის შავი წიწაკის ექსტრაქტი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც პიპერინი. მაგრამ ის ასევე შეიძლება ლიპიდებთან ერთად.

კურკუმინი ჩვეულებრივ მიიღება საკვებით.

კურკუმინის ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის სარგებლობის მისაღებად რეკომენდებულია დღეში 80 მგ და 1500 მგ მიღებას, ქვედა დოზით ყველაზე შესაფერისი მათთვის, ვინც ზოგადად ჯანმრთელია, ხოლო უფრო მაღალი დოზა ყველაზე შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს ანთებითი მდგომარეობა.

დოზის მდე 8 გრამ კურკუმინოიდები არ უკავშირდება სერიოზულ უარყოფით გავლენას, მაგრამ ამის დასადასტურებლად საჭიროა შემდგომი გრძელვადიანი კვლევები. მაღალი დოზების დროს, curcumin შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და კუჭ-ნაწლავის პრობლემები.

ოფიციალური რეიტინგი

Resveratrol

რესურსების Resveratrol

რესვერატროლი არის წითელი ღვინოში ნაპოვნი სასარგებლო ნაერთი, რომელიც ყურძენზე იწარმოება, როგორც დაცვა ტოქსინებისგან და გვხვდება ყურძნის ტყავებში. ის ასევე კენკრებში და არაქისშია.

რესვერატროლი ბევრ სარგებელს უზიარებს ბიოფლავონოიდებს, მცენარეული ნაერთების ჯგუფს, რომელსაც აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები.

გარდა იმისა, რომ ანტიოქსიდანტია, რესვერატროლი ასევე წარმოადგენს ანთებისსაწინააღმდეგო, ანტიკარცინოგენულ, კარდიოპროტექტორულ, ვაზორელაქსანტურ, ფიტოესტროგენულ და ნეიროპროტექტორულ აგენტს (27).

ხშირად ვრცელდება ინფორმაცია, რომ შეუძლია გააგრძელოს სიცოცხლის ხანგრძლივობა, მაგრამ ეს, როგორც ჩანს, გამოწვეულია ამ სხვა ეფექტებით, ვიდრე პირდაპირი მექანიზმია.

იგი ძირითადად მიიღება როგორც ზეპირი დანამატი, არამედ ზოგჯერ გამოიყენება აქტუალურად შეამციროს აკნე.

როგორ უწყობს ხელს რეზვერატროლი ჯანმრთელობას?

რეზვერატოლმა გამოავლინა არტერიული წნევის დაქვეითება. იმ პაციენტებში, რომლებმაც განიცადეს მიოკარდიუმის ინფარქტი (გულის შეტევა), რეზვერატროლით დამატებით 10 მგ დღეში სამ თვეში, მნიშვნელოვნად გაიზარდა სისხლის ნაკადის და გულის ფუნქციის გაუმჯობესება (28).

ასევე დადგინდა, რომ რესვერატროლი ამცირებს LDL ქოლესტერინის და სისხლში გლუკოზის დონეს.

ცერებრალური ნაკადი ასევე გაიზარდა რეზვერატროლის დამატებით.

კროსვორდის რანდომიზებული, ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადი გამოკვლევის შედეგად დადგინდა, რომ 250mg ან 500mg რეზვერატროლის მიღებამ გააუმჯობესა ცერებრული სისხლის ნაკადის და ჟანგბადის ბრუნვა დოზადა დამოკიდებული გზით (29).

რეზვერატროლით დამატებით გამოვლენილი იქნა არტერიული წნევის შემცირება. 150 მგ ყოველდღიურად აღებული 30 დღის განმავლობაში დაფიქსირდა სისტოლური არტერიული წნევის შემცირება, ტრიგლიცერიდის დონის დაქვეითება, ინსულინის მგრძნობელობის და ღვიძლის ფერმენტის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად (30).

როგორც სხვა ანტიოქსიდანტური დანამატები, რესვერატროლი ამცირებს ჟანგვითი სტრესს. ყოველდღიურად 10mg რეზვერატროლის მიღებით (ორჯერადი დოზით) მიღებით ნაჩვენებია ოქსიდაციური სტრესის მარკერების შემცირება, ასევე ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესება (31).

როგორ მივიღო რეზვერატროლი?

დამატებების ქვედა ბოლო (5-10mg დღეში) ტენდენციაა საუკეთესოა გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის, ინსულინის მგრძნობელობა და ზოგადად ჯანმრთელი ადამიანების სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე პირთათვის რეკომენდებულია უფრო მაღალი დოზა 150 და 445mg შორის. თუმცა, მეტი გამოკვლევაა საჭირო ოპტიმალური დოზის დასადგენად.

ოფიციალური რეიტინგი

Alpha-Lipoic Acid

წყაროები Alpha Lipoic Acid

Alpha-lipoic მჟავა (ALA) არის მიტოქონდრიული ნაერთი, რომელიც მძიმედ მონაწილეობს ენერგეტიკული მეტაბოლიზმი. ის სინთეზირდება სხეულში და გვხვდება ხორცი, ხილი და ბოსტნეული.

ის ძლიერი ანტიოქსიდანტია, რადგან ის მუშაობს მიტოქონდრიასთან (ცნობილია როგორც უჯრედების ძალა) და ორგანიზმის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტური თავდაცვა. ის ასევე ჩანს, რომ შეუძლია შეცვალოს ოქსიდანტური დაზიანება ასოცირდება დაბერებასთან, შეამციროს ანთება და დაეხმაროს რიგი დაავადებების თავიდან ასაცილებლად.

ALA არის წყალში ხსნადი ნაწლავში და შეიწოვება ტრანსპორტიორებით, ამიტომ იგი არ არის საჭირო მოხმარებული ლიპიდების გასწვრივ, სხვა ანტიოქსიდანტებისგან განსხვავებით.

როგორ აძლიერებს ალფა-ლიპოიდური მჟავა ჯანმრთელობას?

გამოვლენილია ალფა-ლიპოიდური მჟავა, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს. რანდომიზებული, კონტროლირებადი, ორმაგად დაბრმავებული გამოკვლევით დადგინდა, რომ 600mg ალფა-ლიპოლის მჟავას დამატება ყოველდღიურად 21 დღის განმავლობაში, აღმოჩნდა, რომ მნიშვნელოვნად გაზრდის სისხლის ნაკადის (32).

გარდა ამისა, ალფა-ლიპოლის მჟავას დამატება ყოველდღიურად სამი კვირის განმავლობაში გამოვლენილია ენდოთელური ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, ჟანგბადისგან თავისუფალი თავისუფალი რადიკალების შემცირების შედეგად (33).

კვლევებმა ასევე დაადგინა, რომ ალფა-ლიპოიდმჟავას შეუძლია შეამციროს სისხლში გლუკოზის დონე. ალფა-ლიპოიდური მჟავის 90mg, 250mg ვიტამინის C და 600IU F ვიტამინის ყოველდღიური დამატება ექვსი კვირის განმავლობაში, აღმოჩნდა, რომ სისხლში გლუკოზის დონე მნიშვნელოვნად შეამცირებს, როგორც იზომება HbA1c (34).

კიდევ ერთმა კვლევამ ასევე აღნიშნა, რომ 300, 600, 900 ან 1,200mg ალფა-ლიპოლის მჟავა ყოველდღიურად, რომელიც მიიღეს ყოველდღიურად ექვსი თვის განმავლობაში, ეფექტური იყო სისხლში გლუკოზის დონის შემცირებაში და ეს მოხდა დოზადამოკიდებული გზით (34).

ასევე გამოვლინდა ალფა-ლიპოლის მჟავა, რომელიც ამცირებს ანთებას. რანდომიზებულმა, ორმაგმა ბრმა კვლევამ დაადგინა, რომ 150 მგ ირბესარტანის (არტერიული წნევის წამალი), ალფა-ლიპოიდური მჟავის 300 მგ დანამატის 300 მგ ან დამატებით ორგანიზმში ან მნიშვნელოვნად შეამცირა ანამნეზში,35).

როგორ მივიღო ალფა-ლიპოიდური მჟავა?

ALA– ს სტანდარტული დოზები, რომლებიც გამოყენებულია კვლევებში, შეადგენს 300 მგ და 600 მგ მგ დღეში. იგი არ საჭიროებს საკვების ათვისებას, ამიტომ მისი მიღება შესაძლებელია უზმოზე.

ოფიციალური რეიტინგი

სპირულინა

სპირულინას ექსტრაქტი

სპირულინა არის ლურჯი-მწვანე წყალმცენარე, რომელსაც ხშირად იყენებენ როგორც წყარო ვიტამინი B12 და ცილები ვეგანების მიერ. მას აქვს მრავალი აქტიური ელემენტი, რომელთა მთავარი ინგრედიენტია ფიტოციანობილინი, რომელიც წარმოადგენს სპირულინას დაახლოებით 1% -ს.

ეს ახდენს სხეულის ბილირუბინის ნაერთის გამოტოვებას ფერმენტული კომპლექსის ნიკოტინამიდის ადენინის დინუკლეოტიდის ფოსფატის (NADPH) ოქსიდაზას ინჰიბიციის მიზნით, რაც იწვევს როგორც ანტიოქსიდანტურ, ასევე ანთების საწინააღმდეგო ეფექტს.

როგორ უწყობს ხელს სპირულინა ჯანმრთელობას?

კვლევებმა აჩვენა, რომ სპირულინას შეუძლია შეამციროს ტრიგლიცერიდის დონე, ისევე როგორც ჯანმრთელობის მრავალი მარკერი. რანდომიზებული, ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადი გამოკვლევით დადგინდა, რომ სპირულინას 8g- ის დამატება ექვსი კვირის განმავლობაში, მოზრდილების ჯანმრთელ ხანდაზმულ პოპულაციაში 60 და 90 წლამდე ასაკის პაციენტებში, აღმოჩნდა, რომ გაუმჯობესებულია ლიპიდური პროფილები, იმუნური ცვლადი და ანტიოქსიდანტური მოცულობა (36).

დამატებას სპირულინასთან ერთად შეუძლია გაზარდოს exercise შესრულება.

ორმაგად უსინათლო, პლაცებოზე კონტროლირებადი, კონტრაბალანსული კროსვორდების გამოკვლევით დადგინდა, რომ 6g სპირულინას, რომელიც ყოველდღიურად მიიღეს ოთხი კვირის განმავლობაში, შეეძლო მნიშვნელოვნად გაზარდოს ვარჯიშის შესრულება (გაზომვის დრო გაზომვის მიხედვით) და ცხიმის დაჟანგვა პლაცებოსთან შედარებით, ასევე შემცირდება ნიშნები ჟანგვა (37).

სპირულინას ასევე შეუძლია დაეხმაროს აკონტროლეთ ალერგია. ყოველდღიურად ექვს თვეში 2g სპირულინის დანამატი იქნა ნაპოვნი ცხვირის გამონადენის, ჩაძირვის, ცხვირის შეშუპების და ქავილის შესამცირებლად (38).

როგორ მივიღო სპირულინა?

სპირულინას კვლევებში გამოყენებული დოზები მრავალფეროვანია, რაც ართულებს ყველაზე ოპტიმალურ დოზას. ყოველდღიურად, 1- სა და 8g– ს შორის მიღებული დოზები დადებით ეფექტს იწვევს, რაც დამოკიდებულია ჯანმრთელობის საკითხზე, რომლისთვისაც გამოიყენება.

სპირულინას დოზა გამოყენებული კვლევებში, რომელიც შეისწავლის მის ეფექტებს, მნიშვნელოვნად განსხვავდება.

ზოგადად, სპირულინას დღეში 1-8 გ აქვს დადებითი შედეგები. საჭიროა მეტი გამოკვლევა იმის დასადგენად, საჭიროა თუ არა სპირულინის მიღება დღეში ერთხელ, ან უფრო მცირე დოზებით დღეში რამდენჯერმე.

მიუხედავად იმისა, თუ როგორ მიიღება იგი, არ არის რეკომენდებული დღეში 8– ზე მეტი მიღება, რადგან ამ დონის შემდეგ, როგორც ჩანს, აღარ იქნება სარგებელი.

ოფიციალური რეიტინგი

ქვედა ხაზი

სხეული ბუნებრივად გამოიმუშავებს ანტიოქსიდანტებს და უამრავი ხილისა და ბოსტნეულის ჯანსაღი დიეტის მიღებიდან უამრავი მათგანი შეგიძლიათ მიიღოთ. ამასთან, დანამატი შეიძლება სასარგებლო იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ეძებთ ამცირებს კონკრეტული ჯანმრთელობის მდგომარეობის სიმპტომებს.

თუ თქვენ იღებთ რაიმე სახის მედიკამენტს, მნიშვნელოვანია ექიმთან დაუყოვნებლად შემოწმება ამ დანამატების მიღებამდე, რაც ასევე ეხება თუ ორსულად ხართ.

საერთო ჯამში, ანტიოქსიდანტური დანამატები ხელს შეუწყობს თავისუფალი რადიკალების აგების მავნე მოქმედებების შემცირებას, დაავადების რისკის შემცირებას, აგრეთვე ორგანიზმში ჯანმრთელობის რიგი მარკერების გაუმჯობესებას.

წაიკითხეთ კითხვა: 10 ყველაზე სასარგებლო მცენარეული დანამატები ჯანმრთელობისთვის

Ⓘ ამ სპეციფიკური დანამატის პროდუქცია და ბრენდები ამ ვებ-გვერდზე არ არის აუცილებელი ემაის მიერ მოწონებული.

საფონდო ფოტოები საწყისი Lallapie / ჯადოსნური სურათები / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებებისთვის!

მიიღეთ დამატებითი სიახლეები, სიახლეები, გარიგებები, საჩუქრები და სხვა!

გთხოვთ, შეიყვანოთ სწორი ელფოსტა.
რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

ავტორის შესახებ