Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

Ⓘ Top10Supps- მა შეიძლება მიიღო შემოსავლის ნაწილი, თუ ამ გვერდზე ბმულის გამოყენებით ყიდულობთ რაიმე. წაიკითხეთ ჩვენი გამჟღავნება გვერდი უფრო ვრცლად.

ამ მუხლის შინაარსი

შეავსეთ მომხმარებლის რეიტინგის სისტემა

დაეხმარეთ ჩვენი მომხმარებლის რეიტინგის სისტემას, თქვენი ხმის მიცემის ქვემოთ. გთხოვთ ONLY ხმის მიცემა თქვენს მოსინჯულ პროდუქტებზე. თქვენ მიიღებთ მხოლოდ ერთ ამომრჩეველს თითო პროდუქტზე.

  • UPVOTE: პროდუქტზე უარი თქვით, თუ ის სცადეთ და სხვებსაც გირჩევთ.
  • DOWNVOTE: ჩამოთვალეთ პროდუქტი, თუ თქვენ ის სცადეთ და სხვებს არ გირჩევთ.






























































































































































































გირჩევთ დანამატს

პროტეინის ბარის მყიდველის სახელმძღვანელო

კარგი ცილოვანი ბარის თვისებები

ცილის ზოლის შეძენის შესახებ გადაწყვეტილების მიღებისას, რამდენიმე რამ უნდა მოძებნოთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ მათზე დახარჯული ფული სინამდვილეში კარგად დახარჯული ფულია. იმისათვის, რომ ჩაითვალოთ კარგი ცილის ზოლი, გაითვალისწინეთ შემდეგი ძირითადი მახასიათებლები:

ცილის რაოდენობა

დარწმუნდით, რომ ბარს აქვს ადეკვატური რაოდენობით ცილა. თუ მასში 8 გრამზე ნაკლები ცილაა, მაშინ ის ნამდვილად არ შეიძლება ჩაითვალოს ცილის ზოლად. ამას გირჩევთ რეგისტრირებული დიეტოლოგი ჰილარი ცეცერე, EN Clean Bro- ს RDN, კერძების მიწოდების სერვისი.

ოპტიმალურად, ბარი უნდა შეიცავდეს 15-20 გრამ ცილას ზემოთ მათთვის, ვინც სერიოზულად აფასებს სხეულის მიზნების მიღწევას. მაგრამ 8 გრამი არის მინიმალური, რაც ბარს უნდა ჰქონდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ ეტაპზე უბრალოდ გრანოლა / კანფეტია.

ცილის წყარო

არა მხოლოდ პროტეინის ზოლი უნდა შეიცავდეს საკმარის ცილებს რაოდენობის მხრივ, არამედ უნდა შეიცავდეს სწორ ცილებს სწორი წყაროებიდან! როდესაც "სწორ" წყაროებს ვამბობ, ვგულისხმობ ცილის მაღალი ხარისხის წყაროებს. ეს მოიცავს წყაროებს, როგორიცაა შრატი, კვერცხი, ყავისფერი ბრინჯი და ბარდის ცილები და თავიდან აიცილებთ დაბალი ხარისხის წყაროებს, როგორიცაა სოიო.

ბუნებრივი დამატკბობლები

ბაზარზე არსებული უმაღლესი ხარისხის ცილების უმეტესობა იყენებს ბუნებრივ დამატკბობლებს, როგორიცაა ბერის ხილი, მთლიანი ხილი და სტევია. ისინი ერიდებიან დამატკბობლებს, როგორიცაა შაქრის ალკოჰოლი და დექსტროზა, უბრალო შაქარი, რომელიც შემავსებლის ინგრედიენტად შეიძლება ჩაითვალოს. ხშირად, ამ ინგრედიენტებს შეუძლიათ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები (1).

ბოჭკოვანი წყარო

დარწმუნდით, რომ ცილის ზოლში შემავალი ბოჭკოვანი წყარო მაღალი ხარისხისაა. ეს მოიცავს თხილის, თესლისა და შვრიის ბოჭკოებს, ხოლო იაფი სინთეზური ბოჭკოების თავიდან აცილებას, როგორიცაა ხსნადი სიმინდის ბოჭკო და ვარდკაჭაჭას ფესვი.

ყოველდღიური ცილების საჭიროებები

პროტეინების მოთხოვნები შეიძლება განსხვავდებოდეს ხალხში სხვადასხვა ფაქტორების მიხედვით. ეს მოიცავს სქესს, აქტივობის დონეს და ასაკს. მოკლედ გადავხედავთ აქ, რათა ზუსტად იცოდეთ რამდენი ცილა გჭირდებათ თქვენი მიზნების მისაღწევად!

მჯდომარე ინდივიდები

მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის მონაცემებით, ცილის დიეტური მინიშნება (DRI) არის 0.8 გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე, ან 0.36 გრამი სხეულის მასაზე. ეს ითარგმნება როგორც 56 გრამი ცილა დღეში საშუალო მჯდომარე მამაკაცისთვის და 46 გრამი დღეში საშუალო მჯდომარე ქალისთვის შეერთებულ შტატებში.

muscle Gain

მათთვის, ვინც კუნთის მოპოვებას ცდილობს, ეს რაოდენობა იზრდება დაახლოებით 1.6-2.2 გრამ ცილაზე თითო კილოგრამ წონაზე, ან 0.7-1 გრამ ცილაზე თითო კილოგრამ წონაზე. (2)(3).

წონის დაკარგვა

ბევრი ადამიანი არ ფიქრობს ცილაზე, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას, მაგრამ ნაჩვენებია, რომ ცილის მიღება იზრდება მისი კალორიების 30% -მდე (რომლის მარტივად გამოანგარიშება შესაძლებელია მიმდინარე კალორიების მიღება 0.075-ზე გამრავლებით) იწვევს მკვეთრ ზრდას მეტაბოლური სიხშირით; ეხმარება ხალხს 80-100 კალორიის მეტი დაწვაში, მათი დაბალი ცილოვანი დიეტის კოლეგებისგან განსხვავებით (4).

გამძლეობა სპორტსმენები

მათთვის, ვინც ჩართულია გამძლეობის სპორტში, როგორიცაა სირბილი ან ცურვა, საჭიროა 1.2-1.4 გრამი ცილა კილოგრამზე, ან 0.5-0.65 გრამი თითო ფუნტ წონაზე (5).

ძველი მოზარდები

უფროს მოზრდილებში მნიშვნელოვნად მაღალია ცილების მოთხოვნილებები, ვიდრე ბევრი ფიქრობს, რადგან მათ მეტი ცილა სჭირდებათ ოსტეოპოროზის და ასაკთან დაკავშირებული კუნთების დაკარგვის, აგრეთვე ცნობილი სარკოპენიის დამანგრეველი ეფექტის გასანადგურებლად. ეს ითარგმნება 1-1.3 გრამ ცილას თითო კილოგრამ წონაზე, ან 0.45-0.6 გრამ ცილას თითო კილოგრამ წონაზე (6).

კვების ბარის ტიპები არსებობს

მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის არ არის მკაფიოდ ნათქვამი, არსებობს სხვადასხვა სახის კვების ბარები. ეს შეიძლება იყოს ცილებიდან, ვეგანებით დამთავრებული, დამთავრებული, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მჭლე კუნთებს. მოდით მოკლედ გადავხედოთ ზოგიერთ მათგანს აქ:

ვეგანური ბარები

ამ ტიპის პროტეინის ზოლებში შედის ცილის არა რძის წყაროები, როგორიცაა მურა ბრინჯის და ბარდის ცილები.

Lean კუნთების / მასის მოპოვების ზოლები

ამ ბარებს უფრო მეტი ნახშირწყლები აქვთ, ვიდრე მათი კოლეგები და დაახლოებით იგივე რაოდენობის ცილა, შესაძლოა კიდევ უფრო მეტიც (არაჩვეულებრივია ნახავდეს ბარებს, რომლებსაც აქვთ 30 გრ ზევით ცილა თითო ულუფაზე.)

ამასთან, სათანადო ზომები უნდა იქნას მიღებული განსაკუთრებით ამ ტიპის ცილოვანი ზოლის დროს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ ნახშირწყლებში დამატებით ნახშირწყლებს შეიძლება ხშირად მოყვეს „უსარგებლო“ წყაროები, მათ შორის დექსტროზა, რძის შოკოლადი და სხვა შემავსებელი იაფი ინგრედიენტები. დარწმუნდით, რომ დამატებითი კალორიები, რომელსაც ამ ბარებიდან მოიხმართ, მოდის სასარგებლო, ხარისხიანი ინგრედიენტებით, როგორიცაა შვრია, არაქისის კარაქი, თხილი და თესლი.

ენერგიის ბარები

ამ ბარებს ხშირად აქვთ ნაკლები რაოდენობით ცილები (სადღაც 8-12 გრამიანი დიაპაზონიდან ჩვეულებრივ) და უფრო დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები; ზოგჯერ უფრო მეტიც, ვიდრე მჭლე კუნთის / მასის მომატების ზოლში.

ნახშირწყლების წყაროების დათვალიერებისას მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ კარგია, რომ ბარს ჰქონდეს უფრო სწრაფად ასათვისებელი ნახშირწყლები, როგორიცაა უბრალო შაქრები. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია ბარისთვის ეს იყოს ნელა მომნელებელ ნახშირწყლებთან ერთად, რომლებზეც ადრე ვისაუბრეთ, როგორიცაა შვრია და თესლი.

თუ ზოლი შეიცავს რაიმე მნიშვნელოვან რაოდენობას ცხიმს, ის უნდა მოდიოდეს წყაროებიდან, რომლებიც ნაჩვენებია, რომ უზრუნველყოფს ენერგიის მდგრად რაოდენობას, მაგალითად, MCT– სგან (7)

როგორ ავირჩიოთ სწორი ცილის ზოლი თქვენი საჭიროებისთვის

იქ იმდენი განსხვავებული ცილის ზოლია, გასაგებია, თუ რატომ შეიძლება იყოს რთული იმის გადაწყვეტა, რომელია თქვენთვის შესაფერისი. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია განსაზღვროთ რა მიზნები გაქვთ პროტეინის ზოლის არჩევისას. ეძებთ კუნთის მოპოვებას? გაზრდის თქვენს ენერგიას? იმის ცოდნა, რის მიღწევას ცდილობთ, დაგეხმარებათ აარჩიოთ ცილის ზოლი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს მოთხოვნებს.

ცხიმის წყაროები

არ აქვს მნიშვნელობა რა მსჯელობა გაქვთ კონკრეტული ტიპის ცილის ზოლის არჩევის შესახებ, აუცილებელია დარწმუნდეთ, რომ ცხიმის წყარო შეიცავს თქვენს მაღალხარისხოვან წყაროებს, როგორიცაა MCT და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები (8)(9). ამასთან, რგოლები, რომლებიც შეიცავს რძესა და სხვა ცხოველური პროდუქტებისგან მიღებულ გაჯერებულ ცხიმს, მიანიშნებენ, რომ ზოლი უფრო დაბალი ხარისხისაა.

ნახშირწყლების წყაროები / შინაარსი

ნახშირწყლები დიდი რაოდენობითაა, რომელთა არჩევა კომპანიებს შეუძლიათ პროტეინის ზოლებში, ასე რომ რთული იქნება იმის გაშიფვრა, თუ რომელი შეესაბამება თქვენს მიზნებს საუკეთესოდ. დარწმუნდით, რომ თავიდან აიცილოთ შაქრის ზედმეტი შაქარი. როგორც წესი, ყველაფერი, რაც 13 გრამზე მეტი შაქრით არის დამატებული, ერთი ულუფისთვის ძალიან ბევრია.

ნახშირწყლების საუკეთესო წყარო მოდის ძირითადად მარცვლეულიდან, როგორიცაა შვრია და ყავისფერი ბრინჯი, აგრეთვე მცენარეული წყაროები, როგორიცაა ბარდა და ხილი. არაუშავს, თუ მწარმოებელი გამოიყენებს მცირე რაოდენობით დამატებულ ფრუქტოზას (ხილის შაქარს), რომ ბარი ცოტათი დააგემოვნოს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ეს ინგრედიენტების ჩამონათვალის მეორე ნახევრისკენ არის მიმართული. ინგრედიენტების ჩამონათვალში შეტანილი ინგრედიენტები ჩამოთვლილია იმ რაოდენობის მიხედვით, რომლებიც შეიცავს პროდუქტს; ყველაზე ნაკლებად. ამ გზით თქვენ გეცოდინებათ, რომ პროდუქტის უმეტესი ნაწილი არ არის მხოლოდ დამატებული შაქრები.

ინგრედიენტები, როგორიცაა მალტოდექსტრინი, დექსტროზა და ცვილისებრი სიმინდი მიუთითებს წითელ დროშებზე და მათი თავიდან აცილება შესაძლებელია. ეს არის ძალიან მარტივი, იაფი შაქრები, რომლებიც მოქმედებს როგორც შემავსებლის შემცველობა ბარისთვის. შესაძლოა ეს ბარს კარგი გემოვნება მოჰყვეს, მაგრამ ის არაფერს იზამს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ვინც უფრო მეტად ეძებს "ენერგეტიკული ბარის" ბაზარს, აქ ეს წესი ცოტათი იცვლება, რადგან უბრალო შაქრები, პირველ რიგში, ბარის ენერგეტიკული კომპონენტია. მაგრამ აქვე მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ ეს არ უნდა წარმოადგენდეს ნახშირწყლების ბარის უმეტეს ნაწილს. იგი უნდა შეიცავდეს ნელი და სწრაფად ასათვისებელი ნახშირწყლების წყაროების ნარევს, რომ მთელი დღის განმავლობაში გქონდეთ როგორც სწრაფი, ასევე ხანგრძლივი ენერგია.

ცილის წყაროები

იმის გათვალისწინებით, რომ მას ცილის ზოლს უწოდებენ, მასში შემავალი ცილა უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, არა? იმისდა მიხედვით, თუ რა მიზნები გაქვთ და რა არის დიეტური არჩევანი (აქ ხომ ვეგანები ხართ?), წყარო, საიდანაც თქვენი ცილა მოდის, შეიძლება განსხვავდებოდეს და ეს კარგია.

ცხოველებზე დაფუძნებული ცილებისთვის საუკეთესოა შრატის ცილის იზოლირება და კვერცხის ცილები, მაგრამ რძის ცილის იზოლირება ასევე მისაღებია, რადგან ის არ წარმოადგენს ბარის ცილის შემცველობას. კიდევ ერთხელ გადახედეთ რიგში ცილის წყაროების ჩამოთვლა რიგში. ხშირად ნახავთ ფრაზას "ცილის ნაზავი", ან მსგავსი რამ, რასაც მოჰყვება ფრჩხილებში ჩამოთვლილი ცილის წყაროები.

მცენარეული ცილებისთვის ყავისფერი ბრინჯის და ბარდის ცილები მეფედ ითვლება. ამ ცილების კომბინაცია, შესაძლოა შვრიისა და ხორბლის ცილებთან ერთად, დიდ იმედს იძლევა, რომ თითქმის ისეთივე ეფექტურია, როგორც ცხოველებზე დაფუძნებული ცილები (10).

ცილების ბარები ხშირად დასმული კითხვები

ეს არის ყველაზე ხშირად დასმული შეკითხვები ცილის ზოლებთან დაკავშირებით.

რა არის ცილების ზოლები?

რა ცილების ზოლებია?

ცილების ზოლები მარტივი და მოსახერხებელი საშუალებაა თქვენთვის საჭირო ცილისა და საკვები ნივთიერებების მისაღებად, ისე რომ არ მიიღოთ ყველა ქვაბი და ტაფები, რომლებიც დაკავშირებულია გემრიელ და ჯანსაღ კერძთან.

რა სარგებელი მოაქვს პროტეინ ბარებს?

რა სარგებელი მოაქვს პროტეინ ბარებს?

ცილის ბარის ჭამას აქვს რამდენიმე სარგებელი, მათ შორის:

  • გეხმარებათ თქვენი ცილის მოთხოვნილებების მიღებაში მთელი დღის განმავლობაში
  • ამარტივებს ყოველდღიური შემწეობის მიღებას გარკვეული საკვებ ნივთიერებებზე, როგორიცაა ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები.
  • საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ თქვენს ჯანმრთელობას, კეთილდღეობასა და ფიტნესის მიზნებს ცხოვრების წესის დაცვით.
რა ხდის პროტეინის ზოლს "ჯანსაღი ცილის ზოლად"?

რა ხდის პროტეინის ზოლს "ჯანსაღი ცილის ზოლად"?

ეს გარკვეულწილად რთულ კითხვაზე პასუხის გაცემაა; განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ყველა სიტყვა "ჯანმრთელს" ოდნავ განსხვავებულად განსაზღვრავს. ამასთან, შევეცდები, რაც შეიძლება კარგად დავაზუსტო ეს კითხვა.

პირველ რიგში, მთავარია დარწმუნდეთ, რომ ბარი, რომელსაც ჭამთ, არ შეიცავს შემავსებლის ინგრედიენტებს. "შემავსებლის" ინგრედიენტებში ვგულისხმობ, რომ ის ივსება "უსარგებლო", უკეთესი ტერმინის არარსებობის გამო, რომელიც ჩასმული იქნება იქ, რომ ისე ჩანდეს, რომ იქ ბევრი კარგი მასალაა, სინამდვილეში ისინი უბრალოდ ჩასმული არიან რამოდენიმე ჯანმრთელი ჟღერადობის ინგრედიენტი მათ უკეთეს პროდუქტად ჟღერს, ვიდრე სინამდვილეშია. ეს მოიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა დექსტროზა და მალტოზა, რომლებიც მარტივი შაქრის ტიპები არიან, ასევე აბსურდული ხსნადი სიმინდის ბოჭკოვანი, რომელიც არის ბოჭკოს იაფი ტიპი, რომელიც დიდი რაოდენობით გამოყენების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები.

მოიძიეთ ცილოვანი ბარები, რომლებიც პირველ რიგში შეიცავს ინგრედიენტებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ ჭამთ, მაგალითად, შვრია, არაქისის კარაქი და ნუში. თქვენ იცით, საკვები, რომლის რეალურად ამოცნობაც შეგიძლიათ! იხილეთ ჩვენი კარგი ცილოვანი ბარის თვისებები განყოფილება დამატებითი ინფორმაციისთვის!

სინამდვილეში თქვენთვის კარგია ცილების ზოლები?

სინამდვილეში თქვენთვის კარგია ცილების ზოლები?

როგორც წინა შეკითხვაზე იყო ნათქვამი, ეს მნიშვნელოვნად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რა არის თავად ცილის ზოლში. ტერმინი "ცილის ზოლი" არ რეგულირდება FDA- ს მიერ. ამიტომ, ინგრედიენტები, რომლებიც მათშია, არ არის სტანდარტიზებული; მათ შორის, თუ რამდენი ინგრედიენტია მოცემული ბარში. ასე რომ, რთულია ფართო სპექტრის ამ საკითხის მოგვარება. ამის გამო, მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ რა არის ბარში, რომლის შეძენასაც ირჩევთ. ამ გზით თქვენ შეძლებთ დაადგინოთ, არის თუ არა თქვენთვის კონკრეტული ცილის ზოლი.

ცილის ზოლები საკვების ჩანაცვლებაა?

ცილის ზოლები საკვების ჩანაცვლებაა?

ზოგი შეიძლება ჩაითვალოს საჭმლის შემცვლელად, ზოგი კი იდეალური არ იქნება. მიუხედავად იმისა, რომ ტერმინს "საკვების ჩანაცვლება" ფორმალური განმარტება არ აქვს, მე მჯერა, რომ ადამიანების უმეტესობა მიიჩნევს, რომ მას აქვს დაახლოებით იგივე რაოდენობის კალორია და საკვები ნივთიერებების პროფილი მცირე და საშუალო ზომის ჯანმრთელი, სასარგებლო კერძისაგან. ასე რომ, თუ ჩვენ უბრალოდ გადავაგდებთ ბურთის პარკებს, როგორც მინიშნება, თუ ზოლი დაახლოებით 300-500 კალორიაა, აქვს ~ 20 + გრამი ცილა, 13 გრამზე ნაკლები დამატებული შაქარი და მინიმუმ 3-5 გრამი ბოჭკოვანი , ვიდრე ბარი შეიძლება წარმოადგენდეს საჭმლის ჩანაცვლებას. თუ ბარი ჩამოუვარდება ამ მოთხოვნებს, ალბათ უკეთესი იქნება, რომ სხვაგან ეძებოთ თქვენი საკვების ჩანაცვლების საჭიროებები.

შეუძლია თუ არა პროტეინ ბარს ცუდი დიეტის გამოსწორება?

შეუძლია თუ არა პროტეინ ბარს ცუდი დიეტის გამოსწორება?

ისევე, როგორც ნებისმიერი დამატების დამატება (თუმცა ცილის ზოლები ტექნიკურად ითვლება საკვებ ნივთად, მაგრამ ეს აზრი არ არის), ვერაფერი შეავსებს კარგი, მყარი დიეტის ნაკლებობას. აქ არ არსებობს სწრაფი გამოსწორება, ამბის დასასრული.

პროტეინის ზოლები ფულის უქრებაა?

პროტეინის ზოლები ფულის უქრებაა?

შეიძლება ითქვას, რომ ზოგიერთი ცილის ზოლი ნამდვილად ხარჯავს თქვენს ფულს. კიდევ ერთხელ, ეს ზოლები არის ისეთები, რომლებიც სავსეა "უსარგებლო" ინგრედიენტებით, რომლებზეც ადრე ვსაუბრობდით, ისევე როგორც ყველა იმ დამატებით შაქარზე და სხვა სინთეზურ ინგრედიენტებზე, რომლებიც თქვენ უბრალოდ არ გჭირდებათ. თქვენ ბევრად უკეთესია, რომ ფული დახარჯოთ ბარებში, რომლებიც რეალურად შეესაბამება თქვენს სპეციფიკურ ჯანმრთელობასა და ფიტნეს მიზნებს, რომლებიც შეიცავს ბუნებრივ, სასარგებლო ინგრედიენტებს.

შეიძლება ზოგი ბარი ფულის ფლანგვა იყოს? Დიახ, რა თქმა უნდა. ჩვენ აქ ვართ, რომ დაგეხმაროთ; გაშიფვრა ნაგავს და ოქროს შორის!

როდის არის საუკეთესო დრო ცილის ზოლის ჭამისთვის?

როდის არის საუკეთესო დრო ცილის ზოლის ჭამისთვის?

ეს ყველასთვის განსხვავებულია, ეს დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე, მაგალითად, როგორ გამოიყურება თქვენი პირადი სამუშაო გრაფიკი, ასევე, როდესაც თქვენი სადილის დროა მთელი დღის განმავლობაში. ზოგიერთს სურს გამოიყენოს ეს, როგორც საჭმლის ჩანაცვლება მათი დატვირთული ცხოვრების წესისთვის, ზოგს კი სურს დააწყვილოს მათ ნაყოფის ნაჭერი საუზმეზე, რათა დილით დაამატოს ცილები. არ აქვს მნიშვნელობა როდის გირჩევთ მიირთვათ ცილის ზოლი, რამდენადაც ეს დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში და ეს შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს, მაშინ დროის მნიშვნელობა არ აქვს იმას, თუ როდის მიირთმევთ მას.

ცუდია ჭამა ცილის ღეროები ღამით?

ცუდია ჭამა ცილის ღეროები ღამით?

ღამით ცილის ზოლის მიღება იგივეა, რაც ნებისმიერი სხვა საკვების მიღება ღამით. არა აქვს მნიშვნელობა, თუ მაგალითად ის არ მოგცემთ კუჭის პრობლემებს და დილით მუცლის ტკივილით იღვიძებთ. რაც შეეხება სხეულის შემადგენლობის ეფექტებს, ღამით ცილის ბარის ჭამა, დილის ან შუადღისგან განსხვავებით, ვერ შექმნის სხვაობას. ასე რომ, გააგრძელეთ და ისიამოვნეთ იმ გემრიელ ცილოვან ბარში, როგორც თქვენი ძილის წინ საჭმლის მიღება.

კარგია თუ არა პროტეინის ბარის ჭამა ყოველდღე?

კარგია თუ არა პროტეინის ბარის ჭამა ყოველდღე?

სანამ ის არ წართმევს თქვენს ნორმალურ, ჯანსაღ კვებას და იყენებთ მას, როგორც ჯანსაღი დიეტის დანამატს, დიახ, ყოველდღე ცილის ზოლის ჭამა კარგად უნდა იყოს.

რამდენი ცილის ზოლი შეიძლება / უნდა ვჭამო დღეში?

რამდენი ცილის ზოლი შეიძლება / უნდა ვჭამო დღეში?

მიუხედავად იმისა, რომ დაწესებული ლიმიტი არ არის, ვურჩევდი დღეში ერთზე მეტის ჭამა. ეს იმიტომ ხდება, რომ პროტეინის ზოლი დამატებით უნდა დაათვალიეროთ. მან უნდა შეადგინოს თქვენი დიეტის მცირე ნაწილი, რათა დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების მიღწევაში, მაგრამ არ უნდა შეადგენდეს თქვენი დიეტის დიდ ნაწილს. როდესაც ეს მოხდება, ის იწყებს ჯანსაღი საკვების მოშორებას, რომელსაც ჩვეულებრივ ჭამდით მთელი დღის განმავლობაში, თუ არ გქონდათ ცილის ზოლები, რამაც შეიძლება კვების რაციონში შექმნას ხარვეზები.

რა მოხდება, თუ ბევრ ცილოვან ბარს მიირთმევთ?

რა მოხდება, თუ ბევრ ცილოვან ბარს მიირთმევთ?

მიუხედავად იმისა, რომ ეს დამოკიდებულია თავად ცილოვან ზოლზე, ადამიანების უმეტესობა დაინახავს, ​​რომ თუ ისინი ბევრ ცილოვან ბარს შეჭამენ, გარკვეული სახის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი მიიღება კონსერვანტებისა და სხვა ინგრედიენტების გამო, რაც მის გემოვნებას და ხანგრძლივ შეგრძნებას ანიჭებს ბარს. . როგორც წინა კითხვაზე მივმართე, ვურჩევდი არ გამოიყენოთ დღეში ერთზე მეტი ცილის ზოლი.

უნდა ვჭამო პროტეინის ბარები, თუ არ ვმუშაობ?

უნდა ვჭამო პროტეინის ბარები, თუ არ ვმუშაობ?

ცილების ზოლები საკვებად ითვლება, ასე რომ თქვენ სულაც არ გჭირდებათ მუშაობისთვის იმ სარგებელის მისაღებად, რასაც დამატებული ცილები და მიკროელემენტები გთავაზობთ.

უნდა ვჭამო ცილოვანი ბარები, თუ დიეტა არ მაქვს სწორად?

უნდა ვჭამო ცილოვანი ბარები, თუ დიეტა არ მაქვს სწორად?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თქვენს დიეტაში ცილის ზოლების გამოყენება არ მოგცემთ საბაბი, რომ ცუდი დიეტა გქონდეთ. ცილების ზოლები დაგეხმარებათ სწორი დიეტის დადებითი შედეგების გაზრდაში, მაგრამ ის აბსოლუტურად არაფერს მოიმოქმედებს ცუდი დიეტის უარყოფითი შედეგების შესამსუბუქებლად.

უნდა ვჭამო პროტეინის ბარები იმ დღეებში, როცა არ ვმუშაობ?

უნდა ვჭამო პროტეინის ბარები იმ დღეებში, როცა არ ვმუშაობ?

პროტეინის ზოლების მიღება იმ დღეებში, სადაც არ იმუშავეთ, მშვენიერია. ცილების ზოლები თქვენი დიეტის ნაწილია და არა თქვენი ტრენინგის პროტოკოლი.

უნდა დავისვენო ცილის ბარებიდან?

უნდა დავისვენო ცილის ბარებიდან?

შეიძლება სარგებელს მოგიტანთ ცილის ზოლების შესვენება იმისთვის, რომ დაინახოთ, პირველ რიგში შეგიძლიათ თუ არა დიეტის ხარვეზების მოგვარება. ასევე, შეიძლება მოგეხმაროთ თქვენი მიმდინარე ცილის ზოლის შესვენება, რათა სცადოთ სხვა ბრენდის ცილის ზოლი, თუ რამდენად შეესაბამება ეს თქვენს საჭიროებებს. თქვენს სხეულზე სუფთა ფიზიოლოგიური ზემოქმედების თვალსაზრისით, სანამ პროტეინის ზოლი არ გიჩენს პრობლემებს, ფიზიკური საჭიროება არ არის ცილის ზოლების შესვენება.

შეგიძლიათ ჭამოთ ძალიან ბევრი ცილოვანი ბარი?

შეგიძლიათ ჭამოთ ძალიან ბევრი ცილოვანი ბარი?

დიახ, თქვენ აბსოლუტურად შეგიძლიათ ჭამოთ ძალიან ბევრი ცილოვანი ბარი, ისევე, როგორც შეგიძლიათ ჭარბი ჭამა ნებისმიერი საკვებით. ერთ სხდომაზე ძალიან ბევრმა ცილებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა (SOURCE), ისევე როგორც კონსერვანტები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება ცილების ზოლში. ასევე, ძალიან ბევრი ცილოვანი ბარის ჭამა საერთოდ ართმევს თქვენი დიეტის ხარისხს, რადგან ის კარგავს სხვა ჯანსაღ საკვებს, რომელსაც ჩვეულებრივად მიირთმევდით.

უსაფრთხოა თუ არა ცილების ბარები საჭმელად?

უსაფრთხოა თუ არა ცილების ბარები საჭმელად?

ცილების ზოლები საკვები პროდუქტია, ამიტომ მათი უსაფრთხო ჭამა ფართო საზოგადოებისთვისაა. ამასთან, თუკი გაგიჩნდათ შეშფოთება იმის თაობაზე, არის თუ არა უსაფრთხო ცილის ზოლი პირადად თქვენთვის, მიმართეთ ექიმს.

პროტეინის ზოლების გვერდითი მოვლენები არსებობს?

პროტეინის ზოლების გვერდითი მოვლენები არსებობს?

მას შემდეგ, რაც ცილების ზოლები საკვები პროდუქტია, ისინი უმეტესად არ შეიცავს გვერდით მოვლენებს. ამასთან, სპეციფიკურ ცილოვან ზონებში არის განსაკუთრებული ინგრედიენტები, რომლებიც შეიძლება არ დაგეთანხმოთ საჭმლის მომნელებელი თვალსაზრისით. ამ სახელმძღვანელოში მოცემული ინფორმაცია დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, თუ რომელი პროტეინის ზოლია თქვენთვის შესაფერისი.

ცილის ზოლები იწვევს თირკმელებისა და ღვიძლის ან რომელიმე სხვა ორგანოს დაზიანებას?

ცილის ზოლები იწვევს თირკმელებისა და ღვიძლის ან რომელიმე სხვა ორგანოს დაზიანებას?

არა, აბსოლუტურად არანაირი საფუძველი არ აქვს ცილის ზოლს რომელიმე თქვენი ორგანო დააზიანოს.

შემიძლია მივიღო ცილის ზოლი სხვა დანამატებთან ერთად?

შემიძლია მივიღო ცილის ზოლი სხვა დანამატებთან ერთად?

Დიახ, რა თქმა უნდა!

უნდა მივიღო ცილების ზოლები, თუ მივიღებ პროტეინის ფხვნილს?

უნდა მივიღო ცილების ზოლები, თუ მივიღებ პროტეინის ფხვნილს?

თქვენს დიეტაში კიდევ ერთი დამატებითი ცილის წყაროს დამატება იწვევს კითხვას: „არის თუ არა დიეტა შემოწმებული?“ მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გამონაკლისები, უმეტესად, თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ მრავალი ცილის დანამატი მხოლოდ დღის განმავლობაში თქვენი ცილის მოთხოვნილებების მისაღწევად, არსებობს ცვლილებები, რაც შეიძლება გაკეთდეს თქვენს დიეტაში, სანამ ცილის დამატების სხვა წყაროს დაამატებთ აურიეთ

კარგია ცილების ზოლები წონის დასაკლებად?

კარგია ცილების ზოლები წონის დასაკლებად?

ცილების ზოლები შეიძლება კარგი იყოს წონის დასაკლებად, რადგან ბევრ მათგანს არა მხოლოდ დიდი რაოდენობით ცილა აქვს, არამედ დამატებული აქვს ბოჭკოვანი სისავსისა და კმაყოფილების განცდას.

შეიძლება თუ არა პროტეინის ზონებმა ტესტოსტერონის გაზრდა?

შეიძლება თუ არა პროტეინის ზონებმა ტესტოსტერონის გაზრდა?

ეს ძალზე ნაკლებად სავარაუდოა, რადგან ცილების ჰორმონალურ აგენტებში არ არის ისეთი აგენტები, რომლებიც ამის მიღწევაში დაეხმარება.

გეხმარებათ პროტეინის ზოლები კუნთების აწყობაში?

გეხმარებათ პროტეინის ზოლები კუნთების აწყობაში?

თუ თქვენს დიეტაში ცილების ზოლები შედის დაგეხმარებათ დღის ცილის მოთხოვნილებების მიღწევაში, ამ კითხვაზე პასუხი დადებითი იქნება. ამასთან, ეს არ არის ჯადოსნური, პირდაპირი მეთოდი, რომლის დროსაც პროტეინის ზოლები აკრძალავს კუნთოვანი პროცესის რეაქციას ორგანიზმში, თუ ამას ითხოვთ.

პროტეინის ზოლები მეტ გამძლეობას გიქმნით?

პროტეინის ზოლები მეტ გამძლეობას გიქმნით?

არა, რადგან პროტეინის ზონებში არ არის ჩვეულებრივ შეტანილი ინგრედიენტები, რომლებიც ნაჩვენებია ამისათვის.

პროტეინის ბარები ენერგიას გაძლევთ?

პროტეინის ბარები ენერგიას გაძლევთ?

ეს დამოკიდებულია პროტეინის ზოლში შემავალ ინგრედიენტებზე, მაგრამ ამ კითხვაზე მოკლე პასუხი დადებითია, მათ ნამდვილად შეუძლიათ, რადგან მათში შედის "სწორი" ინგრედიენტები.

მაგალითად, შვრიას დიდი ხანია იყენებენ გრძელვადიანი მდგრადი ენერგიის უზრუნველსაყოფად, რადგან იგი წარმოადგენს დაბალი GI (გლიკემიური ინდექსის) ნახშირწყლების ფორმას, რომელიც ზრდის სისხლში შაქრის დონეს უფრო სტაბილურად და უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, განსხვავებით უბრალო შაქრისგან. მაგალითად, საქაროზა (სუფრის შაქარი), რომელიც იწვევს სისხლში გლუკოზის სწრაფ აწევას და დაცემას, რაც იწვევს ზოგადად ”ავარიას”.

შეიძლება თუ არა პროტეინის ზოლებმა გაგაძლიერონ?

შეიძლება თუ არა პროტეინის ზოლებმა გაგაძლიერონ?

კიდევ ერთხელ, თუ დიეტის გეგმაში ცილის ზოლების ჩართვა დაგეხმარებათ დღეში ცილის მოთხოვნილებების მიღწევაში, დარწმუნებული ხართ, რომ მათ არაპირდაპირი გზით გაძლიერებთ. ისევე, როგორც კუნთების მომატების შესახებ, პროტეინების ზოლები არ შეიცავს რაიმე განსაკუთრებულ შესაძლებლობას, გაზარდოთ თქვენი ძალა.


Ⓘ ნებისმიერი კონკრეტული დანამატი პროდუქტები და ბრენდების გამორჩეულ ამ ნახვა არ არის აუცილებლად მოწონებული მიერ Zachary.

საფონდო ფოტოები საწყისი Vladee / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებებისთვის!

მიიღეთ დამატებითი სიახლეები, სიახლეები, გარიგებები, საჩუქრები და სხვა!

გთხოვთ, შეიყვანოთ სწორი ელფოსტა.
რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

ავტორის შესახებ