მიუხედავად იმისა, რომ ამ კონკრეტულ პროდუქტის რეკომენდაციებს ხედავთ, ჩვენი მოსაზრებები მკაცრად ჩვენი მოსაზრებებია, სერტიფიცირებულმა კვების სპეციალისტმა და / ან ჯანდაცვის სპეციალისტმა ფაქტობრივად გადაამოწმეს და განიხილეს კვლევის მხარდაჭერილი შინაარსი.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

XXX საუკეთესო დამატებების შენობის კუნთების

Muscular Guy გამოყენებით ბრძოლა თოკები წელს Gym

როგორც ყველამ ვიცით, უზარმაზარი ჭამა და ჭამა სწორია კუნთების აშენების საუკეთესო საშუალება. იგი იღებს მუშაობას და გადაწყვეტილებას, რათა შეასრულოს ეს feat.

თქვენც გსმენიათ ისიც, რომ თქვენ შეძლებთ დამატებითი მოდულების შექმნას, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების სწრაფად განვითარებას. იქნებ თქვენს მეგობრებს მიაჩნიათ, რომ უფრო სწრაფი შედეგების სანახავად დაგეხმარებათ.

მაგრამ ისინი რეალურად მუშაობენ? ღირს თუ არა მათი ღირსეული დოლარი?

კარგად, ეს არ არის ისეთი შავი და თეთრი პასუხი.

არსებობს გარკვეული ეფექტური დამატებების არსებობს, რომ რა თქმა უნდა, რა თქმა უნდა ოპტიმიზაცია თქვენი შესრულება და შეავსოთ ხარვეზები თქვენს კვების. მაგრამ არსებობს მრავალი სხვა, რაც სრულიად უსარგებლოა.

ისინი მართლაც სასაცილოა და უცნაური პრეტენზიები აქვთ იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ 16 გირვანქა კუნთში, როგორც პატარა, როგორც XXX კვირა (არა, ნამდვილად, მე ვარ სერიოზული).

ჩვენ ვაპირებთ, რომ გადავიდეთ ნაგვის მეშვეობით და მართლა განვსაზღვროთ, რა ღირს თქვენი მყარი ფულადი სახსრები, რათა სწრაფად მიაღწიოთ მიზნებს!

კუნთების სამშენებლო დანამატები

Whey Protein ან მცენარეული Protein ფხვნილი

შრატის პროტეინის ფხვნილი

კარგად, ეს არ არის brainer. ჩვენ ყველანი გავიგეთ, რამდენად კარგია ცილის მაღალი რაოდენობა ჩვენთვის, როდესაც მიზანი არის კუნთების აშენება1).

ეს გვეხმარება კუნთის გამოსწორებაში მას შემდეგ, რაც ჩვენ დაზიანდა იგი სპორტული დარბაზი. ის ასევე ამზადებს ჩვენს ორგანოებს, რომ მოემზადონ შემდეგი სესიისთვის, რათა პროცესმა თავიდან დაიწყოს, ასე რომ დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ ააშენოთ ის ოცნების ფიზიკა, რომელსაც ეძებდით.

მაგრამ ძალზე ძნელია იმისთვის, რომ მიიღოთ საჭირო თანხა დიეტაზე, რათა მივაღწიოთ ჩვენს კუნთების მშენებლობას.

ხშირად ჯერ, უბრალოდ არ არის პრაქტიკული.

ამიტომაც შემუშავდა ცილის დამატება; ისე, რომ ეს პრობლემა მოგვარდეს. ეს არ უნდა იყოს თქვენი პირველადი ცილის წყარო. თუმცა, ეს მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს მაღალ ცილის მიზნებს.

არსებობს ასე ბევრი სხვადასხვა სახის ცილის ფხვნილები იქ. Whey, საქმე, ქარხანა, კვერცხი, სიაში გრძელდება. ეს შეიძლება იყოს რთული აირჩიოს ერთი მეტი სხვა.

რა განსხვავდება მათ შორის პირველ რიგში მისი სიხშირეა. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება დაიჩქარონ სხვადასხვა სიჩქარით, რადგან თქვენ მიაღწევენ ცილის სამიზნეებს დღის განმავლობაში, არაფერს არ აქვს მნიშვნელობა.

მაგრამ ყველაზე ოპტიმალური შედეგი და თუ თქვენ რეგულარულ ყოვლისმომცველს (ჭამეთ როგორც მცენარე და ცხოველური პროდუქტები), გამყარებაში შაქრის პროტეინით2).

Თუ ხარ vegan ან ვეგეტარიანული, ან უბრალოდ არ გვინდა რძის პროდუქტების მოხმარება, წავიდეთ ერთად მცენარეული დაფუძნებული ცილის ფხვნილი, როგორიცაა PEA or ყავისფერი ბრინჯი. არ ინერვიულო; პაკეტი ხელს შეუწყობს ადვილად აღვნიშნო, თუ ეს შრატის ან მცენარეული ცილის.

რამდენად ცილის მიიღოს:

კვლევებმა აჩვენა, რომ პროტეინის ოპტიმალური დონე, რომ მოხმარდეს კუნთების მშენებლობას, არის ნათესავი; დაახლოებით 1.6 გ / კგ სხეულის მასაზე (3) (ან ჩვენთვის ეს ამერიკელი ხალხია) სხეულის წონის 0.72 გ / ლ).

ასე რომ გადააგდო სკუპი ან ამ ორი შეიკერის ბოთლში შევიდა დღეში ერთხელ უნდა გამოიყენოთ უამრავი დახმარება თქვენი ცილის სამიზნეზე მისაღწევად მთელი დღის განმავლობაში.

ის საუკეთესოა დღის განმავლობაში თქვენი ცილის მიზნების მისაღწევად იმისათვის, რომ მიზნად ისახავდეთ 25 გრამს (როგორც წესი, ერთი სვოპის) პოსტ-დაგრძელებას და "საჭიროებისამებრ".

ოფიციალური რეიტინგი

Creatine მონოჰიდრატი

დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ მოვისმინე ეს ადრე. მე ასევე დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ მოვისმინე რამდენიმე ცუდი (ჯერჯერობით დაუსაბუთებელი) რამ, როგორიცაა: "კრეატინით არის სტეროიდი" ან "შენი თირკმლისთვის ცუდი" ან "ეს უარყოფითად მოქმედებს შენს გულს".

Შეწყვიტე. არა ეს იმას არ აკეთებს, არც სტეროიდულია.

კვლევამ დაამტკიცა დრო და დრო, რომ თირკმლის თირკმლის მქონე პაციენტებისთვისაც კი, კრეატინმა არ აჩვენა, რომ ინდივიდუალურად უარყოფითი ზეგავლენის ნიშნები არ ყოფილა ყოველდღიურად 3-5 გრამის სტანდარტული დოზა (4).

სინამდვილეში, ბევრ ადამიანს, ბევრი დადებითი ეფექტი ჩანს არა მხოლოდ კუნთების მშენებლობაში მზარდი ძალაარამედ ალკოჰოლური გულის დაავადებისა და ნეიროდეგენერაციული დარღვევების ალტერნატიული მკურნალობა.

Pretty მომხიბლავი, არ ფიქრობთ?

კრეატინმა არ გაზარდოს კუნთების მასა პირდაპირ, თავისთავად. თუმცა, ის, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს, არის ერთი შესრულება; უფრო კონკრეტულად ძალა და ძალა.

ამ ზრდის გაზრდისას, კუნთმა უნდა დაიცვას, იზრდება ძალა, რამდენიც აღწევს!

დიეტური ჩანართით, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია.

რამდენი კრეატა მიიღოს

რეკომენდებული თანხა, როგორც წესი, დღეში ერთხელ დღეში 9 გრამს.

იმის გათვალისწინებით, რომ ეს ადრეა, სულ მცირე, სულ მცირე წუთს იძლევა საკმარისი დრო კუნთის გასასუფთავებლად.

საერთო ჯამში, დაინახავთ, რომ ბევრი მწარმოებლები ვარაუდობენ, რომ კვირაში დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად იტვირთება 20 გრამი. თუმცა, ეს არ არის ნამდვილად აუცილებელი, რადგან თქვენ კუნთების გახდება გაჯერებული კრეატინის დროთა განმავლობაში, როგორც თქვენ მას ერთხელ ყოველდღე.

მინდა ვუთხრა, რომ ეს არ არის ის, რაც არ არის დატვირთული დღის განმავლობაში, რადგან ის საშუალებას მისცემს თქვენი კუნთების გააქტიურება უფრო სწრაფად. დღის განმავლობაში, რომელსაც არ იღებთ, არაფულადი დღის განმავლობაში არ აქვს მნიშვნელობა.

ოფიციალური რეიტინგი

Citrulline Malate

L სიტრილინის წყარო

ხშირად შეგიძლიათ ამინომჟავას იპოვოთ ბევრი საუკეთესო pre-workout დამატებების დღეს, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ის როგორც standalone ჩანართი, ასევე ხშირად ფხვნილის სახით, რომელიც unflavored.

რას გააკეთებს?

კარგად დადასტურდა, რომ აერობული გამომავალი მზარდობის გაზრდის შესაძლებლობას იძლევა (ვფიქრობ, კარდიოვასკულური ვარჯიშის უმეტესობა ან ძალაუფლების ტრენინგის მაღალი რეფლექსი). გარდა ამისა, ამ დანამატის სხვა სისუფთავე ასპექტი იმაში მდგომარეობს, რომ ეს ჩვეულებრივ ამცირებს სიხარულს ინტენსიური ვარჯიშების შემდეგ5).

თუმცა, ერთი რამ უნდა იყოს ფრთხილად აქ არის ის, რომ ბევრი ჩანართი და სპორტული კვების კომპანიები tout რომ ეს ამცირებს დრო ამოწურვის. მართალია, ზოგიერთი ანეკდოტური შემთხვევების დროს კვლევამ ვერ შეძლო ამ კონკრეტული პრეტენზიის დასაბუთება, ამიტომ არ მიიღოთ თქვენი იმედები ძალიან მაღალია ამ კუთხით.

ნუ დაუკარგავთ, თუმცა ეს არის ფანტასტიკური ნივთიერება.

ჭკვიანი რამ გააკეთოს აქ იქნებოდა შეურიგდეს creatine in წინასწარ workout სასმელი. ეს ქმნის ლამაზი shake რომ გაძლევთ ენერგიის გაზრდა, ძალა ზრდა და აძლიერებს თქვენს აღდგენას.

რამდენი ციტრუსია მიიღოს

6-8 გრამი წინასწარი workout არის უამრავი. მიზნად ისახავს დღეში ერთხელ დღეში თქვენი სამუშაოების დაწყებამდე დაახლოებით წუთში.

თქვენ არ უნდა მიიღოს იგი არასამთავრობო workout დღეებში.

იყავი ლუქსად, რამდენი ლეიბლით ათავსებენ დოზას მილიგრამებში (მგ) ვიდრე გრამი (გ), ასე რომ, გარდაიქმნება 6,000-8,000 მგ.

ოფიციალური რეიტინგი

ბეტა-ალანინი

ბეტა ალანინის წყაროები

Beta-Alanine არის კიდევ ერთი ამინო მჟავა და მუშაობს ძალიან ანალოგიურად ციტრულინის მალტაში; რომ მუშაობს საუკეთესო უმაღლესი კომპლექტი და აერობული ტიპის სასწავლო.

მრავალი კვლევის მიმოხილვა (ე.წ. მეტა-ანალიზი სამეცნიერო ლიტერატურაში) აჩვენა, რომ კუნთოვანი მოთმინების სიხშირე იზრდება 2.85%, რაც არსებითად რეცეპტებს შეუძლიათ შეასრულონ ამოწურვამდე, რომელიც გრძელდება 60-XNUM წამში6).

ასევე, ნუ შეაშფოთებთ, თუ გრძნობს, ცოტა tingling როდესაც თქვენ მიიღოს ამ ჩანართი. ეს არის ფენომენი, რომელიც ცნობილია როგორც პარესთეზია. ეს არის უსიამოვნო შეგრძნება, რომელიც შეიძლება გრძნობდეს სახეში, იარაღს, ან ფეხებს ინექციის შემდეგ.

არ ინერვიულოთ, დროთა განმავლობაში, გრძნობა ჩვეულებრივ მიდის.

რამდენი ბეტა ალანინი მიიღებს

ნებისმიერ ადგილას, 2-5 გრამს, სანამ თქვენი წვრთნების დაწყებამდე რამდენიმე წუთით ადრე არის საკმარისი. ისევ და ისევ, არაკანონიკურ დღეებში ყოფნა აუცილებელი არ არის.

ოფიციალური რეიტინგი

კოფეინს

კოფეინს ამონაწერი

დიახ, მე დადებს თქვენ კარგად იცნობთ ამ შესანიშნავი ნაერთის, რომელიც გვხვდება მრავალ სასმელს მთელს მსოფლიოში, მათ შორის კოფეხები, ჩაი, სოდა და უმეტესობა მაღალხარისხოვანი ცხიმის შემცველების შესწავლა. მაგრამ რა ხდის კოფეინს იმდენად სპეციფიკურია, რომ კუნთების აშენება?

კოფეინი არის ძალიან ეფექტური შესრულების გამაძლიერებელი. ისევ, ისევე როგორც უმეტესი დამატებების, ის არ დააყენებს ფილების კუნთების პირდაპირ თქვენი სხეულის თქვენთვის. ამისათვის საჭიროა მუშაობა. თუმცა, რა კოფეინს აკეთებს კონკრეტულად, რომ მუშაობა უფრო ადვილია შეასრულოს.

მსოფლიოს მასშტაბით გადაღებული ყველაზე პოპულარული სტიმულატორია, მეცნიერებმა წლების განმავლობაში მოიპოვეს ექსპერიმენტები სხვადასხვა სახეობის პოპულაციებში იმისთვის, თუ როგორ აისახება მათზე გავლენა; განსაკუთრებით ატლეტური და ფიტნეს სფეროში.

10 სხვადასხვა კვლევების ერთი მეტა-ანალიზმა აჩვენა, რომ კოფეინს შეუძლია მაქსიმალურად გაზარდოს მაქსიმალური კუნთების სიძლიერე და ძალაუფლება პლაცებოს ჯგუფებთან შედარებით, განსაკუთრებით ზედა ორგანოების მომზადების დროს7).

კიდევ უფრო გასაკვირი ისაა, რომ კვლევამ აჩვენა, რომ ელექტროენერგიის გამომუშავება მნიშვნელოვნად გაიზარდა ინტენსიური აქტივობის სწრაფი ნაკლოვანებების შესრულებისას, როგორიცაა sprints და ოლიმპიური ძალოსნობა მაშინაც კი, როდესაც ძილიდან ჩამორჩება, ღამეში სულ მცირე, სულ რაღაც საათში, ღამით. (8).

რამდენი კოფეინს იღებენ

ლიტერატურის უმრავლესობამ აჩვენა, რომ სხეულის წონის (3-5G / lb) სამუშაოების მხოლოდ 1.3-2.25mg / კგ მუშაობს მხოლოდ საუკეთესო ადამიანებისთვის. დარწმუნდით, რომ მიიღოთ ის 20-XNUM წუთი წინასწარი workout და თავიდან აცილება გვიან ღამით.

ოფიციალური რეიტინგი

Caution

თუმცა, ერთი რამ უნდა მივმართო, სანამ გავაგრძელებ, რომ ყველას აქვს განსხვავებული კოფეინის ტოლერანტობა. ზოგიერთი ადამიანი ყავას ყურძენს ატარებს და კვლავ იძინებს, ხოლო სხვები ერთ სპიდს აიღებენ და აძლევს მათ არასასიამოვნო დონე შფოთვა.

ძალიან ბევრი კოფეინი შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული, უძილობა, გულისრევა და შფოთვა.

გამოიყენეთ საცდელი და შეცდომები, თუ კოფეინს არ იღებთ. დაიწყოს მცირე დოზა 0.5mg / lb და გააგრძელეთ იქიდან.

თუ კვლავ დაინახავთ დადებით შედეგებს, განაგრძეთ დოზის მიღება. უკეთესია, ვიდრე ბოდიში. Okay ... მოდი გაგრძელება!

თევზის ზეთი

წყარო ომეგა 3

კეთილი სიარულის სანახავად ზოგადი ჯანმრთელობის დამატება ამ სიაში?

ამის მიზეზი მე აქ იმიტომ ვარ, რომ თევზის ზეთი აქვს ბევრი საოცარი ჯანმრთელობის შეღავათები. ჩვენ არ დავწვდებით დიდ დეტალებს ყველა მათგანს (რადგან ტონაა!), მაგრამ რაც მე აქ ყველაზე მეტად კონცენტრირდება, ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.

როდესაც ჩვენ წამოიჭრება წონა, ჩვენ არღვევს კუნთების და სიტყვასიტყვით tearing ბოჭკოების (მოუწოდა მიკრო ცრემლები). აღდგენის პროცესის დაწყებამდე ანთება ხდება, რადგან ეს არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია ამ მოვლენისადმი. ეს არის ის, რასაც ჩვენ მოვუწოდებთ მწვავე ანთება.

ეს ნორმალური და ჯანმრთელია. აქ მართლა არაფერი მაწუხებს.

ეს მაშინ, როდესაც ანთება ხდება ქრონიკული (რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს გრძელდება და არ შეჩერდება თვეებისა და წლების განმავლობაში) არის ის, როდესაც ჩვენ დავიწყებთ პრობლემას.

რატომ არის ქრონიკული ანთება ცუდი?

ხანდახან ხანდახან ვფიქრობთ. რატომ განიცდიან კუნთების დაკარგვა (სარკოპენია) წლების განმავლობაში, რადგან ისინი ასაკში? კარგად არის ბევრი ფაქტორი, რომელიც როლს ასრულებს, მაგრამ ანთების ქრონიკული მდგომარეობა ერთ-ერთია.

წლების განმავლობაში და გრძელდება ანთება, ეს ადამიანები იწყებენ პროტეინის სწორად შედგენის შესაძლებლობას, რის შედეგადაც მცირდება კუნთების აშენება.9).

ასე რომ, რა უნდა გავაკეთოთ ჩვენთან, რომ უფრო ახალგაზრდა და ვარჯიში, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელი და კარგი? ეს ანთება აქვს იმავე შესაძლებლობას, რომ ხელი შევუწყოთ ჩვენს კუნთების მშენებლობას. ეს არის სადაც თევზის ზეთი მოდის მოსახერხებელი.

თევზის ზეთი დადასტურდა, რომ მნიშვნელოვანია ანთების საწინააღმდეგო აგენტი როგორც ცხოველურ, ისე ადამიანურ კვლევებში,10).

ეს არის ძალიან გამამხნევებელი ამბები, რადგან ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ანთება ჯანსაღი დონეზე, რომელიც ხელს უწყობს მშენებლობას კუნთების ნაცვლად დაკარგვის. ასე რომ, ეს იქნებოდა სრულყოფილი აზრი, რომ ეს მიიღოთ რაც არ უნდა ზოგადი ჯანმრთელობის დამატებების მიღება, როგორიცაა მულტივიტამინი ან რა გაქვთ.

რამდენი თევზი ზეთი მიიღოს

ექსპერტების უმრავლესობა რეკომენდირებულია დაახლოებით X-XXX გრამს DHA და EPA დღეში.

ეს არ ნიშნავს მხოლოდ თევზის ნავთობის საერთო გრამს. ეს ნიშნავს, რომ DHA და EPA კომპონენტები მხოლოდ, რომლებიც არიან ომეგა 3- ის მიერ ბევრი რამის შესახებ.

წაიკითხეთ ეტიკეტი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ საკმარისად EPA და DHA- ს, ანუ ამის გაკეთება შეუძლებელია.

მიიღეთ ის, როდესაც გსურთ დღის განმავლობაში, რადგან დრო არ არის ძალიან ბევრი ამ დანამატს.

ოფიციალური რეიტინგი

აუცილებელი ამინო მჟავა კომპლექსი

ძირითადი ცხიმოვანი მჟავების წყაროები

Მოიცა; თქვენ საუბრობთ BCAA- ს (ფილიალი ჯაჭვის ამინო მჟავები)? არა, მე არ ვარ და აქ რატომ.

სხეული იყენებს ბევრ ამინომჟავას ცილის სინთეზის პროცესის გასავლელად, რაც მეტაბოლური პროცესია, რომელიც დროდადრო კუნთების აშენებას გეხმარებათ. თუმცა, მათგან თქვენი სხეული ვერ აწარმოებს საკუთარ თავს. თქვენ ან უნდა მიიღოთ მათ თქვენი დიეტა ან დასამაგრებელი მათთან.

მუდმივად პოპულარული BCAA ჩანართი შეიცავს 3 არსებითი ამინომჟავების 9- ს. ამ 3 ამინომჟავების უნიკალურია, რომ ისინი პირდაპირ სინთეზირებულია კუნთში გამოყენებისას, ვიდრე ეწინააღმდეგება ღვიძლის გვერდის ავლით.

ამის გამო, ისინი განსაკუთრებულ როლს ასრულებენ ცილის სინთეზში.

თუმცა, აქ არის ის, რომ თქვენ გჭირდებათ ყველა 9 აუცილებელი ამინომჟავები ცილის სინთეზის სტიმულირების მიზნით.

3- ისგან 9- ის შემოდინება არ შეამცირებს ცილის სინთეზს თითქმის როგორც მწირი, ვიდრე 9 არსებითი ამინომჟავების ყველა ოპტიმალური დონე. სინამდვილეში, თუ თქვენს სხეულს არ გააჩნია საკმარისი სხვა დანარჩენი 6 ამინომჟავები, მაშინ ის მიიღებს კუნთოვანი ქსოვილის (კატაბოლიზების) დანგრევას.

არა რაღაც ჩვენ გვინდა, რომ დარწმუნებული ვარ!

გარდა ამისა, კვლევამ აჩვენა, რომ BCAA- ს არ აძლევს უფრო მეტს შევაგროვოთ კუნთების შექმნა, ვიდრე დიეტა და ცილის ფხვნილი დამატებასთან შედარებით საკმარისი ცილის მიღება, მიუხედავად იმისა, რასაც ბევრი დანამატი კომპანია აცხადებს,11).

ეს არის სადაც მნიშვნელოვანია ამინომჟავების კომპლექსი დიდი როლი. ეს შეიცავს ყველა 9 არსებითი ამინომჟავების თქვენ უნდა ავაშენოთ კუნთების ოპტიმალურად.

ეს არის შემდეგი საუკეთესო რამ კარგი ხარისხის ცილის ფხვნილი. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაიშუროთ ცოტა დამატებითი ნაღდი ფული, ეს არის სასიამოვნო დამატება თქვენს არსენალში, როდესაც არ ხართ იდეალურ მდგომარეობაში ჭამის რეგულარული კვებაზე ან იქნებ უბრალოდ არ გვინდა, რომ სტანდარტული ცილის სისქე shake.

ეს ხშირად ბევრი თხელი თანმიმდევრულობითაა გამოწვეული, რომელიც არ შეიცავს არცერთ არსებულ ამინომჟავას. ისინი ასევე არომატიზირებულია ფხვნილის სახით, ყველაზე ხშირად ხილის არომატით, რათა გაცილებით გაოცებული იყოს.

რამდენი EAA მიიღოს

მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ამინომჟავის იზოლაციის ზუსტი დოზები ჯერ კიდევ არ არის დადგენილი, არსებითი ამინომჟავების საერთო გრამზე ოპტიმალური დოზა მდგომარეობს 10-12 გრამს, 2-3 გრამი ლეიცინი, რომელიც უდიდეს როლს ასრულებს ცილის სინთეზში (12).

მე ვურჩევდი აღების ამ როდესაც თქვენ იცით, რომ ეს შეიძლება იყოს ხოლო მაღალი ცილის კერძები. ეს მოგაწვდით უკეთეს შანსს კუნთების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, როდესაც კუნთოვანი სიჭარბის მიღებისას კუნთოვანი ზრდის ან კალორიის დეფიციტის გაზრდა.

წონის მომატება

მასობრივი gainers

ეს უფრო მეტად ღირსეულად არის ნახსენები, რადგან ამ ფხვნილებზე არ არის კვლევა იზოლაციაში. ეს ასევე ხშირად მოხსენიებულია, როგორც "მასიური შემოსავლები".

არსებითად, ეს არის იგივე კონცეფცია, როგორც ცილის ფხვნილი, მაგრამ დამატებული ნახშირწყლები და ცხიმები. ეს არის ძალიან მაღალი კალორია, დაწყებული 500- დან X-XX კალორია. ისინი ხშირად შეიცავს ცილის იმავე რაოდენობას, როგორც სტანდარტული ცილის ფხვნილის XXX scoops (1200 გრამი ანუ), კარბოჰიდრატების 2- დან 9 გრამს და საშუალოდ 50 გრამს.

ძირითადად, ეს არის შედედებული და დაცული კალორია.

წონაში მეწარმეები კარგია მათთვის, ვინც ნამდვილად ბრძოლა პაკეტი ფუნტი მადის არარსებობის გამო (ხშირად უწოდებენ "ხისტიანელებს"), რადგან ეს ხშირად ნაკლებად შევსება, ვიდრე სტანდარტული კერძები. Თუ შენ საკმარისი კალორიების მიღება არ ხდება, უბრალოდ არ ააშენებ კუნთს. მარტივი და მარტივი.

აქ არის ერთი რამ საყურებლად, რომ ბევრი მათგანი გამოიყენებს შემავსებლები და სხვა იაფი ინგრედიენტები, რომ თქვენ შეგრძნება ნაკლები ოპტიმალური, განსაკუთრებით სასწავლო დროს. ეს, როგორც წესი, დაბალი ხარისხის ნახშირწყლებია, როგორიცაა მალტოდექსტრინი და დექსტროზა, რომლებიც იყენებენ ნახშირწყლების უმრავლესობას, რომლებიც იყენებენ სწრაფი საჭმლის შაქრის ტიპებს.

შეხედეთ წონის მოყვარულებს, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყალბადების ძირითად წყაროებს, როგორიცაა შვრიის ქატო და წიწიბურა. თქვენ იცით, რომ ისინი პირველადი წყაროები არიან, როდესაც ისინი ჩამოთვლილი ინგრედიენტების სიაში ადრე შაქრისა და სხვა შემავსებლის შედარებით.

რამდენი წონაში მიიღებს

საჭიროების მიხედვით, რამდენი კალორია დამოკიდებულია საკვებიდან გამომდინარე. თუ თქვენ გინდა ცხოვრება, რომ უფრო სწრაფი ცხოვრება იცხოვროთ, სადაც უფრო რთულია რეგულარულ კვებაში მორგება, მაშინ ეს უფრო მეტია, ვიდრე თქვენი დამატებაში.

მინდა რეკომენდაციას აღების ეს საუზმე ზედმეტი გაზრდის ენერგეტიკის ან შემდეგ workout მისცეს თქვენი სხეულის დამატებითი ნუტრიენტები.

ოფიციალური რეიტინგი

შესაფუთი Up

კარგად, იქ გაქვთ ეს!

ეს არის 8 დანამატები, რომლებიც ნამდვილად ღირს თქვენი ინვესტიციისთვის, თუ კუნთების მშენებლობის მიზნებსა და დამატებებს ავითარებთ, რომლებიც ყოველდღიურად რთულ სავარჯიშო დარბაზში ხართ. თუ არა ბოდიბილდინგი ხარ, powerlifting ან თუნდაც აკეთებს crossfitეს დანამატები მოგცემთ კუნთების მშენებლობის მცდელობებს.

ეს, რა თქმა უნდა, ვერ შეცვლის სათანადო დიეტასა და სავარჯიშო რეჟიმს, მაგრამ მათ შეუძლიათ მაქსიმალურად დაგეხმარონ ამ პროცესში.

წაიკითხეთ კითხვა: 9 საუკეთესო დანამატები სისხლძარღვთა და ტუმბოსთვის

Ⓘ ნებისმიერი კონკრეტული დანამატი პროდუქტები და ბრენდების გამორჩეულ ამ ნახვა არ არის აუცილებლად მოწონებული მიერ Zachary.

ლიტერატურა
  1. კემპბელი, ბ, კრეიდერი, რ.ბ., ზიეგენფუსი, თ., ბუნტი, პოლ, რობერტსი, მ., ბურკი, დ. . . ანტონიო, ჯ. (2007). სპორტის Nutrition პოზიციის საერთაშორისო საზოგადოება: პროტეინი და განხორციელება. სპორტული სპორტის საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი,4(1), 8. doi:10.1186/1550-2783-4-8
  2. Tang, JE, Moore, DR, Kujbida, GW, Tarnopolsky, MA, & Phillips, SM (2009). ხორბლის ჰიდროლიზატის, კაზინის ან სოიოს პროტეინის იზოლირების შეყვანა: შერეული კუნთების ცილის სინთეზის ეფექტები და ახალგაზრდებში წინააღმდეგობის გაწევის შემდეგ. გამოყენებითი ფიზიოლოგიის ჟურნალი,107(3), 987-992. doi:10.1152/japplphysiol.00076.2009
  3. მარტონი, რ.ვ., მერფი, კ.თ., მელლერი, ს.რ., შონფელდი, ბ.ჯ., ჰენსელმანსები, მ., ჰელსი, ე.,. . . ფილიპსი, SM (2017). სისტემური გადახედვა, მეტა-ანალიზისა და მდგრადი მოზრდილებში კუნთების მასა და ძლიერებასთან დაკავშირებული წინააღმდეგობის მიღწევის წინააღმდეგ გამოწვეული პროტეინის დამატებასთან დაკავშირებული მეტა-რეგრესია. ბრიტანული ჟურნალი სპორტული მედიცინის. doi: 10.1136 / bjsports-2017-097608
  4. კრეიდერი, რ.ბ., კალმანი, დ.ს., ანტონიო, ჯ., ზიგგენფუსი, თნ, ველმანი, რ., კოლინზი, რ. . . ლოპესი, HL (2017). სპორტის Nutrition პოზიციის საერთაშორისო საზოგადოება: შემოქმედების, სპორტისა და მედიცინის შემოქმედების დამატება და ეფექტურობა. სპორტული სპორტის საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი,14(1). doi:10.1186/s12970-017-0173-z
  5. ბენდჰანი, დ. (2002). Citrulline / malate ხელს უწყობს აერობული ენერგიის წარმოების ადამიანის განხორციელების კუნთების. ბრიტანული ჟურნალი სპორტული მედიცინის, 36 (4), 282-289. doi: 10.1136 / bjsm.36.4.282
  6. Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC, და გაყიდვა, C. (2012). Β-alanine დამატება ეფექტი exercise: მეტა ანალიზის. ამინო მჟავები, 43(1), 25-37. doi:10.1007/s00726-011-1200-z
  7. გრიჩი, ჯ., ტრექსლერი, ET, ლაზინაკა, ბ., და პედიციკი, ზ. (2018). კუნთების სიძლიერისა და სიმძლავრის კოფეინის მიღებათა ეფექტები: სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. სპორტული სპორტის საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი,15(1). doi:10.1186/s12970-018-0216-0
  8. მზარეული, C., Beaven, CM, Kilduff, LP, და Drawer, S. (2012). მწვავე კოფეინს მიღება ნებაყოფლობით შერჩეული წინააღმდეგობის გაზრდა-ტრენინგის ჩატვირთვა შეზღუდული ძილის შემდეგ. სპორტის Nutrition და სავარჯიშო მეტაბოლიზმის საერთაშორისო ჟურნალი,22(3), 157-164. doi:10.1123/ijsnem.22.3.157
  9. არტურ, ST, & Cooley, ID (2012). სარკოპენიის ფიზიოლოგიური სტიმულირების ეფექტი; Impact of Notch და Wnt სიგნალირება Impaired ასაკის Skeletal Muscle სარემონტო. ბიოლოგიური მეცნიერების საერთაშორისო ჟურნალი,8(5), 731-760. doi:10.7150/ijbs.4262
  10. კალდერი, კომპიუტერი (2013). ომეგა- 3 მრავალხარისხოვანი ცხიმოვანი მჟავები და ანთებითი პროცესები: კვების ან ფარმაკოლოგია? ბრიტანული ჟურნალი კლინიკური ფარმაკოლოგია,75(3), 645-662. doi:10.1111/j.1365-2125.2012.04374.x
  11. ვოლფე, RR (2017). ფილიალი-ჯაჭვის ამინომჟავები და კუნთების ცილების სინთეზი ადამიანებში: მითი ან რეალობა? ჟურნალი საერთაშორისო საზოგადოების სპორტული კვება,14(1). doi:10.1186/s12970-017-0184-9
  12. კერკსკი, CM, ვილბორნი, CD, რობერტსი, MD, სმიტ-რაიანი, ა., კლაინერი, SM, ჯიგერი, რ. . . Kreider, RB (2018). ISSN exercise & სპორტული კვების მიმოხილვის განახლება: კვლევა და რეკომენდაციები. ჟურნალი საერთაშორისო საზოგადოების სპორტული კვება, 15(1). doi:10.1186/s12970-018-0242-y

საფონდო ფოტოები ოლეკანდრო ზამურიევიდან / შუთტერტოკიდან

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ