მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

ქალებს აქვთ სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების საჭიროება, როდის კაცებთან შედარებით.

არა. . . ჩვენ არ ვცდილობთ ვიყოთ სპეციალური ფიფქები, ჩვენ უბრალოდ ვცდებით უამრავ ცვლილებას მხოლოდ ერთი სიცოცხლის განმავლობაში. იფიქრეთ ამაზე თვიდან თვემდე, ჩვენი ჰორმონების (და შესაძლოა განწყობა?) ციკლიდან მაღალიდან დაბლამდე.

ასევე არსებობს ორსულობა, ლაქტაცია და მენოპაუზის განიხილოს, ყველაფერს განსხვავებული საკვები ნივთიერებები აქვს. ამრიგად, ჩვენი კვების და შევსების რეჟიმი უნდა იყოს მორგებული, რასაც ჩვენ ვცხოვრობთ.

ასე რომ, როდესაც ხედავთ "ქალთა" დანამატს, არ ვფიქრობ, რომ ეს არის მხოლოდ იმიტომ, რომ ვარდისფერი ბოთლი შეიძლება მოვიდეს, ინგრედიენტები, როგორც წესი, ასევე მორგებული ჩვენი განსხვავებული მოთხოვნილებების შესაბამისად.

ზოგადად ქალებისთვის ყველაზე სასარგებლო დანამატები

ჯანმრთელობას ყველა ადამიანს სჭირდება იგივე ვიტამინები და მინერალები. მართალია.

მაგრამ იმისდა მიხედვით, თუ სად იმყოფება ქალი თავის სასიცოცხლო ციკლში, მას შეიძლება დასჭირდეს მეტ-ნაკლებად სპეციფიკური მკვებავი ნივთიერებებით, რომ ხელი შეუწყოს ამ ეტაპზე. შესაბამისად, დანამატები უნდა იქნას მორგებული კვების დღევანდელი კვების საჭიროებიდან გამომდინარე.

მოდით განვიხილოთ რამდენიმე მათგანი, რომელიც ყველა ქალს სჭირდება, არ აქვს მნიშვნელობა სად იმყოფება ცხოვრებაში, შემდეგ განვიხილავთ ასაკობრივ ასაკთან დაკავშირებულ რამდენიმე მათგანს.

multivitamin

მულტივიტამინები ქალებისათვის

მულტივიტამინი განიხილება, როგორც დანამატის სამყაროს „სადაზღვევო პოლისი“. ის ავსებს იმ ხარვეზებს, სადაც შესაძლოა თქვენი დიეტა აკლია.

მე, როგორც დიეტოლოგს, მიჭირს ყოველდღიურად სრულყოფილი დიეტის გაკეთება, რომელიც აკმაყოფილებს ყველა მიკროელემენტის საჭიროებას. მაგრამ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მულტივიტამინები არასოდეს შეცვლის ნამდვილ საკვებს. ამის ნაცვლად, ისინი უნდა განიხილებოდეს, როგორც უკვე ჯანსაღი დიეტის დამატება.

არ არსებობს სტანდარტიზაცია, თუ რა უნდა შეიცავდეს მულტივიტამინებს, ზოგიერთს აქვს ბევრი სხვადასხვა საკვები ნივთიერება, ზოგი კი მხოლოდ რამდენიმე.

არსებობს ცამეტი ვიტამინები და თექვსმეტი მინერალები, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის ჯანმრთელობისათვის. ზოგადად, უმეტესი მულტივიტამინის ფორმულირებები შეიცავს მთელ ან ყველა ამ ნუტრიენტები სხვადასხვა რაოდენობით.

როგორ აძლიერებს მულტივიტამინები ქალებს

კვლევა შერეულია მულტივიტამინების გრძელვადიან გავლენასთან დაკავშირებით, რადგან, როგორც ჩანს, ზოგიერთი ჯანმრთელობის მდგომარეობის რისკის შემცირება, მაგრამ არა სხვები.

თორმეტი კვლევის 2006 მიმოხილვა აღმოაჩინა, რომ მულტივიტამინმა გამოიყენა ზოგიერთი სახის კიბოს, ინსულტისა და ასაკთან დაკავშირებული ხედვის რისკი ზოგიერთი კვლევის დროს. მაგრამ შედეგები არ შეესაბამებოდა ყველა კვლევას ან მოსახლეობის ჯგუფებს.

კიდევ ერთი გამოწვევა ამ მიმოხილვასთან იყო ის, რომ თითოეული მულტივიტამინის ფორმულირება შესწავლილ იქნა შესწავლაზე, ამიტომ ძნელი იყო შედარება ერთი შედეგით მეორეზე (1).

საერთო ჯამში, ჯერჯერობით უცნობია, ზუსტად რომელი ნუტრიენტები უნდა შედიოდეს იდეალური მულტივიტამინით.

როგორ ავიღოთ მულტივიტამინი

რადგან ჩვენი დიეტის ყოველთვის არ არის სრულყოფილი, მულტივიტამინი შეიძლება სასარგებლო იყოს ნებისმიერ ასაკში. რამდენიმე ვარიანტი ბაზარზე "მორგებული" ასაკობრივ ჯგუფებში, როგორიცაა ორსული ან ხანდაზმული ქალი. ეს ასაკობრივი სპეციფიკური ფორმულირებები შეიცავს სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების სხვადასხვა დონეს.

მაგალითად, ორსულ ქალებს უფრო ფოლიუმის მჟავა სჭირდებათ, ვიდრე ორსული არ არის და პოსტ-მენოპაუზის მქონე ქალებს ნაკლებად რკინს სჭირდება. თითოეული ასაკობრივი ჯგუფისთვის ან ცხოვრების სტადიისთვის მულტივიტამინები უნდა მიიღონ ამ კვების საჭიროებების გათვალისწინებით.

კარგი არჩევანის არჩევისას, მოძებნეთ ის, ვინც შეესაბამება თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრების ეტაპზე, თუ ეს შესაძლებელია. ეს ხელს შეუშლის თქვენ საჭირო ნივთიერებების მიღებას და დარწმუნდებით, რომ თქვენ აკეთებთ იმას, რასაც აკეთებთ.

გასათვალისწინებელია კიდევ ერთი საკვები ნივთიერებების შემცველობა. თითოეული ფორმულირების შინაარსი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს პროდუქტებს შორის, მაგრამ პრინციპის დაცვა უნდა მოერიდოთ ფორმულებს, რომლებიც შეიცავს მეტი 100% - ს ცხიმმჟავას ყოველდღიურ ღირებულებას. ვიტამინი E, D, K, და ვიტამინი A ან რომელიმე მინერალი. ეს ნუტრიენტები შეიძლება იყოს ტოქსიკური მაღალი დონე (2).

Ⓘ საუბრობთ თქვენს ექიმთან, თუ საჭიროა მულტივიტამინის შერჩევის დაწყებამდე პერსონალიზებული ნუტრირებული რეკომენდაციები.

ოფიციალური რეიტინგი

კალციუმის

კალციუმის წყაროები

თქვენ შეიძლება ასოცირებული მიიღოს კალციუმის დამატებების რაღაც ხანდაზმული მოზარდები გავაკეთოთ, მაგრამ კალციუმის სარგებელს ქალები ყველა ასაკის.

ძვლის ძალა peaks დროს ჩვენი teen წლის, რაც კალციუმის კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა ქალები (3). ზოგადად, ქალები განსაკუთრებით უნდა განიზრახონ ძვლის ჯანმრთელობის. იმ დიაგნოზით ოსტეოპოროზის, ან სუსტი ძვლები, ქალები არიან ქალები.

ოსტეოპოროზის მომატებული რისკი გამოწვეულია იმის გამო, რომ ქალებს აქვთ უფრო პატარა, სუსტი ძვლები, ვიდრე მამაკაცები და ესტროგენის შემცირება, რომელიც მენოპაუზის დროს ხდება ძვლის დაკარგვის სიჩქარით (4). ამ რისკის ფაქტორებიდან გამომდინარე, ყველა ქალი უნდა იყოს შეშფოთებული საკმარისი კალციუმის მიღებით, რათა ძვლები არ იყოს ძლიერი.

მაგრამ, კალციუმმა შეიძლება ახალგაზრდებს სხვა გზით დაეხმაროს.

2017- ის კვლევამ აჩვენა, რომ კალციუმის 500mg- ის დამატებასთან ერთად მნიშვნელოვნად შემცირდა PMS- ის შფოთვა, განწყობის ცვლილებები, bloating და დეპრესია (5). ბუნებრივია PMS- სიმპტომების შემცირება ნებისმიერი ქალისთვის დიდი მოტივაციაა კალციუმის დანამატის გათვალისწინება.

როგორ მიიღეთ კალციუმის

არსებობს რამდენიმე სახის კალციუმის დამატებები. კალციუმის კარბონატი არის იაფი და შეიცავს ყველაზე ელემენტარულ კალციუმს. კარბონატი ასევე საუკეთესოა შეწონილი საკვებით, ამიტომ მას საჭმელთან ერთად იღებს.

დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ჩანართი, რომელიც ასევე შეიცავს ვიტამინები კ და D, რათა დაეხმაროს შთანთქმის. მოერიდეთ რკინის მიღებას თქვენი კალციუმის ჩანართებით, რადგან კალციუმი ხელს უშლის რკინის შეწოვას (6).

თუ თქვენ ხართ წინასწარ მენოპაუზის დროს, შეიძლება საჭირო იყოს დამატებითი დანამატი, თუ დიეტა აკლია კალციუმის გამო ლაქტოზას შეუწყნარებლობის ან რძის ალერგიის გამო.

If თქვენ ხართ vegan ან მოიხმარენ ცილის დიდ რაოდენობას, ასევე საჭიროა დამატებითი კალციუმის დამატება. თუ თქვენ ბრძოლა PMS, კალციუმის დანამატს შეუძლია დაეხმაროს განმუხტვის ზოგიერთი სიმპტომები.

პოსტ-მენოპაუზის ქალების უმეტესობა კალციუმს უნდა მიჰყვეს, რათა შეინარჩუნოს ძვლის ძალა. თუ თქვენ იღებთ multivitamin გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ ეტიკეტების დარწმუნდით, რომ თქვენ არ მიღების ძალიან ბევრი კალციუმის.

ქალებისათვის რეკომენდებული დიეტური დახმარება ყოველდღიურად კალციუმის 1000-1200 mg / დღეა, რაც დამოკიდებულია ასაკის მიხედვით. ჭიქა რძე დაახლოებით 300 მგ კალციუმის, ისე როგორც ხედავთ, არსებობს ბევრი ოთახი დამატებას.

ოფიციალური რეიტინგი

Probiotics

პრობიოტიკების წყაროები

ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემის შენარჩუნება გრძელვადიანი კეთილდღეობის საიდუმლოა. ქალები, როგორც წესი, ჰორმონალური ცვლილებებით გამოწვეული უფრო დიდი რისკის მქონე პაციენტებს განიცდიან თვეში და მთელი ცხოვრების მანძილზე.

როგორ ეხმარება პრობიოტიკს ქალები

საჭმლის მომნელებელი საკითხები შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების განვითარების საქმეში. მიზეზი ის არის, რომ ჩვენი ჯანმრთელობა მტკიცედ არის დაკავშირებული წვრილი მიკრობების ტრილიონებთან, რომლებიც საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში არსებობს. ნაწლავში მიკრობიუმი, ანუ ბაქტერიების შეგროვება, როლს ასრულებს დაავადების თითქმის ყველა დაავადების განვითარებაში, სიმსუქნედან დეპრესიამდე. დიაბეტი (7).

პრობიოტიკები არის ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შენარჩუნების ერთი გზა. მათ განსაკუთრებით რეკომენდებულია იმ შემთხვევაში, თუ მათ აქვთ საჭმლის მომნელებელი სიმპტომები, მაგალითად, ყაბზობა, დიარეა, გაზი ან bloating. ანტიბიოტიკებს ასევე შეუძლიათ კუჭში ჯანსაღი ბაქტერიების განადგურება, ამიტომ პრობიოტიკური დანამატი უნდა განიხილებოდეს როგორც ანტიბიოტიკოთერაპიის დროს, ასევე მის შემდეგ.

როგორ მიიღეთ პრობიოტიკები

ბაზარზე არსებობს მრავალი სახის პრობიური დამატებები და, სამწუხაროდ, მიკრობიომის შესწავლა შედარებით ახალია, არ არის ხელმისაწვდომი შტამების ან დოზების კონკრეტული რეკომენდაციები.

ჩვენ ვიცით, რომ შტამები Bifidobacterium, ლაქტობაცილი, და Saccharomyces უკვე ნაჩვენები გააუმჯობესოს ნაწლავის ჯანმრთელობის და საუკეთესო დამატებების შეიცავდეს ერთი ან ყველა (8).

მაგრამ, არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ ვეძებოთ პრობიოზის არჩევისას.

პირველი არის CFUs ან „კოლონიის შემქმნელი ერთეულები“, ეს რიცხვი მოზრდილებში უნდა იყოს 10 და 20 მილიარდს შორის.

გარდა ამისა, ხარისხიანი პრობიოტიკი უნდა იყოს ბოთლში, რომელიც დაცულია მსუბუქი და სიცხისაგან, თუმცა ზოგი მათგანი გაყინულია და თაროზე მდგრადია.

დაბოლოს, დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ დანამატი ვადის გასვლამდე, ეფექტურობის და უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად.

ოფიციალური რეიტინგი

ომეგა- 3

წყარო ომეგა 3

ომეგა-3 ცხიმები არის "აუცილებელი" ცხიმები, რომლებიც უნდა მივიღოთ დიეტისგან. ისინი ასევე ძალიან ანთების საწინააღმდეგოა და ფართოდ არის შესწავლილი მათი ჯანმრთელობის სარგებლობისთვის. არსებობს სამი სახის ომეგა-3 ცხიმები, EPA, DHA და ALA.

მათ გვხვდება ისეთი საკვები, როგორიცაა თევზი, ნიგოზი და flaxseeds. უმეტესობა არ იღებს საკმარის ომეგა-3- ს მათ დიეტაში, ამიტომ დანამატი ხშირად რეკომენდებულია.

როგორ ხდება ომეგა- 3 ქალები

ომეგა-3 ცხიმები ჯანმრთელია ყველასთვის, მაგრამ განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალების განსაკუთრებული შეშფოთებისთვის.

ომეგა- 3- ის შემცირება ანთება რაც, თავის მხრივ, შეიძლება შემცირდეს PMS– სთან დაკავშირებულ ტკივილს, ისევე როგორც იბუპროფენს (9). რეგულარულად შეუძლია ომეგა-3- ს მიღება დეპრესიის სიმპტომების გაუმჯობესება და შფოთვა (10, 11).

მათ შეუძლიათ კი გაახარეთ თქვენი კანი უკეთესად by შემცირების აკნე და ნაოჭები (12, 13).

რა ქალს არ სურს ყველა ის სარგებელი?

როგორ მივიღოთ ომეგა- 3

Omega-3 შემადგენლობის შერჩევისას, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ის შეიცავს EPA და DHA- ს, ისინი არიან ომეგა-3- ის სახეები, რომლებიც ნაჩვენებია ყველაზე ჯანმრთელობას. თევზის ზეთი ან ალგალური ნავთობის დანამატები კარგი არჩევანია, როგორც EPA და DHA.

ომეგა-დან 3- ს რეკომენდებული საერთო რაოდენობა დღეში ქალთათვის შეადგენს დღეში 9 გრამს. სპეციფიკური რეკომენდაცია არ არის EPA- სა და DHA- სთვის, მიუხედავად იმისა, რომ დანამატები 1.1-250mg / დღე-ღამეში ყველაზე უსაფრთხოა.

გაესაუბრეთ ექიმს, თუ იღებთ სისხლს თხელი სისხლში ომეგა-3 დანამატის მიღებამდე (14).

ოფიციალური რეიტინგი

დამატებების ქალთა მათი 20 და 30s

ქალი თავის 20s გაღიმებული

ამ ასაკის ქალები განიხილება "ბავშვის ასაკის" ასაკი. მიუხედავად იმისა, აპირებთ თუ არა ბავშვებს, არ არის საკმარისი, კვებისა უნდა იყოს ფოკუსირებული ყოველთვიური ჰორმონალური ციკლის მხარდაჭერაზე.

გარდა ამისა, ამ ასაკის ქალებს შეიძლება ჰქონდეთ ბევრი მოთხოვნა დრო, სამუშაო, ბავშვები და ურთიერთობებს შორის სტრესის მხარდაჭერა შეიძლება იყოს დამატებითი შეშფოთება.

აქ არის რამოდენიმე დანამატი, რომელიც იდეალურია ახალგაზრდა ქალებისთვის, რომლებიც ცდილობენ ყველა მართვას.

B- ვიტამინის კომპლექსი

B ვიტამინების წყაროები

B- ვიტამინის კომპლექსი არის დანამატი, რომელიც შეიცავს ყველა აუცილებელ B ვიტამინს. ისინი საჭიროა ჯანსაღი მეტაბოლიზმის, ჰორმონების წარმოქმნისა და სტრესის მართვაში.

მათი საკმარისი მიღება დაგეხმარებათ საბრძოლო დაღლილობა და ტვინის შეგრძნებასთან დაკავშირებული ნეიროტრანსმიტერების წარმოება15).

როგორ ავიღოთ B- ვიტამინი კომპლექსი

B ვიტამინების კომპლექსური დანამატების უმეტესობა შეიცავს სხვადასხვა რაოდენობით B1, B2, B2, პანტოტენინის მჟავას, B6, ბიოტინი, B12და ფოლიუმის მჟავა. თითოეული ვიტამინის საჭირო რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს, ამიტომ დარწმუნდით, რომ შეავსოთ ჩანართი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სპეციფიკურ მოთხოვნებს.

ყველა ეს ვიტამინი წყალში ხსნადია, ამიტომ ტოქსიკურობის რისკი დაბალია, სხეული უბრალოდ გამოიდევნება ის, რაც არ იყენებს.

საუკეთესო დამატებების მოყვება დოზა, დაწყებული 300-500mg და შეიძლება ზოგჯერ შეიცავს დამატებით ნუტრიენტები ან მინერალები.

ოფიციალური რეიტინგი

რკინის

რკინის წყაროები

რკინის მნიშვნელოვანი მინერალური ყველა ქალი, მაგრამ, პირველ რიგში, ბავშვის ტარების ასაკი. გამოიყენება ჰემოგლობინისა და მიოგლობინის, ჟანგბადის შესასრულებლად გამოყენებული ორი ცილა.

როგორ შეიძლება რკინის დახმარება ქალები

ქალები თავიანთ 20 და XX საუკუნეებში არიან რკინის დეფიციტის რისკი, ასევე მოუწოდა ანემიას. სიმპტომები ანემიის მოიცავს დაღლილობის, სისუსტე, და shortness of სუნთქვა.

ყოველთვიური სისხლიანი დანაკარგები მაღალი რკინის საკვების არასაკმარის მიღებასთან ერთად იზრდება ანემიის შანსი.

მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დამატებითი რკინის გამოყენება არ უნდა იქნას გამოყენებული, თუ დეფიციტი არ არის გამოვლენილი სისხლის ტესტი პირველი (16).

როგორ მიიღეთ რკინის

RDA ქალებისათვის რკინისთვის არის 18mg / დღე. თუ რკინის დეფიციტი გაქვთ, ექიმი რეკომენდირებულია იდეალური თანხისა და ტიპის რკინის მიღება.

რკინის დამატებების შეიძლება გამოიწვიოს შეკრულობა და სხვა მომნელებელი პრობლემები, თუმცა არსებობს "Tummy მგრძნობიარე" ფორმულირებები შესაძლებელი.

კალციუმის ან კალციუმის საკვებზე მაღალი კვების პროდუქტები, როგორიცაა რძე, არ უნდა იქნას მიღებული რკინის.

თუ რკინის დეფიციტი არ არის დიაგნოზირებული, ჯერჯერობით შენ იგრძნობთ რკინის რკინას, შეგიძლიათ უფრო მეტი რკინის საკვების მიღება ნაცვლად ჩამოსვლის ნაცვლად. რკინის გვხვდება წითელი ხორცი, გამაგრებული მარცვლეული, ლობიო, თხილი, თესლი, და legumes.

ოფიციალური რეიტინგი

ვიტამინი C

წყაროები ვიტამინი C

ყველა მოთხოვნა ქალთა მათი 20 და 30s, ბოლო რაც მათ აქვთ საშუალება მიიღოს ავადმყოფი. ვიტამინი C შეუძლია დაეხმაროს გაზარდოს იმუნური სისტემის, შენახვა მას ძლიერი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაძლევის თქვენი to-do სია.

ვიტამინ C- ს აქვს ასევე ანტიოქსიდანტური თვისებები, რაც ხელს შეუწყობს თავისუფალი რადიკალების დაზიანების შემცირებას, დაღლილობის დაბინდვა და თუნდაც ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად (17).

როგორ მიიღეთ ვიტამინი C

ვიტამინი C ხშირად გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულზე. შედარებით ადვილია ვითანამშრომლოთ ვიტამინ C- ს საჭირო ელემენტებზე, მაგრამ თუ ეს ცივი ან გრიპის სეზონი შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტათი დამატებით მიიღოთ.

RDA- ს ვიტამინი C შეადგენს დღეში 75mg ქალებს. ზედა ზღვარი მითითებულია დღეში 2000mg (18).

ამ ვიტამინთან ტოქსიკურობის მხრივ მცირე რისკია, რადგან ის წყალხსნადია. მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა bloat და დიარეა, რომელიც ზოგადად წყდება დანამატის შეწყვეტისთანავე.

ოფიციალური რეიტინგი

დამატებების ორსული ქალები

ძალიან ბედნიერი ორსული ქალი გაღიმებული

ორსულობა არის განსაკუთრებული დრო კვებისათვის, რადგან ეს არ არის მხოლოდ შენზე, თქვენ ახლა შეწუხებული ხართ ორი ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

არსებობს ბევრი დამატებები, რომლებიც არ არის რეკომენდირებული ორსულობის დროს, რადგან არ არის საკმარისი მტკიცებულება, რათა დადგინდეს მათი უსაფრთხოება.

თუ ორსული ხართ, უმჯობესია, რომ ექიმს სთხოვოთ, თქვენთვის შესაფერისი ექიმისთვის.

მაგრამ, საყოველთაოდ აღიარებულია, რომ ფოლიტი აუცილებელი საკვებია ყველა ქალისთვის, ვინც ცდილობს დაორსულდეს ან უკვე ფეხმძიმეა.

Folate ან ფოლიუმის მჟავა

ფოლიუმის მჟავას წყაროები

ფოლიუმის მჟავა, B- ვიტამინის ფოლიტის სინთეზური ფორმა (B9) ხელს უწყობს ტვინისა და ზურგის ტვინის დეფექტების თავიდან ასაცილებლად. ექიმების უმრავლესობა რეკომენდაციას უწევს ქალებს, რომლებიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას ან ფოლტატს, სანამ ფეხმძიმობის მიღებას ცდილობენ, რათა შეამცირონ ამ გართულებების რისკი.

ფოლიუმის დონესა და დაბადების დეფექტებს შორის კავშირი აღმოაჩინეს 1950– ში. 1970– ში ექიმებმა დაიწყეს პრენატალური ვიტამინების რეკომენდაცია ფოლიუმის მჟავასთან, რისკის შემცირებაში.

ბევრი ჩვენი საკვები, კერძოდ მარცვლეული, ფოლიუმის მჟავასთან იმავე მიზეზით გამაგრებულია19). ზურგის ტვინის ხარვეზების განაკვეთები შემცირდა, ვინაიდან ამ პრევენციული ღონისძიებების გატარება მოხდა.

როგორ მიიღეთ ფოლიუმის მჟავა

ფოლიუმის მჟავა წყალში ხსნადი ვიტამინია, ამიტომ თქვენი სხეული გამოიდევნება, თუ ეს არ არის საჭირო. ფლატატისთვის RDA არის 600mcg ორსულობის დროს.

ხიდი პრენატალური ვიტამინები შეიცავს ფოლიუმის მჟავას საკმარის რაოდენობას ორსული ქალების მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

არსებობს იშვიათი ტიპის გენეტიკური მუტაცია, რამაც შეიძლება შეამციროს ორგანიზმის უნარის სწორად გამოყენების ფლოტი და გაზარდოს დაბადების დეფექტების განვითარების რისკი, დაელაპარაკეთ ექიმს, თუ თქვენს ოჯახში არსებობს დაბადების დეფექტების არსებობა (20).

ოფიციალური რეიტინგი

მენოპაუზისა და მის ფარგლებს გარეთ

მოხუცი ქალბატონი დაეცა მეტი მისი Bike

მენოპაუზის დროს ხანდაზმული ქალები წინა მენოპაუზის ქალებში განსხვავებულ შეშფოთებას იწვევს.

ჰორმონის დონის შემცირება (ცხელი ციმციმები ან სხვა სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება წარმოიქმნას), ასევე ძვლის ჯანმრთელობის შენარჩუნება ორი უმსხვილესი პრიორიტეტია.

არსებობს ბევრი დამატებები, რაც ქალებს საშუალებას აძლევს უფრო ადვილად გადააქციოთ ამ საბოლოო ცხოვრების ციკლი.

შავი Cohosh

შავი Cohosh ამონაწერი

შავი cohosh არის ქარხანა მშობლიურ აშშ. უკვე შეფასდა ჰორმონალური დახმარების მისაწვდომობის უნარი, განსაკუთრებით მენოპაუზის დროს ქალებისათვის.

მცენარეული მედიკამენტების XXX მიმოხილვა და მათი გავლენა ცხელ ციმციმებზე დადგინდა, რომ შავი კოხოზი ეფექტური იყო, რათა შეამციროს ცხელი ციმციმები და სხვა მენოპაუზის დაკავშირებული სიმპტომები (21).

როგორ მიიღეთ შავი Cohosh

შავი cohosh შეიძლება ნაპოვნი კაფსულები ან ექსტრაქტები. დოზა ჩვეულებრივ აღწევს 20-40 მგ დღეში ორჯერ.

გარკვეულ შემთხვევებში, ღვიძლის დაზიანებით აღინიშნა შავი კოჰოჰი, თუმცა კვლევა გაურკვეველია თუ არა ღვიძლისთვის ტოქსიკურია (22).

ოფიციალური რეიტინგი

Turmeric / Curcumin

Turmeric Root ამონაწერი

Turmeric არის ყვითელი სანელებელი, რომელიც გავრცელებულია ინდურ სამზარეულოში. იგი შეიცავს ა ძლიერი ანტიოქსიდანტი მოუწოდა curcumin, რომელიც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და მრავალი ქრონიკული დაავადების რისკს.

Curcumin განსაკუთრებით ძლიერია მენოპაუზისთვის, რადგან ეს არის ფიტოსესტრი, რაც ნიშნავს იმას, რომ ესტროგენი ხდება სხეულში. ეს ხელს შეუწყობს საერთო მენოპაუზის სიმპტომების შემსუბუქებას, როგორიცაა ცხელი ციმციმები, განწყობა და ძილის დარღვევა, ამცირებენ estrogen- ის შემცირებას (23).

როგორ მიიღეთ Turmeric

Turmeric ჩვეულებრივ გვხვდება კაფსულებში ან ფხვნილებში. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკვებში, როგორც სანელებელს, თუმცა არც ისე კონცენტრირებულია ამ გზით, დარწმუნებულია, რომ კარგი გემოვნება აქვს.

ფხვნილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჩაის ან "ოქროს" რძის მისაღებად.

ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაცია რეკომენდაციას უწევს 1.4mg თითო ფუნტს სხეულის მასაზე, რაც ნიშნავს, რომ 150 ფუნტი მოზრდიელმა დღეში უნდა მიიღოს დაახლოებით 210mg კურდღლის დღეში (24).

ოფიციალური რეიტინგი

ვიტამინი D

წყაროები ვიტამინი D

ვიტამინი D განსხვავდება სხვა ვიტამინებისაგან, რომ ჩვენს ორგანიზმებს შეუძლია ყველა ვიტამინი D გამოვიყენოთ მზეზე. მაგრამ, როგორც ჩვენ ასაკი, ჩვენ უფრო ხშირად ვხარჯავთ დროში და ვიმსახურებთ ნაკლებ ეფექტს ვიტამინი D- სგან.

D ვიტამინის დაბალი დონე უკავშირდება ძუძუს კიბოს სხვადასხვა დაავადებებს დიაბეტისკენ მაღალი არტერიული წნევის. ვიტამინი D ასევე კრიტიკულად მნიშვნელოვანია ძვლის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისათვის25).

დარწმუნდით, რომ ხანდაზმული ქალები იღებენ საკმარის ვიტამინს, ან მზედან ან დანამატებიდან, ძველებურ ასაკში ყოფნის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

როგორ მიიღეთ ვიტამინი D

რეკომენდირებული თანხა ვიტამინის D- ს შორის არის 600-700 IU- ს შორის, თუმცა ზოგიერთი ექსპერტის აზრით ეს რიცხვი შეიძლება ძალიან დაბალი იყოს ფართო გავრცელების ხარვეზის გამო.

ჰკითხეთ თქვენს ექიმს პერსონალური რეკომენდაციისთვის. თუ გვინდა ვიყოთ დარწმუნებული ვიტამინი D- ით, სთხოვეთ ექიმს სისხლის ანალიზის დაწყებამდე.

ოფიციალური რეიტინგი

შესაფუთი Up

როგორც ქალი, რომელიც ეფუძნება თქვენს სასიცოცხლო ციკლში, თქვენი დანამატის საჭიროებები შეიძლება განსხვავდებოდეს. დარწმუნდით რომ აირჩიოთ საუკეთესო დამატებები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ თქვენი ჯანსაღი ცხოვრება, დიდი ხანია ხანში.

წაიკითხეთ კითხვა: საუკეთესო სახეები ცილების ფხვნილები ქალებისათვის

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე არ არის აუცილებელი ანა.

საფონდო ფოტოები საწყისი Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

2 კომენტარები

  1. Whitney აგვისტოში, სამშაბათს, სამშაბათს, სამშაბათს, სამშაბათს

    მადლობა, რომ დედა ვარ და ძალიან დატვირთული! ამან ძალიან დამეხმარა!

  2. ორნი აგვისტოში, სამშაბათს, სამშაბათს, სამშაბათს, 29: 00 სთ

    დიახ! Turmeric იყო საოცარი დამატება ჩემი ცხოვრება. წარმოდგენა არ მქონდა ყველაფერ სარგებელს ბოლო დრომდე.

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ