მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

მამაკაცები შედარებით მაღალი კვების საჭიროებებით სარგებლობენ ქალების შედარებით უფრო დიდი ზომისა და დიდი კუნთების მასის გამო.

მათ ასევე აქვთ ბევრი მოთხოვნა მათი დროისა და ენერგეტიკის, სამუშაოების, ოჯახის წევრებისა და შესაძლოა სამუშაო ან ორი.

ყველა ამ მოთხოვნას შეუძლია შეცვალოს ადამიანის კვების სტატუსი. სტრესი, რომელიც მამაკაცებზეა დაყენებული, გავლენას ახდენს მათ ჯანმრთელობაზე, რადგან მათ ქალებთან შედარებით მნიშვნელოვნად აქვთ დაბალი სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

მამაკაცები უფრო დიაგნოზირებული არიან საერთო ქრონიკული დაავადებებით, როგორიცაა დიაბეტი ან გულის დაავადება.

მოულოდნელად გულის შეტევის 70- დან 1% მოხდება მამაკაცებში.

რომ აღარაფერი ვთქვათ, მამაკაცებს პროსტატის ჯანმრთელობის პრობლემებიც აქვთ. ქვედა ხაზი მამაკაცები უნდა იზრუნოს მათი ჯანმრთელობის.

აქ არის რამდენიმე დამატებები, რაც ხელს შეუწყობს მამაკაცის ჯანმრთელობას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ იმუშავებს სასწაულები, ისინი შეიძლება იყოს ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილი საერთო ჯანმრთელობის თავსატეხი.

არასწორ ადგილას? შეამოწმეთ ჩვენი სტატია სასარგებლო ქალთა ჯანმრთელობა.

ყველაზე სასარგებლო დანამატები მამაკაცებისათვის

მამაკაცის მულტივიტამინი

მულტივიტამინები მამაკაცებისათვის

გულწრფელი იყავით, დაკავებულ დღეებში თქვენი დიეტა შეიძლება იყოს უკეთესი, ვიდრე ოპტიმალური. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ მოხვდით წამყვან-საჭმელს ან ხელსაყრელ მაღაზიას სწრაფი კვების ან საჭმლის მისაღებად, თუმცა თქვენ იცით, რომ ეს არ არის საუკეთესო არჩევანი თქვენი კვებისათვის. მულტივიტამინი, რომელიც სპეციალურად მამაკაცებისთვის არის შექმნილი, დაგეხმარებათ საკვები ნივთიერებების ამ ხარვეზების შევსებაში, თუმცა ვიტამინი ვერასდროს შეცვლის ჯანმრთელ დიეტას.

მორგებული ვიტამინი უნდა მიმართოს მამაკაცის სხვადასხვა საკვები აუცილებელ მოთხოვნებს. მაგალითად, მამაკაცებს ნაკლებად სჭირდებათ რკინის, მაგრამ მეტი სელენის ვიდრე ქალები, ამიტომ ვიტამინი უნდა მიიღოს ეს გათვალისწინებით.

შეიძლება არსებობდეს მულტივიტამინის სხვა შეღავათები კონკრეტულად მამაკაცებისთვის. 2012- ზე მეტი მამაკაცის მიერ ჩატარებული კვლევა აღმოაჩნდა, რომ ყოველდღიურად მულტივიტამინმა გამოიყენა კიბოს საერთო რისკი (1).

მათ ასევე შეუძლიათ დახმარება შეინახეთ იმუნური სისტემის ფუნქციონირება კარგად, თავიდან აცილების colds და გრიპის (2).

როგორ ავიღოთ მულტივიტამინი

მას შემდეგ, რაც მამაკაცებს აქვთ განსხვავებული საკვები ნივთიერებები ქალებთან შედარებით, უმჯობესია აირჩიონ მამაკაცის სპეციფიკური მულტივიტამინის ფორმულა. დარწმუნდით, რომ ის შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინებსა და მინერალებს, კერძოდ, B- ვიტამინებს, ვიტამინი C, ვიტამინი D, მაგნიუმისდა სელენი.

შენი მულტივიტამინი არ უნდა უზრუნველყოს ყველა ამ ნუტრიენტებიდან, რადგან თქვენს დიეტაში უნდა მიიღოთ გარკვეული ნაწილი, რაც ნიშნავს "უსაფრთხოების ქსელს".

შეეცადეთ აირჩიოთ ის, რაც არის მაღალი ხარისხის და დამზადებულია რეპუტაციის ბრენდის მიერ.

ოფიციალური რეიტინგი

B- კომპლექსი ვიტამინები

B ვიტამინების წყაროები

ენერგიის ნაკლებთან ბრძოლა და ძალიან ბევრი სტრესი? B- კომპლექსის შეუძლია დაეხმაროს სტრესს და გაზარდოს თქვენი ენერგია.

B- კომპლექსი შედგება რვა ინდივიდუალური წყლის ხსნადი ვიტამინებისგან, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში კვების ენერგიის გამოყენებას.

B- კომპლექსში შემავალი ვიტამინებია B1, B2, B3, B5, B6, folate, B12და ბიოტინი.

დეფიციტი ნებისმიერი ამ ვიტამინების მნიშვნელოვნად აისახება ჩვენი უნარი მართოს სტრესი, იზრდება ოქსიდაციური სტრესი და ანთება.

როდესაც ოქსიდაციური სტრესი და ანთება დაშვებულია აღება, ეს არის, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ ამოწურული და აწარმოებს ქვემოთ. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს ქრონიკული დაავადებების რისკი.

XXX კვლევამ შეაფასა B- კომპლექსური ვიტამინების გამოყენება და მათი გავლენა სამუშაო ადგილებზე სტრესზე. სამოცი სუბიექტებმა მიიღეს მაღალი დოზა ვიტამინის B- კომპლექსი ან პლაცებო სამი თვის განმავლობაში.

ისინი შეფასდა განწყობისთვის, გაიზარდა შფოთვა, სამუშაო მოთხოვნები და პიროვნება. B- კომპლექსური ჯგუფის ცნობით, მნიშვნელოვნად შემცირდა პირადი სტრესი და ქვედა დეპრესია ან ცუდი განწყობა 12 კვირის შემდეგ (3).

როგორ მიიღოთ B- კომპლექსი

B- ვიტამინები წყლის ხსნაა, ამიტომ არ არსებობს ტოქსიკურობის ძირითადი რისკი. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი შარდი ნეონა ყვითელია ვიტამინების მიღებისას, მაგრამ ეს არ არის საშიში.

მულტივიტამინების უმეტესობას B B ვიტამინების უმეტესობა გჭირდებათ, მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ ცალკე დანამატი, თუ სტრესის მენეჯმენტში გარკვეული დახმარება გჭირდებათ.

B- ვიტამინების ასევე ადვილად ნაპოვნი ბევრი საკვები, როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ცხოველთა ცილა და მთელი მარცვალი, ასე რომ დარწმუნებული უნდა იყოს მოიცავს იმ თქვენს დიეტა ასევე.

ოფიციალური რეიტინგი

Coenzyme Q10

წყაროების კოდექსი

Coenzyme Q10 (CoQ10) არის ბუნებრივად ხდება ნივთიერება სხეულში, რომელსაც აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები და ხელს უწყობს ენერგიის წარმოებას.

მაგრამ, როგორც ჩვენ ასაკში, COQ10 წარმოება მცირდება. დაბალ დონეზე COQ10 შეიძლება დააჩქაროს დაბერების პროცესი, რაც თქვენ გამოიყურება ნახმარი ქვემოთ. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს რისკი მრავალი დაავადებების კიბოს საწყისი პარკინსონის.

სტატინები ამერიკის შეერთებულ შტატებში ყველაზე მეტი მედიკამენტია. ამ მედიკამენტების მიღება ქოლესტერინის დონის მართვაში, ამცირებს კოექსის სიდიდეებს.

თანადაფინანსებით, COQ10- ს შეუძლია დაეხმაროს ზოგიერთი საერთო სტატისტიკური გვერდითი ეფექტების მართვა, როგორიცაა კუნთების ტკივილი4). ასევე გამოვლენილია გულის დაავადებების რისკის შემცირება და გულის ფუნქციის გაუმჯობესება (5). სტატიის აღების მსურველებმა უნდა მიიღონ თანაბარი დანამატი.

კიდევ ერთი სარგებელი მამაკაცის ჯანმრთელობის არის ის, რომ coQ10 შეუძლია დაეხმაროს შენარჩუნება ჯანსაღი სპერმა. 2013 კვლევამ აჩვენა, რომ COX10- ის დამატებით გაუმჯობესებული სპერმის კონცენტრაცია და მოტივაცია უნაყოფო მამაკაცებში (6).

როგორ მიიღეთ CoQ10

არ არსებობს RDA კოექსქსისთვის, რადგან ეს სხეული თავისთავად ხასიათდება. მაგრამ, თუ გულის ან სპერმის ჯანმრთელობისთვის გინდა, მაშინ რეკომენდებული დოზაა 5-1 მგ / დღე-ღამეში.

ვეძებ ubiquinol ფორმა, რომელიც საუკეთესო შეიწოვება. ასევე, ყოველთვის მას საჭმელს. CoQ10 არის fat- ხსნადი, ასე რომ უკეთესი იქნება შეიწოვება ცოტა fat.

ოფიციალური რეიტინგი

ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავები

წყარო ომეგა 3

Omega-3 არის ცხიმები, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. Omega-3s, EPA, DHA და ALA, უნდა მოვიდეს დიეტა. ისინი თევზის, flaxseeds, კაკალი და chia თესლი.

ომეგა-ჯამები გამოიყენება ტვინის ჯანმრთელობა, შემცირება ანთება, ეხმარება თქვენს განწყობას, და შეამცირონ მრავალი დაავადების რისკი.

ისინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის. 60- ის კვლევების ვრცელი მიმოხილვა ომეგა-3- ის უპირატესობების შეფასებისას აჩვენა მნიშვნელოვანი კავშირი დაავადების და ომეგა- 3 მიღებას შორის.

ომეგა-3– მა შეამცირა კიბოს რისკი, პროსტატისა და ფილტვების ჩათვლით. ისინი ასევე ამცირებენ გულის დაავადებების რისკს, რაც სიკვდილის პირველი მიზეზია მამაკაცებისთვის (7). ომეგას-დანამატის დანამატის მიღება ერთ-ერთი საუკეთესო რამეა, რაც ადამიანს შეუძლია თავისი ჯანმრთელობისთვის.

როგორ მივიღოთ ომეგა- 3

ბაზარზე ბევრი სხვადასხვა სახის ომეგა- 3 დამატებებია და ისინი განსხვავდებიან, საიდანაც ისინი გამოირჩევიან. თევზის ნავთობის ძირითად საკითხს მძიმე ლითონების დაბინძურება აქვს, როგორიცაა მერკური.

შეარჩიეთ თევზის ზეთები, რომლებიც დამზადებულია მცირე თევზიდან, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაბინძურდეს, რადგან თევზებს არ აქვთ მცირე ზომის ტოქსინების შესანახად.

ან შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ წყალმცენარეების ზეთი, რომელიც მაღალია EPA და DHA, მაგრამ წყალმცენარეებისგან მზადდება.

წყალმცენარეები არ არის სავარაუდოდ დაბინძურებული და ერთადერთი წყაროა vegan EPA და DHA. რამდენადაც დოზირება, დღე-ღამეში X-XXX გრამი თევზის ნავთობის მიზანი, რაც დამოკიდებულია თქვენს ანთებაზე.

ოფიციალური რეიტინგი

Lycopene

წყაროები ლიკოპენი

Lycopene არის carotenoid, მსგავსი ვიტამინი A. გვხვდება წითელ და ვარდისფერ ხილსა და ბოსტნეულში, მაგალითად, პომიდორში, და პასუხისმგებელია მათ ლამაზ ფერს. კეტჩუპი და სხვა დამუშავებული პომიდორი პროდუქტები ლიკოპენის ყველაზე დიდი წყაროა ადამიანების უმეტესობისთვის.

Lycopene ძალიან მნიშვნელოვანია მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით პროსტატისა და სექსუალური ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის. ლიკოპენი ხელს უწყობს სისხლძარღვების მოდუნებას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის ნაკადის პენისი.

ეს ხელს შეუწყობს ერექციული დისფუნქციის რისკს ან სხვა სქესობრივი დარღვევების რისკს, რაც, როგორც წესი,8).

2012 მიმოხილვამ შეაფასა ლიკოპენის გამოყენება კეთილთვისებიანი პროსტატის ჰიპერპლაზიის მკურნალობისას (BPH), რაც ზრდის პროსტატის კიბოს რისკს, ყველაზე გავრცელებული კიბო მამაკაცებში. მთელი რვა გამოკვლევის შედეგად, ლიკოპენის დანამატების გამოყენებამ მნიშვნელოვნად შეამცირა BPH და შეამცირა პროსტატის კიბოს დიაგნოზის რისკი.

კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ლიკოპენი შემცირდა PSA- ს დონეზე, რაც კიდევ უფრო მეტ შემცირებას ახდენს პროსტატის კიბოს განვითარების რისკზე (9).

როგორ მიიღეთ Lycopene

რეკომენდებული დოზაა ლიკოპეინისთვის - დღე-ღამეში - 10-30 მგ. არ არის მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები. მაღალი დოზებით შეიძლება ჰქონდეს იგივე გავლენა, რაც ჭამს ძალიან ბევრი სტაფილო, შეიძლება თქვენი კანის გახდეს ოქროს ფორთოხლის ფერი. ეს არის ასევე საუკეთესო ჭამა მაღალი lycopene საკვები, როგორიცაა პომიდორი, მიიღოს ყველაზე სარგებელი.

Saw Palmetto

ხერხი Palmetto ამონაწერი

ხერხის პალმეტტო არის პატარა ბუჩქი, რომელიც მშობლიურია შეერთებულ შტატებსა და ევროპაში. მისი სამკურნალო თვისებებისთვის იგი გამოიყენება საუკუნეების განმავლობაში შარდისა და რეპროდუქციული პრობლემების სამკურნალოდ.

კაცობრიობის ჯანმრთელობას ისარგებლებს, რომლითაც პალმეტტო დაინახა ბთბასთან დაკავშირებული შარდის სიმპტომებით. BPH მივყავართ პროსტატის გაფართოებას, რომელიც ზეწოლას ახდენს urethra- ზე. ეს იწვევს ხშირი შარდის, დისკომფორტის ან შარდის დაწყების სირთულეებს.

დაინახა palmetto ასევე ხელს უწყობს ტესტოსტერონის დონეს, რომელიც ხელს უწყობს პროსტატის უგულებელყოფის შეშუპებას, ამ სიმპტომების გამოთავისუფლებას. ეს ზოგჯერ გამოიყენება პროსტატის ქირურგიის წინაშე გააუმჯობესოს პროსტატის ჯანმრთელობა (10, 11).

როგორ მიიღეთ პალმეტო

ხერხის პალმეტო შეგიძლიათ იხილოთ სხვადასხვა ფორმით, მაგალითად, კაფსულები, ტაბლეტები, თხევადი ლაქები, ექსტრაქტები და ხმელი მთლიანი კენკრა. დოზაა 160 მგ დღეში ორჯერ.

თუ თქვენ უკვე იღებთ მედიკამენტებს BPH– სთვის, არ უნდა გამოიყენოთ დაინახოთ პალმტო, სანამ ექიმთან საუბრობთ.

ასევე უნდა იქნას აცილებული, თუ ანტიკოაგულანტულ მედიკამენტებს მიიღებთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და მუცლის მოშლა ზოგიერთ ადამიანში.

ოფიციალური რეიტინგი

მაგნიუმი

მაგნიუმის წყაროები

მაგნიუმი მნიშვნელოვანი მინერალია, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის შემცირებას, ხელს უწყობს სტრესის მართვაში და ამასთან ხელს უწყობს კარგ ძილს.

ადამიანების უმრავლესობას არ აქვს საკმარისი მაგნიუმი მათი დიეტის დროს ბოსტნეულის მიღებისა და მთელი მარცვლის ნაკლებობის გამო, მაგნიუმის მაღალია12).

მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე, ძილის და ძვლის მოტეხილობის პრობლემები.

მაგნიუმის ადეკვატური მიღება ასოცირებულია ა ტიპი 2 დიაბეტის დაბალი რისკი, მნიშვნელოვანი შეშფოთება მამაკაცებისთვის (13). მაგნიუმის მიღება ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნებას, ოსტეოპოროზისა და მოტეხილობების პრევენციას, რაც ხელს შეუწყობს გააგრძელოთ აქტიური სიბერეში (14).

როგორ მიიღეთ Magnesium

თუ გსურთ მიიღოთ მიძღვნილი მაგნიუმის ჩანართი, წავიდეთ ნელა პირველ რიგში იმის დანახვა, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული. მაგნიუმი იწვევს წყალს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, რასაც იწვევს დიარეა და კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი.

შეარჩიეთ მაგნიუმის გლიცინი ან მაგნიუმის მალეტი, რომლებიც, როგორც წესი, უკეთესად გადაიტანენ. რეკომენდირებული თანხა დამატებების შეფარდება 200-300 მგ.

კუნთების დასვენების კიდევ ერთი ვარიანტია კანზე მაგნიუმის გამოყენება, რადგან ეს კარგად შეიწოვება საჭმლის მომნელებელი გვერდითი ეფექტების გარეშე. მიიღეთ თბილი აბაზანა Epsom მარილების ან გამოიყენოთ მაგნიუმის ლოსიონი ან ზეთი, რათა დაეხმაროს დასვენების და soothe sore კუნთების.

ოფიციალური რეიტინგი

Glucosamine

გლუკოსამინის წყაროები

როგორც ასაკი, გინდა შეინახეთ სახსრები ჯანსაღი ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარჩენა აქტიური. როგორც კარაქის იწყება აცვიათ ქვემოთ შორის სახსრების overuse, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოართროზი, უკიდურესად მტკივნეული მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს მეტი 30 მილიონი ამერიკელები.

ამ ტიპის ართრიტი ყველაზე ხშირად გვხვდება მუხლებზე, ჰიპებს, ქვედა უკან და კისერზე. გლუკოზამინით, ნაერთებში ბუნებრივად გამოვლენილი ნაერთი, შეიძლება დაეხმაროს ოსტეოართრიტის სიმპტომების გაუმჯობესებას დაკარგული ხრეშის აღდგენისა და ანთების შემცირების გზით.

2002 კვლევა შეადგენდა გლუკოზაინის და იბუპროფენის გავლენას ოსტეოართრიულ ტკივილზე. კვლევამ აჩვენა სუბიექტები, რომლებიც იბუპროფენი ან 1.2 გრამი გლუკოზამინის სამჯერ დღეში იბუპროფენი ან 1.5 გრამი იყო.

შედეგებმა აჩვენა, რომ გლუკოზამინს შეეძლო შეამციროს იბუპროფენის მსგავსი სახსრების ტკივილი.

მკვლევარებმა მიიჩნიეს, რომ ეს ეფექტი დაკავშირებულია დაზიანებული სახსრების აღდგენის უნარსთან,15). სხვა კვლევები გლუკოზამინის ზეგავლენას ერთობლივ ტკივილსთან დაკავშირებით შერეული შედეგები მოჰყვა (16). მაგრამ, გლუკოზამინი უსაფრთხოა იმისთვის, რომ დაინახოს, თუ ის იწვევს თქვენს ერთობლივ ტკივილს.

როგორ მიიღეთ გლუკოზამინი

გლუკოსამინი ჩვეულებრივ გვხვდება კომბინაციაში ქონდროიტინის, კიდევ ერთი დანამატი, რომელიც ასევე შეიძლება დაეხმაროს ერთობლივ ტკივილს. შეგიძლიათ შეავსოთ ჩანართი, რომელიც შეიცავს ორივე ან უბრალოდ გლუკოზოინს.

რეკომენდებული დოზაა 5-8 მგ 3 დღე დღეში.

შეარჩიეთ დანამატი, რომელიც შეიცავს გლუკოზამინის სულფატის მარილებს და თავიდან აიცილებთ გლუკოზამინის ჰიდროქლორიდს, რადგან იგი აღმოჩნდა, რომ არაეფექტურია. ყოველთვის მიიღეთ გლუკოზამინი საკვებით, რათა დაეხმაროთ შეწოვაში.

ოფიციალური რეიტინგი

ვიტამინი D

ვიტამინი D წყაროები

ვიტამინი D, რომელიც ცნობილია როგორც "sunshine" ვიტამინი, არის fat- ხსნადი ვიტამინი, რომელიც მნიშვნელოვანია ძვლის სიმტკიცის შენარჩუნებისა და ჯანსაღი იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად. აშშ-ის მოზრდილთა დაახლოებით 90% დეფიციტურია ვიტამინ D- ში, უფრო მაღალი ტემპერატურის მქონე ადამიანებში მუქი კანის მქონე ადამიანებში ან ცივ კლიმატებში ცხოვრობენ (17).

ასეთი მაღალი დეფიციტის მაჩვენებელი არის ზედმეტი დროის დახარჯვა, რადგან ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია მიიღოს D ვიტამინი, რომელიც მას სჭირდება მზისგან.

ვიტამინი D ასევე კრიტიკულად მნიშვნელოვანია მამაკაცის ჯანმრთელობაზე. ვიტამინი D განსხვავდება სხვა ვიტამინებისაგან, რადგან ის ფაქტობრივად მოქმედებს როგორც ჰორმონს და გამოიყენება სხვა ჰორმონების შესაქმნელად. ეს იმას ნიშნავს, რომ ის თამაშობს როლს ჯანსაღი ტესტოსტერონის დონის შენარჩუნებაში.

2011 გამოკვლევით შეაფასა ვიტამინ D დანამატების გავლენა ტესტოსტერონის დონეზე. სუბიექტებმა მიიღეს ან 3332 IU D ვიტამინი ერთი წლის განმავლობაში ან პლაცებოზე.

სასწავლო პერიოდის განმავლობაში, სისხლში ვიტამინ D- ის დონე გაიზარდა იმ ჯგუფში, რომლებიც მიიღეს დანამატი, რაც მოსალოდნელი იყო.

ტესტოსტერონის ყველა გაზომვის მნიშვნელოვანი ზრდა იყო (18). თუ თქვენ ხართ დაბალი ტესტოსტერონის დონის მქონე ბრძოლაში ან გვინდა, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი დონე, ვიტამინი D ჩანართი შეიძლება დაეხმაროს.

როგორ მიიღეთ ვიტამინი D

D ვიტამინისთვის RDA მითითებულია 600 IU– ზე, მაგრამ ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ ეს შეიძლება ძალიან დაბალი იყოს. საუკეთესო მეთოდი იმის ცოდნა, გჭირდებათ D ვიტამინის დამატებითი მიღება, ექიმს მიმართეთ სისხლის ანალიზზე, დეფიციტის გამოსავლენად.

დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დეფიციტური ხართ, ექიმმა შეიძლება რეკომენდოს მაღალი დოზების დოზა ან უბრალოდ კონტრდაზოლვის დამატება.

დანამატი, რომელიც შეიცავს 600-1000 IU, ზოგადად რეკომენდებულია D ვიტამინის დონის შენარჩუნებისთვის. რადგან სხეულს შეუძლია D ვიტამინი მზისგან მიიღოს, გაითვალისწინეთ ცოტა მეტი დრო გაატაროთ გარეთ, განსაკუთრებით ზაფხულის თვეებში.

ოფიციალური რეიტინგი

Probiotics

პრობიოტიკების წყაროები

იცით თუ არა ადამიანის სხეული შეიცავს ბაქტერიულ უჯრედებს, ვიდრე ადამიანის საკნები? გიჟები ვიფიქროთ, რომ ჩვენ უფრო ბაქტერია ვართ, ვიდრე ჩვენ ვართ ადამიანი. რაც უფრო მეტყველებს, უფრო მეტს ვგულისხმობთ ამ პატარა თანამოაზრეებზე, მით უფრო გვესმის, რომ მათ აქვთ დიდი გავლენა ჩვენს ჯანმრთელობაზე და კეთილდღეობაზე.

ბაქტერიების ჯანმრთელ კოლონიას შეუძლია გააუმჯობესოს საკვები შთანთქმის, ქვედა ანთება, და კიდევ დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. მათ შეუძლიათ აგრეთვე დაეხმაროთ კუჭ-ნაწლავის შეშფოთებას, როგორიცაა დიარეა ან ყაბზობა (19).

პატარა წონით ბრძოლა შუალედში, ისევე როგორც ბევრი მამაკაცი? Probiotics- ს შეუძლია დაეხმაროს. 2010 კვლევამ შეაფასა გავლენა ლაქტობაცილუს გაზირი სხეულის წონისა და მუცლის სიმსუქნეზე.

მას შემდეგ, რაც 12 კვირის სუბიექტებმა, რომლებიც იღებდნენ პრობიოტიკებს, მნიშვნელოვნად იშვიათად მუცლისა და ჰიპ-ცხიმიანი ჰქონდათ და მათი სხეულის წონის დაკარგვა 1.4- ს უცვლელი დიეტის ცვლილების გარეშე. პლაცებო ჯგუფს არ ჰქონდა ცვლილებები XXX კვირის განმავლობაში20).

როგორ მიიღეთ პრობიოტიკები

პრობიოტიკები იზომება კოლონის ფორმირების ერთეულებში (CFUs). დოზა გჭირდებათ, დამოკიდებულია ბაქტერიულ დაძაბულობის ტიპის მიხედვით.

ზოგადი ჯანმრთელობისთვის კარგი წესია, რომ იპოვოთ დანამატი სხვადასხვა შტამებით, რომ მიიღოთ ყველაზე მეტი სარგებელი, თუ არ გაქვთ ჯანმრთელობის განსაკუთრებული პრობლემები.

ოფიციალური რეიტინგი

Recap

როგორც ხედავთ, მამაკაცებს აქვთ ბევრი სხვადასხვა ჯანმრთელობის შეშფოთება, რომელსაც შეუძლია მხარი დაუჭიროს მორგებული დამატებები.

პროსტატის შენარჩუნება, ერთობლივი, გულის და კუჭის ჯანმრთელობა უნდა იყოს თქვენს სარადაროში, რათა დაეხმაროს სიცოცხლეს ხანგრძლივი და ჯანსაღი ცხოვრება.

წაიკითხეთ კითხვა: XXX საუკეთესო დამატებების შენობის კუნთების

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე არ არის აუცილებელი ანა.

საფონდო ფოტოები საწყისი Dragan Grkic / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ