მიუხედავად იმისა, რომ ამ კონკრეტულ პროდუქტის რეკომენდაციებს ხედავთ, ჩვენი მოსაზრებები მკაცრად ჩვენი მოსაზრებებია, სერტიფიცირებულმა კვების სპეციალისტმა და / ან ჯანდაცვის სპეციალისტმა ფაქტობრივად გადაამოწმეს და განიხილეს კვლევის მხარდაჭერილი შინაარსი.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

ნაქსოვი და წონაში საუკეთესო დანამატები

Bulky Guying სასწავლო მისი უკან Gym

თქვენ უკვე ბევრი დარტყმა მიჰყევით, მაგრამ ვერ ხედავთ იმ იმედებს, რომლებსაც იმედი ჰქონდათ. პატიოსნად, თქვენ გრძნობთ პატარა საცურაო და სუსტი შედარებით სხვა ბიჭები იქ სატუმბი რკინის.

თქვენ მოგეწონებოდათ წონის მომატება ჯანმრთელი გზით და შესაძლოა კუნთის რამდენიმე ფუნტი დადეთ. ამ გზით თქვენ მინიმუმ იფიქრებთ ისე, როგორც უკვე გამოიმუშავეთ, არა?

წონაში ჯანსაღი მიღება არ არის მხოლოდ დღის ზედმეტი კალორიების ჭამის დროს (თუმცა ეს გარკვეულწილად ხელს უწყობს), თქვენ ასევე გვინდა, რომ გისურვებთ რამდენიმე დამატებების შეყვანას თქვენს ძალისხმევას.

ამ დანამატებს სხვადასხვა გზით ვმუშაობთ, ზოგს შეუძლია დამატებითი კალორიების დამატებაში, ხოლო სხვები ხელი შეუწყოს შესრულების გაზრდას ასე რომ, უფრო რთული შემუშავება შეგიძიათ.

როგორ წონაში მუშაობს

ქრონოლოგია Skinny Guy To Muscular Guy

პირველი, თქვენ უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ მუშაობს წონა. სხეული ეწინააღმდეგება წონის მომატებას ან დაკარგვას. ის ნამდვილად ცდილობს დარჩეს იგივე.

ამრიგად, წონის მოსაკლავად ან წონის დასაკმაყოფილებლად, თქვენ გარკვეული ძალისხმევა უნდა მოაწყოთ. წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა ჭამოთ ნაკლები და წონის მომატებისთვის, მეტი ჭამა უნდა.

შეგიძლიათ გაერკვნენ, რამდენი კალორია დაწვათ მარტივი კალარის კალკულატორი (დარწმუნდით, რომ მოძებნეთ ის, რომელიც იყენებს მიფლინ – ს. ჯორის განტოლებას). ეს მოგცემთ იმ რაოდენობას, რომელიც გჭირდებათ წონის შესანარჩუნებლად.

ამის შემდეგ უფრო მეტი კალორიის ჭამა დაგჭირდებათ. დაიწყეთ 500 დამატებითი დაწყება, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ ზედმეტად შევსებულს ან სრულფასოვნებას.

მაგრამ, თუ გვინდა წონაში, ალბათ არ გვინდა, რომ მოიპოვოს ეს ყველაფერი ცხიმიანი. ეს იმას ნიშნავს, მხოლოდ ჭამა bunch დამატებითი კალორია არ იქნება საკმარისი. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ დამატებითი კალორიების ტიპი თქვენ ჭამა.

კუნთის ასაშენებლად სხეულს სჭირდება ცილა. ვარჯიშის შემდეგ კუნთები გაიზრდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკმარისი ცილა არსებობს და თუ ეს რაოდენობა აღემატება ცილებს, რომელიც ვარჯიშის დროს დაიკარგა. პროტეინის გარეშე კუნთების შევსება მკაცრი ვარჯიშის შემდეგ, კუნთი უბრალოდ მოიხმარს საკუთარ თავს.

შენი კუნთების კვლავ განადგურება შესახებ 24- დან x საათის შემდეგ, ასე რომ თქვენ არ უნდა ფიქრი თქვენი ცილის დასრულების შემდეგ თქვენი workout. თქვენ გაქვთ ორმოცდარვა საათი, რომელიც არის კრიტიკული ფანჯარა, სადაც საჭიროა საკმარისი ცილის ჭამა.

რამდენი ცილა გჭირდებათ?

წაკითხვის კვების ლეიბლის მისაღებად ცილის თანხა

კრედიტი: რობ ჰედლი

რეკომენდაცია ეფუძნება სხეულის წონის მიხედვით. იმისათვის, რომ მოიპოვონ წონა, გინდა ჭამოს თითო-თითო ფუნტიდან 0.5-0.9 გრამი. ეს იმას ნიშნავს, თუ თქვენ აიღებთ 150 ფუნტს, საჭიროა დღეში 9-10 გრამი ცილის ცილა (1).

ხორცის, ქათმის ან თევზის ოთხ უნცია აქვს დაახლოებით 28 გრამი ცილა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ ჭამა დაახლოებით 11-20 უნცია, რომ დააკმაყოფილოთ თქვენი ყოველდღიური ცილის მოთხოვნები.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დანამატები, თუ ეს უფრო ადვილია.

ჰორმონები ასევე იწვევენ კუნთების ზრდას, განსაკუთრებით ინსულინსა და ტესტოსტერონს. ჩვენ ვისაუბრებთ ტესტოსტერონის გაზრდის გზებზე, მაგრამ ინსულინი ასევე მნიშვნელოვანია. შრომატევაციის შემდეგ, თუ ინსულინი მაღალია, მაშინ კუნთების დაზიანების თავიდან აცილება მოხდება.

როგორ მიიღებთ ინსულინს მუშაობის შემდეგ? ჭამის ზოგიერთი ნახშირწყლები თქვენს პროტეინთან ერთად2).

ქვედა ხაზი მოიპოვოს წონა თქვენი დიეტა არის:

  1. ჭამა მეტი კალორია; დაამატეთ ჯანსაღი ცხიმები თქვენი კალორიების მისაღებად.
  2. ჭამა მეტი ცილის დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენ აყენებს კუნთების.
  3. ნუ დაივიწყებთ იმ კაშხლებს, რომლებიც ინარჩუნებენ ინსულინის დონის შენარჩუნებას და კუნთების დაზიანების თავიდან აცილებას.

ერთხელ თქვენ მიიღებთ თქვენს დიეტაზე დარეკულს - თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სათანადო დამატება იმისათვის, რომ ზღვარზე მოგეთხოვოთ, რათა დაგეხმაროთ წონაში მიზნების მისაღწევად.

სასარგებლო დახმარება დამატებების შეტანისთვის

შრატის პროტეინი

შრატის პროტეინის ფხვნილი

თქვენ გჭირდებათ ცილა კუნთების მასის მოსაპოვებლად და შრატის ცილოვანი დანამატი ამის საუკეთესო საშუალებაა. Whey მუდმივად მეტყველებს იმაში, რომ ეს არის კუნთების მშენებლობის საუკეთესო ცილებიძირითადად ის ყველა სხვა ტიპს ასრულებს.

შვრია ძროხის რძეში ნაპოვნი ორი ცილაა, მეორე კი საქმე. ეს არის სრული ცილა, რომელიც შეიცავს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის საჭირო ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას.

გარდა ამისა, წყალში ამინომჟავის შემადგენლობა იდეალურია კუნთების მშენებლობისთვის. ის განსაკუთრებით მაღალია ფილიალ – ჯაჭვური ამინომჟავებით ლეიცინი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას ხელს უწყობს კუნთების მშენებლობის ჰორმონების გათავისუფლებას (3).

მისი შემადგენლობის გამო, ადვილად შეიწოვება, რომელიც უზრუნველყოფს ამინომჟავების უზრუნველყოფას, სადაც მიიღებს კუნთებს, სადაც საჭიროა. მარცვლეულის დამატება რუტინთან საუკეთესო საშუალებაა თქვენი კუნთების მისაღებად ცილის მიღებაზე და მათ წონაში.

როგორ მიიღეთ Whey Protein

როდესაც გამოდიხარ ხორბლის ჩანთების ძიებას, შეიძლება იგრძნონ გადატვირთული, რადგან ამდენი სხვადასხვა სახეობაა. სამი ძირითადი ტიპი ხელმისაწვდომია რძიანი კონცენტრატი, იზოლირება და ჰიდროლიზატი. ძირითადი განსხვავებაა, როგორ დამუშავდა ისინი. უფრო დამუშავებული ისინი, როგორც წესი, უმაღლესი ფასი.

შხამიანი კონცენტრირება როგორც წესი, საუკეთესო დეგუსტაცია და იაფია, რადგან უფრო მაღალია ცხიმიანი და ლაქტოზით (რძის შაქარი), ვიდრე დანარჩენი ორი. ეს არ იქნებოდა კარგი არჩევანია, ვინც ლაქტოზას შეუწყნარებელია.

Whey იზოლირება ასევე აქვს ცოტა ლაქტოზა, ასე რომ თქვენ შეიძლება თავიდან აცილება, თუ ძალიან მგრძნობიარეა. ოდნავ უფრო დამუშავებულია ვიდრე კონცენტრატი და უფრო ძვირი.

საუკეთესო არჩევანი, ვისაც სურს წონაში ხორბლის ჰიდროლიზატი. ეს არის ზოგადად ყველაზე ძვირადღირებული, მაგრამ დამატებითი სარგებელი აქვს წონის მომატებას. აღმოჩნდა ინსულინის დონის მომატება, რომელიც აუცილებელია კუნთის გადასატანად4).

შრატის ჰიდროლიზატი ალბათ ყველაზე ცუდი გემოვნების სამივე ვარიანტია, მაგრამ თავისუფლად დაამატეთ მას ხილი, თხილის კარაქი ან სხვა არომატიზატორები.

მას შემდეგ, რაც კუნთების საჭიროა ცილა 24-48 საათის შემდეგ workout ხელახლა აშენება, განიხილოს დასძინა whey თქვენი ყოველდღიური რუტინული. ეს არის ყველაზე მომგებიანი უფლება შემდეგ workout. სცადეთ მიიღოთ შაქრის პროტეინების მიღება 20-30 გრამი წონის შემდეგ.

ოფიციალური რეიტინგი

Creatine

კრეატინის მონოჰიდრატი ერთ-ერთი ყველაზე ინტენსიურად გამოკვლეული დიეტური დანამატია. 500- ის კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია გაზარდოს კუნთების და ძალაუფლების ზრდა 5-15. იგი მუშაობს კუნთებში კრეატინით და ფოსფოკოტრიით.

როდესაც ეს ორი ნივთიერება მაღალია, შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი სამუშაო დროს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ კუნთების მიღება სწრაფად (5). ის ასევე ეხმარება გააუმჯობესოს კუნთების ძალა და იზრდება ჰორმონების პასუხისმგებელი კუნთების შენობა. (6, 7).

კრეატინს ასევე შეუძლია დაეხმაროს კუნთების უჯრედების გაზრდას,8).

ზოგჯერ ეს ყველაფერი სახეს ეხება, არა?

მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად დიდი შემოქმედება შეიძლება იყოს შეავსება, ის არ იმუშავებს, თუ არ განახორციელებთ, რადგან ეს არ არის ჯადოსნულად თქვენი სხეულის აშენება.

როგორ მიიღეთ Creatine

თუ თქვენ იღებთ კრეატინს წონის მოსაპოვებლად, ზოგი გირჩევთ, რომ პირველ კვირას „ატვირთოთ“ კრეატინი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღებთ 20 გრამს დღეში პირველი 5-7 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, ველით, რომ ნახავთ 2-4 ფუნტის წონას წყლის მიღებიდან, რომელსაც კუნთები მიიღებენ უჯრედებში არსებულ კრეატინს. ამასთან, ეს ნაბიჯი სინამდვილეში აუცილებელი არაა და თუ გსურთ, გამოსცადოთ.

ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ 5 გრამ დღეში, შენარჩუნებისთვის.

ოფიციალური რეიტინგი

წონა Gainers

მასობრივი gainers

წონაში მოიხმარს დამატებების დიდი რაოდენობით ცილისა და კალორიების წონაში. ჭამა უფრო კალორია, განსაკუთრებით ცილისგან, შეიძლება მართლაც რთული იყოს, რადგან ცილა იმდენად შევსება. ამ ტიპის დამატებების შემუშავება დაგეხმარებათ.

ამ დანამატებიდან ბევრს შეიცავს მეტი 1,000 კალორია თითო მომსახურებაზე. მარტო ცილოვანი 1,000 კალორიური დანამატის გაკეთება ნამდვილად რთული იქნებოდა, ამიტომ ბევრ მათგანს აქვს ნახშირბადის მეგა დოზაც.

ამ დანამატების უმეტესი ნაწილის მაკრონუტრიენტური გარჩევა არის სადმე 75-300 გრამი ნახშირწყლებიდან და 20-60 გრამი ცილადან.

ამ პროდუქტებზე არ არის უზარმაზარი კვლევა, თუმცა ყველა ადამიანი რეაგირებას არ ახდენს კალორიასა და პროტეინზე ამდენი დიდი სტიმულით9). რაც იმას ნიშნავს, რომ უზარმაზარი მასობრივი მიღწევები ვერ ხედავთ ამ დამატებების გამოყენებისგან.

როგორ მიიღეთ წონა gainers

წონის მფლობელები იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც საკმარისი საკვები აქვთ. ისინი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ტონა კალორია ერთი მარტივი ნაბიჯი. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც კვება ჩანაცვლება ან snack.

ბევრი მათგანი შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს ან სხვა დამატებით საკვებ ნივთიერებებს. გსურთ დარწმუნებული იყოთ, რომ არცერთ საკვებ ნივთიერებას არ მიიღებთ ძალიან, თუ წონის მომატების გარდა სხვა დამატებებს იღებთ, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ფრთხილად შეამოწმეთ ეტიკეტები.

ოფიციალური რეიტინგი

ბეტა-ალანინი

ბეტა ალანინის წყაროები

ბეტა-ალანინი არ უწყობს ხელს წონის მატებას თავისთავად, მაგრამ შეუძლია დაღლილობის შემცირებაში და გაზრდის exercise შესრულება ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოს უფრო რთული. ის მუშაობს მჟავას ნაერთების შემქმნელების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც ქმნიან მუშაობის დროს.

ძირითადად, ეს ამცირებს კუნთების დამწვრობის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოს აღარ. ეს იმას ნიშნავს, რომ იზრდება დონეზე ნაერთების მოუწოდა carnosine კუნთებში. კარნოსინი ეხმარება წონასწორობისას შექმნილი მჟავიანობის ნეიტრალიზებას.

როგორ მიიღეთ ბეტა ალანინი

დღე-ღამეში 2-6 მგ-ით მიღება დაგეხმარებათ კარნაზინის გაზრდა 20-80% -ით (10). ბეტა ალანინი საჭიროა თანმიმდევრულად მიიღონ კუნთებში კარნოსინის დონის ამაღლება, მხოლოდ ზოგჯერ აღებისას არ დაეხმარება.

ბეტა-ალანინის ჩანართების შესამოწმებლად შეიძლება რამდენიმე კარნოსინის დამატებაც გაგიჩნდეთ. მაგრამ, გასაკვირი არ არის, როგორც ბეტა-ალანინი კუნთებში კარნოსინის გაზრდისას. Carnosine მიღებისას ზეპირად ხდება დაარღვიოს სხვა ნაერთების, ასე რომ ის არასოდეს აღწევს კუნთების სადაც საჭიროა.

ოფიციალური რეიტინგი

HMB

Hmb დამატებების

Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) შეუძლია შეამციროს კუნთების დაზიანების შემდეგ workout და ერთი იმ დანამატები, რომლებიც ხელს უწყობენ აღდგენას. HMB არის მოლეკულა, რომელიც წარმოიქმნება ფილიალ-ჯაჭვის ამინომჟავის დამუშავების დროს. ეს არის ერთერთი მიზეზი, რის გამოც ლეიკონი ყოველთვის რეკომენდირებულია კუნთის შენობისთვის (11).

მიუხედავად იმისა, რომ სხეული ბუნებრივად აწარმოებს HMB- ს, მას, როგორც ჩანართი, აჩვენებს კუნთების ზრდის სტიმულირებას და კუნთების შესუსტებას. იდეალურია, HMB უნდა იქნას მიღებული შემდეგ დაუყოვნებლივ workout ყველაზე სარგებელი (12).

როგორ მიიღეთ HMB

HMB- ის დოზა დამოკიდებულია სხეულის მასაზე. რეკომენდებული თანხა შეადგენს სხეულის მასის თითო ფუნტს. ეს ნიშნავს, რომ 17 გირვანქა ადამიანი საჭიროა დღეში დაახლოებით 140 გრამი. HMB- ის სასარგებლოდ იხილავს დაახლოებით 2.5 კვირის განმავლობაში.

ოფიციალური რეიტინგი

ტესტოსტერონის Boosters

ტესტოსტერონის Boosters

ტესტოსტერონის არის ჰორმონი, რომელიც საჭიროა კუნთების შესაქმნელად. არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა დამატებები, რომლებიც აცხადებენ, რომ ტესტოსტერონის გაზრდა. ზოგი უფრო მეტია, ვიდრე მათ სხვებს.

რამდენიმე პოპულარული პირობაა:

კვლევა ამ დამატებების არის შერეული. მაგალითად, ასთვაგანტაზე, კუნთების სიძლიერეზე და ტესტოსტერონზე ჩატარებულმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში ორჯერ აღინიშნა ორშგავდაჰას ორჯერ მეტი ტესტოსტერონის დონის, კუნთების მასა და ახალგაზრდების სიძლიერე13).

2013- ის კვლევამ იპოვა D- ასპარტინის მჟავას 3g- ის დამატება წონის ტრენინგის პროგრამასთან ერთად მნიშვნელოვნად გაზრდილი კუნთების სიძლიერე და მასა. მაგრამ, საკმარისად საკმარისი იყო ტესტოსტერონის დონის ზრდა14).

ამ კვლევაში "ტესტოსტერონის გამაძლიერებლების" კვლევა ჩატარდა მამაკაცებში დაბალი ტესტოსტერონის დონის ან სექსუალური დისფუნქციით, არა იმ ადამიანებზე, რომელთაც სურთ წონაში. თუ თქვენი ტესტოსტერონის დონე ნორმალურია, თქვენ ვერ ხედავთ უზარმაზარ ცვლილებას ამ დამატებების მქონე.

როგორ მიიღეთ ტესტოსტერონის Boosters

მას შემდეგ, რაც კვლევა შერეულია, გააგრძელეთ სიფრთხილით. ამ დანამატების უმეტესობა, ისევე როგორც ვიტამინი D, ასთგავა, და კოჭა, ზოგადად ითვლება უსაფრთხო ადამიანებისთვის ნორმალური დოზით. თავიდან იქნას აცილებული მრავალჯერადი ინგრედიენტების დამატება, რადგან არ არის საკმარისი კვლევა, რათა დადგინდეს, თუ როგორ ამხანაგობა ერთმანეთთან ურთიერთქმედება.

ოფიციალური რეიტინგი

ფილიალი-ჯაჭვის ამინო მჟავები (BCAAs)

პროტეინი შედგება ამინომჟავებისგან, რომელთაგან თითოეული განსხვავებული კომპოზიციაა. არსებობს სამი ამინომჟავები, valine, leucine და isoleucine, რომლებიც მოხსენიებული, როგორც "ფილიალი ჯაჭვის ამინომჟავები", რადგან მათი მხრიდან ჯაჭვების ფილიალი off.

ეს ალბათ კიდევ უფრო ორგანული ქიმიაა, ვიდრე თქვენ უნდა იცოდეთ. საქმე იმაშია, რომ ფილიალის ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAAs) მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდისთვის და კუნთების დაკარგვის შემცირება (15).

2016 კვლევამ აჩვენა, რომ BCAA- ების გამოყენება XXX წინააღმდეგობის გაწვრთნილი სპორტსმენების შესახებ. მათ აძლევდნენ სპორტსმენებს ან BCAA დანამატს ან ნახშირწყლების მხოლოდ დანამატს მხოლოდ 17 კვირის განმავლობაში, ხოლო სუბიექტები გააგრძელებდნენ მუშაობას და დაიცვან დაბალი კალორიური დიეტა.

მათ, ვინც BCAA- ს მიიღეს, შეინარჩუნეს მჭლე კუნთების მასა და გაიზარდა ძალა. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ თუნდაც დაბალკალორიულ დიეტაზე, მათ, ვინც BCAA- ს მიიღეს, შეძლეს კუნთების მასის მოპოვება (16).

როგორ მიიღეთ BCAAs

BCAAs ფართოდ ხელმისაწვდომი საკვები, ყველა საკვები ცილის აქვს BCAAs. Whey ცილის ასევე დიდი წყარო BCAAs. თუ თქვენ იღებთ საკმარის ცილებს, ალბათ არ გვჭირდება ცალკე BCAA დანამატი.

თუ გსურთ BCAAs- ის მიღება, დოზა შეადგენს 3-6 გრამს ან მუშაობის დაწყებამდე. თქვენ მიერ შერჩეული უნდა იყოს ორი ნაწილის ლეიკონი ერთი ნაწილის იზოლაჟური და ძვირფასი.

ოფიციალური რეიტინგი

კოფეინს

კოფეინს ამონაწერი

კოფეინი პირდაპირ არ იწვევს წონაში მატებას. კოფეინირებული სასმელების უმეტესობას, როგორიცაა ყავა ან ჩაი, არ აქვს კალორია და წონაში მოსაყვანად გჭირდებათ კალორია. კოფეინი ზრდის ეფექტურობას. არსებობს მნიშვნელოვანი მტკიცებულება, რომ კოფეინის ზომიერი მიღება, სხეულის წონის დაახლოებით 3-6 მგ / კგ, შეუძლია გააძლიეროს ატლეტური შესაძლებლობები.

მაგრამ, არსებობს შეზღუდვა კოფეინს უნარი გაზრდის შესრულება. დაახლოებით 6 მგ / კგ-ის შემდეგ გაუმჯობესება არ არის. მაგრამ, მუშაობის უნარი მუშაობის დროს შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს კუნთების მომატება (17).

როგორ მიიღეთ Caffeine

კოფეინი ყველაზე ეფექტურია წყლის გარეშე, კაფსულის ან ჩანართების სახით. მაგრამ, რეგულარული ყავა შეუძლია მუშაობა. ჭიქა ყავა აქვს დაახლოებით 12 მგ კოფეინს, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ძლიერია იგი. 100 ფუნტი ადამიანისთვის, 150-200 მგ კოფეინის რეკომენდირებული თანხა ოპტიმალური ატლეტური მუშაობისთვის.

მაგრამ, სიფრთხილით სიფრთხილით კოფეინს. თქვენ ალბათ უკვე იცით, რამდენად ძალიან ბევრი კოფეინს შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენ. თუ თქვენ ხდის jittery ან შეშფოთებულია, უკან off. ძალიან ბევრი კოფეინი ერთდროულად შეიძლება იყოს საშიში და გულის პრობლემები.

ოფიციალური რეიტინგი

Citrulline

L სიტრილინის წყარო

Citrulline არის არა არსებითი ამინო მჟავა, რომ სხეულის შეუძლია აწარმოოს საკუთარი, მაგრამ ასევე ნაპოვნი საკვები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პირდაპირ არ მოჰყვება წონის მომატებას, ეს საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოს უფრო რთული, რაც საბოლოო ჯამში ხელს შეუწყობს კუნთების მასის გაზრდას.

2010 კვლევამ აჩვენა ციტრულინის გავლენა სკამზე პრესის შესრულებასა და აღდგენაზე. ორმოცდაერთმა სუბიექტმა შეასრულა ორი სათადარიგო სკამი და მიეწოდა ციტრულინის ან პლაცებოს 8 გრამი. სუბიექტებს სთხოვეს, გაეკეთებინათ გამეორება, რომ მათი ერთობლივი ჯამით 80% იყო.

სუბტრაქციებმა, რომლებმაც ციტრულინის მიღება შეძლეს, კიდევ უფრო მეტ გამეორებას აპირებდნენ, ვიდრე პლაცებო ჯგუფი. მათ ასევე იტყობინებოდნენ exercise lesson- ზე ნაკლებად კუნთების სისუსტეზე. ამ დასკვნების მიზეზი ისაა, რომ ციტრულინს შეუძლია გაზარდოს კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შესრულება18).

როგორ მიიღეთ Citrulline

ბაზარზე ორი სახის ციტრულინი არსებობს, L- ციტრულინი და ციტრულინის მალეტი. სპორტული შესრულებისთვის, ციტრულლაინ მალეტი სასურველი ტიპისაა. რეკომენდებული დოზაა ციტრულლინის მალტის 6-8g exercise დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.

ოფიციალური რეიტინგი

საბოლოო თქმეთ წონაში მოხმარების დამატებები

წონის მომატება, ისევე, როგორც წონის დაკლება, მოთმინებაა. ზოგიერთი ადამიანისთვის კუნთების მასის მოთავსება შეიძლება მარტივი და სწრაფი იყოს.

სხვებისთვის შეიძლება მათ ვერასოდეს მიაღწიონ კუნთების მასას, რაც მათ ნამდვილად სურთ.

არსებობს მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხეულის ფორმის შეცვლა. საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, გააგრძელეთ მუშაობა, საკმარისია კალორია და ცილა და სცადეთ რამდენიმე დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ ერთად, დანარჩენი თქვენი გენეტიკისკენ.

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე არ არის აუცილებელი ანა.

კითხულობს: XMX საუკეთესო დამატებების Bodybuilding

საფონდო ფოტოები ლ. ხარლამოვას / ტანკინგისგან 276 / anantoabenx / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ