ნაქსოვი და წონაში მოხმარების დამატებების საუკეთესო სახეები

Bulky Guying სასწავლო მისი უკან Gym

თქვენ უკვე ბევრი დარტყმა მიჰყევით, მაგრამ ვერ ხედავთ იმ იმედებს, რომლებსაც იმედი ჰქონდათ. პატიოსნად, თქვენ გრძნობთ პატარა საცურაო და სუსტი შედარებით სხვა ბიჭები იქ სატუმბი რკინის.

თქვენ მიყვარს, რომ გარკვეული წონა დაიმკვიდროთ ჯანსაღი გზით და შესაძლოა რამდენიმე გირვანქა კუნთში.

ასე რომ, როგორც მინიმუმ გამოიყურება, თქვენ უკვე გამოსწორდა, არა?

წონაში ჯანსაღი მიღება არ არის მხოლოდ დღის განმავლობაში ზედმეტი კალორიების ჭამის შესახებ (თუმცა ეს გარკვეულწილად ხელს უწყობს), თქვენ ასევე გვინდა, რომ რამდენიმე დანამატი მიაქციოთ თქვენს ძალისხმევას.

ეს დამატებების მუშაობა სხვადასხვა გზით, ზოგიერთი შეიძლება დაამატოთ დამატებითი კალორია, ხოლო სხვები შეუწყობს შესრულების შესრულება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოს უფრო რთული.

როგორ წონაში მუშაობს

ქრონოლოგია Skinny Guy To Muscular Guy

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაიგოთ, თუ როგორ მუშაობს წონა. სხეული იკავებს წონის დაკარგვას ან დაკარგვას. იგი ნამდვილად ცდილობს დარჩეს იგივე. ასე რომ, იმისათვის, რომ მოიპოვოს ან წონაში, თქვენ უნდა დააყენოს გარკვეული ძალისხმევა. წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა ჭამა ნაკლები და წონის მომატება, თქვენ უნდა ჭამა მეტი.

თქვენ შეგიძლიათ გაერკვნენ, თუ რამდენი კალორია დაწვათ მარტივი კალარი კალკულატორით (დარწმუნდით, რომ მოძებნოთ ერთი, რომელიც იყენებს Mifflin- ს იოორთა განტოლებას). ეს მოგცემთ ნომერს, რომელიც გჭირდებათ თქვენი წონის შენარჩუნებაში. ამის შემდეგ საჭიროა უფრო მეტი კალორია ჭამა. მიზნის მისაღწევად დამატებით დამატებით, ასე რომ თქვენ არ გრძნობენ ზედმეტად ფუნქციონირებს ან სრული.

მაგრამ, თუ გვინდა წონაში, ალბათ არ გვინდა, რომ მოიპოვოს ეს ყველაფერი ცხიმიანი. ეს იმას ნიშნავს, მხოლოდ ჭამა bunch დამატებითი კალორია არ იქნება საკმარისი. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ დამატებითი კალორიების ტიპი თქვენ ჭამა.

კუნთების საჭიროებაა ცილის შესაქმნელად ცილა. მას შემდეგ, რაც თქვენ განახორციელოს, კუნთების მხოლოდ იზრდება, თუ არსებობს საკმარისი ცილის შესაძლებელი და თუ ეს თანხა აღემატება ცილის, რომელიც დაკარგა დროს workout.

ცილის შევსების გარეშე კუნთების შესამცირებლად მკაცრი მუშაობის შემდეგ, კუნთმა უბრალოდ მოიხმარს თავის თავს.

კუნთები გაგრძელდება დაახლოებით 24-48 საათის შემდეგ ვარჯიშის შემდეგ, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ თქვენი პროტეინების შესახებ თქვენი მუშაობის შემდეგ. ორმოცი რვა საათი კრიტიკული ფანჯარაა, სადაც საჭიროა საკმარისი ცილის ჭამა.

რამდენი ცილა გჭირდებათ?

რეკომენდაცია ეფუძნება სხეულის წონის მიხედვით. იმისათვის, რომ მოიპოვონ წონა, გინდა ჭამოს თითო-თითო ფუნტიდან 0.5-0.9 გრამი. ეს იმას ნიშნავს, თუ თქვენ აიღებთ 150 ფუნტს, საჭიროა დღეში 9-10 გრამი ცილის ცილა (1). ოთხი უნცია ხორცი, ქათამი ან თევზი შეიცავს ცილის დაახლოებით 28 გრამს.

ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ჭამა დაახლოებით X-XXI უნცია შეხვდება თქვენი ყოველდღიური ცილის მოთხოვნებს. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებები, თუ ეს ადვილია.

ჰორმონები ასევე იწვევენ კუნთების ზრდას, განსაკუთრებით ინსულინსა და ტესტოსტერონს. ჩვენ ვისაუბრებთ ტესტოსტერონის გაზრდის გზებზე, მაგრამ ინსულინი ასევე მნიშვნელოვანია. შრომატევაციის შემდეგ, თუ ინსულინი მაღალია, მაშინ კუნთების დაზიანების თავიდან აცილება მოხდება.

როგორ მიიღებთ ინსულინს მუშაობის შემდეგ? საჭმლის მომწამვლელთან ერთად თქვენი ცილის გარდა2).

ქვედა ხაზი მოიპოვოს წონა თქვენი დიეტა არის:

  1. ჭამა მეტი კალორია. დაამატეთ ჯანსაღი ცხიმები თქვენი კალორიების მისაღებად.
  2. ჭამა მეტი ცილის დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენ აყენებს კუნთების.
  3. ნუ დაივიწყებთ იმ კაშხლებს, რომლებიც ინარჩუნებენ ინსულინის დონის შენარჩუნებას და კუნთების დაზიანების თავიდან აცილებას.

მას შემდეგ, რაც მიიღებთ თქვენს დიეტაზე დარეკულს, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებები, რომელიც ზღვარზე მოგცემთ საშუალებას მიიღოთ წონაში მიზნების მისაღწევად.

სასარგებლო წამალია წონაში

შრატის პროტეინი

ამისათვის აუცილებელია ცილის მიღება კუნთების მასა და შრატის პროტეინის დამატება.

Whey თანმიმდევრულად აჩვენებს, რომ ეს არის საუკეთესო ტიპის ცილა მშენებლობის კუნთების, ძირითადად ის ასრულებს ყველა სხვა სახის.

Whey არის ერთი ორი ცილა ნაპოვნი ძროხის რძე, მეორე არის casein. ეს არის სრული ცილა, რომელიც შეიცავს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის საჭირო ცხრა არსებულ მჟავას. გარდა ამისა, ამინომჟავის შემადგენლობა შრატში იდეალურია კუნთების მშენებლობაში. ეს მაღალია ფილიალ-ჯაჭვის ამინომჟავებში, განსაკუთრებით ლეიკონი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას ხელს უწყობს კუნთების მშენებლობის ჰორმონების გათავისუფლებას (3).

მისი შემადგენლობის გამო, ადვილად შეიწოვება, რომელიც უზრუნველყოფს ამინომჟავების უზრუნველყოფას, სადაც მიიღებს კუნთებს, სადაც საჭიროა. მარცვლეულის დამატება რუტინთან საუკეთესო საშუალებაა თქვენი კუნთების მისაღებად ცილის მიღებაზე და მათ წონაში.

როგორ მიიღეთ Whey Protein

როდესაც გამოდიხარ ხორბლის ჩანთების ძიებას, შეიძლება იგრძნონ გადატვირთული, რადგან ამდენი სხვადასხვა სახეობაა. სამი ძირითადი ტიპი ხელმისაწვდომია რძიანი კონცენტრატი, იზოლირება და ჰიდროლიზატი. ძირითადი განსხვავებაა, როგორ დამუშავდა ისინი. უფრო დამუშავებული ისინი, როგორც წესი, უმაღლესი ფასი.

მწვავე კონცენტრირება, როგორც წესი, საუკეთესო გემოვნებასა და იაფია, რადგან ესაა უფრო მაღალი ცხიმიანი და ლაქტოზით (რძის შაქარი), ვიდრე დანარჩენი ორი. ეს არ იქნებოდა კარგი არჩევანია, ვინც ლაქტოზას შეუწყნარებელია.

Whey იზოლირება ასევე აქვს ცოტა ლაქტოზა, ასე რომ თქვენ შეიძლება თავიდან აცილება, თუ ეს ძალიან მგრძნობიარეა. ოდნავ უფრო დამუშავებულია ვიდრე კონცენტრატი და უფრო ძვირი.

საუკეთესო არჩევანია ის, ვისაც სურს წონაში მოიმატოს შრატი ჰიდროლიზაცი. ეს არის ზოგადად ყველაზე ძვირი, მაგრამ დამატებითი სარგებელი აქვს წონის მომატებას. აღმოჩნდა ინსულინის დონის მომატება, რომელიც აუცილებელია კუნთის გადასატანად4). Whey hydrolyzate ალბათ გემოვნების უარესი სამივე ვარიანტი, მაგრამ მოგერიდებათ დაამატოთ ხილი, თხილის კარაქი, ან სხვა flavourings მას.

მას შემდეგ, რაც კუნთების საჭიროა ცილა 24-48 საათის შემდეგ workout ხელახლა აშენება, განიხილოს დასძინა whey თქვენი ყოველდღიური რუტინული. ეს არის ყველაზე მომგებიანი უფლება შემდეგ workout. სცადეთ მიიღოთ შაქრის პროტეინების მიღება 20-30 გრამი წონის შემდეგ.

ამავე თემაზე: ჩვენი ყველაზე შრატის პროტეინის პროდუქტი

Creatine

კრეატინის მონოჰიდრატი ერთ-ერთი ყველაზე ინტენსიურად გამოკვლეული დიეტური დანამატია. 500- ის კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია გაზარდოს კუნთების და ძალაუფლების ზრდა 5-15. იგი მუშაობს კუნთებში კრეატინით და ფოსფოკოტრიით. როდესაც ეს ორი ნივთიერება მაღალია, შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი სამუშაო დროს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ კუნთების მიღება სწრაფად (5). იგი ასევე ხელს უწყობს კუნთების სიმტკიცის გაუმჯობესებას და ზრდის ჰორმონებს კუნთების მშენებლობაში. (6, 7).

კრეატინს ასევე შეუძლია დაეხმაროს კუნთების უჯრედების გაზრდას,8). ხანდახან ეს ყველაფერი გამოიყურება, არა?

მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად დიდი შემოქმედება შეიძლება იყოს შეავსება, ის არ იმუშავებს, თუ არ განახორციელებთ, რადგან ეს არ არის ჯადოსნულად თქვენი სხეულის აშენება.

როგორ მიიღეთ Creatine

თუ იღებთ კრეატინს წონის მისაღებად, გისურვებთ კრეატინს პირველ კვირას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღებთ დღეში 20 გრამს პირველი 5-7 დღის განმავლობაში. ამ ხნის განმავლობაში, ველოდებით, რომ 2-4 გირვანქა წონის მომატება წყლისაგან კუნთების გაიზრდება, რათა ჩატარდეს შემოქმედებას საკნებში. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ შეამციროთ ქვემოთ მინიმუმ 5 გრამი შენარჩუნება.

ამავე თემაზე: ჩვენი ყველაზე კრეატიული პროდუქტი

წონა Gainers

წონაში მოიხმარს დამატებების დიდი რაოდენობით ცილისა და კალორიების წონაში. ჭამა უფრო კალორია, განსაკუთრებით ცილისგან, შეიძლება მართლაც რთული იყოს, რადგან ცილა იმდენად შევსება. ამ ტიპის დამატებების შემუშავება დაგეხმარებათ.

ამ დანამატებიდან ბევრს შეიცავს კალიფორნიუმს თითო კვებაზე მეტი. ძალიან რთული იქნებოდა, რომ ცილის მხოლოდ X1X calorie შემადგენლობა ცილოვანი, ამდენი ასევე აქვს მეგა დოზა carbs შედის. ამ დანამატების უმრავლესობის მაკრონოუტრიული განადგურება არის ცირკულაციის 1,000-1,000 გრამი და ცილის 75-300 გრამი.

ამ პროდუქტებზე არ არის უზარმაზარი კვლევა, თუმცა ყველა ადამიანი რეაგირებას არ ახდენს კალორიასა და პროტეინზე ამდენი დიდი სტიმულით9). რაც იმას ნიშნავს, რომ უზარმაზარი მასობრივი მიღწევები ვერ ხედავთ ამ დამატებების გამოყენებისგან.

როგორ მიიღეთ წონა gainers

წონის მფლობელები იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც საკმარისი საკვები აქვთ. ისინი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ტონა კალორია ერთი მარტივი ნაბიჯი. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც კვება ჩანაცვლება ან snack. ბევრ მათგანს შეიცავს ვიტამინები, მინერალები ან სხვა დამატებული საკვები ნივთიერებები. გისურვებთ დარწმუნებულნი, რომ თქვენ არ იღებთ ძალიან ბევრი ნებისმიერი საკვები, თუ თქვენ იღებენ სხვა დამატებების გარდა წონის gainer, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ყურადღებით შეამოწმოთ ეტიკეტები.

ამავე თემაზე: ჩვენი მასობრივი gainer პროდუქტის მწვერვალებით

ბეტა alanine

ბეტა-ალანინი ხელს არ უწყობს წონის მომატებას, მაგრამ ხელს უწყობს დაღლილობის შემცირებას და ვარჯიშის გაზრდას. ის მუშაობს მჟავას ნაერთების შემქმნელების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც ქმნიან მუშაობის დროს. ძირითადად, ეს ამცირებს კუნთების დამწვრობის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოს აღარ. ეს იმას ნიშნავს, რომ იზრდება დონეზე ნაერთების მოუწოდა carnosine კუნთებში. კარნოსინი ეხმარება წონასწორობისას შექმნილი მჟავიანობის ნეიტრალიზებას.

როგორ მიიღეთ ბეტა ალანინი

დღე-ღამეში 2-6 მგ-ით მიღება დაგეხმარებათ კარნაზინის გაზრდა 20-80% -ით (10). ბეტა ალანინი საჭიროა თანმიმდევრულად მიიღონ კუნთებში კარნოსინის დონის ამაღლება, მხოლოდ ზოგჯერ აღებისას არ დაეხმარება.

ბეტა-ალანინის ჩანართების შესამოწმებლად შეიძლება რამდენიმე კარნოსინის დამატებაც გაგიჩნდეთ. მაგრამ, გასაკვირი არ არის, როგორც ბეტა-ალანინი კუნთებში კარნოსინის გაზრდისას. Carnosine მიღებისას ზეპირად ხდება დაარღვიოს სხვა ნაერთების, ასე რომ ის არასოდეს აღწევს კუნთების სადაც საჭიროა.

ამავე თემაზე: ჩვენი ყველაზე ბეტა ალანინის პროდუქტი

HMB

Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) შეუძლია შეამციროს კუნთების დაზიანების შემდეგ workout და გაზარდოს აღდგენა. HMB არის მოლეკულა, რომელიც წარმოიქმნება ფილიალ-ჯაჭვის ამინომჟავის დამუშავების დროს. ეს არის ერთერთი მიზეზი, რის გამოც ლეიკონი ყოველთვის რეკომენდირებულია კუნთის შენობისთვის (11).

მიუხედავად იმისა, რომ სხეული ბუნებრივად აწარმოებს HMB- ს, მას, როგორც ჩანართი, აჩვენებს კუნთების ზრდის სტიმულირებას და კუნთების შესუსტებას. იდეალურია, HMB უნდა იქნას მიღებული შემდეგ დაუყოვნებლივ workout ყველაზე სარგებელი (12).

როგორ მიიღეთ HMB

HMB- ის დოზა დამოკიდებულია სხეულის მასაზე. რეკომენდებული თანხა შეადგენს სხეულის მასის თითო ფუნტს. ეს ნიშნავს, რომ 17 გირვანქა ადამიანი საჭიროა დღეში დაახლოებით 140 გრამი. HMB- ის სასარგებლოდ იხილავს დაახლოებით 2.5 კვირის განმავლობაში.

ამავე თემაზე: ჩვენი ყველაზე HMB პროდუქტის მწვერვალებით

ტესტოსტერონის Boosters

ტესტოსტერონის არის ჰორმონი, რომელიც საჭიროა კუნთების შესაქმნელად. არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა დამატებები, რომლებიც აცხადებენ, რომ ტესტოსტერონის გაზრდა. ზოგი უფრო მეტია, ვიდრე მათ სხვებს. რამდენიმე პოპულარული პირობაა:

  • D- ასპარტინის მჟავა
  • Fenugreek
  • DHA
  • ტრიბულუსი terrestris
  • Ashwagandha
  • Ginger
  • თუთია
  • ვიტამინი D

კვლევა ამ დამატებების არის შერეული. მაგალითად, ასთვაგანტაზე, კუნთების სიძლიერეზე და ტესტოსტერონზე ჩატარებულმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში ორჯერ აღინიშნა ორშგავდაჰას ორჯერ მეტი ტესტოსტერონის დონის, კუნთების მასა და ახალგაზრდების სიძლიერე13). 2013- ის კვლევამ იპოვა D- ასპარტინის მჟავას 3g- ის დამატება წონის ტრენინგის პროგრამასთან ერთად მნიშვნელოვნად გაზრდილი კუნთების სიძლიერე და მასა. მაგრამ, საკმარისად საკმარისი იყო ტესტოსტერონის დონის ზრდა14).

ამ კვლევაში "ტესტოსტერონის გამაძლიერებლების" კვლევა ჩატარდა მამაკაცებში დაბალი ტესტოსტერონის დონის ან სექსუალური დისფუნქციით, არა იმ ადამიანებზე, რომელთაც სურთ წონაში. თუ თქვენი ტესტოსტერონის დონე ნორმალურია, თქვენ ვერ ხედავთ უზარმაზარ ცვლილებას ამ დამატებების მქონე.

როგორ მიიღეთ ტესტოსტერონის Boosters

მას შემდეგ, რაც კვლევა შერეულია, გააგრძელეთ სიფრთხილით. ამ დანამატების უმეტესობა, ისევე როგორც ვიტამინი D, ასთგავა, და კოჭა, ზოგადად ითვლება უსაფრთხო ადამიანებისთვის ნორმალური დოზით. თავიდან იქნას აცილებული მრავალჯერადი ინგრედიენტების დამატება, რადგან არ არის საკმარისი კვლევა, რათა დადგინდეს, თუ როგორ ამხანაგობა ერთმანეთთან ურთიერთქმედება.

ამავე თემაზე: ჩვენი საუკეთესო ტესტოსტერონის გაზრდის პროდუქტის მწვერვალებით

ფილიალის ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAAs)

პროტეინი შედგება ამინომჟავებისგან, რომელთაგან თითოეული განსხვავებული კომპოზიციაა. არსებობს სამი ამინომჟავები, valine, leucine და isoleucine, რომლებიც მოხსენიებული, როგორც "ფილიალი ჯაჭვის ამინომჟავები", რადგან მათი მხრიდან ჯაჭვების ფილიალი off. ეს ალბათ კიდევ უფრო ორგანული ქიმიაა, ვიდრე თქვენ უნდა იცოდეთ. საქმე იმაშია, რომ ფილიალის ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAAs) მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდისთვის და კუნთების დაკარგვის შემცირება (15).

2016 კვლევამ აჩვენა, რომ BCAA- ების გამოყენება XXX წინააღმდეგობის გაწვრთნილი სპორტსმენების შესახებ. მათ აძლევდნენ სპორტსმენებს ან BCAA დანამატს ან ნახშირწყლების მხოლოდ დანამატს მხოლოდ 17 კვირის განმავლობაში, ხოლო სუბიექტები გააგრძელებდნენ მუშაობას და დაიცვან დაბალი კალორიური დიეტა. მათ, ვინც BCAA- ს მიიღეს, შეინარჩუნეს მჭლე კუნთების მასა და გაიზარდა ძალა. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ თუნდაც დაბალკალორიულ დიეტაზე, მათ, ვინც BCAA- ს მიიღეს, შეძლეს კუნთების მასის მოპოვება (16).

როგორ მიიღეთ BCAAs

BCAAs ფართოდ ხელმისაწვდომი საკვები, ყველა საკვები ცილის აქვს BCAAs. Whey ცილის ასევე დიდი წყარო BCAAs. თუ თქვენ იღებთ საკმარის ცილებს, ალბათ არ გვჭირდება ცალკე BCAA დანამატი.

თუ გსურთ BCAAs- ის მიღება, დოზა შეადგენს 3-6 გრამს ან მუშაობის დაწყებამდე. თქვენ მიერ შერჩეული უნდა იყოს ორი ნაწილის ლეიკონი ერთი ნაწილის იზოლაჟური და ძვირფასი.

ამავე თემაზე: ჩვენი საუკეთესო BCAA პროდუქტის მწვერვალებით

კოფეინს

კოფეინს არ უშლის ხელს წონაში. უმეტესი კოფეინირებული სასმელები, როგორიცაა ყავა ან ჩაი, არ აქვთ კალორია და საჭიროა წონის მისაღწევად კალორია. მაგრამ, კოფეინი ხელს უწყობს შესრულებას. არსებობს მნიშვნელოვანი მტკიცებულება, რომ ზომიერი კოფეინს მიღება, დაახლოებით 3-6 მგ / კგ სხეულის წონა შეუძლია გააძლიეროს ატლეტური შესაძლებლობები. მაგრამ, არსებობს შეზღუდვა კოფეინს უნარი გაზრდის შესრულება. დაახლოებით 6 მგ / კგ-ის შემდეგ გაუმჯობესება არ არის. მაგრამ, მუშაობის უნარი მუშაობის დროს შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს კუნთების მომატება (17).

როგორ მიიღეთ Caffeine

კოფეინი ყველაზე ეფექტურია წყლის გარეშე, კაფსულის ან ჩანართების სახით. მაგრამ, რეგულარული ყავა შეუძლია მუშაობა. ჭიქა ყავა აქვს დაახლოებით 12 მგ კოფეინს, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ძლიერია იგი. 100 ფუნტი ადამიანისთვის, 150-200 მგ კოფეინის რეკომენდირებული თანხა ოპტიმალური ატლეტური მუშაობისთვის.

მაგრამ, სიფრთხილით სიფრთხილით კოფეინს. თქვენ ალბათ უკვე იცით, რამდენად ძალიან ბევრი კოფეინს შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენ. თუ თქვენ ხდის jittery ან შეშფოთებულია, უკან off. ძალიან ბევრი კოფეინი ერთდროულად შეიძლება იყოს საშიში და გულის პრობლემები.

ამავე თემაზე: ჩვენი კოფეინის პროდუქტი

Citrulline

Citrulline არის არა არსებითი ამინო მჟავა, რომ სხეულის შეუძლია აწარმოოს საკუთარი, მაგრამ ასევე ნაპოვნი საკვები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პირდაპირ არ მოჰყვება წონის მომატებას, ეს საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოს უფრო რთული, რაც საბოლოო ჯამში ხელს შეუწყობს კუნთების მასის გაზრდას.

2010 კვლევამ აჩვენა ციტრულინის გავლენა სკამზე პრესის შესრულებასა და აღდგენაზე. ორმოცდაერთმა სუბიექტმა შეასრულა ორი სათადარიგო სკამი და მიეწოდა ციტრულინის ან პლაცებოს 8 გრამი. სუბიექტებს სთხოვეს, გაეკეთებინათ გამეორება, რომ მათი ერთობლივი ჯამით 80% იყო. სუბტრაქციებმა, რომლებმაც ციტრულინის მიღება შეძლეს, უფრო მეტია, ვიდრე პლაცებო ჯგუფს, ვიდრე კიდევ მეტი გამეორება. მათ ასევე იტყობინებოდნენ exercise lesson- ზე ნაკლებად კუნთების სისუსტეზე. ამ დასკვნების მიზეზი ისაა, რომ ციტრულინს შეუძლია გაზარდოს კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შესრულება18).

როგორ მიიღეთ Citrulline

ბაზარზე ორი სახის ციტრულინი არსებობს, L- ციტრულინი და ციტრულინის მალეტი. სპორტული შესრულებისთვის, ციტრულლაინ მალეტი სასურველი ტიპისაა. რეკომენდებული დოზაა ციტრულლინის მალტის 6-8g exercise დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.

ამავე თემაზე: ჩვენი ყველაზე ციტრულინის პროდუქტი

რჩევები წონაში

ქვედა ხაზი წონის მომატება, ისევე, როგორც წონის დაკარგვა, არის მოთმინება. სამწუხაროდ, ჩვენ ყველა ჩამოყალიბდა განსხვავებულად.

ზოგიერთი ადამიანი, აყენებს კუნთების მასა შეიძლება იყოს მარტივი და სწრაფი. სხვებისთვის, მათ არ შეუძლიათ ჰქონდეთ კუნთების მასის სურვილი.

არსებობს მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხეულის ფორმის შეცვლა. საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, გააგრძელოს მუშაობა, საკმარისია კალორია და ცილა, და შეეცადეთ რამდენიმე დამატებები, რაც დაგეხმარებათ, დანარჩენი თქვენი გენეტიკისკენ არის.

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც გამორჩეულია ამ ვებსაიტზე არ არის აუცილებელი ანა.

საფონდო ფოტოები საწყისი Lyudmyla Kharlamova / tankistXNUM Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.

გაუზიარე ეს პოსტი!

იყო ეს პოსტი სასარგებლო?
იცოდეთ, თუ მომეწონა პოსტი. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ.
დიახ3
არა0

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ

ანა რიისდორფი, MS, RD, CDE

ანა რიისდორფი, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf არის რეგისტრირებული Dietitian Nutritionist ერთად 11 წლის გამოცდილება სფეროში კვების და dietetics. კალიფორნიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის Long Beach- ის დამთავრების შემდეგ მან თავისი კარიერა დაიწყო, როგორც ჯანმრთელობის აღმზრდელობით, რომელიც ატარებს განათლებას პაციენტებს სხვადასხვა კვების პირობებთან დაკავშირებით. ელფოსტა ანა.