მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

იქნება პროფესიონალი სპორტსმენი, სამხედროების წევრი, ბოდიბილდერი ან მგზნებარე დარბაზი, თქვენ ალბათ რაიმე დანამატს იღებთ გაზარდოს სპორტული შესრულება.

ამ ვარაუდს ამყარებს მონაცემები, რომლებიც ცხადყოფს, რომ სანამ ელიტარული სპორტსმენები უფრო ხშირად იღებენ დანამატებს, რეკრეაციული სპორტსმენები კვლავ უყურებენ მომხმარებლებს.

როდესაც ჩვენ ვცდილობთ, რომ ვიყოთ საუკეთესო, იქნება ეს ოქროს მედალოსანი მორბენალი, ან საუკეთესო საკუთარ თავთან ბრძოლაში, დანამატები ხშირად გამოიყენება, რომ აქ მივიდეთ. მრავალი სახის დანამატი არსებობს, მაგრამ ყველა არაა ისეთი ეფექტური, როგორც ამტკიცებენ.

ჩანაცვლების ფაქტები გამოცდების მიხედვით

კრედიტი: კრის ფილიპსი

ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული დანამატი დღეს ბაზარზე ვხედავთ:

  • ცილები,
  • BCAAs,
  • კოფეინს,
  • და კრეატს.

მაგრამ შეამჩნევთ, რომ ყველა ამ სიას არ გააკეთებს. Როგორ მოხდა?

ბევრი შეიძლება ჰქონდეს კვლევა, რომელიც ეფექტურობას ასახავს, ​​მაგრამ არა ყველა საკმარისი დასკვნა, რომ საბოლოო ჯამში აჩვენოს ატლეტური შესრულების გაუმჯობესების პოტენციალი.

თუ დანამატის მიღება არ მიიღებ სიას, და გვინდა, რომ კვლევა უნდა ითქვას, რომ შეავსოთ კითხვა, მე გთავაზობთ ხელმძღვანელობას NIH Dietary Supplements- ის ოფისში და შეამოწმეთ მათი "დიეტური დანამატები სავარჯიშოსა და ატლეტური შესრულებით"პოსტი ფაქტობრივი ფურცლის ჯანმრთელობის პროფესიონალები განყოფილება.

ყველაზე სასარგებლო სპორტული დამატებები

კოფეინს

კოფეინს ამონაწერი

თუ ამერიკელების 64% -ს მსგავსი რამ ხართ, სავარაუდოდ თქვენი დღე ჯოის თასით დაიწყებთ. იცოდით, რომ ყავის ფინჯან აქვს ergogenic ეფექტები, რაც დაგეხმარებათ გამძლეობის საქმიანობაში შესრულების გაზრდა? (1) ეს სიმართლეა და სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოება (ISSN) ეთანხმება.

ISSN- მა გამოაქვეყნა პოზიცია კოფეინის გამოყენების შესახებ, რომელიც მოიცავს შემდეგ განცხადებებს:

(ა) კოფეინი ეფექტურია გაწვრთნილი სპორტსმენებისთვის სპორტული ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად, მცირედი ზომიერი დოზებით მოხმარებისას (~ 3-6 მგ / კგ) და საერთო ჯამში არ იწვევს შედეგების შემდგომი გაჯანსაღება უფრო მაღალი დოზებით მოხმარებისას (≥ 9 მგ / კგ) .

(ბ) კოფეინს წარმოადგენს ერგონგენური მგრძნობიარე მაქსიმალური მოთმინების შესამცირებლად და დროულად ჩატარებულია კვლევის ეფექტურობა.

(გ) კოფეინს დამატებითი სარგებელი აქვს ინტენსიური ვარჯიშისთვის, მათ შორის გუნდური სპორტისთვის, როგორიცაა საფეხბურთო და რაგბი, რომელთაგან ორივე კატეგორიული ხანგრძლივობის პერიოდში წყვეტილი საქმიანობითაა განლაგებული (2).

რას ნიშნავს ეს?

მოკლედ რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს, რომ კოფეინი მოქმედებს, როდესაც აქტივობამდე მივიღებთ დაახლოებით 3-6 მგ ერთ კილოგრამ წონას. ამასთან, უფრო მეტი რაოდენობით, კოფეინი არ ახდენს ძლიერ ეფექტს - როგორც ჩანს, მისი ეფექტურობისთვის თავდაყირა დგება.

ასევე, კოფეინი შესანიშნავია იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც იმყოფებიან როგორც გამძლეობით საქმიანობაში, მაგალითად, ფეხბურთში გაშვებული ან გუნდური სპორტის სახეობებით და როდესაც ამ საქმიანობამდე იღებენ, მას შეუძლია გააძლიეროს შესრულება.

Ⓘ თუმცა, ძალიან ბევრი კოფეინი არა მხოლოდ არაეფექტურია, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ეფექტი.

დიეტური დანამატის აპარატი აღნიშნავს, რომ როდესაც სუფთა კოფეინმა შეადგინა 10-14G- ის განაკვეთები (დაახლოებით X-150mg / კგ), შეიძლება მოხდეს შემდეგი:

  • უძილობა,
  • მოუსვენრობა,
  • გულისრევა,
  • ღებინება,
  • ტაქიკარდია,
  • და არითმია.

ამ ფასების მიღწევა ძნელია მხოლოდ კოფეინირებული ყავის საშუალებით, მაგრამ შესაძლებელია კოფეინს დამატებების გამოყენების დროს (1).

ოფიციალური რეიტინგი

ცილოვანი

ცილოვანი ფხვნილები

თუ ახლახანს ფეხით გადახვედით კვების პროდუქტების მაღაზიაში, ალბათ შეხვდებით ცილის გარკვეული დამატება.

არსებობს ცილის დანამატები, რომლებიც ხელმისაწვდომია ხორცპროდუქტებისთვის და ვეგეტარიანელები და ვეგეტარიანელები ერთნაირი; და თითოეული ამტკიცებს ერთსა და იმავე საკითხს აღდგენის ოპტიმიზაცია ტრენინგის შემდეგ.

სხვადასხვა კლინიკური კვლევები ჩატარდა ცილის გამოყენებისას ცილის გამოყენებისას და შედეგები დადებითი იყო მის გამოყენებაში მძლეოსნობისთვის. მაგრამ არა ყველა ცილის შექმნა თანაბარი.

როდესაც ვსაუბრობთ ცილის დამატებას, ჩვენ ვგულისხმობთ პროტეინის წყაროებს, რომლებიც შეიცავს ყველა არსებულ ამინომჟავას. ეს აუცილებელი ამინომჟავები ცილის შენობების ბლოკად არის, რომ ჩვენი სხეული არ შეგვიძლია საკუთარ თავს, ამიტომ ჩვენ მათ საჭმელს უნდა ვჭამოთ.

რას ნიშნავს ეს?

ეს ამინომჟავები ასევე მნიშვნელოვანია ცილოვანი დანამატების ეფექტურობაში და ცხადყოფს, რომ ცხრავე უნდა იყოს წარმოდგენილი ცილის დანამატის მისაღებად კუნთების მასის გაზრდაში და ძალა (1).

შრატის და კაზინის ცილები საუკეთესო ვარიანტებია, რადგან ისინი შეიცავს ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას. სოიოს ცილის, PEA ცილადა სხვა მცენარეთა დაფუძნებული ცილები არ შეიცავდეს ყველა ცხრა და ეს უნდა ჩაითვალოს მათი გამოყენების დამატებითი მიზნებისათვის.

როგორ და როდის უნდა მიიღოს ცილა

პროტეინის დანამატები აღმოჩნდა, რომ ყველაზე ეფექტურია ვარჯიშისთანავე, დასრულების შემდეგ პირველ ორ საათში. ამ დროის განმავლობაში რეკომენდებულია 1 გრამის ოდენობა სხეულის წონის თითო კილოგრამზე.

ცილის დამატებით უსაფრთხოება გამოვლენილია და ამჟამად ზედა ზღვარი არ არსებობს. როგორც ითქვა, გამოქვეყნებულია შეზღუდული გამოკვლევები, რომლებიც შეისწავლეს ცილის მიღებას უფრო მეტი რაოდენობით, ვიდრე 2 გრამი თითო კილოგრამზე.

This ამ მიზეზით, რეკომენდებული არ არის რეკომენდირებული კგზე 2g კგ (ანუ 2.20lbs).

ოფიციალური რეიტინგი

Creatine

Creatine დამატებების

კრეატინი არის ერთ-ერთი ყველაზე კარგად შესწავლილი და ყველაზე ხშირად დანამატი. კრეატინის დანამატები ჩვეულებრივ გამოიყენება მათი ეფექტისთვის, როგორც ერგგოგენული დახმარება.

ის მუშაობს ორგანიზმში ATP შექმნით, ეს არის ენერგია, რომელსაც ვარჯიშის დროს ვიყენებთ. თუ შეგვიძლია ენერგიის რაოდენობის გაზრდა ასევე, ჩვენ შეგვიძლია გავზარდოთ ვარჯიშის რაოდენობა და ინტენსივობა (1).

როგორ მიიღეთ Creatine

კრეატინის მოხმარების საერთო გზა ორ ფაზაშია. პირველი არის 5-7 დღეები, როდესაც ადამიანი დღეში 20 გრამს მოიხმარს, ასევე ცნობილია, როგორც დატვირთვის ფაზა.

შემდეგი ეტაპია შენარჩუნების ეტაპი, სადაც ინდივიდი მოიხმარს 3-5 გრამს დღეში (1).

მიუხედავად იმისა, რომ არ არის გამოვლენილი თანმიმდევრული გვერდითი მოვლენები, წონის მომატება შესაძლებელია კრეატინის დამატებით.

კრეატინი არა მხოლოდ ზრდის წყლის შეკავებას, არამედ კუნთების მასის გაზრდის პოტენციალს, რითაც იზრდება სხეულის წონა.

ISSN ამტკიცებს, რომ შემოქმედების მონოჰიდრატი წარმოადგენს ბაზარზე ყველაზე ეფექტურ დანამატს მაღალი ინტენსივობის უნარის გაზრდისთვის და, შესაბამისად, ყველაზე ფართოდ შესწავლილი და შემოქმედებითი ფორმაა.

ოფიციალური რეიტინგი

ნატრიუმის ბიკარბონატი

ნატრიუმის ამონაწერი

თუ ახლა შენს საკუჭნაოში დაინახავდით, ალბათ ნახავთ ნატრიუმის ბიკარბონატი, რომელიც იჯდა თაროზე, თქვენი შაქრისა და ფქვილის გვერდით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ნატრიუმის ბიკარბონატი, ფაქტობრივად, მხოლოდ სოდა საცხობია.

ეს ჩვეულებრივი საცხობი ინგრედიენტი არა მხოლოდ გახდის თქვენს cookies რბილ და ფუმფულას, არამედ შეიძლება გააუმჯობესოს შესრულება მოკლევადიანი, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებში.

Ⓘ არ მოიხმაროთ გამაფხვიერებელი. ნატრიუმის ბიკარბონატი გამოდის დანამატის ფორმით.

აერობული ვარჯიშის დროს, ჩვენი სხეული იყენებს ჟანგბადს, მაგრამ ანაერობულ ვარჯიშებში, როგორიცაა მოკლევადიანი და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, ჩვენს სხეულს აღარ აქვს ის ჟანგბადი, რომელიც უნდა გამოიყენოს. ჟანგბადის ნაკლებობისას, ლაქტური მჟავა ბუნებრივი პროდუქტია.

ეს რძემჟავა არის ის, რაც ფიქრობენ, რომ სპორტსმენებს დაღლილობა მოაქვს.

ნატრიუმის ბიკარბონატი, ძირითადად, მოქმედებს როგორც ბუფერულ სხეულში და მოხმარების დროს დროებით ზრდის სისხლში. ეს ხელს უწყობს ლაქტური მჟავის შემცირებას ჩვენს ორგანიზმში და ამით თავიდან აიცილებს დაღლილობას (1).

ნატრიუმის ბიკარბონატს აქვს გავლენა სხვადასხვა სპორტსმენის ჩათვლით, მათ შორის მოცურავეები, ველოსიპედები და რაგბი. დოზა, რომლის დროსაც იგი ეფექტურია, აღმოჩნდა, რომ დაახლოებით 300mg– ს შეადგენს თითო კილოგრამ წონაზე.

სამწუხაროდ, ჩვენთვის, გასართობი სპორტსმენებისთვის, ეს დანამატი შეიძლება არ იყოს ისეთი ეფექტური, რამდენადაც კვლევებმა აჩვენა ეფექტურობა მხოლოდ გაწვრთნილ სპორტსმენებში.

გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება განვითარდეს, მოიცავს კუჭის პრობლემებს, როგორიცაა ტკივილი, გულისრევა, დიარეა ან პირღებინება.

ეს შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული, თუ დოზა გაყოფილია ერთ საათში. ნატრიუმის ბიკარბონატი, როგორც სახელი გულისხმობს, აქვს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს და თავიდან უნდა იქნას აცილებული ის, ვინც თავიდან აცილება ნატრიუმის მაღალი მიღებით (1).

Betaine

წყაროები Betaine

ბეტაინი თავდაპირველად გამოყენებული იყო კუნთების სისუსტის დაძლევის მიზნით პოლიოზის სიმპტომებში. ვაქცინით, მისი გამოყენება პოლიო აღარ არის საჭირო და მას შემდეგ სწავლობდა ფიზიკური ეფექტის გაზრდის მიზნით (3).

წონის მომატების პროგრამის დასრულებისას ტესტირებისას ბეტაინმა აჩვენა სხეულის შემადგენლობა, მკლავის ზომა, სკამზე პრესის მუშაობის უნარი და სიმძლავრე. თუმცა, მას გავლენა არ მოჰყოლია სწავლის მონაწილეთა სიძლიერეზე (4).

ბეტაინი ასევე სწავლობდა არასამთავრობო სპორტსმენების. კერძოდ, ჩატარებული კვლევა არათანაბარი კოლეგიალური ასაკის მქონე ქალებით, ბეტაინით ნაჩვენები იყო დაბალშემოსავლიან მასაზე, როდესაც თან ახლავს წინააღმდეგობის სასწავლო პროგრამა (5).

რას ნიშნავს ეს?

სწავლის დაწყებამდე, ბეტაინს აქვს პოტენციალი შეამციროს ცხიმის მასა, გაზარდოს მჭლე მასა და გაზარდოს საერთო ძალა.

2-5 გრამის მოკლევადიანი გამოყენება 15 დღის განმავლობაში აღმოჩნდა, რომ ეს უსაფრთხოა და ამ დროისთვის, დანამდვილებით არ არის ცნობილი დანამატის მნიშვნელოვანი უარყოფითი შედეგები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კლინიკური კვლევები პერსპექტიულია, არსებობს წინააღმდეგობრივი შედეგები მისი გამოყენებისთვის, როგორც ერგგოგენური დახმარება.

Ⓘ დიდი რანდომიზებული კონტროლის პროცესი აუცილებელია იმისათვის, რომ განსაზღვროს ზუსტი ფუნქცია და დოზა, რომელზედაც ბეტაინმა შეიძლება გაიზარდოს შესრულება (6).

ოფიციალური რეიტინგი

ჭარხალი

ჭარხლის ამონაწერი

ნატრიკული ოქსიდი არის ბუნებრივი გაზი, რომელიც ჩვენს სხეულშია. ჟღერს ცოტა შეშინება, მაგრამ რეალურად მუშაობს ჩვენი სისხლძარღვების გაფართოებაზე და საშუალებას იძლევა უფრო ჟანგბადის მიღება მნიშვნელოვანი ადგილებიდან, როგორიცაა ჩვენი კუნთები.

როდესაც ჩვენ ვხმარობთ საკვებს, რომელსაც მასში ნიტრატები აქვს, ზოგიერთ ნიტრატს გარდაიქმნება აზოტის ოქსიდი რომელსაც აქვს ზემოხსენებული ეფექტი.

რატომ ვუფრთხილდებით? ჭარხალი და ჭარხლის წვენი სინამდვილეში ნიტრატის უმდიდრესი წყაროა.

მეცნიერების მიღმა მეცნიერები აზრიან და სწავლობენ მას. კლინიკური კვლევები ეფექტურობის შესახებ ჭარხლის წვენის შედეგების შესწავლა აჩობებს მის ეფექტს აერობიკის (რაც ნიშნავს ჟანგბადს) მოთმინების საქმიანობას, როგორიცაა გაშვება და ცურვა (1).

საერთოდ, ჭარხლის წვენი უსაფრთხოა, როდესაც მოხმარებული 1-2 ჭიქა დღეში, მაგრამ სიფრთხილით მოვეკიდოთ, მან შეიძლება თქვენი შარდის ვარდისფერი ან წითელი გახადოს.

მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები ჩატარდა ჭარხლის წვენით, ჩვენ ნაკლებად დარწმუნებული ვართ, აქვს თუ არა ფხვნილის ფხვნილის სახით ჭარხალს იგივე ეფექტი (1).

ოფიციალური რეიტინგი

რა უნდა იცოდეთ არჩევისას?

როგორც ვსაუბრობთ საუკეთესო დამატებების ატლეტური შესრულება, ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ყველა დამატებები იქმნება თანაბარი.

მიუხედავად იმისა, რომ FDA არეგულირებს დანამატებს, ისინი არ განიხილავენ და / ან დაამტკიცებენ დამატებების მიღებას ბაზარზე მოხვამდე. პირიქით, კომპანიას აქვს ზუსტი ინფორმაცია ჯანმრთელობის შესახებ პრეტენზიებისა და პროდუქტის კომპონენტების შესახებ.

მიუხედავად იმისა, რომ FDA- ს შეუძლია ამ პროდუქტების ბაზრის რეტროაქტიულად ამოღება, პირველ რიგში აქამდე არაფერია შეჩერებული. ეს მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, როგორც მომხმარებელს, რათა უზრუნველყოს წყარო თქვენი დანამატს არის wholesome.

ასევე არსებობს რამდენიმე ინგრედიენტი, რომლებიც ახლა აკრძალულია დანამატებიდან და თავიდან უნდა იქნას აცილებული ჯანმრთელობის არასასურველი ეფექტის გამო, რაც მოიცავს მძიმე ავადმყოფობას და სიკვდილს.

ეს აკრძალული ინგრედიენტებია:

  • ეფედრა,
  • dimethylamylamine,
  • და ანდრესტენდონი.

საბედნიეროდ, არსებობს მესამე მხარის კომპანია, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ დანამატები შეიცავს იმას, რასაც ისინი მოითხოვენ და რომ ისინი არ შეიცავს აკრძალულ ნივთიერებებს.

NSF (nsf.org) და აკრძალული ნივთიერებების კონტროლის ჯგუფი (bscg.org) ორი ორგანიზაცია აკეთებს ამას. თუ ხედავთ NSF სტიკერს ნებისმიერ დანამატში, ეს ნიშნავს, რომ ისინი შემოწმდა და ამ სააგენტოს მიერ დამტკიცებული.

დანამატის ხარისხის გარდა, მნიშვნელოვანია ასევე ექიმთან კონსულტაციები ნებისმიერი სახის დანამატის რეჟიმის მიღებისას. ზოგიერთ დანამატს შეიძლება ჰქონდეს წამალდამოკიდებულება და სამედიცინო პროფესიონალმა უნდა განსაზღვროს, რამდენად მიზანშეწონილი იქნება თქვენ მოხმარების მიღება.

საერთო ჯამში, ბევრი ზემოთ დამატებების შეიძლება მოხმარებული მეშვეობით დიეტა მარტო. ეს უნდა ჩაითვალოს დამხმარე რეჟიმის არჩევისას. იდეალურია, ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს საჭიროებებს, საკმარისია ტრეინინგის მხარდასაჭერად. დამატებების არ უნდა შეცვალოს ნებისმიერი ნაწილი თქვენი დიეტა საკმაოდ შეავსონ ჯანსაღი დიეტა.

გაახსენეთ სპორტის დამატებების გამოყენება

ოლიმპიური სპორტსმენიდან დაწყებული სპორტული დარბაზის საშუალო დონის ჩასატარებლად, ატლეტური შესრულებისთვის დანამატი წარმოუდგენლად პოპულარული პრაქტიკაა, რომელიც იმპულსის ზრდას განაგრძობს.

ბევრი დანამატი არსებობს, რომელსაც აქვს ეფექტურობა და სწორად გამოყენებული აქვს ძალა, ძალა და შესრულება.

ბაზარზე დღეს ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტურად დამატებებია:

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სხვა დამატებები, რომლებიც მუშაობენ ატლეტური მუშაობის გასაძლიერებლად, მნიშვნელოვანია არსებული ლიტერატურის გადახედვა ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად. როგორც ზემოთ აღინიშნა, დიდი რესურსია, რომ დღემდე შეისწავლოს ამ საკითხებზე კვლევა, არის საექსპლუატაციო და ატლეტური შესრულების ფაქტების ფურცლის დიეტური დამატებები.

თქვენ ასევე უნდა განიხილონ ბრენდი, რომელიც აირჩევს და არის თუ არა გამოცდა გარე სააგენტოს მიერ ეფექტურობისა და სისუფთავისათვის.

დამატებების გამოყენება შეიძლება ჯანსაღად გაუმჯობესდეს ატლეტური უნარ-ჩვევების გაუმჯობესებაზე და ამ მიმართულებით ზედაპირებზე უფრო მეტი კვლევა, ჩვენ ვსწავლობთ სულ უფრო და უფრო იმაზე, თუ როგორ შეიძლება გამოყენებულ იქნას სწავლებასა და სპორტში.

თუმცა, ვურჩევ, რომ თქვენს ახალ ექიმთან დაწყებამდე თქვენს ექიმს ესაუბროთ. ამ დანამატებიდან ზოგიერთმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა მედიკამენტების მიღება და ზოგიერთი გვერდითი ეფექტი არ არის მოცემული ამ მიმოხილვაში.

კითხულობს: 9 ყველაზე სასარგებლო დანამატები მორბენალებისთვის

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც წარმოდგენილია ამ ვებგვერდზე, აუცილებლად არ არის მოწონებული Allison- ის მიერ.

ლიტერატურა
  1. დიეტური დანამატები სავარჯიშოსა და ატლეტური ეფექტურობისათვის - ჯანმრთელობის ფაკულტეტების ფაქტობრივი ფურცელი [ინტერნეტი]. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი, დიეტური დანამატების ოფისი. 2017 [ციტირებულია 10 მაისს]. Ხელმისაწვდომია: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/#disc
  2. გოლდსტეინი ER, Ziegenfuss T, Kalman D, Kreider R, კემპბელი B, ვივბორნი C, და სხვები. სპორტული კვების საზოგადოების საერთაშორისო საზოგადოება პოზიცია: კოფეინები და შესრულება. J Int Soc სპორტი Nutr [ინტერნეტი]. 2010 იანვარი [ციტირებულია 10 დეკემბერს]; 27 (2018): 11. Ხელმისაწვდომია: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20205813
  3. Craig SA. Betaine ადამიანის კვების. Am J Clin Nutr [ინტერნეტ]. 2004 სვეტიდან [ციტირებულია 10 ნოემბერს]; 1 (2018): 26-80. Ხელმისაწვდომია: https://academic.oup.com/ajcn/article/80/3/539/4690529
  4. ჩოლევა ჯ.მ., ვისზცზელსკა-როკიელ მ, გლოვაკი რ, ჯაკუბოვსკი ჰ, მეთიუს ტ, ვუდ რ, და სხვები. ბეტაინის ეფექტები სხეულის შემადგენლობაზე, შესრულებაზე და ჰომოსექსუალური thiolactone. J Int Soc სპორტი Nutr [ინტერნეტი]. 2013 აგვ. [ციტირებულია 9 ნოემბერს]; Ხელმისაწვდომია: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23967897
  5. ჩოლევა ჯ.მ., ჰადსონი ა, ციჩოლსკი თ, სერვეენკა ა, ბარენო კ, ბრიუმ კ, და სხვები. ქრონიკული ბეტაინის დამატებას დაქვემდებარებული სხეულის შემადგენლობა და შესრულება კოლეჯში ქალებში: ორმაგი ბრმა, რანდომიზებული, პლაცებო კონტროლირებადი სასამართლო. J Int Soc სპორტი Nutr [ინტერნეტი]. 2018 დეკ 31 [ციტირებულია 10 ნოემბერს]; 2018 (26): 15. Ხელმისაწვდომია: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30064450
  6. დიეტური დანამატები სავარჯიშო და ატლეტური შესრულებით [ინტერნეტი]. NIH დიეტური დანამატების ოფისი. 2017 [ციტირებულია 10 ნოემბერს]. Ხელმისაწვდომია: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/

საფონდო ფოტოები საწყისი Raw Pixel / puhhha / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ