მიუხედავად იმისა, რომ ამ კონკრეტულ პროდუქტის რეკომენდაციებს ხედავთ, ჩვენი მოსაზრებები მკაცრად ჩვენი მოსაზრებებია, სერტიფიცირებულმა კვების სპეციალისტმა და / ან ჯანდაცვის სპეციალისტმა ფაქტობრივად გადაამოწმეს და განიხილეს კვლევის მხარდაჭერილი შინაარსი.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

9 საუკეთესო დანამატები ენერგიის ამაღლებისთვის

Fit Man ემზადება წავიდეთ Run

ამოწურვას ნებისმიერ დროს შეუძლია გაასაჩივროს ვინმე.

მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილობა არის მრავალი გვერდითი მოვლენის გვერდითი ეფექტი, ეს არის თანამედროვე ცხოვრების მუდმივი მზარდი გვერდითი ეფექტი.

დაბალი ენერგია წარმოგვიდგენს თავს სხვადასხვა გზით. შეიძლება დაგჭირდეთ დაასრულოთ ფიზიკური აქტივობები, როგორიცაა ვარჯიშები ან თქვენი სამუშაო. თქვენი ტვინი არ ფუნქციონირებს ისეთივე ეფექტურად, ასე რომ უფრო ადვილია შეცდომების დაშვება ან უფრო რთული ნივთების დამახსოვრება.

თუნდაც შენი განწყობა შეიძლება გავლენა იქონიოს დაღლილობა.

ძალიან დაბალი ენერგეტიკული პროფესიონალი ამოწურა მათი სამაგიდო ილუსტრაცია

არსებობს ბევრი მიზეზი იმისა, თუ რატომ შეიძლება ჰქონდეს დაბალი ენერგია, მათ შორის:

  • ხარისხის ძილის არასაკმარისი რაოდენობები,
  • დიეტა, რომელიც არ უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის საჭიროებებს,
  • ემოციური ან ფსიქოლოგიური სტრესი,
  • ანემია,
  • ფარისებრი პრობლემები,
  • ბაქტერიული ან ვირუსული დაავადება.

გაგება რატომ თქვენ დაიღალა ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის; რადგან ეს დაგეხმარებათ სწორი გადაწყვეტის არჩევის საშუალებას.

ერთ-ერთი ასეთი გამოსავალი არის ბუნებრივი ენერგიის გამაძლიერებელი დანამატი. ამ ტიპის ბუნებრივი დამატებების შეიძლება დაგეხმაროთ დროებით გაზარდოს თქვენი ენერგია ან თუნდაც დაღლილობის ძირითადი მიზეზის გამოსწორება.

სინამდვილეში არსებობს მრავალი სახის დანამატი, რაც ხელს შეუწყობს ენერგიის გაუმჯობესებას იქ. ამ სტატიაში ჩამოთვლილი კატეგორიები მიეკუთვნება ამ სამ კატეგორიას:

ადაპტოგენებთან დაეხმარეთ სხეულს სტრესთან ადაპტირებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერჯერობით არ არსებობს მრავალი კლინიკური გამოკვლევა, რომელიც მხარს უჭერს მათ გამოყენებას, ჩვენ შეგვიძლია ვაღიაროთ, რომ მათ ათასობით წლის განმავლობაში იყენებდნენ ადამიანები დაავადებების ფართო სპექტრში, დაღლილობის ჩათვლით.

დასავლურ მეცნიერებაში შეზღუდვები არ ნიშნავს იმას, რომ ადაპტოგენები არ არიან ძლიერი, სასარგებლო სამკურნალო საშუალებები, როდესაც იყენებენ სიფრთხილით და საღი აზროვნებით. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ ჯერ კიდევ ვცდილობთ გაერკვნენ, თუ როგორ მუშაობენ ისინი და ვისთვის.

ფიჭური ენერგიის მხარდამჭერები უჯრედებს მიაწოდონ ის, რაც მათ ენერგიის შესაქმნელად ჭირდებათ. ის, რაც უჯრედში მიტოქონდრიაში ხდება ენერგიის წარმოქმნისაკენ, შთამბეჭდავია და მოითხოვს მრავალი ნაერთის ადეკვატურ მომარაგებას. თუ ერთი კომპონენტი ხელმისაწვდომი არ არის, პროცესი ანელებს ან ჩერდება.

გარკვეული დანამატების მიღებამ შეიძლება უზრუნველყოს უჯრედები საჭირო ენერგიის შესაქმნელად, რომელსაც იყენებენ თქვენი კუნთები და ორგანოები.

აზოტის ოქსიდის გამაძლიერებლები ორგანიზმში ნიტრიკ ოქსიდის წარმოების სტიმულირება. Nitric ოქსიდი, ან NO, არის ვაზოდილატორი და ხელს უწყობს ენერგეტიკულ დონეს გაზრდის სისხლის ნაკადის გაზრდით. სწავლის შედეგებზე ორიენტირებული სწავლის დროს, თქვენ არ ხართ სპორტსმენი, რომ ისარგებლოს მათგან.

ენერგიის გაზრდა დანამატები

ამერიკული ან აზიური ჯინსენგი

Ginseng Root ამონაწერი

ამერიკული ჯინსენგი (პანქს კვინკლეფიუსი) და აზიური ჯინსენგი (Panax ginseng) ადაპტოგენური მცენარეები ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს დაღლილობის, კოგნიტური ფუნქციონირებისა და მეხსიერების სამკურნალოდ. (1,2,3).

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია მხარს უჭერს აზიური ჯინსგენგის გამოყენებას, როგორც "პროფილაქტიკური და რესტავრატიული აგენტი ფსიქიკური და ფიზიკური შესაძლებლობების გაძლიერებისათვის, სისუსტის, ამოწურვის, დაღლილობისა და კონცენტრაციის დაკარგვის შემთხვევაში." (5)

როგორ ამერიკელი ჯინსენგი ეხმარება დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში

ორი ტიპის ჯინსენგი მსგავსია, მაგრამ ჯინენენოიდების განსხვავებული რაოდენობები აქვთ. (4) ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ისინი სწავლობენ ოდნავ განსხვავებულ ეფექტებს. (2). მიუხედავად ამისა, ორივე ტიპი ეფექტურია დაღლილობის შესამცირებლად გააუმჯობესოს გონებრივი შესრულება.

52- ის ჯანსაღი ადამიანების ერთ-ერთ კვლევაში 40 და 60 საუკუნეებში, რომელთაგან მიღებული ამერიკული ჯინსენგის 200 მგ-ს მიღებამ მნიშვნელოვანი ცვლილებები მიიღო მათ სამუშაო მეხსიერებაში. (3)

აზიური ჯინსგენგმა აჩვენა მნიშვნელოვანი გავლენა თვითმმართველობის მოხსენებაში დაღლილობის გამოკვლევაში 90 მოზარდების კვლევაში, რომლებმაც ქრონიკული დაღლილობა განიცადეს. (6)

როგორ მივიღოთ Ginseng

ეჭვმიტანილია, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში გინეინგსის გამოყენება შეუძლია შეამციროს მისი ეფექტი. რეკომენდირებულია, რომ ყოველდღიური დანამატის გამოყენება შემოიფარგლება სამთვიანი პერიოდისთვის (7).

ამერიკელი და აზიური ჯინსენგი ზოგადად ითვლება უსაფრთხოდ, მაგრამ არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ფეხმძიმე ან საექთნო ან აქვთ მაღალი არტერიული წნევის.

შემოთავაზებული დოზა:

  • Tincture 1: 5 (g / ml): 5-10 მლ
  • სტანდარტიზებული ექსტრაქტი (სულ სულ ჯინსენოზიდები): 4 mg ორჯერ დღეში

ოფიციალური რეიტინგი

Eleuthero

ელეუტერო ამონაწერი

ელეუტერო (ელეუტეროკოკოსი შპრიცი)მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკურად არ არის ჯინსენი, ხშირად მას "ციმბირის ჯინსენს" უწოდებენ.

მეტსახელის მიუხედავად, ის სრულიად განსხვავებული ბალახია.

როგორ Eleuthero ეხმარება დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში

ჯინსენგთან ერთად, ელეუტერო არის ადაპტოგენური ბალახი, რომელიც ტრადიციულად გამოიყენება ფიზიკური, ემოციური და გონებრივი დაღლილობის წინააღმდეგ. (8)

ელეუტერო არის ერთ-ერთი ხუთ ადაპტოგენი, რომელიც გამოიყენება დასავლეთ ჰერბალიტების მიერ. მიუხედავად იმისა, რომ უფრო კარგად დაპროექტებული კლინიკური კვლევები საჭიროა, არსებობს გარკვეული მტკიცებულებები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს საწინააღმდეგო დაღლილობის, ანტი სტრესი, იმუნო-გაძლიერებადა დეპრესიული ეფექტები. (11)

მაგალითად, ქრონიკული დაღლილობის მქონე მოზრდილების შესწავლა აჩვენა, რომ ელეუტერო ეფექტური იყო დაძაბულობის სუბიექტური გრძნობების შემცირება ზომიერ შემთხვევებში. დაღლილობის უფრო მძიმე შემთხვევების მქონე, თუმცა, ასეთი სარგებელი არ ჩანს. (9)

კიდევ ერთი კვლევა შეისწავლა ბალახს გავლენა სპორტული შესრულება. Eleuthero– ს დამატებით მიღება დღეში 8 დღის განმავლობაში მცირე კვლევაში დაეხმარა გამძლეობა და გამძლეობა სპორტსმენების მიერ 23% -ით მეტი. (10)

როგორ მიიღეთ ელეუტერო

რეკომენდირებულია ელეუტერის გამოყენების შეზღუდვა 1-3 თვის შემდეგ, რასაც მოყვება 2 თვიანი შესვენება.

ელეუტერო რეკომენდებული არ არის იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ფეხმძიმე ან საექთნოა, ან აქვთ მაღალი წნევა (12).

შემოთავაზებული დოზა:

  • 1: 5 (გ / მლ) Tincture სტანდარტიზებული მომზადება: 10-20 მლ, ყოველ დღე - 1-3 ჯერ
  • მშრალი ექსტრაქტი: 100-200 mg, დღეში ყოველდღიურად

ოფიციალური რეიტინგი

მაკას

მაკა root ამონაწერი

მაკა არის ადაპტოგენი, რომელიც ითვლება საკვები. ჩვეულებრივ, ფხვნილის სახით, მას აქვს ნიადაგის არომატი, რომელსაც ადამიანები შეურიგდებიან smoothies, ყავა, ან თუნდაც ცომეული. არსებობს რამდენიმე განსხვავებული ჯიშის ჩათვლით შავი, ყვითელი და წითელი ფერები.

როგორ ეხმარება ბრძოლა დაღლილობა

პერუს ანდების მშობლიური, იგი გამოიყენება ათასობით წლის განმავლობაში, გამძლეობის, ენერგიის და კიდევ ლიბიდოს გასაძლიერებლად. ითვლება, რომ მისი ეფექტები განპირობებულია მაკაში ნაპოვნი რამდენიმე ნაერთით, მათ შორისაა გლუკოზინოლატები და „მაკამიდები“, მაკა აღმოჩენილი ახალი ნაერთი. (13)

ასე რომ, რას აკეთებს? კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მაკა აქვს მომგებიანი ეფექტი განწყობილებაზე და შეიძლება შეამციროს შფოთვა. ამ გზით, ის ითვლება "ენერგეტიკა". (13)

მას ასევე შეუძლია გაზარდოს ფიზიკური აქტივობა. ეს გამოვლინდა კვლევაში, სადაც cyclists საცდელი პერიოდი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა მას შემდეგ, რაც მაკა ამონაწერი დანამატიდან 14 დღე. (15)

სექსუალური ფუნქციის შესახებ მაკაზე გავლენის შესწავლის შესწავლის შედეგად გამოვლინდა, რომ ორივე მამაკაცმა და ქალმა კარგად იცოდნენ, რომ კეთილდღეობის სურვილი უფრო მეტ გრძნობას იწვევდა. ამ მიზნით, შავი მაკა შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური ტიპი. (16)

როგორ მიიღეთ მაკა

მაკას ფხვნილი შეიძლება ჩაირთოს სასმელებსა და ცომში. ეს შეიძლება იყოს შემადგენლობის ნაზავი ან ექსტრაქციის ნაწილი, რომლის მიხედვითაც შემოთავაზებულია ეტიკეტის ეტიკეტის მითითებები.

არ არსებობს ცნობილი ტოქსიკურობის დონე (ჯერჯერობით საკმარისი არ არის კვლევა), მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ 3g / დღიანი დოზა კარგად გადაიტანა. (17)

ოფიციალური რეიტინგი

ვიტამინი B12

წყაროები ვიტამინი B12

B12 (მას ასევე უწოდებენ კობალამინს) არის ვიტამინი, რომელიც ძალზე მნიშვნელოვანია, მაგრამ ვერ მიიღებთ თქვენი სხეულის მიერ. ის უნდა იქნას მოხმარებული საკვების, გამაგრებული საკვების ან დამატებების საშუალებით.

საკვების საუკეთესო წყაროა clams და ძროხის ღვიძლი, მაგრამ სხვა ხორცი და თევზი ასევე შეიცავს ზოგიერთს. (18) ეს არის წყლის ხსნადი, ასე რომ არ დარჩება თქვენს სხეულში და უნდა შეინარჩუნოს შევსება.

როგორ ეხმარება ბრძოლა დაღლილობა

B12 საჭიროა ორგანიზმში სხვადასხვა ფუნქციებისათვის, მათ შორის ჯანსაღი წითელი უჯრედების ფორმირებისა და ენერგიის წარმოება. B12 დეფიციტის სიმპტომები მოიცავს დაღლილობას, სისუსტეს და კოგნიტურ ფუნქციაში ცვლილებებს. (18)

მიუხედავად იმისა, რომ სჯერა, რომ ადამიანების უმრავლესობას მიიღებს ადეკვატური რაოდენობით B12 დიეტა, შემდეგი ფაქტორები შეიძლება დააყენოს ვინმე რისკის დეფიციტი:

  • vegan ან ვეგეტარიანული დიეტა,
  • ასაკის,
  • პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორების გამოყენება (Prilosec, Nexium, Prevacid და ა.შ.),
  • კუჭ-ნაწლავის დარღვევები ან ქირურგია,
  • ორსული ან ლაქტაცია.

ბოლო კვლევა გვიჩვენებს, რომ შთანთქმის ან მეტაბოლური პრობლემების გამო დეფიციტის გავრცელება, ფაქტობრივად, სათანადოდ ვერ შეაფასა. (19)

გენების როლი შეისწავლის იმას, თუ როგორ ხდება მეტაბოლიზმი ფიზიკური პირებისათვის. გამოვლინდა რამდენიმე გენური ვარიაციები, რომლებიც განსაზღვრავენ თუ არა ვინმეს რეალურად აღიქვას და გამოიყენოს B12 ისინი მოიხმარენ. (20)

როგორ უნდა მიიღოთ B12

B12 დამატებების ხელმისაწვდომია მრავალი მამაკაცები და ქალთა მულტივიტამინები, და აბი, spray, ან ლარი ფორმა. მას ასევე შეუძლია ადმინისტრირება როგორც გასროლა (როგორც წესი, ექიმი). ის ძალიან უსაფრთხოდ ითვლება, ამიტომ მისი გამოყენება არ არის ზედა ზღვარი. (21)

ოფიციალური რეიტინგი

CoQ10

წყაროების კოდექსი

CoQ10 (ასევე ცნობილია, როგორც Coenzyme Q10 ან ubiquinone) არის საკვები, რომელიც უკვე დიდი ხანია განიხილება go-to ჩანართი ენერგია. ეს იმიტომ ხდება, რომ პირდაპირ არის ჩართული ენერგიის წარმოებაში უჯრედებში.

როგორ ეხმარება ბრძოლა დაღლილობა

ყველა საკანი მოითხოვს ენერგიის გამომუშავების ადეკვატურ რაოდენობას, და როდესაც საკმარისი არ არის შესაძლებელი, ენერგიის წარმოება მცირდება. (22)

გარდა ამისა, CoQ10 არის a ძალიან ეფექტური ანტიოქსიდანტი და ამცირებს სხეულის ჟანგვის დაზიანებას. ეს ხელს უწყობს ტვინის და კუნთების უჯრედების დაცვას, რომლებიც ასევე დაკავშირებულია ენერგეტიკულ დონეზე. (23)

კოეფიციენტის ფაქტორების კოეფიციენტი მოიცავს:

  • დეფიციტი ვიტამინი B6,
  • გენეტიკური ვარიაციები CoQXNUM სინთეზის ან გამოყენებისას,
  • გაზრდილი მოთხოვნა დაავადების გამო,
  • ჟანგვითი სტრესი,
  • სტატისტიკური ნარკოტიკების გამოყენება.

აღმოჩენილია, რომ ქრონიკული დაღლილობისა და ფიბრომიალიზით დაავადებულ ადამიანებს შორის კოექსქსის შედარებით დაბალი დონე იყო., 25)

მსგავსად B12, ხარვეზები ხშირია გენების მიერ. (26) ვინაიდან ჩვენ არ ვიცით საკმარისი ადამიანის გენომის შესახებ, როდესაც საქმე ეხება ამ კონკრეტულ საკითხებს, ჩვენ არ ვიცით სუბოპტიმალური კოექსნომის ყველა ძირითადი გენეტიკური მიზეზები ან როგორ ითანამშრომლებს გარე ფაქტორებთან.

CoQ10- ის დამატებას აძლევდა ავადმყოფობის გამო დაღლილობის გამო,22). ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მას შეუძლია გააუმჯობესოს exercise შესრულება, მაგრამ დასკვნები ჯერ კიდევ არ არის თანმიმდევრული და მეტი კვლევა საჭიროა ამ სფეროში. (27)

როგორ მიიღეთ CoQ10

სამწუხაროდ, CoQ10 დანამატები ადვილად არ შეიწოვება. რამდენად კარგად შეიწოვება ქსოვილები მასზე, ეს შეიძლება იყოს დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად სუსტია ისინი დასაწყისში. (28). არ არსებობს დამატებითი რეკომენდაციების დამატება, მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ ეს უსაფრთხოა 1200 მგ / დღეში.

ოფიციალური რეიტინგი

მაგნიუმი

მაგნიუმის წყაროები

ტომი შეიძლება დაიწეროს სხეულში მაგნიუმის ასობით როლის შესახებ. მისი მნიშვნელობა გადაჭარბებული არ არის.

მაგნიუმი მონაწილეობს ენერგიის წარმოებაში, ძილის რეგულირებაში და ჟანგვითი დაზიანების შემცირებაში. (29)

მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმი ფართოდ არის ხელმისაწვდომი ბევრი საკვები, დეფიციტი საკმაოდ გავრცელებულია.

მათ შორის დეფიციტის რისკი მოიცავს ადამიანებს, რომლებიც არიან:

  • ძველი,
  • ჭამა საკვები ცუდი დიეტა,
  • აქვს ტიპი 2 დიაბეტი,
  • კუჭ-ნაწლავის დარღვევები,
  • ფიზიკური ან ემოციური სტრესია,
  • ან ბევრი ალკოჰოლი მოიხმარენ. (30)

როგორ ეხმარება ბრძოლა დაღლილობა

მაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალური განიხილოს დაღლილობის, რადგან იგი ჩართული სათანადო წარმოების ფიჭური ენერგია mitochondria. (29) ადამიანები, რომლებიც ძილის ჩამორჩენილ იქნა აღმოჩენილი აქვს ქვედა დონის მაგნიუმი. (31)

ჩატარდა კვლევა იმის შესახებ, რომ მაგნიუმის დამატებას დაეხმარა ძილის მოსარგებლე პაციენტებში შესრულების ეფექტურობა და მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ თვეში დღეში 100 მგ მაგნიუმის დამატებას გაუმჯობესდა ფიზიკური აქტივობა. (32)

ძილის აღკვეთაზე საუბრისას, მაგნიუმი წარმოჩინდა ცხოველების კვლევებში melatonin, ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს უკეთესი ხარისხის ძილის. (33) ეს შეიძლება იყოს ნამდვილი სარგებლობის მოპოვებაში მათთვის ძალისხმევა მეტი ძილის მისაღებად მაგრამ აღმოჩნდებიან ხშირად და იღვიძებენ.

ჩვენ ვიცით, რომ სტრესი დამღლელია. ჩვენ ასევე ვიცით, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ქრონიკულ სტრესს, აქვთ უჯრედული მაგნიუმის დაბალი დონე. რა ჩვენ არა ვიცი, არის თუ არა სტრესი შეამცირებს მაგნიუმის მაღაზიებს ან დაბალი მაგნიუმის მქონე იწვევს სტრესის გრძნობებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს სტრესის ფიზიკურ გამოვლინებებში. (34, 35)

როგორ მიიღეთ Magnesium

ეროვნული აკადემიის მედიცინის ინსტიტუტის საკვებისა და კვების საბჭოს დასკვნაში ნათქვამია, რომ დამატებების და დიეტური მიღებიდან მაგნიუმი არ უნდა აღემატებოდეს 350 მგ-ს, ხოლო იმავე პარამეტრს RDA- ს ზემოთ მოყვანილ პოპულაციებში. (30)

მაგნიუმი ძალიან უსაფრთხოდ ითვლება და მაღალი დოზებით უსაფრთხოდ ითვლება. ნებისმიერი დანამატის მსგავსად, თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან შეშფოთება, ექიმს სთხოვეთ. იგი ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით სხვადასხვა ხარისხით შთანთქმის. მათ შორის საუკეთესო შთამნთქმელი ფორმებია მაგნიუმის გლუკონატი, ციტრატი და ასპარტ. (36)

ოფიციალური რეიტინგი

L-Arginine

წყაროები L არგინინი

L-Arginine არის ერთი 20 ამინომჟავები, რომლებიც გამოიყენება ადამიანის მიერ ცილების შესაქმნელად. ამინომჟავების მიერ დამზადებული პროტეინები ქმნიან ყველა სახის ნაწილს, როგორიცაა კუნთების ქსოვილი, უჯრედები, ჰორმონები, ფერმენტები, თუნდაც ძვლები და სისხლი.

როგორ ეხმარება ბრძოლა დაღლილობა

ამინომჟავას ორგანიზმში ორგანიზმში აზოტის ოქსიდის (NO) ნაერთად გარდაქმნის, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების დილატს. (37) ეს ხელს შეუწყობს ენერგიის დონის ამაღლებას, რადგან თეორიულად, უფრო ვოსოდილაცია ნიშნავს უფრო ჟანგბადის სისხლს ქსოვილებში და ამიტომ უფრო მეტი ენერგია.

ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ არგინინს შეიძლება ჰქონდეს საწინააღმდეგო დაღლილობის ეფექტი (38), ზოგი კი ამბობს, რომ ეს შედეგები დამოკიდებულია იმაზე, თუ ვინ იყენებს მას.

მაგალითად, მკვლევარებმა შეამჩნიეს, რომ დამატებას იწვევს უფრო მაღალი შემწყნარებლობა აერობული და ანაერობული ვარჯიშებისთვის ზომიერად დაზარალებულ ადამიანებში, მაგრამ არ აქვთ იგივე ეფექტი მათთვის, ვინც უკვე მაღალკვალიფიციური იყო. (39).

თუმცა სხვათა აზრით, არგინინთან ასოცირებული ენერგიის გაზრდა შეიძლება იყოს ძლიერი ანტი-ოქსიდანტი, რომელიც ხელს უშლის კუნთის ფარგლებში ჟანგვის დაზიანებას. (37, 38, 40)

არგინინი ასევე მნიშვნელოვანია წარმოებაში creatine, რომელიც შენს კუნთებში ინახება და ენერგიით აწვდის მათ.

როგორ მიიღოთ ლ-არგინინი

დოზების ფართო სპექტრი გამოიყენება კვლევაში. ყოველდღიურად დაახლოებით 9 გრამს მიიღებს სავარაუდოდ უსაფრთხოდ რამდენიმე კვირის განმავლობაში. გვერდითი მოვლენები მოიცავს GI დისკომფორტს და ქვედა არტერიულ წნევას. (41)

ვისაც აქვს ასთმა ან ალერგიის, ციროზი, ჰერპესი, არტერიული წნევა, განიცადა გულის შეტევა, ვინც გეგმავს ოპერაციას, ან მკურნალობს რაიმე მედიკამენტებს, უნდა მიმართოთ ექიმს ნებისმიერი ურთიერთქმედების შესახებ. (42)

ოფიციალური რეიტინგი

L-Citrulline

L სიტრილინის წყარო

არგინინის მსგავსად, L- ციტრულინი წარმოადგენს ამინომჟავას, რომელიც ჩართულია აზოტის ოქსიდის (NO) წარმოებაში და გამოიყენება ენერგიის გასამყარებლად.

როგორ ეხმარება ბრძოლა დაღლილობა

Citrulline ეხმარება ორგანიზმს არგინინს და კრეატინს. Citrulline- ის სასარგებლო ეფექტი ვარჯიშზე შესრულების შესახებ თეორეტიზაციას ზოგიერთი არგუმენტის წარმოების უნარის გამო წარმოადგენს. (43) საინტერესოა, რომ ამასთანავე, ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ციტრულინი შეიძლება უფრო ეფექტური იყოს, როგორც სავარჯიშო გამაძლიერებელი, ვიდრე არგინინი (რის გამოც ის ხშირად ინგრედიენტია ნაპოვნი უმეტეს ნაწილში უმაღლესი ხარისხის წინასწარი ვარჯიშის დანამატები). (44)

კიდევ ერთი გზა ციტრულინს შეუძლია დაეხმაროს დაღლილობის აღმოფხვრაში მისი უნარი დაიცვას მჟავებისა და ამიაკის მავნე ზემოქმედებისგან, რაც თქვენი სხეულის ბუნებრივია აწარმოებს. სხვა სიტყვებით, ეს შეიძლება დაეხმაროს სხეულის მჟავა ბაზის ბალანსს. (45)

ვარჯიშის შესრულების გაუმჯობესების გარდა, ციტრულინმა ასევე აჩვენა დაღლილობის სუბიექტური გრძნობების გაუმჯობესება მეხსიერების გაუმჯობესება ვარჯიშის შემდეგ. (46)

როგორ მიიღოთ L- ციტრულინი

ციტრულინის დამატებასთან დაკავშირებით რეკომენდაცია არ არსებობს, მაგრამ 9- ის ან 1 დღეების განმავლობაში ციტრულინის 6 გრამი იყო შესწავლილი თანხები. (47)

ოფიციალური რეიტინგი

ჭარხალი

ჭარხლის ამონაწერი

დიახ, ჭარხალი! ჭარხალი ჩვეულებრივ იღებენ კრედიტს "ჯანსაღი", მაგრამ ისინი ასევე დიდი ენერგიაა, განსაკუთრებით წვენის, გაბერილი ან ფხვნილის სახით. ზემოთ აღწერილი ამინომჟავების მსგავსად, ჭარხალი ხელს უწყობს ორგანიზმში აზოტის ოქსიდის წარმოქმნას.

გარდა ამისა, ჭარხალი შეიცავს ბეტალონების მაღალ დონეს, ბიოაქტიურ პიგმენტებს, რომლებიც იყენებენ ჭარხალი ან ნათელი წითელი ან ნათელი ყვითელი ფორთოხალი. ფუტკრებისა და პოლიფენოლების რევავერატროლსა და კვარციტებში წარმოდგენილი ბეტალები შესანიშნავი ანტიოქსიდანტებია. (48, 49)

როგორ ეხმარება ბრძოლა დაღლილობა

ჭარხლის დამატებითმა ენერგიამ გაზარდა ენერგიის შესწავლა, რომელიც მოიცავს ვარჯიშის ტოლერანტობას.

მაგალითად, 15 მამაკაცებს მიენიჭათ 70 მლ ჭარხლის წვენის ან პლაცებოდან. მათ, ვინც წვენი მიიღეს, უკეთესად ასრულებდნენ ინტენსიურ ციკლურ ვარჯიშს. მიუხედავად იმისა, რომ საგნები უკეთესად მუშაობდნენ, ამ კვლევამ ვარჯიშის დროს ან მის დროს დაღლილობა არ აღმოაჩინა დაღლილობის დონეზე. (50).

თუმცა, სხვადასხვა კვლევის შედეგებმა აჩვენეს, რომ არა მხოლოდ სავარჯიშო შესრულება გაუმჯობესდა, მაგრამ დაღლილობა მცირდებოდა, როდესაც ჭარბი მეტაბოლური მდგომარეობიდან მიღებული ჭარხლის ჭარბი დოზირება მოხდა (მას შემდეგ, რაც მონაწილეებს უკვე დაიწყეს სწავლება). (51)

როგორ მიიღოთ ჭარხალი

ჭარხლის ჭარბი ჭარბი ჭამის, ჭამა, ან ფხვნილის, აბი ან გელი ფორმის შემადგენელი ნაწილი. პიგმენტების გამო, რომლებიც ბუნებრივად წარმოადგენენ ჭუჭყს, შეუძლიათ გააკეთონ თქვენი შარდი ან წითელი. ეს ნორმალურია და არაფერია შეშფოთებული.

ოფიციალური რეიტინგი

საბოლოო ამბობენ, რომ გაუმჯობესდეს ენერგეტიკული დონეები

გოგონა, რომელიც იოგას ატარებს ტყეში

დამატებები შეიძლება დაეხმაროს ენერგიის დონის გაუმჯობესებას დაღლილობისა და სტრესის დროს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, თუმცა, რომ დაღლილობა არის თქვენი სხეულის გზა ამბობდა, რომ საჭიროა გადაიხადოთ.

ზოგიერთი ეს შეიძლება ნიშნავს, როგორც მარტივი, როგორც nap, სხვებისთვის ეს არის სრული ცხოვრების წესი კაპიტალური რემონტი.

მას შემდეგ, რაც მმართველი გამოწვეული ჯანმრთელობის პრობლემები, რომელიც შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაკლებობა ენერგეტიკის, შემდეგი ცხოვრების წესის ჩვევები დაგეხმარებათ თქვენი გონებისა და სხეულის მუშაობის შენარჩუნებაში.

  • უფრო ძილი,
  • სასმელი ბევრი წყალი,
  • სუფთა ჰაერი,
  • ჭამა საკვები, რომელიც მუშაობს საუკეთესო თქვენი სხეულის,
  • ჩართვა ზომიერი სწავლება,
  • ხშირია ხალხთან ურთიერთქმედება,
  • რასაც აკეთებ ბედნიერებით.

კითხულობს: XXX საუკეთესო დამატებების დაგეხმარებათ აშენების Muscle

Ⓘ ნებისმიერი კონკრეტული დანამატი პროდუქტები და ბრენდების გამორჩეული ამ ნახვა არ არის აუცილებლად მოწონებული მიერ Jessica.

საფონდო ფოტოები საწყისი lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ