მიუხედავად იმისა, რომ ამ კონკრეტულ პროდუქტის რეკომენდაციებს ხედავთ, ჩვენი მოსაზრებები მკაცრად ჩვენი მოსაზრებებია, სერტიფიცირებულმა კვების სპეციალისტმა და / ან ჯანდაცვის სპეციალისტმა ფაქტობრივად გადაამოწმეს და განიხილეს კვლევის მხარდაჭერილი შინაარსი.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

ტვინის ჯანმრთელობის საუკეთესო დანამატები

ახალგაზრდა ქალი იჯდა ბიბლიოთეკაში წიგნისა და ლეპტოპის შესწავლაში

ეს არის 3 საათი, თქვენ ისხდით თქვენს სამუშაო მაგიდაზე 7 საათის განმავლობაში და, როგორც ჩანს, არ შეგიძლიათ ყურადღების გამახვილება თქვენს დავალებაზე.

თქვენ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ !?

ან იქნებ, მთელი ღამე ხარ, შენი ბავშვები თქვენს ირგვლივ წრეებში ხვდებიან და ვერ იკავებ უბრალო ამოცანებზე, როგორიცაა ჭურჭლის სარეცხი და ლანჩის მომზადება. გაინტერესებთ, თუ არსებობს რაღაც, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ მიიღოთ დღისით.

ჩვენ ყოველდღიურად მივდივართ მსგავს სიტუაციებში, როდესაც არ გვაქვს ფოკუსირება, მეხსიერება და სიცხადე, რომ გავუმკლავდეთ ჩვენს ყოველდღიურ საქმიანობას. ჩვენი სხეულები ცარიელ სატანკოზე დარბიან, მაგრამ როგორ?

თქვენ უბრალოდ მიირთვით საჭმელი და ჯერ კიდევ არ გაქვთ ენერგია? როგორ იგრძნობთ თავს ამ გზით, თუ თქვენს სხეულს ასხივებთ?

Იცი რა. თქვენ სვამს თავს არასწორი კითხვები. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება საწვავის თქვენი სხეულის სჭირდება და, თქვენ მოვიდა გასარკვევად, რომ ჩვენი ორგანოები ეფექტური მანქანები!

როდესაც სწორ საკვებს მოგაწვდით, სხეული იმუშავებს ისევე, როგორც უნდა, განსაკუთრებით ჩვენს ტვინზე. ხშირად, სიცოცხლე გადატვირთულ ტვინს ატარებს მუდმივ სტრესთან და არასასურველი საკვებით. ამასთან, არის ნუტრიენტები, რომელთა საჭმელად ყოველდღე შეგიძლიათ თქვენი სტრესის მართვაში დაგეხმარებათგააუმჯობესეთ თქვენი ყურადღება და სიწმინდე და ამით გაზარდეთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი.

მნიშვნელობა და ფუნქციები ტვინის

ტვინი სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ორგანოა.

პასუხისმგებელია:

  • შენი შემეცნება (კითხვა, წერა, სწავლა, ფიქრი),
  • შენი მოძრაობა (ფეხით, კოორდინაცია),
  • შენი გრძნობები (მოსმენა, ხედვა),
  • და მაკონტროლებელი ფუნდამენტური სხეულის ფუნქციები (სუნთქვა, გულისცემა, წნევა და ა.შ.) (1).

დიაგრამა რა განსხვავებული ნაწილები ტვინის ნუ

ნიშნები ტვინის ნისლის, მეხსიერების დაკარგვა, და დაღლილობის ყველა სიმპტომები გადატვირთვისაგან. გრძელვადიანი ცუდი ტვინის ჯანმრთელობის შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი შეშფოთება, მათ შორის შემეცნებითი გაუფასურების და დემენცია.

შემეცნებითი ვარდნა შეიძლება განიხილებოდეს დროთა განმავლობაში ტვინში.

ეს ცვლილებები მოიცავს:

  • ქსოვილის დაზიანება,
  • გენეტიკური პირობების გაზრდილი რისკი,
  • ენერგიის წარმოების შემცირება,
  • და ანთება (2).

შეიძლება ბევრი მიზეზი იყოს იმისა, თუ რატომ განიცდიათ ტვინის ძალაუფლების ნაკლებობა. მაგრამ, მიუხედავად იმისა, რომ "რატომ," თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანია და ის ნაბიჯები, რომლითაც შევინარჩუნებთ ჯანსაღ ტვინს, შეიძლება დაგვეხმაროს, რომ უფრო ხანგრძლივი და სასიცოცხლო ცხოვრება გქონდეს.

ბუნებრივი დანამატები ტვინის ჯანმრთელობისთვის

როგორც დარეგისტრირებული დიეტოპიელი, ჩვენი პირველი რეკომენდაციაა, რომ უფრო ახლოს გაეცნოთ თქვენს დიეტასა და გაუმჯობესების გაუმჯობესებას. თუმცა, არსებობს დრო, როდესაც დანამატი უნდა ჩაითვალოს. თუ საკმარისია საკვები ნივთიერებების არარსებობის გამო, ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, დეფიციტი შეიძლება მოხდეს.

The most common reasons for a deficiency include having any food ალერგიის or intolerances, following a diet that depletes you of a certain nutrient, or having a condition that results in malabsorption.

ხარვეზები ან ნაკლებობა ნუტრიენტები, შეიძლება იყოს მიზეზი, რომ თქვენ განიცდის ტვინის ნისლის და არ stumbled ამ მუხლის. აქ არის რამდენიმე კვების დამატებების, რომ თქვენ შეიძლება განიხილოს აღების, რათა შეინარჩუნოს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის.

ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავები

წყარო ომეგა 3

სხეულს შეუძლია გარკვეული ცხიმოვანი მჟავების სინთეზირება, თუმცა მას არ შეუძლია სინთეზირება არაერთგვაროვანი ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავების სინთეზით, რადგან სხეულის გარკვეული ფერმენტების ნაკლებობა, რომლებიც აწარმოებენ ალფა-ლინოეზულ მჟავას (ALA) (3).

როდესაც სხეული შეუძლებელია გარკვეული სინთეზის სინთეზირება, იგი "აუცილებელია". იგი რეკომენდირებულია ომეგა-შაქრის მჟავებში მდიდარი დიეტური წყაროების, ასევე დანამატის გათვალისწინებით.

ALA არის წინამორბედი eicosapentaenoic მჟავა (EPA) და docosahexaenoic მჟავა (DHA). DHA პასუხისმგებელია ოპტიმალური ნერვული და ვიზუალური ფუნქციებისათვის. DHA და EPA ასევე ხელს უწყობენ ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებას და მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ანთების პროცესებში (3).

მნიშვნელობა, ამ ნუტრიენტები შეიძლება დაეხმაროს შეამციროს საერთო ანთება სხეულში, განსაკუთრებით იმ პირებში, რომლებსაც განიცდიან ანთებითი დაავადებები.

როგორ ეხმარება ომეგა-3 ტვინს?

კვლევები აჩვენებს, რომ საპირისპირო ურთიერთობაა ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების მოხმარებასა და დეპრესიის სიხშირე. იგივე ითქმის ალცჰეიმერის დაავადებასთან დაკავშირებით. ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების მოხმარება შეიძლება დაკავშირებული იყოს ამ დაავადების რისკის შემცირებასთან და შემოთავაზებულია ალცჰაიმერის მქონე პაციენტების სიმპტომების პროგრესიის შენელებასთან.3).

2016- ის კვლევამ შეაფასა ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავის ეფექტი მეხსიერების სწავლისა და ფორმირების შესახებ. 26 კვირის განმავლობაში, 44-XIX წლამდე ასაკის პირები, რომლებიც მოხმარებული იქნა მინიმუმ- 50 ცხიმოვანი მჟავების დღის განმავლობაში ან მოხმარებული პლაცებო.

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ობიექტის ადგილმდებარეობის გაცნობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა მათთან შედარებით, ვინც პლაცებო4). აქედან გამომდინარე, მათი მეხსიერების გაუმჯობესდა შემდეგ დასძინა ერთად ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავების.

წყაროები, ხარვეზები, გვერდითი ეფექტები

კვების წყაროები EPA- ს და DHA- ს მოიცავს სკუმბრია, სარდანი, ტუნა და წყალმცენარეები. ALA გვხვდება მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით, სელის თესლის ზეთები, chia თესლი ზეთი, კვერცხი, ხორცი, კაკალი და თხილი.

თუ არ მიიღებთ ამ პროდუქტებს რეგულარულად, შეიძლება დაკარგოთ ადეკვატური ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება. დეფიციტი იშვიათია, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს უხეში, ცხიმოვანი კანი და წითელი, ქავილი გამონაყარი (5).

ის რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობა (RDA) ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავა არ არის დადგენილი. თუმცა, საუკეთესო კვლევები შეესაბამება omega-3 ცხიმოვანი მჟავების შორის 500 milligrams სამი გრამი დღეში.

გვერდითი მოვლენები ასევე უნდა აღინიშნოს ძალიან ბევრი ომეგას -3 ცხიმოვანი მჟავები. ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, ჭარბი დოზით, შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენის პრობლემები, იმოქმედონ იმუნურ ფუნქციებზე და / ან გამოიწვიონ GI დაძაბულობა.

აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია რეკომენდირებულია EPA- ს და DHA- ს დღის განმავლობაში არა უმეტეს სამი გრამი, მათ შორის ორი გრამი დღეში დიეტური დანამატების (5). ვარფარინის მიღების ინდივიდუალურმა პირებმა უნდა განიხილონ ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავა დამატება ექიმთან მიღებამდე.

ქვედა ხაზი

ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჩვენს ორგანიზმებში ანთების საწინააღმდეგოდ. შეიძლება ამ ცხიმოვანი მჟავების დამატება განწყობის გაუმჯობესებაში და მეხსიერების, და შეიძლება კი დაეხმარება შეამციროს შემეცნებითი შემცირება დაბერების.

ოფიციალური რეიტინგი

კოფეინს

კოფეინს ამონაწერი

კარგად იკვლევდნენ კოფეინს, ერგონგენურ დახმარებას. ყავა ყავა არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გადაწყვეტილება, რომ შუადღეს ტვინის დაღლილობა.

კოფეინების მოხმარება ხელს უწყობს თავის ტვინის დოპამინს (DA). დოპამინი პასუხისმგებელია ჩვენი ყოველდღიური ქცევებისათვის; რას ვჭამთ, როგორ ვსწავლობთ და ჩვენს დამოკიდებულებას. დაბალი დოპამინის დონე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის, დაღლილობისა და განწყობის ცვლილებებში.

როგორ ეხმარება კოფეინი ტვინს?

2015 კვლევა აფასებს კოფეინის ეფექტს ფსიქოაქტიური ნივთიერებების სახით. 20 ჯანმრთელი მამრობითი სქესის მქონე პაციენტმა კოფეინის 300- მგ დოზა მოიხმარა, რაც კოფეინის მოხმარებას ასახავს ორიდან სამჯერ ჭიქა ყავა. მეორე დაკვირვება გაკეთდა იმავე 20 მამრობითი სქესის მქონე პაციენტებში, რომლებიც პლაზმურით იღებდნენ კოფეინს.

სუბიექტებს სთხოვეს, განეხილათ მათი განწყობა; თუ ისინი გაფრთხილებული იყვნენ, დაღლილი, სძინავთ ან მუდამ. ეს სუბიექტური ღონისძიებები ჩატარდა კვლევის დაწყებამდე და ორ ინტერვალში (30 წუთი და მინიმუმ 2 წუთი) პლაცებო და კოფეინის მიღების შემდეგ.

ამ კვლევამ აღმოაჩინა, რომ "ალერსიის" მაღალი მაჩვენებელია როგორც 30- და 120 წუთიანი ინტერვალით. მკვლევარებმაც მნიშვნელოვანი ადგილი დაიკავეს შემცირება sleepiness ხუთ წუთში პლაცებო ჯგუფთან შედარებით (6).

სხვა კვლევებმა აღმოაჩინეს, რომ კოფეინს შეუძლია გააუმჯობესოს ინდივიდუალური ყურადღება და პროდუქტიულობა. მნიშვნელოვანი ურთიერთობა დაფიქსირდა კოფეინის მოხმარებით, დაწყებული 40 მგ-დან 280 მგ-მდე, გაუმჯობესებული სიჩქარე და სიზუსტე, ასევე გაუმჯობესებული ფოკუსი (7).

წყაროები, ხარვეზები, გვერდითი ეფექტები

ყველაზე გავრცელებული კოფეინის წყაროები მოიცავს ყავის და ჩაის. თუმცა, თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ არსებობს სხვა საკვები და სასმელი ჩვენ გვხვდება ჩვენი ყოველდღიური დიეტა, რომელიც ასევე შეიცავს კოფეინს.

ესენია:

  • decaf ყავა,
  • სოდა,
  • არაკოლას სოდები,
  • შოკოლადი,
  • ნაყინი (შოკოლადი ან ყავის არომატი),
  • ენერგეტიკული წყლები,
  • ენერგეტიკული სასმელები, რომლებიც შეიცავს ალკოჰოლს,
  • ენერგეტიკული სასმელები,
  • და ზოგიერთი ტკივილის დამამშვიდებელი (8).

კოფეინის რაოდენობა შეიძლება იცვლებოდეს თითოეულ ამ ნივთზე, მაგრამ ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია, რომ კოფეინს შეიძლება ჰქონდეს სხვა ნივთები, ყავის და ჩაის გარდა.

არ არსებობს კოფეინთან დაკავშირებული ხარვეზები, რადგან კოფეინი ჩვენი სხეულისთვის აუცილებელი არ არის. თუმცა, მათ, ვინც კოფეინს ჭარბი რაოდენობით მოიხმარენ, ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში შეიძლება განიცადონ გამონაკლისი სიმპტომები.

როგორც ჩანს, დღე-ღამეში კოფეინს შეიძლება ჰქონდეს მაქსიმალური ჯანმრთელი მოზარდები. ეს იქნებოდა გათანაბრებული 400 ჭიქა brewed ყავა. გვერდითი მოვლენები ერთად მოხმარება მეტია, ვიდრე 400 milligrams შეიძლება შეიცავდეს:

კოფეინს შეიძლება ჰქონდეს ურთიერთქმედება გარკვეული მედიკამენტებით მცენარეული დანამატები. გარდა ამისა, კოფეინს შეუძლია გამოიწვიოს ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა. რეკომენდირებულია პოტენციური ურთიერთქმედების და / ან კოფეინის მიღება თქვენს ექიმთან მოხმარების დაწყებამდე.

ქვედა ხაზი

ყავის ერთი ან ორი ყოველდღიური ჭიქა ხელს შეუწყობს დაღლილობას, ყურადღებას და ფოკუსირებას. თუ ამ სასმელზე უფრო მეტი სასმელი ხართ, რეკომენდირებულია თქვენი კოფეინის მიღება.

ოფიციალური რეიტინგი

B ვიტამინის კომპლექსი

B ვიტამინების წყაროები

B ვიტამინები აუცილებელია ნორმალურ ფიზიოლოგიურ ფუნქციებზე. არსებობს რვა B ვიტამინები, რომლებიც მოიცავს თიამინის (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic მჟავა (B5), ვიტამინი B6 (პირექსქსინი) ბიოტინი (B7), folate (B9), და ვიტამინი B12 (კობალმინინი). თითოეული B ვიტამინი საკუთარ როლს ასრულებს ორგანიზმში.

B ვიტამინის რამდენიმე პასუხისმგებლობა მოიცავს:

  • კონვერტაციის საკვები შევიდა ენერგეტიკის,
  • სისხლის წითელი უჯრედების წარმოება,
  • დნმ-ის წარმოება,
  • ნევროტრანსმიტერების შექმნა,
  • და გენეტიკური გამოხატვის რეგულირება (10).

როგორ დაეხმაროს B- ვიტამინები ტვინს?

B კომპლექსის ვიტამინები ჯემი შეფუთულია B რვა ვიტამინით. ეს დანამატი აჩვენა ამცირებს დაღლილობის და სიფხიზლის გაუმჯობესება.

2010- ის კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი დოზის B ვიტამინის კომპლექსი ეფექტი ფსიქოლოგიური ფუნქციონირების შესახებ. 33 დღის განმავლობაში, შემეცნებითი შესრულება, განწყობა და დაღლილობა შეფასდა 215 სრულ განაკვეთზე დასაქმებულ მამაკაცებში (30 to 55).

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ჯანსაღი მამაკაცების ეს მოსახლეობა ისარგებლებს B ვიტამინის კომპლექსით. ინტენსიური ფსიქიკური პროცესის დროს დაინერგა სტრესის, ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და შემეცნებითობის გაუმჯობესებული დონე11).

სხვა კვლევებმა დაადგინა, რომ დამატებას ფოლიუმის მჟავა და დაკავშირებული B ვიტამინების დაეხმარა შემცირება ტვინის ატროფია. უფრო მეტიც, B ვიტამინების ოპტიმალური მიღება შეიძლება ასოცირებული იქნეს გაუმჯობესებული შემეცნებითი ჯანმრთელობაზე, ხოლო დაბერების დროს და მნიშვნელოვანია ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისას (12).

წყაროები, ხარვეზები, გვერდითი ეფექტები

B ვიტამინები დივერსიულად არის განლაგებული ჩვენი საკვები. თუ თქვენ ეძებთ უფრო მეტი შესახებ დიეტური წყაროები თითოეული B ვიტამინის, გთხოვთ ეწვევა აქ დამატებითი ინფორმაციისთვის (13).

ყველაზე ხშირად, თქვენ არ უნდა ფიქრი დეფიციტი, თუ თქვენ არ გაქვთ შემდეგი დიეტა, რომელიც მნიშვნელოვნად ამცირებს ყველა B ვიტამინის მოხმარებას. დეფიციტი გარკვეულ B ვიტამინებში გამოწვეულია ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, რადგან ეს ვიტამინები წყლის ხსნადია. ყველაზე გავრცელებული ხარვეზები იქნება ვიტამინის B12.

ეს შეიძლება იყოს:

  • შემცირებული შთანთქმის,
  • პოსტი წონის დაკარგვა ოპერაცია,
  • კუჭ-ნაწლავის დარღვევები (სელიკის დაავადება ან კრონის დაავადება)
  • ან ზოგჯერ შემდეგ ვეგეტარიანული ან vegan დიეტა.

გვერდითი მოვლენები ვიტამინის B12 დეფიციტი შეიძლება შეიცავდეს:

  • შეგრძნება დაღლილი და სუსტი,
  • შეკრულობა,
  • მადის დაკარგვა,
  • წონის დაკლება,
  • და მეგალობლასტური ანემია.

ასევე შეიძლება მოხდეს თქვენი კიდურების სისწრაფე და ტკივილი14). ასევე შესაძლებელია გვერდითი მოვლენები, რომლებიც დაკავშირებულია ვიტამინ B კომპლექსის მიღებასთან. ეს არ არის საერთო, მით უმეტეს, თუ სწორად შეავსებთ.

თუმცა, შესაძლოა შემდეგი გვერდითი მოვლენებიც მოხდეს, მაგალითად:

  • თავბრუსხვევა,
  • ხშირი შარდვა,
  • შარდის ფერის შეცვლა,
  • შავი განავალი,
  • შეკრულობა,
  • დიარეა,
  • გულისრევა და ღებინება,
  • მუცლის ტკივილი,
  • და კანის სიწითლე ან გაღიზიანება (15).

აქ არ არის რეკომენდებული დოზა B ვიტამინის კომპლექსით მოიხმარენ, თუმცა თითოეული B ვიტამინი აქვს საკუთარი რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობა. მნიშვნელოვანია განიხილონ ვიტამინის B კომპლექსის დამატება ექიმთან მიღებამდე.

ქვედა ხაზი

B ვიტამინის კომპლექსის დამატებას შეუძლია დაეხმაროს სტრესის შემცირებასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და შემეცნებით შესრულებას.

ოფიციალური რეიტინგი

ვიტამინი C

წყაროები ვიტამინი C

ვიტამინი C, სხვა წყლის ხსნადი ვიტამინი, არ შეიძლება სინთეზირებული ორგანიზმში. ამიტომ, ეს ვიტამინი აუცილებელია ჩვენს დიეტასთან. ვიტამინი C ჩართულია ბიოსინთეზში კოლაგენის, ლ-კარნიტინი, და სხვა ნეიროტრანსმიტერები. ეს ვიტამინი ასევე საჭიროა ცილის მეტაბოლიზმისათვის.

ვიტამინი C არის ძირითადად ცნობილია, როგორც ანტიოქსიდანტური და ნაჩვენები იქნა ალფა-ტოკოფეროლის რეგენერაცია (ვიტამინი E). ანტიოქსიდანტები ამცირებენ სხეულის თავისუფალ რადიკალებს. და ბოლოს, ვიტამინი C შიდსის იმუნურ ფუნქციაში და აუმჯობესებს შთანთქმას არაჰუმს რკინის (16).

როგორ უწყობს ხელს ვიტამინი C ტვინს?

In XXI, კვლევა შეინიშნება კორელაცია შორის ვიტამინი C კონცენტრაცია მამაკაცებში და ქალებში შედარებით მეტაბოლური ჯანმრთელობისა და შემეცნებითი გაუფასურების. მკვლევარებმა შეამჩნიეს შემეცნებითი უკმარისობის დაბალი დონე იმ პლაზმაში, რომლებსაც აქვთ ვიტამინი C კონცენტრაციები. ამ სუბიექტებში ოპტიმალური პლაზმური ვიტამინი C ასევე აღმოჩნდა უკეთესი ჯანმრთელობა (დაბალი BMI, ნორმალური წონა, დაავადების ნაკლები რისკი) შედარებით ვიტამინ C- ს დაბალი მაჩვენებლებით17).

სხვა კვლევებმა დაადგინეს, რომ ვიტამინი C- ის კონცენტრაციის მაღალი დონე, როგორც წესი, აისახება კოგნიტულად უცვლელ ჯგუფებში,18). მკვლევარებმა თეორიულად შეიძლება გამოიწვიონ ანტიოქსიდანტური თვისებები. თუმცა, მეტი კვლევა უნდა ჩატარდეს უშუალო კავშირში ვიტამინი C დამატებას და ტვინის ჯანმრთელობას შორის.

ოქსიდაციური სტრესი შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც უჯრედები ვერ აძლიერებენ ჭარბი თავისუფალი რადიკალების განადგურებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ლიპიდების, პროტეინების და დნმ-ის დაზიანება და შეიძლება გამოიწვიოს დეგენერაციული და ქრონიკული დაავადებების მაღალი რისკი (19). ანტიოქსიდანტების ადექვატური მოხმარება ხელს შეუწყობს ჟანგვის სტრესის შემცირებას, ამიტომ გარკვეული დაავადებების რისკის შემცირება.

წყაროები, ხარვეზები, გვერდითი ეფექტები

საუკეთესო ვიტამინების წყაროები შეიცავს ხილსა და ბოსტნეულს, კერძოდ ციტრუსის ხილს. ვიტამინი C ასევე ფართოდ არის გამაგრებული მრავალი საკვები. მომდევნო დროს ჭამთ ან სვამს იმას, რაც ემბარგოს აქვს, შეამოწმეთ კვების ფაქტები იმისთვის, რომ ნახოს თუ არა ვიტამინი C- ს პროდუქტი.

ის RDA ვიტამინი C არის 90 მგ ზრდასრული მამაკაცებისათვის და 75 მგ ზრდასრულ ქალებში.

ხარვეზები შეიძლება მოხდეს ისეთებიც, ვინც მოწევას ან კვამლს უტარებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მოწევა ზრდის უფრო მეტ ვიტამინს, რათა შეემციროს უფასო რადიკალები. მწეველმა უნდა გაზარდოს მათი ყოველდღიური ვიტამინი C მოხმარება 35 მილიგრამის მიხედვით (20). ხანგრძლივი დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს scurvy, მაგრამ არ არის საერთო ამერიკის შეერთებულ შტატებში

სხვა ხარვეზები შეიძლება განვითარდეს იმით, რომ აქვს შეზღუდული დიეტა ან აქვს გარკვეული სამედიცინო პირობები, რომლებიც იწვევენ მწვავე malabsorption. გვერდითი მოვლენები ძალიან ბევრი ვიტამინი C აღინიშნება დიარეა, გულისრევა და კუჭის კრუნჩხვები.

ქვედა ხაზი

ვიტამინი C შეიძლება იყოს დიდი ჩანართი, რათა დაეხმაროს ტვინის შემეცნების შენარჩუნებას ბრძოლა მოძველებული პროცესები, როგორიცაა ჟანგვითი სტრესი.

ოფიციალური რეიტინგი

ვიტამინი D

წყაროები ვიტამინი D

ვიტამინი D არის ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინი, რომელიც შეიძლება სინთეზირებული იყოს სხეულის ენდოგენურად, ულტრაიისფერი სხივებისგან მზისგან ჩვენი კანის მეშვეობით (21). თუმცა, ყოველდღიური მზის ექსპოზიციის რაოდენობა, სადაც ცხოვრობს და სხვა ფაქტორები შეიძლება გავლენა იქონიონ ვიტამინის D სინთეზზე.

ვიტამინ D- ს გააჩნია მრავალი პასუხისმგებლობა სხეულში, მაგალითად:

  • კალციუმის შეწოვაში და შენარჩუნებაში ეხმარება (ძვლის ჯანმრთელობა),
  • უჯრედის ზრდა,
  • ნეირომუსკულური და იმუნური ფუნქცია,
  • და შემცირება ანთება.

რაც ყველაზე მთავარია, განვითარებადი კვლევა აისახება ადექვატური D სტატუსისა და ტვინის შემეცნების შორის კავშირები.

როგორ უწყობს ხელს ვიტამინი D ტვინს?

ვიტამინის აქტიურმა ფორმამ აჩვენა, რომ ნეიროპრესიულ ეფექტს ახდენს ამილოიდური დაფა, რომელიც ალცჰეიმერის დაავადების დამახასიათებელია22). რამდენიმე კვლევამ აღმოაჩინა ასოციაციის დაბალი დონე ვიტამინ D და ალცჰეიმერის დაავადების და დემენცია.

საჭიროა უფრო მეტი კვლევა, რომელიც აშკარად განსაზღვრავს ვიტამინი D- ს როლს ალცჰეიმერის დაავადების თავიდან აცილების ან მკურნალობის საქმეში.

კვლევა 2015- მა შეაფასა ასოციაციის ვიტამინის დონის სტატუსისა და შემეცნებითი ფუნქციის ცვლილება მრავალფეროვანი ხანდაზმული ასაკის მოსახლეობაში. გამოკვლევებმა აღმოაჩინეს, რომ ქვედა ვიტამინი D სტატუსი დაკავშირებულია კოგნიტურ ფუნქციებში დაჩქარებული შემცირებით, განსაკუთრებით იმ პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ D ვიტამინის უკმარისობის მაღალი რისკი (23).

კიდევ ერთი კვლევა აღმოაჩინა შემეცნებითი გაუმჯობესების ხანდაზმული მოზარდები დამატებით ვიტამინი D შემდეგ ერთი დან 15 (24). მკვლევარებმა ვარაუდობენ, რომ მოსახლეობის უმრავლესობამ შეიძლება ისარგებლოს D ვიტამინის დამატებასთან ერთად, არა მხოლოდ ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით, არამედ შესაძლოა აღადგინოს იგი.

წყაროები, ხარვეზები, გვერდითი ეფექტები

D ვიტამინის დიეტური წყაროებია:

  • ცხიმიანი თევზი (ორაგული, tuna, სკუმბრია),
  • ძროხის ღვიძლი,
  • ყველი,
  • კვერცხი yolks,
  • და გამაგრებული საკვები და სასმელი (საუზმე მარცვლეული და რძე) (25).

დღესდღეობით ვიტამინი D- ის დეფიციტი ნაკლებად მზეზე გამოწვეულია, რადგან უმეტესი პირები ოფისებში იჯდეს ულტრაიისფერი სხივების დროს. გარდა ამისა, გეოგრაფიული მდებარეობა და D ვიტამინის შემცველი საკვების არასაკმარისი დიეტა მიღებაც გამოიწვევს დეფიციტის რისკს.

დეფიციტი ვიტამინის დ შეიძლება გამოიწვიოს რაქიტები ბავშვებში და მოზრდილებში ოსტეომალაცია. ოსტეოპოროზი არის ძვლის მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება მოხდეს ასაკის მატებასთან ერთად, D ვიტამინისა და კალციუმის არასაკმარისი მიღებით (25).

ძალიან ბევრი ვიტამინი შეიძლება გამოიწვიოს:

  • გულისრევა,
  • ღებინება,
  • ცუდი მადა,
  • შეკრულობა,
  • დაბნეულობა,
  • და პრობლემები თქვენი გულის რიტმი.

ის RDA ვიტამინი D - მამაკაცისა და ქალების ასაკობრივი ასაკისათვის 19-70 წლის არის XUX IU. თუმცა დღეს, ექიმს დაინახავთ, რომ ექიმი განსაზღვრავს ვიტამინი D- ის მეგადაზას, თუ დეფიციტურია. განიხილეთ ვიტამინი D- ის დოზის მიღება ექიმთან მიღებამდე.

ქვედა ხაზი

ვიტამინი D შეიძლება სასარგებლო იყოს ჯანსაღი მოზარდებში შემეცნებითი ფუნქციის შესანარჩუნებლად და ხანდაზმული მოზრდილებისთვისაც კი შეიძლება შემეცნება შემეცნებითი გაუარესება.

ოფიციალური რეიტინგი

ნაწილობრივი სიტყვები

ბიზნესი მამაკაცის მცურავი ჰაერში მედიტაცია მის საკუთრებაში მის გარშემო

საკრედიტო: SmartTask.io

სწორად გამოყენებისას, დამატებების შეიძლება იყოს დიდი გარდა თქვენი დიეტა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და შენარჩუნებას. მაგრამ ყოველდღიურად ახალი ინფორმაცია ჩნდება ინტერნეტში, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს გადაწყვეტილებებზე ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ.

ხშირად გვხდება და ზოგჯერ შეცდომაში შეჰყავს ინფორმაცია, რომლის მიხედვითაც ჩვენ ვჭამთ ან ვსვამთ, რომ უფრო დიდხანს და ჯანმრთელ ცხოვრებას შევუწყოთ.

ზოგჯერ ძნელია გავაფართოოთ ინფორმაცია და გაიგოთ სიმართლე!

აქედან გამომდინარე, ზემოთ მოყვანილი საკვები ნივთიერებები დაფუძნებულია და მრავალჯერ გამოკვლეულია. სინამდვილეში, კიდევ უფრო მეტი კვლევა საჭიროა თითოეული საკვებიდან პირდაპირი ურთიერთობების შესაფასებლად და როგორ აისახება მკვებავი ტვინის ყოველდღიური ფუნქციები.

საბედნიეროდ არსებობს რამდენიმე შესწავლილი მხარდაჭერილი ნაბიჯი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოს თქვენი ტვინის ძალაუფლებისა და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება. რამდენიმე მათგანი მოიცავს:

  • მიღების ნებისმიერი საჭირო ცვლილებები თქვენს დიეტა,
  • აერთიანებს რამდენიმე დიეტური წყაროდან ზემოთ ჩამოთვლილი,
  • და შეავსოს საკვები, როდესაც საჭიროა.

ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველა დიეტის შექმნა არ არის თანაბარი. თუ თქვენ შემდეგ დიეტაზე რჩება გარკვეული საკვები პროდუქტების ჯგუფები, მნიშვნელოვანია, რომ განიხილონ ეს ცვლილებები თქვენს ექიმთან და მოითხოვოთ სათანადო დამატება.

კითხულობს: 10 საუკეთესო Nootropic პროდუქტები შემეცნებითი შესრულებით

Ⓘ პასუხისმგებლობის შეზღუდვა

ახალი ჩანართის მიღებამდე რეკომენდებულია თქვენი ექიმის განსახილველად. ტვინის ჯანმრთელობის გაუარესების მიზეზი შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ამ ნუტრიენტებით დეფიციტი. ფიზიკური ექსპერტიზის ჩატარების მიერ სამედიცინო პროფესიონალი, მათ შორის სისხლის მუშაობის, შეიძლება დიაგნოსტიკა თუ თქვენ რისკის ქვეშ ან აქვს დეფიციტი საკვები.

ასევე, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები თქვენს დიეტაზე, რეკომენდირებულია, რომ დარეგისტრირებულ დიეტოლოგთან საუბარი დიეტური საჭიროებების შესახებ განიხილოთ.

Ⓘ ნებისმიერი სპეციფიკური დანამატი პროდუქტები და ბრენდები, რომლებიც წარმოდგენილია ამ ვებ-გვერდზე, არ არის აუცილებელი ნიკოლეტის მიერ მოწონებული.

საფონდო ფოტოები საწყისი BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებები

მიიღეთ დამატებითი განახლებები, ახალი ამბები, giveaways & more!

რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

დატოვე კომენტარი





ეს საიტი იყენებს Akismet- ს, რათა შეამციროს სპამი. შეისწავლეთ თქვენი კომენტარის მონაცემები დამუშავებული.

ავტორის შესახებ