მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

დეპრესიის განმარტება

დეპრესია არის შემეცნებითი მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს უიმედობა და აპათია. მდგომარეობა შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, იფიქრებთ და მართავთ ყოველდღიურ საქმიანობას, როგორიცაა ძილი, ჭამა ან სამუშაო.

დეპრესიის დიაგნოზირებისთვის, სიმპტომები უნდა არსებობდეს მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში და უნდა გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი დისტრესი ან გაუფასურება პირის სოციალურ, პროფესიულ ან საგანმანათლებლო ფუნქციონირებაში (1).

დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება მერყეობდეს რბილიდან მძიმე და პოტენციურად სიცოცხლისთვის საშიში.

ის ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია დადგენილია, რომ მთელს მსოფლიოში, დეპრესიით დაავადებული ყველა ასაკის 300 მილიონზე მეტი ადამიანია.

მდგომარეობა ინვალიდობის წამყვანი მიზეზია და დაავადების გლობალური ტვირთის მნიშვნელოვანი წვლილია.

დეპრესიის არც ერთი მიზეზი არ არსებობს და იგი თვლიან, რომ ეს სოციალური, ფსიქოლოგიური და ბიოლოგიური ფაქტორების რთული ურთიერთქმედების შედეგია.

უფრო მეტ ქალს აღენიშნება დეპრესია, ვიდრე მამაკაცები, მაგრამ მდგომარეობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ყველა ასაკისა და ფონის მქონე ადამიანებზე.

დეპრესიის სახეები

არსებობს დეპრესიის მრავალი სხვადასხვა ფორმა.

  • მუდმივი დეპრესიული აშლილობა (ან დისტემია) დეპრესიული განწყობაა, რომელიც მინიმუმ ორი წლის განმავლობაში გრძელდება. ამ პერიოდის განმავლობაში, პირმა შეიძლება განიცადოს ძირითადი დეპრესიის ორივე პერიოდი და ნაკლებად მწვავე სიმპტომების პერიოდებში.
  • მშობიარობის შემდგომი დეპრესია შეიძლება მოხდეს მშობიარობის შემდეგ, ჩვეულებრივ, ორ კვირაში, და შეიძლება ასოცირებული იყოს უკიდურესი მწუხარება, შფოთვა და დაღლა, რაც ართულებს დედას ზრუნვა საკუთარ თავზე და შვილზე.
  • ფსიქოზური დეპრესია არის ის, როდესაც ადამიანს აქვს მძიმე დეპრესია, ასევე ფსიქოზის სიმპტომები, როგორიცაა ჰალუცინაციები და ბოდვები.
  • სეზონური ეფექტურ არეულობას არის მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ზამთრის თვეებში, როდესაც მზის ნაკლებობაა. სიმპტომებში შეიძლება შევიდეს სოციალური გაყვანა, ძილის მომატება და წონის მომატება.

დეპრესიის ნიშნები

დეპრესიის სიმპტომები

ეს მხოლოდ რამდენიმე აშკარა სიმპტომია დეპრესიაში:

  • უმწეოობა
  • დანაშაული
  • რისხვა
  • მეგობრების, ოჯახისა და საზოგადოების გაყვანა
  • უუნარობა კონცენტრირება
  • სიკვდილის ფიქრები
  • მადის მკვეთრი ცვლილება
  • ენერგიის დაკარგვა / დაღლილობა
  • ძილის პრობლემები
  • ალკოჰოლის ან / და ნარკომანიის ბოროტად გამოყენება.

(შენიშვნა: თქვენ უნდა დაელაპარაკოთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება განიცადოთ დეპრესია.)

დეპრესიის მართვა

როგორც წესი, მძიმე დეპრესია საჭიროებს მკურნალ ექიმს და შეიძლება შეიცავდეს ფსიქოლოგიურ თერაპიებს ან / და ანტიდეპრესანტების რეცეპტს (2). ამასთან, ანტიდეპრესანტებს შეიძლება ჰქონდეთ უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, ადექვატურა შეიძლება იყოს რთული, ხოლო ანტიდეპრესანტების დაწყებასა და სიმპტომების გაუმჯობესებებს შორის არსებობს დრო.

ფსიქოლოგიურ მკურნალობას არ აქვს გვერდითი მოვლენები, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება არ სურდეს ფსიქოთერაპიის დასწრება აღქმული სტიგმის გამო. ამიტომ ზოგი ინდივიდი ირჩევს ალტერნატიულ თერაპიულ მიდგომებს, განსაკუთრებით თუ მათ აქვთ მსუბუქი და ზომიერი დეპრესია.

ცხოვრების წესი და დეპრესია

ჭამა ა მკვებავი დიეტა ასოცირდება უკეთეს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან და დეპრესიის უფრო დაბალ რისკთან. პირიქით, ნაკლებად მკვებავი დიეტის ჭამა დაკავშირებულია დეპრესიული სიმპტომების არსებობასთან (3).

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მთელი რიგი თეორიები, ზუსტი მექანიზმები, რომლებიც განმარტავს კავშირს დიეტასა და დეპრესიას შორის, ბოლომდე არ არის გასაგები.

ფიზიკური აქტივობა შეიძლება ასევე დაეხმაროს დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას (4). მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური დატვირთვის და დეპრესიის შესახებ დასკვნები თანმიმდევრულია, უფრო მეტი კვლევაა საჭირო სავარჯიშოების საუკეთესო ტიპების, აგრეთვე სესიების ჩატარების ვადების და სიხშირის დასადგენად.

დეპრესია და დანამატი

არსებობს უამრავი დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ დეპრესიის სიმპტომების მართვაში. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველა დანამატი არ იქნება შესაფერისი, თუ დანიშნულია მედიკამენტების მიღება, რადგან მათ შეიძლება წინააღმდეგობა გაუწიონ.

აქ მოცემულია რვა ტიპების სწრაფი ვიზუალიზაცია, რომელსაც ამ სტატიაში განვიხილავთ.

საუკეთესო დანამატები დეპრესიული ინფოგრაფიკისთვის Top10supps 2-დან

Strongly მტკიცედ გირჩევთ, რომ ექიმთან კონსულტაციები გაიაროთ დანამატების მიღებამდე, რათა არ მიიღოთ უკუჩვენებები და რომ ეს სწორია თქვენთვის. ეს ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი სამედიცინო რჩევების ჩანაცვლების მიზნით, ან გამოყენებული იქნება ნებისმიერი დაავადების ან დაავადების პროფილაქტიკის, დიაგნოზირებისა და მკურნალობის მიზნით.

8 ბუნებრივი დანამატები, რომლებიც დეპრესიას ებრძვიან

ახლა, როგორც დაპირდა, მოდით განვიხილოთ თითოეული მათგანი უფრო დეტალურად?

ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავები

Omega 3 ცხიმმჟავები

ეს ეხება ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების ორ ტიპს: ეიკოზაპენტაენო მჟავას (EPA) და დოქსოჰექსაენოინის მჟავას (DHA). ჩვეულებრივ გვხვდება თევზი, ცხოველური პროდუქტები და ფიტოპლანქტონი.

EPA და DHA მონაწილეობენ ორგანიზმში რიგი სხვადასხვა ბიოლოგიური პროცესების რეგულირებაში, როგორიცაა ანთებითი პასუხი, სხვადასხვა მეტაბოლური სასიგნალო გზები და ტვინის ფუნქცია.

მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ორგანიზმში შეიძლება სინთეზირდეს ალფა-ლინოლეინის მჟავისაგან (ALA), მაგრამ ეს უმეტესი რაოდენობითაა უმეტეს ადამიანებში. აქედან გამომდინარე, არ არის რეკომენდებული, რომ დაეყრდნოთ ამ კონვერტაციის პროცესს, რომ მიიღოთ საკმარისი EPA და DHA.

როგორ უწყობს ხელს ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები დეპრესიას?

დეპრესიისა და ომეგა 3 დამატებების შესახებ ჩატარებული კვლევების მეტა-ანალიზმა დაადგინა, რომ EPA- ს ყოველდღიურად 200-2,200 მგ მიღებას მიღება სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი იყო დეპრესიის სიმპტომების შემცირებაში (5).

საინტერესოა, რომ დამატებები, რომლებიც შეიცავს 60% EPA- ზე ნაკლებ რაოდენობას (უფრო მაღალი DHA შინაარსი) არაეფექტური იყო.

ის ფაქტი, რომ EPA პირველ რიგში ეფექტურია დეპრესიის სიმპტომების გასაუმჯობესებლად, მიგვითითებს იმაზე, რომ მექანიზმი ამცირებს ნეიროინფალმას.

მსგავსი შედეგები დაფიქსირდა სხვა მეტა-ანალიზში, რომლის თანახმად, EPA, მაგრამ არა DHA, ასოცირდება დეპრესიის სიმპტომების შემცირებასთან (6). დაფიქსირდა, რომ ოპტიმალური დოზა იყო დაახლოებით 1,000 მგ EPA დღეში.

დანამატი უფრო ეფექტური იყო საწყის ეტაპზე უფრო უარესი სიმპტომების მქონე პაციენტებში.

დეპრესიის მქონე ორსულთა კიდევ ერთი კვლევა, რომელსაც დაენიშნათ 2,200 მგ EPA და 1,200 მგ DHA, 8 კვირის განმავლობაში, მნიშვნელოვნად შეამცირა დეპრესიის სიმპტომები პლაცებოზე (7).

როგორ მივიღო ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები?

კვლევებში გამოყენებულია დოზების მთელი რიგი, მაგრამ ადამიანებისთვის ყველაზე ეფექტური დოზა, როგორც ჩანს, დანამატი, რომელიც შეიცავს 1000 მგ EPA, ამით მთლიანი შინაარსის მინიმუმ 60% (დამატებები ყოველთვის იქნება EPA და DHA- ს ნაზავი).

უფრო მაღალი დოზები, როგორც ჩანს, საჭიროა ორსულობის დროს, სადაც 2,200 მგ EPA და 1,200 DHA დანამატი ყველაზე ეფექტური დოზაა დეპრესიის სიმპტომების შესამცირებლად.

ოფიციალური რეიტინგი

Saffron

ზაფრანა (Crocus sativus), მსოფლიოში ყველაზე ძვირადღირებული სანელებელია, სადაც დიდი შრომის ხარჯებმა გამოიწვია შეზღუდული მიწოდება. მიუხედავად იმისა, რომ იგი ძირითადად გამოიყენება საკვების არომატს, მას სამკურნალოდ იყენებდნენ.

ახლახან დაიწყო გამოძიება მისი დეპრესიის სიმპტომების შემცირების უნარის გამო.

როგორ უწყობს ხელს ზაფრონი დეპრესიაში?

მიუხედავად იმისა, რომ ზაფრანისა და დეპრესიის შესახებ არსებობს შეზღუდული ადამიანური გამოკვლევა, ისინი მაღალი ხარისხისაა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ზაფრონი ეფექტურია დეპრესიის სიმპტომების შემცირებაში პლაცებოზე და საცდელი მედიკამენტების საწინააღმდეგო გამოკვლევებზე, მაგალითად SSRI ფლუოქსეტინი.

ეს გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ზაფრანს, რეკომენდებული დოზით, გააჩნია ანტიდეპრესანტული თვისებები, რომლებიც შედარებულია მედიკამენტების მიღებასთან.

ორმაგად ბრმა, რანდომიზებული კონტროლის შედეგად ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ 8 მგ 15 მგ ზაფრანის მიღება, რომელიც დღეში ორჯერ მიიღეს, ისეთივე ეფექტურია დეპრესიის შემცირებაში, როგორც ფლუოქსეტინი (წამალი წამალი) იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ მსუბუქი და ზომიერი დეპრესია (8).

ანალოგიურად, კიდევ ერთმა ბრმა რანდომიზებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ 30 მგ ზაფრანის მიღება ყოველდღიურად 6 კვირის განმავლობაში, ისეთივე ეფექტური აღმოჩნდა, როგორც 100 მგ იმიფრამინი (წამალი წამალი) იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ მსუბუქი და ზომიერი დეპრესია (9).

ორმაგად ბრმა, რანდომიზებულმა და პლაცებოზე კონტროლირებადმა კვლევამ დაადგინა, რომ 30 მგ ზაფრანა, რომელიც ყოველდღიურად მიიღებოდა 6 კვირის განმავლობაში, ეფექტური იყო სიმპტომების შემცირებაში მსუბუქი და ზომიერი დეპრესიის მქონე ადამიანებში, პლაცებოსთან შედარებით (10).

როგორ მივიღო ზაფრანა?

ზაფრანის სარგებელის მისაღწევად დეპრესიის სიმპტომების შემცირებისას, რეკომენდებულია დღეში 30 მგ მიღება 8 კვირამდე. მას არ აქვს უსაფრთხოების მაღალი ზღვარი, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მაღალი დოზის მიღება.

Curcumin

Curcumin ამონაწერი

Curcumin არის ყვითელი პიგმენტი, რომელიც გვხვდება turmericჯანჯაფილის ოჯახის აყვავებული მცენარე, რომელიც ცნობილია როგორც სანელებლები, რომლებიც გამოიყენება Curry. ეს არის პოლიფენოლი, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და შეუძლია ანტიოქსიდანტების რაოდენობის გაზრდა რომ სხეული აწარმოებს.

კურკუმინისა და ქურმუხნის სხვა ნაპოვნი კურკუმოიდების მიღება შესაძლებელია დამატებების წარმოებაში, რომელსაც აქვს ბევრად უფრო მაღალი პოტენციალი, ვიდრე ცაცხვი. იმის გამო, რომ კურკუმინის ბიოშეღწევადობა არ არის ძალიან მაღალი, დამატებების ტენდენცია შეიცავს შეწოვის გასაძლიერებლად ინგრედიენტებს, მაგალითად, შავი წიწაკა.

როგორ უწყობს ხელს curcumin დეპრესიას?

რანდომიზებულმა, ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადმა კვლევამ დაადგინა, რომ 500 მგ, რომელიც დღეში ორჯერ მიღებულია 8 კვირის განმავლობაში, შეძლო მნიშვნელოვნად შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები პლაცებოზე (11). სარგებელი მხოლოდ 4 და 8 კვირას შორის დაფიქსირდა, რაც იმაზე მიანიშნებს, რომ დეპრესიისთვის სარგებლის მისაღებად საჭიროა დამატებით მინიმუმ ერთი თვე.

კიდევ ერთი რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა კონტროლირებადი გამოკვლევით დადგინდა, რომ 500 მგ კურკუმინი, რომელიც მიიღება დღეში ორჯერ 6 კვირის განმავლობაში, შეამცირა დეპრესიის სიმპტომები, ისევე, როგორც მედიკამენტების მიღება მარტო მედიკამენტების მიღებით ან მედიკამენტების გამოყენებით 500 მგ კურკუმინით (12).

დეპრესიის სიმპტომების შემცირება ყველაზე ეფექტური იყო კომბინირებული ჯგუფისთვის, მიგვითითებს, რომ კურკუმინი შეიძლება სასარგებლო წამალი იყოს დეპრესიის სამკურნალო საშუალებაზე.

როგორ მივიღო curcumin?

რეკომენდებულია 500 მგ კურკუმინის მიღება დღეში ორჯერ, დეპრესიის სიმპტომების შემცირებაში. დარწმუნდით, რომ შეიძინეთ დანამატი, რომელიც შეიცავს ინგრედიენტს, რომელიც დაგეხმარებათ კურკუმინის შეწოვაში, მაგალითად, შავი პილპილი ან ლიპიდები.

ოფიციალური რეიტინგი

Სტ. ჯონს ვორტი

სტ ჯორნ უორტის ექსტრაქტი

წმინდა იოანეს ვორტი (Hypericum perforatum) არის მცენარე, რომელსაც ასობით წლის განმავლობაში იყენებენ ფსიქიატრიულ მკურნალობას. ის მუშაობს როგორც დოფამინთან დაკავშირებული ანტიდეპრესანტი.

წმინდა იოანეს ვორტი ცნობილია, რომ უარყოფითად მოქმედებს სხვადასხვა დანიშნულების მედიკამენტებთან, ამიტომ აუცილებელია დანამატის მიღებას ექიმთან შემოწმება.

როგორ უწყობს ხელს წმინდა იოანეს ვორტი დეპრესიას?

სისტემური მიმოხილვით დადგინდა, რომ წმინდა იოანეს ვორტი უფრო ეფექტური იყო, ვიდრე პლაცებო, რბილი და ზომიერი დეპრესიის სამკურნალოდ და მუშაობდა თითქმის ისევე, როგორც ანტიდეპრესანტი მედიკამენტები (13).

რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა კვლევების კიდევ ერთი მიმოხილვით ასევე დადგინდა, რომ წმინდა იოანეს ვორტი ისეთივე ეფექტურია, როგორც დანიშნულების წამლები, მაგრამ ასოცირდება ნაკლები გვერდითი მოვლენებით (14).

საჭიროა უფრო გრძელვადიანი გამოკვლევა, მაგრამ არსებული კვლევების თანახმად, წმინდა იოანეს ვორტი ეფექტური დანამატია სიმპტომების შესამცირებლად, მათში მსუბუქი და ზომიერი დეპრესიის დროს.

როგორ მივიღო წმინდა იოანეს ვორტი?

დოზის ფართო დიაპაზონი გამოყენებულია კვლევებში, ამიტომ გაურკვეველია რა არის ოპტიმალური დოზა. ამასთან, დადებითი შედეგი ვლინდება 900 მგ-დან 1500 მგ-მდე დოზის მიღების დროს.

ოფიციალური რეიტინგი

პანქს გინსენგი

Ginseng Root ამონაწერი

Panax Ginseng- ს ჩვეულებრივ მოიხსენიებენ, როგორც "ნამდვილ ჯინსენგს", რადგან ეს არის ყველაზე ხშირად გამოკვლეული ფორმა ჯინსენგის, 11 ტიპებს შორის, რომლებიც არსებობს.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მცენარეული საშუალებები და, როგორც ჩანს, ეფექტურია განწყობის გაძლიერება, შემეცნების და იმუნიტეტი.

ჩინური მედიცინის პრაქტიკოსებმა ათასობით წლის განმავლობაში გამოიყენეს ჟენშენი, რათა დაეხმარონ ინდივიდებს გონებრივი სიწმინდის, ენერგიისა და სტრესის უარყოფითი ეფექტების შემცირება.

როგორ უწყობს ხელს Panax Ginseng დეპრესიას?

რანდომიზებული, ორმაგად ბრმა, პარალელურად ჯგუფურმა კვლევამ დაადგინა, რომ ჯინსენის ექსტრაქტით ყოველდღიური მკურნალობის 16 კვირა მნიშვნელოვნად შეამცირა დეპრესიის სიმპტომები და კეთილდღეობის გაზრდა პოსტმენოპაუზის ქალები პლაცებოსთან შედარებით (15).

პლაცებოზე კონტროლირებად, ორმაგად ბრმა, რანდომიზებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ ან 200 მგ ან 400 მგ Panax ჟენშენის მიღება ყოველდღიურად 8 დღის განმავლობაში, გაუმჯობესდა კეთილდღეობა და სიმშვიდე პლაცებოზე (16). შედეგები იყო დამოკიდებული დოზაზე, რაც უფრო მეტ სარგებელს მიიღებს 400 მგ სადღეღამისო დოზით.

პლაცებოზე კონტროლირებადი, რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა გამოკვლევით ასევე დადგინდა, რომ 200 მგ Panax ჟენშენის მიღება ყოველდღიურად 8 კვირის განმავლობაში, აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და სოციალურ ფუნქციონირებას პლაცებოზე (17).

დადებითი ეფექტები არ იქნა ნაჩვენები 4 მკურნალობის შემდეგ, სანამ ვარაუდობდით, რომ დამატებით მინიმუმ თვეში საჭიროა შეღავათების მიღება.

როგორ მივიღო Panax Ginseng?

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა გამოკვლევებმა აჩვენა სარგებელი 200 მგ დოზით დღეში, Panax ginseng– ის მოქმედებები, როგორც ჩანს, დამოკიდებულია დოზაზე და შესაბამისად, რეკომენდებულია 400 მგ დღეში მიღება ოპტიმალური შედეგების მისაღებად.

ოფიციალური რეიტინგი

გვირილა

Chamomile ამონაწერი

გვირილა არის ბალახოვანი მცენარე, რომელიც წარმოიქმნება Asteraceae მცენარეთა ოჯახის ყვავილებიდან. იგი საუკუნეების განმავლობაში იყენებდნენ, როგორც ბუნებრივი წამალი ჯანმრთელობის სხვადასხვა პირობებში, მაგალითად: ცხელება, ანთება, კუნთების სპაზმი, მენსტრუალური დარღვევები, უძილობა, წყლულები, ჭრილობები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, რევმატული ტკივილი, და ბუასილი (18).

მცენარის ხმელი ყვავილები ხშირად გამოიყენება ჩაის დასამზადებლად. გვირილის ეთერზეთები ასევე ფართოდ გამოიყენება კოსმეტიკური პროდუქტებისა და არომათერაპიის დროს.

გვირილის მთავარი ინგრედიენტია აიგგენინი, რომელიც წარმოადგენს ბიოფლავონოიდს.

როგორ უწყობს გვირილა დეპრესიას?

რანდომიზებული, ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადი გამოკვლევით დადგინდა, რომ 220 მგ გვირილის ექსტრაქტი, რომელიც მიიღება ყოველდღიურად 8 კვირის განმავლობაში, მნიშვნელოვნად ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს პლაცებოზე, ვიდრე პაციენტებში, რომლებიც განიცდიან როგორც შფოთვას, ასევე დეპრესიას (19).

წინასწარი ტესტის შემდგომი ტესტის რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ოთხი კვირის განმავლობაში მიღებული გვირილის ჩაი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს დეპრესიის სიმპტომებს და ძილის ხარისხი საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით (20).

როგორ გამოვიყენო გვირილა?

მიუხედავად იმისა, რომ სასარგებლო ეფექტები დაფიქსირდა ჩაის ფორმით გვირილის მიღებით, სასურველია გამოიყენოთ დანამატის ფორმით ოპტიმალური შედეგის მისაღებად. რეკომენდებულია ყოველდღიური დოზა 220 მგ დღეში, დეპრესიის სიმპტომების შესამცირებლად.

ოფიციალური რეიტინგი

ლიმონის ბალზამი

ლიმონის ბალზამი ამონაწერი

ლიმონის ბალზამი (Melissa officinalis) არის ბალახს პიტნის ოჯახიდან, რომელიც ტრადიციულად გამოიყენება სიმშვიდის სტიმულირებისა და შემეცნების გასაზრდელად. ფოთლები გამოიყენება ჩაის სახით, როგორც არომატული, ასევე დამატებების სახით მისი ექსტრაქტის ფორმით.

როგორ უწყობს ხელს ლიმნის ბალზამი დეპრესიაში?

ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადმა, რანდომიზებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ 600 მგ დოზის ლიმონის ბალზამი ამცირებს უარყოფით განწყობას და მატებს სიმშვიდეს პლაცებოსთან შედარებით (21). ნაკლებად დადებითი შედეგები იქნა ნაპოვნი 300 მგ დოზით, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ ლიმონის ბალზამს აქვს დოზადამოკიდებული მოქმედება.

პერსპექტიულმა, ღია ეტიკეტზე ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ 600 მგ ლიმონის ბალზამის ექსტრაქტი, რომელსაც ყოველდღიურად იღებენ (საუზმეზე 300 მგ და სადილზე 300 მგ) მნიშვნელოვნად შემცირებული შფოთვა და შფოთვასთან დაკავშირებული უძილობა (42%) დამატების 2 კვირის შემდეგ (22).

ამასთან, შემცირდა კვების პრობლემები, დანაშაული, დაღლილობა და აჟიტირება, გაიზარდა დასვენების გრძნობა.

როგორ მივიღო ლიმონის ბალზამი?

მიუხედავად იმისა, რომ, როგორც ჩანს, ზოგიერთი სარგებელი მიიღება 300 მგ დღეში მიღებიდან, როგორც ჩანს, შედეგები დამოკიდებულია დოზაზე. ამიტომ რეკომენდებულია 600 მგ დღეში მიღება, რომ მიიღოთ ოპტიმალური შედეგი დეპრესიის სიმპტომების შემცირების თვალსაზრისით.

მიუხედავად იმისა, რომ მისი მიღება შეიძლება ჩაის ან არომათერაპიის გზით, ძნელია დოზის გამოყოფა და ამრიგად, რეკომენდებულია მისი დანამატის მიღება.

ოფიციალური რეიტინგი

5-HTP

წყაროები XXX Htp

5-HTP არის სეროტონინის წინამორბედი, ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს განწყობის რეგულირებაში. იგი გამოიყენება სეროტონინის დონის გასაზრდელად, როგორც დეპრესიაში მყოფ პაციენტებში, ასევე ანთების მაღალი დონის მქონე პაციენტებში.

მას შეუძლია დაემორჩილოს დანიშნულებისამებრ მედიკამენტებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია მიღებამდე დაუკავშირდეს თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს.

როგორ უწყობს ხელს 5-HTP დეპრესიას?

ღია ეტიკეტზე ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ 100 მგ 5-HTP, რომელიც დღეში ორჯერ მიიღება, 5 გრ დამატებით კრეატინის მონოჰიდრატი 8 კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვნად შეამცირა დეპრესიის სიმპტომები, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით, რეზისტენტული დეპრესიის მქონე ადამიანებში (23).

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ნელ-ნელა ფორმით მიღებული 5-HTP განსაკუთრებით ეფექტურია დეპრესიის სიმპტომების შესამცირებლად მისი გაუმჯობესებული შეწოვის გამო (24).

როგორ მივიღო 5-HTP?

5-HTP სტანდარტული დოზაა 300 მგ და 500 მგ დღეში, მიღებულია სპლიტის დოზებით ან ერთჯერადი დოზის სახით.

შეწოვის ოპტიმიზაციის მიზნით რეკომენდებულია ნელი გაშვების ფორმა. ზოგადად არ არის შესაფერისი ანტიდეპრესანტების დანიშნულებისამებრ.

ოფიციალური რეიტინგი

შესაფუთი Up

დეპრესია არის საერთო მდგომარეობა მსოფლიოში, რომელიც გავლენას ახდენს ემოციებზე, ფიქრებზე და ყოველდღიური ცხოვრების საქმიანობის განხორციელების უნარზე. დეპრესიის რამდენიმე სახეობა არსებობს და სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ზომიერიდან მძიმე და პოტენციურად სიცოცხლისთვის საშიში.

თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება განიცდიან დეპრესიას, მნიშვნელოვანია ეწვიოთ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს, რომ მიიღოთ ოფიციალური დიაგნოზი, სანამ სხვა რამე გააკეთებთ.

მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიის უფრო მძიმე ფორმები სავარაუდოდ მოითხოვს ფსიქოლოგიურ მკურნალობას ან / და მედიკამენტების მიღებას, არსებობს მრავალი ალტერნატიული მიდგომა, რომელიც დაგეხმარებათ სიმპტომების მართვაში, ზომიერი და ზომიერი დეპრესიის შემთხვევებში.

მკვებავი დიეტის მიღებასთან ერთად და რეგულარულად ვარჯიშების დროს, არსებობს რამდენიმე დანამატი, რომლებიც ეფექტური აღმოჩნდა დეპრესიის სიმპტომების შემცირებაში.

შეიძლება გარკვეული ტესტირება და შეცდომა დასჭირდეს იმის გარკვევას, თუ რა არის საუკეთესო თქვენთვის, მაგრამ იმის გამო, რომ სათანადო გამოყენების დროს არ არსებობს დამატებების გვერდითი მოვლენები (უკუჩვენებები), ღირს შესწავლა, რათა დეპრესიასთან ცხოვრება უფრო მართვადი იყოს.

წაიკითხეთ კითხვა: 9 საუკეთესო ენერგიის ამაღლების დანამატები

Ⓘ ამ სპეციფიკური დანამატის პროდუქცია და ბრენდები ამ ვებ-გვერდზე არ არის აუცილებელი ემაის მიერ მოწონებული.

საფონდო ფოტოები საწყისი Rawpixel.com / svtdesign / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებებისთვის!

მიიღეთ დამატებითი სიახლეები, სიახლეები, გარიგებები, საჩუქრები და სხვა!

გთხოვთ, შეიყვანოთ სწორი ელფოსტა.
რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

ავტორის შესახებ