მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

წყვეტილი მარხვა, მარხვის სხვა სახეობებთან ერთად, არა მხოლოდ პოპულარული გახდა სხვადასხვა ფიტნეს საზოგადოებებში, არამედ მათთვის, ვინც უბრალოდ ეძებს წონის დაკარგვას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. IF ასევე დადასტურებულია, რომ ეხმარება მათ, ვისაც აქვს გარკვეული მეტაბოლური მდგომარეობა, მაგალითად, ჭარბი წონა და II ტიპის დიაბეტი (1).

დაბოლოს, გაუმჯობესებებს ხშირად ვხვდებით ქოლესტერინის, ინსულინისა და გლუკოზის დონებში (2). როგორც ჩანს, ყველასთვის მოგებაა, არა?

ისე, არც ისე მარტივია.

მიუხედავად იმისა, რომ თეორიულად გამოყენება ადვილია, მაგრამ სხვისთვის ეს საკმაოდ რთულია. ზოგი თვლის, რომ მათი შიმშილი შეფერხებულია სამარხვო დიეტის დროს, ზოგი კი ისე გრძნობს თავს, თითქოს მთელი დღის განმავლობაში მძვინვარებენ. მუდმივად აზროვნებს საკვებიზე ორიენტირებულ აზროვნებაში.

დღეს, ჩვენ ვისაუბრებთ 10 დანამატებზე, რაც დაგეხმარებათ სამარხვო მოგზაურობის გაადვილება გრძელი მანძილისთვის!

რატომ განვიხილოთ დანამატები მარხვის დროს?

სანამ ჩამონათვალში სწორად ჩავყვებით, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ გსურთ განიხილონ დამატებების გამოყენება პირველ რიგში, მარხვის დროს.

ახლა, აუცილებელია მარხვის დროს დამატებების მიღება? Რათქმაუნდა არა! შეიძლება ეს გაადვილოს თქვენი სამარხვო მოგზაურობა? დიახ! ეს, რა თქმა უნდა შეიძლება!

ყველა ადამიანი არ რეაგირებს მარხვის ანალოგიურად. შეიძლება ერთმა ადამიანმა თავი კარგად იგრძნოს; შიმშილი კმაყოფილი, ენერგიით სავსე და არა საკვებიზე ორიენტირებული მათი აზროვნების მატარებელში.

გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება გყავდეთ სხვა პიროვნება, რომელიც ვერ იტყვის მას მარხვის გზით, შიმშილსა და ლტოლვას არ დათმობს, აქვს ძალიან დაბალი ენერგია და ყოველთვის ფიქრობს იმაზე, თუ როდის იქნებიან ისინი შემდეგი კვება.

ეს სტატია ძირითადად ამ უკანასკნელის ჯგუფისთვისაა; მათ, ვინც, როგორც ჩანს, მარხვისგან იბრძვის, მაგრამ ნამდვილად სურს შეეცადოს ის, რომ ის ცნობილია ჯანმრთელობისთვის.

დამატებები, რომლებიც მოცემულია ამ სტატიაში, დაგეხმარებათ ენერგიის გაუმჯობესება, გაზარდეთ თქვენი შემეცნებითი შესაძლებლობები, ჩახშობა თქვენი შიმშილი, და მოგცემთ კეთილდღეობის ზოგად უკეთეს გრძნობას. ნუ ინერვიულოთ, ეს დამატებები არ შემოიფარგლება მხოლოდ იმით, ვინც მარხულობს. მას ასევე შეუძლია გააძლიეროს იმ ადამიანების შედეგები, რომლებიც უკვე იღებენ წარმატებებს სამარხვო ოქმებში.

აქ მოცემულია ვიზუალური შემეცნება, თუ რა არის წინ.

საუკეთესო დანამატები უნდა გამოიყენოთ, როდესაც უზმოზე იღებთ ინფოგრაფიკს Top10supps- დან

10 ყველაზე სასარგებლო დამატებები მარხვისთვის

ამბობენ, მოდით, ამ სიაში მოხვდეთ!

მწვანე ყავა ამონაწერი

მწვანე ყავის ფქვილი ამონაწერი

ამ დანამატმა ბოლო წლების განმავლობაში მრავალი წევა მოიპოვა, როგორც ა წონის დაკლების დანამატი. მწვანე ყავის ექსტრაქტი იქმნება ნედლი თესლის ყავის ქარხნის ამოღებით.

არსებობს რამდენიმე საკითხი, რაც ამ დანამატს ეფექტურს გახდის.

უპირველეს ყოვლისა, მას აქვს უნარი შეაჩეროს უშუალოდ ცხიმის დაგროვება (3). ასევე, რადგან ის შეიცავს კოფეინსცნობილია, რომ ახდენს მადის დათრგუნვას (4).

რატომ ხდება ეს?

სტიმულატორები, კოფეინი ერთ-ერთი მათგანია, გაათავისუფლონ ეპინეფრინი და ნორეპინეფრინი, რომლებიც ორი ძირითადი “ბრძოლა ან ფრენის ჰორმონია”. ეს ჰორმონები პასუხისმგებელნი არიან სიფხიზლის გრძნობისკენ, რაც კოფეინის მოხმარების შემდეგ იგრძნობა.

ეს ჰორმონები პირდაპირ სისხლს მიედინება საჭმლის მომნელებელი სისტემისგან და კუნთებისა და გულისკენ. საჭმლის მომნელებელ სისტემაში სისხლის ნაკლებობა იწვევს მადის დათრგუნვას.

როგორ გეხმარებათ მწვანე ყავის ექსტრაქტი უზმოზე

ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრეტენზია, რომელსაც აქვს მრავალი ადამიანი, როდესაც სამარხვო რეჟიმის დანიშვნისას იწყება, არის დაუზიანებელი მადა, რომელსაც მათ უვითარდებათ მთელი დღის განმავლობაში. მწვანე ყავის ლობიოს ექსტრაქტით მიღებული კოფეინი ხელს შეუწყობს შიმშილის შენარჩუნებას, ამავდროულად შეამცირებს ლტოლვას!

რამდენი უნდა მიიღოს

წონაში კლებასთან დაკავშირებით, იქ არსებული ლიტერატურის უმეტესობა გირჩევთ დღეში მინიმუმ 200 მგ, ზოგი კვლევა 400 მგ-მდეც კი აღწევს, თუმცა ეს ალბათ არც ისე ეკონომიურია.

გამყარეთ ყველაზე დაბალი დოზით და შეიმუშავეთ თქვენი გზა.

ოფიციალური რეიტინგი

ფილიალი ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAA- ს)

Bcaa დამატებები

ახლა, სანამ ყველა არგუმენტი დაიწყება, მოდით ერთი რამ გამოვიაროთ. BCAA დანამატები არანაირ სარგებელს არ მოგცემთ კუნთების ცილის სინთეზზე, სხვა პროდუქტების მოხმარებასთან შედარებით ცილების ტიპი (5).

უმეტესობა მოიხმარს საკმარის BCAA- ს დიეტაში, ამიტომ მათ არ უნდა შეავსონ ეს.

კარგი, ახლა რომ ეს გამორიცხულია, მოდით გადავხედოთ იმას, რაც მათთვის ფაქტობრივად სასარგებლოა, განსაკუთრებით სამარხვო პერიოდში.

იმის გამო, რომ ეს დანამატები ყველაზე ხშირად არომატიზებულია, მათ შეუძლიათ დაეხმარონ მარხვის პერიოდში შიმშილის მოცილებას, რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ. ახლა, ეს ტექნიკურად განიხილება მარხვის დარღვევა, რადგან BCAA– ს შემადგენლობა ძირითადად პროტეინია. ამასთან, ეს შედის მარხვის შეცვლილ ფორმაში, რომელიც საკმაოდ პოპულარული გახდა ფიტნეს ინდუსტრიაში.

მარხვის ეს ფორმა, არსებითად, თქვენ მოიხმართ ცილს რეგულარულად, რათა დააკმაყოფილოთ მაღალი ცილის დიეტა საჭიროებების გარეშე, კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტის გარეშე, რომელსაც თან ახლავს ცილის უკიდურესად დიდი რაოდენობით მიღება მხოლოდ 2-3 საკვებში.

ცხიმები და ნახშირწყლები ამ დროს ჭრიან ისევე, როგორც ნებისმიერ სხვა მარხვაში.

როგორ ეხმარება BCAA- ს მარხვა

რაც შეეხება BCAA- ს გაკეთებას მარხვისთვის, მათ შეუძლიათ დაეხმარონ შიმშილის შემცირებაში იმით, რომ უფრო მეტ წყალს სვამთ, როგორც ადრე აღვნიშნეთ, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს კუნთების ცილების დაშლის რაიმე სახის გადადებას, რაც ხშირად ასოცირდება დიეტური ცილისგან დიდ აბსტრაქციასთან (6).

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ წინააღმდეგობის გაწვრთნით ვარჯიშობთ, რადგან ვარჯიშის დროს კუნთები იშლება. შეკეთების პროცესი უნდა დაიწყოს რაც შეიძლება მალე, რათა მოხდეს ამის შესაძლებლობა კუნთების აშენების ოპტიმალური შედეგები.

რამდენი უნდა მიიღოს

ეს ძალიან არის დამოკიდებული თქვენი ცილის მოთხოვნებზე. ასევე, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ ამჟამად ვარჯიშობთ და როდის ხდება ეს ვარჯიში მარხვის დროს, თუ არა.

დოზა ჩვეულებრივ დადგენილია სადმე 5-10 მგდან, BCAA დანამატების უმეტესობისთვის, ამიტომ შეინარჩუნეთ მათ, თქვენი ცილის საჭიროებების შესაბამისად.

ოფიციალური რეიტინგი

წინასწარი Workout დამატებების

სავარჯიშო დანამატები

კარგი, ასე რომ, ეს ტექნიკურად მხოლოდ ერთი დანამატი არ არის. წინასწარი ვარჯიშის დანამატების უმეტესობა შეიცავს სხვადასხვა ინგრედიენტებს; სტიმულატორებიდან დაწყებული აზოტის ოქსიდის გამაძლიერებლები.

ზოგიერთი ჩვეულებრივი ვარჯიშის ინგრედიენტები მოიცავს:

ეს ინგრედიენტები ხელს უწყობს ენერგიის გაძლიერებას, ამასთანავე სისხლის ნაკადის გაძლიერება ვარჯიშის დროს მუშა კუნთებზე. საუკეთესო დანამატები ამ დანამატებთან დაკავშირებით არის ის, რომ მათი უმეტესობა ან ხელოვნურად ტკბილდება ან მათ ტკბება Stevia– ს ფოთლის ექსტრაქტით.

ეს ნიშნავს, რომ ისინი კალორიულია და ისინი უსაფრთხოა თქვენი მარხვის დროს! ზოგი მათგანი შეიცავს მრავალ სტიმულატორს, მაგალითად, კოფეინს და იოჰიმბინს. როგორც ადრე განვიხილეთ, ამან შეიძლება მკვეთრად შეამციროს მადა.

როგორ ეხმარება წინა სავარჯიშო ვარჯიშს უზმოზე

მასში შემავალი მასტიმულირებელი საშუალებების გამო, მათ ვარჯიშის დროს ხელს შეუწყობთ მღელვარებისა და შიმშილის შემცირება. ასევე, პრემიაა, რომ იქ არის აზოტის ოქსიდი და სხვა შესრულების გამაძლიერებელი ინგრედიენტები; ყველა დამატებითი კალორიის გარეშე! ამ დანამატების უმეტესი ნაწილისგან ტკბილმა გემოვნებამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს მთელი დღის განმავლობაში შაქრიანი სასმელების და ტკბილეულის სურვილების შემცირებაში.

რამდენი უნდა მიიღოს

ეს მერყეობს პროდუქტიდან პროდუქტამდე. მიჰყევით ეტიკეტზე მითითებულ მითითებებს და შეამცირეთ ზემო ან ქვემოდან, რათა შეაფასოთ ტოლერანტობა.

ოფიციალური რეიტინგი

multivitamin

მულტივიტამინები

ეს უფრო მეტად ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც მიჰყვებიან სამარხვო პროტოკოლებს, რომლებიც გრძელდება მთელი დღის განმავლობაში, მაგალითად, ალტერნატიული დღე. ეს არის, როდესაც ერთი დღის განმავლობაში უზმოზე და შემდეგ განაახლეთ ნორმალური კვების რეჟიმები მეორე დღეს და გაიმეორეთ.

აქ უნდა აღინიშნოს ის, რომ მულტივიტამინის დანამატში ზოგიერთი ვიტამინი ცხიმის ხსნადია, მაგალითად ვიტამინი D. ეს ნიშნავს, რომ საკვები ნივთიერებები საუკეთესოდ შთანთქავს ცხიმის წყაროსთან ერთად, ან უბრალოდ საკვებთან ერთად საკვებს, რადგან საკვების უმეტესობა შეიცავს მინიმუმ ცხიმის რაოდენობას.

ამის გამო უმჯობესია მულტივიტამინის მიღება თქვენი კვების ფანჯრის დროს, თუ თქვენ წყვეტილი მარხვით ხართ.

როგორ მულტივიტამინები ეხმარება უზმოზე

ის, რაც მულტივიტამინს გააკეთებს თქვენთვის, დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ყველა ვიტამინისა და მინერალების ნაკლოვანებების მოგვარებაში, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში მარხვის შედეგია.

თუ ეს შესაძლებელია, უზმოზე უნდა აირჩიოთ თხევადი ან სუბლინგვური მულტივიტამინი, სწრაფი შთანთქმის უზრუნველსაყოფად, რადგან სხეულს არ სჭირდება შრომისმოყვარეობა, რათა საკვები ნივთიერებები თხევადიდან ამოიღოს, ტაბლეტებისა და კაფსულების საწინააღმდეგოდ.

რამდენი უნდა მიიღოს

მულტივიტამინების უმეტესობის მიღება საჭიროა მხოლოდ დღეში ერთხელ, მაგრამ შეძენის წინ აუცილებლად შეამოწმეთ ეტიკეტი. ზოგი საჭიროა მიიღოთ 2-3 ჯერ დღეში. შეეცადეთ გამარტივდეს დღეში ერთხელ მულტივიტამინები, თუ ეს შესაძლებელია, გამოყენების მარტივად.

ოფიციალური რეიტინგი

L-Tyrosine

ტიროსინის წყაროები

ტიროზინი არის ამინომჟავა, რომელიც გამოირჩევა ორგანიზმში კატექოლამინების წარმოქმნის უნარით. კატექოლამინები მოიცავს ჰორმონებს და ნეიროტრანსმიტერებს, როგორიცაა დოფამინი და ეპინეფრინი. მათ ევალებათ განწყობის გაძლიერება შესაბამისად გაიზარდა ენერგიის დონე.

რატომ იქნებოდა ეფექტური L-Tyrosine ეფექტური უზმოზე? რეალურად, საკმაოდ რამდენიმე მიზეზი.

როგორ L-Tyrosine გეხმარებათ უზმოზე

კვლევებმა აჩვენა, რომ L-Tirosine- მა შეძლო მწვავე სტრესის აღქმის შემცირება (7). მწვავე სტრესის შესანიშნავი მაგალითია მარხვა. ირონიული, არა?

ერთად შემცირება სტრესიასევე აჩვენა, რომ აუმჯობესებს პირის კეთილდღეობას.8).

როდესაც ადამიანები პირველ რიგში მარხულობენ სამარხვო წესს, ზოგჯერ ისინი გრძნობენ თავს, როგორც "სახის ნისლში". როდესაც ადამიანი იღებს L- ტიროზინს, როგორც ჩანს, აუმჯობესებს როგორც შემეცნებას, ასევე სამუშაო მეხსიერებას (9), თუნდაც დროს ძილის აღკვეთა.

რა თქმა უნდა, არ არის რეკომენდებული, მაგრამ მხოლოდ იმის ჩვენებაა, თუ რამდენად ეფექტური შეიძლება იყოს ეს დანამატი.

ზოგი ადამიანი აფიქსირებს უარეს განწყობას მარხვის დროს (10). L-Tyrosine- ს დაყენების შესაძლებლობა ასევე აქვს ამ დაბალი განწყობის მდგომარეობის შემსუბუქების შესაძლებლობას. ამასთან, ზოგი ადამიანი სტრესის გამო დაბალი განწყობას განიცდის, ამიტომ ამან შეიძლება ხელი შეუწყო.

რამდენი უნდა მიიღოს

სამეცნიერო ლიტერატურის უმეტესი ნაწილი იყენებს სხეულის წონის 100-150 მგ / კგ. ზოგიერთი ადამიანის შეშფოთების მიზეზია საჭმლის მომნელებელი პათოლოგიები.

თუ ეს მოხდა, დოზა შეუშვით შესაბამისად და გადააფასეთ.

ოფიციალური რეიტინგი

Turmeric

Turmeric Root ამონაწერი

იცით, რომ სანელებლები, რომლებიც ჩვეულებრივ, კურაში გვხვდება? ჰო, ეს ისაა.

არ ინერვიულოთ, თქვენ არ გჭირდებათ ჩაყვინთვის თქვენს სანელებლების კაბინეტში, რათა მიიღოთ ამ ინგრედიენტის სარგებელი. Turmeric ექსტრაქტი ყველაზე ხშირად გვხვდება კაფსულის ფორმით. ასე რომ, თქვენ არ უნდა გაუმკლავდეთ მას სუნი ან იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ გსურთ მისი ყველაზე დიდი გულშემატკივარი.

ბევრი ფიქრობს turmeric როგორც ანთების საწინააღმდეგო ნაერთი. ისინი მართლები იქნებოდნენ! რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი, როდესაც უზმოზე მიდის საქმე, მისი ანთების საწინააღმდეგო მოქმედებაა ნაწლავში.

ადამიანების უმეტესობა არ ესმის, რომ საჭმლის მომნელებელი დარღვევების უმეტესობა, როგორიცაა გაღიზიანებადი ნაწლავის სინდრომი (IBS) და მსხვილი ნაწლავის პოლიპები, ნაწლავის და საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ანთების შედეგია (11). რა turmeric აქვს ამის გაკეთების უნარი არის ამ ანთების შემცირება; ორივე მოქმედებს როგორც პრევენციული ზომა მათთვის, ვისაც არ აქვს ნაწლავის პრობლემები და მოქმედებს როგორც აღმდგენი აგენტი მათთვის, ვისაც ნაწლავების პრობლემები აქვს.

როგორ თუთიყუში გეხმარებათ უზმოზე

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უზმოზე მიღების დროს ტურმინის მიღების ძირითადი მიზეზი ნაწლავის ჯანმრთელობის მიზნებია. უმეტეს სამარხვო ოქმებთან ერთად, ინდივიდი უფრო ნაკლებ საჭმელს ჭამს ნაკლებად კვების შესაძლებლობებში.

ამის გამო, საჭმლის მომნელებელი საკითხები, როგორიცაა საჭმლის მონელება, გაზი და bloating, შეიძლება იქცეს საკითხი, რაც უფრო ადრე აღვნიშნეთ საჭმლის მომნელებელი დაავადებები.

ერთ გამოკვლევაში, მათ, ვინც წყალმცენარეებს ავსებდნენ პლაცებოსთან შედარებით, შეძლეს ნაწლავში არსებული "კარგი ბაქტერიების" გაზრდა 7% -ით, რაც საკმარისია დადებითად აისახება საჭმლის მონელებაზე (12).

ნაწლავის "კარგი ბაქტერიები" პასუხისმგებელნი არიან საჭმლის საჭმლის განადგურებაზე საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. იგი მუშაობს ისევე, როგორც ა probiotic ჩანართი; მიკრობიოტაში ბაქტერიების რაოდენობის გაზრდა საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

რამდენი უნდა მიიღოს

სამწუხაროდ, turmeric დამატებების აშკარად დადგენილი მნიშვნელობა არ ყოფილა. თუმცა, როგორც ჩანს, ადამიანების უმეტესობაში წარმატება აქვს როგორც ლიტერატურაში, ასევე ანეგდოტურად 500 მგ.

დაიწყეთ ამ თანხით და საჭიროების შემთხვევაში შეიმუშავეთ თქვენი გზა.

თუმცა, ეს უმეტესობა საკმარისზე მეტი უნდა იყოს, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ ეს დანამატი მწარმოებლების უმეტესობისგან საკმაოდ ძვირია.

ოფიციალური რეიტინგი

ელექტროლიტები

ელექტროლიტების წყაროები

მრავალჯერადი ელექტროლიტი არსებობს. Ესენი მოიცავს

თქვენი დიეტის, სქესის, წონის და მრავალი სხვა ცვლადიდან გამომდინარე, დამოკიდებულია თქვენი ელექტროლიტის ყველა რაოდენობა, რაც თქვენ გჭირდებათ.

ამიტომაც უმჯობესია ელექტროლიზის დანამატის მიღება მარხვის დროს, რათა უზრუნველყოთ ყველა ხარვეზის მოგვარება.

ეს დანამატები ხშირად შეიცავს ყველა საჭირო ელექტროლიტს, რომლის შევსებაც საჭიროა, სწორ დოზებთან ერთად.

როგორ ეხმარება ელექტროლიტები უზმოზე

რატომ არის ელექტროლიტები ასეთი მნიშვნელოვანი? მარხვის დროს, თქვენი სხეული მუდმივად ანგრევს ამ მნიშვნელოვან რესურსებს თქვენი სხეულიდან.

ეს ელექტროლიტები პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმში ფუნქციების მრავალფეროვნებაზე. ეს მოიცავს კუნთების შეკუმშვას, მეტაბოლიზმს, წყლის რეგულირებას, სხვა მნიშვნელოვან ფუნქციებს შორის.

როდესაც ვინმე ელექტროლიტების დეფიციტია, ამ სხეულებრივ პროცესებზე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს.

ელექტროლიტების დეფიციტის შედეგები მოიცავს:

  • დაღლილობის
  • თავის ტკივილი
  • გულისრევა
  • თავბრუსხვევა
  • "ტვინის ნისლი"

კიდევ ერთი პლიუსი, როდესაც საქმე ეხება ელექტროლიტების დამატებას, ისევე როგორც BCAA დანამატებთან ერთად, ის არის, რომ ისინი ჩვეულებრივ არომატიზირებულია კალორიული დამატკბობლით. ეს არ შეწყვეტს თქვენს სწრაფვას, იმის მიუხედავად, რაც შეიძლება გსმენიათ. სინამდვილეში, ეს არაერთხელ იქნა დამტკიცებული სამეცნიერო ლიტერატურაში (ე.წ.13) რომ ის არ ზრდის ინსულინის დონეს, თუ ის სინამდვილეში ასე იქნებოდა, თქვენ გახდებით ჰიპოგლიკემიური (სისხლში დაბალი შაქრის დონე), იმის გამო, რომ ინსულინს შესანახი საკვები ნივთიერებები არ აქვს.

რამდენი უნდა მიიღოს

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, რამდენი ელექტროლიტი არსებობს, ამ სტატიის ფარგლებს სცილდება დოზის გადახედვა თითოეული ელექტროლიტისთვის. ასევე, ელექტროლიტის მოთხოვნებში განსხვავებული დიდი ოდენობის გამო, ადამიანიდან ადამიანი, ძალიან რთულია სწორი დოზის გაშიფვრა.

აქ, რაც შეიძლება ითქვას, არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ელექტროლიტების დიეტის დროს ნახოთ, როგორც სახელმძღვანელო.

მაგალითად, თუ თქვენ იცით, რომ თქვენი დიეტა არის მაღალი ნატრიუმის, მაშინ მისი დამატება არ არის აუცილებელი. სტანდარტული ელექტროლიტური დანამატის ერთი ემსახურება საკმარისია უმეტესობის ინდივიდუალური საჭიროებისთვის.

ამასთან, თუ თქვენ რაიმე სახის ვარჯიშს ასრულებთ, შესაბამისად დოზა უნდა გაიზარდოს, ოფლში სითხის და ელექტროლიტების დაკარგვის გამო.

B- ვიტამინები

B ვიტამინების წყაროები

იმის გამო, რომ B ვიტამინი წყალში ხსნადი ვიტამინია, ისინი ხშირად გამოიდევნება უფრო სწრაფად, ვიდრე ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, მაგალითად ვიტამინი D. ამის გამო, მათ უფრო ხშირად ჭარბი წამალი სჭირდებათ.

და რადგან ისინი წყალში ხსნადი არიან, არ არის საჭირო, რომ მათ საკვებით მიირთვათ, ასე რომ, ეს არ შეგიშლით ხელს თქვენს სწრაფად.

როგორც მოგეხსენებათ, იქ B ვიტამინების სხვადასხვა ტიპები არსებობს, მაგალითად:

Thiamine

ხალხმა ეს უფრო ხშირად იცის B1. ეს, პირველ რიგში, პასუხისმგებელია გლუკოზის მეტაბოლიზმის მიღებასა და რეგულირებაში (14).

ეს ასევე მოქმედებს ისეთებზე, როგორიცაა ინსულინის მგრძნობელობა / წინააღმდეგობა, რაც მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის წონის მართვას.

Riboflavin

ასევე ცნობილია როგორც B2, ის მონაწილეობს ამინომჟავების რეგულირებასა და გამოყენებაში (ცილის დაშლილი კომპონენტები). ეს ეხმარება პროცესებში, როგორიცაა უჯრედული შეკეთება და კუნთების ზრდა (ჰიპერტროფია) (15).

Niacin

ცნობილია როგორც ვიტამინი B3, ეს არის ზოგადი უჯრედული პროცესებისთვის და შეიძლება გამოიყენოთ ქოლესტერინის დონის შემცირება მედიკამენტებთან და ცხოვრების წესის ინტერვენციებთან ერთად (16).

folate

აგრეთვე B9- ს უწოდებენ, ამ B- ვიტამინის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა სისხლის წითელი უჯრედების წარმოების რეგულირება (17). ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მარხვის დროს, რადგან ისეთ საკითხებს, როგორიცაა დეჰიდრატაცია და ელექტროლიტების დისბალანსი, შეიძლება გაფუჭდეს არტერიული წნევის და გულის ჯანმრთელობის თუ ფოლიტი არ არის საკმარისი რაოდენობით.

არსებობს კიდევ რამდენიმე ტიპის B ვიტამინები, მაგრამ ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია, როგორც ეს მარხვას. მრავალი სხვა მათგანი იგივე ფუნქციებს იზიარებს, როგორც ესენი.

B- ვიტამინების ყველა ამ ვარიანტის იზოლირებას შეძლებდით, ეს ნამდვილად არ იქნება ეს ეკონომიური. ასევე, თქვენ უფრო მეტს მიიღებთ ამ B- ვიტამინებს, ვიდრე სინამდვილეში გჭირდებათ, რომელიც უბრალოდ დაიშლებოდა და გამოიყოფა სხეულისგან.

თქვენი საუკეთესო ფსონი არის ის, რომ წაიღოთ ის, რასაც B- კომპლექსი ეწოდება. ეს აერთიანებს ზემოთ ჩამოთვლილ B- ვიტამინის ყველა ვარიანტს ერთ ტაბლეტში ან კაფსულაში.

როგორ გეხმარებათ B- ვიტამინები უზმოზე

როგორც ადრე უკვე ითქვა, ძალიან მნიშვნელოვანია სტრესის შემცირება მარხვის პერიოდში. B- ვიტამინებმა კარგად აჩვენა, რომ აუმჯობესებს როგორც შემეცნებას, ასევე მთლიან განწყობას და კეთილდღეობას ჯანმრთელ ადამიანებში, არა მხოლოდ მათ, ვინც დეფიციტია (18).

როდესაც თქვენ შეგიძლიათ სტრესი შეამციროთ, შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებზე და შეამციროთ ამ სტრესის გადასაჭრელად მცდელობის შანსი; ძალიან არაჯანსაღი ჩვევა.

ასევე, ეს დაგეხმარებათ საკვების ყველა საკვებით ათვისებაში, მას შემდეგ რაც კვლავ დაიწყებთ საკვებს. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დიდი რაოდენობით საკვების შემოდინებამ მხოლოდ რამდენიმე სავარძელში შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები, რომელთაგან ერთ – ერთი მალაბსორბციაა.

ეს არის მაშინ, როდესაც საკვების მნიშვნელოვანი რაოდენობა სწორად არ შეიწოვება, შესაბამისად, ზოგიერთი აუცილებელი საკვები ნივთიერებამ უგუნურად გამოიყოფა.

B- ვიტამინების მეტაბოლური სარგებელი ხელს შეუწყობს საკვები ნივთიერებების ასიმილაციას და არსებითად მიიღებთ „თქვენს საკვებს“.

რამდენი უნდა მიიღოს

მოზრდილების უმრავლესობისთვის რეკომენდებული დოზა ასეთია, FDA– ს მიხედვით, რომელიც ადგენს RDI– ს, რომელიც წარმოადგენს მითითებას.

Დღიური მიღებაქალებიმაგრამ
B1 (თიამინი)1.1 მგ1.2 მგ
B2 (რიბოფლავინი)1.1mg1.3 მგ
B3 (ნიაცინი)14 მგ16 მგ
B5 (პანტოტენის მჟავა)5 მგ5 მგ
B6 (პირიდოქსინი)1.3 მგ1.3 მგ
B7 (ბიოტინი)30 მკგ (AI)30 mcg
B9 (Folate)400 mcg400 mcg
B12 (კობალამინი)2.4 mcg2.4 mcg

ოფიციალური რეიტინგი

ბეტა-ალანინი

ბეტა ალანინის წყაროები

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზოგჯერ გვხვდება წინასწარი ვარჯიშის დანამატებში, მწარმოებლების დიდი ნაწილი მას არ იყენებს.

ბეტა-ალანინი გამოიყენება გამძლეობის გაზრდა ხანგრძლივ და ხანგრძლივ ინტენსიურ მოქმედებებში. ამაში შედის ისეთი რამ, როგორიცაა ვარჯიშების შესრულება მაღალი რეპუტაციისთვის და გაშვებული.

ეს კი სასარგებლოა მათთვის, ვისაც აქვს აქტიური სამუშაო, მაგალითად, მშენებლობა ან შრომისმოყვარეობის სხვა ფორმები.

ბეტა-ალანინი მუშაობს ორგანიზმში კარნოზინის რაოდენობის გაზრდის გზით (19). კარნოზინი ხელს უწყობს სისხლში მჟავიანობის დონის შემცირებას, რაც საშუალებას იძლევა ნაკლებად დაგროვდეს ისეთი რამ, რასაც ლაქტატს ეძახიან.

ეს ლაქტატი ხშირად არის დამამძიმებელი, წვის შეგრძნება, რომელსაც ვარჯიშის ენერგიული პერიოდის შემდეგ გრძნობთ. ამრიგად, ლაქტატის შემცირებით ახლა, თავის მხრივ, ჩვენი გამძლეობა გაიზრდება.

როგორ ბეტა-ალანინი გეხმარებათ უზმოზე

ეს ძალიან სასარგებლოა გამოიყენოთ მარხვის დროს, რადგან ის არის არა კალორიული და არ დაგიმალავთ თქვენს სწრაფად. ეს განსაკუთრებით დაგვეხმარება მარხვის საწყის ეტაპზე; სადაც ადამიანების უმეტესობას ენერგია არ აქვს ყველაზე მეტად სამარხვო მოგზაურობებზე.

ენერგიის მიწოდებისას, იგი ერთდროულად ხელს უწყობს დაღლილობის შემცირებას მრავალფეროვან საქმიანობაში, რაც აუმჯობესებს მარკერს სახელწოდებით "ამოწურვის დრო" (20).

რამდენი უნდა მიიღოს

დიაპაზონი მდებარეობს სადმე 2-5 გდან. ზოგიერთ ადამიანს გრძნობს ტკივილის შეგრძნებას, რომელსაც პარესთეზია ეწოდება, თუ ძალიან ბევრს მიიღებენ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის უწყინარი გვერდითი მოვლენა, იგი ბევრ ადამიანს მაინც არაკომფორტულად აქცევს. თუ ეს ასეა, შეამცირეთ დოზა შესაბამისად.

ოფიციალური რეიტინგი

Creatine

Creatine დამატებების

დაბოლოს, რა თქმა უნდა, არც თუ ისე მნიშვნელოვანი, ჩვენს სიაში კარგად მოყვანილი დანამატი კრეატინი გვაქვს. იქნებ ერთ – ერთი ყველაზე კარგად გამოკვლეული და კარგად დადასტურებული დანამატი, ეს არა კალორიული ფერმენტი, რომელიც ჩვეულებრივ წითელ ხორცში გვხვდება, იძლევა როგორც კოგნიტურ სარგებელს, ასევე ფიზიოლოგიურ სარგებელს.

ენერგიის კონცეფციას დაუბრუნდება, კრეატინი ორგანიზმში რაღაცის შექმნას ეხმარება ATP, რომელიც ადენოსინ ტრიფოსფატს წარმოადგენს.

იფიქრეთ ამის შესახებ როგორც ენერგიის „ერთეული“ სხეულში. მას მუდმივად იყენებენ სხეულში, განსაკუთრებით მაღალი ინტენსიური მოქმედებების დროს. დაღლილობა ადგენს, როდესაც ATP მაღაზიები დაბალია.

კვლევებმა აჩვენა სარგებელი უამრავი, განსაკუთრებით კი ენერგიის გამომუშავების სფეროში (21), ეს არის ღირებული მათთვის, ვისაც სურს უზმოზე ვარჯიში, რადგან ენერგიის დონე ამ დროს შეიძლება დაბალია.

სინამდვილეში, კრეატინი იმდენად ძლიერია, რომ ერთი მეტა-ანალიზი ვარაუდობს, რომ ის საშუალოდ უზრუნველყოფს სიძლიერის გაუმჯობესება 8% და საშუალოდ ენერგიის გაუმჯობესება 14% (22). ეს ძალიან მნიშვნელოვანია მხოლოდ დანამატის პროტოკოლისთვის!

მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა დამატებითი მტკიცებულებები, კრეატინი ნაჩვენებია ზოგიერთ სამეცნიერო ლიტერატურაში შემეცნების გასაუმჯობესებლად (23). მიუხედავად იმისა, რომ იგი აღინიშნა მცირე ხარისხით, ეს მაინც მნიშვნელოვანი საკმაოდ მტკიცებულებაა.

როგორ კრეატინი გეხმარებათ უზმოზე

კრეატინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც სურს უზმოზე ვარჯიში. მარხვა ცნობილია, რომ იწვევს დაბალ ენერგიას და დაღლილობის გრძნობას, რაც ეხება ისეთ საკითხებს, როგორიცაა დაბალი სიძლიერე და ენერგიის გამომავალი.

კრეატინის მიღება დაგეხმარებათ ამ ეფექტების შემცირებაში იმ ადამიანებში, რომლებიც მარხვის დროს გრძნობენ ამ კონკრეტულ გზას, ამით პოტენციურად შეეძლებათ შეასრულონ ისე, როგორც ისინი იმყოფებოდნენ მშობიარობის შემდგომ პერიოდში.

მათში, ვინც მარხვის დროს მშვენივრად გრძნობს თავს, კრეატინს შეუძლია დაეხმაროს მნიშვნელოვნად გაზარდოს შესრულება!

ოფიციალური რეიტინგი

საბოლოო სიტყვები

აბა, თქვენ აქ გაქვთ! ათი საუკეთესო დანამატი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ იმისათვის, რომ თქვენი სწრაფი გახადოთ ბევრად უფრო სასიამოვნო გამოცდილებით.

მიუხედავად იმისა, ხართ თუ არა წყვეტილი მარხვა, ალტერნატიული დღე ან, თუ თქვენ შეასრულეთ სხვა სამარხვო პროტოკოლი, მათ შორის ზოგიერთი დამატებების ჩათვლით თქვენს ცხოვრების წესში, საშუალებას მოგცემთ აიღოთ მეტაბოლური, მადის სუპრესანტი და სხეულის შემადგენლობის სარგებელი, რომელსაც მარხვა გვთავაზობს.

წაიკითხეთ კითხვა: 9 საუკეთესო დანამატები ქეთოსთვის

Ⓘ ნებისმიერი კონკრეტული დანამატი პროდუქტები და ბრენდების გამორჩეულ ამ ნახვა არ არის აუცილებლად მოწონებული მიერ Zachary.

საფონდო ფოტოები SewCream– დან / Shutterstock– დან

დარეგისტრირდით განახლებებისთვის!

მიიღეთ დამატებითი სიახლეები, სიახლეები, გარიგებები, საჩუქრები და სხვა!

გთხოვთ, შეიყვანოთ სწორი ელფოსტა.
რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

ავტორის შესახებ