მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი (PCOS) არის რეპროდუქციული ასაკის ქალებში საერთო ჰორმონალური აშლილობა და უკავშირდება რიგი ხანგრძლივი და მოკლევადიანი ჯანმრთელობის შედეგებს (1).

ქალები, რომლებსაც აქვთ PCOS შეიძლება განიცდიან რიგი სიმპტომებისგან, მათ შორის მრავალჯერადი მეტაბოლური შეცდომების ჩათვლით, როგორიცაა:

  • ინსულინის წინააღმდეგობა (IR) და ჰიპერinsulinemia
  • უხარისხო გლუკოზის ტოლერანტობის მაღალი სიხშირე
  • ვისცერული სიმსუქნე
  • ანთება და ენდოთელური დისფუნქცია
  • ჰიპერტენზია და დისპიპიდემია.

სიმპტომები Pcos

კლინიკური თვალსაზრისით განისაზღვრება ჰიპერანდროგენიზმი (კლინიკური ან ბიოქიმიური), ქრონიკული ანოვულაცია და / ან პოლიცისტოზური საკვერცხეები (2, 3).

მიუხედავად იმისა, რომ მდგომარეობა შედარებით ხშირია, არ არის კარგად გააზრებული და ამგვარად მკურნალობა შეიძლება იყოს რთული და ხშირად მრავალმხრივი თერაპიული მიდგომაა საჭირო.

მდგომარეობის მკურნალობა მოიცავს ოთხ ძირითად ასპექტს:

როგორ დაეხმარება Pcos სიმპტომები ბუნებრივია

მიუხედავად იმისა, რომ PCOS- ისთვის ცნობილი არ არის ცნობილი, არსებობს სხვადასხვა სახის დამატებები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მდგომარეობის სიმპტომების მართვაში, დადგენილი მედიკამენტების მიღებით.

ასევე არსებობს მთელი რიგი ცხოვრების წესის ცვლილებები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს, მათ შორის რეგულარულ ვარჯიშში ჩართვა და დიეტის ჭამა, სადაც მთლიანი ნახშირწყლების მნიშვნელოვანი რაოდენობა მიიღება ხილიდან, ბოსტნეულიდან და მთელი მარცვლეულიდან.

ბუნებრივი დამატებების, რომლებიც დაეხმარება PCOS

ვიტამინი D

წყაროები ვიტამინი D

ვიტამინი D არის ცხიმიანი ხსნადი საკვები და არის ერთი 24 მიკრონი, რომელიც აუცილებელია ადამიანის გადარჩენისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ მზის სინათლე უზრუნველყოფს ძირითად ნიადაგს, იგი ასევე გვხვდება თევზისა და კვერცხის სახით.

ვიტამინი D ასევე ხშირად დასძენს საკვები, როგორც დანამატს.

სხეული აძლიერებს ვიტამინს D- დან ქოლესტერინისგან, ვინაიდან არსებობს მზის ექსპოზიციისგან UV სინათლის ადეკვატური რაოდენობა. ეს მხოლოდ მაშინ ხდება, როდესაც UV ინდექსი 3 ან უფრო მაღალია, რომელიც მხოლოდ წელიწადში ხდება ეკვატორის მახლობლად, 37 პარალელებს შორის.

როგორ ეხმარება ვიტამინი D PCOS- ს?

კლინიკურმა კვლევებმა მიუთითა D ვიტამინის დეფიციტის როლი გლუკოზის ტოლერანტობის გაუარესების, PCOS- ის სიმპტომების, აგრეთვე ჩაწერეთ 2 დიაბეტი და გაფანტული სკლეროზი (MS) (4, 5).

D ვიტამინის რეცეპტორის კოდირებით გენი არეგულირებს ადამიანის გენომის დაახლოებით 3%, გავლენას ახდენს გენებზე, რომლებიც მნიშვნელოვანია გლუკოზასა და ლიპიდურ მეტაბოლიზმში და არტერიული წნევის რეგულირება (6, 7, 8).

PCOS- ის მქონე ქალებში ვიტამინ D- ის დაბალი დონე უკავშირდება ინსულინის რეზისტენტობას, β- უჯრედების ფუნქციის დარღვევას, IGT და მეტაბოლურ სინდრომს, რაც ვიტამინ D- ს პოტენციურ როლს წარმოადგენს PCOS- ს სიმპტომებში.9, 10).

აივ პრეპარატის შემცველობა ქალებში, რომლებსაც აქვთ PCOS- თან, ინსულინის რეზისტენტობის გაუმჯობესება და ლიპიდური პროფილის გაუმჯობესება.11, 12). არ არის უარყოფითი ეფექტი.

როგორ მივიღო ვიტამინი D PCOS- სთვის?

რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობა ვიტამინი D- ს შორის 400 და 800IU / დღე, მაგრამ PCOS- ის გაუმჯობესება გაუმჯობესდა დოზებში, როგორც დაბალი დღეში 40IU (11).

საუკეთესო დოზის დასადგენად, სასურველია ვიტამინის დონის არსებული დონის შესამოწმებლად ჯანდაცვის სპეციალისტის მონახულება. თუ დონე დაბალია, საჭიროა ბევრად უფრო მაღალი დოზები PCOS- ის სასარგებლოდ.

ვიტამინი D3 დამატებას (cholecalciferol) სასურველია D2 დამატებას (ergocalciferol), რადგან D3 გამოიყენება უფრო ეფექტურად ორგანოს. ვიტამინი D ყოველდღიურად უნდა იქნეს მიღებული, იდეალურია ცხიმის წყაროსთან ერთად შთანთქმის გასაუმჯობესებლად.

ოფიციალური რეიტინგი

ვიტამინი B12

წყაროები ვიტამინი B12

ვიტამინი B12 (ასევე ცნობილია, როგორც cobalamin) არის წყლის ხსნადი ვიტამინი, რომელიც საჭიროა რიგი სხვადასხვა ფუნქციების ორგანიზმში, როგორიცაა სისხლის წითელი და დნმ-ის წარმოება. იგი ასევე მძიმედ ჩართული ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაში.

იგი ბუნებრივად გვხვდება ცხოველურ საკვებში, მაგალითად, ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი და რძე. ამასთან, ის შეიძლება გვხვდეს ვიტამინ B12- ით გამაგრებულ პროდუქტებშიც, მაგალითად, პურის, მარცვლეულის და მცენარეული რძის გარკვეული სახეობები.

ვიტამინი B12 დეფიციტი საერთოა, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში. ეს შეიძლება მოხდეს ან არ მიღების საკმარისი მეშვეობით დიეტა ან არ შთანთქავს სწორად საკვები.

როგორ ხდის ვიტამინი B12 დაეხმაროს PCOS?

PCOS- ში დაბალი შრატის შემცველი ვიტამინი B12- ს უფრო მეტად აქვთ ღვიძლის ინსულინის მგრძნობელობა და ჰომოტექტონის მაღალი დონე, რაც გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკის ფაქტორს წარმოადგენს (13).

ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში ერთხელ 250 მგ ვიტამინი B1, 250 მგ ვიტამინი B6 და ორჯერ დღეში 1000 მგ მკვდარი ვიტამინი B12 დამატებამ 12 კვირის განმავლობაში, შეამცირა ჰომოსისტეინის დონის შემცირება ქალებში, რომელთაც აქვთ PCOS (14).

ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან PCOS- ის ერთ-ერთი საერთო მკურნალობა, რომელიც მეტფორმინის სახელწოდებს, ჰომოსექსუალური დონის მომატებად ითვლება.

როგორ მივიღო ვიტამინი B12 ამისთვის PCOS?

რეკომენდებულია მიიღოს 1000 μg ვიტამინი B12 დღეში ორჯერ მიიღონ PCOS- ის შეღავათები, იდეალურად სხვა B ვიტამინებთან ერთად (14).

მიღება შეიძლება გაიზარდოს ზემოთ მოყვანილი გამაგრებული საკვებით.

ოფიციალური რეიტინგი

Inositol

ინოსიტოლის წყაროები

ინოსტოლი არის მცირე მოლეკულა, რომელიც სტრუქტურულად ჰგავს გლუკოზას და ის მონაწილეობს უჯრედულ სიგნალში. ინოსტოლი ეხება მსგავსი სტრუქტურის მქონე მოლეკულებს, ცხრა სტერეოიზომერების კოლექციას.

მიუხედავად იმისა, რომ ტერმინი "ინოციტოლი" ჩვეულებრივ გამოიყენება დიეტური დანამატებით, ეს ეხება კონკრეტულ სტერეოზომორს მიოინოციტოლი.

ინოციტოლები ფსევდო ვიტამინის ნაერთები არიან, რომლებიც გვხვდება მთელი რიგი საკვები, მაგრამ განსაკუთრებით მაღალია მარცვლეული და ციტრუსოვანი ხილით.

როგორ ამჯამად inositol დაეხმარება PCOS?

დღე-ღამეში 6mg ინოციტოლის ყოველდღიური მიღებიდან 8-600 კვირის განმავლობაში ეფექტური აღმოჩნდა ანდროგენების შემცირება, ოვულაციის გაზრდა და სხვა ჯანმრთელობის მარკერების გაუმჯობესება, როგორიცაა სისხლის წნევა და ტრიგლიცერიდები (15).

PCOS- ის მქონე ახალგაზრდა ქალებში ინოციტოლის დამატება, სადაც აკნე საერთო გვერდითი ეფექტია, სარგებლობდა სარგებლის მიღებისას, როდესაც ინექციოდ 2000mg ყოველდღიურად 6 თვის განმავლობაში იღებდა (16). აკნე საბაზისო იყო ზომიერი (68%) ან მძიმე (32%).

დანამატის შემდეგ, იგი შემცირდა 34% და 13% შესაბამისად, ნიმუშის ნახევარზე მეტი (53%).

ყოველდღიურად 4,000 მგ ინოტოზოლის დამატება 12-დან 16 კვირამდე ქალებში, PCOS– მა შეძლო გლუკოზისა და გლუკოზის შემუშავების მიმართ ტოლერანტობის გაუმჯობესება, ასევე გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება (17).

როგორ მიიღოთ ინოციტოლი PCOS- სთვის

PCOS- ისთვის სარგებლობის მისაღებად რეკომენდირებულია მიიღონ 200 და 4,000mg დღეში ერთხელ საუზმემდე. უფრო მაღალი დოზები უფრო ეფექტურია.

საჭიროა რბილი გელი, ვიდრე ფხვნილის ფორმულირება, საჭიროა მხოლოდ ერთი დოზის მხოლოდ 30%.

ოფიციალური რეიტინგი

Omega-3

Omega 3 ცხიმმჟავები

არსებობს ორი სახის ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავები: ეკოსაპოენენოიონის მჟავა (EPA) და docosahexaenoic მჟავა (DHA). ეს ომეგა- 3 ცხიმები გვხვდება თევზის, ცხოველური პროდუქტების და ფიტოპლანქტონის (წყალმცენარეები).

EPA და DHA მონაწილეობენ რიგი სხვადასხვა ბიოლოგიური პროცესების რეგულირებაში, როგორებიცაა ანთება, მეტაბოლური სასიგნალო გზები და ტვინის ფუნქცია. ეს ცხიმოვანი მჟავები ორგანიზმში შეიძლება სინთეზირდეს ალფა-ლინოლეინის მჟავისაგან (ALA), რომელიც გვხვდება თხილი და თესლი.

მიუხედავად იმისა, რომ ALA შეიძლება გარდაქმნას EPA და DHA, ეს არ არის თავისთავად თევზის ნავთობის ცხიმოვანი მჟავა.

როგორ ხორციელდება ომეგა XSSX- ის დახმარება PCOS?

6- კვირიანი, პერსპექტიული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო (სოიოს ზეთი) -კონტროლირებადი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ომეგა-3.5- ის ყოველდღიური ყოველდღიური რაოდენობამ შეძლო ტრიგლიცერიდების შემცირება ქალებში PCOS და გაუმჯობესებული ინსულინის მგრძნობელობა (18). გაუმჯობესდა აგრეთვე სისხლის გლუკოზის დონის შემცირების თვალსაზრისით.

კიდევ ერთი ორმაგი ბრმა რანდომიზებული კონტროლირებადი კლინიკური გამოკვლევა ჩაუტარდა XOSX ქალებს PCOS ომეგა- 64 ცხიმოვანი მჟავების კაფსულები (თითოეული შეიცავს 3 მგ EPA და 180 მგ DHA) ან პლაცებო ყოველდღიურად 120 კვირის განმავლობაში (19).

ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავები სასარგებლო გავლენას ახდენდნენ შრატში აპიფონქტონის დონის, ინსულინის საწინააღმდეგო და ლიპიდური პროფილის მონაწილეებზე.

დადგინდა, რომ ტრიგლიცერიდების დონე მნიშვნელოვნად შემცირდა HDL ქოლესტერინის (ხშირად ცნობილია როგორც "კარგი ქოლესტერინი") ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების ჯგუფთან შედარებით.

გაუმჯობესდა ასევე ადპიონექტინის მომატებული შრატის დონის თვალსაზრისით, ასევე გლუკოზის და ინსულინის დონის შემცირება.

როგორ მივიღოთ ომეგა 3 ამისთვის PCOS

მიიღოთ სარგებელი PCOS- ისთვის, რეკომენდებულია საერთო ჯამში ყოველ დღე ყოველდღიურად ომეგა 3, რომელიც შეიცავს ორივე EPA და DHA ცხიმოვანი მჟავების (18, 19).

ეს შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში ჩატარდეს, მაგრამ ეს არის საუკეთესო საჭმელი, რათა თავიდან იქნას აცილებული "თევზის ყვავილის" გემო.

ოფიციალური რეიტინგი

თუთია

წყაროების თუთია

თუთია არის მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც მონაწილეობს უამრავ ფერმენტში. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ანტიოქსიდანტურ ფერმენტებში, თავის ტვინის მუშაობაში და იმუნური სისტემააგრეთვე რამდენიმე სხვა ბიოლოგიურ ფუნქციას.

ხორცის, კვერცხის და ლეღვის პროდუქტების დიეტაში გავრცელებულია თუთიის საერთო წყაროები.

თუთია დაკარგულია ოფლიდან, რაც იმას ნიშნავს, რომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ საკვების მიღება საკმარისი იყოს როგორც საკვები, ასევე დამატებები.

როგორ ასრულებს თუთიის დახმარებას PCOS?

ორივე შფოთვა და დეპრესია ხშირია PCOS– ის მქონე ადამიანებში (20, 21) თუმცა მექანიზმები უცნობია. PCOS- ის მქონე კვლევებში არ ჩატარებულა კვლევები, მაგრამ თუთია მუდმივად აჩვენა სასარგებლოა სიმპტომების შემცირება პლაცებოსთან შედარებით22).

თუთიის დამატებით ერთჯერადი, რანდომიზებული, ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადი ტესტირება ჩატარდა ძირითადი დეპრესიის მქონე პაციენტებში.

44-18 წლის ასაკის პაციენტებმა მიიღეს ან 55mg თუთიის სულფატი დღეში ან პლაცებო, ანტიდეპრესანტით მედიკამენტების მიღებასთან ერთად. აღმოჩნდა, რომ თუთია მნიშვნელოვნად შემცირებული დეპრესია 12 კვირის შემდეგ (22).

კვლევამ აჩვენა, თუთია ეფექტურია მკურნალობის რეზისტენტული პაციენტებისთვის პლაცებოსთან შედარებით23).

როგორ მივიღოთ თუთიისთვის PCOS

რეკომენდებულია მიიღოს XINXmg of თუთია დღეში მიიღოს PCOS- ის სარგებელი22, 23).

თუთია გვხვდება მრავალფეროვან ფორმაში, მათ შორისაა ციტრატი, გლუკონატი, მონომეთიონინი და სულფატი. კვლევებმა მიაყენა სულფატის გამოყენება და ამ ფორმის მიღება სასურველია.

მიღება შეიძლება გაიზარდოს აგრეთვე მაკარონის მიღება, როგორიცაა ლობიო და ოსპი.

ოფიციალური რეიტინგი

ქრომის

ქრომის წყაროები

ქრომი არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც არეგულირებს გლუკოზის მეტაბოლიზმს და ინსულინის მგრძნობელობას. გვხვდება კვალი მცენარეებში დაფუძნებულ საკვებში, განსაკუთრებით მარცვლეულში.

Chromium– ის მთავარი მექანიზმი უკავშირდება ქრომოდულინს, ცილას, რომელიც ზრდის ინსულინის რეცეპტორების სიგნალს. თუ ეს ცილა არის გაუფასურებული, ინსულინის ორგანიზმში მუშაობის უნარი დაქვეითებულია.

ეს უარყოფითად იმოქმედებს სისხლის გლუკოზის დონეს.

როგორ ქრომის დახმარება PCOS?

PCOS- ის მქონე ქალებში, 200 MCG (0.2 მგ) ყოველდღიურად ქრომის პიკოლიტინი ნაჩვენებია გლუკოზის ტოლერანტობას პლაცებოსთან შედარებით 16 კვირის შემდეგ (24).

ექვსი პაციენტი რანდომიზირებულია ქრომის მკურნალობისთვის და ოთხი პაციენტი, პლაცებოს მკურნალობა. მონაწილეთა რაოდენობა მცირე იყო, რადგან ეს იყო პილოტური კვლევა.

ავტორები ვარაუდობდნენ, რომ შემდგომი კვლევები უნდა გამოიძიონ თუ არა უფრო მაღალი დოზები შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს.

როგორ მიიღოთ ქრომირებული PCOS

მიუხედავად იმისა, რომ 200mcg (0.2mg) დღეში ქრომის უკვე ნაჩვენები გაუმჯობესება გლუკოზის ტოლერანტობის ქალებში PCOS (24), ნაჩვენები იქნა PCOS- ის გარეშე რამდენიმე კვლევა ყოველდღიურად 1000mcg უზრუნველყოს მეტი სარგებელი (25, 26).

ეს უნდა მოვიდეს ქრომის picolinate და მიიღება მინიმუმ 2 დოზა მთელი დღის განმავლობაში, იდეალურად ერთად ნახშირწყლების შემცველი კვება.

ოფიციალური რეიტინგი

Cimicifuga Racemosa (შავი cohosh)

შავი Cohosh ამონაწერი

Cimicifuga Racemosa, ასევე ცნობილია, როგორც შავი cohosh, არის ბალახს მშობლიური ჩრდილოეთ ამერიკაში, რომელიც ტრადიციულად იქნა გამოყენებული შემეცნებითი და ანთებითი პირობები.

მისი მოქმედების მექანიზმი კარგად არ არის გასაგები, მაგრამ ფიქრობენ, რომ ცენტრალიზებულად (ტვინში) სეროტონინის, დოპამინის ან ოპიოიდების მეშვეობით.

როგორ ხდის შავი კოჰოს დახმარება PCOS?

XOSX- ის მქონე ქალები, რომლებსაც ასევე იყენებდნენ ნაყოფიერების გართულებას, იყვნენ რამოდენიმე კლიმაპენ ციტრატი (ნაყოფიერების წამალი) ან clomiphene ციტრატი (cimicifuga racemose)27).

ერთობლივი ჯგუფში მნიშვნელოვანი ეფექტები იქნა ნაპოვნი ოვულაციის შემცირების დღეების შემცირებაზე, ორსულობის სიხშირეზე და ორსულობის შემცირებაზე.

როგორ მივიღოთ შავი cohosh for PCOS

თუ იზოპროპანოლური ექსტრაქტის გამოყენებით, 20-40m ყოველდღიური დოზით 20mg რეკომენდირებულია მიიღოთ სარგებელი PCOS- ისთვის.

ალტერნატიულად, თუ იყენებთ წყალხსნარს: ეთანოლის ექსტრაქტი შემდეგნაირია ყოველდღიურად 64-128mg, როგორც წესი, მიღებული ორ დაყოფილი დოზით.

ოფიციალური რეიტინგი

L-Carnitine

წყაროები Carnitine

L-Carnitine არის შემადგენლობა მიერ წარმოებული ორგანოს მიერ ლიზინი და methionine, რომელიც შეიძლება acetylated წარმოების Acetyl-L-Carnitine (ALCAR). ორივე მსგავსია, მაგრამ ALCAR- ს შეუძლია სისხლის ტვინის ბარიერის გადალახვა უფრო ეფექტურად.

L- კარნიტინს აქვს მთელი რიგი ფუნქციები ორგანიზმში, მათ შორის გლუკოზის ტოლერანტობის, ინსულინის ფუნქციონირებისა და ცხიმოვანი მჟავების მეტაბოლიზმში როლის შესრულებაში.

როგორ მუშაობს L-carnitine PCOS?

პერსპექტიული, რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო კონტროლირებადი სასამართლო პროცესი, XOSX- ის მქონე ქალები, რომლებიც იყენებენ PCOS- ს, რამოდენიმე 60 მგ კარნიტინის დამატებების ან პლაცებო მიღება 250 კვირის განმავლობაში.28).

შედეგებმა აჩვენა, რომ L- კარნიტინმა პლაზმური პლაზმური გლუკოზის და შრატის ინსულინის დონის მნიშვნელოვნად შემცირება გამოიწვია პლაცებოსთან შედარებით.

როგორ მივიღოთ L-carnitine for PCOS

მიიღოთ სარგებელი PCOS- ისთვის, რეკომენდებულია მიიღოს L-carnitine დღეში 250mg.

არსებობს რამდენიმე ალტერნატიული ფორმა carnitine დამატებას, მათ შორის Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) და L-Carnitine L-Tartrate (LCLT).

თუ რომელიმე ეს ფორმა გამოიყენება, საჭიროა მაღალი დოზები. ექვივალენტური დოზაა 315mg ამისთვის ALCAR და 5000mg ამისთვის GPLC.

ოფიციალური რეიტინგი

berberine

ბერბერინის ამონაწერი

Berberine არის alkaloid მოპოვებული სპექტრი სხვადასხვა მწვანილი გამოიყენება ტრადიციული ჩინური მედიცინაში. პირველ რიგში გამოიყენება სისხლის გლუკოზის კონტროლის გაუმჯობესება, თუმცა მისი ზუსტი მექანიზმი არ არის კარგად გასაგები.

Berberine ააქტიურებს ფერმენტებს Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase (AMPK), ხოლო ინჰიბირებით Protein-Tyrosine Phosphatase 1B (PTP1B), რომელიც ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას.

მოქმედების სხვა პოტენციური მექანიზმები მოიცავს β- უჯრედების დაცვას, ღვიძლის გლუკონეოგენის რეგულირებას და ანთებითი ციტოკინის სიგნალის შემცირებას.

როგორ ეხმარება ბერბერინს PCOS?

Berberine უკვე ნაჩვენები აქვს დადებითი მეტაბოლური და ჰორმონალური ეფექტი ქალებში PCOS (29).

კლინიკური კვლევა XOSX ქალებში PCOS და ინსულინის რეზისტენტული რანდომიზებული მონაწილეები მიიღონ ბერბერინი ან პლაცებო 89 კვირის განმავლობაში.

ბერბერინი ეფექტური იყო როგორც პლაზმური გლუკოზის სამარხვო, ასევე ინსულინის სამარხვო დონის შემცირებაში. მან ასევე მნიშვნელოვნად შეამცირა მთლიანი ქოლესტერინი, ტრიგლიცერიდები და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ქოლესტერინი, აგრეთვე მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ქოლესტერინი.

როგორ მიიღოთ berberine for PCOS

PCOS- ისთვის Berberine- ის სარგებლობის მისაღებად რეკომენდირებულია ყოველდღიური ბერბერინის 1500mg, სამი დოზა 500mg თითოეული.

ეს ხელს უწყობს კუჭის დაქვეითების, კრუნჩხვისა და დიარეის პოტენციალს, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ ძალიან ბევრია მიღებული.

Berberine იდეალურად უნდა იქნას მიღებული კვება, ან უბრალოდ შემდეგ, ისარგებლოს სისხლის გლუკოზის და ლიპიდური ზრდა ასოცირდება ჭამა.

ოფიციალური რეიტინგი

Cinnamon

დარიჩინის ექსტრაქტი

დარიჩინი საკვები ნივთიერებების ნაზავია და ხშირად გამოიყენება როგორც სანელებელი. იგი შეიცავს უამრავ ბიოაქტიურ აგენტს, რომელთა დახმარებითაც შესაძლებელია გლუკოზის მეტაბოლიზმის რეგულირება.

ესენია მეთილისჰიდროქსიკალკონის პოლიმერები (MHCPs), ტანინები, ფლავონოიდები, გლიკოზიდები, ტერპენოიდები და ანტრაკინონები (30).

დარიჩინის ზოგიერთი ვარიანტი შეიცავს კუმარინს, რომელიც არის ჰეპატოტოქსიური და კარცინოგენური ფიტოქიმიური. Coumarin არ იმოქმედებს სისხლში შაქრის მაგრამ არსებობს ერთად აქტიური ინგრედიენტები, რომ აქვთ ეს ეფექტი.

როგორ დინამონს დაეხმარება PCOS?

15 PCOS დაავადებულთა რანდომიზაცია მიიღეს 333 მგ დარიჩინის ექსტრაქტით, დღეში სამჯერ, ან პლაცებოდან ყოველდღიურად 8 კვირის განმავლობაში. აღმოჩნდა, რომ დარიჩინი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ინსულინის მგრძნობელობის და გლუკოზის ტოლერანტობის გაუმჯობესებაზე პლაცებოზე (31).

როგორ მივიღოთ დარიჩინი PCOS- ისთვის

მიიღოთ სარგებელი PCOS- ისთვის, რეკომენდებულია მიიღოს 1000mg დარიჩინის დღეში.

კეილონინის მაღალი დონის თავიდან ასაცილებლად, ცეილონის დარიჩინის ყველაზე დაბალი დონეა კუმმარინის დაბალი დონე, 190 მგ / კგ, ხოლო Cassia შეიცავს შორის 700 მგ / კგ დან 12,230 მგ / კგ (32).

ოფიციალური რეიტინგი

ქვედა ხაზი

საუკეთესო დანამატები პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომისთვის (pcos) ინფოგრაფიკა Top10supps- დან

PCOS- სთვის ცნობილი არ არის ცნობილი, მაგრამ არსებობს უამრავი დამატებითი საშუალება, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს PCOS- ის სიმპტომების შესამცირებლად, როგორც იმ მედიკამენტების მიღებისას, ვინც არ არის.

თუმცა, თუ PCOS- ის რეცეპტის პრეპარატის მიღება აუცილებელია, ექიმთან შემოწმება აუცილებელია დიეტური დანამატების გამოყენებამდე, რადგან შეიძლება იყოს ურთიერთქმედება.

ცხოვრების წესის ცვლილებები შეიძლება ასევე სასარგებლო იყოს მდგომარეობის მართვისთვის, მათ შორის რეგულარულ ვარჯიშში და უფრო მეტი საკვების ჭამა, რომლებიც გლიკემიის ინდექსში უფრო დაბალია, მაგალითად, ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული. რაც შეეხება თქვენს ზოგად ჯანმრთელობას, თქვენი სტრესის დონის შემცირება ყოველთვის მისასალმებელია ცხოვრების წესის შეცვლა.

წაიკითხეთ კითხვა: ქალთა ჯანმრთელობის საუკეთესო დანამატები

Ⓘ ამ სპეციფიკური დანამატის პროდუქცია და ბრენდები ამ ვებ-გვერდზე არ არის აუცილებელი ემაის მიერ მოწონებული.

საფონდო ფოტოები საწყისი პანჩენკო ვლადიმირ / ტორენტი Y / switzergirl / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებებისთვის!

მიიღეთ დამატებითი სიახლეები, სიახლეები, გარიგებები, საჩუქრები და სხვა!

გთხოვთ, შეიყვანოთ სწორი ელფოსტა.
რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

ავტორის შესახებ