მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

მიუხედავად იმისა, შენ ხარ ბოდიბილდერი, ან შევიდა Crossfit ან უბრალოდ ძალოსნობის შემსრულებელი, ჩვენ ყველას გვიყვარს, რომ დამაკმაყოფილებელი გრძნობაა, რომ სისხლი მიჩქარდება თქვენს კუნთებს, როდესაც ისინი მძიმე წონაში იმატებენ. ეს ის ფენომენია, რომელსაც ფართოდაა ცნობილი "ტუმბო".

ეს გვაიძულებს გავითვალისწინოთ; როგორც ჩვენ ნამდვილად მისცა მას ყველა.

მაგრამ ზოგჯერ არის ის დღეები, სადაც არ ჩანს ტუმბოს მიღება. თქვენ დაარტყეთ თქვენს მითითებულ და რეპუტაციის მიზნებს დღის ვარჯიშისთვის, მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ შეძლებთ იმ შეგრძნების მიღებას, რასაც შემდეგ მიაღწევთ.

რა გითხრათ, რომ არსებობს დამატებითი დანამატები, რომლებიც შეგიძლიათ აიღოთ, რაც მკვეთრად გაზრდის სპორტული დარბაზში სასიამოვნო ტუმბოს მიღების შანსს?

Მერე რა არიან საუკეთესო დანამატები „ტუმბოსთვის?“ რომელია სისხლძარღვების საუკეთესო დანამატები? შეიძლება თუ არა დანამატებმა გაზარდოს სისხლძარღვობა?

დღეს მე ვაპირებ წასვლა მეტი 9 დამატებების, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ იმ კუნთების pumped და იმ ვენების popping!

მაგრამ ჯერ განვიხილოთ განსხვავება ერთჯერადი შემადგენლობის დანამატებსა და წინასწარ შეზავებულ დანამატებს შორის.

ერთი ინგრედიენტი Vs ნაზავი დამატებების შედარებით

ერთჯერადი ინგრედიენტების დამატებები Pump & Vascularity- სთვის

ეს არის კატეგორია, რომელსაც მე ვაპირებ პირველ რიგში აქცენტი ამ სტატიაში.

ერთი ინგრედიენტი ჩანართი საკმაოდ თვითმმართველობის განმარტებითი. ისინი პროდუქტი, რომელიც მხოლოდ შეიცავს ერთ ექსტრაქტს / ინგრედიენტს.

ამის მაგალითია მსგავსი რამ: l- ციტრულინი ან ვიტამინი C (ქვემოთ მოყვანილი სიაში).

ეს პროდუქტები დამზადებულია იმისთვის, რომ მოგაწოდოთ მათი ერთადერთი ინგრედიენტების სარგებელი. როგორც ქვემოთ ნახავთ, ჩემს მიერ არჩეულ ინგრედიენტებს აქვთ საუკეთესო ტუმბოს გამაძლიერებელი და სისხლძარღვთა სარგებელი, თუნდაც საკუთარი მიღებით.

რომ განაცხადა, სხვა კატეგორიის ალბათ, რაც თქვენ მოვისმინე შესახებ ყველაზე.

ეს არის წინასწარ შერეული პროდუქტი, რომელიც აერთიანებს ინგრედიენტებს ამ ჩამონათვალში, რათა უფრო მეტი ეფექტი მოგცათ.

სისხლძარღვთა და ტუმბოს ორი საუკეთესო წინასწარ დამზადებული დანამატი არის წინასწარი სამუშაოები და აზოტის ოქსიდის გამაძლიერებლები.

Nitric Oxide Boosters & Pre-Workouts

ზემოთ მოყვანილ დანამატებს შეუძლიათ კარგად იმუშაონ, თუმცა მათი კომბინირებისას მათ შეუძლიათ კიდევ უფრო დიდი ტუმბოები და მეტი სისხლძარღვები.

საბედნიეროდ, არსებობს სხვადასხვა კომპანიები, რომლებიც ქმნიან ყველა ამ ინგრედიენტებს, კერძოდ პროდუქციას; ხშირად ხდება ბაზარზე "წინასწარი workouts" or "აზოტის ოქსიდის გამაძლიერებლები".

ზოგჯერ, თქვენ იპოვით მათ სახელით "არასასურველი" წინასწარი workouts, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს არსებითად არის წინასწარ ვარჯიში, რომელიც არ შეიცავს სტიმულატორებს, მაგალითად კოფეინს or yohimbine.

ეს ხდის ძალიან მარტივია, რათა იპოვოს პროდუქტი, რომელიც მუშაობს თქვენთვის, გარეშე მიიღოს ყველა ინგრედიენტი ინდივიდუალურად.

მოდით შევხედოთ ნიმუში პროდუქტის ინგრედიენტების ეტიკეტზე ...

მაგალითი Workout შეავსოს ინგრედიენტები

ეს არის მაგალითი სტიმული თავისუფალი წინასწარი workout მოუწოდა მაღალი მოცულობა PEScience- ის მიერ.

როგორც ხედავთ, მას აქვს ბევრი ინგრედიენტი, რომელიც ქვემოთ ვიმსჯელებთ, როგორიცაა ვიტამინი C და L- ციტრულინი.

ამ პროდუქტებს რომ გაეცანით, შეამჩნევთ, რომ ბევრ ადგილას ძლიერია l-citrulline- ზე, რაც, ფაქტობრივად, იმ მიზეზთაგანია, რის გამოც მე ქვემოთ მოყვანილი სიაში შევიდე.

ოფიციალური რეიტინგი

Pump Boosting & Vein Popping დამატებების

L-Citrulline

L სიტრილინის წყარო

(საზამთრო არის l-citrulline- ის საუკეთესო საკვები წყარო)

ამინომჟავას, რა თქმა უნდა, მასიური ტუმბოს ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი სტიმულატორია.

მაგრამ რატომ? უბრალოდ, ამინომჟავას შემდეგ ყველა უფლება აქვს?

ისე, l-citrulline არის სამი ამინომჟავადან ერთ-ერთი (ერთად l-arginine და ლ-ორნიტინი), რომელიც მოიძებნება შარდოვან ციკლში, რომელიც სიმარტივის გულისთვის არის ერთ-ერთი მეტაბოლური პროცესი, რომელიც თქვენს სხეულს გამოყოფს ნარჩენებისგან.

ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს ტუმბოს და სისხლძარღვებთან?

სხეულის ამინომჟავების რაოდენობის გაზრდისას ნარჩენების გადამუშავების პროცესი უფრო ეფექტური ხდება, რაც, თავის მხრივ, აუმჯობესებს ეფექტურობას აზოტის ოქსიდის მეტაბოლიზმი ასევე.

აზოტის ოქსიდი მოქმედებს როგორც ვაზოდილატორში, სხვა სიტყვებით, იგი აფართოებს სისხლძარღვებს, ხელს უწყობს მიმოქცევაში და ნუტრიენტები ტრანსპორტირებისას სხეულის სხვადასხვა ქსოვილებში.

ეს სარგებელი აჩვენა მამაკაცმა სპორტსმენების ყოველ დღე მიეწოდებოდა 6 გ ლ-ციტრულინი, ამომწურავი 137 კმ ველოსიპედის ტესტის ჩატარებამდე (1). შარდოვანა (ნარჩენების პროდუქტი) გაიზარდა 27-30% -ით, პლაცებოსთან შედარებით.

ასევე, ზრდის ჰორმონმა აჩვენა გასაოცარი 66.8%!

რაც უნიკალურია l-citrulline– ის შესახებ, ის არის, რომ ის ერთადერთი ამ სამ ამინომჟავას წარმოადგენს, რომელსაც აქვს უნარი ლი-ციტრულინის დონის ამაღლება, l-arginineდა ლ-ორნიტინი.

ფაქტობრივად, ციტრულინის დამატება უფრო ეფექტურია ლ-არგინინის დონის ამაღლებაზე, რომლითაც არგინინთან ერთად დამატებაა (2).

ეს იყო ილუსტრირებული კვლევა, რომელიც ჩართული იყო დამატებით 5,600mg უსიამოვნო მამაკაცებში. L- ციტრულინს შეეძლო მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს სისხლის ნაკადის გაძლიერება, მათი სიმპტომების შემცირება არტერიულ გამძლეობაზე, რაც გულის დაავადებისა და სხვა მეტაბოლური დარღვევების რისკის ფაქტორს წარმოადგენს (3).

ეს დასრულდა l- ციტრულინის მეშვეობით, რათა შესაძლებელი გახადოს სისხლის დონის L- არგინინის დონის ამაღლება, რაც ამინომჟავას უპირველესად ემსახურებოდა ამ მამაკაცებში არტერიული სიმტკიცის დონის ამაღლებას.

რამდენი L- ციტრულინი მიიღოს

დოზა, რომელიც გამოყენებული იქნა სპორტის შესრულების კვლევებში ყველაზე მეტად 6,000mg-8,000mg დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში ან წვრთნამდე.

თუ თქვენ ეძებთ ციტრულინის კარგი საკვები წყარო, მაშინ საზამთრო არის თქვენი საუკეთესო ფსონი. L- ციტრულინი ასევე, როგორც წესი, მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი წარმოებული blends საუკეთესო pre-workout დამატებების ტუმბოს.

ოფიციალური რეიტინგი

გლიცერინის

წყაროები გლიცეროლი

გლიცეროლი არის ნივთიერება, რომელიც დიდი ხანია გამოიყენება ჰიდრატაციის დონის კონტროლზე. სხეულის სითხეების შესახებ მისი ღრმა ეფექტის გამო, მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი პოტენციალი ძლიერ სატუმბოში.

გინეკოლოზის დროს, გლიცეროლი სწრაფად ვრცელდება უჯრედულ სივრცეში, რომელიც არის კუნთის უჯრედის სხვა შიგნით, რაც გინდა.

თუ მისი გადანაწილება უნდა გადაეცეს მის ექსტრემალურ სივრცეს (კუნთსა და ცხიმს შორის მდებარე სივრცე), მაშინ ეს ხელს უშლის თქვენი კუნთების განსაზღვრას და ხელს არ უშლის ხელს თქვენს ტუმბს; არა ის, რაც ჩვენ გვინდა აქ.

ბევრი კვლევა ეხება გლიცეროლის მოქმედებს კუნთების უჯრედებში, როგორც "ჰიპერჰიდრატაცია" (4). ამ კონკრეტული სტატუსის ჰიდრატაცია უკვე ნაჩვენები გაზრდის exercise ეფექტურობა და გახანგრძლივება დრო ამოწურვის, პირველ რიგში გამძლეობა სპორტსმენების (5).

რამდენი გლიცეროლი მიიღებს

მას შემდეგ, რაც ამ კონკრეტული ნივთიერება თითქმის არ ყოფილა გარშემო, სანამ სხვა ცნობილი "ტუმბოს" ინგრედიენტები, კარგად ჩამოყალიბებული დოზა ჯერ არ არის მითითებული.

ამჟამად, დოზა, რომელიც, როგორც ჩანს, უკეთესად მუშაობს ადამიანის სასამართლო პროცესებში, გაძლიერებული სპორტული შესრულებით სწავლების დაწყებამდე 1-2.

ჭარხალი

ჭარხლის ამონაწერი

ჭარხალი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნიტრატებს. ნიტრატები მოტრიალდება შემდეგ ნიტრიკ ოქსიდში.

ვარჯიშის დროს ჭარხლის ფესვების ეფექტებმა ტესტირება მოახდინა ცხრა ახალგაზრდა მამაკაც სპორტსმენზე, როგორც სუბმაქსიმალურ, ისე მაქსიმალურ ველოსიპედურ ტესტებში (6).

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს ის, რომ ჭარხლის ჭარბი ოქსიდანური სამუშაოების დროს ჟანგბადის მოთხოვნილება შეამცირა. ეს მოხდა ლაქტატის ზრდის გარეშე, რომელიც არის ნარჩენების გადამუშავების პროცესში ჩართული საერთო ნარჩენები.

ეს არის მნიშვნელოვანი, რადგან ეს ალბათ მიუთითებს იმაზე, რომ ენერგიის წარმოება უფრო ეფექტური გახდა როგორც სპორტსმენებმა განაგრძეს ჭარხლის ჭამა.

ჭარხლის დამატების კიდევ ერთი სარგებელი არის დროის ძალიან მოკლე დრო, რაც სჭირდება მუშაობის დასაწყებად. მრავალი სხვა ინგრედიენტისა და დანამატისგან განსხვავებით, თქვენ არ უნდა დაელოდოთ ჭარხლის "გაშენებას" და არ გჭირდებათ მისი "დატვირთვა".

ჭარხლის შეყვანა იწყება მისი ეფექტის პირველივე გამოყენების შემდეგ. ერთ კვლევაში, მხოლოდ დანარჩენი დანარჩენი დღეების განმავლობაში, სისხლში ნატრიკული ოქსიდის დონე გაიზარდა 6% -ით (7)!

რამდენი ჭარხლის მიღება

კვლევა რეკომენდებულია დოზების მერყეობს 6.4-12.8mg / კგ. დაწყება ქვედა ბოლოს სპექტრი და მუშაობა საკუთარ თავს თუ გრძნობს ქვედა ბოლოს სპექტრი არ გაწვდით რაიმე შესამჩნევი შედეგები.

ოფიციალური რეიტინგი

ნიორი

ნივრის ექსტრაქტი

როდესაც ფიქრობთ ნიორი, უკანასკნელი რამ, რაც თქვენს გონებას ატარებს შესრულებას. საოცარია, ნიორი არის ძალიან ძლიერი სტიმულატორი of აზოტის ოქსიდის ორგანოს.

მიუხედავად იმისა, რომ სულ უფრო და უფრო მეტი კვლევები გამოდის გლუვი კარდიოვასკულური შეღავათებით, თითქმის არ არის ისეთივე, რამდენიც აღინიშნება მისი გავლენა ვაზოდილაციით ან სისხლძარღვების გაფართოებაზე.

თუმცა, არსებობს ერთი შესამჩნევი შესწავლა, რომელიც ასახავს ამ ეფექტს ჯანმრთელი პირების (8).

როდესაც მონაწილეები შეჭამეს ნივრის გლუვში, ნიტრიკ ოქსიდის დონეს სისხლში, რომელიც გაიზარდა დაახლოებით 9% 2-224 საათის შემდეგ.

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება სასურველი არ იყოს დღეში 2 გრამი ნივრის კბილი ჭამა, იქ ნივრის ამონაწერი მრავალფეროვანია, სხვადასხვა ფორმით, მაგალითად, თხევადი წვეთები, კაფსულები და ტაბლეტები. რომელი ფორმა გსურთ აირჩიოთ, თქვენი პირადი უპირატესობაა, რადგან საკმარისი კვლევები არ ჩატარებულა ყველა სხვადასხვა სახის ნივრის შემცველ ფორმულაზე.

რამდენი ნიორი მიიღოს

ნივრის კვლევებმა აჩვენა მერყეობა 600-2,000mg დღეში. მოძიება ჩანართი ამ დიაპაზონი არის smartest გზა წავიდეთ შესახებ.

თუ გსურთ მიაღწიოთ ზედაპირის ზედა ნაწილს, შეგიძლიათ მიიღოთ მრავალი დოზა თქვენს 2-3 უმსხვილეს კვებაზე დღეში.

ოფიციალური რეიტინგი

ვიტამინი C

წყაროები ვიტამინი C

ბევრი ჩვენგანი ალბათ ფიქრობს ვიტამინ C- ზე, როგორც დანამატზე, რომელსაც ვიღებთ გრიპისგან ან საერთო სიცივისგან. ნება მიბოძეთ გითხრათ, ეს ბევრად უფრო შთამბეჭდავია, ვიდრე ეს.

ვიტამინი C- ის უნიკალური უპირატესობა ის არის, რომ მას აქვს უნარი ქვედა არტერიული წნევის და სისხლის საერთო ნაკადის გაუმჯობესება სხვადასხვა დარღვევებისა და პირობების მქონე პირებში, მათ შორის სიმსუქნის ჩათვლით, დიაბეტი, და ისეთებიც კი, ვინც მოწევაა (9, 10, 11).

ვიტამინი C ავლენს თავის ვაზოდილატაციის თვისებებს, უპირველეს ყოვლისა, ამის გამო ის ანტიოქსიდანტია. მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი ანტიოქსიდანტი აჩვენებს იგივე ფუნქციებს სისხლძარღვებზე, ვიტამინი C ამ მიზნით ძალიან პოპულარულია, რადგან ის ფართოდ ხელმისაწვდომი და ძალიან იაფია.

რამდენად ვიტამინი C მიიღებს

ვიტამინის C რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება (RDI) არის მხოლოდ 100-200mg, რომელიც ძალიან ადვილად მიღწეულია დიეტაზე.

თუმცა, იმისათვის, რომ ისარგებლოს ვაზოდილაციის თვისებები ვიტამინის C, დამატებას 2,000mg დღეში საკმარისი იქნებოდა.

ოფიციალური რეიტინგი

Taurine

წყაროები Taurine

ხშირად ხედავთ ამ ინგრედიენტს ბევრი პოპულარული ენერგეტიკული სასმელი. ის ჩვეულებრივ გვხვდება ხორცპროდუქტებში და ხშირად მისი მიღებასაც უწყობს ხელს გულის ჯანმრთელი სარგებელი.

მაგრამ მიუხედავად იმისა, რასაც ბევრი ფიქრობს, ენერგეტიკული სასმელების ტურისტული დანიშნულების ძირითადი მიზანი არ არის გაზრდილი ენერგია, მაგრამ რეალურად გაუმჯობესდა სისხლის ნაკადის.

სინამდვილეში, ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიური ტურინის ყოველდღიურად დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში შეძენილი იყო დიაბეტით დაავადებულთა შორის ვაზოდილაცია, რომლებიც ხშირად განიცდიან მათი სისხლძარღვების შიდა ლიზინგებში არსებულ დარღვევებს (12).

დამატებით ბონუსს ასევე აჩვენა, რომ ტაურინს შეეძლო კუნთების ტკივილის შემცირება როდესაც დაწყვილებული პოპულარული სპორტული დანამატით: განშტოებული ჯაჭვი ამინომჟავები, ან უფრო ხშირად ცნობილი, როგორც BCAAs (13).

რამდენი Taurine მიიღოს

ტურისტული ჩანთების ტკბილი ადგილი, როგორც ჩანს, სადმე შორისაა 500-2,000mg დღეში, დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში ან სანამ თქვენი workout.

ისევ, ისევე როგორც ნებისმიერი ნივთიერება, პროდუქტი, ან ჩანართი, იწყება დიაპაზონის ბოლოში და იმოძრავეთ თქვენი გზა.

ოფიციალური რეიტინგი

Creatine

Creatine დამატებების

არცერთი დამატებითი დანამატი არ იქნება სრული კრეატინის გარეშე. მიუხედავად მისი მრავალი სარგებლისა (გაზრდილი ძალადაქვეითებული დაღლილობა კუნთების შენობარამდენიმე რომ დავასახელოთ) ბევრი არ ფიქრობს რა გავლენა აქვს მას თქვენს ტუმბოზე.

თუ ყურადღებით წაიკითხავთ ეტიკეტზე ყველაზე მეტად, თუ არა ყველა კონტეინერის კრეატინას, თქვენ დაიწყებთ შენიშვნა საერთო თემას; თქვენ ნახავთ, რომ საუკეთესო მწარმოებლები გირჩევთ, რომ გაზარდოთ თქვენი წყლის მიღება?

იცით, რატომ აწვდიან ამ რეკომენდაციას?

ეს იმიტომ ხდება, რომ თანმიმდევრული კრეატინის დამატება (ყოველდღიურად დაახლოებით 3-5 გრამი) ზრდის მთლიანი სხეულის წყლის რაოდენობას,14).

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი სხეული უფრო ეფექტურად და ეფექტურად იყენებს თქვენს ორგანიზმში შენახულ წყალს, განსაკუთრებით წვრთნების დროს. ამის გამო, ურჩია, რომ დაამატოთ და შეავსოთ მეტი წყალი ორგანოს ისე, რომ შემდგომი შეღავათები შეიძლება შეინიშნოს.

სითხეების ამ გაზრდილმა გამოყენებამ დაისახა სხეულის გაუმჯობესება, ძირითადად, მაღალი ინტენსივობის, მოკლევადიანი ვარჯიშის დროს, მაგალითად ძალოსნობაში და დატრიალება (15).

გაზრდილი წყლის გამო, უფრო დრამატული ტუმბოები მოწმობენ, მაგრამ რაც შეეხება სისხლძარღვარს, ეს შეიძლება იყოს ან არ შეცვალოს, რადგან ეს არის დამოკიდებული სხეულის ცხიმის ამჟამინდელი რაოდენობა, რომელიც ამჟამად ახორციელებს.

გარდა ამისა, კრეატინი ზრდის წყლის რაოდენობას როგორც შიგნით, ასევე კუნთების გარეთ (უჯრედოვანი ფენის) და გარეთ. თუ ექსტრაცეპლარულ ფენებში წყლის რაოდენობა გაიზარდა, მაშინ კუნთების დეფინიცია და სისხლძარღვთა დაბნევა მოხდება და პირიქით.

რამდენი კრეატივი მიიღოს

კრეატინის მონოჰიდრატის სტანდარტული დოზა (ბაზარზე ყველაზე გავრცელებული ფორმა) 5 (1 კოვზი) მიღებული დღეში დაახლოებით სწავლების დაწყებამდე რამდენიმე წუთით ადრე ან ნებისმიერ დროს არასამთავრობო სასწავლო დღეებში.

ზოგიერთი ადამიანი ასევე აიღებს შემოქმედების ჩატვირთვას, როდესაც ისინი თავდაპირველად დაიწყებენ მას, რათა კუნთების უფრო სწრაფად გაჯერება. ეს ჩვეულებრივ 20-25g დღეში დღეში - 5-7 დღე.

თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება აღმოჩნდეს დისკომფორტი ამით, როგორიცაა bloating და გულისრევა.

თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს, ვურჩევთ, რომ თქვენ იღებთ დღეში 5G- ს, რომელიც მიიღებს დაახლოებით 28 დღის ან იმდენად სრულად შეავსებს კუნთებს, თუ კრეატინინის მიღება დავიწყეთ.

ოფიციალური რეიტინგი

კალიუმის

წყაროები კალიუმი

კალიუმი ძალიან მნიშვნელოვანი მინერალია საერთო ჯანმრთელობა, რადგან ბევრი ადამიანი ხშირად ჭამს უფრო მეტ ნატრიუმს, ვიდრე კალიუმს მათი დიეტის დროს (დასავლეთის საზოგადოებებში მაინც). ორივე ეს მინერალი უნდა იყოს დაბალანსებული, კუნთების ეფექტური შეკუმშვის მისაღწევად, აგრეთვე სხეულის მთლიან ფუნქციონირებაში.

წლების მანძილზე კალიუმს აღენიშნა ჰიპერტენზიის (მაღალი არტერიული წნევის) მკურნალობაში დახმარება. მაგრამ გასაკვირია, რომ ასევე გამოიყოფა არტერიული წნევა ნორმალური არტერიული წნევის მქონე პაციენტებში (16).

ეს გამოწვეულია სისხლძარღვებზე კალიუმის ვაზოდილაციის ეფექტების გამო.

ჩვეულებრივ, კალიუმით არ არის საჭირო, რადგან USDA რეკომენდებული მიღება 4,700mg- ის მიღება ჩვეულებრივ მიიღწევა დიეტაზე. გარდა ამისა, ეს არ არის იურიდიული ნებადართული, რომ გაიყიდოს მაღალი რაოდენობით (როგორც წესი, არაუმეტეს 100mg ანუ თითო ჯარიმა).

ამის გამო, დანამატი, როგორც წესი, არ არის არც ეფექტური.

რამდენი კალიუმის მიიღოს

კალიუმთან ერთად უფრო მეტი ხილის, ბოსტნეულისა და ლეიკოზის დამატებაა კალიუმის შემცველობით, მაგრამ მათთვის, ვისაც ჯერ კიდევ ართულებს კალიუმის მიზანს, 500-1,000mg საკმარისია საკვების მიღება.

ოფიციალური რეიტინგი

ნატრიუმის

ნატრიუმის ამონაწერი

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მინერალური, მიღების საკმარისი ნატრიუმის თქვენს დიეტა (და კიდევ დამატებით მასთან) არის კრიტიკული თუ გვინდა, რომ მივაღწიოთ საუკეთესო კანის გაყოფა ტუმბოს თქვენი ცხოვრება.

კუნთის უჯრედების შიგნით მისაღებად, საჭიროა საკმარისი რაოდენობით კალიუმის და ნატრიუმის შემცველობა. თქვენ ასევე გჭირდებათ ნატრიუმი იმისათვის, რომ თქვენ იყენებთ თქვენს ორგანიზმში არსებული ამინომჟავების (ცილის კომპონენტების გათიშვა) გამოყენებას, რათა უზრუნველყონ თქვენი სხეულის ენერგია მისი პიკის შესრულებისას.

დიეტის გარდა, ნატრიუმის ბიკარბონატის (სოდა გამაფხვიერებლის) დამატებაა გამოიყენება სპორტში შესრულების გასაუმჯობესებლად (17).

სპორტული შესრულების პარამეტრებში, მასთან დასამთავრებელი მიზანი (გარდა ამისა წყლის ბალანსზე უკეთესი ტუმბოს მისაღებად) არის მჟავიანობის ნეიტრალიზება, რომელიც ახდენს სწავლის შედეგად.

რამდენად ნატრიუმის მიიღოს

საწყისი დიეტური პერსპექტივა, რეკომენდირებულია USDA რეკომენდებული ყოველდღიური დახმარების გაიდლაინები (RDA) დაიცვას 2,300mg დღეში.

თუმცა, სპორტსმენებისთვის, ოდნავ მეტი ნატრიუმის სასარგებლოა, რათა გაზარდოს საკანში მოცულობა, ამდენად, უკეთესი, უფრო დამაკმაყოფილებელი ტუმბოს.

რაც შეეხება ნატრიუმის ბიკარბონატის დამატებას, სხეულის წონის 200-300mg / კგ გამოყენებულია სამეცნიერო ლიტერატურის უმეტესობაში დღემდე.

აიღეთ ეს 60-XNUM წუთი წინასწარი ტრენინგი. თუმცა, ფრთხილად იყავით კუჭ-ნაწლავის გვერდითი ეფექტები, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ან კუჭის ტკივილი ზოგიერთ ადამიანში.

შესაფუთი Up

სისხლძარღვების საუკეთესო დანამატები და ტუმბო ინფოგრაფიკა Top10supps- დან

ყველა პოტენციურ ინგრედიენტში, რომელიც შეიძლება ამ სიაში მიიღოთ, მე მჯერა, რომ L- ციტრულინს აქვს კუნთოვანი ტუმბოების და სისხლძარღვთა ყველაზე ღრმა ეფექტი.

ეს არ არის იმის თქმა, რომ სხვა ინგრედიენტები არ არის მნიშვნელოვანი, მაგრამ L- ციტრულინი ნამდვილად ნივთიერებაა, რომელიც უნდა იყოს შეყვანილი თქვენს დანამატს დასტის!

კარგად, ასე რომ, ახლა თქვენ უნდა შეიარაღებული ცოდნა მიიღოთ საუკეთესო სატუმბი თქვენი ცხოვრება!

უბრალოდ უნდა იცოდეს, რომ ყველა საკუთარი ინდივიდუალური პიროვნებაა და ხალხმა რეაგირება მოახდინოს აქ ჩამოთვლილი თითოეული ინგრედიენტიდან. აქ წარმოდგენილი ინფორმაციის გარდა, გამოიყენეთ მარტივი საცდელი და შეცდომა, რათა უკეთ შეაფასონ რომელი ინგრედიენტები თქვენთვის საუკეთესოდ.

წაიკითხეთ კითხვა: 9 საუკეთესო დანამატები გამძლეობის გასაზრდელად

Ⓘ ნებისმიერი კონკრეტული დანამატი პროდუქტები და ბრენდების გამორჩეულ ამ ნახვა არ არის აუცილებლად მოწონებული მიერ Zachary.

საფონდო ფოტოები ყველა საუკეთესო ფიტნესგან არის აქ / შუთტერი

დარეგისტრირდით განახლებებისთვის!

მიიღეთ დამატებითი სიახლეები, სიახლეები, გარიგებები, საჩუქრები და სხვა!

გთხოვთ, შეიყვანოთ სწორი ელფოსტა.
რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

ავტორის შესახებ