მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სპეციფიკური პროდუქტის რეკომენდაცია, რომელსაც ამ პოსტში ხედავთ, მკაცრად არის ჩვენი მოსაზრებები, სერტიფიცირებულმა მკვებავი ან / და ჯანმრთელობის სპეციალისტი ან / და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი შეამოწმა ფაქტობრივად და გადახედო გამოკვლეული გამყარებული შინაარსის შესახებ.

Top10Supps გარანტია: ბრენდების თქვენთვის ჩამოთვლილი Top10Supps.com გამართავს გავლენას ჩვენზე. მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ თავიანთი პოზიცია, მიიღონ სპეციალური მკურნალობა, ან მანიპულირება და გაზარდონ თავიანთი რეიტინგი ჩვენს საიტზე. თუმცა, ჩვენი უფასო სერვისის შემადგენელი ნაწილი, ჩვენ ვცდილობთ, რომ პარტნიორებთან ვცადოთ პარტნიორებთან და შევიტანოთ კომპენსაცია, შვილობილი ბმული ჩვენს საიტზე. მაგალითად, როდესაც ჩვენს საიტზე მივდივართ Amazon- ში, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკომისიო. ეს არ იმოქმედებს ჩვენს ობიექტურობას და მიუკერძოებლობას.

მიუხედავად ნებისმიერი მიმდინარე, წარსული, ან მომავალი ფინანსური ღონისძიებები, თითოეული კომპანიის რეიტინგი ჩვენს რედაქტორთა სიაში არის დაფუძნებული და გამოითვლება რეიტინგის კრიტერიუმების ობიექტური კომპლექტისა და მომხმარებლის მიმოხილვების გამოყენებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ შევძელით რჩევები.

გარდა ამისა, ყველა მომხმარებლის მიმოხილვა გამოქვეყნდა Top10Supps გაიაროს სკრინინგი და დამტკიცება; მაგრამ ჩვენ არ ვუყურებთ ჩვენს მომხმარებელთა მიერ გამოთქმულ მიმოხილვებს - თუ ისინი არ იკვლევენ ნამდვილობას, ან თუ ისინი ჩვენი წესების დარღვევით ხდებიან. ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას, დაამტკიცოთ ან უარვყოთ ამ მიმოხილვა ამ საიტზე ჩვენს გაიდლაინების შესაბამისად. თუ ეჭვი გექნებათ მომხმარებლის მიერ წარმოდგენილი განხილვა განზრახ ყალბი ან თაღლითური, ჩვენ გვსურს, გთხოვთ, გთხოვთ მოგვწერეთ აქ.

როდესაც ჯანმრთელი ნაწლავი გვაქვს, ჩვენს წვრილ ნაწლავს აქვს ძლიერი უგულებელყოფა, რომელსაც ეწოდება ნაწლავის ბარიერი, რომელიც ძალიან კარგად ახერხებს საკვების ათვისებას.

ნაწლავის ბარიერი მოიცავს 400 მ² – ს და მოიცავს სხეულის ენერგიის ხარჯვის დაახლოებით 40% -ს.

ჯანმრთელი ნაწლავის მნიშვნელობა

როგორ გავაუმჯობესოთ საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა

ნაწლავის ბარიერი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობასა და დაავადებებში. ეს საშუალებას აძლევს საკვები ნივთიერებების ათვისებას საკვებიდან და იცავს მავნე ნივთიერებებს ორგანიზმში შესვლისგან, მაგალითად, ალერგენებს, ბაქტერიებს, სოკოებს და პარაზიტებს.

მისი როლი კარიბჭე ნიშნავს, რომ ის შეიცავს ხვრელებს, რომლებიც სრულყოფილ ზომას წარმოადგენს სხეულში მხოლოდ საჭირო საკვებ ნივთიერებებზე დაშვებისას და სხვა რამის თავიდან ასაცილებლად.

ამასთან, როდესაც ნაწლავების გამტარიანობა სუსტდება, ეს ხვრელები იწყებენ ორგანიზმში მავნე ნივთიერებების დაშვებას, რაც იწვევს პრობლემებს.

ისინი ახდენენ ანთებას და ქმნიან ცვლილებებს მიკრობიონში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული მდგომარეობა.

როდესაც ეს მოხდება, მას ეწოდება "გამონაყარი".

Leaky ნაწლავის სიმპტომები

Leaky ნაწლავის სიმპტომები

გაჟონვა ნაწლავის დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სხვადასხვა სიმპტომი, რაც შეიძლება ძალიან არასასიამოვნო იყოს.

ეს მოიცავს საჭმლის მომნელებელ საკითხებს, როგორიცაა დიარეა, ყაბზობა ან bloating, დაღლილობა და ხშირი საკვები მგრძნობელობა.

თუ რომელიმე ამ სიმპტომს განიცდით, ღირს სამედიცინო პერსონალის მონახულება, რომ დადგინდეს ეს არის დაკავშირებული გაჟონვას ნაწლავთან, ან სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან.

Leaky Gut- ის მიზეზები

მეცნიერები ბოლომდე დარწმუნებული არ არიან, თუ რა იწვევს leaky ნაწლავის წარმოქმნას. ზოგიერთ ადამიანს აქვს გენეტიკური მიდრეკილება, რომ უფრო მგრძნობიარე იყოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ცვლილებები.

ამასთან, შეიძლება არსებობდეს სხვა ფაქტორებიც, როგორიცაა ალკოჰოლის ძლიერი მოხმარება და სტრესი.

ბილიკი ნაწლავსა და დაავადებას შორის

ნაწლავის გამტარიანობა უკვე ცნობილია, რომ გარკვეულ როლს ასრულებს კუჭ-ნაწლავის ზოგიერთ მდგომარეობაში, მაგალითად, ცელიაკის დაავადებაში, კრონის დაავადებებში და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი.

დღეისათვის, უცნობია, შეიძლება გამოიწვიოს ლეიკალურმა ნაწლავმა სხეულის სხვა ნაწილებში პრობლემები.

ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, შეიძლება არსებობდეს კავშირი გაჟონვის ნაწლავის დაავადებებსა და აუტოიმუნურ პირობებს შორის, მაგალითად, ლუპუსი, ტიპი 1 დიაბეტი და გაფანტული სკლეროზი, მაგრამ ამ დრომდე არ არსებობს მიზეზი და შედეგი.1, 2).

სხვა კვლევებმა ასევე ხაზი გაუსვა, რომ შესაძლო კავშირს აქვს ლორწოვანი ნაწლავის დაავადებები და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მაგრამ ამ ურთიერთობის გარკვევისთვის საჭიროა მეტი კვლევა (3).

დიეტა და ლეიკი

რამდენიმე დიეტური სტრატეგია იქნა შემოთავაზებული, რათა დაეხმაროს კანქვეშ ნაწლავს, მაგრამ არც ერთს არ აქვს ძლიერი სამეცნიერო მტკიცებულება მათი ეფექტურობის შესახებ.

ღირს საკვების ამოღება, რომლის ცოდნაც ხართ ალერგიული, ამასთან, ცდილობთ შეინარჩუნოთ დიეტა, რომელიც დაბალანსებულია და შეიცავს მრავალფეროვან საკვებს.

თქვენი დიეტადან საკვების აღმოფხვრა ზოგადად არის არასათანადო რჩევები, თუ ის მედიკამენტურად არ არის აუცილებელი (მაგალითად, ცელიაკის დაავადებით) და გაკეთდეს სამედიცინო დახმარების სპეციალისტის მითითებით, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს საკვები ნივთიერებების დეფიციტი.

6 ყველაზე სასარგებლო დანამატი Leaky Gut– ისთვის

მრავალფეროვანი დიეტის ჭამის პარალელურად, რამდენიმე დანამატს შეუძლია გაჟონვა ნაწლავის დაგროვებაში. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს არასასიამოვნო სიმპტომების შემცირებას, ასევე დაიცვას ნაწლავი მომავალი პრობლემებისგან.

აქ არის საუკეთესო დანამატები გაჟონვის ნაწლავისთვის:

თუთია

წყაროების თუთია

თუთია არის კვალი ელემენტი, რომელიც გვხვდება უჯრედებში მთელს სხეულში და აუცილებელია მრავალი მეტაბოლური პროცესისთვის.

It ეხმარება იმუნურ სისტემას შემოჭრილ ბაქტერიებსა და ვირუსებთან ბრძოლის მიზნით და მისი გამოყენება სხეულის მიერ ხდება ცილებისა და დნმ-ის დასამზადებლად.

თუთია ასევე ხელს უწყობს ჭრილობების შეხორცებას და მნიშვნელოვანია გემოსა და ყნოსვის გრძნობების შესანარჩუნებლად.

იგი გვხვდება მრავალფეროვან საკვებში, მაგრამ განსაკუთრებით მაღალია ლობიო, წიწილები, ოსპი, ტოფუ, ნიგოზი, კაკლის კაკალი, ჩიას თესლი, სელის თესლი, კანაფის თესლი, გოგრის თესლი და quinoa.

მოციმციმე პური ხელს შეუწყობს თუთიის შეწოვის გაძლიერებას, რაც ასევე მიიღწევა ლობიოს, ოსპის და წიწილების ნაყენით.

როგორ ეხმარება თუთია გაჟონვას ნაწლავში?

ჩატარებულმა კვლევებმა დაადგინა, რომ თუთიას შეუძლია შეცვალოს ნაწლავის ღრუს მჭიდრო კავშირები, რაც ხელს შეუწყობს ნაწლავის გამტარიანობის შეზღუდვას.

110 მგ თუთიის სულფატის მიღებას დღეში სამჯერ დღეში 8 კვირის განმავლობაში აჩვენებდნენ ნაწლავების გამტარიანობის გასაუმჯობესებლად (4).

მონაწილეთა უმრავლესობამ განაგრძო ნაწლავების ნორმალური გამტარიანობა, როდესაც მათ 1 წლის შემდეგ მოჰყვებოდათ. ამასთან, ერთი წლის შემდეგ, ორი ადამიანი კვლავ დაუბრუნდა ნაწლავის გამტარიანობას, რაც ხაზს უსვამს მუდმივად თუთიის მიღებას.

როგორ მივიღო თუთია?

თუთიის სხვადასხვა ფორმა შეიცავს ელემენტარული თუთიის მრავალფეროვან რაოდენობას, რაც თავისთავად ეხება თუთიის მოლეკულის წონას. თუთიის ოთხი ძირითადი ტიპი არსებობს: ციტრატი, სულფატი, გლუკონატი და მონომეთიონინი.

დღეში 25 მგ თუთიის დოზის მიღება მიზანშეწონილია სითხის ნაწლავისთვის სარგებელი. ეს უდრის 73 მგ თუთიის ციტრატს, თუთიის გლუკონატის 193 მგ, თუთიის სულფატს 110 მგ თუთიის მონომომიონინს.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თუთია შეიძლება უსაფრთხოდ იქნას მიღებული დიდი რაოდენობით (ე.წ. სუპერტვირთვისას), დღეში 100 მგ თუთიის მიღებას 2-დან 4 თვემდე, მაგრამ ეს მნიშვნელოვნად აღემატება 40 მგ ტოლერანტულ ზედა ზღვარს და, შესაბამისად, ასე არ არის რეკომენდებულია

თუთიის მიღება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს, იდეალურ საკვებთან ერთად.

ოფიციალური რეიტინგი

L-Glutamine

ლ გლუტამინის წყაროები

გლუტამინი არის 20 – დან ერთ – ერთი ბუნებრივად მყოფი ამინომჟავა დიეტური ცილის შემადგენლობაში. იგი ითვლება პირობითად აუცილებელ ამინომჟავად, რადგან სხეულს, როგორც წესი, შეუძლია დააკმაყოფილოს მისი საჭიროებები, მაგრამ დაავადების დროს ან ფიზიკური ტრავმის დროს, გლუტამინის საჭიროებების გაზრდა შესაძლებელია.

მისი შეძენა შესაძლებელია მარტო ან სხვა ამინომჟავების ერთად. იგი ძირითადად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, მაგალითად, ხორცსა და კვერცხში. ის განსაკუთრებით მაღალი რაოდენობითაა შრატის და კაზინის ცილაში.

გლუტამინს შეუძლია უპირატესობა მიანიჭოს როგორც ნაწლავის, ისე იმუნური სისტემის ჯანმრთელობის ნაერთებს, რადგან უჯრედები იყენებენ გლუტამინს, როგორც სასურველი საწვავის წყარო, ვიდრე გლუკოზა.

როგორ უწყობს ხელს L- გლუტამინი გამონაყარს?

ნაპოვნი კვლევების მიმოხილვამ აჩვენა, რომ გლუტამინს შეუძლია გააუმჯობესოს ენტეროციტების, ანუ ნაწლავის უჯრედების ზრდა და გადარჩენა. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს სტრესის დროს ნაწლავის ბარიერის ფუნქციონირების რეგულირება (5).

კვლევებმა აჩვენა აგრეთვე დადებითი მხარეები ვარჯიშის დროს ნაწლავის გამტარიანობისთვის.

პლაცებოზე კონტროლირებადმა კვლევამ შეადარა გლუტამინის სამი განსხვავებული დოზა (0.25, 0.5 და 0.9 გ კგ − 1 ცხიმოვანი მასის გარეშე) და პლაცებოზე, რომელიც მიღებულია ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე. გაირკვა, რომ ყველაზე დაბალი დოზით, გლუტამინსაც შეეძლო ნაწლავის გამტარიანობის შემცირება პლაცებოზე.

როგორ მივიღო ლ-გლუტამინი?

ლეიბლუტინით დაავადებულ ლ-გლუტამინის სარგებლის მისაღებად, რეკომენდებულია დღეში 5 გ მოხმარება.

უკიდურესად მაღალი დოზები არ არის რეკომენდებული შრატში გადაჭარბებული ამიაკის პოტენციალის გამო. შრატში ამიაკის გასაზრდელად ყველაზე დაბალი დოზაა 0.75 გ / კგ.

გლუტამინის მიღება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს, საკვების მიღებით ან მის გარეშე.

ოფიციალური რეიტინგი

Probiotics

პრობიოტიკების წყაროები

პრობიოტიკები ცოცხალი მიკროორგანიზმებია, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავის მიკრობიუმის გაუმჯობესებას და მნიშვნელოვანია ძლიერი საჭმლის მომნელებელი სისტემის შენარჩუნებააგრეთვე სხეულის სხვა სფეროების ჯანმრთელობა.

ისინი, როგორც წესი, ბაქტერიები არიან, თუმცა გარკვეული ტიპის საფუარი შეიძლება ასევე მოქმედებს როგორც პრობიოტიკები.

პრობიოტიკების მრავალი განსხვავებული ჯგუფი არსებობს. თითოეული მათგანი შეიცავს სხვადასხვა სახეობას და თითოეულ სახეობას მრავალი შტამი აქვს.

დანამატები ზოგჯერ აერთიანებს სხვადასხვა სახეობას იმავე პროდუქტში, რომლებსაც უწოდებენ ფართო სპექტრის პრობიოტიკებს ან მრავალპროбиბიოტიკებს.

პრობიოტიკებს ასევე შეგიძლიათ ნახოთ ისეთ საკვებში, როგორიცაა იოგურტი, ძარცვა, ტემპი და კიმჩი.

როგორ ეხმარება პრობიოტიკები გაჟონვას ნაწლავში?

რანდომიზებულმა, ორმაგად დაბრმავებულმა, პლაცებოზე კონტროლირებადმა კვლევამ დაადგინა, რომ მრავალ სახეობის პრობიოტიკი (1010 CFU), რომელიც ყოველდღიურად იღებდნენ 14 კვირის განმავლობაში, შეუძლია გაუმჯობესდეს ნაწლავის გამტარიანობა პლაცებოსთან შედარებით (6).

პრობიოტიკურმა დანამატმა ასევე მნიშვნელოვნად შეამცირა ანთების ნიშნები.

რანდომიზებული, ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადი კროსვორდების კვლევამ დაადგინა, რომ UCC118 (სპეციფიკური პრობიოტიკური საშუალება), რომელიც ყოველდღიურად მიიღება 4 კვირის განმავლობაში, შეძლო მნიშვნელოვნად შეამციროს ვარჯიშებით გამოწვეული ნაწლავის ჰიპერერმიულობა, ვიდრე პლაცებოზე (7).

როგორ გამოვიყენო პრობიოტიკები?

გაურკვეველია პრობიოტიკური ბაქტერიების რომელი შტამები ყველაზე სასარგებლოა გამჟავებული ნაწლავისთვის, ამიტომ მრავალჯერადი შტამების მისაღებად რეკომენდებულია ფართო სპექტრის პრობიოტიკური მიღება.

ეს უნდა იყოს მინიმუმ 1010 CFU.

მისი მიღება უნდა მოხდეს ყოველდღიურად, 15-30 წუთით ადრე საკვების მიღებამდე. მათი მიღება არ უნდა მოხდეს ცხელი სასმელით, რადგან ეს გაანადგურებს ბაქტერიებს.

ოფიციალური რეიტინგი

ოპტიკურ

წყაროები ბოჭკოვანი

ბოჭკოვანი შედგება არაჯერიანი ნახშირწყლებისგან, რომლებიც ნაწლავებში გადის, რომ ორგანიზმიდან გამოიდევნოს ან ნაწლავური მიკრობებით მიიღონ.

მათ შეიძლება ჰქონდეთ მექანიკური თვისებები, მაგალითად, გელის წარმოქმნა, ან / და მათ შეუძლიათ წარმოქმნან სუბსტრატს მოკლე მიკრობიანი ცხიმოვანი მჟავების წარმოებისთვის მიკრობიუმის შიგნით დუღილის გზით.

არსებობს ორი ძირითადი ტიპის ბოჭკოვანი: ხსნადი და შეუხსნადი.

ხსნადი ბოჭკოვანი წყალში იხსნება და შეიძლება მეტაბოლიზდეს ნაწლავში არსებული მეგობრული ბაქტერიებით.

წყალში ხსნადი ბოჭკოვანი არ იშლება წყალში.

ამასთან, ამ ორ ტიპს შორის არსებობს ჯვარედინი. ზოგიერთი უხსნადი ბოჭკო შეიძლება დაიჯესოს ნაწლავში არსებულმა ბაქტერიებმა, ხოლო საკვების უმეტესობა შეიცავს ორივე ნაზავს.

უფრო სასარგებლო განსხვავებაა ბოჭკოების კატეგორიზაცია ფერმენტად ან ფერმენტად, რაც ეხება მეგობრულ ნაწლავურ ბაქტერიებს მისი გამოყენების შემთხვევაში.

როგორ უწყობს ხელს ბოჭკოვანი გაჟონვას ნაწლავში?

ფერმენტირებული ბოჭკოვანი კვებავს ნაწლავში არსებულ ბაქტერიებს, ფუნქციონირებს პრებიოტიკების მსგავსად (8). ეს ნიშნავს, რომ ისინი ხელს უწყობენ კეთილგანწყობილი ნაწლავის ბაქტერიების ზრდას, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე (9).

მეგობრული ბაქტერიები ქმნის საკვებ ნივთიერებებს ორგანიზმისთვის, მათ შორისაა მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა აცეტატი, პროპიონატი და ბუტირატი.

როგორც ჩანს, ბუტირატი ყველაზე მნიშვნელოვანია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბუტირატი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნაწლავის გამტარიანობაში (10). იგი გამოიყენება როგორც ნაწლავის გამტარიანობის ინდიკატორი, როდესაც იზომება ფეკალური კონცენტრაცია.

კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ბოჭკოვანს შეუძლია ლორწოს წარმოქმნის სტიმულირება და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გასწვრივ მჭიდრო კავშირების გაუმჯობესება (11).

როგორ ავიღო ბოჭკოვანი?

მნიშვნელოვანია რბილი იყოს ბოჭკოვანი საკვების დამატება ან დამატებების დამატება, რადგან ძალიან სწრაფად მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

დანამატები მოდის რამდენიმე სხვადასხვა ფორმით, მათ შორის კაფსულები, ფხვნილები და საღეჭი ტაბლეტები.

რეკომენდებულია დღეში 3-დან 5 გრ ბოჭკოს დამატება, საჭიროების შემთხვევაში თანდათანობით იზრდება.

ასევე მნიშვნელოვანია დამატებითი წყლის დალევა დამატებების დამატებით, რათა თავიდან აიცილოთ bloating, cramping ან გაზი.

ბოჭკოს მიღება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს.

ოფიციალური რეიტინგი

ძირტკბილას

ძირტკბილას ფესვის ექსტრაქტი

ძირტკბილას მცენარეთა საერთო სახელწოდებაა გლიცირიჰიზა ოჯახი. მას დიდი ხნის ისტორია აქვს ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში საჭმლის მონელების და ჯანმრთელობის სხვა ასპექტებისთვის.

ძირტკბილას ფესვი შეიცავს თითქმის 75 ბიოაქტიურ ნაერთს. ეს შეიძლება დაიყოს ოთხ ძირითად ტიპად: ფლავონოიდები, კუმარინები, ტრიტერპენოიდები და სტილბენოიდები.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაერთი Licorice არის გლიცირიჰიზინი, რომელიც წარმოადგენს გლიცირატრიუმის მჟავის შაქრიან ფორმას.

ეს გვხვდება დიდი რაოდენობით licorice ფესვში და ადვილად შეიწოვება სხეულის მიერ. ამასთან, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები ზოგიერთ პიროვნებაში, რაც დაკავშირებულია კორტიზოლის გაზრდისა და ტესტოსტერონის დონის შემცირებასთან.12).

ამის თავიდან ასაცილებლად, ძირტკბილას მიღება შესაძლებელია დეგლიცირიზირებული licorice- ს სახით, რომელიც არ შეიცავს გლიცირიჰიზინს.

ასევე ხელმისაწვდომია ძირტკბილას ფესვი გლიცირიზინის დაბალი შემცველობით.

როგორ ეხმარება ძირფესვიანება ნაწლავის გაჟონვას?

კვლევებმა აჩვენა, რომ ძირფესვიანება შეიძლება განსაკუთრებით მომგებიანი იყოს საჭმლის მომნელებელი საკითხებისთვის, როდესაც მიიღება პრობიოტიკები და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები.13).

ამ კვლევამ აჩვენა, რომ ძირტკბილას აქვს მრავალი სარგებელი საჭმლის მონელებისთვის, მათ შორის ანთების შემცირება და ლორწოს წარმოების გაზრდა, რაც ყველაფერმა შეიძლება გაჟონვას ნაწლავში.

როგორ გამოვიყენო licorice?

გვერდითი მოვლენების პოტენციალის თავიდან ასაცილებლად გლიცრირიზინის ძირტკბილას ფესვისგან, უმჯობესია გამოიყენოთ დანამატი გლიცრირიზინის დაბალი შემცველობით.

150 მგ გამოვლინდა, რომ არ იმოქმედებს კორტიკოლზე ან ტესტოსტერონზე. გლიცირიზინის შემცველი დაბალი შემცველობის მიღების შემთხვევაში, რეკომენდებულია დღეში 500 მგ მიღება.

გარდა ამისა, შეიძლება მოხმარდეს deglycyrrhizulated licorice.

ამ ფორმით დანამატის მიღების შემთხვევაში, რეკომენდებულია დღეში 380-400 მგ licorice მიღება.

რომელი ფორმით არჩეულია, ის უნდა იქნას მოხმარებული ჭამის წინ 20-30 წუთის განმავლობაში, იდეალურად საუზმეზე ან ლანჩზე, ვიდრე სადილზე.

ოფიციალური რეიტინგი

Curcumin

Curcumin ამონაწერი

კურკუმინი არის ძირითადი ბიოაქტიური ნივთიერება ცედრაში და აძლევს მის ყვითელ ფერს. ეს არის პოლიფენოლი, რომელიც აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და შეგიძლიათ ანტიოქსიდანტების რაოდენობის გაზრდა რომ სხეული აწარმოებს.

კურკუმინისა და ქურმუხნის სხვა ნაპოვნი კურკუმოიდების მიღება შესაძლებელია დამატებების წარმოქმნისთვის, რომლებსაც აქვთ ბევრად უფრო მაღალი პოტენციალი, ვიდრე ცაცხვი.

იმის გამო, რომ კურკუმინი ცუდად შეიწოვება საჭმლის მონელების დროს, მისი ბიოშეღწევადობის გასაუმჯობესებლად უამრავი სხვადასხვა ფორმულირებაა შესაძლებელი.

მისი შეწოვისას ის კონცენტრირდება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, რის გამოც იგი განსაკუთრებით სასარგებლოა გაჟონვის ნაწლავისთვის (14).

როგორ უწყობს ხელს curcumin- ს გაჟონვას ნაწლავი?

მიმოხილვამ აჩვენა, რომ კურკუმინს აქვს ანტიმიკრობული და იმუნომოდულატორული თვისებები, რომლებიც მოქმედებენ ნაწლავის ბარიერის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად (15).

ამ კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ კურკუმინს შეუძლია დაარეგულიროს ნაწლავის ბაქტერიები, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის შენარჩუნება და სამომავლო პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ კურკუმინს შეუძლია გააუმჯობესოს ნაწლავების გამტარიანობა და შეამციროს ანთებითი ნიშნები ნაწლავში (16).

ეს ხდება შედეგად ნაწლავის ეპითელური უჯრედების მიერ კურკუმინის მიღების შედეგად, სადაც ის ახდენს რამდენიმე სასიგნალო გზას მოდულაციას, რაც ხელს უშლის ნაწლავის ბარიერის ფუნქციის დარღვევას (17).

როგორ მივიღო curcumin?

იმის გამო, რომ კურკუმინს აქვს ცუდი ბიოშეღწევადობა, უმჯობესია დააკავშიროთ იგი სხვა ინგრედიენტებთან. ყველაზე ხშირად გამოყენებული ინგრედიენტებია პიპერინი (შავი წიწაკის ექსტრაქტი) და ლიპიდები, მაგალითად CM-95, ან Meriva.

პიპერინთან ერთად კურკუმინის მიღებისას უმჯობესია შეავსოთ 1500 მგ კურკუმინი და 60 მგ პიპერინი დღეში, დაიყოს სამ ცალ დოზად.

თუ იღებთ BCM-95, კურკუმინისა და ეთერზეთების დაპატენტებულ კომბინაციას, რეკომენდებულია 1,000 მგ დაყოფა ორ ცალკეულ დოზად.

თუ Meriva– ს მიღება გაქვთ curcumin და სოიოს ლეციტინის დაპატენტებული კომბინაცია, უმჯობესია მიიღოთ 400 მგ დღეში, დაიყოს ორ ცალკეულ დოზად.

კურკუმინის მიღება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს, მაგრამ მისი მიღება უნდა მოხდეს საკვების მიღებასთან ერთად.

ოფიციალური რეიტინგი

შესაფუთი Up

კანქვეშა ნაწლავი შეიძლება ასოცირდებოდეს არასასიამოვნო სიმპტომებთან და შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში პრობლემების ფართო სპექტრი. საბედნიეროდ, ნაწლავის ჰიპერერმიას, რომელიც ახასიათებს ლეიბორალური ნაწლავის სინდრომს, წარმატებით შეიძლება მიმართოთ დიეტასა და ცხოვრების წესის ცვლილებებს.

ეს მოიცავს მრავალფეროვანი საკვების ჭამას, ალკოჰოლის მიღებას მოდერაციას და სტრესის წყაროების შემცირებას.

რამდენიმე დანამატს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ნაწლავის გამტარიანობის აღდგენას და ჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერიების განვითარებას, დაიცავს ორგანიზმს ნაწლავებთან დაკავშირებულ მომავალ საკითხებთან დაკავშირებით.

წაიკითხეთ კითხვა: არტერიული წნევის 13 ყველაზე სასარგებლო დანამატი

Ⓘ ამ სპეციფიკური დანამატის პროდუქცია და ბრენდები ამ ვებ-გვერდზე არ არის აუცილებელი ემაის მიერ მოწონებული.

საფონდო ფოტოები საწყისი SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

დარეგისტრირდით განახლებებისთვის!

მიიღეთ დამატებითი სიახლეები, სიახლეები, გარიგებები, საჩუქრები და სხვა!

გთხოვთ, შეიყვანოთ სწორი ელფოსტა.
რაღაც არასწორად წავიდა. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი მასალა და ისევ სცადოთ.


იყო ეს პოსტი სასარგებლო?

ავტორის შესახებ